Диета во время беременности: можно ли худеть?

Во время беременности женщины зачастую считают, что следить за питанием и весом нецелесообразно. В результате, помимо нормального физиологического набора массы тела, появляются и избыточные килограммы. Это может стать причиной ухудшения самочувствия женщины, создать проблемы при вынашивании, родах и требует принятия мер.

Беременность и изменение веса

Несомненно, вес женщины в положении должен меняться соответственно срокам беременности, при этом вовсе не обязательно поправляться и обрастать жирком. Некоторые молодые мамы теряют вес примерно до 19-20-й недели, а вот оставшиеся дни беременности ребенок интенсивно растет, и стрелка весов идет вверх. Считается нормой увеличение веса на 10, ну максимум 12кг за весь период беременности. Хотя и эти цифры очень индивидуальны. Чтобы контролировать свой набор массы тела при беременности, следует пересмотреть свои нормы питания: организм должен получать все необходимые микро- и макро элементы, витамины, но при этом желательно ограничить себя в чрезмерном потреблении некоторых продуктов.

Диета для беременных

Вес является одним из важных показателей состояния здоровья беременной. При каждом посещении гинеколога будущие мамы встают на весы. Считается, что нормальным показателем является прибавка в весе 300 граммов в неделю, все, что выше нормы — избыточный вес или отечность.

Когда весы начинают показывать превышение нормы, врач прописывает диету. Ее особенность состоит в том, что в рационе обязательно присутствуют и белки, и жиры, и углеводы. Отсутствие какого-либо компонента может пагубно повлиять на развитие плода.

Рацион беременной женщины должен быть сбалансированным. То есть, в пище должны обязательно присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины,и микроэлементы, поэтому не получится сидеть на диетах типа кефирной, белковой, безуглеводной и т. д.

Нормы прибавки в весе

Гарантированное физиологией женского организма прибавка к обычному весу, как правило складывается из веса плода (3,0…4,0 килограмма) и массы околоплодных вод (2,5…3,0 килограмма). На увеличение веса оказывают влияние плацента, пуповина околоплодный пузырь и увеличенный объем крови в сосудах кровеносной системы.

Беременность обязательно сопровождается увеличением жировой прослойки, которая выполняет 2 функции:

  1. Увеличенные жировые ткани в брюшине и ягодицах предохраняют будущего ребенка от негативного воздействия внешних факторов.
  2. Жировая прослойка обеспечивает поддержание необходимого гормонального баланса в период вынашивания плода и грудного вскармливания новорожденного.

Если просуммировать все факторы увеличения массы тела, то нормой можно считать ее увеличение на 10,0…12,0 килограмм.

Медицинская статистика свидетельствует о том, что с 13-ой по 26-ю неделю (второй триместр беременности) женщина набирает примерно по 350,0 грамм в неделю. Врачи-педиатры считают, что если начиная с 16-ой недели, еженедельный набор веса не будет превышать 1 килограмма, то поводов для беспокойства нет.

В чем опасность лишних килограммов у беременной

Именно опасность может скрываться за избытком веса. Что характерное, это может быть следствием не переедания, а скрытых отеков. Если рассматривать этот вопрос более подробно, то это означает, что выделительная система дает сбои и начинается накопление жидкости во внутренних органах и тканях. Вследствие этого может начаться запоздалый токсикоз. Более серьезные последствия – почечный гидронефроз или избыток белка в урине.

Избыточный вес может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, варикозного расширения вен, геморроя, проблем с позвоночником. Чрезмерный вес может усложнить предстоящие роды.

Особый режим питания в последнем триместре

К последнему триместру плод уже сформирован, но ещё очень мал. Поэтому в этот период малыш просто набирает вес. Врачи советуют в эти 3 месяца не включать в рацион хлеб из белой муки, яйца, мясные продукты, а заменить их зеленью, орехами, кефиром, творогом. Если надо похудеть, но очень хочется сладкого, можно съесть фруктовый йогурт или сухофрукты и желательно в первой половине дня. Овощи и фрукты лучше есть сырыми. Клетчатка не переваривается нашим организмом, но зато хорошо чистит кишечник.

