Диета для живота и боков — меню на неделю

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Выпрямитесь

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

Шаг первый: правильный отказ от сладкого

Для большинства людей лишний вес — реальная проблема и лишь небольшой процент людей равнодушны к сладостям. Даже если вы не любите сладкое, эта информация будет полезна, потому что сахар содержится почти в каждом продукте.

От этого и апельсиновая корка на ягодицах и рыхлый животик.

Удивлены на счет сахара? Мы готовим статью о том, откуда берется сахар — химия и метаболизм простым языком. Вступайте в наши соц. группы и следите за появлением материала.

Даже зеленое кислое яблоко содержит в себе 2 чайных ложки сахарозы, а про печенье и шоколад вообще страшно подумать.

Кстати, последние могут быть опасны с точки зрения трансжиров, которые ВОЗ рекомендует не больше 10% от суточной нормы калорий.

Шаг первый: правильный отказ от сладкого

Но, не все так плохо! На случай замены сладкого есть перечень сладостей-заменителей, которые отучат употреблять сахар в натуральном виде.

  1. Финики – сладость, которая и вкусная и полезная. Фрукт, который насыщает организм и прекрасен для перекуса.
  2. Молочное мороженое. Один брикет содержит около 200 ккал. Для сладости это очень мало. Одна порция в день не повредит фигуре и разрешена при диете. Утолит чувство голода и подарит удовольствие.
  3. Зефир без шоколадной глазури, в основе которого яичный белок и фруктовый замес. Его калорийность чуть выше, чем у мороженого, поэтому при диетическом питании разрешено не более 50 грамм продукта. Это пара штук воздушного десерта в день. В сочетании с зеленым чаем без сахара – истинное удовольствие.
  4. Пастила и мармелад. Перед тем как купить эту сладость, внимательно изучите этикетку. Продукт должен быть без наполнителей и добавок. Без сахарной пудры или кристаллизованных сахаринок.
  5. Натуральный горький шоколад полезен. Вас удивит, но этот товар сложно найти в магазинах. Внимательно изучайте состав, чтобы не купить то, что вас сделает больше.

Немного видео по теме: можно ли есть шоколодад? Post Views: 9 423

Как похудеть с таким «везучим» типом фигуры?

Как бы не огорчились читатели, нет никакого особенного способа похудения для данной фигуры. И поэтому «худеем без диеты», или « 2 кг с живота за неделю» это всего лишь сказки, сказки для мечтателей. А так как мы реалисты, нам подойдёт цикличная диета и упорные, стандартные и периодичные занятия спортом.

Если вы будете упорно работать над собой, вы достигните желанного результата. И главное запастись терпением, ведь женщинам с таким телосложением скинуть вес довольно трудно. Но я верю, вы справитесь!.   

Вредные привычки и стрессы

Вредные привычки – еще один немаловажный фактор, способный влиять на стройность фигуры. В перечень вредных факторов входит:

  1. Переедание вредно тем, что оно провоцирование скопление нерастраченных калорий.
  2. Злоупотребление сладким — тут и без пояснения понятно, сладкоежки =).
  3. Курение тормозит обменные процессы.
  4. Алкоголь моментально всасывается в стенки желудка и мешает нормальному усвоению пищи.

Увеличению живота способствуют стрессы

Во время них в организме вырабатывается гормон кортизол. Именно его избыток способствует отложению жира в районе талии и в верхней части спины. Стимулировать выработку кортизола способен и недостаточный сон. Если женщина спит в сутки всего 4-5 часов, она неизменно будет полнеть.

Специалисты утверждают, что борьба с лишними килограммами без выяснения причины их образования не имеет смысла. Вот почему необходимо было так подробно описать причины образования расплывшейся талии.

