Диета 5 столовых ложек – правила диеты, меню на день и на неделю

Данная методика предполагает, что за один прием пищи будет съедено только 5 столовых ложек, при этом есть можно практически все. Естественно, это не значит, что за раз нужно съедать 5 ложек сахара. Специально разработанные меню направлены на то, чтобы организм получил все питательные компоненты – витамины, минералы, микро- и макроэлементы.

Суть диеты на столовых ложках

Переедание – самая частая причина лишнего веса. Соблюдать размер порции, вставать из-за стола с легким ощущением голода, не накладывать добавку и контролировать съеденную пищу по пустой тарелке сложно. Еще труднее отказываться от котлеты, куска торта или другого любимого блюда. Суть диеты «5 столовых ложек» — в сокращении порции.

Преимущества системы:

Суть диеты на столовых ложках
  1. Нет ограничений по виду продукта. Можно употреблять любые блюда, но в определенном количестве. Больше не нужно отказываться от куска торта или свиной отбивной.
  2. Сокращение желудка. Пищеварительный орган у большинства людей увеличен в 2-4 раза. Система столовых ложек позволяет вернуть естественный размер желудка.
  3. Комфорт. Переносить такую диету сложно только в первые три дня. Затем объем желудка сократится, насыщение блюдами будет происходить быстрее.
  4. Нет противопоказаний. Диету можно использовать всем. По сути, это дробное питание правильными, оптимально подходящими организму порциями.
  5. Не нарушаются метаболические процессы. Напротив, регулярное поступление пищи, отсутствие больших перерывов налаживает обмен веществ, работу пищеварительной системы.

К достоинствам диеты относят и быстрое снижение веса. Уже в первые дни можно увидеть изменение цифр на весах. Это служит дополнительной мотивацией, не дает свернуть с начатого пути.

Сущность

Всё описание диеты сводится к нескольким принципам:

  1. приём пищи небольшими порциями: 5 столовых ложек = 150 гр любого блюда за 1 раз;
  2. строгий режим питания: пища должна приниматься через равные (примерно 3-4 часа) промежутки времени;
  3. последний приём пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна;
  4. разрешается есть всё;
  5. любой алкоголь — под запретом;
  6. соль и сахар — в минимальных количествах;
  7. сроки похудения не ограничены: диету можно продолжать до тех пор, пока не достигнете нужных результатов;

Как показывают результаты похудевших, за неделю теряется около 3-5 кг. Цифры зависят от первоначального веса и дополнительных факторов: не было ли срывов, занимались ли спортом, были ли физически активны.

Данная диета считается одной из лучших, так как не только снижает вес, но и меняет пищевые привычки. Витамины даже при длительной голодовке принимать не обязательно, так как в рационе постоянно присутствуют овощи и фрукты.

Особенности и положительные стороны питания

Специалисты говорят о необходимости уменьшения объема желудка людям с наличием лишнего веса, что можно сделать, используя только столовые ложки для выкладывания порций. Так, оптимальная норма одной порции – это 200 грамм. Люди же с наличием ожирения имеют объем желудка больше в 3, а иногда и в 4 раза. Поэтому справиться с похудением на основе кратковременного ограниченного питания им довольно сложно. Их основная задача не уменьшить калорийность на диете с ложками, а уменьшить желудок, который и приведет к снижению суточной калорийности, способствуя дальнейшему похудению.

Читайте также:  Геркулесовая диета для похудения. Отзывы похудевших.

Диета 5 столовых ложек простая – здесь подразумевается употребление порции в качестве основного приема пищи объемом не более 5 столовых ложек.

Перекус в данном случае – это стакан обезжиренного кисломолочного продукта, фрукт или овощ, можно воспользоваться овощным салатиком с лимонным соком также в количестве 5 столовых ложек. При значительном превышении нормального веса и растянутого желудка диетологи советуют употреблять порцию с выкладкой столовыми ложками каждые 3-4 часа. Перекусов здесь быть не должно.

К преимуществам рассматриваемого питания с использованием ложек относят следующие факторы:

  • Правильное соблюдение диеты дает возможность сбросить вес в 20 кг за месяц.
  • Получается низкая суточная калорийность даже при наличии жирных продуктов.
  • Отсутствуют ограничения в сроках соблюдения – применять диету столовых приборов можно в течение всего времени до достижения заветного результата.
  • Питание способствует восстановлению работы кишечника.

Диета столовых ложек: меню на дней ^

Примерное меню для диетической методики «5 столовых ложек» рекомендуется следующее:

Понедельник

  • каша на воде из овсянки с кусочками яблочка, какао;
  • бананы – 150 г;
  • салат из киви, яблочка и банана, заправленный йогуртом без добавок;
  • рагу из моркови, картофеля, капусты, лука и перца со сметаной;
  • 2,5 % йогурт с курагой;
  • На ночь стакан свежего апельсинового сока.

