Как похудеть женщине 35 — 55 лет: диета и упражнения по возрасту

Как похудеть в домашних условиях: основные правила, эффективные диеты

✔В чем причина?

Начнем с того, что лишние килограммы не только портят фигуру, но и пагубно сказываются на здоровье представительниц прекрасного пола. Чтобы выяснить, почему после 35 лет трудно похудеть, давайте разберемся, в чем причина набора веса.

✔В чем причина?
✔В чем причина?
✔В чем причина?
✔В чем причина?
  1. Изменился образ жизни. В 35 лет жизненный темп становится более спокойным, появляется упорядоченность и размеренность. Если в юные годы вы часто посещали дискотеки, устраивали активные вечеринки шумной компанией, то сейчас все чаще остаетесь дома. Большую часть домашних дел обычно доверяют технике, а сидя перед телевизором или читая книгу, у многих есть привычка что-то жевать. В итоге живот и бедра увеличивается в объемах.
  2. Гормональная перестройка. После 35 лет в организме женщины постепенно начинается гормональный дисбаланс. Избыточная выработка эстрогенов и, наоборот, недостаток прогестерона способствует увеличению жировой прослойки. Поэтому задумываясь о том, как похудеть женщине после 35 лет, учитывайте и физиологические изменения в своем теле.
  3. Избыток калорий. Даже те дамы, которые придерживаются правильного питания, должны помнить, что с годами организм нуждается в меньшем количестве калорий. Таким образом, определенное количество кДж ежедневно остается не растраченным. На вопрос: как похудеть после 30 лет, ответ очевиден: увеличивать интенсивность тренировок.
  4. Задержка жидкости. Иногда создается впечатление, что снижение веса в этом возрасте проходит тяжело и не эффективно. Не спешите огорчаться. В определенный период месячного цикла в организме женщины может накапливаться жидкость. Увеличение веса в такие дни достигает до двух килограмм.
✔В чем причина?
✔В чем причина?
✔В чем причина?
✔В чем причина?

✔В чем причина?
✔В чем причина?
✔В чем причина?

Основы питания для похудения для женщин

Чтобы ты могла с гордостью начать говорить всем окружающим, что подсела на правильное питание, недостаточно просто закусывать бургеры сельдереем. Но и загонять себя в низкокалорийные диеты, на которых ты месяц будешь пить один кефир, а потом всю жизнь таблетки, тоже не нужно.

Правильное питание для похудения для женщин – это не так страшно, как тебе может показаться на первый взгляд.

Тебе всего лишь нужно:

  • убрать все вредные продукты;
  • правильно рассчитать дневную потребность в белках, жирах и углеводах;
  • на основе этого составить рацион, который будет обеспечивать все эти БЖУ;
  • и будет тебе счастье.

Из-за чего женщинам после лет труднее удерживать вес под контролем

Проблема состоит в том, что в данном возрасте в женском организме начинают происходить изменения климактерического характера. Попросту говоря, начинаются работы по подготовке тела к грядущей менопаузе. В это время выработка женских гормонов существенно сокращается. Чаще всего виной тому – нарушение баланса в щитовидке. Климаксу предшествуют обычно существенные вбросы эстрогена, происходящие бессистемно.

Читайте также:  10 правил спортивной диеты для тех, кто решил привести себя в форму

Этот вещество, поступающее в больших количествах, нередко приводит к тому, что организм 40-летней женщины перестает реагировать на инсулин. Как известно, названный гормон отвечает за усвоение глюкозы. В результате женщина полнеет, и у нее возникает диабет.

При этом недостаток эстрогена, в свою очередь, также способен привести к набору веса, ведь именно он регулирует метаболизм.

Помимо того, к набору веса после 40 лет нередко приводят и такие причины:

  • прием определенных медикаментов (антибиотиков и иммуностимуляторов);
  • злоупотребление соленостями;
  • усилившаяся чувствительность к казеину (белку, содержащемуся в молоке);
  • расстройство менструаций;
  • системное недосыпание;
  • нехватка воды в рационе;
  • эмоциональные нагрузки негативного характера.

После 40 лет, чтобы начать худеть эффективно, необходимо регулярно посещать эндокринолога. Щитовидка должна периодически проверяться. В случае если в результате обследования будут обнаружены проблемы, специалист назначит лечение, которое приведет к восстановлению нормального метаболизма.

Первым признаком наличия гормональных расстройств является отсутствие эффекта от диет и физических нагрузок. Именно это считается специалистами наиболее распространенной причиной дестабилизации веса у 40-летних женщин. В период, предшествующий менопаузе, организм накрывает самый настоящий гормональный шторм.

В этой ситуации никакие привычные способы похудеть не окажут должного эффекта. При этом, вероятнее всего, соблюдение агрессивных диет приведет к:

  • раздражительности;
  • вспыльчивости;
  • бессоннице.

Таким образом, для того чтобы правильно корректировать вес тела, необходимо прежде всего ликвидировать гормональный дисбаланс. Только в этом случае удастся снизить массу тела физупражнениями и пищевыми ограничениями.

Похудение с помощью трав

Издавна известны полезные и целебные качества трав, их отвары применяли для обеззараживания, с помощью настоек излечивались от различных болезней. Современная медицина признает и активно использует живительное действие растений – раздел, изучающий это явление, называется фитотерапией. Самое популярное направление данной современной науки – использование свойств трав для похудения.

По способу влияния травы можно разделить на несколько групп:

Рецепты отваров и настоев

Каждое растение обладает одним из указанных свойств, характерным для определенного средства для похудения – народные средства предлагают использовать сборы и чаи из нескольких видов трав, для комплексного воздействия, что, несомненно, ускорит процесс избавления от лишних килограммов.

Шесть трав

Похудение с помощью трав

В литровом термосе на ночь заварить 4 ложки сенны, по 3 ложки кориандра и крушины, по 2 ложки фиалки, горца перечного и толокнянки. Полученный отвар пить в течение дня. Для полноценного эффекта нужно продолжать в течение месяца.

Чай из одуванчика

2 столовых ложки листьев одуванчиков залить стаканом кипятка, настаивать 7 часов. Очень полезный чай, способствующий выведению шлаков и токсинов из организма.

Имбирный чай

Маленький кусочек имбиря натереть на терке и залить кипятком, дополнительно добавить сок половины лимона и 30 г меда. Настаивать 15 минут, полученный чай обладает энергетическим действием, предотвращает различные заболевания и, конечно же, способствует сжиганию жира.

Почему после лет труднее похудеть

В этом возрасте тяжелее худеть по многим причинам. Они могут быть физиологическими и психологическими. Чаще всего после 35 лет люди «расслабляются», ощущая стабильность их семейного или материального положения. Следствием таких перемен становится пассивный образ жизни, замедление метаболизма и прибавка в весе.

Читайте также:  Жиросжигатели для похудения женщин в аптеке

Почему появляется лишний вес — причины

Почему после лет труднее похудеть

Если мало двигаться и постоянно есть калорийную пищу, то в скором времени даже у самого стройного человека могут появиться бока и животик.

Физические нагрузки

Активность в физическом плане — это эффективный метод похудения за короткий срок, поскольку дает всегда отменные результаты. Важно в этой деле — правильно настроить тренировочные нагрузки.

Избавиться от лишних килограммов не удастся, если делать только упражнения на пресс. Но здесь не так все просто, поскольку помимо накачивания группы мышц на брюшине, остальная область продолжит расти, ведь жир не исчезнет. Физическая активность должны быть проведена так, чтобы нагрузку испытывали все части тела.

Упражнений для быстрого похудения существует много, но лучшими признаны кардио нагрузки. Они такие:

Физические нагрузки
  • Бег;
  • Велосипедные прогулки;
  • Плавание в любом водоеме;
  • Прыжки через скакалку;
  • Лыжная прогулка;
  • Занятия на степпере;
  • Коньки либо скалолазание;
  • Подъем по ступенькам.

Тренировки должны сопровождаться учащенным дыханием вместе с пульсом длительный период. Эти методы результативные и достаточно увлекательные. Большую пользу приносят занятия интервальные, сопровождающиеся периодами высокой и низкой интенсивности тренировок, продолжительность которых около 1–1,5 минуты.

В момент наиболее высоких нагрузок начинают сжигаться жировые запасы. Новичкам, чтобы сбросить вес, лучше такую технику не практиковать, необходима постепенная адаптация к подобным тренировкам.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Так как обмен веществ в возрасте после 40 лет замедляется, есть все подряд и не толстеть уже нельзя. Советы диетолога худеющим сводятся к составлению списка разрешенных и запрещенных продуктов, которого следует придерживаться при разработке меню диеты.

Разрешенные продукты

Продукты Описание
Овощи и фрукты (капуста, огурцы, кабачки, баклажаны, помидоры, зелень) Очищают кишечник от токсинов и шлаков. Содержат много клетчатки, малокалорийны и заполняют желудок, давая чувство насыщения. Фрукты употребляют в первой половине дня. Можно делать салаты из свежих овощей с оливковым маслом.
Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 5 % Обезжиренные продукты не приносят пользы. Но молочные продукты с высоким содержанием жира все-таки придется исключить. Сметану нужно заменить йогуртом. Сыр допустим в небольшом количестве и желательно низкой жирности.
Греческий йогурт, яйца, рыба, курица Источники белков. Можно употреблять в день до 200 г белковой пищи.
Рыба (семга, тунец) Содержит жирные кислоты – омега-3. Надолго устраняет голод, уменьшает симптомы менопаузы, активизирует процесс нормализации веса.
Зеленый чай Увеличивает способность к сжиганию жиров, а содержание антиоксидантов и кофеина увеличивает энергичность.
Цитрусовые Нейтрализуют вред от потребления жиров, способствуют выработке коллагена.
Каши (дикий рис, гречка, овсянка, перловка, пшенка), ржаной хлеб, хлебцы Источники сложных углеводов.
Бобовые, в том числе соя Нормализуют уровень инсулина.
Специи (корица, перец, имбирь) Являются жиросжигателями, но нужно употреблять их в умеренном количестве.
Масла Оливковое и льняное допустимы в умеренном количестве. Они являются источниками витамина E.
Сухофрукты и орехи Сухофрукты содержат углеводы, а орехи полезные жиры.
Печенье, шоколад Можно в ограниченном количестве.
Читайте также:  Все способы как убрать второй подбородок у женщин

Обратите внимание! Продукты, богатые кальцием помогают сбрасывать килограммы быстрее.

Запрещенные продукты

Продукты Описание
Сахар, выпечка, белый рис, манка, сок Содержат быстрые углеводы.
Соль Увеличивает аппетит, задерживает воду. Можно заменить соевым соусом.
Алкоголь, магазинные соки, газировка Содержат много сахара, а значит, калорий и консерванты. Алкоголь к тому же выводит из организма воду и витамин C.
Картофель Крахмалистый овощ, который при переваривании расщепляется до глюкозы
Свекла Содержит много сахара.
Фастфуд Калориен, содержит трансжиры

Разовая порция жира не должна быть больше 7-10 г, что равно 1,5 ч.л. оливкового масла, ¼ авокадо, 2 ст.л. орехов, семян.

Послабления в виде пары кубиков шоколада, одной конфетки пару раз в неделю возможны, но необходимо избегать их, если велик риск срыва.

В худеть не поздно

Открыть тему в окнах. Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Отключение файлов cookie может привести к неполадкам при работе с сайтом. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с использованием нами файлов cookies. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.

Заключение

Лишний вес – проблема подавляющего большинства зрелых женщин. Это практически неотвратимый процесс, ведь в организме происходит глобальная перестройка, связанная с затуханием многих процессов и замедлением обмена веществ. В связи с этим огромной популярностью пользуются диеты для похудения. Мужчина после 45 лет также подвержен проблемам с лишним весом. Если он решит похудеть, то принципиального отличия рациона от женской диеты не будет. Главное – это заменить вредные и калорийные блюда на полезные и легкие.

Как заставить себя сесть на диету

Диета это не голодание. Поняв, что можно терять килограммы, не ощущая постоянного голода, заставить себя правильно питаться, чтобы похудеть, гораздо проще. Худеть постепенно, сбрасывая по 100-150 г в день даже полезнее для организма. Можно подобрать диету, которая позволяет употреблять любимые продукты. Например, есть диеты белковые, которые основаны на употреблении мяса птицы, говядины, молочные (например, творожные), фруктовые, овощные. Отказаться придется от вредных продуктов, в числе которых:

  • сдобная выпечка;
  • газировка;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • копчености;
  • консервы;
  • кондитерские изделия;
  • крахмалистые овощи;
  • снеки.
Как заставить себя сесть на диету

Если подобрать меню с расчетом, что это не диета, которую нужно перетерпеть, а новый режим питания, основанный на употреблении полезных и вкусных продуктов, пересиливать себя не придется.

Важно! Оптимальный режим похудения 2-3 кг в месяц, а не 10-15 кг, о которых мечтают.