Рацион питания

Придерживайтесь следующей стратегии питания:

Завтрак На первый приём пищи подойдут белковые продукты, они насыщают организм и не дают проголодаться до обеда. К ним относятся: куриная грудка, филе индейки, яйца, молочные продукты.
Обед На второй приём пищи необходимо скушать что-то горячее, например суп, сваренный на курином бульоне. На второе подойдет гречка с овощами.
Ужин Блюда с нежирной рыбой или диетическим мясом. В качестве гарнира гречка или овощной салат.
Перекусы Фрукты, ягоды, овощи, творог, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт, свежевыжатые соки.

Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?

Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.

Рекомендованные продукты для диеты мужчин

Ниже представлен список полезных продуктов питания, демонстрирующих позитивное влияние на организм:

  • Диетическое мясо: филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина.
  • Нежирная рыба: форель, треска, горбуша, камбала.
  • Молочные, кисломолочные продукты.
  • Яйца.
  • Сложные углеводы: гречневая каша, рис, овсяные хлопья, перловая крупа.
  • Орехи, специи, бобовые.
  • Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
  • Овощи: морковь, огурцы, помидоры, капуста, кабачки.
  • Ягоды.
  • Оливковое масло.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:

  • Соль.
  • Белый хлеб.
  • Мучные изделия.
  • Сладкое.
  • Копчёности, полуфабрикаты.
  • Свинина, колбасные изделия.
  • Фастфуд.
  • Алкоголь.
  • Сахар.
  • Калорийные фрукты: бананы, виноград.
Читайте также:  Домашние тренажеры для похудения живота и боков

Примерное меню

Мужчинам предлагается следующий размер порций:

  • 300 гр на завтрак;
  • 100 гр фруктов на перекус;
  • 500 гр на обед;
  • стакан белкового коктейля на полдник;
  • 200 гр на ужин.

Женщинам завтрак и обед можно сократить на 100-150 гр. Для них суточная калорийность рациона не должна превышать 1 200 ккал. Для мужчин эта цифра — 1 600 ккал.

Белково-овощная недельная диета легко переносится, так как разрешает употреблять мясо и рыбу. Подходит мужчинам и женщинам, поэтому именно её подробное меню мы предлагаем вашему вниманию.

Ланч должен состоять из любого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринов, помело. На полдник желательно выпивать стакан белкового (протеинового) коктейля с кусочками фруктов и мятой.

Даже самая хорошая диета не сможет убрать висцеральный жир, если не придерживаться основных рекомендаций специалистов. Проблема его образования — не только в питании, но и в других обстоятельствах. Разберитесь прежде всего с ними и только потом подбирайте соответствующую методику. Лишь комплексный подход способен вернуть вам стройность.

Читайте в нашем обзоре: Тренажеры для похудения живота и боков

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках

Хотя необходимо рассматривать меню всесторонне, есть конкретные продукты для похудения живота и боков.

Грейпфрут

Эта субтропическая цитрусовая культура содержит ряд полезных для здоровья веществ.

Регулярное употребление грейпфрута в качестве полдника поможет значительно снизить уровень сахара в крови, облегчить выделение инсулина, провоцируя тело получать энергию из накопленных жиров.

Огурец

Это один из наименее калорийных продуктов, поскольку содержит более 90% воды.

Огурец имеет гликемический индекс, равный нулю, поэтому является подходящей частью недорогого меню на неделю при диете для похудения живота и боков для женщин и мужчин, а также рациона диабетиков. Употребление в пищу огурцов положительно влияет на метаболизм гликогена, поэтому этот овощ помогает снизить уровень глюкозы в крови.

Капуста

Этот овощ имеет очень мало калорий, богат антиоксидантами, питательными веществами.

Капуста благотворно влияет на пищеварительный тракт, устраняет проблемы с запорами, очищает кишечник, способствует выведению лишней жидкости, делая фигуру стройнее.

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках

Помидоры

Помидоры – следующий продукт с очень низкой калорийностью. 100 г свежих томатов содержат только 19 ккал (100 г очищенных – 9 ккал).

