Диетолог рассказала, как правильно пить воду, чтобы похудеть

Специальные препараты, помогающие в процессе сжигания лишнего жира, уже давно являются неотъемлемой частью для культуристов и других спортсменов и лежат в основе их спортивного питания. В данной статье расскажем о том, как правильно принимать жиросжигатели так, чтобы это было максимально эффективно и не вредно для организма.

Подробный обзор

Роль воды при тренировках

Есть несколько причин, по которым вода во время тренировки и, вообще, для жизни, важна для вашего тела. Взрослый человек состоит приблизительно из 70% воды, и вода является вторичной по отношению к воздуху для нужд выживания.

Ваш первый и главный напиток во время, и после тренировки всегда должен быть водой, независимо от того, силовые у вас нагрузки или кардио.

Во время тренировки вам нужно постоянно небольшими глотками пить воду, чтобы избежать обезвоживания и сгущения крови, что мешает силовым показателям в работе с отягощениями и при развитии выносливости, когда повышено потоотделение. Следовательно, пейте воду во время и после тренировки. Кроме того, только 1 процент обезвоживания может вызвать значительное снижение метаболизма, что может помешать снижению веса и также набору мышц. Поэтому питьевая вода является хорошим дополнением к упражнениям, если вы пытаетесь набрать массу, сжечь жир, или поддерживать здоровый вес.

Зачем вообще требуется вода на физических тренировках?

Прекрасный пример того, что произойдет, если выпивать мало воды, показала Габриэла Андерсен на Олимпийских играх 1984-го. На всей дистанции спортсменка упорно отказывалась от воды. Вследствие этого в конце дистанции ее поразил тепловой удар. Этот пример — отличная иллюстрация к теме, насколько важна вода для любых спортсменов, любителей и профи.

Итак, разберемся, можно ли вообще пить какую-нибудь воду во время тренировок? Потеря организмом даже 5% воды снижает физическую активность на 30%. Все мы когда-нибудь ощущали ничем не обоснованную мышечную слабость в спортзале, хотя тратили намного меньше сил на выполнение упражнений. Причиной всему этому стал водный дисбаланс.

От недостатка жидкости в организме в большинстве своём страдают люди с избыточным отложением жира (более 30 кг) и интенсивно потеющие, в т.ч. спортсмены.

Зачем вообще требуется вода на физических тренировках?

Самые первые признаки нехватки воды зачастую остаются проигнорированными. Это:

  • Постоянный упадок сил и мышечная слабость;
  • Покрасневшая кожа;
  • Вязкая слюна и сухость в ротовой полости;
  • Осипший, охрипший голос;
  • Мигрень;
  • Головокружение.

Если игнорировать эти симптомы и продолжать тренировку, то ежеминутно будет увеличиваться перегрузка сердца. И это ещё один аргумент для вопрошающих: можно ли пить воду во время интенсивной тренировки в тренажерном зале? Оказывается, можно и нужно! Хотя бы для облегчения работы сердца.

Тело при обезвоживании пытается сохранить дефицитную влагу. Это проявляется появлением тёмных кругов вокруг глаз и отечности. У кого-то могут возникнуть судороги. Если обезвоживание станет хроническим, Вам не избежать поражений суставов. Практически гарантированы разные травмы.

Испытываете ли вы голодные позывы после спортзала? Возможно, что на самом деле Вам нужно попить, а не поесть. Ведь мозговой центр, отвечающий за голод, локализован рядышком с центром, отвечающим за жажду!

Если у вас появились:

Зачем вообще требуется вода на физических тренировках?
  • затрудненное глотание.
  • нарушенная координация движений,
  • онемение кожи,
  • спутанность сознания…

Это значит, что Вам необходима немедленная помощь врача и, возможно, госпитализация.

Вода – сколько нужно пить, чтобы худеть

Вода  помогает худеть, это слышали многие, но не знают, как именно это происходит. Итак, какие проблемы организма решает обычный стакан простой воды?

В недавних исследованиях ученые выяснили, что если пить воду всего на 1 % больше, чем вы привыкли, только от одного этого вес начнет снижаться. Происходит это вследствие того, что насыщение организма водой снижает потребление сахара, холестерина, солей натрия и насыщенных жиров.

