Жиросжигатели для женщин: похудение в домашних условиях

Активные занятия фитнесом принесут ожидаемый результат при соблюдении норм правильного питания. К ним относятся определенный рацион, витамины, минералы, микроэлементы. Наряду с диетой следует использовать специализированные средства из серии спортивного питания. Они обладают целенаправленным действием для борьбы с жировыми отложениями, при этом поддерживают и укрепляют мышечную массу, состояние кожи и организм в целом.

Организму необходима энергия, и лучший ее источник – это сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно и замечательно насыщают. Кроме того, в них много ценных витаминов и минералов.

Самые полезные продукты для быстрого похудения в этой категории – это гречка и овсянка. Первая содержит большое количество белка, железа, аминокислот. В овсянке же мало калорий (около 100 ккал на 100 грамм, если варить ее на воде) и много клетчатки, нормализующей пищеварение и очищающей кишечник. Каши – это идеальный завтрак. В них можно добавлять фрукты, ягоды, орешки.

А что еще можно приготовить в домашних условиях для похудения: народные рецепты

Особенности спортивного питания для похудения

Спортивное питание — это активные биологические добавки, состав которых помогает правильно худеть, сжигать жир и наращивать мышечную массу при занятиях, поддерживать организм при соблюдении диетического меню. Многие комплексы являются жиросжигателями. Их действие направлено на формирование подтянутой фигуры и уменьшение слоя подкожного жира. Они подходят для использования в домашних условиях.

Задачи спортивного питания для похудения:

  • поддержка тела при строгом диетическом питании;
  • регулировка дневной нормы БЖУ;
  • снабжение необходимым количеством витаминов, минералов;
  • ускорение процесса похудения.

В состав спортивных добавок входят комплексные препараты с высоким содержанием белков, аминокислот, минералов. Они разработаны для эффективного жиросжигания с учетом наличия физических нагрузок на организм. Женщины тратят большое количество энергии на тренировках. Восполнение происходит благодаря правильному питанию и употреблению спортивных добавок.

Для новичков в фитнесе они позволят быстрее привыкнуть к тренировкам, меньше уставать, выдерживать нагрузки на мышцы и получить эффект сжигания подкожного жира. Для девушек, которые занимаются спортом постоянно, комплексы спортпита помогают поддерживать рельеф, оптимальную мышечную массу и общее состояние организма.

Что дает применение спортивного питания для женщин:

  • увеличение выносливости;
  • нормализацию обмена веществ;
  • рост эффективности тренировок;
  • сжигание подкожного жира и снижение массы тела;
  • поставка организму питательных веществ;
  • дополнительный источник энергии;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение состояния суставов, костей, волос, кожи, общего здоровья.

Все виды спортивного питания предназначены для применения во время еженедельных физических нагрузок. Не рекомендуется использовать комплексы как самостоятельные средства для похудения.

Состав и виды

Уникальный состав веществ в спортивных комплексах ускоряет метаболические процессы организма, высвобождает больше энергии, которая необходима во время тренировок. Однако они являются только добавками к питанию. Нельзя забывать об основном рационе, который остается главным источником питательных веществ и должен быть полноценным и сбалансированным.

Виды спортивного питания для похудения:

Виды смесей Особенности
Жиросжигатели Расщепляют жиры, перерабатывают продукты распада жиров в дополнительный источник энергии; действуют при активных нагрузках и повышении температуры
Липотропики (L-карнитин) Ускоряют метаболизм и распад жиров; блокируют калории; подавляют аппетит
ВСАА Незаменимые аминокислоты для защиты, поддержки, восстановления мышечных тканей; особенно важны при диетах для восполнения недостатка полезных веществ
Протеины Активизируют жиросжигающие процессы; поддерживают мышечные ткани, препятствуют их распаду; улучшают обмен веществ; являются источником энергии
Витаминно-минеральные комплексы Укрепляют иммунитет; участвуют во всех биохимических процессах организма; поддерживают общее здоровье

Как выбрать

Не допустить ошибку в использовании смесей поможет персональный опытный тренер или консультант по спортивному питанию. Чтобы правильно выбрать нужный продукт, необходимо ориентироваться на следующие факторы:

  • Не использовать продукцию сомнительного качества, опираться на проверенных и получивших отзывы производителей.
  • Изучить состав на наличие компонентов, к которым возможны индивидуальная непереносимость или противопоказания.
  • Выбирать продукцию, разработанную специально для женщин. Они имеют оптимальный состав, эффективно влияющий на женский организм с учетом его особенностей.

