Интервальная тренировка – эффективный тренинг для быстрого похудения

Формула жиросжигания проста: употребляйте меньше калорий, чем расходуете. Создать дефицит калорий можно с помощью ограничений в питании, занятий спортом и комбинацией этих двух методов. Какой из видов кардиотренировок для сжигания жира и похудения поможет быстрее всего достичь цели?

Стена

  • Посты
  • Интервальная тренировка – эффективный тренинг для быстрого похудения

Добавить… Влада Павлова

    М, 37 лет Москва

    Timyr Matveev

      М, 39 лет

      Вадим Исаев

        М, 35 лет

        Соня Зайцева

          Ж, 40 лет

          Борис Коротков

            М, 39 лет

            Зинаида Кадышева

              Ж, 33 года

              Вика Коваль

                Ж, 34 года Москва

                Яков Шмель

                  М,

                  Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

                  Еще→Скрыть Олег Артон

                    М,

                    Арсен Финбергштат

                      М,

                      Олег Джулай

                        М,

                        Олег Артон

                          М,

                          Юлий Гай

                            Ж,

                            Роман Зайц

                              М,

                              Иван Максименко

                                М, 32 года

                                Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

                                Еще→Скрыть Мои места Игнат Макушенко

                                  М, 44 года

                                  Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                  Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Ирина Мирошниченко

                                    Ж, 40 лет Москва

                                      Андрей Сенченко

                                        М, 29 лет Москва

                                        До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

                                        Еще→Скрыть Дмитрий Кротов

                                          М, 47 лет

                                          Андрей Родионов

                                            М, 29 лет

                                            Светлана Стешина

                                              Ж, 36 лет

                                              Элиот Элиот

                                                Ж, 37 лет

                                                Alex Volkov

                                                  М, 42 года Москва

                                                  Денис Стачнов

                                                    М, 52 года

                                                    Kira Num

                                                      Ж,

                                                      Данил Бача

                                                        М, 40 лет

                                                        James Ford

                                                          М,

                                                          PalmiRa PalmiRa

                                                            Ж,

                                                            Анна Забуга

                                                              Ж, Энгельс

                                                              Татьяна Кашеварова

                                                                Ж, 34 года Москва

                                                                Oksana Ivasiuk

                                                                  Ж, 35 лет

                                                                  Grafit Group

                                                                    М, Чернигов

                                                                    Екатерина Бассак

                                                                      Ж, 38 лет Донецк

                                                                      Мои места Цитрус Vikki Chistova

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Артемий

                                                                          М, Москва

                                                                          Lucky Fish

                                                                            Ж, 41 год Москва

                                                                            Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                            Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Виктория

                                                                              Ж, Ноябрьск

                                                                              Элина Яхина

                                                                                Ж, 29 лет Москва

                                                                                Услуги

                                                                                • Lower Body
                                                                                • Пауэрлифтинг

                                                                                Земцова Наталья

                                                                                  Ж, Москва

                                                                                  Ольга Балакирева

                                                                                    Ж, 5 лет Москва

                                                                                    Яна Капустина

                                                                                      Ж, Днепропетровск

                                                                                      Шамиль Загиров

                                                                                        М,

                                                                                        Natalya Pereyaslova

                                                                                          Ж,

                                                                                          Марина Воронцова

                                                                                            М,

                                                                                            Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Mari Je

                                                                                              М, Ростов-на-Дону

                                                                                              Маргарита Мозговая

                                                                                                Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                Надежда Калицева

                                                                                                  М,

                                                                                                  Елена Резник

                                                                                                    Ж, Майкоп (Адыгея)