Читайте также:  Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

В оставшиеся 3 недели до намеченного срока рекомендовано отказаться и от источника кальция, то есть молока, чтобы не вызвать излишнее кальцинирование головки ребенка, что может создать проблемы при движении плода в родовых путях.

У женщин, которые соблюдают такие рекомендации, ближе к родам плод весит 3 кг, а размер головки составляет 35 см, что позволяет пережить родовую деятельность с минимумом повреждений.

Ответ на вопрос «как похудеть во время беременности» касается не только питания. Известно, что малыш внутри мамы активен, если его мама сама много двигается и питается низкокалорийной едой. Посильные нагрузки, прогулки, специальная гимнастика с элементами дыхательных техник, упражнений на растяжку, йоги, плавание под руководством опытного инструктора помогут маме похудеть, во время родов быть в хорошей физической форме и родить здорового ребенка.

Как похудеть во время беременности без вреда?

Никогда не морите себя голодом. Не правильно не только наедаться от души, но и морить себя голодом. Каждый день женщина в зеркале видит изменения, растет живот, округляются бедра, увеличиваются объемы тела, затем она думает, как похудеть в период беременности. Но стоит помнить, что беременность – это вовсе не болезнь, и правильное питания – залог того, что будущая мама не наберет лишний вес.

Как похудеть при беременности не навредив ребенку?

Для того чтобы на последних месяцах беременности не набрать лишних килограмм и сантиметров, необходимо придерживаться ряда правил:

  1. Сбалансированный водный баланс. В день на 7-9 месяце беременности можно выпивать не более 2-х литров воды. Чтобы похудеть врачи рекомендуют беременной полностью отказаться от газированной воды, сладких напитков, а вот соки с умеренным уровнем кислотности – именно то, что надо;
  2. От фруктовых фрешей стоит отказаться, а вот овощные – из моркови, капусты или сельдерея – правильный и очень полезный выбор;
  3. Питательные каши на завтрак помогут в похудении. К числу таких полезных продуктов относится гречневая каша и овсянка. За счет того, что эти продукты питания быстро усваиваются, они не провоцируют отложение килограммов и образование жировых прослоек;
  4. Фрукты и овощи никто не отменял чтобы похудеть. Особенно, если последний триместр попадает именно на весенний и летний период;
  5. Регулярное дробное питание. Чтобы похудеть, будущей маме необходимо есть не менее 5-6 раз в день, при этом порции в размере уменьшаются, а вот количество удельных продуктов остается прежним;
  6. Так же важно рационально распределить употребление пищи в течение всего дня. Пищу, содержащую большое количество калорий, беременной женщине лучше принимать в первой половине дня. После 20:00 следует и вовсе отказаться от еды;
  7. На третьем триместре беременности следует отдать предпочтение таким продуктам питания, как орехи, овощи, фрукты, зелень и отруби.

Как еще можно похудеть беременной?

Чтобы снизить вес после родов и не набрать лишних килограмм, врачи рекомендуют каждый день ходить не менее 1,5-2-х километров. При этом можно немного добавлять и нагрузки на ноги: подъем на 3 этаж, но не выше. Благотворно на фигуру влияет и посещение курсов похудения и поддержания себя в форме во время беременности, обучение технике правильного дыхания, йога, физические упражнения с мячами и фитнес-шарами.

Читайте также:  Сушка тела в домашних условиях — гарантированно до МИНУС 15 КГ

Кроме этого, необходимо помнить, что максимальный вес для 60 килограмм женщины до «интересного положения» может быть добавлен максимум 12-15 килограмм с учетом веса ребенка, плаценты и околоплодных вод. Хотя иногда бывают случаи, когда весы показывают, что после родов мама скинула килограммы, а по размерам этого не видно. Чтобы избежать подобной ситуации, еще во время самых счастливых 9-ти месяцев стоит заниматься своей кожей; не помешают втирания оливкового масла, козьего молока. Такие продукты стимулируют обменные процессы в коже, подтягивают ее и становится проще похудеть в период беременности. Не отказывайтесь и от бандажей, ведь растяжки и дряблая кожа тоже добавляют объемов тела. И самое главное, помните, что похудеть можно всегда, главное – без вреда себе и малышу.