Спортивное питание для похудения для женщин

В составе спортивного питания есть много различных микроэлементов, которые мы недополучаем от употребляемых продуктов растительного или животного происхождения.

Спортпит может обеспечить не только набор мышечной массы, но и активное похудение, при этом сохраняя мышцы, но избавляя от жировых отложений.

Стоит помнить, что спортивное питание всего лишь добавка к повседневному рациону, которая наполняет организм энергией. Вся нагрузка в период похудения направлена на диету, активные силовые и кардио тренировки.

Аминокислоты BCAA

ВСАА — это аминокислоты, которые способствуют наращиванию мышечной массы, повышают выработку инсулина и помогают быстрее усваиваться различным добавкам.

В процессе похудения ВСАА играет не мало важную роль, ведь они притупляют чувство голода и помогают бороться с жировыми отложениями. Это способствует быстрому и эффективному снижению веса.

На рынке ВСАА представлен в виде капсул и порошка. Из порошковых смесей можно делать напитки или питьевые смеси.

Жиросжигатель L-карнитин

Виджет

L-карнитин — это липотропное соединение, которое превращает жировые отложения в энергию. L-карнитин перерабатывает жировые отложения в митохондрии, а они, в свою очередь, переходят в энергию. Данную добавку организм вырабатывает самостоятельно из витаминов и микроэлементов.

Но, нередко, количества такого средства недостаточно для распада жира. Как добавка спортивного питания L-карнитин поможет быстро похудеть, но работает данная формула исключительно в комплексе с тренировками и диетой. Препарат продаётся в магазинах в виде таблеток, капсул или раствора.

Протеин

Протеин — один из самых популярных составов спортивного питания. Это комплекс аминокислот и белков, которые восполняют незаменимые частицы мускульной формы. Белковый состав позволяет быстрее усваивать все необходимые микроэлементы и добавки.

На рынке представлено два вида протеина:

  1. Для набора мышечной массы. Это процесс заключается в употреблении протеина до и после тренировок. Перед сном лучше употреблять казеин (молочные белковые соединения).
  2. Для похудения. При употреблении диетических продуктов организм недополучает протеин. Это может привести к разрушению мышечной структуры и тонуса. Также протеин перерабатывает жир в энергию, что даёт больше сил для тренировок. Было доказано, что при похудении лучше употреблять казеин. Он позволит избавиться от чувства голода, а белковые соединения наполнят организм силой.

Креатин

Спортивное питание для похудения для женщин

Достаточное количество креатина человек получает из продуктов питания. Но, спортсмен или худеющий, в период активных тренировок недополучает креатин. Приём этой добавки позволит в короткое время наполнить мышцы, улучшить силовые показатели.

Стоит помнить, что выводится креатин через почки, поэтому избыточный приём добавки может повлиять на работу организма, ослабить иммунитет и привести к частому циститу.

Витаминно–минеральный комплекс

Витаминно–минеральный комплекс— наиболее популярный вид спортивного питания, которым пользуются не только худеющие, но и люди в повседневной жизни.

Это происходит из-за того, что несбалансированное питание не может насытить организм необходимыми минералами и витаминами.

Спортивное питание для похудения для женщин

С учётом разнообразных комплексов каждый спортсмен может подобрать отдельный, под уровень своей подготовки. Данные комплексы прекрасно сочетаются с различными видами добавок и усиливают их воздействие.

Для худеющего человека витаминно–минеральный комплекс является незаменимой составляющей, так как несбалансированное питание может разрушить мышечный тонус.

О жиросжигателях

Давно мечтаете отыскать волшебную таблетку или чудодейственный напиток, который мгновенно сожжет 10 сантиметров жировой прослойки на вашей талии или бедрах?

Тогда, преследуя цель стройного и здорового тела, имеет смысл обратиться к спортивному питанию.

