Диета на 3 дня: ТОП-7 эффективных методик с меню

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

Рецепт диеты моделей на дня

Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса — 3-5 кг

Продолжительность — 3 дня

Диета моделей — типичная экспресс диета для быстрого похудения. Количество сброшенных килограмм на диете моделей зависит от вашего начального веса — чем он больше тем больше кг вы потеряете. Однако, при частом использовании эффект от диеты будет меньше.

Диета достаточно жесткая, поэтому чувство голода и плохое самочувствие вам обеспечены. Эти симптомы можно уменьшить, если больше времени проводить на свежем воздухе и пить больше воды.

Диета моделей хорошо подходит для быстрой сгонки веса и для очищения организма, однако на много легче и полезней эти три дня просто проголодать.

Меню диеты моделей на 3 дня:

Завтрак: Вареное яйцо.
Второй завтрак: 175 г творога и стакан чая без сахара.
Обед: 175 г творога, чай без сахара.

Никаких других продуктов во время диеты употреблять нельзя.

Выходить из диеты лучше постепенно, медленно увеличивая количество пищи.

Повторять диету чаше 1 раза в месяц не рекомендуется.

Рецепт недельного варианта диеты моделей.

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 4-5 кг

Продолжительность — 5-7 дней

Существует второй вариант диеты моделей, продолжительностью 5-7 дней. В этом случае количество калорий увеличивается до 1000 в сутки, а меню диеты становиться более разнообразным. Расширение ассортимента продуктов делает такую диету более легкой в исполнении, однако больше недели такую диету использовать не рекомендуется.

Примерное меню недельного варианта диеты моделей на день:

Завтрак: 2 яйца всмятку или нежирное мясо (50 гр.), ломтик хлеба, покрытый тонким слоем сливочного масла + зеленый горячий чай или горячая вода
Второй завтрак: 10 утра: горячий зеленый чай или горячая вода
Обед: нежирное мясо или рыба (до 100 гр., жарить только на решетке без жира) салат (300 гр. из бобов, зеленого горошка, зеленого салата или шпината, можно заправить 1 ст. ложкой растительного масла) + пара фруктов (несладких) + горячий чай или горячая вода
Полдник: 16 часов: горячий зеленый чай или горячая вода
Ужин: если с утра не были съедены яйца или мясо, то можно их включить в обед + зеленые овощи (300 гр.), 2 ломтика хлеба (можно со сливочным маслом) + горячий чай или горячая вода

На ночь (20-21 час): горячий зеленый чай или горячая вода.

На втором варианте диеты моделей за неделю можно похудеть на 4-5 кг.

Отзывы. Диета моделей, особенно 3-х дневный вариант переносится достаточно тяжело. Однако, три дня ради красоты можно потерпеть. А вот недельный вариант диеты переносится гораздо легче и может быть использован для быстрого похудения.

Повторять диету чаще одного раза в месяц не рекомендуется.

Так же для быстрого похудения можно воспользоваться диетой Ларисы Долиной

©Ника Сестринская — специально для сайта

Диета модели. С подсчетом калорий

День 1:

9:00 – завтрак

  • Вареное яйцо с кусочком хлеба из цельного зерна (140 калорий)
  • Тарелка овсяных хлопьев с обезжиренным молоком (220 калорий)
  • Черный кофе (9 калорий)

Всего: 369 калорий

13:00 – обед

  • Клуб сэндвич – бутерброд с двумя слоями начинки между 3 ломтиками поджаренного хлеба (320 калорий)
  • Диетическая кола (0 калорий)

Всего: 320 калорий

16:00 –полдник

  • Жевательный батончик «Гранола бар» (110 калорий)

Всего: 110 калорий

19:00 – ужин

  • Курица гриль с тушеными овощами (360 калорий)
  • Стакан вина (110 калорий)

Всего: 380 калорий

20:00 – вечерняя закуска

  • Тарелка нарезанного арбуза (50 калорий)

Всего: 50 калорий

Итог 1 дня = 1307 калорий

День 2:

