Как быстро убрать пивной живот и бока мужчине

Современным эталоном красоты человека является стройность и отсутствие лишних килограмм. Убрать нежелательные жировые отложения на животе и боках возможно и в домашних условиях, но для этого необходимы как физические упражнения, так и правильное питание, что непременно скажется на красоте и здоровье.

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Специалисты  утверждают, что убрать жир только с одной части тела, с живота и боков, совершенно не затрагивая остальные, в домашних условиях практически невозможно.

Достижимо это лишь искусственными методами, например, липосакцией. Правильное питание и регулярное выполнение физических упражнений, так или иначе, изменят все тело в лучшую сторону.

Можно ли убрать жир только с живота и боков

С помощью правильно подобранных занятий можно сделать акцент именно на нужной части тела, но в целом фигура всё равно станет более подтянутой, крепкой и стройной.

Каким бывает жир и из чего он состоит

Если у женщин основными проблемными областями выступают бедра и ягодицы, то мужчин часто интересует, как убрать пивной живот, ведь именно в этой области накапливается больше всего отложений.

Нельзя избавиться от жира только на одном участке. Поэтому на вопрос о том, как убрать живот мужчине, нельзя ответить однозначно — отложения будут уходить постепенно по всему телу.

Проблема

Решение

По данным научного журнала Body Image, 15% мужчин недовольны весом. Наиболее актуальная мужская проблема — располневшие живот и бока.

Если нормализовать питание, добавить больше спорта, накачать мышцы всего тела, проблема лишнего веса и жира на животе останется в прошлом.

В одном бокале пива 225 ккал. Они не несут питательной ценности, зато легко трансформируются в висцеральный жир, который и формирует пивное пузо.

30 минут интервальной или силовой тренировки позволяют сжечь около 225 ккал.

Каким бывает жир и из чего он состоит

Жир в теле можно разделить на две категории:

  1. Белый и бурый. Это необходимые организму жиры, которые помогают накапливать энергию и отвечают за выработку ряда гормонов.
  2. Висцеральный. Это тот самый опасный жир. Он накапливается в брюшной полости и растягивает мышцы пресса, из-за чего живот увеличивается до большого размера.

Из чего состоит жир

Большинство отложений в организме состоит из адипоцитов, цитоплазмы и соединительной ткани. Это наш энергетический запас, который используется в моменты стресса и голода. Если представить строение жировой клетки в упрощенном виде, то увидим жировой мешочек, в котором хранится маленькая капелька жира.

Клетки бурого жира, который помогает ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения, содержат большое число митохондрий — клеточных энергетических центров. Благодаря им жирные кислоты сжигаются и трансформируются в тепло, после чего организм постепенно худеет.

Каким бывает жир и из чего он состоит

Наличие определенного процента жира в организме — норма. Для мужчин этот показатель должен быть в пределах 15–25% от общего веса. Кроме того важно следить за объемом талии, для мужчин обхват в поясе не должен превышать 94 см.

Диета для мужчины, чтобы убрать живот

  • Вначале мы поможем Вам пересмотреть Ваши проблемы с питанием. Питание – это самое главное. К нему нужно подойти правильно. Лишь хороший комплекс диеты и упражнений поможет Вам похудеть и приобрести идеальную фигуру. Самая большая проблема мужчин – это пивной живот. Ведь очень много мужчин имеют проблемы с алкоголем. Они любят пиво больше всего. Есть огромное количество диет, которые расскажут, как убрать пивной живот мужчине.

Но они не все эффективные. Есть и вариант того, что если Вы посидите на диете, то у Вас живот исчезнет, но через какое-то время вернется. Именно поэтому нужно пересмотреть свое питание полностью и придерживаться этого всю жизнь, никуда не отходить от него. Пересмотрите то, что Вы едите, перейдите на здоровую пищу. Откажитесь от продуктов, которые полны углеводов. Много углеводов находится в макаронных изделиях, картофеле, мучной продукции, рисе. Отказывать полностью от них не обязательно, просто уменьшите их количество и употребление.

Читайте также:  Завтрак – польза и значимость первого приема пищи

Мнение специалиста

Смирнов Виктор ПетровичВрач-диетолог, г. Самара

Пивной живот действительно является врагом и атрибутом современных мужчин, и даже молодёжи. Чрезвычайно просто и приятно много часов просиживать за увлекательными компьютерными играми, прихлебывая пиво и находясь в состоянии легкой эйфории. В результате сочетание гиподинамии, избыточной нагрузки жидкостью на организм, содержания фитоэстрогенов в пиве, а также его низкого качества быстрее приводят к необратимым изменениям, чем употребление большого количества качественного пива за один раз на Октоберфесте в Мюнхене. Стандартная стоимость литровой кружки на Октоберфесте 2018 года составляла 11 евро, или в пересчете на наши деньги – около 1000 рублей. Наши мужчины пьют пиво вдесятеро более дешевое. Оно приводит не просто к изменению фигуры. Самый главный вред от пива – это развитие в конце концов застойной сердечной недостаточности, поскольку постоянная перегрузка кровообращения большими объемами пива приводит к растяжению камер сердца. Многолетние пивные алкоголики довольно часто являются инвалидами, страдающими одышкой и отеками на ногах, увеличением размеров печени и другими прелестями пивного алкоголизма, не говоря уже об импотенции.