                                                                                                    47 лет, мама троих прекрасных детей

                                                                                                    Карина Безовская

                                                                                                      М,

                                                                                                      Наталія Русин

                                                                                                        Ж,

                                                                                                        НАТАЛИЯ Я

                                                                                                          М, Москва

                                                                                                          nesterenko

                                                                                                            Ж, Харьков

                                                                                                            Ирина

                                                                                                              Ж,

                                                                                                              Интервальный бег для похудения

                                                                                                              По желанию, вы можете заниматься интервальным бегом для сжигания жира на беговой дорожке, но, все же, гораздо лучше упражняться на улице. У спортивного зала есть свои преимущества: там присутствуют тренера, у которых можно спросить совета, на тренажере легко выставить нужные настройки и датчики, а еще, там играет музыка и всегда хорошая погода. Зато, на улице вы будете бегать на свежем воздухе, что гораздо полезнее для здоровья. С беговой дорожки можно упасть, к тому же, она не очень удобна для слишком высоких людей — некоторые тренажеры слишком короткие. Каждый человек волен сам подбирать подходящие условия для тренировок, ну, а мы все же рекомендуем, даже при наличии абонемента в зал, иногда выбираться на природу.

                                                                                                              Интервальный бег для похудения в таблице по расходу калорий занимает верхние строчки — за 20 минут такой тренировки вы потратите около 180 ккал. Для сравнения, силовая тренировка в зале за такое же время поможет расстаться лишь со 100 ккал. С помощью интервальных забегов вы с легкостью будете терять до 1 кг в неделю, разумеется, при условии правильного питания.

                                                                                                              Некоторые люди искренне не понимают, почему даже после трех месяцев регулярных тренировок, видимого результата нет. При этом они забывают про такой важный для похудения аспект, как питание.

                                                                                                              Важно есть здоровую и полезную пищу, обогащенную белками и витаминами, а вот употребление продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров следует свести к минимуму. При этом нельзя морить себя голодом, нужно есть часто, но понемногу. Спортивная диета — это отдельная тема, которую сложно охватить двумя предложениями, поэтому, если вы нацелены на правильное и полезное похудение, рекомендуем вам детально изучить эту тему.

                                                                                                              Давайте разберем, почему так эффективен интервальный бег на беговой дорожке для похудения — для этого ознакомьтесь со следующей информацией:

                                                                                                              1. Во время частой смены интенсивности физической нагрузки в организме усиливается метаболизм;
                                                                                                              2. Далее происходит активное расщепление накопленного в печени гликогена, а затем и жировых тканей;
                                                                                                              3. Чем чаще и дольше будет происходить чередование темпов — тем больше калорий вы потеряете. Информацию о том, сколько калорий сжигается при беге, Вы найдете на нашем сайте;
                                                                                                              4. А еще, во время таких занятий вы худеете не только во время стрессового забега, но и во время спокойного ритма (трусцой) — обменные процессы при этом продолжают работать. Таким образом, организм худеет даже во время отдыха;
                                                                                                              5. Если выполнять простую пробежку, организм со временем привыкнет к нагрузке и перестанет тратить на нее лишнюю энергию, даже если вы будете увеличивать дистанции. Интервальный же бег никогда не вызовет привыкания — он всегда будет заставлять вас работать на максимуме возможных сил.
                                                                                                              Читайте также:  Похудение для ленивых в домашних условиях без физических упражнений

                                                                                                              Основные правила кардио тренировки

                                                                                                              Кардио тренировка — это комплекс активных аэробных упражнений, направленных на укрепление сердечной мышцы и улучшение кровообращения. Несложные повторяющиеся упражнения заставляют сердце биться чаще, нормализуют кровообращение, провоцируют поступление в организм кислорода за счет ускорения дыхания. Все это заставляет тело затрачивать большое количество энергии, сжигать калории и избавляться от запасов жира в период восстановления после тренировки.

                                                                                                              Как я сбросила половину собственного веса за полгода

                                                                                                              Действительно эффективный удар по лишним жировым отложениям можно нанести лишь совместив кардио с силовыми нагрузками, но рассмотрим подробнее, какого эффекта ждать именно от кардио тренировки.

                                                                                                              Что дает кардио тренировка?

                                                                                                              популярное:

                                                                                                              • Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
                                                                                                              • Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
                                                                                                              • Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости

                                                                                                              Аэробные нагрузки очень полезны всем категориям людей: худеющим, набирающим массу, и тем, кто стремится поддерживать форму. Польза от кардио тренировки очевидна: выносливость организма повышается, а значит, совсем скоро можно переходить на новый этап тренировок, не боясь за здоровье. Кроме того, кардио помогает нормализовать работу организма, избавиться от лишних килограммов, и отлично чувствовать себя еще долгое время после тренировки.

