Как похудеть 10 кг за месяц — 10 эффективных способов

Лето уже скоро, а значит пришла пора подготовить свое тело к коротким шортам, платьям и открытым маечкам.

Что можно, а что нельзя есть

Необходимо исключить из рациона сахар, жирное и жареное, соусы и консервы, соленья и копчености, колбасу, сосиски и хлебобулочные изделия из белой муки. Запрещены алкоголь и газировки, пакетированные соки. О продуктах быстрого питания надо забыть.

К разрешенным продуктам относятся:

  • каши;
  • фрукты;
  • нежирное мясо и рыба;
  • яйца;
  • овощи;
  • молочные продукты с минимальной жирностью;
  • сыры и растительные масла.

Можно пить немного кофе и черного чая. Полезно употреблять отвар шиповника, какао и зеленый готовят на пару, варят и тушат.

Кому не рекомендуются диеты

  1. Детям дошкольного и школьного возраста – любые диеты строго запрещены. Диета – это ограничение в питании, а детский возраст требует большого количества строительного материала, который находится в пище. Недостаточное потреблении жиров, белков и углеводов приведут к неправильному обмену веществ, формированию скелета и неполноценному развития внутренних органов.

В подростковом возрасте, ограничение в питании, может привести к непоправимым проблемам в половой жизни и бесплодию у девочек. Потому что, данный период – это стадия взросления организма, переход во взрослое состояние. Начинает усиленно работать внутренняя секреция, происходит гормональная перестройка, начинается период полового созревания.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях и не навредить здоровью.

Ограничение в питании глюкозы скажется на отрицательной мозговой активности в период учебы. Поэтому для полноценного роста и развития подрастающего организма требуется сбалансированное, полноценное питание.

Для решения проблемы с лишним весом у детей и подростков существуют специалисты, которые помогут с решением данного вопроса.

  1. Женщинам в период беременности и лактации не рекомендуется прибегать к диетам. Для вынашивания и рождения полноценного и здорового ребенка, организму требуется большое количество различных минералов, витаминов и питательных веществ. На отсутствие важных элементов в период развития и роста плода, организм может отреагировать отрицательно. Это может привести к рождению ослабленного или больного ребенка, а также спровоцировать «выкидыш».

Для полноценного развития малыш получает все питательные и полезные вещества, с молоком матери. В период диеты у матери возникает дефицит полезных веществ, что может сказаться на слабом росте и развитии малыша.

  1. Женщинам в период менопаузы (климакса) не рекомендуется диета, которая подразумевает, ограничение в поступлении питательных веществ в организм. В период климакса происходит полное угасание половых функций. Организму требуется много сил и энергии для перестройки. В помощь организму, в данный период, придет сбалансированная диета, которая поможет сохранить хорошее самочувствие и бодрость духа.
  2. Людям с хроническими заболеваниями диета может нанести серьезный ущерб здоровью. Ограничения и запрет в пище могут вызвать стресс, который в свою очередь активирует хронические заболевания. Особенно это относится к людям, страдающим заболеваниями: кишечника, печени, при сахарном диабете, и воспалении желчного пузыря. А также людям с сердечной недостаточностью, при эндокринной патологии и почечной недостаточности также следует избегать строгих диет.

Необычные, но эффективные советы

И так! Перед вами стоит непростая задача – сбросить 10 кг лишнего веса и всего за 30 дней! Задача трудная, но вполне выполнимая! Особенно, если вы просто горите желанием расстаться с ненавистным жиром, который порядком портит вашу жизнь.

Придется основательно потрудиться и приложить немалые усилия, чтобы вернуть себе былые формы. Но ведь и награда за такие старания – это бодрость, красота и здоровье!

Читайте также:  Диета 5 столовых ложек – правила диеты, меню на день и на неделю

Чтобы за столь короткий срок расстаться с 10 килограммами лишнего веса от вас потребуется огромная сила воли, вера в успех и настойчивость. Без этого вам вряд ли удастся преодолеть все трудности.

Возьмите на заметку не совсем обычные, но очень эффективные советы.

Кушайте маринованные огурчики. Вы конечно удивитесь, но маринованные огурчики очень быстро вызывают чувство насыщения, а калорий при этом практически не содержат. Только выбирайте не слишком кислые и не слишком соленые.