Ученые утверждают, что 2-3 стакана воды снижают калорийность пищи на 70–210 килокалорий, натрия на 78–235 мг, сахара на 5–18 г, а холестерина на 8 –21 мг в сутки.

Сколько пить воды в день?

Со школьных уроков биологии известно, что вода составляет 2/3 человеческого организма. При этом, полтора литра выводятся через почки, примерно 150 мл – через кишечник. Еще около 500 мл человек теряет с потом, и 300 – с дыханием. Общий подсчет дает около 2,5 л, которые ежедневно нужно восполнять, чтобы организм нормально функционировал.

К сожалению, большинство употребляет воду всего лишь 4-5 стаканов в день, а это всего  менее половины, от того, что нужно для регуляции обмена веществ. В зависимости от индивидуальных особенностей взрослому человеку нужно выпивать от 1,5 до 2,5 л в день.

Следует знать, что супы, соки и чай не входят в это число, а каждая чашка кофе требует дополнительного стакана воды. Это потому, что кофе обладает достаточно сильными мочегонными свойствами и выводит жидкость из организма.

Читайте также:  Как избавиться от любой зависимости за 5 шагов

Польза воды

Выше я уже писала, что вода снижает калорийность пищи. Магического тут ничего нет – просто вода, выпитая за полчаса до приема пищи,  вытесняет из желудка более калорийные продукты. В результате, вы меньше съедите для того, чтобы почувствовать сытость.

Одно условие – вода должна быть комнатной температуры, так как холодная вода просто «проскакивает» через пищеварительную систему и не всасывается стенками кишечника. Кроме того, холодная вода обостряет чувство голода и возбуждает аппетит.

Вода – это универсальный природный растворитель, она растворяет и выводит из клеток соли, шлаки, токсины и прочий «мусор». Она также растворяет полезные соли и микроэлементы и доставляет их в ткани. Упрощенно говоря, вода доставляет все полезное, а затем выводит ненужное.

Внимание!

Она является катализатором всех процессов обновления и восстановления клеток, а также простым и доступным средством повышения иммунитета за счет регулирования водно-солевого баланса. Оптимальный режим потребления воды является профилактикой появления отеков.

Недостаток воды легко заметить. За счет того, что при ее недостатке происходит концентрация вредных веществ,  токсины не выводятся и негативно влияют на клетки. Появляется неприятный и резкий запах пота, отеки, особенно конечностей, а также редкие позывы в туалет.

Моча может приобретать сильный коричнево-желтый или красно-бурый цвет, тогда как при достаточном количестве воды она почти прозрачная или светло-желтая.

Вода – как правильно ее пить

Каждое утро нужно начинать не с бутерброда, а со стакана чистой воды. Можно добавить в нее чайную ложечку меда и столько же сока лимона. Это «запустит» работу желудка. Заведите себе полезную привычку за полчаса до еды выпивать стакан воды.

А вот пить сразу же после приема пищи вредно. Употреблять воду можно лишь через 2-4 часа, это зависит от того, какую пищу вы принимали – углеводную или белковую.

И еще несколько правил:

  • Пейте воду небольшими глоточками, выпитая залпом вода перегружает почки, что не хорошо. Кстати, такой способ хорошо утоляет жажду.
  • Откажитесь от любой сладкой и газированной воды. Если хотите похудеть или просто вести здоровый образ жизни – не употребляйте никакой газировки, это настоящий яд для организма.
  • Следите за качеством воды, чтобы в ней не было посторонних запахов или примесей.
  • Если работа сидячая, каждые полчаса-час делайте по несколько глотков воды. Так вы будете контролировать ее нужное количество, а также отобьете желание устроить перекус.
  • Не пейте воду из пластика, лучше купите себе красивый кувшинчик или большой стеклянные бокал. Пить будет гораздо приятней и полезней.

 Если занимаетесь бегом или другими физическими упражнениями, обязательно пейте воду перед тренировками.

Как худеть с водой

Называть это водной диетой немного неправильно. Просто вода, как уже писалось выше, регулирует обмен веществ, сокращает количество потребляемой пищи, выводит шлаки и продукты распада. Похудение происходит за счет этих причин, конечно, если не накидываться после пары стаканов воды на тортик или булки.

