Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Похудеть на 10 кг за месяц – популярное желание, так как лишний вес снижает внешнюю привлекательность и представляет угрозу для здоровья.

Факты для выбора диеты и составления меню

  1. 1 кг. жира расщепляется и сжигается минимум семь дней. Ни один продукт питания не обладает способностью сжигать жир — этот процесс не зависит от ферментов, а является следствием того, что при правильном балансе белков и медленных сложных углеводов, организм в поисках энергии начинает постепенно расходовать жировой запас. Так что если видите броскую рекламу о том, как цитрусовые, огурцы или что-либо ещё сжигает жир — не верьте и лучше не применяйте.
  2. Вредны для организма и откладываются в жир только «быстрые» углеводы, содержащиеся в крахмале и сахаре, всей кондитерской продукции, алкоголе, бананах и винограде, солёном и копчёном, жирном, консервах и майонезах, газированных напитках и фаст-фуде. Это происходит потому, что организм не может израсходовать всю энергию от их расщепления и, превращая избыток «быстрых» углеводов в жир, запасает его на потом.
  3. Без «медленных» сложных углеводов, содержащихся в несладких фруктах и коричневом рисе падает уровень гликогена и организм начинает сжигать не жир, а мышечную ткань как более доступное топливо. Поэтому изнурив себя белковыми монодиетами Вы потеряете килограммы за счёт собственных мышц, которым на смену через месяц придёт жир, ведь свято место пусто не будет, а жир накапливается гораздо интенсивнее, чем восстанавливается мышечное волокно.
  4. Норма калорий на день 1800-2000. При диете можно ограничиться планкой в 1200 калорий, но не меньше! Иначе к тошноте и обморокам прибавится потеря мышц, гастрит, язва и нарушенный метаболизм, а как следствие — дистрофия или ожирение. При похудении соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Их идеальное соотношение равно 15%-30%-55% соответственно.
  5. Монодиеты и раздельное питание — антинаучное экспресс-убийство пищеварительной системы. Хотите гастрит, запоры и диарею плюс потерю мышечной ткани? Тогда пробуйте их.
  6. Решаясь похудеть за месяц на 10 и более кг. помните, что вес не должен быть ниже нормы. Рассчитать её просто с помощью индекса Брока: рост минус 110 для женщин и рост минус 100 для мужчин, так как у мужчин больше мышечной ткани, которая тяжелее преобладающего у женщин жира.
  7. Не исключайте из меню соль. Ионы хлора и натрия участвуют во всех важных обменных процессах в организме, поэтому лучше ограничьте потребление соли до 5 г. в сутки.
  8. Ешьте сбалансированную пищу, отдавая предпочтение овощам и фруктам, морепродуктам, постному мясу и рису. Для желающих плавно сбросить 10 кг. и более подойдёт средиземноморская диета, диета Дюкана или диета Протасова. Они безвредны и не потребуют больших жертв в меню.
  9. Пейте много воды. Минимум литр чистой воды в сутки плюс чаи крупнолистовых сортов, натуральные заварные. Из пряностей к чаю идеален будет имбирь или брусника.
  10. Сброс 10 кг. не пройдёт бесследно для кожи. Она гарантировано обвиснет и станет рыхлой. Чтобы вернуть тонус и укрепить тургор — пройдите курс косметических СПА-массажей с антицеллюлитным эффектом или медовое обёртывание.
  11. Займитесь спортом и пойдите в спортзал!
Факты для выбора диеты и составления меню
Факты для выбора диеты и составления меню
Факты для выбора диеты и составления меню

Рекомендуем посмотреть:

  • Как быстро без вреда для здоровья похудеть?
  • Голодная диета: отзывы и результаты похудевших, меню…
  • Опасна ли алкогольная диета для здоровья?
  • Правильное питание nsp — не залог здоровья и красивой фигуры
  • Простой секрет здоровья и долголетия — критская диета
  • Мы подскажем, как похудеть за месяц
Факты для выбора диеты и составления меню
Факты для выбора диеты и составления меню
Факты для выбора диеты и составления меню

ДЕЛИТЕСЬ с Друзьями. И в Соцсетях ТОЖЕ.

Стало известно, как сбросить 10 кг за две недели.

Если вы хотите сбросить лишний вес за достаточно быстрый период времени, вы можете воспользоваться одной из видов диет: монодиета, белковая, диеты Дюкана по группе крови или экспресс-диеты, сообщает со ссылкой на

Суть монодиеты сводится к ограничению в употреблении одного, двух продуктов. Больше недели сидеть на такой диете категорически нельзя. Но похудеть до 7-10 кг вполне возможно.

Белковая диета предполагает полный отказ от углеводов. Стоит есть продукты и клетчатку, но тоже в ограниченных количествах. Она помогает сбросить вес на долгое время, но подходит только молодым людям без проблем со здоровьем.

Перечислим основные моменты, которые нужно учитывать в подборе дневного рациона

1. Никакие волшебные фрукты не способны сжигать жир. Он расщепляется только ферментами – на 1 кг организм тратит 7 дней.

2. Углеводы не так страшны, как их малюют. Вредны только «быстрые» — белые каши, выпечка, конфеты. Сюда же отнесём алкоголь, газированные напитки, фаст-фуд.

3. «Медленные» углеводы нужны. Они поддерживают уровень гликогена, без которого будет сжигаться отнюдь не жир, а мышечная ткань. Именно из-за этого опасны белковые диеты.

4. Потреблять калорий нужно меньше, чем тратится. Тогда лишний вес гарантированно уйдёт. Рассчитать норму калорий помогут калькуляторы, которые без труда отыщутся в интернете.

5. Врачи и диетологи уже сошлись во мнении, что монодиеты и вегетарианство только вредят здоровью. Не стоит ставить на себе эксперименты.

6. Дробное питание – принимайте пищу минимум 5 раз в день. К стандартным завтраку, обеду и ужину прибавьте перекусы фруктами, овощами, орехами.

7. Вода – основа всего. Пейте больше чистой воды без газа. Иногда мы путаем жажду с голодом и пытаемся напичкать наше тело ненужной ему пищей. Стакан воды за 30 минут до еды поможет не переесть, а вот сразу после обеда или ужина лучше не пить, подождите минут 40.

Заключение

Попытки ставить на своем организме эксперименты по похудению никогда не заканчиваются положительно. Поэтому, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, то хорошенько подумайте, стоит ли того конечный результат. Хотя если вы обсудите этот вопрос со специалистом, который сможет подобрать для вас подходящий вариант диеты, то вы можете рискнуть, не думая ни о чем. Вам придется лишь в точности соблюдать рекомендации диетолога и следить за состоянием своего здоровья, чтобы при первых признаках ухудшения прекратить ее.

Каким мифам о похудении не надо верить

В интернете появилось много мнимых «специалистов», дающих бредовые советы, которые невозможно выполнить:

  1. Принимать пищу надо 5-6 раз в день. Если последний прием приходится на ночь, то его не надо пропускать. Это прямой путь к увеличению веса.
  2. Тренажеры для пресса помогут сжечь калории. Такими тренажерами надо пользоваться в комплексе в борьбе за появление дефицита калорий.
  3. То и дело мелькает реклама продуктов, способствующих похудению. Делая свои маркетинговые ходы, рекламщики вводят народ в заблуждение. Поможет только комплексный подход.
  4. Некоторые «специалисты» уверяют, что выполнив их рекомендации, можно жир превратить в мышцы. Имея разную химическую формулу, они не смогут перейти из одной формы в другую. Только при общем похудении уменьшатся все наши жировые прослойки.

Что правильнее – понизить калорийность рациона или увеличить физическую активность?

Самый правильный вариант

Это золотая середина: незначительное уменьшение калорийности на 20 % рациона за счет исключения вредных продуктов и увеличение физической активности, т.е. регулярные занятия спортом не менее 2-3 раз в неделю (общее время 3 часа). Предполагаемая потеря веса: 700-900 гр в неделю.

Второй вариант

Можно не снижать рассчитанную энергетическую ценность рациона, но увеличить при этом физическую активность (купить абонемент в фитнесс-клуб, заниматься бодифлексом, пилатесом, приобрести многофункциональный тренажер). В данном случае похудение будет более мягким (потеря веса около 500 гр в неделю).

Читайте также:  Активированный уголь реально помогает похудеть?

Третий вариант

Это уменьшение калорийности на 20 % без увеличения физической активности. В данном случае результат на весах также гарантирован, но внешний результат похудения не всегда будет радовать. Похудевший и стройный человек – это разные понятия. Просто ушедший с тела подкожный жир не равно стройным и подтянутым формам. Мышцам все же следует давать нагрузку, чтобы не просто скинуть вес, но и действительно постройнеть, подтянуть кожу, тонизировать мышцы. Конечно, существуют противопоказания к активному спорту, поэтому любые виды физических занятий должны быть согласованы с врачом.

ЭФФЕКТИВНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Режим дня является немаловажной составляющей грамотного пути по снижению веса. Вот почему после пробуждения так полезно делать зарядку, ходить на пробежки и заниматься йогой или пилатесом.

Физическая активность и правильно выполненные упражнения в утреннее время приведут к существенной потере калорий и помогут понять, как похудеть на 10 кг без диет.

ЭФФЕКТИВНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

В домашних условиях тренировкам можно ежедневно, уделять всего по 15-20 минут и результат уже будет ощутим и без вреда для здоровья. Как правило, самыми проблемными зонами считаются живот, бедра, ягодицы и руки, бока.

Основываясь на базовых упражнениях для всего тела можно разработать следующий план:

  • 15-20 глубоких приседаний с поднятыми вверх руками;
  • 10 выпалов на каждую ногу с выпрыгиванием (держа руки за головой);
  • Баланс на каждой ноге (с задержкой на 5 вдохов-выдохов);
  • 10-15 отжиманий из положения лежа (можно на согнутых коленях);
  • 10-15 переходов из упора лежа в присед и обратно;
  • 15-20 поднятий рук и ног лежа на животе;
  • 10-15 наклонов вперед на прямых ногах с гантелями в руках;
  • Планка (начиная от 15 секунд).

Программу домашних тренировок можно менять каждую неделю в зависимости от предпочтений и проблемных зон.

ЭФФЕКТИВНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

В спортивном зале также можно разработать для себя персональную программу без вреда для здоровья. Самое главное перед тренировкой – это хорошая разминка (велосипед, беговая дорожка, эллипсоид). Далее можно приступать к проработке тех зон, которые требуют коррекции.

Рецепты вкусных диетических блюд

Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея. Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут. Посолить, по желанию добавить другие приправы.

В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель. Для этого необходимо взять овес, измельчить его. Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой. Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать. Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня. Сварить процеженную жидкость. Полученный кисель едят за 20 минут до еды.

Можно сделать салат «Солнечный». Измельчить пекинскую капусту и ананас. Добавить кукурузу. В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт. Добавить в салат. Сверху все полить соком лимона.

5-е место. Скажем углеводам «нет» — диета для быстрого похудения!

В начале 21 века это была одна из самых популярных диет для быстрого похудения, на которую подсаживались все. И тому было логическое обоснование, поскольку именно отказ от углеводов в еде приносил людям желанное похудение минимум на 10 килограмм за неделю.

Суть диеты заключается в том, чтобы полностью исключить в своем питании продукты, которые содержат большое количество углеводов. Ведь именно они являются причиной жировых отложений и мешают быстрому похудению.

К разрешенным продуктам (в рамках данного способа похудения) диетологи относят – мясо, яйца и субпродукты, рыбу, молочную нежирную продукцию, фрукты, овощи и ягоды, а так же орехи и семена.

Недостатками такой диеты для быстрого похудения является то, что организм получает повышенное количество продуктов, содержащих белок, следствие чего – нарушение обмена веществ.

! При «безуглеводной» диете врачи советуют обязательно восполнять недостающие минералы и витамины БАДами.

Похудеть на кг за месяц — таблетки

Похудеть на 10 кг за месяц только благодаря приёму таблеток невозможно потому, что добавок или лекарств для сброса веса не существует. Все препараты, которые выпускают с пометкой «для похудения», направлены на:

  • снижение уровня гормонов, ответственных за снижение аппетита;
  • коррекцию баланса жидкости в организме, её выведение;
  • удаление токсинов;
  • нормализацию процесса липидного расщепления.
Читайте также:  Домашнее обертывание для похудения (рецепты)

Таблетки назначают в составе системной терапии при:

  • ожирении (когда индекс массы тела равен либо превышает 35 кг/кв.м);
  • отсутствии результатов при традиционном подходе к снижению веса.

Эффективность в борьбе с лишними килограммами доказали таблетки:

  • Турбослим День;
  • SlimBiotic;
  • Турбофит;
  • LiDa;
  • Диетонус;
  • Ксеникал;
  • Редуслим;
  • Редуксин;
  • L-карнитин.

Диетонус

Трехфазное средство, которое имеет разный состав капсул для каждого конкретного времени суток. За счет этого средство оказывает комплексный эффект:

  • ускоряет метаболизм;
  • контролирует чувство голода;
  • способствует очищению организма.

Препарат не оказывает влияния на гормональный фон и репродуктивные функции.

Капсулы Диетонус принимают по схеме:

  1. Через 1-2 часа после пробуждения — белую капсулу.
  2. За пол часа до обеда — синюю.
  3. За 2-4 часа до сна — красную.

Для применения препарата в послеродовый период и во время лактации проконсультируйтесь с врачом. Более подробно ознакомиться с инструкцией по применению капсул Диетонус можно здесь. Препарат Диетонус можно приобрести на сайте производителя по акции со значительной скидкой.

Турбослим День

Биологически активные капсулы с натуральным составом, включающим:

  • экстракт плодов дынного дерева;
  • экстракт плодов вьющейся тропической лианы – гуараны;
  • растительные полифенолы, полученные из цитрусовых фруктов;
  • аскорбиновую кислоту;
  • ниацин;
  • антиоксидант – экстракт красных глубоководных морских водорослей.

Запрещён приём добавки для беременных и кормящих женщин, людей, страдающих от:

  • непереносимости компонентов;
  • нарушений работы сердца;
  • хронических заболеваний артерий;
  • сбоев в режиме сна и бодрствования.

Капсулы Турбослим принимают вместе с едой по 1 капсуле дважды в сутки (утром и днем). Продолжительность использования добавки – 28-30 дней, затем необходим перерыв на 1 месяц. Стоимость упаковки на 30 капсул Турбослим День:

SlimBiotic

Диетическая добавка в ампулах, которые на 80% состоят из органических компонентов:

  • масла вечерней примулы;
  • комплекса пребиотиков для нормализации микрофлоры кишечника;
  • масла сафлора красильного;
  • алкалоида п-синефрин.
Похудеть на кг за месяц — таблетки

Употребляют препарат натощак, ежедневно запивая содержимое 1 ампулы 200 мл воды. Превышение указанной дозы не усиливает терапевтический эффект, а напротив, приводит к появлению негативных реакций:

  • аллергии (сыпь, крапивница, насморк);
  • тошнота;
  • рвота;
  • головокружение;
  • слабость.

Турбофит

В состав препарата включены экстракты природных биостимуляторов:

  • родиола розовая;
  • кассия остролистая;
  • померанец;
  • якорцы стелющиеся;
  • опунция инжирная;
  • пуэрария Мирифика.

Содержимое саше растворяют в стакане чистой воды и принимают натощак за 30 мин. до еды один раз в день. Чтобы ускорить процесс, во время приема средства Турбофит нужно:

  • добавить в свой режим физические нагрузки;
  • ежедневно выпивать 1,5-2 л чистой воды;
  • отказаться от сладких газированных напитков, фаст-фуда, кондитерских изделий и выпечки.

Для эффективного похудения, ознакомьтесь с подробной инструкцией по применению средства Турбофит по ссылке.

Ксеникал

Капсулы с содержанием 25 мг активного вещества – ингибитора липаз орлистата. Дополнительно добавка содержит:

  • микрокристаллическую целлюлозу;
  • примогель;
  • поливинилпирролидон;
  • лаурилсульфат натрия (SLS).

Не используется препарат для снижения веса у людей с:

  • непереносимостью компонентов;
  • синдромом нарушенного всасывания;
  • нарушением механизма поступления желчи в двенадцатиперстную кишку.

Не рекомендован Ксеникал при беременности и до полного прекращения грудного вскармливания новорождённого. Исследований о влиянии лекарства на детский организм не проводилось, поэтому до 18 лет его не назначают.

Принимают фармпрепарат вместе с едой по 1 капсуле в сутки. Максимальная суточная доза – 3 капсулы. Срок приёма не ограничен, эффект похудения будет заметен через 10-14 дней использования. Упаковка из 21 капсулы стоит:

Редуслим

Таблетки состоят из смеси натуральных компонентов:

  • экстракта кактуса худия гордони;
  • фермента протеазы для облегчения пищеварения;
  • колеонола;
  • экстракта корня якона;
  • вытяжки из масла сафлора красильного;
  • порошка конняку;
  • ирвингии габонской;
  • масла примулы вечерней.

Редуслим принимают ежедневно по 1 таблетке, запивая 250 мл чистой воды, вместе с едой. Во время курсового приёма (5 недель минимум) рекомендуется выпивать в день не менее 2 л жидкости для восстановления баланса в организме. Среди абсолютных противопоказаний к приёму:

  • гиперчувствительность к компонентам;
  • беременность и период естественного вскармливания;
  • возраст до 18 лет.

L-карнитин