8:45 – завтрак

  • Грейпфрут 1 шт. (64 калорий)
  • 1 кусочек тоста из цельного зерна тонко намазать арахисовым маслом (145 калорий)
  • Черный кофе (9 калорий)

Всего: 218 калорий

12:30 – обед

  • Салат из индейки с бальзамическим соусом (300 калорий)
  • Чашка чая с обезжиренным молоком (20 калорий)

Всего: 320 калорий

16:10 – полдник

  • Блюдце яблочного соуса (105 калорий)
  • Стакан апельсинового сока (150 калорий)

Всего: 255 калорий

20:00 – ужин

  • Постное мясо курицы с рисом (268 калорий)
  • 2 ломтика нежного сыра чеддер с крекерами из цельного зерна (180 калорий)

Всего: 448 калорий

21:00 – вечерняя закуска

  • Жевательный батончик «Гранола бар» (130 калорий)

Всего: 130 калорий

Итог 2 дня: 1371 калорий

День 3:

9:30 – завтрак

  • Низкокалорийный йогурт «Даннон» (90 калорий)
  • Омлет – 2 яйца, нежирный сыр, овощи (325 калорий)
  • Черный кофе (9 калорий)

Всего: 424 калорий

13:30 – обед

  • Обезжиренный сэндвич «БЛТ» из цельного зерна (275 калорий)
  • Диетическая кола (0 калорий)

Всего: 275 калорий

17:00 – полдник

  • Клубничный салат и «Монетный двор» (180 калорий)

Всего: 180 калорий

20:00 – ужин

  • Каменный окунь на гриле с овощами (300 калорий)
  • Стакан вина (110 калорий)

Всего: 410 калорий

Итог 3 дня: 1289 калорий

Теперь у вас есть пример трехдневной диеты на примере Татьяны. Но помните, то, что подходит для Танюши, может вам не подойти. Она также рекомендует практиковать трехэтапное дыхание в бодифлексе.

Поэтому очень важно попробовать несколько диет и разные нагрузки, а потом выбрать ту, которая поможет именно Вам!

Потеря веса за дней

Более щадящая, но весьма эффективная и недельная диета моделей. Она подразумевает следующее меню:

  • Первый день: утро начинается с перловой каши и салата из сырой моркови, можно добавить тонкий ломтик черного хлеба (строго один!). В обед разрешено съесть рагу из овощей или заменить его салатом из пекинской/белокочанной капусты с минимальным количеством оливкового масла. На ужин – гречневая каша без каких-либо добавок и салат из моркови с капустой.
  • Второй день: завтрак – повторяется за первым днем, обед – овсяная каша на воде с молоком (пропорции одинаковые), ужин – гречневая каша без соли + салат из отварной свеклы с оливковым маслом.
  • Третий день: утро – перловая каша + натертая морковь с натуральным йогуртом, день – овощной суп или запеченные овощи, вечер – 2 штуки отварного молодого картофеля + салат из огурцов с томатами.
  • Четвертые сутки: завтрак – 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, обед – отварная курятина + салат из любых овощей, ужин – цветная капуста с сыром и помидорами в духовке + запеченное яблоко.
  • Пятые сутки: салат из овощей + гречневая каша + постный рассольник + винегрет – разделить эти блюда на 3 приема.
  • Шестой день: утром – перловая каша + квашенная капуста, днем – тушенная капуста + овощной суп-пюре, вечером – салат из любых овощей с оливковым маслом.
  • Седьмые сутки: овощной суп + отварные яйца + овсяная каша на воде с молоком + салат из овощей – разделить на 3 трапезы.
Потеря веса за дней

Из напитков можно употреблять чай, натуральный кофе и чистую воду, любые газированные варианты и алкоголь запрещены. Если строго следовать рациону питания и добавить умеренные физические нагрузки, то за эти 7 дней можно похудеть на 5 — 7 кг (все зависит от скорости обменных процессов в организме и «исходного материала»).