Еще очень важно знать, что вода – это не панацея от лишнего веса. Ее нужное количество для каждого человека индивидуально. Этот момент вы можете обсудить с диетологом или руководствоваться собственными ощущениями. В среднем считается, что человеку нужно 30 мл на каждый килограмм веса.

Лишняя жидкость не принесет пользы и, прислушиваясь к себе, вы быстро определите, в каком количестве вода нужна вашему организму.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.

Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих – без воды организм получает серьезный стресс.

В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь – жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток – отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.

Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.

Больше воды — лучше для похудения

В стремлении избавиться от лишнего веса женщины нередко отказываются от воды. Считается, что жидкость вызывает отеки, накапливается в тканях. И лучше «усушить» тело, чем пытаться его напоить.

Это ошибочный подход, который противоречит физиологии организма. В поиске ответа на вопрос, как правильно пить воду, чтобы похудеть, необходимо учитывать, что недостаток жидкости заставляет тело переходить в режим экономии.

Организм запасает влагу (ведь ее поступает немного) и сохраняет ее в тканях. Поэтому отеки, задержка жидкости и лишний вес возникают именно при ограниченном питьевом режиме, а не при избытке воды в рационе. 

Вода же улучшает обменные процессы, а также:

  • помогает организму избавляться от токсинов;
  • нормализует работу пищеварительной системы;
  • поддерживает поглощение полезных веществ из пищи и выведение вредных.

«Просто выпивая два стакана воды утром, вы выводите лишнюю жидкость из организма, — комментирует диетолог Светлана Фус. — За счет этого ваш вес уменьшится».

Если следовать этому совету всю жизнь, ненужные килограммы не появятся. А похудеть получится гораздо быстрее.

лучших способа пить воду чтобы похудеть

1. Ускорение метаболизма

Чтобы ускорить наш метаболизм и включить его на полную мощность просто выпейте с утра 1  2 стакана воды натощак. Регулируйте количество выпиваемой воды по собственным ощущениям и комфорту для организма. Воду вовсе не обязательно пить залпом, можно и маленькими глотками не куда не спеша.

2. Чувство ложного голода

У многих людей есть привычка перекусывать время от времени. Им кажется, что они голодны , но на самом деле это чувство ложного голода. Как известно, жажда попить и чувство голода очень похоже. Поэтому в момент, когда вам захочется покушать просто выпейте один или несколько стаканов воды. Через минут 15 чувство голода пропадет. Также для того чтобы съесть меньше, а наестся больше выпивайте стакан воды за полчаса до приема пищи.

лучших способа пить воду чтобы похудеть

3. Стрессы

Каждый человек по-своему борется со стрессами и жизненными трудностями. Однако очень много людей любят справляться со стрессом путем поглощения пищи, что естественно не есть хорошо. В такие моменты очень эффективно помогает и утоляет чувство голода вода с насыщением магния (минеральная вода). Стоит помнить о том, что любую минеральную воду нужно пить по назначению врача. Поэтому с данной водой нужно быть аккуратней и пить только тогда, когда этого требует организм.

Как правильно принимать

Большое значение имеет правильно установленный прием жиросжигающих спортивных средств и соблюдение некоторых важных правил.

Когда

Для того чтобы достигнуть максимального эффекта от подобранного спортивного питания и тренировок, необходимо установить, когда именно пить жиросжигатели — в какое время суток. Это полностью зависит от подобранного препарата и его действия. Например, термогеники следует принимать исключительно по утрам или перед занятиями спортом, так как в их составе присутствуют бодрящие нервную систему вещества: гуарана, кофеин, экстракт зеленого чая и т. д. Липотропики можно принимать и утром и вечером, при этом не опасаясь за свой сон, а блокираторы употребляются всего 2 раза в день за 10-15 минут до еды.

Как правильно принимать

Сколько

Важно помнить, что правильная доза любого выбранного препарата для сжигания жира не только обеспечит принимающему хороший результат, но и убережет его от каких-либо последствий. Поэтому на вопрос, сколько можно пить жиросжигателя, вам ответит квалифицированный тренер или вложенная в коробку инструкция.

Как часто

Средний курс приёма жиросжигателей длится примерно месяц и будет зависеть от его состава. Обычно стимуляторы действуют возбуждающе на центральную нервную систему и поэтому принимаются не более 14 дней, но затем организму нужно дать успокаивающий отдых не менее недели.

