Как быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях

Как убрать жир с живота? До отпуска осталось 3 месяца, а ты все еще веришь в модную супердиету, в тайские таблетки и слим-массаж…

Что такое жир и для чего он нужен организму?

Полноценное существование человека, возможно лишь при достаточном обеспечении организма энергией. Энергия в теле человека представлена в виде углевода гликогена, откладывающегося в печени и мышцах, а также в виде жира.

Жир – это концентрат жизненной силы организма, который начинает расходоваться в условиях пониженного питания. То есть, во время полноценного питания, часть запасов откладываются про запас. Так сказать, на «черный день». Когда же такой период наступает, и организм начинает недополучать положенной ему пищи, он начинает перерабатывать собственные запасы. При этом необходимо учесть, что жир – очень удобная форма хранения энергии. С одного килограмма жира, можно получить до 8750 килокалорий.

Исследования показали, что полные люди могут дольше находиться в условиях низкой температуры. Кроме того, полные барышни больше ценились в прошлые века. Ведь считалось, что они смогут прокормить младенцев в периоды нехватки пищи.

Причины для избавления от жира

Наиболее часто вопросом похудения и избавления от жира задаются женщины. В силу физиологии жировые клетки в организме женщины обладают большим размером, чем в мужском. Соединительная ткань, оплетающая их, более эластична – это заложено природой для того, чтобы облегчить процесс вынашивания плода. К сожалению, это также ведет к тому, что жировые отложения сложнее выводятся из организма.

Женщинам тяжелее избавиться от жировых клеток

Генетика определяет, сколько в организме жировых клеток и где они расположены. Если существуют проблемы с метаболизмом, возникают образования жира в различных «проблемных» участках.

Для женщин характерны отложения на боках, бедрах и ягодицах, а также в нижней части живота. Помимо этого, жир располагается и внутри брюшной полости.

Жировые отложения чаще всего образуются на боках, бедрах, в нижней части живота

Лишнее количество жира является причиной запоров, так как он образуется в той области, где кишечник крепится к спине.

В более старшем возрасте увеличивается и количество жировых отложений именно в районе живота, а вот бедра становятся менее объемными.

Разумеется, определенный процент жира должен находиться в организме – это необходимо для правильного функционирования эндокринной системы, из жира также берется запас энергии для нормальной работы организма.

Часть жира должна оставаться в организме

При этом в жировой ткани образуются скопления токсичных солей и различных вредоносных веществ, которые мы регулярно получаем из некачественных продуктов питания. Большое количество жира на животе приводит к скоплению большего количества ядов.

Токсины накапливаются именно в жировой ткани

Упражнения для боков и живота

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот? В фитнесе мышцы живота и боков называют мышцами кора, вот именно на них мы будем делать основной упор в наших упражнениях.

    Существует не так уж много упражнений на эту группу мышц:
  1. вакуум;
  2. волна;
  3. планка;
  4. велосипед.

Упражнение вакуум

Упражнение идеально подходит для убирания живота.

Делается на пустой желудок.

  1. Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.
  2. Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.
  3. Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота вовнутрь. Так стойте столько секунд, сколько сможете (обычно 10 — 40 секунд), затем через нос вдохните воздух.
  4. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.
Читайте также:  Почему specialty coffee — главный тренд фуд-индустрии

Волна животом

    Когда освоите упражнение вакуум, сделайте волну — это колебательные движения животом:
  • Исходное положение как в упражнении вакуум.
  • После выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз. Получаются такие пульсы животом.
  • Когда все будет хорошо получаться — увеличиваем количество подходов и длительность.

Планка

Упражнение Планка – прекрасный способ укрепить не только пресс, но и весь мышечный корсет, убрать жир с живота, сделать силуэт подтянутым, повысить силу и выносливость мышц, улучшить самочувствие.

Упражнение Планка очень подробно рассматривали в отдельной статье.

Велосипед

Велосипед — идеальное упражнение для того чтобы убрать живот. Этим можно «убить двух зайцев» – выполнить кардио тренировку и сжечь жир на талии.

    Техника выполнения:
  • лечь на спину;
  • руки завести за голову, пальцы переплести;
  • поднимать поочередно согнутые в коленях ноги, поворачивая туловище и дотягиваясь локтем противоположной руки к колену;
  • вторую ногу при этом выпрямлять, немного поднимая над полом;
  • выполнять в течение 10–15 минут.

Чередование подъема колен и поворотов туловища создает импульс, который ускоряет сердцебиение. При этом в работу вовлекается нижняя и верхняя части тела, что задействует все мышцы живота. Такой «Велосипед» со скручиваниями заставляет пресс гореть больше, чем при любых других упражнениях для живота.

Как еще ускорить снижение подкожного жира

Безусловно, тренировки в зале дважды за семидневный срок не займут у вас чересчур много времени. А вот приобретенный в результате жиромобилизирующий эффект реально не только лишь поддержать, однако и подкрепить.