Поэтому те, кто хочет иметь красивый и подтянутый рельефный пресс, в первую очередь должны избавиться от пристрастия к пивной привычке, ездить на велосипеде, плавать, а также хотя бы раз в неделю посещать баню или сауну при отсутствии противопоказаний. На этом фоне выполнение предложенных упражнений будет естественным и органичным. Если человек не бросит пить пиво и будет пытаться выполнять упражнения, это ни к чему хорошему не приведёт.

Двигай телом

К борьбе с жировыми отложениями в области живота необходимо подключить и физическую нагрузку. Используйте все имеющиеся способы для этого. Встаньте на полчаса раньше и пробегите пару кругов вокруг дома. Поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте. Делайте ежедневные упражнения на нижний и верхний пресс, задействуя боковые косые мышцы. На выходных уделите время спортивным играм с друзьями: футбол, волейбол и т.д.

Двигай телом

Убрать живот и бока для мужчины – задача сложная, но выполнимая. Соблюдайте здоровую диету, выполняйте физические упражнения – и восхищенные взгляды женщин и завистливые друзей – вам обеспечены. Поставьте перед собой цель и достигните ее. Ведь для настоящего мужчины нет ничего невозможного.

Будьте всегда в форме!

Двигай телом

Правильное питание

  1. Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
  2. Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
  3. Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
  4. Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
  5. Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
  6. Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
  7. Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода ускоряет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

  • мясо птицы;
  • говядина;
  • кролик;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • творог;
  • кефир;
  • молоко.
Читайте также:  Быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

А что будет, если просто ничего не есть?

В предыдущих статьях я рассказывал, почему мы питаемся именно через каждые 2,5-3 часа, и о том, что будет, если увеличивать промежутки. Если коротко, то такой подход – это самый лучший способ разогнать обмен веществ, а длительные промежутки между приемами пищи его замедляют.

А что будет, если этот перерыв будет слишком большим (сутки и более). На первый взгляд, кажется, что это лучший способ повысить концентрацию гормонов с липолитической способностью, но это только на первый взгляд. На самом деле происходит следующее:

Как мы уже говорили: гомон вступает во взаимодействие с клеткой через ее рецепторы. То, как клетка прореагирует на сигнал гормона, зависит от его чувствительности. Потеря чувствительности этих самых рецепторов к гормонам называется десенситизацией, или резистентностью (самая распространенная причина диабета второго типа).

Главная причина потери чувствительности рецепторов к гормонам – это их слишком большая концентрация, которая возникает в результате голодания.  То есть. Если у нас слишком большой уровень адреналина или норадреналина в течении длительного промежутка времени, то клетки теряют к ним чувствительность.

Соответственно, голодовки дают быстрый, но всего лишь временный результат в похудении. Зато потом, процесс жиросжигания может встать намертво. Убрать живот в домашних условиях за короткий срок с помощью диет практически невозможно.

Диета

Результаты появятся только при сочетании скорректированного рациона с физическими нагрузками. Для начала необходимо отказаться от ряда продуктов:

Диета
  • жирной, жареной, крахмалистой пищи;
  • наваристых бульонов, соусов;
  • пустых калорий (пирожных, сладостей, простых сахаров);
  • газированных напитков, алкоголя, пива;
  • минимизировать потребление соли, задерживающую воду в тканях.

Рацион строим с упором на белок. В меню включаем постное мясо, куриную грудку, нежирную рыбу, творог, яйца, бобовые, большие порции свежих овощей. Разрешаются все продукты с гликемическим индексом ниже 40. Скорость расщепления и попадания в кровь у сырых и вареных продуктов разная. Если гликемический индекс у сырой морковки не превышает 35 единиц, в вареном составляет уже 70. Это значит, что через 20 минут после еды появится голод. Поэтому к белковой пище прилагаем сырые овощи.

Диета

Соблюдаем питьевой режим. Норму воды рассчитываем исходя из веса, умноженного на 30 г. Приблизительно за день выпиваем больше 2 л воды. При интенсивных тренировках объем увеличиваем. Вместе с жидкостью из организма уходят продукты распада, быстрее снижается вес.

Для ускорения процесса воспользуемся советом. Пьем имбирный чай — 2 ложки натертого корня завариваем как чай в пол-литровой банке. К остывшему напитку добавляем сок из половины лимона. Настой наливаем в чай или при употреблении разводим водой. Для людей с проблемами ЖКТ рецепт не подходит.

Диета

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро

Чтобы убрать живот и бока с максимальным результатом точно следуйте нашим советам и выполняйте весь комплекс мер по коррекции фигуры, начиная от питания и заканчивая физической нагрузкой.

Итак, как убрать живот и бока в домашних условиях быстро? Это довольно трудоемкий процесс. Каждая из нас мечтает об идеально плоском животике, однако добиться нужной формы очень непросто, а на специальные упражнения зачастую просто не хватает времени.