Использование только одного жиросжигателя способствует толерантности организма к его веществам, поэтому препараты необходимо периодически менять.

Как правильно принимать

С чем

Дополнительное питание при приеме таблеток или других форм сжигания веса заключается в соблюдении умеренного и сбалансированного рациона и низкокалорийной диеты, в противном случае попытка уменьшить жировую прослойку не будет иметь никакого эффекта.

Как правильно пить воду спортсменам

Изучив таблицу потребления воды, вы уже поняли, что при высокой физической активности положено пить больше. Но это совсем не значит, что ее нужно принимать литрами за раз. Прием воды должен быть порционным и частым, чтобы не нагрузить сердце дополнительной работой.

Чистая вода помогает быстрее восстановиться после изнурительных занятий, а также убрать лишний вес. Во время тренировки вы потеете и теряете определенное количество жидкости. Все это может привести к дисбалансу микроэлементов, замедлению обмена веществ и в итоге к обезвоживанию. Чтобы избежать этого, соблюдайте свой водный рацион, не дожидаясь жажды.

Национальная ассоциация спортивных тренеров разработала для спортсменов систему рекомендаций, сколько воды нужно выпивать до, во время и после тренировок.

До тренировки

За 2–3 часа перед физическими нагрузками принимайте 500–600 мл воды, а за полчаса — 250–300 мл. Если ваши тренировки проходят на улице в жаркую или, наоборот, холодную погоду, пейте на 100 мл больше обычного.

Сколько пить перед тренировкой

За 2–3 часа перед физическими нагрузками принимайте 500–600 мл воды, а за полчаса — 250–300 мл. Если ваши тренировки проходят на улице в жаркую или, наоборот, холодную погоду, пейте на 100 мл больше обычного.

Питье во время тренировки

На протяжении всего занятия каждые 15–20 минут выпивайте по 200 мл воды. Поначалу у вас будет ощущение дискомфорта, но со временем все нормализуется. Если вы тренируетесь на развитие силы, принимайте на 30% больше, несмотря на отсутствие жажды. Чем больше воды поступает в организм, тем быстрее происходит обмен веществ.

Вода после тренировки

Сразу после тренировки, в течение 2-х часов после физических нагрузок нужно выпить 700–800 мл воды. Каждые 15 минут — по 150–200 мл. Такая дозировка позволит восполнить жидкость, потерянную на занятиях.

При «сушке» мышц, похудении и наборе мышечной массы водный рацион различается и подбирается в индивидуальном порядке.

Хотите, чтобы ваши занятия приносили больше пользы — занимайтесь под руководством опытных инструкторов клуба «Манго».

Записывайтесь на наши персональные тренировки — становитесь сильными, стройными и красивыми!

Зачем пить много воды при похудении?

Чистая вода — залог успешного похудения

Я продолжаю свой непростой путь к красивому телу. И первое, к чему приучаю свой организм – выпивать в день 2,5 литра чистой воды. Такой совет мне дала мой тренер и специалист по похудению Елена Соловьева, изучив мой анализ состава тела.

Если честно, я так же, как большинство худеющих женщин, не понимала, зачем надо набивать свой живот таким количеством воды, я ведь не цистерна с жидкостью. Но однажды услышала, как Лена убеждала в пользе питьевого режима одну из моих коллег по борьбе с лишним весом:

Читайте также:  Диета для похудения: список продуктов, которые можно есть

– Вы после того, как сходите в туалет, смываете воду? Если бы вы этого не делали на протяжении некоторого времени, что бы происходило в туалете? Вот то же самое будет и с вашим телом, если вы не будете выводить из него все те токсины, которые внутри вас есть. Вода очищает ваш организм и помогает выводить из него всё ненужное.

Знаете, это был отличный образ! Я прямо очень четко представила себе эту туалетную картинку. Нет, я не хочу стать тем самым грязным и вонючим туалетом. Буду пить воду!

А, вообще, мы заложники устоявшихся мифов в отношении воды. Я попросила Елену Соловьеву, ведущего тренера по дыхательным методикам, руководителя центра Марины Корпан в Перми, развеять эти мифы и помочь убедить всех, кто борется с лишними килограммами, начать соблюдать питьевой режим.

3 мифа о воде: почему мы боимся много пить?