                                                                                                              Плюсы кардио тренинга:

                                                                                                              • укрепляется сердце;
                                                                                                              • нормализуется дыхание и увеличивается объем легких;
                                                                                                              • укрепляются все мышцы тела;
                                                                                                              • снижается давление;
                                                                                                              • укрепляется иммунитет и повышается устойчивость организма к заболеваниям.

                                                                                                              Кардио тренировка в домашних условиях отлично подойдет как для девушек, так и для мужчин. На аэробных упражнениях можно похудеть, улучшить силуэт фигуры и укрепить здоровье.

                                                                                                              Кроме того, часто кардио тренировки используют при подготовке к соревнованиям по силовым видам спорта. А начинающим спортсменам она поможет подготовиться к более серьезным нагрузкам.

                                                                                                              Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

                                                                                                              Можно ли делать кардио перед силовой тренировкой?

                                                                                                              Неподготовленным людям делать кардио перед силовым комплексом не рекомендуется, так как сил на выполнение тяжелой тренировки может не остаться. Если кардио нагрузки будут предшествовать силовым, то в качестве энергии в большей степени будет использоваться не жир, а белок. В результате мышцы не будут должным образом проработаны.

                                                                                                              Если же главная цель — силовой тренинг, а кардио тренировка выполняется в качестве разминки, то десятиминутная ходьба или бег не окажет отрицательного влияния на эффективность основной тренировки. Наоборот, мышцы будут разогреты, а тело подготовлено к выполнению тяжелого комплекса упражнений.

                                                                                                              В случаях, когда занятия проводят с целью снижения веса, действует другое правило. Чтобы быстро похудеть, аэробные упражнения необходимо чередовать с силовыми нагрузками.

                                                                                                              Как совмещать кардио и силовые тренировки?

                                                                                                              Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

                                                                                                              Если вы задались вопросом, как совмещать кардио и силовые нагрузки, то ответ зависит от цели тренировок. Для увеличения мышечной массы аэробные движения можно выполнять в качестве разминки до или заминки после силового комплекса.

                                                                                                              Если же цель снизить вес, лучше всего в этой ситуации совмещать аэробные и силовые упражнения в одном занятии длительностью в 25-30 минут. После такого дуэта нагрузок эффект похудения не заставит долго ждать, сердечная мышца укрепится, а мышцы быстро придут в тонус. Жир будет сжигаться как во время тренировки, так и после неё, когда силы будут уходить на восстановление мышц.

                                                                                                              Кроме того, возможны такие варианты совмещения кардио и силовых нагрузок:

                                                                                                              • выполняем кардио в день силовой тренировки, но отдельно от нее промежуток между этими двумя комплексами должен составлять не менее шести часов;
                                                                                                              • разделять кардио и силовые нагрузки по дням.

                                                                                                              Правильно питание в тренировочные дни

                                                                                                              Главная цель кардио тренировки – сжигание жира. А без соблюдения правильного режима питания это невозможно.

                                                                                                              Правильное питание в дни кардио тренировок предусматривает несколько правил. В качестве продуктов питания рекомендуется отдать предпочтение легкоусвояемым белкам и медленным углеводам. К ним относятся творог, яйца, нежирное мясо, овощи и цельнозерновые каши. Важный момент: не принимать пищу за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее.

                                                                                                              Не пренебрегайте употреблением воды во время тренировки, а сразу после нее можно побаловать себя клюквенным или виноградным соком.