У некоторых людей словосочетание «спортивное питание» идет рядом с диетическим или правильным — подобная логика не совсем верна.

Спортивное питание — это вспомогательные добавки, способствующие быстрому сбросу веса. В простонародье их называют жиросжигателями.

Каждая «худеющая» женщина должна быть осведомлена, что похудение на жиросжигателях — выражение фигуральное. Без ограничений в питании и нагрузок на организм о сбросе лишнего веса не стоит даже мечтать!

Выбирайте спортивное питание с умом.

Множество товаров, представленных на рынке, пугает своим разнообразием. Важно подобрать правильное средство для похудения, подходящее именно вам.Прежде чем покупать что-либо наугад, сначала разберитесь в видах жиросжигателей и их отличиях друг от друга.Существует несколько основных разновидностей жиросжигателей: стимуляторы обмена веществ, блокаторы калорий, термогеники, диуретики.L-карнитин является естественным веществом, т.к. вырабатывается нашей печенью из аминокислот. Стимулирует эффективное разрушение жиров в организме. Способствует уменьшению уровня плохого холестерина (ЛПНП).Стимуляторы обмена веществ. Название говорит само за себя — они ускоряют метаболизм, не позволяя жирным кислотам усваиваться и пополнять жировые запасы.

Блокаторы калорий снижают калорийность съеденной пищи, не позволяя перевариваться и усваиваться углеводам и жирам.Термогеники стимулируют процесс сжигания жира, резко усиливая обмен веществ в организме. Повышают температуру тела, вследствие чего организму требуется больше калорий, которые он начинает брать из подкожного жира.Диуретики являются средством для выведения жидкости из организма и имеют временный эффект. Если ваш организм плохо переносит стимуляторы типа кофеина, синефрина и тирамина, выбирайте средства с экстрактом зеленого чая или L-карнитин.

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира

Если вы окончательно определили для себя необходимость приема спортивного питания с целью похудения, то для этих целей подходят следующие продукты: жиросжигатели, L-карнитин, комплекс незаменимых аминокислот, протеин и витаминно-минеральный комплекс. Давайте рассмотрим подробнее каждый из них.

ЖиросжигателиуглеводовПотому у девушек, желающих похудеть и приобрести красивый мышечный рельеф, жиросжигатели должны быть на первом месте среди продуктов спортивного питания.L-карнитинКомплекс незаменимых аминокислот

Он не только помогает сохранить мышцы во время тренировок, в условиях диеты для похудения. Но также обладает свойствами подавлять аппетит и расщеплять жиры.

ПротеинВитаминно-минеральный комплекс

Рекомендован к приему худеющими, потому что покрывает потребности организма в питательных веществах после сильных физических нагрузок и в условиях диеты. Существуют специализированный витаминно-минеральные комплексы для женщин, которые созданы специально c учетом потребностей женского организма.

Также в дополнение к вышеперечисленному можно принимать:

  • Блокаторы жиров и углеводов. Не являются обязательными в процессе похудения. Но могут помочь при погрешностях в диете.
  • Блокаторы кортизола. Они воздействуют на гормон, который вызывает жирообразование и разрушение мышц. Женщины крайне редко прибегают к таким препаратам, потому что практически не сталкиваются с травмирующими нагрузками. Но в условия усиленных тренировок, эти препараты могут быть востребованы и дать свой положительный эффект.
  • Омега-3. Способны снижать уровень холестерина в крови, способствуют снижению веса и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Особенно рекомендованы девушкам-спортсменкам, потому что регулируют гормональный фон и поддерживают женское здоровье.

Отдельно нужно упомянуть о гейнере. Это вид спортивного питания, которое не подходит для тех, кто борется с лишним весом. А для девушек особенно.

Помимо протеина, в гейнере содержатся углеводы в большом количестве, что приводит к высокой калорийности и способствует быстрому набору мышечной массы. Более того, есть риск получить не только гору мышц, но и внушительный слой подкожного жира. Потому следует быть крайне внимательным при выборе спортивного питания.