Вторник

  • пшенно – рисовая каша «Дружба», приготовленная на нежирном молоке с маслом сливочным, кефир;
  • молоко и мюсли – 150 мл;
  • спагетти, паровая говяжья котлета, чай;
  • морковный салат с сыром;
  • фруктовый салат, отвар из чернослива;
  • На ночь стакан грейпфрутового сока.

Среда

  • омлет (яйца, молоко, томаты, сыр), простокваша;
  • парочка бутербродов с копченой колбасой, помидором, тонким пластиком сыра, украшенные веточкой петрушки;
  • рыбный суп;
  • морская капуста, кусочек черного хлеба (общая норма – до 200 граммов);
  • запеченный минтай с картофелем в сметане;
  • На ночь стакан морковного сока.

Четверг

  • гречка с говяжьим фаршем, чай;
  • капустно – яблочный салат;
  • перец болгарский, фаршированный фаршем из говядины со специями;
  • кефир, орешки и сухофрукты;
  • паровое блюда из кусочков говядины, овощей и соевого соуса;
  • На ночь стакан гранатового сока.

Пятница

  • оладьи яблочные с овсянкой;
  • любой салат (гранатовый браслет, цезарь, оливье и др.);
  • куриный суп с брокколи;
  • бананово – молочный коктейль;
  • кусочек отварной курицы, пюре картофельное с малом на молоке;
  • На ночь стакан абрикосового сока.

Суббота

  • шоколадный кусочек торта или мармелад, молоко или чай (желательно травяной);
  • кефирчик и яблочное пюре 50/50;
  • тыквенная запеканка;
  • ягодное желе;
  • салат из консервированного ананаса, киви и граната;
  • На ночь стакан ягодного напитка.

Воскресенье

  • каша из манной крупы с чайной ложечкой любого варенья;
  • бананово – ягодный коктейль;
  • макароны с овощами и креветками;
  • средний помидор, фаршированный яйцом, крабовыми палочками и сыром;
  • морская капуста или отварные кальмары;
  • На ночь стакан компота.
Читайте также:  Голодание для похудения

По желанию в меню можно включать и любые другие блюда. Однако, если диетический рацион будут составлять в больших количествах фастфуд, жареная, сладкая  и прочая вредная высококалорийная пища, снижение веса будет происходить очень медленно.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на мороженом. 

Подготовка к диете

Цель данного этапа — избежать стрессовых условий функционирования организма. Для этого изменения принципов питания должны быть постепенными. Занимает это ориентировочно три недели.

  1. Каждые семь дней следует сокращать объем порций на 3 ложки. Таким образом, процесс адаптации будет значительно проще. Размер желудка изменяется не сразу. С помощью подготовительного этапа к рассматриваемой диете, худеющий человек подстраивается под законы природы, которые невозможно изменит.
  2. В начале не исключены расстройства стула (запоры). Для профилактики возможно употребление по 2 ст. л. клетчатки. Получаемый эффект заключается в продолжительном состоянии сытости. Достигается это так: овсяные отруби попадают в кишечник и увеличиваются в объеме.

Когда ждать результат?

С физиологической точки зрения на излишнюю массу тела в процессе диеты столовых ложек влияет данный факт: скоростное сокращение объемов желудка до нормального состояния за счет малого количества съеденного. Представьте, что вы избрали овощную или фруктовую диету, и съедаете много продуктов, но содержащих в то же время низкую калорийность.

Уйдет ли вес? С течением времени такое меню, конечно, позволит снизить его. Однако как только вы вернетесь к своему обыденному рациону, растянутые стенки желудка спровоцируют вас вернуть утраченное сильным чувством голода. По этому так важно ударить не по калорийности, а по объему, используя принцип раздельного питания. Пожалуй, здесь допустимо сказать «разделяй и здравствуй».

Когда ждать результат?

Нормализованный в итоге аппетит не раз сослужит вам пользу. Уже малые единицы пищи утолят чувство сильного голода. Но чтобы организм чувствовал себя положительно, не забывайте скрашивать меню различными питательными элементами. В то время как организм раньше отбирал из большого количества съеденного необходимые элементы, сегодня воспользуйтесь добрым правилом: замените количество на качество.

После диеты ешьте изюм, орехи, сухофрукты, овощи и мясо на пароварке. Пейте соки, морсы и кисели, горячие супы, но не газированную воду, и не пренебрегайте профилактическим спортом.

Правила диеты «ложек», или Можно, но осторожно

Даже без профессионального диетолога понятно – на таких крошечных порциях еды (причем каждый день!) далеко не уедешь. Особенно если вы на радостях будете трескать конфеты и белый хлеб, которые и сытости не принесут, и витаминами голодный организм не порадуют.