Для этого каждодневно требуется ходить пешим ходом, иными словами чаще совершать прогулки.

  • Это совсем легко реализовать, если у вас имеется сильное желание скинуть избыточные килограммы.
  • К примеру, какую-то часть пути на работу либо с работы позволительно намеренно пройти пешим ходом, либо же для данной цели прийти в ближайший сквер, парк. Вариации решения существуют фактически в любом случае, однако увидеть их может не каждый либо просто-напросто не хочет.
  • Совершая каждодневные прогулки пешком (рекомендуется проводить минимум четыре за неделю), также не следует ускорять события. Ваша главная цель — ходить пешим ходом на протяжении двадцати, тридцати либо сорока минут. Вот вроде бы и все.
  • Бегать, делать ускорения и развивать свою выносливость в данном случае не требуется, поскольку вы заняты этим на аэробике и в тренажерном зале. А тут вы просто-напросто совершаете прогулки, в среднем либо замедленном темпе, желая сжечь насколько можно больше жира, находящегося в подкожном слое

Как питаться правильно

Если вы стремитесь уменьшить размер жировой прослойки, необходимо заранее приготовиться к тому, что в еде будут действовать серьезные ограничения. Если вы будете придерживаться всех правил питания, положительный результат от борьбы с жиром не заставит себя долго ждать, и диета действительно пойдет на пользу.

При борьбе с подкожным жиром стоит отказать от следующих продуктов питания:

  • Любые сладости и продукты с повышенным содержанием сахара;
  • Хлебобулочные изделия, сладкая выпечка;
  • Кисломолочные продукты с высоким содержанием жира в составе;
  • Любые животные жиры (так как организм во время похудения нуждается в белке, мясо можно заменить на нежирные сорта рыбы).

В редких случаях вместо сладостей можно съесть немного меда, а изделия из муки заменить кашами.

В ежедневный рацион питания в обязательном порядке включается мясо рыбы, бобовые, нежирный творог, молоко и кефир, несладкие фрукты, овощи с низким содержанием крахмала и гречка. Обратите внимание на то, что следовать подобному рациону питания можно только в течение 5 недель, далее диета будет приносить больше вреда, чем пользы.

Упражнения, чтобы убрать жир с рук

Большинство женщин, интересуясь, как убрать жир с рук и плеч, опасается, что выполнение упражнений, да еще с помощью спортивных снарядов превратит их в накачанного мужчину, в результате чего они потеряют нежность и женственность. Но это не так. Проблема в том, что без тренировок получить поднятую кожу в местах скопления жира не получится. Поэтому ограничиваться одной лишь диетой не стоит. Лучшее решение – соблюдение особой диеты в сочетании с комплексом эффективных упражнений. Такой режим поможет добиться заметного результата уже за недели две.

Читайте также:  Безбелковая диета (молоко, крупа, мед, хлебцы)

Убрать лишний жир с рук помогут гантели, но в случае отсутствия этих спортивных принадлежностей их можно заменить бутылками, предварительно наполненными песком или водой. Вес должен быть небольшим – достаточно 500 г.

Упражнения, чтобы убрать жир с рук

Основные упражнения:

  • подъем рук вверх;
  • вращение и скрещивание рук;
  • махи руками;
  • разведение рук в стороны;
  • отведения рук назад.

Эти занятия не требуют особых затрат времени, а также усилий. Главное – заниматься регулярно и уделять упражнениям хотя бы полчаса в день.

Упражнения, чтобы убрать жир с рук

Убираем жир с рук просто. Ниже подробное описание действенных упражнений:

  • Стать ровно спиной к стене, слегка согнув коленки и опустив руки. Оттолкнуться ладошками и сильно надавить ими на стену. По максимуму постараться напрячь руки, расслабиться на 30 секунд.
  • Стоя, чуть расставить ноги и немного согнуть руки с гантелями. Развести руки в стороны, стараясь не выворачивать кисти наружу.
  • Расстелить на полу шарф, стать на его серединку. Взять кончики в руки и натянуть их. Прислониться спиной к стенке и присесть таким образом, чтобы бедра образовали параллель с полом. Согнуть локти и прижать к туловищу, в то же время стараясь тянуть вверх кончики шарфа. Повторить раз 5.
  • Лечь на живот, ноги развести в стороны, но немного. Положить кисти рук под плечи так, чтобы пальцы «смотрели» вверх. Прогнуться в пояснице, одновременно выпрямляя руки и приподнимая туловище. Главное условие – задержаться в таком положении хотя бы на пару секунд. Локти по максимуму отвести в стороны.
  • Сесть на пол, так чтобы ноги находились вместе, колени были чуть согнуты. Положить руки на пол сзади, кистями вперед. Медленно наклониться назад, стараясь приблизить предплечья к полу. Живот при этом должен быть расслаблен, напряжение – только в руках.
Упражнения, чтобы убрать жир с рук

Убрать лишний жир нелегко, но возможно. Главное – соблюдать основы рационального питания и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Соблюдайте правильное питание

Для того чтобы приложенные усилия дали нам максимальный результат, нужно серьезно отнестись пересмотреть собственный способ питания.