Как и когда принимать добавки

Добавка Время приема Дозировка
Жиросжигатели За 30 минут до еды. За пол часа до тренировки. Схема приема определяется производителями и составом.
L-карнитин С утра, до еды, за 30 минут до аэробной тренировки. По 500 мг – 2 г в сутки
Комплекс незаменимых аминокислот Во время тренировки. 4-8 г в сутки
Протеин За 2 часа до и через пол часа после тренировки. Для утоления чувства голода между едой. 10-30 г в порции
Витаминно-минеральный комплекс После еды. Схема приема определяется производителями и составом.
Омега-3 После еды. 3-4 г
Блокаторы жиров и углеводов За 15 минут до и после приема пищи, которая выходит за рамки диеты. Схема приема определяется производителями и составом.
Блокаторы кортизола Трижды в сутки. Схема приема определяется производителями и составом.

Спортивное питание для девушки – видео

В представленном видео вы найдете информацию об основах спортивного питания для слабого пола. Также вы узнаете все о необходимости приема протеина, аминокислот (на примере глутамина) и L-карнитина. А также разберетесь, почему гейнер не подходит для похудения.

Смело можно сказать, что спортивное питание не только не повредит женщинам, старающимся похудеть, но и крайне рекомендовано. Некоторые продукты спортивного питания не являются обязательными. Но в списке есть и такие, которые очень положительно влияют на здоровье женщин, которые регулярно тренируются и придерживаются диеты. Остается только выбрать из разнообразия производителей те продукты, которые будут максимально соответствовать именно вашим потребностям.

А что вы думаете о приеме спортивного питания? Является ли это обязательным пунктом в похудении девушек, или без него все же можно обойтись? Делитесь с нами вашим мнением, опытом и предпочтениями в комментариях!

Рацион худеющей спортсменки

Какие продукты должны составлять основу вашего меню:

  • Нежирная рыба, морепродукты;
  • Молоко и маложирные кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт без добавок, твёрдый и творожный сыр, сливочное масло или сметана – 1 раз в неделю;
  • Диетическое мясо: курица, индейка, кролик, постная говядина;
  • Яйца;
  • Все овощи, фрукты, ягоды, зелень;
  • Бобы: фасоль, чечевица, нут, горох;
  • Каши, крупы: овсянка, гречка, пшено, рис (лучше тёмный, бурый);
  • Макароны и спагетти из твёрдых сортов пшеницы;
  • Отруби, злаки, ростки пшеницы;
  • Отрубной и цельнозерновой хлеб, хлебцы;
  • Орехи, семечки;
  • Растительные масла.

Из напитков разрешены зелёный и травяной чай, компоты без сахара. Кофе и фруктовые соки лучше ограничить. Это же касается натуральных сладостей: мёда, сухофруктов, тёмного шоколада – их можно 1-2 раза в неделю до обеда, если очень хочется чего-то сладенького.

Рацион худеющей спортсменки

Что есть нельзя:

  • Естественно, чипсы, газировка, фастфуд;
  • Колбасные изделия, полуфабрикаты;
  • Сдобная выпечка, печенье, белый хлеб;
  • Сахар, сладости, кондитерские изделия;
  • Жирные и сладкие молочные продукты: сырки, творожки, йогурты, творожная масса, мороженое.
  • Соленья, варенья, копченья.

Первая неделя без привычных вредностей – самая сложная. Потом организм настроится на здоровую волну, вкусовые рецепторы отвыкнут, и вы будете удивляться, как раньше ели столько сладостей или острого, жирного, солёного – просто не будет нравиться сам вкус.

Популярные варианты

Они существуют в разных формах выпуска, каждый может выбрать подходящий вариант. Многие даже не прибегают к специальным разработанным средствам. Все, что им нужно – это натуральные жиросжигатели для похудения в своем рационе.

Аптечные препараты

Отличие таких вариантов от специальных добавок в том, что активного вещества в них гораздо меньше. Например, популярный Л-карнитин содержит 100 граммов действующего компонента, в то время как аптечный аналог имеет концентрацию намного ниже.

Из препаратов, которые продаются в аптеке, спортсмены часто используют Кленбутерол, назначаемый для лечения бронхиальной астмы, но и также оказывает влияние на сжигание жиров. Данное средство можно купить только по назначению врача и по выданному рецепту.