                                                                                                              “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

                                                                                                              Польза круговых тренировок

                                                                                                              1. Тренинги круговые интервальные направлены на снижение количества жира и увеличение мышечной массы.
                                                                                                              2. Заметная экономия времени. За секунды или минуты короткого отдыха, когда внимание переключается на другие группы мышц, тренирующийся настраивается на другое упражнение, следующее по нагрузке. (Если при обычной тренировке с силовыми упражнениями отдых между подходами требуется до 10 минут).
                                                                                                              3. Тренинги такого типа способствуют прокачиванию сердца и дыхалки. Это достигается за счет небольшого по времени отдыха или полного его отсутствия во время круговых тренингов.
                                                                                                              Читайте также:  Какие сухофрукты можно есть при похудении

                                                                                                              Кардио тренировки для жиросжигания: как правильно

                                                                                                              1 Начинайте с небольших нагрузок

                                                                                                              Как и с любым видом физнагрузки, кардиотренировки начинайте с более лёгких вариантов. Это поможет избежать травм и преждевременного «выгорания». Лёгкие 10-минутные пробежки в умеренном темпе или даже обычная ходьба, если у вас есть травмы или большое количество лишнего веса. Людям с ожирением врачи советуют в виде физической активности – ежедневные прогулки. И только после того, как часть веса уйдёт, можно приступать к беговым тренировкам. Но даже если лишних у вас только 10-20 кг – всё равно наращивать интенсивность тренировок нужно постепенно.

                                                                                                              2 Тренируйтесь в границах вычисленного максимального ЧСС

                                                                                                              Чем выше ЧСС, с которой вы тренируетесь (чем выше интенсивность), тем больше сжигаете калорий. Но если выйти за пределы максимальной (220 минус возраст), то вы рискуете получить травму.

                                                                                                              3 Максимальная продолжительность кардиотренировки – 45-60 минут

                                                                                                              Как бы не хотелось побыстрее избавиться от лишнего веса, кардиотренировка длительностью более, чем 60 минут, – приведёт к обратному эффекту. Вы рискуете получить травму – которая не позволит тренироваться совсем какое-то время. Вы будете жечь мышцы – которые так важны для получения красивой фигуры. Если хотите максимизировать жиросжигание – комбинируйте кардио и силовые тренировки.

                                                                                                              4 Тренируйтесь регулярно

                                                                                                              Хотите получить эффект – тренируйтесь 3-4 раза в неделю и с достаточной интенсивностью (согласно уровню подготовки) – не халявить! Одного факта, что вы находитесь в спортзале, – недостаточно. Нужно приложить усилия, чтобы получить результат. Новичкам может быть достаточно 3-х кардиотренировок для сжигания жира в неделю по 45 минут (если есть силовые – меньше). Но как увеличиться выносливость, нужно тренироваться чаще/интенсивней.

                                                                                                              5 Пейте достаточное количество воды

                                                                                                              Во время выполнения кардио для сжигания жира и похудения вы сильно потеете и теряете много воды – поэтому её нужно восполнять – как до и после, так и во время самой тренировки. Особенно летом, когда из-за жары вы дополнительно теряете воду. Во время тренировки пейте часто и маленькими глотками. Но не нужно «запихивать» в себя воду. Ориентируйтесь на свои ощущения – тело само подскажет, нужна ли ему вода. «2 литра воды в день» – всего лишь миф – у каждого из нас разный рост/вес/активность в течения дня. Да и летом воды тратится больше. Поэтому логично, что разные люди в разных условиях будут потреблять разный объём воды – а не универсальные «2 литра».

                                                                                                              Бонус: музыка для кардиотренировок

                                                                                                              Использованные материалы:

                                                                                                              Which Cardio Methods Melt Fat The Fastest?

                                                                                                              Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

                                                                                                              Интервальные тренировки

                                                                                                              Одно из лучших упражнений для похудения – интервальная тренировка. Почти каждое упражнение из перечисленных можно делать в максимальном темпе (кроме лыж, если у вас недостаточный уровень лыжной подготовки). Даже на велосипеде можно поехать в горку, максимально вложившись в педали.

                                                                                                              Суть интервальной тренировки такая. Например, вы решили дать велонагрузку. Нужно найти горку, чтобы около минуты можно было ехать с нагрузкой. Если у вас горный велосипед, следует включить пониженную передачу, чтобы ехать было максимально тяжело.

                                                                                                              Сначала вы разогреваетесь около 10 минут, катаясь и наслаждаясь пейзажами. Затем подъезжаете к горке и начинаете давить на педали. Ваша задача – в течение 30–60 секунд выжать максимум из вашего велосипеда. Далее, восстанавливайте дыхание, спуститесь с горки, покатайтесь около этого места. Повторите подъем 4–5 раз. Этого достаточно для одной тренировки.