Диета для беременных

Диетологи рекомендуют женщинам в «интересном положении» придерживаться следующих несложных, но весьма важных правил.

  • Ешьте понемногу, но часто — не реже 5-6 раз в день.
  • Интервал между приемами пищи должен быть не менее 3-4 часов, пропускать обед, а тем более завтрак ни в коем случае нельзя.
  • Ужин должен быть легким, но в то же время питательным, чтобы вы не испытывали чувства голода полночи.
  • Из-за стола следует вставать с легким чувством голода (наш организм устроен таким образом, что при нормальном рационе насыщение ощущается, как правило, через 15-20 минут после еды).
  • Долго и тщательно пережевывайте (плохо пережеванная пища трудно усваивается, вызывает запоры).
  • Не употребляйте жареные, копченые, жирные, слишком соленые, маринованные, консервированные продукты.
  • Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, зелени, кисломолочным, белковым продуктам (рыбе, яйцам, дарам моря) — они содержат столь необходимые белки и витамины и в то же время вкусны и низкокалорийны.
  • Выпивайте не менее двух литров чистой негазированной воды в день (чаи, компоты, супы не в счет).
  • Снизьте употребление или постепенно вовсе откажитесь от соли (она задерживает жидкость в организме, нарушает работу почек).
  • Ограничьте употребление сдобы и сладостей, замените их на сухофрукты (чернослив, курагу, изюм, инжир) и орешки (особенно полезны для беременных кедровые и грецкие орехи).
  • Замените кофе и черный чай на компоты и соки.
  • За полчаса до приема пищи выпивайте стакан фильтрованной негазированной воды.
  • Ежедневно ешьте каши (гречневую, пшенную, пшеничную, ячневую, кукурузную, овсяную) — они не только содержат массу витаминов и микроэлементов, но и необходимую для здорового пищеварения клетчатку.
  • Мясо, рыбу, овощи не жарьте, а тушите или отваривайте.

Существует также несколько правил, с помощью которых можно «обмануть» чувство голода. Так, если вам жутко захотелось есть, а до обеда еще далеко, отправьте в рот леденец (желательно из натуральных ингредиентов) — содержащаяся в нем глюкоза подаст сигнал мозгу о насыщении.

Не ходите в магазин, в гости и места общественного питания (кафе, рестораны) на голодный желудок — перед выходом из дома слегка перекусите, например, диетическими хлебцами, фруктами или крекерами.

Правильное питание на раннем и позднем сроках

Рекомендуемый рацион на разных этапах беременности отличается. В первом и втором триместрах в меню должны преобладать белковые продукты, поскольку для правильного формирования плода требуются аминокислоты.

Предпочтение отдают:

  • курице, рыбе, индейке;
  • говядине, маложирной свинине;
  • кисломолочным изделиям;
  • бобовым — в ограниченном количестве.

В конце второго и третьем триместре не следует чрезмерно употреблять соль — это может спровоцировать отеки и стремительный набор веса.

Правильное питание на раннем и позднем сроках

ВНИМАНИЕ! Острая пища на поздних сроках может стать причиной начала родовой деятельности.

Предпочтение отдают овощам, фруктам, орехам, зелени, цельнозерновым продуктам, полезно пить клюквенный и брусничный морсы. Мясные изделия, яйца, белый хлеб на позднем этапе рекомендуется ограничить или исключить. За 3 недели до родов желательно отказаться от молочных продуктов (как источника кальция), употреблять больше растительной пищи.

Читайте также:  Бессонница: какие продукты помогут заснуть?

Внутриутробное развитие малыша полностью зависит от состояния здоровья матери. Важно обеспечить ребенку поступление всех необходимых питательных веществ, исключить вредные факторы. Если врач рекомендует беременной женщине похудеть, это следует делать с осторожностью, следуя инструкциям специалиста. Лучший способ сброса веса в этот период — придерживаться здорового питания и образа жизни.