Сделать это необходимо, если вы действительно имеете большое желание ликвидировать лишний вес.

  • Понятно, что все, без всякого исключения, рафинированные и кондитерские продукты питания должны полностью ликвидироваться из вашего рациона питания.
  • Туда же следует отправить макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, изготовленный посредством жарения.

Питание на основе белковой пищи из продуктов природного происхождения:

  • рыба,
  • курица,
  • творог,
  • мясо,
  • продукты молочные без прибавления красителей и сахара,
  • орехи,
  • бобовые.

Советы для достижения наилучшего результата

  • Применяйте в качестве отличного источника углеводов каши злаковые любых видов, изготавливаемые главным образом на воде и в незначительных порциях.
  • Не используйте в своем рационе каши быстрого приготовления, поскольку они не очень содействуют в утрате веса. А еще на некоторое время исключите все ягоды, фрукты и мед.
  • Фруктоза, которая в любом случае вмещается в их составе, наперекор широко распространенному мнению о ее полезности по сравнению с сахарным песком, затрудняет активное расщепление жира эндогенного, что в результате может снижать эффективность всей совершаемой жиросжигающей деятельности.
  • Также эффективно помогает диета к весне ни грамма жира .
  • Нехватка витаминов из ягод и фруктов возместите целесообразным количеством огородных плодов, зелени и корнеплодов.
  • В осеннее и зимнее время года необходимо потреблять поливитаминные препараты.

Строго следуйте предложенной программе, и тогда вы в ближайшем времени удивитесь полученному результату!

Ну а в случае, если же он вас не очень удовлетворит, еще раз сосредоточенно изучите данный материал и искорените все совершенные ошибки!

Читайте также:  Гипохолестеринемическая диета: меню на неделю

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако забирает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

  • HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.
  • HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд перейдите на максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять занятие. Еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

Массаж в домашних условиях

Чтобы быстро подтянуть кожу под лопатками и избавиться от жировых отложений в этой области, нужно выполнять легкий лимфодренажный массаж. Он ускорит лимфоток и улучшит местный метаболизм.

Техника выполнения очень проста: нанесите на зону жировых отложений массажное масло или жирный крем и начинайте с усилием разминать складки пальцами рук. Выполняйте разминания каждой стороны по 10 минут.

Массаж в домашних условиях

Также можно использовать щетку для сухого массажа. Интенсивными движениями проводите щетку по зоне образованиями складок – в направлении сверху вниз. Нажатие щетки должно быть умеренным (не до появления царапин, конечно!). Массаж необходимо проводить не менее 5-10 минут. Кожа может немного покраснеть – это нормальная реакция.

Использование косметических средств

Итак, убираем жир с рук при помощи различных кремов и скрабов. Сегодня в продаже можно найти множество косметических средств, обладающих антицеллюлитным эффектом. Но сразу стоит отметить, что их стоимость довольно высока. Есть дешевые варианты, которые производятся в Китае и Индии, но в реальности они не работают.

Среди действительно хороших продуктов, позволяющих избавиться от лишнего веса, можно выделить следующие:

Использование косметических средств
  • Lierac Ultra Body Lift — гель французского производства, считающийся одним из лучших косметических средств, предназначенных для похудения. Его можно использовать независимо от типа кожи и возраста. Действующим веществом является аспартам, который не только увеличивает расход жира, но и препятствует его отложению.
  • Yves Rocher — моделирующая сыворотка — инновационный продукт, появившийся в продаже относительно недавно, но уже собравший огромное количество положительных отзывов. Высокая эффективность достигается благодаря уникальному составу. В препарате содержатся агрессивные вещества, поэтому перед началом применения рекомендуется проверить его на индивидуальную переносимость.
  • Nuxe Body — еще одна превосходная сыворотка для похудения. Не только сжигает жиры, но и улучшает метаболизм липидов и подтягивает кожу, устраняя морщины. Производится исключительно из компонентов природного происхождения. Поэтому не вызывает раздражения и аллергических реакций.
  • Natural Project Iodase Fango — гель-крем, считающийся одним из лучших жиросжигающих косметических средств. Производится на основе особых морских водорослей, обладающих высокой биологической активностью. Легко всасывается через кожный покров и быстро начинает действовать. Положительный результат будет заметен уже через небольшой промежуток времени после начала использования. По заявлениям производителя и отзывам потребителей крем не только сжигает жировые ткани, но и нормализует артериальное давление и ускоряет обменные процессы.
  • «Турбослим» — антицеллюлитный гель отечественного производства. Выпускается в двух видах, один из которых предназначен для использования утром, а второй — вечером. Не имеет противопоказаний и не вызывает побочных действий.

Не знаете, как убрать жирные руки? Тогда попробуйте любой из вышеперечисленных кремов. Что касается более дешевых аналогов, которых на рынке сегодня представлено огромное множество, то они не особо эффективны.