Как можно похудеть в домашних условиях быстро

Едва ли не самая распространенная beauty-проблема цивилизованного мира – избыточный вес. Пока одни люди мечтают похудеть ради фото в Инстаграм, другие уже ощущают одышку, перебои в работе сердца и прочие «прелести» ожирения, что и толкает их на диеты. Несмотря на распространенность проблемы, борьба с килограммами далеко не всегда оказывается успешной: похудеть сложно, если не начертить правильный путь к цели.

Принципы водной диеты

  • Перед приемом пищи – перекус это или обед из 3 блюд, пейте воду. Если перекус – 1 стакан, много пищи – 2 стакана.
  • Через 2 часа после еды требуется снова пить – в том же количестве, что и перед едой.
  • В процессе еды из жидкостей допустим только суп.
  • Мужчинам рекомендуется пить очень холодную воду, а не комнатной. Лучше подготовить ее заранее, поставив стакан в морозилку. Дело в особенностях организма. У мужчин на подогрев жидкости в желудке используется энергия, выделяемая при распаде жиров. В женском организме на подогрев тратится углеводная энергия, которую лучше сохранить для физических тренировок.
  • Общий объем жидкости, потребляемой за день, составляет не менее 3,7 л для мужчин, 2,7 л — для женщин. В это количество включаются супы и напитки.
  • Спортсменам вместо воды рекомендуется употреблять специальные спортивные напитки — электролиты. Иначе энергии для тренировок будет не хватать.
  • В обязательном порядке пополняйте запас в организме полезных веществ с помощью специального комплекса витаминов.

Соблюдение этих простые правил обеспечит потерю до 3 кг веса за неделю.

Если чистая вода быстро надоедает, опустите в нее дольку лимона или выжмите лимонный сок. Допустимо также подсластить напиток медом. Это помогает нейтрализовать лимонную кислоту, чтобы не спровоцировать явления гастрита.

Такой подход легче выдержать, но за неделю он избавит всего от 1,5 кг.

Стоит отметить, что классический вариант диеты больше рассчитана на людей, чей возраст уже перешел за 35 лет. Молодым людям при переходе на подобный режим лучше вести учет калорий.

Правило №эффективного похудения

Второе, для быстрой потери веса специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а также свести к минимуму потребление животного мяса и жира, молочных продуктов, сахара. Своё внимание следует сосредоточить на соевых продуктах, яичном белке, фруктах, овощах, рыбе, куриных грудках, моллюсках, обезжиренных молочных продуктах, постном мясе. Также на начальном этапе помогает быстро сбросить вес до 2,5 кг ограничение потребления крахмала и соли, которые тормозят вывод жидкости из организма, но не обольщайтесь, поскольку Вы избавитесь не от жира, а лишь быстро выведите лишнюю жидкость.

Основные правила здорового питания:

Завтрак: жиры, углеводы, молочные продукты. Обед: белки, овощи. Ужин: овощи, белки, углеводы. Перекус: молочные продукты, фрукты, овощи, белки.

Однако это не означает, что для похудения Вам следует полностью отказаться от каких-либо продуктов. Иногда побаловать себя чем-то запретным очень даже полезно. Разработайте систему поощрений. Например, за сброшенный килограмм Вам полагается одна порция мороженого, конфетка или чашечка сладкого кофе.

Основные правила употребления воды для похудения

Чтобы получить заметный результат, необходимо правильно пить воду.

Вода поможет вашему организму обрести легкость и здоровье.Итак, основные правила:

  1. Каждый человек перед диетой рассчитывает, какое количество воды ему нужно пить в сутки. Для этого вес тела делят на 20. Например, если масса тела человека 80 кг, то ему нужно каждый день пить по 4 л.
  2. Помимо воды можно разрешается чай, кофе, соки. Только их количество не должно превышать 500 мл.
  3. Холодная вода замедляет метаболизм, поэтому на время диеты лучше от нее отказаться. Для избавления от избыточного веса больше подходит теплая или вода комнатной температуры.
  4. Хорошее время для начала питьевой диеты – это летний период. Как следствие жаркой погоды происходит интенсивное потоотделение и увеличивается потребность организма в жидкости. Именно в это время увеличиваются объемы потребляемой воды.
  5. Вода помогает похудеть, если пить ее в течение 30 дней, затем нужно сделать перерыв на месяц. Продолжая диету больше положенного времени, можно вызвать негативное влияние на организм и привести к болезни почек. Ведь они всю нагрузку берут на себя.
  6. Лучше избегать употребления спиртных и газированных напитков. Они не содержат полезных веществ, и увеличивают аппетит. Если все же пришлось употребить эти напитки, то следует немедленно компенсировать 300 мл теплой воды.
  7. Человек иногда неверно распознает сигналы своего мозга. Учеными выяснили, что центр голода и жажды расположены очень близко друг к другу. Поэтому не всегда возникающее чувство голода означает желание покушать. Иногда достаточно выпить 300 мл воды и есть, больше не захочется.
  8. Перед началом методики похудения можно провести разгрузочный день. Это ускорит метаболизм, и результаты от нее появятся раньше.
Читайте также:  Круговые тренировки для женщин в домашних условиях «верх — низ»