Отвечает врач

Вопрос: Можно ли похудеть во время беременности с изначально избыточным весом? Нужно ли сокращать калории, чтобы похудеть?

Ответ: Да, важно налаживать здоровые привычки образа жизни во время беременности, особенно если у вас избыточный вес или ожирение. Лишний вес может увеличить вероятность осложнений для мамы и ребенка во время беременности. Если вы страдаете ожирением, постепенно и безопасно сокращайте количество калорий, делайте легкие упражнения или просто больше гуляйте, тогда ваш набор веса не будет критичным. Знайте, что набор веса из-за беременности неизбежен, но контролировать его можно очень даже успешно, наблюдая за тем, что вы едите и чем занимаетесь.

Похудение во время грудного вскармливания

Вам также будет интересно:Масло розы для женщин — гормональный баланс и улучшение фертильностиЙододефицит и синдром поликистозных яичников (СПКЯ)Как подготовиться к беременности после приема противозачаточных средствЧто такое лектины, в каких продуктах они содержатсяСредиземноморская диета: продукты питанияМы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Как похудеть во время беременности. Гимнастика для беременных

Итак, чтобы правильно похудеть во время беременности, каждой будущей маме следует обратить на специальную гимнастику. Это может йога, пилатес или даже дозированные силовые упражнения. Самым лучшим вариантом будет записаться в фитнес-клуб, в котором такие занятия проводятся профессиональными тренерами.

Это отличное времяпрепровождение, направленное, в первую очередь, на укрепление здоровья будущей мамы и её крохи. Там можно найти множество единомышленниц, обменяться с ними опытом и всевозможной важной информацией.

Самое главное, нельзя заниматься по принципу «Одно лечим, другое калечим». Прежде чем идти в фитнес-центр, возьмите у своего врача-гинеколога соответствующую справку с разрешением приступать к данным занятиям. Если есть какие-то противопоказания, врач должен предупредить вас, какие упражнения делать нельзя, а вы, в свою очередь, должны поставить в известность инструктора, проводящего гимнастику.

На таких занятиях, как правило, силовая тренировка сочетается с пилатесом. Силовая тренировка подразумевает под собой работу со специальным оборудованием, с небольшими весами. Делать можно практически всё, даже отжиматься! Многие упражнения можно адаптировать под особое состояние женщины, разве что, кроме пресса — и то, косвенно он может задействоваться сам собой. На пилатесе обычно расслабляют мышцы, работают в статике, тянутся и учатся правильно дышать. В конце занятия могут провести специальные упражнения Кегеля — для тренировки мышц тазового дна, которые принимает непосредственное участие в родах.

Как похудеть во время беременности. Гимнастика для беременных

Если есть возможность, помимо вот таких групповых занятий лучше взять одну персональную тренировку хотя бы раз в неделю. Всё-таки когда народа много, инструктор не в состоянии уделять 100% своего времени каждой будущей маме, а при выполнении любого упражнения важно понимать его технику и чётко следовать ей.

Именно по этой причине не стоит заниматься гимнастикой для беременных дома перед телевизором, или с непрофессиональным тренером. По крайней мере, если будущая мама сама не имеет опыта в подобных упражнениях. Однако, если опыт позволяет, можно найти целый комплекс и в интернете, чтобы заниматься дома. Но делать это надо только тогда, когда дома кто-то есть, ведь беременность — непредсказуемое состояние, особенно в момент нагрузок. Многие упражнения потребуют наличия дома особого инвентаря. Рекомендуем обратить внимание на фитбол (их диаметр подбирается под рост женщины), лёгкие гантели (до 2-5 кг), коврик для занятий.

Независимо от того, где вы будете тренироваться, стоит обратить внимание на спортивную форму — только лёгкие пропускающие воздух ткани, хлопчатобумажное нежное бельё, и, конечно, удобные кроссовки!