Как голодать правильно. Как правильно выходить из голодания

Все мы люди, и у нас есть необходимость в потреблении пищи. Еда — это источник нашей энергии и незаменимый компонент для нашего выживания.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Подготовка организма

  • «Входите» в голодание постепенно. Резкий отказ от пищи приведет в стрессовое состояние, и желание покушать будет еще сильнее. Ежедневно уменьшайте порции. Для этого можете начать с диеты, затем переходить на голодание;
  • Необходимо избавиться от токсинов – пропейте два дня отвар мяты.
  • Листья мяты 2 ст. л.
  • Кипяченая вода 0,5 л

Две столовые ложки листьев мяты заливаете 0,5 л кипяченой воды и оставляете настаиваться 3-4 часа.

  • За день до начала процедуры примите слабительные средства.

Если у вас есть хронические заболевания, домашнее голодание – не ваш вариант, проводить его нужно только под присмотром врача.

  • Если занимаетесь тяжелыми видами спорта (силовые упражнения, кроссфит, бокс и т.д.), на период процедуры перейдите на более легкие занятия (йога, пилатес, плавание).
  • Выпивайте не меньше 2 л воды в сутки. Вода должна быть качественной, комнатной температуры.
  • Увеличьте продолжительность сна – из-за голодания организм истощается. Поэтому отдых должен быть полноценным.
  • Если походы в туалет стали реже, чем 3 раза в день, делайте клизмы с подсоленной, теплой водой.
  • Чаще принимайте холодный или контрастный душ.

Правила однодневного голодания

Если от однодневного голодания вы хотите получить максимум пользы, то за неделю до него стоит отказаться от алкоголя и вредных продуктов, содержащих большое количество пищевых добавок. Также следует сократить потребление яиц, мяса и молочных продуктов. За день до голодания нужно отказаться от потребления мяса. Оно замедляет процесс пищеварения и может перевариваться в период голода. При этом эффективность голодания заметно упадет. Первый отказ от пищи специалисты рекомендуют ограничить 24 часами. В последующем можно практиковать 36 часовые голодания. Накануне ужинают не позднее 7 часов и ничего не принимают в пищу кроме воды до следующего вечера. В некоторых источниках, для получения лучшего результата, советуют вместо ужина сделать клизму на 0,5-1,5 л воды.

За день необходимо выпить от 2 до 4 литров некипяченой отстоянной воды комнатной температуры. Пейте когда захотите или когда почувствуете сильный голод. Пить нужно маленькими порциями. Если вода совсем не лезет, можно в нее добавить немного горячей воды и 2-3 капли лимонного сока. Запрещено пить соки, компоты, чай или кофе, от газированной воды также следует отказаться.

Во время голодания может появиться головная боль, слабость, тошнота, головокружение, запах изо рта. Однако к вечеру неприятные ощущения должны исчезнуть. Но все же, не стоит первую практику отказа от пищи проводить в рабочий день. Запланируйте однодневное лечение голодом в домашних условиях на выходные.

После того, как в организм более суток не поступала никакая пища, необходимо правильно выйти из состояния голода. Обычно первый день начинается с сока. Подойдет томатный или капустный. Обратите внимание, что выход должен производиться на каком-либо одном из выбранных соков. А при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки сок заменяется овсяным киселем. Сок или кисель пьют небольшими порциями и маленькими глотками. Первый прием состоит из 50 г сока, смешанного с 50 г воды, через полчаса выпивают уже 100 г сока, разбавленного 50 г воды. Далее с часовыми перерывами выпивают 100 г, 150 г и 200 г чистого сока. На обед в качестве первого подойдет овощной суп без моркови, соли и жира. На второе лучше отдать предпочтение картофелине, свекле, тыкве или капусте. В полдник выпейте стакан кефира. Завершите день овсяной или гречневой кашей на воде без соли, можно добавить 5-10 г сливочного масла.

На второй день можно потреблять в пищу все кроме мяса, яиц и рыбы. Ограничьте себя в потреблении сладостей и жирной пищи. Морковь можно есть только со сметаной или растительным маслом.