Миф 1. Нельзя пить воду во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок

– Представьте себе: наш желудок – это большой мышечный мешок, с огромным количеством складок внутри. Именно в эти складки попадает еда в виде комка, который мы проглотили. Оказываясь внутри желудка, пищевой комок «обхватывается» его складками.

Ферменты, которые вырабатывают стенки желудка, начинают переваривание пищи. При этом вода, если мы выпиваем ее следом, проходит мимо и попадает сразу в кишечник. Таким образом, вода в небольших количествах никак не помешает процессу пищеварения.

К тому же, делая небольшой глоток во время еды, мы помогаем смягчить еду, а значит облегчить ее переваривание.

Миф 2. Нельзя пить воду сразу после приема пищи

– Я тоже много лет была заложницей этого мифа. Но никак не могла отучить себя пить после еды. Искала ответ, что же делать? Пообщалась с одним из своих знакомых, который учился в медицинской академии. Он разъяснил мне основные принципы пищеварения и помог понять, почему после еды я все время испытываю жажду.

В течение часа-двух после еды в желудке, двенадцатиперстной кишке, в кишечнике выделяется много ферментов. В это время из крови и мышц разом уходит огромное количество жидкости – иногда до 5 литров, – участвующей в процессе пищеварения.

Поэтому после еды мы испытываем жажду, организм требует восполнить потраченную воду. Но многие, думая, что после еды нельзя пить, не восполняют потерю этой жидкости. Теперь, я спокойно совмещаю питание и питьевой режим. Но здесь есть одна важная рекомендация – вода не должна быть холодной.

Миф 3. Если я буду много пить, буду отекать

– Чтобы выпиваемая нами вода не вызывала отеки, она должна усваиваться в кишечнике, а не «застревать» в желудке. Чтобы этого не происходило, и еда, и вода, которые мы «закидываем» внутрь, должны быть теплыми – 37-39 градусов – и обработаны соляной кислотой. Только при этих условиях они могут быть отправлены в кишечник, где и происходит процесс усвоения.

То есть если организму не нужно согревать воду, то она быстро попадает в двенадцатиперстную кишку и впитается в кровь, а не задерживается в желудке. Для того, чтобы этот процесс происходил правильно, рекомендуется пить воду небольшими порциями по 150-200 мл.

Также причиной отеков часто является то, что мы мало пьем или заменяем чистую воду большим количеством чая, кофе или соков. Все это содержит различные вещества, и воспринимается желудком так же, как еда. А чай, кофе, пиво, алкоголь выводят «полезную» воду из организма.

И чтобы восполнить ее, нужно на стакан такого напитка выпить дополнительно стакан воды.

За день тело выделяет около 2,5 л воды. Каждый раз даже с калом из организма выводится 200-300 мл. И если организм почувствует дефицит воды, он начинает ее бережно откладывать про запас, удерживая каждую каплю.

Основная функция воды в организме – это очищение и охлаждение. Поэтому для того, чтобы эти процессы были в норме, ваше тело должно постоянно получать чистую воду и сбрасывать «грязную».

Помогайте ему поддерживать этот баланс.

В следующей статье мы расскажем о 7 простых правилах как правильно пить воду худеющим.

А пока вы можете почитать на канале о похудении:

Хочу похудеть: с чего начать?

Хочу похудеть на 15 кг к новому году. Присоединяйтесь!

Правда ли, что вода помогает похудеть

На протяжении многих лет учеными проводились опыты, которые доказали, что питьевой режим для похудения действительно работает. Опыты проводились над множеством женщин, страдающих от лишних кг. Их привычная норма потребления жидкости не превышала одного литра в сутки. В рамках эксперимента эту норму повысили до 2 литров. На протяжении 12 месяцев они питались также, как и до исследования, но только стали пить больше воды.

Правда ли, что вода помогает похудеть

Вода помогает похудеть

В итоге, было отмечено, что лишний вес уходил постепенно, и за этот период они потеряли от 2 до 5 кило без каких-либо усилий. Еще один эксперимент проводился в школах, где подростки и младшие детишки пили воду с фонтанчиков, которых установили очень много. Детям объяснили чудесные свойства воды, а исследование длилось около года. За этот период выяснилось, что такой режим питья предотвращает появление избыточного веса у девочек и мальчиков. Так что на вопрос, как вода влияет на похудение, можно ответить, что очень даже положительно.