Правила диеты «ложек», или Можно, но осторожно

Поэтому важно соблюдать четкие правила диеты «5 столовых ложек».

Правила диеты «ложек», или Можно, но осторожно
  1. В обеденной тарелке должна находиться еда объемом 5 столовых ложек, не больше. Если отмерить сложно, идем на хитрости: овощи и фрукты, к примеру, можно натереть на терке или приготовить пюре.
  2. Перерыв между приемами пищи не меньше 3 часов (перед сном – такой же промежуток). Чтобы сохранить ощущение сытости, старайтесь есть очень медленно: так организм потратит больше времени на переваривание, а все полезные вещества усвоятся лучше.
  3. Перекусы при «пятиложечном» питании запрещены. Зато жидкости можно употреблять сколько угодно, но только воду, чай без сахара и несладкий кофе.
  4. Старайтесь сократить количество соли в еде, а также специй, особенно корицы, черного и красного перца, имбиря и гвоздики. Пряности только разжигают аппетит, а наша цель – держать его в узде.
  5. Откажитесь от действительно вредной пищи. Да, жареное мясо, фабричные сладости, пирожки во фритюре очень вкусные. Но зачем тратить на них 20-25 разрешенных ложек в день, если можно заменить их питательными крупами, рыбой, сыром и творогом, овощами и фруктами?
Правила диеты «ложек», или Можно, но осторожно

Читайте также:  Как правильно питаться при тренировках для похудения

«Диета ложек»: на сколько килограммов можно похудеть

При неукоснительном следовании рекомендованному режиму питания потеря веса за неделю может достигать от 3 до 5 кг. Конечная цифра зависит от того, сколько изначально весила женщина (чем больше жира, тем ощутимее будет результат).

«Диета ложек»: на сколько килограммов можно похудеть

Самый сложный момент – первые 7 дней. В этот период желудок еще остается растянутым, и человек испытывает чувство голода. Организм ввергается в состояние легкого стресса.

«Диета ложек»: на сколько килограммов можно похудеть

За этот период потери лишних кг наиболее существенны. Последующие ограничения приводят в среднем к результату минус 2 кг в неделю.

«Диета ложек»: на сколько килограммов можно похудеть

Как составить меню?

Если вас заинтересовала диета 5 столовых ложек, меню на неделю в готовом виде вы не найдете нигде. Главное здесь – объем порции, а что именно положить в рот – пельмешку или кусочек рыбки с овощами – решаете только вы.

Как составить меню?

Многие опытные форумчанки советуют в вопросе составления меню опираться на пирамиду здорового питания по ВОЗ. В основе этой пирамиды – злаки (неочищенные!), потом фрукты и овощи, орешки и бобовые, затем – мясо и молочные вкусняшки. В день распределять это нужно примерно так:

  • 3-4 порции всяческих злаков;
  • 4-6 порций овощей
  • фруктов заметно меньше – 2-3 порции;
  • 5-6 порций белков: рыба, куриное мясо, яйца;
  • 2-3 порции молочки;
  • 2 порции красного мяса и любого растительного масла.
Как составить меню?

Для каш, молочных продуктов, рыбы и др. одна порция – это 50-60 г готового продукта. Для фруктов и овощей – одна штука (если это не тыква или белокочанная капуста). Для растительного масла – чайная ложка. Но для нашей диеты все эти объемы, естественно, придется серьезно сократить.

Диета 5 столовых ложек, меню при которой вам придется составлять лично, может быть очень вкусной. Вот пример классического «пятиложечного» дня по всем правилам – и даже с десертом:

Как составить меню?

8:00 – молочная рисовая кашка с кусочком сливочного масла или любым растительным;

11:00 – мюсли с молоком;

Как составить меню?

14:00 – гречневая каша с котлеткой на пару;

17:00 – творог с зеленью или морковкой;

Как составить меню?

20:00 – фруктовый салат;

23:00 – стакан кефира.

Как составить меню?

Как составить меню?

Выход и результат системы питания

Результаты диеты «5 столовых ложек» обычно заметны уже после 7 дней ее применения. Промежуток времени, в течение которого необходимо соблюдать систему похудения, не лимитирован.

В течение недели можно избавиться от 4–6 кг, а за 13 дней от 15–20 кг.

После диеты необходимо сделать все, чтобы правильно выйти из нее. Объем желудка уменьшится, поэтому переесть похудевшим станет сложнее. Организм отреагирует на это тошнотой, чувством тяжести и рвотой.

Главное, что нужно сделать после окончания диеты, – питаться небольшими порциями. Возможно, они будут больше 150 г, но растягивать желудок нельзя.