                                                                                                              Дальше можете кататься в свое удовольствие. Не забудьте взять запасную одежду, так как интервальные заезды заставят вас попотеть!

                                                                                                              С чего начать самостоятельные тренировки?

                                                                                                              Юлия Борзина

                                                                                                              — Как и любую тренировку, интервальную нужно начинать с разминки, чтобы подготовить тело к работе, слегка повысить пульс, разогреть связки и суставы. Тренировка может состоять из базовых элементов аэробики или степ-аэробики и силовых упражнений. Заключительный этап тренировки – это, конечно, стрейчинг для расслабления организма.

                                                                                                              Дома вы можете составить тренировку с чередованием физических нагрузок высокой и низкой интенсивности. Например, прыжки, затем приседания. Бег на месте, следом отжимания. Упражнения со скакалкой, после – различные скручивания на мышцы живота.

                                                                                                              Приведем пример простого тренировочного комплекса

                                                                                                              Сделайте разминку. Например, в течение 3 минут выполняйте прыжки: ноги вместе, руки по швам; в прыжке руки поднять вверх, ноги расставить на ширину плеч; вернуться в исходное положение.

                                                                                                              Далее упражнения:

                                                                                                              • Приседания в быстром темпе (руки за головой, спина прямая, глубоко присесть и резко встать) – повторить 15 раз;
                                                                                                                • Легкий бег на месте в течение 1 минуты
                                                                                                              • Отжимания (лежа, руки согнуты в локтях, ноги прямые либо опора на колени) – 15 раз;
                                                                                                                • Легкий бег на месте в течение 1 минуты
                                                                                                              • Выпады вперед на одно колено – поочередно по 10 раз на каждую ногу
                                                                                                                • Легкий бег на месте в течение 1 минуты.

                                                                                                              Повторите весь комплекс три раза. В завершении тренировки сделайте растяжку.

                                                                                                              Если вам нравятся пробежки на свежем воздухе, попробуйте применить интервальный подход следующим образом: две минуты легкий бег, затем 30 секунд ускорение. Для начала выполните 6-8 повторений.

                                                                                                              Михаил Реутов

                                                                                                              — Занятия нужно начинать с комфортной для себя интенсивности. Далее постепенно повышайте нагрузки, сокращайте время на отдых между интервалами, выходите из зоны комфорта!

                                                                                                              Михаил советует постепенно увеличивайть нагрузки и интенсивность упражнений. Занимайтесь 3 раза в неделю по 20-40 минут и результат не заставит себя ждать!

                                                                                                              Тонкости интервальных тренировок. Куда без них?

                                                                                                              Не стоит практиковать интервальный тренинг более 2 месяцев подряд. Лучше всего чередовать его с обычным кардиотренингом. Это связано с сильным физиологическим воздействием интервальной работы и возможным «перегоранием».

                                                                                                              Интенсивные интервальные тренировки не приводят к увеличению ударного объёма сердца. Поэтому время от времени (каждые 1-2 месяца этот параметр следует развивать отдельно с помощью длительного кардио средней интенсивности (см. по ссылке).

                                                                                                              Не стоит проводить слишком длительные и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это чревато сильным переутомлением. При наборе мышечной массы это может серьёзно навредить.

                                                                                                              Не стоит проводить интервальные тренировки ежедневно без выходных. Должен быть по крайней мере один выходной в неделю.

                                                                                                              Имеет большое значение длительность и интенсивность интервалов. При большой длительности интервалов задействуются одни физиологические механизмы в теле и мышцах. Результат получается один. При укороченных интервалах результат, как правило, другой.

                                                                                                              Кусочки интервальной тренировки можно включать в свои обычные занятия в тренажёрном зале, в зале аэробики. Это не замедлит сказаться на результатах самым лучшим образом.

