Как быстро и эффективно похудеть девочке подростку 14 лет

С самого детства и до окончания подросткового возраста организм ребенка особенно нуждается в питательных веществах. Правильное питание, физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе, нормализованный режим дня и сна — главные условия для похудения.

Причины набора веса у подростка

Причины набора лишних килограммов в подростковом возрасте следующие:

  1. 1. Наследственные или гормональные факторы.
  2. 2. Переедание. Родители нередко перекармливают собственного ребенка.
  3. 3. Неправильное питание.
  4. 4. Половое созревание. Гормональная перестройка организма является одной из основных причин набора лишнего веса у девушек в подростковом возрасте. Происходит она в двенадцать-тринадцать лет. Когда начинается половое созревание, девочка набирает жировые отложения в боках и бедрах (‘ляшках’).
  5. 5. Отказ от физической культуры. Причина ожирения у парней нередко кроется в отказе от физической нагрузки.

Подростковая полнота: что может быть причиной

Нормально развивающийся подросток склонен скорее к излишней худобе, чем к полноте. В этом возрасте активная гормональная перестройка требует повышенного количества калорий, но при хорошем метаболизме они не способствуют накоплению жира. Однако современный режим питания, постоянное переедание, сниженная активность могут спровоцировать ранний набор веса. Решая, как похудеть подростку, стоит узнать об основных причинах излишней полноты. Среди них:

  • употребление большого количества быстрых углеводов;
  • слишком большие порции еды и частые перекусы;
  • беспорядочное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • отсутствие двигательной активности;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • неблагополучная наследственность;
  • лишний вес в детстве.

Врачи-диетологи отмечают, что большинство полных подростков начали активно набирать вес еще в детстве.Похудеть таким девочкам сложнее, чем тем, кто прибавил несколько килограммов в начале полового созревания. Однако ничего невозможного нет. Чем раньше родители и сами девочки осознают проблему и начнут с ней бороться, тем более быстрым и эффективным будет результат. О том, как похудеть в домашних условиях, рассказывают разнообразные пособия и книги, адресованные именно подростковой аудитории.

Как похудеть девочке подростку лет

Многих школьниц интересует, как похудеть девочке подростку 13 лет. Для этого необходимо, прежде всего, подкорректировать рацион питания. В таком возрасте справиться с проблемой лишнего веса относительно несложно. Главное, принимать пищу регулярно и небольшими порциями. Причем для нормального обмена веществ девочка 13 лет обязательно должна завтракать.

На завтрак рекомендуется есть овсянку или любую другую кашу, омлет, овощной салат. Важно, чтобы организм получил необходимое количество белков и углеводов. А в качестве перекуса девочка может есть фрукты, зерновой хлеб с сыром или отварным мясом. Еда должна быть сытной, но полезной. Причем важно отдавать предпочтение продуктам, которые нравятся подростку, чтобы ограничения в питании не воспринимались, как строгая диета.

Огромное значение имеет полноценный обед. Желательно, чтобы девочка ела суп на нежирном бульоне. Такая пища не только низкокалорийная, но и полезная для здоровья. А на второе можно съесть немного запеченного мяса, курицы, рыбы с салатом из овощей, кашу с кусочком сыра и т. д. Ужин же должен быть совсем легким и желательно отдавать предпочтение белковым продуктам.

Важно отметить, что тем, кто хочет избавиться от лишнего веса в 13 лет приходится проще, чем, например, школьницам, которых интересует, как похудеть девочке подростку 16 лет. По мере взросления меняется гормональный фон человека, а от него зависит очень многое. Да и скорость метаболизма постепенно снижается. Поэтому если вы или ваш ребенок уже столкнулся с проблемой лишнего веса, лучше позаботиться о ее решении своевременно. Чем позже вы начнете, тем сложнее придется. Тем более что неуверенность в себе и недовольство внешностью повредят нормальному мировосприятию подростка, формированию отношений со сверстниками и другим аспектам социальной жизни.

Читайте также:  Меню сбалансированного питания на день и неделю для мужчин

Как похудеть подростку за неделю

Быстро похудеть подростку поможет употребление пищи в 5 приемов:

  1. завтрак;
  2. обед;
  3. полдник;
  4. ужин;
  5. второй ужин.

На завтрак рекомендуется всегда есть каши: гречку, овсянку, рис, перловку, булгур. Можно выпить несладкий чай.

На обед нежирное мясо или рыба с овощами или суп. Приготовить можно телятину, мясо птицы, морепродукты. Лучше всего тушить, варить, но не жарить. Если нельзя обойтись без термообработки, то запекайте. Овощи можно подать в виде салата.

Пополдничать можно натуральным йогуртом без сахара и добавок и фруктами. Кушать можно яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые.

На ужин можно съесть нежирный творог или мясо с овощами.

Как похудеть подростку за неделю

Второй ужин – кефир.

Конечно не все могут полностью отказаться от сладкого, а детям сахар даже необходим в разумных количествах. Поэтому можно употреблять финики, инжир, курагу, мед. Можно темный горький шоколад, но только пару ломтиков в первой половине дня.

Обязательно включите спорт. Запишитесь в бассейн, на танцы, на спортивную секцию: футбол, хоккей, волейбол и т.д., в период с весны до осени можно кататься на велосипеде. Если нет возможно выбрать выше описанные нагрузки, то просто много ходите пешком. Поднимаясь домой используйте не лифт, а лестницу.

Также вы можете выполнять дома ряд простых физических упражнений:

  • приседания;
  • прыжки на скакалке;
  • скручивания;
  • упражнение скалолаз;
  • лодочка;
  • выпады;
  • и т.д.

Перед любой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку. Например, попрыгать или побегать на месте, помахать руками.

Режим питания для подростков

Стоит учитывать, что все упражнения для подростков рассчитаны на развитие мышц, а не на сжигание жира. Исключением являются кардионагрузки. Поэтому очень важно соблюдать правильный режим питания. Не нужно держать ребенка на диете, растущему организму нужны жиры и углеводы, но следует приучить его к правильной пище. Только в комплексе с питанием физические упражнения для подростков принесут оптимальный результат.

Большую часть рациона должен составлять белок, так как это строительный материал растущего организма. Источником природного белка является рыба, мясо, а также молочные продукты. Углеводы необходимо получать из каш и сухофруктов, а не из конфет и пирогов. Подросток должен есть не менее 4-х раз в день и ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно от него зависит успешность всего дня.

Соблюдая несложные правила питания, и выполняя аэробные упражнения для похудения для подростков, вес ребенка придет в норму.

Не нужно заставлять юношу или девушку придерживаться режима силой, то есть правильно питаться и выполнять физические упражнения для подростков, необходимо привить любовь к этому занятию, правильно ему все объяснив.

Толстеем правильно

Набор веса должен происходить под контролем врача. Прежде всего, нужно определить, сколько именно килограмм не хватает подростку до нормального веса. Расчет лучше доверить специалисту, так как все существующие таблицы, во-первых, приблизительны, а во-вторых, они составлены для взрослых людей.

Увеличение калорийности питания будет рекомендовано обязательно, но сделать это придется не за счет пиццы и мороженого, а при помощи блюд здорового питания. Более того, рафинированный сахар, любимую подростками газировку и вкусняшки придется ограничить с не меньшей строгостью, чем при похудении. Избыток сахара мешает усваиваться другим полезным веществам, из которых должны строиться мышцы.

Количество пищи тоже придется увеличить. Но при этом наваливать в тарелку слишком много еды и пытаться съесть ее через силу – это неправильно. При таком подходе пища просто не будет усваиваться. Организм будет выбрасывать из себя полупереваренные излишки, а все органы ЖКТ будут работать с перегрузкой.

Толстеем правильно

Увеличение рациона достигается за счет введения дополнительных приемов пищи. Так, если подросток привык питаться три раза в день, то нужно перейти на четырех или пятиразовое питание. Менять привычный распорядок – не слишком удобно, но без этого невозможно достичь желаемого результата.

При дробном питании пища усваивается полностью, и «потолстение» идет своим чередом.

Завтрак – это обязательно. Все знают, что большинство девочек и мальчиков стараются пропустить завтрак. Причин, почему они так не любят именно этот прием пищи, множество, но если хочется побыстрее набрать вес, об утренних капризах придется забыть. Завтракать придется каждый день, и завтрак должен быть плотным. Овсянка на молоке, фрукты, яйца, орехи, бутерброды – вся эта калорийная пища с самого утра настроит организм на увеличение массы.

Читайте также:  Как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях упражнения

Крахмалосодержащие продукты придется чаще включать в рацион. Обычно их стараются ограничивать именно из-за их способности вызывать полноту. Но толстеющим нужно брать их на вооружение. Однако торты, пирожные, сдобная выпечка продолжают оставаться под запретом, как и для худеющих. Вместо них в меню вводится больше картофеля, макарон, риса, цельной пшеницы, ячменя. (О том, как готовить вкусную и питательную ячневую кашу, рассказывается тут и тут).

Молочные продукты – лучшие друзья. Во время набора веса можно вволю полакомиться цельным молоком, жирной ряженкой, простоквашей и настоящим (а не обезжиренным) творогом. Из него можно приготовить массу настолько вкусных блюд, что о вредных сладостях не захочется и вспоминать.

Толстеем правильно

Еда на ночь разрешается. Есть можно все, что угодно, но нельзя переусердствовать. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна. Иначе органам ЖКТ придется усиленно работать всю ночь, и сон будет неполноценным, а утром человек проснется вялым и уставшим.

Еда посреди ночи остается под запретом. Лучше не приобретать эту дурную привычку, от которой потом будет тяжело избавиться. К тому же она не только вредная, но и абсолютно бесполезная. Ночью еда почти не усваивается, а только «киснет» в желудке, лишая организм полноценного отдыха.

Как похудеть подростку лет

Лишние килограммы зачастую являются толчком для возникновения психологических травм и комплексов.

Если причиной появления избыточного веса не являются серьезные заболевания, то избавиться от него можно с помощью комплекса мер, куда входят:

  • правильное полноценное  питание;
  • спорт и физические нагрузки;
  • строгий режим дня.

Как в 14 лет похудеть? Принципы борьбы с полнотой одинаковы для любой возрастной категории, но в данном случае есть строгое табу на жесткие голодные диеты. Питание должно быть полноценным и рациональным, включать в себя необходимые для формирования организма микроэлементы и витамины.

Следует категорически отказаться от фастфудов, ограничить употребление сладкого, мучного, жирного, газированных напитков.

Диетологи советуют кушать 5 раз в день малыми порциями.

Что касается так называемых «перекусов», то они могут состоять из изюма, чернослива, орешков, но не из чипсов или бутерброда с копченой колбасой.

Очень хорошо употреблять больше воды – она помогает избавиться от чувства голода и оберегает от лишних калорий.

Дневной рацион подростка включает в себя крупы, зелень, овощи, фрукты, нежирное мясо, морепродукты, молоко. В меню должен быть хлеб грубого помола, полезные моно- и полиненасыщенные жиры. На ужин лучше всего употреблять белковую пищу: творог, кефир, нежирные сорта рыбы.

Не нужно кушать после 7 вечера.

Физкультура и спорт – главные союзники, отвечающие на вопрос о том, как похудеть ребенку 14 лет. Здесь можно задействовать формулу «Сколько съел калорий, столько и израсходуй». Активные виды спорта помогут закрепить результаты, достигнутые с помощью питания, дадут возможность подкорректировать проблемные места фигуры и  добавят уверенности в себе.

Подойдет все – езда на велосипеде, роликах, плаванье, занятия в фитнес-клубе, танцы.

Говоря о том, как похудеть девочке 14 лет, следует упомянуть о том, что существуют специально разработанные комплексы упражнений, помогающие справиться с лишними сантиметрами и уменьшить объемы талии или бедер.

Как похудеть мальчику 14 лет, если он ведет неправильный образ жизни?

Соблюдение режима дня – это, пожалуй, самое сложное, чего можно добиться от подростков. Учитывая, что в это время происходит не только физическое становление, но и психологическое, то у ребенка должна быть веская мотивация, чтобы лечь спать вовремя, а не просиживать допоздна за компьютером. Подростки в этом возрасте начинают обращать внимание на противоположный пол, хотят нравиться, быть популярными.

Помочь найти значимые аргументы для соблюдения режима – это задача родителей, ведь бодрый внешний вид и стройная фигура являются составляющими красоты.

Противопоказания к выполнению программы похудения в бедрах

Прежде чем начать тренировки и сесть на диету, нужно оценить состояние здоровья. Определенным категориям физические нагрузки противопоказаны. Нарушение запрета врачей может привести к тяжелым последствиям.

Читайте также:  Мангустин для похудения: отзывы и противопоказания

Основными противопоказаниями к диетам являются:

  • беременность и кормление;
  • менопауза;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • онкология;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • сахарный диабет.

Физические нагрузки запрещены в случае:

  • заболеваний и травм позвоночника;
  • онкологии;
  • эпилепсии;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • бронхиальной ас src=»-content/uploads/2019/07/» class=»aligncenter» width=»700″ height=»360″[/img]
  • интоксикации организма;
  • высокой температуры тела.

Физические нагрузки ограничивают при:

  • хронических заболеваниях;
  • легких патология развития опорно-двигательной системы;
  • недавно перенесенной травме;
  • реабилитации после болезни;
  • пониженном зрении и слухе.

Перед составлением диеты и программы занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет скорректировать рацион и избежать серьезных ошибок.

Приблизительный рацион для похудения за месяц без вреда для детей разного возраста

Завтрак: нежирный творог, приправленный медом, вареное яйцо, несладкий чай.

На обед овощной суп, мясо птицы.

Полдник: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, кусочек черного хлеба.

Ужин должен состоять из вареной рыбы, салатика из овощей.

Вариант меню для подростка 13 лет

На завтрак гречневая каша с телятиной, чай.

Обед состоит из запеченной рыбы, овощного салата, чая.

В качестве перекуса – фрукты.

На ужин: несладкая запеканка, йогурт.

Как похудеть мальчику или девочке на 10 кг без вреда для здоровья

Завтрак состоит из гречки с нежирным мясом.

Обед – из супа овощного, вареной говядины, помидорок.

Перекус: йогурт и хлеб из отрубей

Ужин: картофель в мундире, салат из овощей, чай.

Самый толстый ребенок в мире и победное похудение в кг

Самым толстым ребенком в мире по праву можно считать Джессику Леонард из города Чикаго, США. Впервые о ней стали говорить в 2007 году, когда девочка поразила всю мировую общественность своим появлением на нескольких известных телеканалах. В то время Джессике было 7 лет, и весила она 221 кг! Проблемы с большим весом у девочки возникли не случайно — ее вкусовые пристрастия занимали основное место в ее жизни.

Самый толстый ребенок в мире и победное похудение в кг

Мама Джессики рассказывала, что дочь постоянно просила кушать, и уже спустя полчаса после плотного завтрака снова хотела есть. Более того, в постоянный рацион питания ребенка входила исключительно самая, мягко говоря, неполезная пища, печально известный фаст-фуд. Огромные порции картофеля фри, жареные цыплята, чизбургеры, гамбургеры, пицца, и, естественно, газированная вода – это только часть ее ежедневного рациона.

Самый толстый ребенок в мире и победное похудение в кг

Для детей ее возраста нормальное количество калорий, получаемое в день, должно быть около 1800. Джессика получала примерно 10000 килокалорий в день, что превышает норму больше чем в пять раз. Когда ее матери задавали вопрос: «Как же можно было довести своего ребенка до такого состояния?», она отвечала: «Я просто не в силах была ей отказать. Она закатывала ужасные истерики, и со слезами просила дать еще. А я не могла спокойно наблюдать, как мой ребенок страдает, поэтому шла у нее на поводу, и покупала все, что она просила».

Самый толстый ребенок в мире и победное похудение в кг

В 3 года Джессика весила целых 77 кг, в 4 года ее вес дошел до отметки 100 кг, в 7 лет – больше 220 кг. По правде говоря, такие цифры просто не умещаются в голове. С возрастом у нее появились проблемы с передвижением, ей стало трудно говорить, и в некоторых случаях была нужна помощь матери. После ряда телерепортажей о Джессике, которые шокировали мир, было принято решение положить девочку в клинику, где ей запретили есть все мучное, жирное и жареное, а также заставили выполнять физические упражнения.

Самый толстый ребенок в мире и победное похудение в кг

Лечение дало результат: спустя полтора года она похудела на 140 кг! Теперь девочке предстояло перенести несколько операций по удалению лишней кожи. Когда наступил 10-й день рождения, Джессика выглядела уже совсем по-другому – как нормальная здоровая девочка. Она начала ходить в обычную школу и общаться со сверстниками, как любой ребенок в ее возрасте.

Самый толстый ребенок в мире и победное похудение в кг

Весь мир неустанно следит за судьбой необычной девочки, и радуется вместе с ней каждому ее успеху. Но все-таки, какой бы поворот не приняла ее судьба, Джессика Леонард вошла в историю как самый толстый ребенок в мире.