Как планировать свой день: советы и примеры

Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на здоровье людей. Современного человека мало что связывает с миром животных. Однако ритмы в природе оказывают влияние на все живое на Земле.

Зачем нам режим?

В ситуации, когда режима нет, у ребенка могут возникнуть:

  • гиперактивность
  • гипервозбудимость
  • ухудшение памяти
  • снижение работоспособности
  • быстрая утомляемость
  • частые респираторные заболевания

Отчего это происходит? Режим дня для малыша — это не только удобство для родителя или взрослая прихоть, побуждающая приучить ребёнка к строгому распорядку дня. Привычный режим закрепляет формирование биоритмов и условных рефлексов, подготавливая организм к выполнению привычных функций, таких как сон, принятие пищи, мыслительная деятельность, отдых.

Кроме того, соблюдение режима положительно влияет на физическое здоровье, так как режим укрепляет иммунитет. В дошкольных учреждениях распорядок дня соблюдается неукоснительно. Но приводя дошкольника домой, родители не всегда придерживаются режима, в потоке вечерних забот забывая вовремя уложить малыша спать, что приводит к недосыпанию и, следовательно, проблемам с утренним пробуждением.

Узнайте уровень подготовки ребёнка к школе

Биоритмы.

Суточные биоритмы — это циклы колебания интенсивности наших биологических процессов в организме. Связанные со сменой дня и ночи, они зависят от количества поступающего света. Таким образом дают организму информацию о времени суток. Их период составляет 24 часа.⠀В норме они создают баланс. При его наличии человек чувствует себя здоровым, находится в отличном настроении, полон сил и энергии.⠀Из всех суточных биоритмов человека наиболее выражен цикл «сон-бодрствование». Именно от него зависит нормальное функционирование организма, в том числе контроль массы тела и всех обменных процессов — наш аппетит и пищеварение, усвояемость макро- и микронутриентов, моторика ЖКТ в разное время суток.

Взаимосвязь суточного ритма с питанием.

  • 7-8 — Начало подъема уровня гормона кортизола облегчает пробуждение. Максимальная активности ЖКТ. Время завтрака.
  • 9-10 — Пики выработки тестостерона и кортизола. Час наибольшей активности. Включаются в работу секреторные функции. Время для хорошей физической и умственной активности, концентрации внимания.
  • 10-11 — Время подпитки правильным перекусом.
  • 13-14 — Обед. Некоторый спад активности.
  • 14-17 — Время максимума мышечной силы. Идеально для тренировки и физ. нагрузок.
  • 16-17 — Накапливается эмоциональная усталость. Время для правильного перекуса.
  • 19-20 — Ужин. Время физической и эмоциональной усталости.
  • 21 — Начало выработки гормона сна мелатонина. Появляется сонливость, еще бо́льшая утомляемость, ведущая к тяге к никотину, кофеину и высококалорийной пище.
Биоритмы.

Исследования доказали, что у людей с недостатком сна увеличивается чувство голода и аппетит. Плохой сон также склоняет к увеличению потребляемых калорий. Это всё способствует снижению уровня энергии, плохому настроению, спаду физической активности и, как следствие, набору веса.⠀Но следуя своим биологическим часам мы всегда будем правильно восстанавливаться и чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими на следующий день.

Больше о биоритмах читайте «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».

Заключение

Уметь составлять распорядок дня и придерживаться его – важно для ведущих активный образ жизни. Распорядок позволяет людям правильно организовывать время и выполнять все запланированное. Также важно уметь рассказать об этом на английском языке.

Распорядок дня – не просто распространенная тема для сочинений и рассказа о себе. Это основополагающая тематика, использующаяся в обучении английскому языку. Наши рекомендации будут вам помогать при ответе на этот топик, вам не составит труда написать четко структурированный, лаконичный и грамотный рассказ на тему «Мой распорядок дня».

Оптимальный режим дня студента

Студент — понятие нарицательное, олицетворяющее собой некое всегда спешащее и не успевающее, голодное и холодное существо с лихорадочно блестящими от жажды знаний глазами или уже почти насмерть замученное зверствующими педагогами. И мало кто задумывается, что такой стереотип рожден всего лишь неправильным режимом дня.