На третий день после голода не следует потреблять мясо, рыбу, яйца, а также жирную пищу. Если на третий день восстановления не было опорожнения, попробуйте принять полстакана свекольного сока.

Визуально объем желудка в спокойном состоянии можно представить, сложив ладони пригоршней. Именно такой объем пищи считается суточной нормой для каждого человека. Большинство людей, конечно, с этим не согласится. Они перегружают и растягивают желудок, редко делают 4 часовые паузы между приемами пищи. Организму полезно дать однодневный перерыв и возможность очиститься. Однодневное лечение голодом в домашних условиях не опасно для здорового человека. Соблюдая все рекомендации по подготовке и выходу из него, положительный результат обеспечен. Выражается он в появлении чувства легкости, приливе сил и жизненного тонуса.

Как не сорваться во время голодания

Безусловно, голодать тяжело. Особенно когда речь идёт о практике более одного дня.

Чтобы не сорваться, важно помнить о мотивации, которая подвигла голодать. Полезно держать в голове мысль о пользе практики и положительном влиянии на здоровье.

Не испытывать чувство голода поможет употребление воды в больших количествах. В холодный период воду можно пить тёплой.

Как не сорваться во время голодания

Частая смена деятельности способствует переключению. Прогулки, чтение, музыка по настроению фоном помогут занять мысли чем-то другим помимо еды.

Важно не допускать переутомления, при малейшей усталости ложиться и отдыхать.

Сроки голодания

Как правильно голодать для очищения организма

Средняя длительность голодания составляет 2-3 недели. Количество дней увеличивается постепенно. Каждые сутки после начала ацидотического криза организм оздоравливается и очищается.

О кратковременном голодании

Такое голодание повышает защитные функции, помогает сбросить лишние килограммы, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма. Учеными доказано, что отказ от пищи на 24 ч. препятствует преждевременному старению. О том, как правильно пережить кратковременное голодание, стоит узнать у диетолога, но точно оно длиться от 1 до 7 дней.

Кратковременное голодание повышает защитные функции, помогает сбросить лишние килограммы

Сроки голодания

Сорокадневное голодание

Длительное голодание продолжается до тех пор, пока выдержит сам человек. Он может продлится 20, 30 и даже 40 дней. Был зафиксирован случай голодания сроком 3 месяца. Сорокадневное голодание назначается для излечивания от серьезных болезней хронического типа и глубокого очищения.

Важно! Приступать к длительному отказу от пищи можно лишь с опытом такого вида лечения.

Ацидотический криз является основным понятием в здоровом голодании. Такое состояние отмечается на протяжении 4-12 дней во время отказа от еды. После прохождения этого периода исчезают такие неприятные проявления, как головокружение, головная боль, раздражительность, повышенная утомляемость.

Мой опыт голодания

До этого я уже практиковала голодание и тщательно изучала тему о том, как правильно голодать, и на этот раз мне хотелось замахнуться на 7 дней, по-настоящему испытав свой организм. Перед этим я решила сделать «вход» и за несколько дней начала переходить на жидкое питание и напитки, чтоб организм постепенно привыкал. Первые 2 дня, наверное, самые сложные. Позже становится легче.

Так как организм находится в стрессе, ты становишься безумно раздражительным и реагируешь буквально на каждую мелочь. Вот как раз, поэтому очень важно так же подготовиться морально, потому что, скорее всего вы часто будете испытывать грусть или апатию. Это связано с тем, что в пище содержится очень много незаменимых для нас микроэлементов и витаминов, которые помогают нам чувствовать себя хорошо не только физически, но еще и морально.

На голоде я все время старалась себя чем-то отвлечь или занять, лишь бы не думать о еде. Первые 2 дня дались очень тяжело, а смотреть на еду с нормальным выражением лица не получалось. Чувствуешь себя, будто тебя лишили чего-то очень важного и так тебе нужного, но оно и верно. Сначала мысли были заняты только едой, но потом я научилась отвлекаться. Позже появилось невероятно много мотивации что-то делать. Так же я не забывала о цели эксперимента, что помогало удерживать себя от срыва.

