Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Самым эффективным и безопасным способом навсегда избавиться от лишнего веса является правильное питание. С его помощью можно не только привести фигуру в порядок, но и улучшить состояние здоровья, волос, ногтей, и кожи. Выбирая ПП как простой способ избавиться от лишних килограммов, у мужчин и женщин возникает вопрос: «Насколько можно похудеть за один месяц?». Стоит учитывать, что результат зависит не только от питания, но и от образа жизни.

Что мешает похудеть

Самой большой помехой в битве с килограммами будут хронические заболевания. Вес у таких людей субстанция самостоятельная, трогать ее, значит усугубить проблемы со здоровьем. В таком случае обязательны консультации узких специалистов, у которых наблюдается человек.

Что мешает похудеть
Что мешает похудеть
Что мешает похудеть

Внимание!Золотым правилом для каждого человека, мечтающего быстро похудеть, будет: «любые действия, направленные на борьбу с лишними килограммами, должны осуществляться с максимальной осторожностью».

Что мешает похудеть
Что мешает похудеть
Что мешает похудеть

Ожирение часто связано с психологическими аспектами поведения человека. Лишние килограммы служат «защитой» от проблем, порой, тянущихся из глубоко детства. Недаром появилось выражение: «заедает» и расстаться с такой привычкой очень непросто. Именно это может стать препятствием на пути к борьбе с лишним весом. Чтобы пересилить себя, врачи диетологи рекомендуют отвлекающие маневры: прогулка на свежем воздухе, занятия спортом, работа с дыханием, медитация. Возможно, потребуется обращение к психологу.

Что мешает похудеть
Что мешает похудеть
Что мешает похудеть

Немаловажной помехой к потере веса будет любовь к изысканной кухне. «Гурманство» — это простое чревоугодие, слова имеют разную эстетическую подоплеку, но, к сожалению, единый результат. В таком случае, следует пересмотреть «кухню», которой отданы предпочтения. Смена калорийных блюд на вегетарианские яства, жирных сортов мяса, на нежную рыбу, мучных изделий на хлебцы, сухари или галеты, будет отличным выходом из ситуации.

Что мешает похудеть
Что мешает похудеть
Что мешает похудеть

Почему люди толстеют?

Основа, самый главный принцип похудения – ваш организм должен сжигать больше калорий, чем потребляет. Поэтому в домашних условиях, если говорить простыми словами – “надо меньше жрать”. Но! Если бы это было так просто, вы бы не читали эту статью))

Часто кажется, что ешь мало, но не худеешь. Одна моя знакомая всегда говорила, что она очень мало ест, но при этом с каждым годом становится все полнее. Мы вместе проанализировали ее среднестатистический день.

Завтрак у нее действительно был диетический – хлопья или мюсли с молоком и кофе с сахаром. В среднем 400 ккал.

В обед она не ела. Но раз в 2 часа они на работе с коллегами пили чай. По ее словам она съедала за чаем 2-3 конфетки или печеньки. 3 конфетки – это в среднем 150 ккал плюс чай с сахаром 100 ккал. То есть, за три чаепития на работе – 750 ккал. А часто кто-то приносил тортик или заказывал на работу пиццу. Дома она ужинала примерно на 1200 ккал. В итоге получалось минимум 2350 ккал в день. При ее низком росте и низкой физической активности, ее норма потребления составляла примерно 2000 ккал.

Таким образом – ежедневно ее организм получал лишние 350 ккал. И это не считая выходных, шашлыков, праздников, алкоголя и т.д. Все излишки калорий организм моей подруги с удовольствием складывал про запас на “черный день”. А складывать он любил. Ведь она регулярно пробовала разные диеты, могла голодать по несколько дней. Организм стал бояться голодных дней, и, при первой возможности, восполнял потерянные во время диеты запасы и даже увеличивал их.

Проанализируйте свой день, запишите все, что вы съели. Посчитайте сколько это калорий (как считать можете узнать в нашей статье “Как правильно считать калории“).

Потом посчитайте свой базовый обмен веществ – сколько ваш организм потребляет в день калорий.

Сравните цифры, и вы поймете, худеете ли вы при текущем режиме питания или нет.

Основные причины набора веса

Женщины набирают вес на разных жизненных этапах и по многим причинам. Самые распространенные среди них это:

  • беременность и кормление ребенка;
  • сильные стрессовые ситуации;
  • пассивный образ жизни (минимальная физическая активность)
  • неправильное питание;
  • переезд в другую местность, где климат кардинально отличается от предыдущего;
  • определенные заболевания.
Читайте также:  Безбелковая диета (молоко, крупа, мед, хлебцы)

Как видно из всего вышеперечисленного, эффективно похудеть за месяц вполне возможно, но только используя комплексный подход.

Нередко можно встретить женщин, набравших вес вследствие «сидячей» работы в офисе, спокойной размеренной жизни и комфортному передвижению на собственном автомобиле. Двигательная активность в большей мере влияет на обменные процессы в нашем организме, поэтому при увеличении физической нагрузки калории сжигаются намного быстрее, лишняя жидкость выходит из организма, и жировые отложения под кожей быстро покидают нас.

Итак, приведем некоторые рекомендации, как похудеть с помощью движения.

  • Старайтесь выходить на работу немного раньше и по возможности идти пешком.
  • Каждое утро выполняйте десятиминутную зарядку, включающую в себя упражнения на пресс, приседания, разминку и растяжку конечностей.
  • Два-три раза в неделю занимайтесь спортом. Здесь каждая женщина может выбрать наиболее подходящий ей вид: фитнес, пилатес, бег трусцой, плавание и так далее.
  • Несмотря на то, что спорт помогает похудеть, требуются дополнительные изменения в образе жизни.

Наши вредные привычки в питании уходят корнями в советский период, когда во времена дефицита продуктов колбаса была на вес золота, а консервы — шикарными праздничными продуктами. Макароны с котлетой и суп из концентрата входят в основу рациона питания многих семей по сей день.

Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, если вы будете придерживаться следующих правил:

  • Старайтесь каждое утро завтракать, причем предпочтение отдавайте не бутербродам с колбасой, а овсяной каше, омлету, овощному салату, йогуртам и фруктам. Хотя наибольшую пользу принесет именно углеводный завтрак, так как он заряжает нас энергией на весь день.
  • Лучше принимать пищу чаще, но небольшими порциями, чем наоборот. И если вы еще будете делать это в одно и то же время, тогда ваша фигура очень скоро порадует вас изящными очертаниями, и настроение значительно улучшится.
  • Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, если вам нужно срочно похудеть за месяц. Многие женщины, взяв за правило голодать четыре раза в месяц, сохраняют отличную фигуру в течение всей жизни. Не стоит мучить себя новыми и модными диетами, в большинстве случаев эффект держится недолго.
  • Старайтесь употреблять пищу, которая не только вкусная и полезная, но и радующая глаз.

Выполняя эти рекомендации в комплексе со спортивными нагрузками, вы сможете не только срочно похудеть за месяц, но и изменить вашу жизнь в лучшую сторону.  

правил, как похудеть за месяц

Правило №1: уберите из рациона простые углеводы

правил, как похудеть за месяц

Враги нашей фигуры – сахар и мучные изделия. Причем, сахар в любом виде – мед, сладости, выпечка, шоколад и сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом, например банан и виноград. Эти продукты быстро усваиваются, но не так, как нам надо. Быстрые углеводы откладываются на теле в виде жира и задерживают лишнюю воду в организме. Поэтому у тех, кто ест много простых углеводов, кожа рыхлая, как новогодний холодец. Но для того, чтобы избавиться от лишних объемов, от сладкого и мучного на месяц стоит отказаться! В целом, навсегда делать этого не нужно, но поскольку времени до Нового года не так много, замените сладости и сахар на кисло-сладкие фрукты и ягоды, небольшое количество сухофруктов и натуральные соки (не консерванты с сахаром).

Правило №2: употребляйте меньше соли

правил, как похудеть за месяц

Задумывались ли вы, сколько соли употребляете ежедневно? Если вы сами не добавляете ее в пищу, то подумайте, сколько соли содержится во всех ненужных продуктах в виде фаст-фуда, сухариков, чипсов, консервов, колбасе, сыре и других гастрономических радостях. Суточная норам соли в день – 5 грамм, но не более 7 г – это допустимая верхняя граница. Употребляя все привычные продукты из магазина, среднестатистический человек получает соль сверхнормы. Но что плохого в соли, если в ней нет калорий? Это свойство задерживать жидкость, как и при углеводном отеке. Норма соли позволит восполнить потребность организма в 2 граммах калия в сутки и удерживать баланс жидкости, это еще называется водно-солевым балансом. Проблема в том, что лишней жидкости может быть 2 и больше литров. Соответственно, если ее убрать, то уже на 2 кг будете выглядеть стройнее. А еще улучшится качество кожного покрова.

Правило №3: выпивайте норму воды

правил, как похудеть за месяц

В употреблении нужного количества жидкости множество плюсов. Что касается похудения, то чем больше мы пьем, тем легче из организма выводится вода, а не накапливается в запасы. Если мало пить, то организм будет обезвожен, а признак обезвоженности необязательно изможденный «скелет», в частых случаях – это одутловатый кожный покров. А еще, плюс несколько лишних килограммов. Поэтому пейте воду по 30 мл на каждый килограмм веса. Второй плюс для похудения – это снижение чувства голода. Примите за правило употреблять воду, если мозг получил первый сигнал о голоде раньше времени. Стакан чистой воды уберет желание выпить горячий чай с ватрушками.

Читайте также:  Правильное питание: меню на неделю

Правило №4: обращайте внимание, что и во сколько едите

правил, как похудеть за месяц

Разобравшись с вредными продуктами, водно-солевым балансом и правильным утолением чувства голода, пора перейти на химический состав продуктов. Здесь все просто. Чтобы похудеть, после исключите из рациона любые углеводы: хлеб, макароны, картофель, крупы и зерновые. Эти продукты полезны только в первой половине дня и идеальны для завтрака или обеда. Но вечером углеводы конвертируются в жиры, поэтому ужином должны стать белковые продукты – рыба, мясо, яйца, кисломолочные продукты и овощи. Запомните, невозможно похудеть, если употреблять пищу, не обдумав и проработав меню заранее, иначе из-за голода в ход пойдет все, что попадется под руку.

Правило №5: постепенно снижайте суточную калорийность

правил, как похудеть за месяц

Если не придерживаться вышеописанных правил, снижение общей калорийности будет неэффективным. Чтобы избавить себя от лишних подсчетов и не контролировать каждый кусок, просто уменьшите привычную порцию примерно на 1/3. Так вы приучите себя есть меньше, а тело будет благодарным за то, что вы его не перегружаете тяжелой пищей.

Как похудеть на кг за месяц: сомнительные предложения

В сети можно встретить множество статей о «чудодейственной» методике, обещающей быстрое и эффективное избавление от лишнего веса всего за несколько недель. Нам предлагают:

  • Голодать первые два дня, питаясь исключительно черным хлебом и запивая его соком (до 200 мл в сутки) или молоком (не более двух литров).

  • Следующие четыре дня есть только белковые продукты.

  • Затем (в течение 5-6 дней) ограничить свой и без того скудный рацион, не позволяя себе ничего кроме овощей и фруктов.

Создатели этой методики утверждают – придерживаясь ее 1 раз в два месяца, вы сбросите от 10 до 15 кг, как по волшебству! Однако мы вновь предупреждаем – такие эксперименты опасны для здоровья! Голодание – это прямой путь к истощению организма и дистрофии, моно-еда (употребление в пищу только источников белка или исключительно фруктов и овощей) лишает нас полезных витаминов и микроэлементов, приводит к ухудшению метаболизма и дисфункции внутренних органов. Не стоит рисковать, если речь идет о здоровье – доверяйте только по-настоящему эффективным способам без негативных побочных явлений. Худейте с пользой – перейдя на правильное питание и полностью изменив образ жизни.

Парим тело и мнем бока

Следующим обязательным пунктом ваших еженедельных занятий, нацеленных на то, чтобы успешно похудеть за два месяца, является уход за телом. Наиболее результативными дополнительными методами борьбы с лишним весом будут массажи, обертывания, посещение бани или сауны. Многие привыкли воспринимать массаж, как нечто приятное и расслабляющее мышцы. Но когда речь идет о массажах для похудения, картина выглядит совершенно иначе.

Для того чтобы сбросить лишние кило, человеку придется испытать на себе довольно дискомфортные ощущения. Толковый массажист должен прилагать значительные усилия, чтобы качественно проработать кожный покров и заставить кровь быстрее циркулировать в тканях подкожного жира. Правильный массаж улучшит общее кровообращение в организме, что насытит клетки кислородом и ускорит обменные процессы. Благодаря этому эффекту и происходит похудение. Также с помощью массажей результативно удается бороться с проявлениями целлюлита. Знающий массажист будет активно прорабатывать вам наиболее проблемные зоны тела: спину, предплечья, бока и бедра.

Твердое воздействие на кожу может быть немного болезненным, вплоть до образования в некоторых местах небольших синяков. Но если вы на теле обнаружите кровоподтеки значительного размера, это говорит о том, что «специалист» по массажу делает его неверно. В таком случае лучше обратиться за помощью к другому массажисту, так как образование гематом лишь навредит в деле избавления от избыточного веса. Для того, чтобы похудеть, и эффект от массажей проявился в полной мере, необходимо послушно отходить все десять сеансов. Между ними будет пара дней на отдых, во время которых организм сможет восстанавливаться. Через несколько сеансов ваше тело уже привыкнет к такого рода воздействию, и дискомфорт уже практически не будет ощущаться.

Есть ряд противопоказаний, при наличии которых людям нельзя делать массажи, чтобы похудеть за пару месяцев. Воздержитесь от посещения сеансов при простудных заболеваниях и высокой температуре. Также не прибегайте к этому вспомогательному средству, если у вас есть:

  • варикозное расширение вен;
  • ожоги или раздражения кожного покрова;
  • обширные гематомы;
  • беременность;
  • переломы или вывихи.

После массажей хорошо, если вы сделаете обертывания, так как кожа будет уже подготовлена к этой процедуре. Дополнительно очистите кожный покров с помощью скраба, чтобы лучше раскрылись поры. Существует два вида помогающих похудеть обертываний — горячие и холодные. Первые противопоказаны при варикозном расширении вен, опухолях, дерматите или других повреждениях кожи.

Ярким примером горячего обертывания является немного подогретый мед. Его наносят на участок тела и плотно обматывают пищевой пленкой, после чего накрываются одеялом. Спустя полчаса мед нужно тщательно смыть. Такое обертывание не только помогает похудеть за счет выведения лишней жидкости из организма, но и повысить иммунитет.

Читайте также:  Пурпурный чай «Чанг-Шу» для похудения — честный обзор

Для холодного обертывания, которое проводится аналогичным способом, подходят различные виды косметической глины и водоросли. Часто в смесь добавляют несколько капель любимого ароматического масла. Чтобы увидеть результаты влияния обертываний, нужно также провести десять сеансов.

Полезно посещать баню или сауну, чтобы успеть похудеть за два месяца. Наиболее быстрые результаты даст их посещение пару раз в неделю. Достаточно провести в сауне всего 20 минут в день, так как уже через 15 минут организм начнет выводить лишнюю воду. После посещения сауны обязательно восполните водный баланс.

Возможный ущерб для здоровья при быстрой потере веса

Быстрая потеря веса – это серьезный стресс для организма. Экстремальное похудение нарушает липидный процесс и вызывает дефицит витаминов и микроэлементов. Это грозит следующими проблемами:

  • ломкие ногти;
  • выпадение волос;
  • возникновение на коже черных точек и прыщей;
  • крошение зубов;
  • обвисшая и дряблая кожа на теле.

Данные пункты касаются только внешнего вида. Однако быстрое похудение наносит вред и здоровью человека. Тема безопасного снижения веса волнует не только диетологов и фитнес-тренеров, но у ученых. В ходе многочисленных исследований было научно доказано, что без вреда здоровью можно убрать не более 11 кг за месяц (при весе более 70 кг). В противном случае можно получить массу негативных последствий:

  • головокружение;
  • нарушение кислотности желудка;
  • хроническая усталость;
  • ослабление иммунитета;
  • обострение хронических заболеваний;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • нарушение метаболизма.

Выбирая быстрое похудение, следует понимать, что потерянные килограммы вернуться к Вам в двойном объеме, при этом будет нанесен вред здоровью и красоте.

Для похудения на правильном питании требуется грамотный подход. Проработайте свой рацион. Введите в свой график физическую активность в любом ее проявлении. Не забудьте про мотивацию, которая действительно будет Вас вдохновлять.

Определитесь с планом похудения

Для того, чтобы похудеть и, что еще важнее, сохранить полученный результат, вам необходимо придерживаться определенного плана.

Если вы только начали этот процесс и в прошлом у вас были неудачные попытки похудения, то стоит попробовать обратиться за помощью к специалистам. Обратитесь к диетологу, он поможет разработать здоровый рацион, которого вы сможете придерживаться долгое время и который поможет побороть вредные привычки в питании.

Определитесь с планом похудения

Задача диетолога состоит в том, чтобы помочь вам побороть нарушения пищевого поведения, научиться контролировать порции, избегать большого количества сахар, соли и насыщенных жиров — причин возникновения заболеваний сердца и диабета.

Как можно быстро похудеть за месяц?

Для человека, у которого есть цель и мотивация для её достижения, нет ничего невозможного. Эту банальность слышали многие, очень многие повторяли в отношении других и очень немногие пробовали осуществить на деле. Цель и желание её добиться действительно приводят к потрясающим ощущениям при достижении победы. Победы над собой.

Как можно похудеть за месяц

Для решения вопроса как быстро похудеть за месяц на 6-7 кг, необходимо взвесить возможности своего организма и прислушаться к голосу докторов.

Нужно сбросить 20 кг? Это возможно

Если есть потребность в столь экстремальном эксперименте, то здесь важен сумасшедший внутренний настрой. Похудеть на 20 кг за месяц помогут строгая диета и изнурительные физические нагрузки. Крайне желательно регулярное общение с доктором, который обладает опытом наблюдения за такими экспериментами.

При экстремальных перегрузках физических и моральных, постоянном ограничении в питании и контроле за собой внешность становится изнурённой и реакции резкими.

Косметические процедуры, массаж, сауна, обёртывания непременно помогут решить вопрос хорошей внешности при решении большой задачи, как можно похудеть за месяц.

Важно!

При удачном завершении испытания своей воли и крепости организма необходимо придерживаться ограничений в питании и далее, но не столь строго. Главное — минимум жареного, консервированного, алкоголя и соли.

Мои результаты похудения

Мне удалось похудеть на 30 килограмм, я описал свой опыт, но я был поражен, когда увидел как девушка похудела на 55 килограмм! Прочитайте историю Тани Рыбаковой, похудевшей на 55 килограмм здесь.

Желаю достижения всех ваших целей! И пусть похудение будет одной из самых легких из них!

Обновление статьи 2020г.

ВНИМАНИЕ, похудение может затягивать, например я настолько увлекся, что скинул вес до 57 килограммов (это было уже чересчур!), но сейчас активно набираю мышечную массу, об этом подробнее читайте в статье.

Всем читателям желаю успехов в планах и великих достижений!

Похожих статей не найдено.