Пейте яблочный уксус, разведенный водой. Если желудок в порядке, и вы не страдаете никакими заболеваниями ЖКТ, то можете позволить себе такой напиток:

  • 2 чайные ложки яблочного уксуса разбавьте 300 мл воды;
  • можете добавить 1 чайную ложку меда;
  • принимайте напиток 3 раза в день до еды. Это поможет улучшить пищеварение, а главное во много раз ускорит расщепление жира.

Принимайте напиток дня 2-3 и следите за своими ощущениями. Если почувствуете боль, тяжесть в животе, тошноту или дискомфорт, немедленно откажитесь от этого варианта. Значит он не для вас.

Чистите зубы зубной мятной пастой. Перед каждым приемом пищи чистите зубы зубной мятной пастой. Это поможет подавить «волчий» аппетит, а заодно быстрее почувствовать насыщение и удовольствие от еды.

Медленно пережевывайте пищу. Это очень хороший способ обмануть голод.

Придерживайтесь низкокалорийной диеты. Низкокалорийная диета позволяет кушать много продуктов и не толстеть. Вы не будете чувствовать голод и одновременно будете быстро терять лишние килограммы.

Пейте «чудесный» коктейль. Избавиться от приступов голода поможет старый, совсем незаслуженно забытый рецепт «чудесного» коктейля:

  • закипятите стакан молока;
  • положите в него 1 чайную ложку любого крепкого черного листового чая;
  • дайте закипеть и сразу отключите. Пусть настоится;
  • принимайте этот напиток в количестве ½ стакана, когда очень захочется кушать, а до приема пищи еще далеко. Голод отступит надолго!

Но главным пунктом вашего похудения является, конечно же диета!

Питание для похудения

Питание – важная составляющая в борьбе с жировыми запасами. Специально для этого расписать рацион рекомендуют на весь месяц, с подсчетом калорий и потерянных килограммов. Гастрономические изыски, в таком случае, заранее обдумывают и перекладывают на бумагу.

Какой должна быть диета

Диета – это ряд определенных правил, которые, в первую очередь, способствуют оздоровлению организма. Именно поэтому она должна быть щадящей, тщательно сбалансированной. В первую очередь исключить продукты и способы их приготовления, приносящие вред организму, оставляя лишние килограммы.

Запрещается:

  • жирные сорта мясной продукции;
  • хлебопекарные продукты;
  • кондитерские изделия;
  • жаренные на любом масле, блюда;
  • сильносоленые и консервированные продукты.

Самая опасная для здоровья — кухня быстрого питания, со всевозможными соусами и разнообразием бутербродов. Человек, который решил начать борьбу с лишним весом, должен забыть обо всем вышеперечисленном. Диетологи не перестают напоминать: «Еда, чем проще, тем лучше». Для правильного рациона, который способствует потере килограммов, подходят следующие продукты:

  • овощи, фрукты;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • крупы;
  • нежирные сорта рыбы, мяса птицы;
  • компоты, морсы без сахара.

Сахар придется исключить из дневного питания, ведь он способствует набору лишнего веса.

Готовить пищу можно только на пару, в духовке или способом варки на воде. Пароварка не только полезна для ежедневного использования, она помогает обезжирить продукты. Если пищу готовят в духовке, то следует использовать решетку, чтобы дать возможность жиру стекать.

Как и из чего составить меню на день

Дневной рацион для похудения составляют с учетом двух условий: использование полезных и низкокалорийных продуктов. В утренние часы можно кушать:

  • каши;
  • овощи;
  • фрукты;
  • омлет;
  • запеканку (возьмите на заметку творожную запеканку с тыквой);
  • вареные яйца.

Для полдника хорошо подходят

  • обезжиренный творог;
  • йогурт/кефир;
  • фрукты.

На обед можно употреблять:

  • овощные супы;
  • крупы;
  • отварную рыбу, птицу, телятину (можно приготовить отварную говядину);
  • паровые котлеты;
  • овощи.

Внимание!

Для приготовления первых блюд, желающим похудеть, рекомендуют использовать вторичный бульон. Это касается супов на куриной основе, а на мясной можно менять воду и пару раз.