Попробуем сделать это с помощью специально разработанной диеты, задачей которой является, во–первых, уничтожить жиры в области талии и живота, а, во–вторых, улучшить механизмы работы желудочно–кишечного тракта. Эти составляющие помогут убрать живот и бока в домашних условиях.

Главные условия диеты для похудения живота и боков

Основополагающим фактором диеты для похудения живота является полный отказ от курения и алкоголя. При курении и употреблении алкоголя обмен веществ сильно нарушается, а пиво вообще «атакует» организм женскими гормонами, отчего избыток жира откладывается в области живота и талии. Разумеется, в этом случае очень сложно добиться стройности при похудении, считает

При упоре на область талии следует обратить внимание на диеты, которые исключают сладкое и жирное. Наиболее актуальны рисовая, кефирная и гречневая.

Диета, основанная на рисе, дополнительно поможет в очищении организма от шлаков, это ощутимо сказывается на талии и результаты усилий убрать живот и бока в домашних условиях будут видны достаточно скоро.

Читайте также:  Диета после 50 лет — продление жизни или проблемы со здоровьем?

Плоский живот и стройные бока без строгой диеты

Можно достичь плоского живота и без строгой диеты, но в более длительный срок. Для этого стоит употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку.

Основу этой здоровой диеты составляют крупы, зерновые, коричневый рис, овощи, яблоки, бобовые, кабачки, огурцы, морские водоросли, а также всяческая зелень.

Совет!

Есть в аптеках и искусственная клетчатка, но к ее употреблению нужно отнестись с осторожностью, так как убрать живот и бока лучше без вреда для своего здоровья. Обязательны фрукты, однако они выступают как отдельное блюдо. Больше всего подойдут груши и яблоки, а также апельсины и грейпфрут.

Если вы желаете добиться плоского живота, то, по возможности, старайтесь заправлять салаты растительным маслом, обязательно очищенным, но лучше всего подойдет оливковое. Сметана и майонез здесь противопоказаны.

Правила питания

  • Есть следует часто, однако, небольшими порциями.
  • Необходим для питания и белок, желательно употреблять 2 раза в неделю рыбу (желательно с овощами), и один раз можно позволить себе белое куриное мясо.
  • На ужин отлично подойдут 2 яичных белка с апельсином.
  • Для красивого плоского живота диетологи рекомендуют также семечки и орехи, однако ими не стоит злоупотреблять, достаточно будет употребления и пятидесяти граммов в день данного продукта.

Подобное питание непременно поможет убрать бока и жир с живота.

Пейте талую воду

Без достаточного количества воды обмен веществ в организме сильно замедляется. Поэтому, чтобы помочь вашей фигуре, его следует ускорить – например, употребляя талую воду. Такая вода способствует очищению лимфы и уничтожению лишних жиров, так как убрать живот и бока без уничтожения жира невозможно.

  • В пластмассовой таре замораживается литр воды,
  • затем оттаивается,
  • употребляется по два–три глотка за раз в течение всего дня.

Подробнее о том каким образом лучше подготовить талую воду и как часто ее необходимо употреблять читайте в нашей другой статье.

Эти нехитрые советы по питанию отвечают вам на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях. Но, естественно, не забывайте и о других средствах.

Избавляемся от растяжек с помощью масла

Например, избавиться от растяжек и дополнительно сделать живот более плоским нам помогут разнообразные масла.

Можно добавить пять капель витамина Е в половину чайной ложки растительного масла, нанести на кожу живота и активно массировать до впитывания.

Массаж совокупно с маслами отлично повлияет на фигуру, кстати, это касается не только талии и живота, этот метод применим ко всем проблемным зонам вашего тела.

Выводы

Итак, для достижения нужного результата, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях быстро, нам помогут:

Мы очень надеемся на то, что наши рекомендации помогут вам в похудении, Обязательно прочитайте комментарии тех, кто уже последовал нашим советам, а также оставляйте свои в случае успеха или провала, это будет полезно как нам так и нашим читателям.

Физическая активность

Силовые тренировки и другие виды интенсивных физических нагрузок после шестидесяти лет уже неактуальны. Но это не значит, что спорт вреден в принципе. Существуют определенные фитнес-программы для пенсионеров, отличающиеся минимумом нагрузки на суставы и упором на дыхательные упражнения и йогу. Занятия на кардиотренажерах в разумном количестве укрепляют сердечно-сосудистую функцию.

Отличная возможность нагрузить организм физически, не подвергая себя риску — скандинавская ходьба. Этот вид спорта особо популярен у пенсионеров. На улицах городов можно часто встретить улыбчивых бабушек и дедушек с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба оказывает комплексное оздоравливающее воздействие:

Физическая активность
  • нормализует АД;
  • помогает держать мышцы в тонусе;
  • снижает концентрацию холестерина в крови;
  • активизирует сердечно-сосудистую функцию;
  • укрепляет костную ткань.

Важно: целесообразность применения тех или иных физических нагрузок, включая скандинавскую ходьбу, следует обсудить с врачом. Нужно проверить ряд параметров: артериальное давление, уровень гормонов и т.п., также желательно сдать анализы. Тогда похудение будет не только эффективным, но и безопасным.