Приёмы, помогающие справиться с голодом

Во всех жёстких, краш диетах большое значение отводится правильному настрою. Необходимо знать, что человек не может сильно пострадать или умереть от голода за неделю. Поэтому следует расслабиться, избавиться от тревожности, снять напряжение, худеть легко и с удовольствием. К этому вас подготовят несложные, но довольно хорошо работающие приёмы:

  • Ешьте не торопясь, пережёвывайте медленно, наслаждаясь вкусом и ароматом.
  • Разрежьте твёрдые продукты на мелкие кусочки и кладите в рот по одному, тщательно пережёвывая каждый в отдельности.
  • Для творога возьмите десертную вилочку или чайную ложечку.
  • Выпивайте непосредственно перед едой по 200-250 г воды или отвара на травах.
  • Распределите заранее часы приёма пищи по суткам, выставьте таймер на каждое время, не считайте минуты, приклеившись взглядом к часовой стрелке, а постарайтесь не думать о еде между звонками.
  • Чтобы не искушать себя бесконечными кулинарными изысками, выключите каналы с кулинарной рекламой и займитесь чем-нибудь нетрудоёмким, но достаточно сложным, требующим сосредоточенности, чтобы отвлечься от ненужных мыслей.
  • Разоритесь на вещь, о которую давно мечтали, но меньше на 1-2 размера, повесьте её на видном месте и представляйте, как идеально она сядет на вашу новую фигуру после диеты.
  • Если есть возможность, постарайтесь во время диеты проживать отдельно от своего мужчины. Это позволит не испортить с ним отношения голодными срывами и дополнительно мотивирует возможностью произвести впечатление именно на него-любимого.

Смотрите на эту же тему: Эффективность и особенности диеты на кальмарах

Когда станет совсем тошно, помечтайте, как все ваши подружки воскликнут «Вау!», увидев вас, похудевшей буквально на глазах, вспомните, что осталось немного, затем сделайте глубокий вдох, сложите губы трубочкой, медленно выдохните и выпейте стакан минералки.

Сбалансированная диета от Елены Малышевой

Еленой Малышевой разработана не одна диета на 3 дня. Есть несколько интересных и эффективных вариантов. Этот переносится легко, рацион сбалансированный, разнообразный и относительно сытный. Солить пищу можно, но только в небольшом количестве. Дни диеты можно менять местами, как больше нравится. Мандарины, апельсины, грейпфруты взаимозаменяемы. Вместо тушеных овощей можно употреблять печеные блюда или приготовленные на гриле.

Первый день

Завтрак: 150 г овсянки на воде, 100 г йогурта без добавок Перекус: 2 мандарина, 2 зерновых хлебца Обед: 200 г отварной говядины, зеленый чай Полдник: 150 г яблок Ужин: 250 мл кефира, 1 яйцо

Второй день

Завтрак: кабачок тушеный, салат из огурца и помидора Перекус: 150 г творога, 200 г апельсинового сока или целый цитрус Обед: 150 г говядины, 200 г свежей капусты, зелень Полдник: 150 г зеленых яблок, 30 г орехов Ужин: 200 г тушеной или отварной цветной капусты, минеральная вода

Сбалансированная диета от Елены Малышевой

Третий день

Завтрак: 50 г курицы, 100 г зеленого горошка, чай Перекус: 2 яйца, 150 г винегрета Обед: 150 г рыбы, 1 большой грейпфрут Полдник: 150 г тушенной с морковью капусты Ужин: 250 мл кефира, минеральная вода

Особых противопоказаний у этого варианта диеты Малышевой нет, кроме периода беременности, грудного вскармливания, детского возраста. Система не подходит, если имеется непереносимость каких-либо продуктов из меню. Куриное можно заменить на 4 перепелиных яйца.

Важно! Минеральную воду нужно употреблять без газов и не слишком соленую, чтобы не провоцировать задержку жидкости. Можно предварительно налить и оставить на столе выдыхаться.

Выход из модельной диеты

Такая строгая диета требует максимально осторожного прекращения. Сначала посидите на растительной пище, которая легко усваивается. Затем постепенно включайте более тяжелую, например, рыбу. В этот период очень важно прислушиваться к своим внутренним ощущениям, организм сам подскажет что ему необходимо, а с чем лучше повременить.

Выход из модельной диеты

Напоследок несколько полезных советов, которые помогут пройти через модельную диету с достоинством и не сорваться.

Выход из модельной диеты
  • Если вы чувствуете сильный голод — перекусите артишоком. Последний очень хорошо угнетает аппетит.
  • В готовке используйте имбирь в качестве приправы. Он помогает сжигать жиры.
  • Избегайте соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки.
  • Заправляйте блюда большим количеством рубленой зелени. Она также борется с голодом.
  • Употребляйте фрукты, способствующие сжиганию жиров: ананас, грейпфрут, слива, апельсин, арбуз, яблоко, персик.
  • Трехдневную диету нельзя проводить чаще 1 раза в месяц.
Выход из модельной диеты
Выход из модельной диеты

Не секрет, что больше всего за фигурой приходится следить моделям и спортсменкам. Но если спортсменки могут позволить себе небольшие поблажки в еде, то моделям приходится постоянно ограничивать свой рацион. Ведь их могут вызвать на съемку в любой день недели и даже в праздники. Поэтому как раз для подобных случаев была разработана диета моделей, позволяющая сбросить до 4 кг за несколько дней.

Выход из модельной диеты

Преимущества и недостатки модельной диеты

Не стоит думать, что модели сидят постоянно на строгих диетах, сохраняя при этом энергию. В их рационе также присутствует пища, богатая витаминами и микроэлементами. Строгие диеты дают быстрый результат, если их применять пару раз в месяц, по строго ограниченному времени.

Среди положительных сторон можно выделить следующее:

  • Малокалорийный рацион позволяет разгрузить и очистить организм.
  • За 3-4 дня организм не испытывает сильного истощения, хотя может появиться легкая слабость. После диеты организм также быстро способен восстанавливается.
  • Голодание улучшает пищеварение.

Но есть также и отрицательные моменты, которые стоит учитывать:

  • Необходимо обладать силой воли, чтобы не сорваться на что-то запрещенное.
  • При неправильном подходе могут обостриться хронические болезни.
  • Данная диета запрещена людям с проблемами ЖКТ, со слабым иммунитетом, другими проблемами со здоровьем.

Модельная диета считается наиболее простой и дешевой. Однако стоит помнить, что скудный рацион питания может негативно сказаться на здоровье. Отсутствие фруктов и овощей может привести к дефициту витаминов, клетчатки, других полезных элементов.

На воде

Вода участвует в обменных процессах, распределяет поступающие с пищей питательные вещества и эффективно очищает организм. Похудение на ее основе идеально для лета: в жару организм требует намного меньше еды, а вот пить хочется всегда.

Задача методики – «напоить» организм натуральной чистой водой, снизив поступление калорий. Употреблять чай, кофе и газированные напитки, которые задерживают жидкость, нельзя.

Читайте также:  Как составить программу тренировок онлайн и бесплатно

Правила

  1. Употребление жидкости во время и после еды строго запрещено. Принимать воду можно спустя два часа.
  2. Суточная норма воды – 40 мл на каждый килограмм веса.
  3. При появлении чувства голода первым делом пьется вода. Доказано, что человеческий организм то расценивает жажду как голод. Вся выпиваемая жидкость должна быть заменена водой!

Важно! Ежедневно после пробуждения важно пить воду – стакан минеральной негазированной с добавлением лимонного сока. Перед сном показана слегка теплая вода с добавлением меда. Перед каждым приемом пищи – стакан обычной воды.

Р екомендации по соблюдению белковой диеты

На конечный результат и само прохождение диеты влияют несколько важных нюансов.

  1. Точный расчет суточной нормы белка. Минимальная суточная потребность в белке у взрослого человека составляет 40 г, максимальная – 120 г. Но в среднем потребление протеинов во время диеты должно составлять 0,97 – 1,07 г на 1 кг веса при низкой физической активности, и 1,2 – 1,7 г на 1 кг веса при регулярных силовых есть, женщина с весом 55 кг должна потреблять не менее 55 г белка в день. Помни: речь идет не о белковой пище, а именно о чистом протеине.
  2. Употребление не менее 2 л воды в сутки. Связано это правило не только с рекомендациями правильного питания. Минеральная вода необходима для того, чтобы облегчить работу выделительной системы, которая и так перегружена продуктами распада белка. При недостатке воды в организме повышается уровень аммиака, который пагубно влияет на поджелудочную железу и желудок.
  3. Прием витаминного комплекса. Чтобы организм как можно меньше пострадал от несбалансированного питания, диетологи рекомендуют восполнять необходимое количество витаминов и минералов в рационе за счет синтетических витаминных окончанию диеты женщинам также стоит пропить курс рыбьего жира, чтобы улучшить состояние волос, ногтей и гормональный баланс.
  4. Занятия спортом. Один из недостатков белковой диеты – быстрый возврат к прежнему весу. Чтобы максимально удержать и закрепить полученный результат, стоит пойти в тренажерный зал или хотя-бы на фитнес.
  5. Присутствие в рационе клетчатки. Обилие тяжелой белковой пищи приводит к ухудшению перистальтики кишечника, а значит – к резкому увеличению количества гнилостных бактерий. Снизить нагрузку на ЖКТ и избежать запоров как раз и помогут не крахмалистые овощи и покупные отруби.

Лучшая мотивация – это результаты тех, кто уже прошел белковую диету и остался доволен.

Рецепты

Как и для большинства экспресс-диет, рецепты для этого рациона просты.

Каша из овсяных отрубей

Для приготовления нужно 60 г овсяных отрубей отварить в молоке до 1% до загустения, по желанию — подсластить органическим сахарозаменителем.

Йогуртовое желе

Приготовление происходит в несколько этапов:

  1. Замочить 10 г желатина в пол стакане воды.
  2. Хорошо взбить блендером стакан йогурта с подсластителем.
  3. Растопить желатин на пару, влить в йогурт, дать в застыть в холоде.

Имбирный напиток

Приготовление напитка займет достаточно много времени — от 6 часов. Этапы:

  1. Натереть 50 г имбиря на терке.
  2. Залить имбирь 2 литрами крутого кипятка, перелить в термос и дать настояться от 6 часов.
  3. В настоявшийся напиток добавить сок лимона и 2 чайные ложки меда. Пить между приемами пищи, но не во время.

Лапша широтами с креветками

Простой в приготовлении рецепт очен вкусного и безопасного для фигуры блюда состоит из нескольких этапов:

Рецепты
  1. Отварить морепродукты в кипящей воде 5-6 минут.
  2. Отварить лапшу ширатаки в кипящей воде 2 минуты.
  3. Смешать лапшу с морепродуктами.

Овсяноблин с творогом

Это блюдо — прекрасная альтернатива скучной овсянке.

  1. Смешать 50 г овсяных хлопьев с яйцом и 60 мл нежирного молока. Если начинка будет сладкая — подсластить, если соленая — посолить.
  2. Из полученной массы выпекать блин на антипригарном покрытии.
  3. Начинить блин подслащенным или соленым творогом.

Диетическая окрошка

Диетическая окрошка — отличное блюдо для жаркого времени года. Готовится из отварного яйца, зелени, огурца и кефира. Все твердый компоненты измельчаются произвольно и заливаются кефиром до 1%, по желанию можно разбавить минеральной газированной водой.

Зеленый смузи

Это очищающий напиток, который очень полезен для органов желудочно-кишечного тракта. Готовится и 30 г петрушки, среднего огурца, половины лимона. Все компоненты измельчаются в блендере, добавляется пару капель оливкового масла.

Фаршированный кальмар

Этапы приготовления:

  1. Отварить тушку кальмара в подсоленной воде 10 минут.
  2. Хорошо перемешать творог с зеленью, начинить массой тушку кальмара.
  3. Запекать тушку 12 минут до румяности или тушить до 15 минут.