Примерное количество калорий для дневного рациона

Завтрак Утренний полдник Обед Вечерний полдень Ужин
Нормальное питание 400-500 kkal 100-140 kkal 700-800 kkal 100-140 kkal 300-400 kkal
Диетическое питание 200-300 kkal 70-110 kkal 400-600 kkal 70-110 kkal 100-140 kkal kkal

В рацион рекомендуют добавлять как можно больше клетчатки, кисломолочных продуктов. Если человек испытывает чувство голода, допустимо употребление орехов и сухофруктов. В течение дня следует выпивать не менее двух литров воды: она очищает и обновляет клеточную структуру организма, способствует потере лишних килограммов.

Читайте также:  Как похудеть за 3 дня без последствий для организма?

Приблизительный рацион для похудения за месяц без вреда для детей разного возраста

Завтрак: нежирный творог, приправленный медом, вареное яйцо, несладкий чай.

На обед овощной суп, мясо птицы.

Полдник: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, кусочек черного хлеба.

Ужин должен состоять из вареной рыбы, салатика из овощей.

Вариант меню для подростка 13 лет

На завтрак гречневая каша с телятиной, чай.

Обед состоит из запеченной рыбы, овощного салата, чая.

В качестве перекуса – фрукты.

На ужин: несладкая запеканка, йогурт.

Как похудеть мальчику или девочке на 10 кг без вреда для здоровья

Завтрак состоит из гречки с нежирным мясом.

Обед – из супа овощного, вареной говядины, помидорок.

Перекус: йогурт и хлеб из отрубей

Ужин: картофель в мундире, салат из овощей, чай.

Кто и на сколько худеет

Разные люди и худеют по-разному: кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Это зависит от следующих причин:

  1. Генетики.
  2. Обмена веществ (метаболизма).
  3. Интенсивности и рода физической нагрузки.
  4. Правильности питания. Не все держат диету добросовестно, кто-то просто срывается. Не нужно злоупотреблять солью!
  5. Соблюдения питьевого режима. Казалось бы, чем человек больше пьет воды, тем больше он будет весить – нет, потребляемая жидкость в количестве полутора-трех литров (в зависимости от величины собственного веса) помогает выводить из организма лишнюю воду, и убирает отеки.
  6. Соблюдение режима сна. Спать нужно хотя бы 7-8 часов.

Очень много дает позитивный настрой и вера в себя и собственные силы.

Человек даже не занимаясь физическими упражнениями, может похудеть, просто употребляя «правильные» продукты, конечно, по-разному: кто на 6-7 кг, а кто и на 8-13 за один и тот же период, несмотря на равные условия.

Люди с большим весом теряет первые килограммы довольно быстро.

Человек, который весил до того, как занялся собой, например, 160 кг. сбросит свои первые 30 кг. куда быстрее чем тот, кто имел собственный вес до занятий, скажем, в 98 кг. А тому, кто был гораздо худее, свои лишние килограммы будет сбрасывать куда тяжелее.

Рекорды похудения с помощью жестких диет

История знает – причем новейшая – примеры похудения на огромное количество килограммов. Вот они:

  • Мануэль Урибэ (Мексика). Весил не много, ни мало, а 587 кг и считался чуть ли не самым толстым человеком в мире. Он не только не мог передвигаться, но даже встать с кровати. За семь лет специально разработанной для него белковой диеты он сбросил 400кг.
  • Девид Смит (Америка). Его вес дошел до 285 кг. и положение стало, без увеличения, критическим. Благодаря специальным упражнениям и диете, разработанными для него, он стал худеть на 7 кг. ежемесячно. Всего ему удалось сбросить 180 кг.
  • Розали Брэдфорд (Америка, Пенсильвания). Этой женщине удалось даже «побывать» в рекордсменках Гиннесса – один раз из-за огромного, в 544 кг веса, а во второй благодарят тому что она скинула 415 кг. за шесть лет.
  • Кэрол Райт при весе в 200 кг сбросила 130 килограммов за 2 года благодаря фитнесу и сбалансированному питанию.

Подобных примеров история знает немало, но было бы наивным полагать, что всем этим людям легко дались такие результаты – без нервных срывов, а также и некоторых отступлений от диет дело не обошлось.

Рецепт овощной диеты: овощной суп

Одно из самых больших заблуждений худеющих заключается в том, что худеть вкусно нельзя. Но это совершенно не так. Существует множество отличных рецептов, например, обычный овощной суп. Для его приготовления вам понадобятся:

— Мясной бульон.

— Картофель (2-3 клубня средних размеров).

— Репчатый лук (1 шт.).

— Морковь (1 шт.).

— Горошек консервированный (1 банка).

Читайте также:  Белые грибы: польза и вред для организма, калорийность

— Болгарский перец (1 шт.).

— Томаты (3 шт.).

— Соль, перец (по вкусу).

Перед тем как отварить бульон, мелко нарежьте морковь и лук, а затем обжарьте их на сковороде. Когда бульон будет готов, можно кубиками нарезать остальные овощи и все ингредиенты добавить в кастрюлю (горошек добавляется уже в конце варки). Суп получится вкусным, полезным, а главное – диетическим.

Как похудеть без вреда для здоровья

Почему диетологи единым фронтом выступают против скудного питания? Существует мнение, что большая часть заболеваний, встречающиеся у человека, является следствием плохого питания с недобором витаминов и микроэлементов. Ярким примером является так называемая цинга. Очень опасная болезнь, которая лечится обычной аскорбиновой кислотой (витамином С).

Если женщина просто урежет рацион для снижения уровня поедаемых калорий, помимо похудения на 10 и более килограмм, это приведет к общему ухудшению самочувствия, ломкости волос и ногтей, побледнению кожи. Но есть ли реальный способ похудеть на 10 килограмм за месяц, без вреда для здоровья? Конечно же да, и это обычное правильное питание.

Лучшие упражнения

Есть много физических упражнений, уменьшающих количество жировых отложений. Назовем небольшой «джентльменский набор», который поможет постройнеть буквально за неделю:

  • Бег на месте и ритмичные танцы.
  • Вращение хула-хупа.
  • Выпады, наклоны, махи ногами, выполняемые с тридцати секундными перерывами между подходами.
  • Приседания, прыжки на скакалке. Скакалка весьма эффективна для сжигания жира на ягодицах, ногах и бёдрах. Сегодня все чаще люди выбирают именно скакалку.
  • Упражнения с гантелями 1 кг помогут избавиться от ожирения плеч и рук. Здесь важен темп, а не вес снаряда.
  • Хорошие результаты дают велотренажёры или диски для вращения туловища.

Любите заводные тренировки, то вам поможет тренировка тайбо.

Все упражнения надо выполнять в темпе, наблюдая за своим самочувствием и дыханием.

Уважаемые друзья, теперь вы знаете, как можно похудеть на 10 кг. И это реально, если сразу выбрать диету, комплекс упражнений, вид спорта или спортивный снаряд в виде скакалки, гантелей или диска. А мотивация — скоро лето!

Как быстро набрать кг?

Поправиться на 5-10 кг за короткое время вполне возможно, но придется немного постараться. Для худощавого человека даже пару килограмм сказываются на внешнем виде, а что уж говорить о больших цифрах. Поэтому очень важно понимать, что значительную массу набрать только жиром невозможно. Вернее, возможно, но это будет уже ожирение, и придется бороться с обвисшим животом или боками.

Набор 10 кг веса предполагает комплекс жира и мышечной массы. Поэтому и рекомендации включают два основных направления – диету и спорт. Поправиться быстро на 10 кг поможет правильное питание. Речь идет о здоровой, но высококалорийной пище. Определить норму потребляемых калорий для комфортного набора килограмм нужно экспериментальным путем. Необходимо только каждый день подсчитывать калорийность потребляемой пищи и сравнивать с результатом.

Примерный вариант меню, чтобы поправиться и набрать килограммы:

  • на завтрак подойдет омлет с кашей, сваренной на подсолнечном масле, и творог с медом или фруктами;
  • обед должен состоять из гарнира (макароны, картофель) и мяса или рыбы, запить все можно сладким кофе со сливками;
  • ужин более легкий, но сытный, например, куриная грудка с овощным салатом.
  • не стоит забывать и о перекусах – сухофрукты, орехи, яйца, салаты, кисломолочные продукты.

Правильно составленный план питания на неделю поможет избавиться худышкам от проблем недостающего веса

Соблюдая диету и дробный режим питания, поправиться можно на 5 кг, но остальную часть нужно набирать в спортзале. Упражнения должны быть силовыми, а не кардио: становая тяга, отжимания, штанга, гантели, приседания.

Комплексный подход гарантирует гармоничное телосложение и отличное самочувствие.