                                                                                                              Разумеется к интервальному тренингу применимы все главные принципы фитнеса, такие, как принцип прогрессивной сверхнагрузки и принцип построения тренировочных циклов

                                                                                                              В то же время интервальный тренинг может и сам являться интересным принципом, позволяющим делать свои тренировки бесконечно разнообразными и интересными.

                                                                                                              Интервальный тренинг активно используется в моём тренинге Сушка.

                                                                                                              Тренировка в стиле Cardicore. Что это такое?

                                                                                                              Меткиинтервальный тренинг кардио

                                                                                                              Круговая тренировка в тренажерном зале или дома: что эффективнее?

                                                                                                              Занятия для жиросжигания можно проводить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Однако здесь встает вопрос об эффективности. «Разница между этими форматами есть. Во-первых, вопрос психологический: в зале мы более сосредоточены и можем хорошо позаниматься, а дома часто отвлекаемся, поэтому занятие будет скорее в поддерживающем режиме, — комментирует Анастасия Юркова. — Но если человек достаточно сильно мотивирован, то и дома получит хороший результат. Во-вторых, в зале есть дополнительное оборудование, которое помогает сделать тренировки более эффективными. В домашних условиях многим доступны только базовые движения на коврике».

                                                                                                              Мы попросили Анастасию Юркову составить и показать нам два комплекса упражнений для жиросжигания. Один из них подходит для тренировок в домашних условиях, второй — для занятий в тренажерном зале. «Оба комплекса сочетают кардио- и силовые нагрузки и подразумевают работу в быстром темпе», — говорит Анастасия Юркова.

                                                                                                              Круговая тренировка в тренажерном зале или дома: что эффективнее?

                                                                                                              Круговая тренировка в тренажерном зале или дома: что эффективнее?
                                                                                                              Круговая тренировка в тренажерном зале или дома: что эффективнее?
                                                                                                              Круговая тренировка в тренажерном зале или дома: что эффективнее?

                                                                                                              Силовая тренировка для сжигания жира

                                                                                                              Силовые упражнения являются очень эффективными при похудении. Они требуют больших затрат энергии, что позволяет сжигать больше углеводов, и наращивать мышечную массу. Чем больше объем мышц, тем лучше обмен веществ и затрачивается больше калорий.

                                                                                                              Преимущества силового тренинга:

                                                                                                              • поддержание мышц в тонусе;
                                                                                                              • рост мышечной массы;
                                                                                                              • улучшение производительности и выносливости;
                                                                                                              • интенсивное сжигание жировых отложений;
                                                                                                              • увеличение плотности костной ткани;
                                                                                                              • снижение риска многих заболеваний (сахарного диабета, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и др.);
                                                                                                              • продление молодости тела.

                                                                                                              Наиболее распространенные силовые упражнения:

                                                                                                              Силовая тренировка для сжигания жира
                                                                                                              1. отжимания;
                                                                                                              2. подтягивания;
                                                                                                              3. приседания со свободным весом;
                                                                                                              4. сгибания с отягощением;
                                                                                                              5. подтягивание ног лежа на спине;
                                                                                                              6. жим штанги;
                                                                                                              7. махи ногами;
                                                                                                              8. подъем на бицепс с гантелями.

                                                                                                              Основные правила силового тренинга:

                                                                                                              1. Использование базовых упражнений. Не стоит нагружать только проблемные участки. Базовые упражнения, выполненные в одной тренировке, нагрузят большую часть мышц, что позволяет быстрее прийти к лучшему результату.
                                                                                                              2. Регулярность. Для того чтобы быстрее похудеть, нужно заниматься более интенсивно. Сделать это можно только с помощью регулярных тренировок.
                                                                                                              3. Использование «правильной» нагрузки. Перед тренировкой необходимо выполнять разминку с использованием легкого веса. После этого можно начинать выполнять упражнения с весом в 80% от максимального. Упражнения должны выполняться по 5-6 раз.
                                                                                                              4. Используйте интенсивные и круговые тренировки. Периоды отдыха не должны составлять более 90 секунд.
                                                                                                              5. Наберитесь терпения. Прежде, чем результат станет заметен, организм должен адаптироваться к нагрузкам. Похудение – процесс долгий, поэтому эффект проявляется не сразу, а постепенно.