Напитки сжигающие жиры для быстрого похудения

Вода с лимоном

Я уверена, что все слышали о пользе потребления воды с лимоном, особенно утром натощак.

Лимоны богаты витамином С и калием, который является основным питательным веществом для здорового обмена веществ. Выпив тёплый стакан воды с лимоном утром, как было доказано, улучшит пищеварение и увлажнит тело.

После ночного сна организм обезвожен из-за отсутствия жидкости в течение не менее 7–8 часов. Поэтому нам нужно увлажнять организм. Первым делом с утра выпить 2–3 стакана воды с лимоном (2–3 столовые ложки на один литр воды).

Польза воды с лимоном:

  • улучшает пищеварение,
  • уменьшает метеоризм,
  • выводит токсины из организма,
  • повышает уровень энергии,
  • предотвращает появление морщин,
  • очищает, улучшает состояние и цвет кожи.

Простая привычка пить воду с лимоном утром поможет быстро похудеть и поддержать здоровый вес.

Вода с лимоном для похудения: стройная фигура и детокс организма Возможно ли стать стройной и при этом не мучить себя диетами? Такой вопрос интересует многих …

Рецепт приготовления напитка:

Напитки сжигающие жиры для быстрого похудения
  • 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока;
  • 2 столовые ложки мёда или кленового сиропа;
  • щепотка кайенского перца (не обязательно);
  • 1 бутылка тёплой воды.

Напитки с добавками

Этот рецепт напитка для быстрого похудения очень простой и его можно приготовить за 5 минут в различных вариациях.

Ингредиенты:

  • 1–2 сорта фруктов или овощей (яблоко, апельсин, лимон, огурец),
  • специи или травы (корица, мята, лемонграсс, ваниль),
  • 1 литр воды.

Положите выбранные ингредиенты в кувшин и охладите в холодильнике в течение часа перед подачей. Если нравится более сильный аромат, то поместите на ночь в холодильник.

Вот 5 моих любимых сочетаний для сжигающих жир напитков:

  1. среднего размера тонко нарезанное яблоко, палочка корицы;
  2. 1/2 огурца тонко нарезанный, 1/2 лимона, нарезанный тонкими ломтиками и небольшая горсть свежих листьев мяты;
  3. 1 апельсин, нарезанный тонкими ломтиками, ванильный экстракт;
  4. 1/2 огурца тонко нарезанный;
  5. 1/2 лимона, 1/2 апельсина и 1/2 лайма, все тонко нарезанное.

Ингредиенты для приготовления напитка для быстрого похудения указаны на 1 литр воды.

Эти натуральные ароматизированные напитки имеют приятный, освежающий вкус, не добавляя лишние калории. Плюс полезные витамины из фруктов и овощей с пользой для организма.

Волшебный имбирный напиток для похудения

Сочетание биологически активных веществ, находящихся в имбире, огурце, мяте и лимоне, выводит шлаки, уменьшает чувство голода и стимулирует процесс сжигания жиров.

Рецепт приготовления имбирного напитка

Ингредиенты:

  • 1 небольшой очищенный огурец,
  • 1–2 см имбирь, нарезанный ломтиками или натёртый на тёрке,
  • листья мяты.

Смешать все ингредиенты, залить кипячёной горячей водой и оставить на ночь до полного остывания.

Имбирь для похудения: вкусные рецепты чая, сжигающие жир Узнайте о наших секретах — имбирь для похудения. Этот скромный корень способен не только просто …

Напитки сжигающие жиры для быстрого похудения

Как пить имбирный напиток для быстрого похудения

В течение 3 дней по 1 стакану перед каждым приёмом пищи. В рационе в это время должно быть много овощей, а размер порции — наполовину меньше обычной.

Полезные составляющие напитка для быстрого похудения

Имбирь — в корне имбиря содержится гингерол (вещество, придаёт ему жгучий вкус). Гингерол значительно ускоряет обмен веществ и сжигает жиры. А эфирные масла существенно снижают аппетит.

Читайте также:  Какие тренажеры помогают убрать живот и бока? Время быть красивой

Лимон — помогает пищеварению. Богат витамином С, который не только укрепляет иммунную систему и отлично тонизирует, но и выполняет важные для похудения функции: усиливает перистальтику кишечника, понижает уровень холестерина и преобразует жиры в энергию.

Вода — минус калории. Чтобы организм усвоил пол-литра воды, необходимо 50 калорий. Но сама вода их не содержит! А если пить её холодной, эффект усилится, ведь сначала она должна нагреться до температуры тела.

Мята — «нет» аппетиту. Аромат этой травы снижает аппетит, особенно тягу к сладкому. К тому же мята стимулирует выработку желчи, а следовательно, улучшает обмен веществ.

Огурцы — выводят шлаки. В них очень мало калорий, зато много калия и магния, которые способны выгнать из организма лишнюю воду и шлаки. Кроме того, магний способен преобразовывать сахар в энергию и поднимать настроение!

Как похудеть с помощью горячей воды

Об этом определенно знают любители чая с имбирём. Имбирный корень, распариваясь в кипятке, отдает все свои полезные макро- и микроэлементы. Чай из корня этого растения многократно усиливает термогенез производство тепла, без которого не обходится ни один процесс в органах и тканях человека.

В себе он содержит огромное количество уникальных биоактивных соединений, которые способствуют пищеварению, избавляют от тошноты, вздутия, тяжести и дискомфорта в желудке. Что несомненно важно для людей, желающих худеть и обрести плоский живот. Имбирный напиток также обеспечит бодрость духа, быстроту мысли и энергию к новым свершениям.

Похудеть с помощью горячей воды можно не только, выпивая чашечку имбирного чая, но и используя методику контрастного душа. Поочередно обливая кожные покровы то холодной, то горячей водой, вы делаете самомассаж и активируете в мышцах кровоснабжение и лимфобращение.

Как похудеть с помощью горячей воды

На заметку: женщина, соблюдающая водный режим, всегда будет выглядеть моложе, стройнее и здоровее сверстниц, которые пренебрегают регулярным употреблением чистой жидкости.

Прочитав данную статью, вы уже не сомневаетесь, реально ли похудеть с помощью воды.

Полюбите водную диету. Процесс её соблюдения намного приятнее, чем у других голодовок, а результаты в виде похудения, красивой кожи и хорошего настроения не заставят долго себя ожидать.

Коктейли для похудения

Похудение для ленивых в домашних условиях с использованием фруктовых коктейлей возможно при выполнении нескольких условий:

  • это не должен быть первый и последний прием пищи;
  • нельзя использовать банан и виноград;
  • коктейль применяется как один самостоятельный прием пищи.

В составе сочных плодов содержится глюкоза, которая, попадая в организм, трансформируется в углеводы. Излишки такой энергии не только откладываются в виде жировых отложений, но и способствуют другим элементам участвовать в этом процессе.

Коктейли для похудения

Лучшие сочетания фруктов для коктейлей:

  • корица и яблоко;
  • мёд, лимон;
  • мята, петрушка, киви, лимон;
  • кефир с корицей;
  • грейпфрут и мёд;
  • корица, мёд, яблочный уксус;
  • яблоко, морковь, имбирь, лимон;
  • имбирь, корица, перец, кефир;
  • имбирь с чесноком;
  • лимон, киви, корица, имбирь.

При регулярном использовании возможно похудение на 2 кг в неделю.

Программа для похудения

Занятия спортом дома для похудения в домашних условиях требуют комплексного подхода. Необходимо вначале приучить организм к нагрузкам, а затем постепенно увеличивать их, заставляя терять набранные калории. Лучше всего для этого подходит сочетание кардио и анаэробных нагрузок.

В подобных занятиях спортом нагружаются все части тела: ноги, руки, живот, плечевой пояс, грудные мышцы, позвоночник.

Программа для похудения

Перед ними не забудьте о разминке – прыжки на скакалке и мяче, кручение обруча, ходьба или бег на месте и только потом приступайте к основным упражнениям.

Сколько калорий получать в день, чтобы похудеть?

Рекомендуемое потребление калорий зависит от возраста, веса, роста, пола, активности. Количество потребляемых калорий также учитывает факт преобладания мышц (потребляющих больше энергии в состоянии покоя) или жировой ткани (она сама по себе почти не потребляет энергии) в теле.

