Как похудеть, если нет силы воли

Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше!

Основные правила для ленивых

    Найдите правильную мотивацию. Это самый важный и одновременно сложный момент. Вашей главной мотивацией должна стать не единовременная цель (влезть в любимое платье, подготовиться к мероприятию), а побуждение сохранить достигнутый результат на всю жизнь. Подумайте о том, что даст вам коррекция внешности. Для одних главным стимулом станет избавление от проблем со здоровьем, для других – развитие в карьере и т.д. Не сотвори себе кумира. Истории невероятного похудения других людей вдохновляют и служат примером для других. Но перенимать в чистом виде чужую программу не следует, ведь каждый организм индивидуален. Запаситесь терпением. Вначале килограммы могут уходить быстро, но потом, как правило, наступает период, когда стрелка на весах перестает двигаться в нужную сторону. Этот момент нужно спокойно переждать, поскольку нервное напряжение с большой вероятностью спровоцирует срыв. Действуйте поэтапно. Ваша главная задача – не нанести вред организму. Не нагружайте себя с первого дня изнурительными тренировками и голодовками. Начните с легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и сложность. Прислушивайтесь к себе, ничего не делайте через силу. Среди огромного количества фитнес-программ обязательно найдется та, которая будет приносить вам удовольствие. Экспериментируйте и обращайте внимание, за счет чего вы тратите больше всего калорий.
Основные правила для ленивых
    Не загоняйте себя в рамки. Похудение – это стресс. Чтобы минимизировать негативную реакцию, обманите свой организм. Вместо жесткой диеты, предполагающей ограничения, начните постепенно уменьшать порции. Например, первую неделю не докладывайте себе 50-70 грам. Затем выберете посуду поменьше, начните есть чайной ложкой и т.д. Рано или поздно вы привыкнете к нормальному объему еды и не будете испытывать чувство голода. Попросите поддержки у близких людей. Желательно, чтобы рядом был человек, который будет подбадривать вас. А вот худеть одновременно с кем-то не рекомендуется. В этом случае возникает соперничество, появляется раздражительность, приводящая к самобичеванию. В совокупности это может спровоцировать срыв и перечеркнуть все достигнутые результаты. Не зацикливайтесь на похудении. Ваше общение с другими людьми не должно сводиться к постоянному обсуждению калорийности пищи. Найдите хобби или увлечение, которое будет отвлекать вас от мыслей о потере веса. Новое занятие должно приносить вам положительные эмоции для сохранения общего позитивного настроя.

Чего не стоит делать?

Что же делать, если на пути к достижению цели стоит собственная бесхарактерность и лень? При отсутствии силы воли не стоит пытаться прибегать к каким-либо кардинальным приемам, направленным на похудание.

В частности, категорически стоит отказаться от следующего:

  • разных видов жестких диет;
  • быстрых и питьевых методик похудания;
  • диетического питания, в основе которого количественные ограничения разновидностей продуктов;
  • однообразного рациона питания;
  • голодания.
Чего не стоит делать?

Все вышеперечисленное требует серьезного подхода и огромной силы воли. Поэтому людям, у которых такой силы нет, требуется вид похудания, который не отразился бы на их привычном образе жизни и не наносил бы организму большого ущемления в чем-либо. Если человеку будет комфортно во время снижения веса, то и результат будет намного эффективней.

При этом следует учесть, что отсутствие жестких методик продлевает сроки достижения цели. Не стоит пытаться ускорить данный процесс, поскольку можно свести на нет уже достигнутый результат.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Начинать программу похудения необходимо с постепенного отказа от вредных продуктов в пользу правильного питания. Никаких строгих диет и резкого уменьшения калорий. Нельзя сразу давать себе сильную нагрузку на тренировках. Все должно происходить плавно и медленно, чтобы организм привыкал к новому образу жизни без дополнительного стресса. В этом случае риск сорваться и вернуться к прежнему образу жизни значительно снижается. Серьезное уменьшение поступающих калорий, а также изнуряющие длительные тренировки могут сломить силу воли даже очень целеустремленных людей.

Читайте также:  Маринованный имбирь для похудения

Необходимо составить план похудения с точными цифрами. Допустим, нужно избавиться от 10 лишних килограммов. Далее следует рассчитать, сколько понадобится времени для этого. Не нужно думать, что похудеть на 10кг можно за несколько дней. План должен быть реальным. Чем более длительный период будет указан, тем проще будет распрощаться с лишним весом.

Следующим этапом является поиск серьезной мотивации. Женщинам найти мотивацию значительно проще, чем мужчинам. Женщины худеют ради того, чтобы надеть красивое платье, выглядеть привлекательно в купальнике, быть стройной на предстоящем торжестве. Можно найти фотографию стройной модели в журнале и повесить ее на самом видном месте. Некоторые вешают свое изображение на холодильник, чтобы лишний раз туда не заглядывать. Очень важно правильно сформулировать ответ на вопрос: «Для чего я худею?». Как только будет возникать желание съесть пирожное или пропустить тренировку, нужно вспоминать, для чего вам необходимо собрать свою волю в кулак. А еще очень мощным стимулом для похудения является влюбленность!

Как было сказано выше, калорийность своего рациона следует уменьшать очень аккуратно. Если прибегнуть к строгим диетам и жестко ограничить себя в калориях, появится головокружение, слабость, тошнота. Тут не поможет никакая сила воли, человек обязательно сорвется. Врачи-диетологи советуют питаться небольшими порциями. Нельзя пропускать завтрак ‒ основной прием пищи. Сила воли здесь понадобится для того, чтобы съедать каждый раз совсем немного, когда организм привык наедаться до отвала. Со временем такой рацион войдет в привычку, улучшится обмен веществ, а лишний вес будет уходить.

Изначально люди с лишним весом воспринимают крайне негативно походы в тренажерные залы и фитнес-клубы. Стоит купить красивый дорогой спортивный костюм и кроссовки, а также захватить подругу или друга ‒ и заниматься будет значительно приятнее. Не стоит забывать, что шоппинг, уборка дома, прогулки с детьми, выгул собак – это тоже физическая нагрузка.

Как видите, нет ничего сложного, всё достижимо, главное начать. Сильной воли, малого веса и главное здоровья Вам!

Три уловки — настраиваемся

Не стоит отчаиваться, если похудеть не получилось. Найдите мотивацию, провоцирующую и вызывающую желание сбросить вес. Если нет силы воли и действительно хотите похудеть быстро, придерживайтесь трех рекомендаций.

Во-первых, установите разумные цели потери веса: «хочу потерять 5 килограмм в месяц». Придерживайтесь цели любыми способами. Заставьте подсознание поверить в похудение. Цель реальная и простая.

Три уловки — настраиваемся

Каждую неделю планируйте достижения. Отведите время хорошей тренировке. Не стоит заставлять себя заниматься, делайте это с удовольствием и получится сбросить лишний вес.

Во-вторых, привыкнув и достигнув первой цели, запишитесь в тренажерный зал. Интенсивные тренировки снимают стресс, уменьшают вес. Благодаря упражнениям и гимнастике в личной жизни наступает букетно-конфетный период. Вы больше нравитесь мужчине, на душе — радость, хочется заниматься, достичь больших успехов.

Важно! Чередуйте кардионагрузку и тренировки с весом. Дайте мышцам возможность восстанавливаться во время тренировки другой группы мышц.

Три уловки — настраиваемся

В-третьих, измените привычки в еде. Неудивительно, что диета является чрезвычайно важным аспектом для потери веса. Вредная еда отрицательно сказывается на здоровье, возможности завести семью. Подумайте об этом. Пусть здоровье станет мотивацией к успеху.

Почему ты не можешь похудеть?