Продукты

К жиросжигающим продуктам для похудения в домашних условиях, которые помогают ускорить метаболизм и вывести из организма лишнюю жидкость, относят следующие:

  • кефир;
  • йогурты;
  • имбирь;
  • творог;
  • корица;
  • простокваша;
  • горчица;
  • фасоль;
  • хрен;
  • миндаль.

Фрукты и овощи

Для сжигания жиров рекомендуется употреблять следующие овощи:

  • кабачки;
  • патиссоны;
  • брокколи;
  • спаржу;
  • шпинат;
  • сельдерей;
  • репу;
  • огурцы;
  • редис;
  • цветную и белокочанную капусту;
  • перец чили;
  • цуккини.

Чтобы польза от употребления таких продуктов была максимальной, их требуется есть не в приготовленном виде, а в сыром. Овощи могут быть отварены либо приготовлены на пару, что допускается, но при этом их нельзя жарить на масле.

Во фруктах имеется масса полезных веществ, которые улучшают качество протекания метаболических процессов.

Подлинным кладезем витамина С являются следующие продукты:

  • апельсин;
  • лимон;
  • помело;
  • грейпфрут;
  • мандарины.

Для похудения рекомендуется употреблять ананас, так как в его составе имеется бромелайн, который помогает в этом процессе. Но кушать их стоит только в первой половине дня.

Биологически активные добавки (БАД)

БАДы являются веществами, которые применяются как добавка к основному питанию и служат для активизации обмена веществ, а также улучшают работу органов и различных систем организма. Использование биологически активных добавок позволит улучшить общее самочувствие и метаболизм. Однако при их выборе следует соблюдать осторожность, так как они до сих пор не проходят качественную сертификацию и могут содержать ядовитые вещества в своем составе.

Спортивное питание

На данный момент имеется широкий выбор препаратов спортивного питания, позволяющих индивидуально для каждого подобрать свое питание. Но, чтобы достигнуть нужных результатов, важно правильно применять спорт-питание для сжигания жира для женщин.

Спортивное питание для женщин | Все о спортивном питании

Чтобы занятия спортом имели максимальную эффективность, нужно подходить к этому рационально и заниматься систематически.

Если опыта в спорте нет, то на первых порах можно обратиться за услугами тренера, чтобы он мог подобрать  необходимые именно вам комплексы упражнений.

Кроме этого, тренер может порекомендовать употреблять спортивное питание, которое поспособствует более быстрому достижению спортивной цели и поможет организму легко справляться с нагрузками.

Спортивное питание для женщин существует самое разнообразное, но в этой статье я сделаю акцент на тех добавках, которые необходимы женщинам в первую очередь.

Какое спортивное питание необходимо женщинам

Протеин

Естественно, самый первый и самый незаменимый компонент спортивного питания, как для женщин, так и для мужчин является сывороточный протеин. Протеин —  это белок.

В спортивном питании протеин используется в двух направлениях – для того чтобы набрать мышечную массу и для того чтобы уменьшить жировую массу.

В первом случае белок выступает как дополнительная основа для мышц, а во втором — как дополнительный источник энергии для организма, который улучшает обмен веществ, способствует сжиганию жира и при этом не уменьшает мышечную массу.

Обратите Внимание!

Поэтому если женщина желает прибавить немного мышечной массы, то протеин принимают как дополнительный компонент к обычному питанию, а если женщина хочет похудеть, то протеин принимают в промежутках между приемами пищи. Также протеин имеет свойство ускорять восстановление организма после тренировок и оптимизировать обычное питание полезным белком.

Силовые тренировки вызывают усиленный набор сухой мышечной массы. Поэтому необходимо восполнять запасы питательных веществ в мышцах. Протеин прекрасно смешивается с водой, молоком или соком и быстро усваивается, наполняя мышцы ценнейшими, питательными, стимулирующими рост компонентами. Заказать и ознакомится с ассортиментом видов выпуска протеина можно на сайте

Казеиновый протеин

При похудении также можно принимать казеиновый белок. Данный белок отлично помогает утолить голод в промежутках между приемами пищи.

Единственно, казеин при похудении помогает устранить только аппетит, но он не в состоянии сохранять мышечную массу так хорошо, как это может сделать сывороточный белок.

Поэтому если для вас очень важно кроме похудения сохранить мышцы, то лучше всего принимать сывороточный протеин.

Жиросжигатели

Следующей немаловажной добавкой спортивного питания для женщин есть жиросжигатели. Принимать жиросжигатели в большей мере рекомендовано женщинам, нежели мужчинам. Причиной тому является склонность женского организма к набору жировой массы. Мышечную массу женщинам набрать сложнее, нежели мужчинам.

Жиросжигатели это специальные препараты, которые разработаны и принимаются с целью снижения массы тела за счет уменьшения жировых отложений в организме, также они способствуют улучшению обмена веществ, подавляют аппетит, ускоряют расщепление жиров и снижают всасывание жиров и углеводов в пищеварительном тракте.

Эффект от их приема можно наблюдать только в том случае, если прием комбинируется с физическими упражнениями и диетой, в противном случае эффекта не будет. Жиросжигатели занимают значимое место среди всего разнообразия спортивного питания и подразделяются на несколько основных видов в зависимости от состава и механизма действия, но все же самым популярным жиросжигателем является L-карнитин.

Что не стоит принимать женщинам

Женщинам, особенно склонным к полноте, не рекомендовано принимать гейнеры, так как они могут способствовать появлению лишних жировых отложений. Также не рекомендовано принимать анаболические стероиды и особенно тестостероновые бустеры, так как прием данных препаратов может сделать сильнейший удар по женской половой и детородной функции.

В дополнение к спортивному питанию, для женщин очень полезным будет прием комплексов разнообразных витаминов и минералов, которые смогут пополнить все нехватки организма, а также улучшат состояние волос, кожи и ногтей.

Жиросжигатели для похудения для женщин

Жиросжигатели по достоинству занимают большую нишу в процессе похудения и в диете, а конкретнее – в избавлении от лишнего липидного слоя. Эти препараты способствуют ускорению метаболических процессов и «утилизируют» подкожный жир.

Для профессиональных спортсменов жиросжигатели – это незаменимый атрибут в приобретении соревновательной формы, а для любителей – хороший способ привести свое тело в порядок.

Как выбрать?

Сжигатели жира условно можно разделить на четыре группы:

  • натуральные (природные);
  • спортивные;
  • БАДы (биологически активные добавки);
  • лекарственные препараты.

Для поиска жиросжигателя необязательно бежать в аптеку или магазин, сломя голову, нужно лишь осмотреться вокруг. Привычные продукты способны помочь в жиросжигании.

Среди них:

  • зеленый чай и кофе (конечно, без сахара);
  • печень (говяжья);
  • кисло– и молочные продукты (низкой жирности и нулевым содержанием сахара);
  • морская капуста;
  • малина, ананасы, грейпфрут;
  • специи (пряные, острые).

БАДы являются концентрированными аналогами пищевых продуктов, способствующих эффективному жиросжиганию. По сравнению со спортивными и лекарственными препаратами, они относятся к более щадящим организм добавкам.

Жиросжигатели для похудения для женщин

Где купить?

Фармакологические сжигатели жира можно найти в аптеке. Самые известные из них это: сибутрамин, тироксин, ЭКА.

В последнее время большинство лекарственных жиросжигателей по праву запрещено для свободной продажи, так как имеет массу противопоказаний и побочных эффектов.

Прием лекарственных и спортивных жиросжигателей требует обязательной консультации с врачом или компетентным специалистом.

Спортивные препараты можно купить в специальных магазинах. Все они находятся в свободной продаже по разной стоимости. В их составе находятся как естественные жиросжигатели – гаурана, кофеин, так и химические соединения, типа синефрина, пиколината хрома и прочее. Опять-таки выбор нужной марки и производителя зависит от преследуемой цели.

Как работают?

Свое название жиросжигатели полностью оправдывают.

За счет содержащихся в них веществ достигается следующий эффект:

  • происходит ускорение обменных процессов в организме;
  • увеличиваются энергетические затраты;
  • блокируется всасывание протеинов и углеводов;
  • выделяются гормоны, являющиеся регуляторами углеводного обмена;
  • выводится лишняя жидкость;
  • подавляется аппетит.
Читайте также:  Кроссфит для девушек: многообразие тренировок и видео