Как я себя чувствовала

Я достаточно быстро уставала, и ни на что не хватало сил, поэтому физический труд я вычеркнула из своих рутинных дел сразу. Было чувство, что ко мне привязали камень килограммов так на 10, потому что иногда было тяжело даже передвигаться. Совсем не было энергии, поэтому большую часть своего времени я валялась в кровати. Так же очень тяжело уснуть, потому что все мысли заняты едой, что мешает сну. Такие чувства я испытывала первые 3 дня, позже все изменилось.

Мой опыт голодания

На 4 день голода я внезапно осознала, что есть больше не хочется, поэтому нескончаемые мысли о еде перестали меня мучить. Вся тревожность куда-то исчезла, и у меня будто случился прилив сил, чувствовала я себя совсем по-другому. Так же хочу отметить, что за все время эксперимента у меня исчезли прыщи, и кожа стала заметно чище. На 5 день было принято решение взвеситься. За 5 дней я потеряла 5 кг от моего исходного веса. Конечно большая часть от этого — это лишняя вода, которая начинает сразу уходить, когда начинаешь голодать. Тогда я поняла, что мне достаточно 5 дней и решила начать постепенно возвращаться к своему обычному режиму питания.

Читайте также:  Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней

Как правильно выйти из голодания

Разобравшись с тем, как правильно голодать, нужно знать еще и о том, как выйти из голода. Ведь это не менее важно. Нельзя резко набрасываться на еду, пусть это и достаточно сложно. Потому что если вы резко вернётесь к привычному для вас питанию, и на первый же день после голода решите порадовать себя жареной картошкой с куском курицы, ваш желудок вам за это «спасибо» не скажет.

Начните с лёгкой пищи. Важно не перегружать желудок, ведь целых 5 дней он вообще ничего не переваривал и уже отвык это делать. Когда я выходила из голода, я постепенно вводила в пищу твёрдые продукты. Сначала я питалась только лёгкими супами и бульонами и всем, что жидкое и можно пить. Хотя мне хватало и этого, потому что в желудке была невероятная тяжесть даже от напитков. После нескольких дней жидкого питания в моем рационе стали постепенно появляться каши и овощи. К слову, овощи лучше подавать в готовом виде (варёными или приготовленными на пару), так желудку проще их переваривать.

Не ешьте слишком быстро. Тщательно пережёвывайте пищу и лучше кушайте как можно медленней, потому что опять же, вашему желудку будет проще. На самом деле, это еще и отличная привычка, потому что нашему мозгу достаточно 20 минут, чтобы насытиться. Поэтому если приучить себя медленно кушать, вы будете съедать гораздо меньше, при этом быстрее насыщаясь.

Как сделать правильный выход из часового голодания?

4. Спустя 36 часов после начала голодания можно начинать постепенно выходить из него. Делать это стоит с помощью воды и свежевыжатых соков. Если возможности сделать соки нет, то подойдут просто фрукты. Воду нужно пить каждый час по стакану, чередуя с соками на протяжении 4 – 6 часов.

К середине дня можно перейти на сырые или отварные овощи. А под вечер можете есть почти все, но тяжелую пищу стоит исключить. На следующий день можете есть все что привыкли.

Итак, если подвести итог, целиком эта практика занимает не 36 часов, а 84. Но оно того стоит, в этом можете не сомневаться. В идеале голодание следует проводить 1 раз в неделю. Но не стоит прыгать с места в карьер. Позвольте своему организму привыкнуть к новым ощущениям, и позже он скажет вам огромное спасибо. Теперь вы знаете, как делать правильно сухое голодание 36 часов. Пользуйтесь. И будьте здоровы.

Обзор авторских методик

Поль Брэгг – “Чудо голодания”. Разрешается питье только фильтрованной воды в неограниченном количестве. Кроме того, в жидкость можно добавлять сок лимона или чайную ложку меда. В это время нельзя проводить клизму или принимать препараты со слабительным действием. Методика получила популярность в конце XX века.

Малахов Г.П. – “Голодание в лечебных целях”. Допускается перерыв и продолжение в любое время голодания. Благодаря этому снижается риск срыва и обеспечивается эмоциональная поддержка. Разрешается пить очищенную, питьевую и магнитную воду. Также добавляют лимонный сок и мед.

Барвинский А.А. Человек голодает под личным наблюдением врача-терапевта в его собственной клинике. Стоимость оздоровления достаточно высокая. Нередко в медицинский центр обращаются пациенты, которые страдают аллергическими реакциями, проблемой с зачатием, стрессом и др. Главная особенность методики заключается в приеме мочи в период голодания.

Оганян М.В. – “Справочник практического врача”. Самая легкая и безопасная методика. Первый этап – очищение организма с помощью лекарственных сборов. Второй этап – употребление свежевыжатых соков. Курс длится в течение трех недель. Допускается использование клизм и водных процедур.

Неумывакин И.П. – “Апостол здоровья”. Голодающий пьет структурированную воду. Вечером 2-х литровую банку заливают водой из под крана и не закрывают крышкой. На утро жидкость не размешивают, аккуратно сливают, чтобы на дне остался слой из вредных примесей. Часть воды доводят до кипения, остужают и пьют.

Николаев Ю.С. – “Голодание здоровья”. Голодовка проходит на психоэмоциональном и физическом уровне (на этом этапе предварительно проходят медицинское обследование). Ежедневно проводится клизма объемом до 2 л. Спят только с открытыми окнами либо на веранде.

Традиции и обычаи

Из религиозных историй известно, что святые, чтимые в разных верованиях, практиковали 40-дневное голодание. В настоящее время проводится лечебное голодание на воде и мормонами, в традициях которых – в первое воскресенье месяца полностью отказываться от еды, вместо этого распределяя свои ресурсы между нуждающимися в них.

Эта тема привлекала внимание ученых довольно давно, и впервые масштабная работа, посвященная результатам лечебного голодания, была организована в 1877 г.

Выяснилось, что при голодной смерти мозг не становится меньше в весе, то есть до последнего момента этот орган имеет достаточное питание, объясняющееся запасом компонентов в организме человека.

Даже будучи истощенным, человек может ясно мыслить, быть разумным. Именно тогда официально впервые предположили, что при наличии болезней мозга, психики получение пищи лишь угнетает организм, а значит, насильственное кормление препятствует выздоровлению.

Читайте также:  Кaк выглядит «идeальный кoмплекс» для cнижения вeса

Чтобы лечение дало наилучшие результаты, следует ограничить поступление продуктов. При этом не стоит опасаться на счет мозга – этот орган будет получать все необходимое для него, пользуясь обильными резервами в нашем теле.

Из религиозных историй известно, что святые, чтимые в разных верованиях, практиковали 40-дневное голодание. В настоящее время проводится лечебное голодание на воде и мормонами, в традициях которых — в первое воскресенье месяца полностью отказываться от еды, вместо этого распределяя свои ресурсы между нуждающимися в них.

Эта тема привлекала внимание ученых довольно давно, и впервые масштабная работа, посвященная результатам лечебного голодания, была организована в 1877 г.

Выяснилось, что при голодной смерти мозг не становится меньше в весе, то есть до последнего момента этот орган имеет достаточное питание, объясняющееся запасом компонентов в организме человека.

Даже будучи истощенным, человек может ясно мыслить, быть разумным. Именно тогда официально впервые предположили, что при наличии болезней мозга, психики получение пищи лишь угнетает организм, а значит, насильственное кормление препятствует выздоровлению.

Чтобы лечение дало наилучшие результаты, следует ограничить поступление продуктов. При этом не стоит опасаться на счет мозга — этот орган будет получать все необходимое для него, пользуясь обильными резервами в нашем теле.

Сколько можно голодать на воде

Следующая информация будет особенно ценна для тех, кто не уверен, что способен продержаться без срывов весь период голодания.

Сон является лучшим вариантом времяпровождения для первых голоданий, так как, пребывая в этом состоянии, человек не мучается от посторонних мыслей, следовательно, и энергетических возмущений различного рода.

В день начала периода голодания (утром) пациенту назначают повторный прием солевого слабительного. С этой целью сульфат магния или карловарскую соль в количестве 45-50 г необходимо растворить в теплой кипяченой воды объемом 200-300 мл. Приготовленный таким образом раствор выпивается за 5-10 минут, принимая внутрь по три-четыре глотка за прием.

Такая методика рекомендуется для того, чтобы неприятные ощущения были не так интенсивны, а также для предотвращения развития тошноты или рвоты (это вполне возможно, если раствор употреблять быстро). Чтобы улучшить вкусовые качества приготовленного раствора в него можно добавить лимонную кислоту, немного.

Что касается маленьких пациентов, многие врачи традиционной медицины сходятся на том, что лечебное голодание к детям применять нельзя. Правда, это не мешает им давать советы не кормить детей насильно во время инфекционных заболеваний, ссылаясь на то, что организм ребенка сам понимает, что ему нужно.

Врачи нетрадиционных направлений более лояльны в этом вопросе. Они считают, что голодать может даже ребенок грудного возраста. Такие малыши во время болезни часто отказываются брать грудь, значит, не стоит их и заставлять. Суточное голодание не принесет малышу вреда, но может помочь быстрее справиться с болезнью. Насильственное же питание, как и насильственное голодание, никоим образом не способствует улучшению здоровья.

До 13-14 лет ребенок может без необратимых последствий голодать несколько дней. Но при этом натуропаты рекомендуют придерживаться схемы: количество дней голодания должно соответствовать количеству лет в свидетельстве о рождении ребенка. Понятно, что речь идет не о поддержании фигуры, а об отказе от пищи в лечебных целях, при этом ограничивать ребенка в воде не стоит.

Сколько можно голодать на воде

Сухое кратковременное спланированное голодание допускается не раньше 14 лет. Но в любом случае лечение детей голодом должно происходить под контролем врача, особенно если голодать придется более 1-2 дней. Лучше всего лечебное голодание проходить в клиниках и санаториях, где ребенок под присмотром специалистов будет находиться круглосуточно, и есть все условия для мониторинга работы систем организма малыша.

[1], [2]

Любое голодание, среди прочих задач, тренирует силу воли. Голодание на воде – не исключение. Подготовленный человек знает, как не сорваться с голодания на воде, а новичку необходимо узнать об этом от специалистов. Возможно, кому-то помогут практические советы бывалых людей для новичков, желающих правильно голодать:

  • Четко следовать рекомендациям.
  • Выпивать не меньше 2,5 л воды в сутки.
  • Не смотреть провоцирующих передач и фильмов.
  • Не посещать ресторанов и дружеских застолий.
  • Заручиться поддержкой семьи.
  • Не реагировать на непонимание посторонних.
  • Оградить себя от нервных и физических нагрузок.
  • Жить активно, но умеренно.
  • Вести дневник, общаться с врачом.
  • Не паниковать при появлении каких-то неприятных признаков.
  • Не игнорировать критические симптомы и вовремя обратится к врачу, если «что-то пошло не так».

Голодание – добровольный выбор человека, желающего поправить свое здоровье, а возможно, кардинально изменить образ жизни. Метод основан на мощных стимулирующих свойствах голода, благотворных для организма. Вне зависимости от цели важно соблюдать режим и порядок процедуры, а длительные голодания на воде проводить только под присмотром медиков.

При голодании могут возникать частые головные боли, чувство тошноты, слабость, головокружение, может еще наблюдаться резкая смена настроения или появиться неприятный запах тела или изо рта. Большая часть симптомов исчезнет, если вы будете регулярно, но правильно голодать на воде, строго соблюдая все рекомендации по подготовке и выходу из диеты. Вообще очищение голодовкой можно проводить как 1 день, так и месяц – врач составит вам режим индивидуально.