Почему одни люди легко держат диету и становятся стройными, а для других – это вечная каторга и насилие над собой? Неужели для того, чтобы быть стройными, придется всю жизнь держать себя в ежовых рукавицах диет и физических нагрузок?

Читайте также:  Рисовая диета для похудения и очищения: на 7 дней, 3 дня

Ответ на этот вопрос кроется в устройстве нашей психики. Как говорит Системно-векторная психология Юрия Бурлана, есть восемь наборов свойств нашей психики, которые называются векторами. Каждый вектор проявляется свойствами и желаниями. Внутренние желания и устремления человека неизменно связаны со свойствами для их реализации. В одном человеке может быть один или несколько векторов.

Самый главный принцип, который управляет человеком – это принцип наслаждения. Желание получать удовольствие и уйти от страдания, — вот что ведет человека. Наивысшее удовольствие человек получает, когда реализует свои свойства и желания, заложенные природой.

В выше приведенном примере — две героини, заинтересованные в своем внешнем виде. Повышенное внимание к собственной внешности есть у людей со зрительным вектором. Их способность — различать сотни оттенков цветов. Они первые увидят перемены во внешности человека. Именно в их словаре есть понятия «красиво-некрасиво». И для них имеет значение то, как они выглядят.

Ты жалуешься: Очень хочу похудеть, но нет силы воли. А вот и нет, моя родная! Уж кому-кому, а тебе силы воли не занимать. Ты просто не можешь себя ограничивать, это не твой талант, говорить себе «нет», да и другим тоже. Поэтому диета — это мучение для тебя.

Даже если продержишься немного, то любой стресс выбивает из диеты и ты съедаешь впрок. Например, на работе отчет не успела дописать, начальник не оценил твоих усилий и Васька твой забыл про годовщину вашей свадьбы, даже цветы не подарил. А ты так старалась, такой вкусный тортик испекла.

И вот, в расстроенных чувствах, махнув рукой на диету и калории, получаешь наслаждение и снимаешь стресс с помощью торта. А утром, когда видишь остатки вчерашнего пиршества, на тебя накатывает чувство вины. И от этого на душе становится так тяжело, так горько, что со вздохом «да ну эту диету, хуже уже не будет» — доедаешь остатки лакомства. Оно и не вкусно уже, а все равно жуешь.

Cила воли для похудения — рекомендаций

Спор на деньги как мотиватор для похудения.

Заключайте пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Знание о том, что нужно отдать деньги, если не похудеете, подстегивает силу воли и желание выиграть спор. Желание стать меньше на 10 кг — тоже.

Искушение не приказ, а чувство.

Cила воли для похудения — рекомендаций

Когда захочется купить сладости или какое-нибудь вредное лакомство, повторяйте фразу: «Искушение не приказ, а чувство». А если чувство, то не нужно ему потакать, ведь чувства могут приходить и уходить.

Как только появляется соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что вам нужно срочно сделать. Например, «как тортика хочется, ой, а мне еще пропылесосить надо». Сразу идите и займитесь делом, чтобы отвлечься. Если по истечении 10 минут желание не пропадает — надо найти замену.

Съешьте что-то более полезное, например, нежирный йогурт или выпейте кофе без сахара. То есть, замените вредный продукт на полезную альтернативу: конфеты — сухофрукты, сыр — брынза, белый хлеб — на черный, жареную картошку — на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудения — как раз то, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры.

Разбирайтесь в количестве порции

Если недоедать, рано или поздно можно сорваться. Поэтому старайтесь придерживаться дробного питания с употреблением низкокалорийных блюд.

Cила воли для похудения — рекомендаций

Вы должны знать:

  • 100 грамм мяса или рыбы занимает места не больше колоды карт.
  • Для одного приема пищи достаточно 1 чайной ложки растительного или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр
  • 45 грамм сыра выглядят как тюбик с помадой.
  • Порция каши и салата должны быть с размером в кулак. Добавьте для вкуса специи, например корицу для похудения или куркуму.

Хитрости во благо

Если удержаться трудно, можно воспользоваться определенными уловками. Покупая пирожное представить, как оно повлияет на фигуру. Бедра расширятся, на талии появится лишняя складка. Визуализация – мощное средство для развития силы воли. Хорошо действует коллаж из старых фотографий, где фигура еще стройная. Психологи доказали: рассматривая их человек, настраивается на нужную волну, и похудение начинается на уровне подсознания.

Читайте также:  ПП диета: правильное питание для похудения

Еще одна уловка – отменить запреты. Когда человек сильно чего-то желает, но останавливается, срыв неизбежен. Здесь поможет самовнушение: фрукты на ужин свободный выбор. Возможно, завтра на обед захочется жареной картошки с мясом, блюдо приготовится. Третий метод – «режим ожидания». Сил, чтобы бороться с желанием съесть кусочек торта не осталось.

Здесь следует понять, что чувство не приказ к действию. Договориться с внутренним «Я»: если через десять минут мысли о торте не исчезнут, он появится. После договора погрузиться в дела. Минутное желание отступит под натиском других забот. Чтобы внутренний конфликт появлялся реже, существует несколько рекомендаций:

  • питаться часто небольшими порциями;
  • включить в рацион сухофрукты;
  • медленно пережевывать пищу;
  • чувствовать вкус блюда;
  • исключить перекусы перед телевизором.

При выполнении данных условий вес будет уходить постепенно, но без срывов с последующим раскаянием. Длительное голодание и отказ от любимых продуктов приведет к потере контроля.

С чего начать, или Самое главное

Итак, с чего начать? Первым делом выберете для себя стратегию похудения, определив ваши цели. Если вы хотите через месяц оказаться на курорте и, втянув живот, сделать пару красивых снимков для «Инстаграма» или покорить мужчину мечты, то можете рискнуть всем своим здоровьем, ведь оно вам не стоит ничего, пока оно есть! Быстрое похудение придумали именно для вас! Готовьтесь к серьёзному стрессу для организма! Садитесь на «Дюкана» — и через месяц из вас выльется 4−5 кг воды, 2−3 кг жира и мышц вперемешку.

Если же вы созрели, чтобы похудеть раз и навсегда, то давайте вместе разбираться, почему эта стратегия верная и к какому результату вы придете.

Советы мамам после родов

Как себя заставить похудеть после родов? Миллионы женщин задаются таким вопросом. Эти советы экспертов подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес во время беременности, так и папам, которые годами не могут похудеть.

  1. Начните получать пользу от прогулок с коляской. Ходьба – лучший вид активности для молодых мам и отличный способ оставаться в форме без лишних нагрузок. Используйте шагомер, чтобы видеть реальные результаты.
  2. Выполняйте простые упражнения на улучшение координации и гибкости. Для таких целей хорошо подходит гимнастический мяч. Тренировка с фитболом не просто эффективное восстановление мамы после родов, но и увлекательное занятие с малышом.
  3. Занятия фитнесом начинайте постепенно, изучив все тонкости того, как вернуться в форму после родов.
  4. Если кормите грудью и решили похудеть, обязательно прочитайте советы. специалистов, как питаться кормящей маме, чтобы не поправиться.
  5. Выбирайте сбалансированную и здоровую еду. Кушайте вовремя и не переедайте.
  6. Старайтесь высыпаться! От этого зависит ваше самочувствие и настроение, а значит, и восстановление будет максимально быстрым.

Что делать, если ничего не работает?

С этим тебе поможет близкий человек, который сможет замотивировать двигаться дальше, либо тренер в зале, который выжмет из тебя все до последней капли и у тебя не будет даже сил думать о том, что ты хочешь сдаться. У тебя вообще никаких мыслей не будет, ты будешь просто мечтать выжить после очередной тренировки, и все.

Что делать, если ничего не работает?

Если ты ранимый и не приемлешь давления со стороны, то иди к психологу, может там тебе помогут. Если не помогут похудеть, то хотя бы научат любить таким, какой ты есть.