Бананы

Хотя банан – это очень сладкий фрукт, он поможет быстро убрать жир с живота. Содержание сахара в бананах увеличивается с их созреванием. Например, зеленый банан содержит сахар по сравнению с остальными питательными веществами в соотношении 1:20. Но с пожелтением фрукта это соотношение постепенно меняется, пока не достигнет полной противоположности (в случае перезрелого банана). Поэтому при составлении меню на неделю для похудения живота и боков для женщин, продукты должны включать бананы, но недозрелые.

Белый йогурт

Белый йогурт содержит живые бактерии, поддерживающие пищеварение. Они успокаивают микрофлору кишечника, устраняя вздутие живота. Кроме того, белый йогурт имеет относительно низкую калорийность. В 100 г содержит около 270 кДж (содержание жира до 3,5%).

Куриное мясо

Белое мясо, курица и индейка, очень диетическое и в то же время богатое белком. Поэтому кусочек мяса с овощами – это подходящий обед при попытке снизить вес.

При приготовлении мяса меньше солите, отдайте предпочтение травам для ароматизации. Например, укроп стимулирует пищеварение, активирует метаболизм, ускоряет сжигание калорий.

Читайте также:  Безопасное похудение на диете Елены Малышевой

Тренировки в домашних условиях

Убрать живот мужчине в зале получится куда быстрее. Но если по каким-то причинам ты не можешь ходить в тренажерный зал, например, боишься, что ты понравишься какой-нибудь накаченной женщине и она утащит тебя в свое логово, то ты можешь попробовать убрать живот в домашних условиях. Это также возможно. Главное, чтобы у тебя было желание похудеть.

В целом, принцип остается тем же, делаешь базовые упражнения, которые задействуют максимально большое количество мышечных волокон. Просто в спортзале ты делаешь это с дополнительным отягощением, а дома ты делаешь это с собственным весом, который благо не такой уж и маленький, если ты читаешь эту статью.

Если у тебя дома есть какие-то гантели или гири, или может даже штанга, то используй их. А если нет, то прояви фантазию и используй в качестве утяжеления бутылки с водой или ребенка, если имеется. Если нет, можешь поспрашивать у соседей. Если ребенка они не дадут, то бутылки, думаю, одолжить смогут.

Ну и про кардио не забываем. Сжечь жир на животе и боках тебе помогут скакалка, велосипед, бег или просто быстрая ходьба. Ну или в футбол можешь поиграть с дворовыми пацанами. В виду твоего телосложения тебя могут поставить на ворота, поэтому такой вариант я не рекомендую. Похудеть в животе не получится.

Шаг №6: балуем тело жиросжигающими обертываниями

Обертывания – это еще один способ запустить активное жиросжигание. Ниже вы найдете несколько эффективных рецептов. Нужно всего лишь нанести смесь на область живота и боков, обернуть пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду.

    • С красным перцем. В 100 мл растительного или оливкового масла всыпьте 5 г жгучего перца. Выдержите смесь на коже 20 минут.
    • С какао. 200 г какао-порошка и 1 ч. л. корицы добавьте в 300 мл воды и проварите в течение 10 минут. Остудите. Время воздействия 30 минут.
    • С медом и горчицей. Соедините 4 ч. л. меда и 1 ч. л. горчичного порошка. Время воздействия: 20-30 минут (в зависимости от жжения).

Интересно: Обертывания для похудения живота

Рисовая диета для живота и боков

Меню рисовой диеты на неделю для похудения живота и боков будет состоять только из риса.

Обработанный рис впитывает в себя ненужные вещества, создает оболочку на поверхности слизистых поверхностей желудочно-кишечного тракта и на этом его плюсы заканчиваются. Неочищенный рис служит источником витаминов группы В.

Рис следует варить на воде, соль, сахар и прочие приправы не добавляют. Весь суточный объем риса делят на 4 приема пищи, объем порции не должен превышать 150 грамм. Необходимо добавлять в меню и другие продукты.

Длительное употребление однообразной пищи противопоказано людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта.