Как быстро похудеть. Советы диетолога. Первая неделя

Российский врач-диетолог Елена Соломатина назвала «щадящий» режим похудения без изнуряющих диет и тренировок. Ее слова приводит газета «Вечерняя Москва».

Методы и принципы эффективного похудения

Снижение излишек массы с применением строгих диет показывает ошеломляющие результаты, причем за короткий временной промежуток. Удержать потерянные килограммы порой сложно.

Методы и принципы эффективного похудения
Методы и принципы эффективного похудения

Сброс веса для организма — стресс. После сильных голодовках организм дает сигналы в мозг для накапливания жиров впрок.

Методы и принципы эффективного похудения
Методы и принципы эффективного похудения

Правильное питание для похудения в домашних условиях позволяет избежать стрессовых, депрессивных и тревожных состояний. Помимо этого человек адекватно смотрит на пищу принимаемую внутрь, предварительно анализируя о причиненном вреде здоровью.

Методы и принципы эффективного похудения
Методы и принципы эффективного похудения

Существует несколько принципов эффективного похудения:

Методы и принципы эффективного похудения
Методы и принципы эффективного похудения
  • Подготовительный этап — очищение организма от шлаков, токсинов. В качестве сорбента используется активированный уголь и не менее 2 литров чистой жидкости. Для более безопасной очистки можно заменить медикамент на продукты, богатые клетчаткой. Чистку проводят в течение 1 дня. Так подготавливается организм к правильному питанию;
  • Сбалансировать рацион, в котором должны присутствовать жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. При дисбалансе нарушается работа всех систем органов. Плохое самочувствие — источник развития патологий;
  • Разработать специальную программу физических упражнений исходя из индивидуальных особенностей.
Методы и принципы эффективного похудения

Когда идти к диетологу

  • Вам нужна помощь в планировании питания;
  • у вас есть жалобы на пищеварение: газообразование, вздутие живота, изжогу, диарею, запоры, боли в животе и т.д. Консультация с диетологом поможет вам организовать правильное питание и/или изменить образ жизни. Не занимайтесь самолечением и не гуглите симптомы, узнайте мнение профессионала;
  • вы хотите улучшить свои спортивные результаты и ввести в рацион спортивное питание;
  • у вас слишком хороший аппетит или его вообще нет;
  • вы чувствуете постоянную усталость даже если спите не меньше 8 часов;
  • вы часто болеете;
  • у вас отсутствует сексуальное влечение или вы испытываете гормональные проблемы;
  • вы беременны;
  • у вас регистрируются изменения показателей анализа крови и / или врач порекомендовал вам изменить рацион;
  • диагностирована или есть подозрение на пищевую аллергию/непереносимость;
  • у вас есть диагноз хронического заболевания (диабета, гипертонии, заболевания почек, аутоиммунного заболевания, воспалительного заболевания кишечника, синдром раздраженного кишечника и т.д);
  • вы хотите контролировать свой вес.

Реальные цели для похудения

Поговорим и о том, как правильно начать худеть после 40, когда хочется похудеть очень быстро и без вреда для здоровья. Начиная похудение, определите для себя реальные цели для похудения. Лучше всего разделить весь процесс на этапы и вместо одной конечной цели определить несколько промежуточных. Это поможет не растерять мотивацию и улучшить контроль над процессом. Чтобы похудение принесло длительный результат, не нужно терять более одного килограмма в неделю. Отслеживать прогресс также лучше один раз в неделю, в один и тот же день, утром натощак.

Реальные цели для похудения

Если вы параллельно занимаетесь физической активностью, то цифры на весах не могут быть надежным показателем ваших успехов. Мышцы, объем которых меньше по сравнению с объемом той же массы жировой ткани, могут не давать стрелке весов опускаться вниз. В этом случае используйте еженедельные замеры объемов тела, чтобы отследить результат своей работы.

Меню для похудения на неделю, с по марта, от Марият Мухиной

Понедельник

  • Завтрак. Овсяная каша или 100 г творога 0% с фруктовым ассорти – яблоко, груша, киви, персик и 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе
  • Обед. Говядина жареная с пряностями с овощами. В приготовленном виде: говядина – 150 г, овощи – 200 г. Салат со свежим огурцом.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
  • Ужин. 200 г груши, 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.
Читайте также:  Особенности японской диеты на 14 дней: меню и отзывы

Вторник

  • Завтрак. Каша из дикого риса или салат из свежих помидор и 50 г отварного мяса. 150 мл чая или кофе с молоком.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
  • Обед. Рыба с овощами. В приготовленном виде: рыба -150 г, овощи — 200 г.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
  • Ужин. Фруктовый салат и 2 ст. л. гранулированных молотых отрубей.

Среда

  • Завтрак. Гречишная каша или салат из цветной капусты. 150 мл чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
  • Обед. Свинина с овощами. В приготовленном виде: свинина -150 г, овощи-200 г.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
  • Ужин. Запеченные яблоки и 2 ст. л. гранулированных отрубей (можно добавить в кефир).

Четверг

  • Завтрак. Перловая каша и 100 г творога 0% с фруктовым ассорти – вишня, груша, мандарин, грейпфрут и 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
  • Обед. Курица отварная или тушеная с овощами. В приготовленном виде: курица -150 г, овощи — 200 г.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
  • Ужин. Овощное рагу. В приготовленном виде — 200 г.

Пятница

  • Завтрак. Овсяная каша или греческий салат и 50 г отварной рыбы.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
  • Обед. Печень с гарниром из овощей. В приготовленном виде: печень – 150 г, овощи – 200
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
  • Ужин. 200 г персика с 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Суббота

  • Завтрак. Пшенная каша или баклажанная икра с 2 ст. л. гранулированных отрубей и 50 г отварной нежирной свинины. 150 г чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
  • Обед. Кальмары с овощами. В приготовленном виде: кальмары – 150 г, овощи – 200 г.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
  • Ужин. 200 г натертой моркови, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Воскресенье

  • Завтрак. Закуска или салат с кускусом или курица с овощами. В приготовлено виде: курицы – 50 г, овощи – 150 г. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
  • Обед. 150 г отварного языка и 200 г салата из свежей капусты и моркови с растительным маслом.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
  • Ужин. 200 г фруктов, 2 ст. л. гранулированных отрубей, можно добавить в йогурт (0%).

Соблюдая это меню и посещая тренажерный зал не менее 3 раз еженедельно, где вы должны заниматься с персональным тренером, который подберет для вас индивидуальную и наиболее оптимальную программу, реально расстаться с 2-3 килограммами за неделю.

Сладко и полезно

Тем, кто не может обойтись без сладостей, но при этом хочет быть фитоняшкой, стоит обратить внимание на лимонно-медовый напиток. Пить его нужно не холодным, а комнатной температуры.

Порошок уберёт жирок. Специи, которые превратят вас в фитоняшку с хорошим иммунитетом

Сладко и полезно

Для приготовления потребуется 1,5 литра воды, три лимона и 50 граммов мёда. Всё перемешиваем, настаиваем около двух часов и пьём в течение всего дня.

Читайте также:  Какие сладости можно есть при похудении

Мёд и лимон способствуют укреплению иммунитета, улучшают работу кишечника и повышают настроение. А ещё этот напиток точно придётся по вкусу всем сладкоежкам, даже детям.

Советы для похудения: физические нагрузки

Желательно ежедневно выполнять утреннюю гимнастику. Например, аэробные упражнения (см. -dlya-poxudeniya/) помогают избавиться от висцерального жира в области живота, на боках. Силовые тренировки поддерживают нормальный метаболизм и наращивают мышечную массу.

Это необходимо для фигуры, так как во время похудения кожа обвисает и необходимо восстанавливать ее упругость. К тому же тренировки хорошо сжигают лишний жир. Однако после любых физических нагрузок нужно совершить легкую 10-минутную прогулку. Это продлевает процесс расщепления жиров.

Во время похудения необходим полноценный сон. Его недостаток может спровоцировать ожирение или депрессию. Также если придерживаться длительных диет, то нередко они срываются. Во избежание этого раз в неделю нужно позволять себе «разгрузочный» день из запрещенных продуктов.

Советы для похудения: физические нагрузки

Если придерживаться всех советов, то процесс похудения пройдет легко, без усилий, а лишние килограммы не появятся вновь. Однако для этого нужно обеспечить правильное питание постоянно.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Сорвалась с диеты: что делать?

Многим девушкам это знакомо: сидела на диете, ограничивала себя во всем, худела, считала калории, но в какой-то момент – неконтролируемый приступ голода, а потом – острое чувство вины. Сорвалась с диеты. Что делать?

Совет диетологов – не делайте ничего. Просто продолжайте следовать рекомендациям диеты далее. Не нужно винить себя, применять репрессивные меры вроде голодовок или отчаянных попыток «сжечь» переедание спортом. Просто примите как данность то, что вы позволили себе немного запретного удовольствия, получили его и теперь можете дальше продолжать диету. За один сеанс очень сильного переедания вы наберете максимум 500 г жира. При продолжении диеты они уйдут в течение 2-3 недель, ведь ваш организм во время правильно составленной диеты работает хорошо – быстро переваривает, быстро выводит, хорошо усваивает. По советам диетологов, единственное, что можно сделать, если вы переели – в течение суток после срыва пить побольше зеленого чая, чтобы ускорить обмен веществ и вывести токсины.

История Анны Сологуб и ее советы худеющим

Дочка музыканта Виктора Сологуба – Анна артистка Питерского огненного театра поделилась своей историей сброса лишнего веса. Она призналась, что с подросткового возраста страдала такой проблемой. Но когда девушка влюбилась, то решила срочно похудеть.

Анна утверждает, что в питании надо отдать предпочтение клетчатке, овощам, а жирные блюда следует ограничить. Про колбасу и жареную картошку надо забыть совсем. Питаться чаще, понемногу, пережевывать тщательнее. Но этого, конечно, недостаточно, чтобы сбросить вес всего за пять дней. Надо уменьшить общее количество калорий на 300 единиц.

Количество питьевой воды увеличиваются до двух литров в день. Она поможет поддержать упругость кожи, а также вывести вредные вещества.

Натощак утром надо выпить два стакана чистой воды, желательно с лимоном. Потом не есть часа два, в это время заниматься гимнастикой. Насчет физической нагрузки – она должна быть больше чем обычно. Это своеобразная встряска организма. Три-четыре раза в неделю по сорок минут – это стандарт. Преимущества – в анаэробных упражнениях. Подтянут мышцы силовые упражнения.

Подтянуть обвисшую кожу помогут современные косметические процедуры:

  • вакуумный массаж;
  • питательный массаж;
  • обертывания;
  • эндермолифт;
  • интралипотерапия.

Все виды по-своему хороши, но последний – особенно. Это безоперационный способ удаления жира. Используются инъекции, рассасывающие слои жира.

Невозможно похудеть при прежнем малоподвижном образе жизни. Нужно больше двигаться, меньше сидеть, лежать.

Читайте также:  Использование морской капусты в народной медицине

Вот правила Анны:

  1. Продукты – только натуральные, необработанные.
  2. Уменьшить количество потребляемого масла.
  3. Ввести в рацион отруби, добавлять в сок, кашу и т. д.
  4. Свести к минимуму углеводы.
  5. Сахар забыть, минимум сладкого.
  6. Перед едой – стакан воды.
  7. Объем тарелок уменьшить.
  8. Отказаться от кофе, чая, сигарет, алкоголя.
  9. В начале еды – остановиться, положить ложку на стол, чтобы импульсы мозга успокоились. Затем продолжать принимать пищу.

Также Анна поделилась напитком для нормализации обмена веществ, что немаловажно при похудении:

  • литр воды вскипятить;
  • положить туда веточку корицы;
  • добавить пять лаврушек.

Этот напиток вкусный и полезный.

Вечером принимать пищу не рекомендуется. Чай зеленый тоже помогает сбросу веса. Его можно пить с молоком.

Немного свободы не повредит

Все это вовсе не значит, что вы не можете время от времени позволять себе маленькие слабости. Как и все в этой жизни, умеренность – ключ к равновесию. И к счастью для вас, все очень легко объясняется. Приведите ваш разум и ваш желудок к согласию, скорректируйте ваши пищевые привычки.

«Вам не нужно полностью отказываться от обработанных продуктов, но старайтесь, чтобы их присутствие не превышало 10-15% от ежедневной нормы калорий», говорит диетолог Алан Арагон. Но если их количество превышает необходимую норму, то существует риск, что такой рацион не обеспечит вас должным количеством витаминов, минералов и питательных веществ, которые так нужны вашему организму.

Немного свободы не повредит

Самое главное: ограничивая себя 1000 калориями в день или становясь рабом диет и изнуряя себя тренировками, вы не сделаете лучше. Вся эта одержимость приводит в начало этого порочного круга, вместо того, чтобы привести к телу вашей мечты.

В намерении худеть нет места лживым обещаниям и обману. Множество людей добились успеха, но различие лишь в том, что определение успеха у каждого свое.

Подводные камни похудения

Итак, мы разобрались, можно ли похудеть без физических нагрузок, и пришли к выводу, что при определенных условиях это реально. Но прежде чем переходить на такой режим жизни, стоит узнать, чем грозит ограничение физической активности здоровью.

  • Голодая, садясь на строгие диеты, вы, прежде всего, поддаете риску внутренние органы, которые испытывают повышенные нагрузки.
  • Как бы вы ни балансировали свой рацион, ни придерживались правил здорового образа жизни, без физической активности вам не удастся запустить метаболизм так, как он бы работал, выполняя усилия физического характера.
  • Любая строгая диета после приведения веса в норму и возвращения к привычному образу жизни ведет к накоплению еще большей жировой массы. Так организм реагирует на пережитый стресс, запасаясь энергией на будущее.
  • Как ни крути, но каждая диета, на которую вы садитесь, замедляет в организме обмен веществ. Раскачать его обратно не удается годами. Поэтому похудение на одних лишь диетах в итоге не дает желаемого результата.
  • Любая диета ведет к потере мышечной массы. Процент этой потери зависит от того, какое питание рекомендуется при диете. А чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм, тем слабее иммунная система. В результате мы добиваемся желаемого результата огромным риском срыва здоровья, не говоря уже о возможных эстетических неприятностях в виде обвисшей кожи.

Поэтому стоит глубже копнуть вопрос и взвесить все «за» и «против», прежде чем заниматься похудением без физических упражнений.

Помните, что люди, которые активно двигаются по жизни, дольше живут, позднее стареют, сжигают больше калорий, имеют высокий метаболизм, жизненную энергию и низкий аппетит.