Режим дня — основа существования каждого человека. Мы привыкаем в одно и то же время вставать, принимать пищу, работать, гулять, заниматься спортом и отправляться в постель. И хуже всего дела с распорядком дня идут у студентов. Объясняется это просто — они находятся в той самой переходной стадии от детства к взрослой жизни.

Совет

Они уже не дети и родители не могут им диктовать условия и заставлять жить так, как правильно (хотя бы с их точки зрения). Но они ещё недостаточно взрослые, чтобы самим себе правильно расписать режим дня.

Читайте также:  Диета Палео, питаемся по принципам пещерных людей

А это так важно! Будем надеяться, что они прочитают эту статью или у них будет заботливый классный преподаватель, который расскажет правду и мотивирует к рациональному режиму дня.

Из чего складывается распорядок дня студента?

Студенты, как и все остальные люди, спят, просыпаются, умываются, едят. Только вместо работы у них учёба. Вы можете возразить, что у школьников — тоже учёба, однако они не страдают от неправильного распределения времени в течение дня. Но школьники целиком подконтрольны родителям и расписание уроков у них стабильное — начало ежедневно в одно и то же время, да и окончание тоже.

А вот у студентов каждый день занятия могут начинаться в разное время. Мало того, есть ещё понятие «плавающих» пар, когда в определённый день недели (чётной или нечётной, или 1,2,3,4) один и тот же предмет идёт в разное время и длится не одинаково. Получается, что организм студента испытывает постоянный стресс от невозможности приспособления к определенному режиму времени.

Вот тут-то и надо ему помочь.

Составляем оптимальный распорядок дня студента

Оптимальный режим дня студента

Составить его можно лишь после того как устоялось расписание и вы точно знаете на какой неделе какие занятия будут. Теперь вам необходимо выбрать три времени: 

  • самого раннего начала пары,
  • обеденного перерыва,
  • самого позднего окончания пары.

Это — «печка» и от неё мы будем «плясать».  Допустим, самая ранняя пара начинается в Добираться вам до вуза час. Значит проснуться нужно в , неспеша умыться, позавтракать и выйти из дома. В следующие дни у вас пары в 9 и даже в 11 утра начинаются. Это — не важно. Просыпаться вы должны всегда в 6 утра — так полезнее для здоровья.

Чем заняться в свободное время утром? Уроки учить — чем же ещё? Хотя можно зайти в спортивный зал или совершить утреннюю пробежку — это уж как кому нравится. Далее — обед. Обедать нужно в одно и то же время (разброс допустим в 30-40 минут). Поэтому. Если занятия проходят в разных территориальных округах, в каждом из них вы должны найти удобную точку общепита или брать обед из дома.

Главное правило — обед должен быть в одно и то же время.

Следующий пункт — отбой. На сон студенту требуется не менее 7,5 часов (а лучше — все 8), так что если вы просыпаетесь в 6 утра, то спать ложиться вам нужно в 22 часа, самое позднее — в

А как же личная жизнь?

Вы не поверите, но ее тоже нужно планировать. Дни загружены по разному, поэтому обязательно найдутся один-два дня, в которые загруженность низкая и можно легко пообщаться с друзьями или с девушкой.

Режим дня младенца, ребенка в детском саду, школьника: рекомендации, советы, таблицы

Последнее обновление статьи: г.

Что же такое режим дня? Под этим явлением понимают организацию и упорядочивание биологических ритмов человеческого организма, распределение времени в течение суток. Если подобный жизненный график составлен верно, детский организм к нему быстро адаптируется.

Но чтобы правильно составить дневной распорядок для ребёнка определённого возрастного периода, необходимо понимать, как должны чередоваться важнейшие детские потребности: приём пищи, сон, активность, прогулки, учёба и прочие нужды.

Правильный режим дня для младенца

Режим дня 5-месячного ребёнка и, конечно, новорождённого малыша – это последовательное чередование определённых действий, которые в обязательном порядке включают кормление, сон, активное бодрствование, гуляния, гигиенические мероприятия и отправление естественных нужд.

Если подобные процедуры будут осуществляться каждодневно примерно в одни и те же возрастные интервалы, матери будет проще распланировать свой день. А это, в свою очередь, позволит выделить время и на ребёнка, и на остальных членов семьи, и на себя. Значит, можно избежать усталости и конфликтов.

С момента появления на свет дети отличаются инстинктивным поведением. К примеру, младенцы приблизительно через равные временные интервалы требуют молока и много отдыхают. Однако у каждого ребёнка свои биологические ритмы.

Чтобы установить правильный дневной распорядок ребёнку в период новорождённости или в 8 месяцев, необходимо спланировать режимные моменты исходя из его личностных потребностей. Сделав это, мать облегчит жизнь и малышу, и другим домочадцам.

Преимущества составления дневного графика

Режим дня младенца, ребенка в детском саду, школьника: рекомендации, советы, таблицы

Режим детского дня имеет определённые плюсы, причём не так важно, в каком возрасте малыша родители придерживаются дневного распорядка – в первые 4 недели жизни или в 10 месяцев. Рассмотрим основные преимущества данного подхода:

  1. Достаточно часто режим кормления защищает малыша от 2 до 6 месяцев от возникновения аллергических реакций, диатеза, проблем в работе пищеварительного тракта. Происходит это за счёт контроля объёма пищи в течение суток.
  2. Плач малыша не всегда означает голод, поскольку виной тому может быть и прорезывание зубов, и болезненное состояние. Если же родитель знает, что ребёнок сытый, то скорее найдёт истинную подоплёку негативных эмоций.
  3. Режим дня 10-месячного ребёнка или новорождённого помогает заранее спланировать свой день таким образом, чтобы успеть совершить покупки, порадовать близких кулинарными творениями и убраться в квартире.
  4. Установление дневного распорядка позволяет подключить к воспитанию, например, 6-месячного малыша отца, старших детей, бабушек/дедушек. При этом ребёнок будет привыкать оставаться с другими домочадцами, а не только с матерью.
  5. Соблюдение суточного графика позволит развивать малыша в соответствии с возрастными и физиологическими нормативами. То есть ребёнок будет гулять положенное время, достаточно питаться, играть и отдыхать.
Читайте также:  Можно ли похудеть на рыбе на 10 кг: рыбная диета

Многие родители считают, что режим для 3-месячного ребёнка, а тем более новорождённого не нужен. Если у вас получается кормить малыша по требованию и укладывать спать без особых привязок к времени, продолжайте жить в таком ритме. Если же вы ничего не успеваете, следует задуматься о составлении индивидуального графика.

Как составить режим дня для младенца?

Важнейшее условие – учёт особенностей развития младенца в первые недели жизни и ближе к 12-месячному возрасту. Данный период можно условно поделить на четыре этапа, которые вмещают по 3 месяца и отличаются определённой спецификой.

Вопрос актуальности дневного распорядка для новорождённого остаётся открытым. Одни малыши спокойно выдерживают 3-часовые промежутки между приёмами пищи, другие же просят бутылочку или грудь через каждые два часа.

Матери новорождённого необходимо наблюдать за тем, когда он пробуждается, просит покушать, сколько минут «общается» и играет. Заставлять его что-то делать не нужно, лучше всего отмечать его особенности, подмечая индивидуальные биоритмы. Это и станет отправной точкой для создания дневного распорядка.

Если младенец с первых недель жизни подчиняется распорядку, матери нужно попробовать составить собственный дневной режим, чтобы немного упорядочить жизнь. За образец можно взять табличку с графиком для малыша младше года, составленную теледоктором Комаровским.

Мероприятия Основные периоды
С 1 до 3 месяцев С 3 до 6 месяцев С 6 до 9 месяцев С 9 до 12 месяцев
Часы основных приёмов пищи , , , , , , ,
Время введения первого прикорма ,
Время второго завтрака и полдника ,
Домашний сон

Лео Бабаута: «Начинайте свой день со списка дел»

Вам наверняка очень часто приходиться слышать фразы вроде «с самого утра все пошло наперекосяк» или «день не задался с самого утра». Так вот, то, как спланировано это самое утро, имеет колоссальное влияние на вашу результативность на протяжении оставшегося дня

  • Проснуться в 4:30 утра.
  • Выпить воды.
  • Определить 3 наиболее важные задачи на день.
  • Приготовить ленч для детей и для себя.
  • Позавтракать, почитать.
  • Тренировка (бег; велосипед; плавание; работа во дворе) или медитация.
  • Принять душ.
  • Разбудить жену и детей (6:30).
Лео Бабаута: «Начинайте свой день со списка дел»

«Я поклонник утреннего распорядка не только потому, что этот ежедневный ритуал делает меня более целеустремленным и привносит определенное спокойствие в мою жизнь, но и потому что он закладывает во мне уверенность, будто каждое утро я делаю какие-то правильные вещи. Если быть точным — достигаю поставленных целей».

Заметьте, что один пункт в расписании — тренировка или медитация — оставляет выбор за Лео: по пятницам он обычно медитирует, а в остальные дни отдает предпочтение традиционным занятиям спортом. Такая вариативность является замечательным способом внедрить одну или даже несколько полезных привычек в свой ежедневный распорядок. Например, бегать ранним утром и спать днем. 🙂

Питьевой режим

Вода — это важнейший фактор сохранения и укрепления нашего здоровья. Это то без чего организм очень быстро погибает. Вода, которую мы пьём, способствует функционированию каждой клеточки в организме.

Сегодня очень остро стоит проблема обезвоживания организма. Многие из нас просто недопивают определённое количество воды. То есть не соблюдают так называемый питьевой режим.

Для каждого человека расчёт очень прост. Это 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Например, человек весом 60 килограмм должен выпивать 1,8 литра воды.  Это только воды. Без учёта:

  • чая;
  • соков;
  • бульонов.

Организму нужна хорошая питьевая вода:

  • без различных примесей;
  • без бактерий;
  • без содержания солей и хлора.

Обезвоживание ведёт к очень серьёзным проблемам. Густой крови сложно проникнуть через капилляры и достигнуть каждой клетки. В результате клетки недополучают полезных элементов. Это ведёт к повышению артериального давления.

Когда пить воду?

  1. Стакан воды натощак;
  2. за 20–30 минут до приёма еды;
  3. 1–1,5 часа после приёма пищи.

Распорядок дня

Распорядок дня 

         Для многих из нас очень важны некоторые моменты нашей жизни – сон, прогулка, зарядка и пр. Но вот вопрос? Как совместить все, что требуется женщине? А требуется ей поверьте немало….Опустим семью, работу и рассмотрим, например, внешность….

ежедневный уход — что требуется (сверху вниз): фигура, волосы (стрижка, укладка, состояние волос и пр.

), лицо (кожа (состояние, цвет, чистота), глаза ( ясность), губы («апеттитность»), зубки (белизна), а ноги, а ноготочки…ууууууууууууу…конечно, мужчинам этого не понять….

И на все требуется время. Многие кидаются на курсы по тайм-менеджменту ( как правило, бизнес-леди), многие ищут ответ в Интернете, многие заимствуют опыт других, а многие просто тихо завидуют : И как ты все успеваешь?….

Читайте также:  «Чтo мoжно» eсть кoгда «xудуeшь»

Так как же успевать все? Дело в том, что в наше время изменился темп жизни в разы. И только гибкость Вашего мышления позволит привести в соответствие Ваши желания и дела. Вы можете все успевать, если поймете, что Вам важнее.

Для начала возьмем физиологические потребности:

           Извините, за пикантную подробность, но в туалет же Вы ходите по расписанию…хотя Вы можете и не замечать биографик нашего организма.

Утром, когда только встали, желает освободиться от лишней жидкости мочевой пузырь, потом уже через пару часиков (после завтрака) освобождается и кишечник…и т.д.

То есть, определенный распорядок у нашего организма присутствует, и не важно замечаете ли Вы его или нет, но если организм хочет спать, он будет спать…поверьте и Вы не заставите тело работать 48 часов…если оно спит =))))…

                 Так и с нашими желаниями и увлечениями, нам надо привести их в соответствие со своим распорядком дня.

Распорядок дня

Итак, начнем ревизию желаний:

  1. Составим таблицу из 4 столбцов
  2. Выпишите в первый столбик, что Вы хотите ( выучить английский, влюбить парня и пр.)
  3. Напротив, каждого пункта поставим – ЗАЧЕМ? КАК? (соответственно, 2 и 3 столбик)
  4. И…результат (4 столбик)

Таким образом, у Вас получится:

  • Я хочу выучить английский язык – (зачем?) чтобы говорить с иностранцами (заметьте, новое желание появилось!!!!!) – (как?) ежедневно по 10 минут учить новые слов – (результат) за месяц я буду знать 120 слов.
  • Я хочу общаться с иностранцами – (зачем?) чтобы узнавать их культуру ( опять новое желание!!!) – (как?) в соцсетях – (результат) оказывается не все страны мне интересны))))
  • Я хочу узнавать культуру не всех стран мира – (зачем?) мне интересно…и т.д.

И что мы видим,  половина наших желаний отметается, так как:

Выучить английский язык, чтобы узнавать культуру не всех стран – как минимум глупо и не рационально. Значит, это желание просто прихоть или дань моде, надо ли оно Вам?

Другое дело, я хочу выучить иностранный язык, чтобы работать в зарубежной фирме или жить в другой стране. Это рационально.

Увы, многие вещи мы делаем как Плюшкины про запас – типа, вдруг пригодится? И…не пригождается…

Соответственно, для эффективного распорядка дня требуется:

  1. Ревизия Ваших желаний
  2. Расставить приоритеты и знать цель Вашего движения по жизни
  3. Отсюда составляем и распорядок.

В следующий раз расскажу, как совмещать разные сферы нашей жизни =)))))

Тренировки

Огромная ошибка многих худеющих в том, что они, стремясь сжечь как можно больше калорий и изнуряют себя ежедневными тренировками. Результат — крепатура, перетренированность, истощение на фоне низкой калорийности, упадок сил. Соответственно, уже через неделю ни о каких занятиях спортом и речи быть не может. Опытные люди знают, что после стрессовой нагрузки мышцам нужно дать восстановиться. Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют заниматься только 3 раза в неделю, причём в режиме сутки через сутки (+ 2 полноценных выходных дня в конце недели).

Время тренировки — от 40 минут до 1 часа. Если вы новичок, можете начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Дольше часа заниматься не стоит: вы ведь худеете, а не набираете мышечную массу.

Составляя режим тренировок, учтите, что для похудения нужно уметь правильно совмещать силовые и кардионагрузки: начинать с первых, а вторыми заканчивать (подробно этот момент мы так же уже обсуждали). Тогда процесс жиросжигания будет протекать интенсивнее.

Режим дня крайне важен в процессе похудения, позволяет попутно поправить здоровье и упорядочить собственную жизнь. Если же вы будете голодать и проводить в тренажёрном зале по несколько часов ежедневно, вы лишь навредите организму.

Другие полезные рекомендации по планированию

Планируя день, воспользуйтесь советами:

  • Заведите красивый ежедневник или скачайте приложение для смартфона или компьютера, куда будете записывать задачи и планы. Существует много программ-помощников, которые автоматически систематизируют задачи, вовремя вносят изменения и напоминают о планах в течение дня. Популярными инструментами планирования являются Google Календарь и Wunderlist.
  • Планер или ежедневник всегда держите под рукой. Чтобы в случае возникновения новых дел внести коррективы в распорядок дня и зафиксировать новую задачу.
  • Используйте 2-3 инструмента планирования. Например, есть действенная методика BulletJournal. Согласно ей, ланы, идеи, привычки, финансы записываются в обычную тетрадь. Или популярная техника планирования Pomodoro. Ее суть в следующем: вы устанавливаете таймер на 25-30 мин и активно, не отвлекаясь, работаете. После выключения таймера делаете 5-минутный перерыв. После чего опять возвращаетесь к обязанностям на 25-30 мин.
  • Распределяйте нагрузки. Как выяснили ученые, мозг функционирует лучше в определенное время. Следите за внутренними биоритмами. Проведите анализ, в какое время дня вы наиболее активны. В зависимости от этого распределяйте нагрузку.
Другие полезные рекомендации по планированию

И еще одна рекомендация. Старайтесь избегать перегрузок. В ежедневнике выделяйте, как минимум, один свободный день, который посвятите себе и занятию любимыми делами.