Рекомендуемые значения потребляемой энергии:

Возраст, лет Калории для мужчин Калории для женщин
2–3 1000 1000
4–8 1200 1200
9–13 1800 1600
14–18 2200 1800
19–30 2400 2000
31–50 2200 1800
50 + 2000 1600
Читайте также:  14 лучших продуктов для очистки организма от токсинов

В вопросе, как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях, важно определить потребление калорий организмом. Если рекомендуемое значение составляет 2000 ккал / день, то при потере веса доход не должен превышать эту цифру.

Следующий фактор в вопросе, как похудеть без ущерба для здоровья, — выбор метода похудения. Есть 2 варианта:

  • постепенное снижение калорического дохода;
  • постепенное увеличение энергетического расхода.
Сколько калорий получать в день, чтобы похудеть?

В соответствии с выбранным шагом похудения скорректируйте потребление калорий.

Но не следует преувеличивать. Не сокращайте ежедневное потребление калорий более чем на 500 ккал / день (т. е. около ¼). Столь радикальное снижение потребления пищи обычно приводит к эффекту «йо-йо».

Как посчитать требуемую калорийность?

Как похудеть правильно без вреда для здоровья с помощью подсчета калорий? При составлении меню помните, что различные компоненты питания содержат разное количество энергии. На жиры приходится ее наибольшая доля, клетчатка характеризуется наименьшим содержанием.

кДж / г ккал / г
Жиры 37 9
Этанол (в алкогольных напитках) 29 7
Белки 17 4
Углеводы 17 4
Клетчатка 8 2

Народные средства

Проблему лишнего веса можно назвать бичом современного человечества. Еще наши далекие предки искали легкие способы похудеть, и они дошли до нас в виде народных рецептов.

Если говорить о таких методах в целом, то за основу берутся напитки, которые способствуют снижению чувства голода и активизации метаболизма. С ними действительно легче худеть, придерживаясь комплексного подхода. Главное – учитывать состояние здоровья, а лучше всего консультироваться с врачом перед использованием народных рецептов.

Для эффективного похудения в домашних условиях можно пить березовый сок. Природный напиток способствует ускорению метаболизма. Также для быстрого сброса лишних килограммов можно приготовить:

Народные средства
  • настойку на листьях вишни и липы – она имеет слабительный и мочегонный эффект;
  • имбирный чай – уменьшает чувство голода, параллельно сжигая калории;
  • вязкий овсяный кисель – чистит кишечник, освобождая его от залежей токсинов и шлаков.

Для быстрого похудения используют капустный сок. Вместе с очисткой организма он нормализует метаболизм и препятствует тому, чтобы углеводы превращались в жиры. Для качественного результата сок из белокочанной капусты пьют каждый день по 2-3 стакана. Сначала употребляют часть на голодный желудок, а остальное – в течение суток между приемами пищи. Кому сок пить не нравится из-за специфического вкуса, можно добавить в него лимонный.

Секреты похудения

Чтобы водичка при диете принесла пользу, и ваш вес уменьшился на 10 кг, а похудение проходило легко, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

А именно:

  • Поставьте на мобильном телефоне звуковую «напоминалку» о необходимости выпить воды.
  • С утра расставьте во всех местах, где обычно бываете, стаканы с водой: у компьютера, на прикроватной тумбочке, на столике перед телевизором и тому подобное. Если жидкость находится на виду, трудно забыть о новом периоде жизни.
  • Пить лучше простую питьевую воду. Не требуется прибегать к газированной, минеральной и другим жидкостям. Чтобы жиры быстро исчезали, требуется пить чуть теплую воду с капелькой меда или ломтиком лимона.
  • Пить рекомендуется небольшими глоточками или через соломинку, даже если испытываете сильную жажду. Быстрое поглощение не достигает цели, а только стимулирует работу мочевыводящей системы, а вес остается прежним.
  • Пить требуется с удовольствием, не принуждая свой организм. Перед диетой необходимо настроить психологически свой организм на употребление больших объемов жидкости. Можно превратить скучное занятие в церемонию: пить воду и иную жидкость из красивых бокалов и чашек, включив перед этим приятную музыку.

Важно знать, как закрепить полученный в ходе проведенной диеты на воде, результат. Чтобы снизить аппетит перед основным приемом пищи, необходимо выпивать половину стакана воды, можно и полный. Жидкость притупит чувство голода, и вы не съедите больше положенного. Спустя полчаса после этого рекомендуется выпить зеленого чая с медом или стакан воды. Подробнее о секретах похудения с помощью представленной диетой можно узнать из видео: