Как похудеть женщине после 50 лет: отзывы, советы и меню

Любой, кто сталкивался с проблемой избавления от нежелательных килограммов, знает, что тем старше человек, тем тяжелее будет эта борьба. Если в молодости не выработались правильные привычки, то в зрелом возрасте приобрети их будет сложно. Если мужчина в 50 лет хочет похудеть, то ему стоит обратить внимание на сбалансированное питание и физическую активность.

Диета: как похудеть мужчине в лет

Быстро похудеть мужчине после 50 лет поможет ограничение в углеводах. Диетологи советуют употреблять картофель и овес: там много быстро усваиваемых углеводов и почти нет жиров. Мясо нужно выбирать постное и не жареное. Но много мяса − это тоже не всегда хорошо. Есть альтернатива в виде запеченной рыбы. Если вы не знаете, как похудеть мужчине после 50 лет, то обратитесь к овощам и фруктам. Они не только стабилизируют массу тела, но и насытят его витаминами и полезными микроэлементами. Употребляя эти низкокалорийные продукты, вы снизите вес быстрее.

Диета: как похудеть мужчине в лет

Состояние организма

После пятидесяти все обменные процессы в женском организме замедляются. И с этим ничего нельзя сделать – такова человеческая природа. Поэтому подсушить тело полностью достаточно сложно, да и не нужно.

Ведь подкожный жир в незначительном количестве визуально омолаживает – скрывает мелкие морщинки на теле и лице. Также жировая прослойка играет важную роль в период менопаузы. Жировые клетки способны вырабатывать некоторое количество женского гормона. Эстроген замедляет старение, а это, конечно же, важнее для женщины, чем имеющиеся два-три килограмма лишнего веса.

На состояние здоровья негативно влияет только значительное превышение нормы. В этом случае от лишних килограммов лучше избавиться. Это сберёжет сердечнососудистую систему и опорно-двигательный аппарат. А вот небольшой избыток в 2-3 килограмма поддержит работу иммунной системы и обеспечит тонус кожных покровов.

Особенность женского организма

После наступления 45 лет в организме женщины начинают происходить серьезные перемены. Климактерический период является одной из таких перемен. В организме понижается количество эстрогена и в результате происходят резкие изменения в гормональном фоне.

Как следствие – происходит откладывание жира по мужскому типу: возникает обвисший живот, который в борьбе с лишними килограммами уходит в последнем порядке. Менопауза и вес тесно между собой связаны поэтому чем больше гормональный сбой, тем больше откладывается жира.

Как не поправиться при менопаузе, на сегодняшний день является актуальным вопросом для многих современных дам, ведь климакс и лишний вес возникают одновременно. Специалисты в области гинекологии утверждают, что набор веса при климаксе происходит быстро, а бороться с набравшимся за этот период жиром довольно тяжело.

Все они рекомендуют готовить организм к потере веса заранее, еще до прихода менопаузы. Прежде чем вступать в борьбу и подбирать диету, стоит определить действительные причины прибавки лишних килограмм.

Похудение после лет — с чего начать?

Чтобы быстро похудеть после 50-ти лет, не обойтись без уменьшения общего количества калорий в рационе. Прибегать к строгим мерам не стоит, достаточно заменить одни продукты другими, а также поменять способы готовки пищи.

Людям после 50-ти лет противопоказан полный отказ от мяса, так как оно богато белками, необходимыми для поддержания тонуса организма. Но жареные котлеты и отбивные лучше заменить приготовленными на пару, а тушеные мясные блюда — отварными. Также стоит употреблять больше свежих овощей – они способствуют расщеплению жира и выводу токсинов из организма. Сладости из кондитерской рекомендуется заменить натуральными и полезными десертами – легкими творожными муссами, свежими фруктами и ягодами.

Похудение после лет — с чего начать?

Как похудеть после 50-ти лет женщине: грамотно выбираем физические нагрузки

После пятидесяти организм уже не выдерживает те нагрузки, которым был рад в 20 или 30 лет. Именно поэтому от изнуряющих тренировок лучше отказаться в пользу регулярной утренней зарядки и легкой вечерней пробежки на свежем воздухе. Это не только поможет быстро прийти в форму, но и придаст ощущение бодрости и прилив энергии людям среднего возраста.

Перед началом любой физической активной программы рекомендуется проконсультироваться с врачом и предварительно пройти обследование на предмет остеопороза и мышечных патологий.

Похудение после лет — с чего начать?

Можно ли верить рекламе?

Задаваясь вопросом, как похудеть женщине после 50-ти лет, многие начинают верить ярким проспектам, гарантирующим быстрое снижение веса в любом возрасте с помощью чудодействующих препаратов. Об этом стоит забыть. Для немолодого организма прием такого препарата может оказаться настоящим шоком. Лучше прибегнуть к натуральным проверенным продуктам:

  • Зеленый чай без сахара. Этот напиток не только помогает бороться с лишним весом, но и прекрасно очищает организм в целом.
  • Ягоды годжи. Приобрести их несложно, употреблять можно в любом виде, а их эффективность доказана исследованиями многих диетологов. Самое главное – продукт абсолютно безопасен для людей в любом возрасте.
  • Отруби. Всего столовая ложка отрубей в день поможет ускорить процесс похудания на 15-20%. Желательно употреблять их в чистом виде, предварительно распарив водой.
Похудение после лет — с чего начать?

Все перечисленные меры в комплексе помогут похудеть после 50 лет женщине в домашних условиях и дадут отличный результат. Стоит помнить, что в любом возрасте невероятно приятно выглядеть привлекательно и иметь стройную подтянутую фигуру!

Читайте также:  10 суперфудов для похудения, которые полезно иметь в виду

Как похудеть после лет

Шаг 1

Проконсультируйтесь с доктором. Национальная Академия Спортивной Медицины (НАСМ) подтверждает, что люди, которым уже далеко за сорок, нуждаются в первую очередь именно в физическом обследовании. И только потом можно приступать к упражнениям и диете.

Шаг 2

Сжигайте калории при помощи регулярных кардио упражнений. НАСМ рекомендуют кардио нагрузки длительностью от 60 до 90 минут пять дней в неделю. Выберите одно любое кардио упражнение на свой вкус и не забывайте регулярно выделять ему заслуженное время. Подумайте о плавании, катании на велосипеде, ходьбе, пробежках, аэробике, танцах, садоводстве или беговой дорожке.

Шаг 3

Добавьте немного силовых тренировок в систему физических нагрузок. Это поможет держать мышцы живота в постоянном тонусе, что и поможет вам существенно сбросить вес в области пресса. Не забывайте о приседаниях, подтягиваниях, скручиваниях, боковых наклонах и выпадах. Каждое упражнение выполняйте по 15 раз два раза в неделю.

Шаг 4

Как похудеть после лет

Только здоровая еда – фрукты, овощи, нежирное мясо, молочные продукты и цельно зерновые.

Шаг 5

Восемь стаканов воды в день. Вода снабжает влагой мускулатуру и не дает вам испытывать чувство голода в течение дня.

Шаг 6

Сократите общее потребление калорий в день на 500 Ккал. Это поможет потерять около полкилограмма в неделю. Меньше алкоголя, лимонада и высококалорийных десертов.

Шаг 7

Больше ходьбы в течение дня. Вместо лифта – лестница, вместо близлежащей парковки выбирайте ту, которая находится чуть дальше.

Принципы питания

Зерновые продукты. Особенно ценные для этого возраста являются  цельнозерновые каши (овсяная, гречневая, пшенная, ячменная),  хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы.  Сложные углеводы — это богатый источник пищевых волокон, витаминов и минералов, в том числе магния, улучшающего работу головного мозга и способствующего концентрации.  Эксперты отмечают, что оптимальный режим потребления цельнозерновых – не менее 3 раз в день, потребление блюд из очищенного зерна (рис, пшеничный хлеб) необходимо сократить до 2 порций в неделю.

Овощи являются низкокалорийным, но богатейшим источником растительной клетчатки, витаминов и минералов,  в том числе  калия, укрепляющего сердечную мышцу и регулирующего кровяное давление. Не менее важное  преимущество овощей и фруктов заключается в их антиоксидантной активности, позволяющей замедлить старение. Однако фрукты (кроме яблок, цитрусовых и киви) из-за обилия сахарозы лучше потреблять в первой половине дня.

Молочно-кислые продукты. Молоко, натуральный йогурт, кефир, творог, брынза, моцарелла — незаменимые источники кальция и легкоусвояемого сытного белка. Ежедневный рацион должен включать, по крайней мере, 3 порции этих продуктов с невысоким содержанием жира.  Время от времени, можно заменить творог твердым сыром, но не  увлекаться, так как сыры богаты натрием  и фосфатом, которые препятствуют усвоению кальция.

Белковая пища. Мясо, яйца хоть и содержат большое количество белка и железа, но не одинаково полезны. Жирное мясо и субпродукты в диете после 50 лет необходимо ограничить или полностью исключить. Их место должны занять: постное мясо говядины, птицы и бобовые (соя, черная фасоль, чечевица), содержащие набор аминокислот, микро- , макроэлементов и фитоэстрогенов, необходимых для женщин данного возраста. Яйца достаточно потреблять 3-4 раза в неделю. 

Рыбу, особенно жирные сорта, богатые незаменимыми жирными кислотами, обязательно включать в рацион не менее 3 раз в неделю. Омега -3 и Омега -6 кислоты содержаться также в большом количестве в льном и оливковом масле, орехах и семенах, но из-за высокой калорийности увлекаться ими  не стоит. Достаточно 30 гр орехов и ложечки льняного масла в день. В день также разрешается 10 г сливочного масла.

Гидратация организма. После 50 лет потеря воды из организма происходит гораздо быстрее, что приводит к интоксикации, развитию целлюлита и еще большему замедлению обменных процессов. Чтобы избежать обезвоживания необходимо выпивать как минимум 5-6 стаканов обычной негазированной воды в день. В идеале – 1-2 стакана воды за 20-30 минут до приема пищи. О пользе воды для похудения можно узнать в этой статье.

Физическая активность. Для того, чтобы похудение после 50 лет было более эффективным, диетического питание должно сочетаться с регулярной физической активностью. Умеренные нагрузки, адаптированные к возможностям организма, улучшат обменные процессы, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепят костную ткань, повысят жизненную энергию, улучшат настроение и качество сна. Людям в данной возрастной категории показана ходьба, в том числе скандинавская, плавание, садоводство, йога, велопрогулки.

Меню диеты

Общая ежедневная калорийность питания примерно 1500-1600 ккал. Порции должны быть не больше сложенных лодочкой ваших ладоней. Кроме воды разрешается зеленый или травяной чай, овощные отвары, несладкий кофе на завтрак.

1 день

Завтрак : 1 ломтик хлеба или тоста с моцареллой и листовой зеленью, овсянка, апельсин.

Перекус: яблоко, стакан йогурта или кефира.

Обед : филе индейки (120 г), тост, миска салата, заправленная ложечкой масла и лимонным соком, томатный сок.

Полдник: запеченная тыква с медом, 30 гр орехов.

Ужин: овощной салат с соей или фасолью.

2 день

Завтрак: пшенная каша, яйцо, салат с белокочанной или красной капустой.

Перекус: 100 г творога с медом или зеленью, фрукт.

Обед: чечевичный суп, тушеные овощи с минимумом масла.

Полдник: тост с моцареллой, зеленью и помидором.

Ужин: запеченная рыба, отварная морковь, брокколи, овощной сок.

3 день

Завтрак : 100 г творога с медом или зеленью, йогурт, тост с огурцом и сладким перцем.

Перекус: сезонные фрукты.

Обед: куриная грудка (150 г), стручковая фасоль, порция бурого риса, апельсиновый сок.

Полдник: отварная цветная капуста или брокколи в любом количестве.

Ужин: тофу с овощами, ломтик цельнозернового хлеба.  4 день

Завтрак: гречневая или овсяная каша на молоке, банан.

Перекус: 1 ломтик хлеба с сыром, огурец, фрукт.

Обед: свекольный салат со сладким перцем, отварная грудка курицы, тост.

Полдник: орехи, запеченные яблоки с корицей.

Ужин: омлет с помидорами и грибами, посыпанный зеленью, чашка йогурта.

5 день

Утренний прием пищи: спагетти в томатном  соусе, кефир,  груша.

Перекус: 1 ломтик  хлеба, нежирная ветчина, редис, киви.

Обед: запеченный лосось 150 г, один запеченный картофель, отварная морковь и брокколи.

Полдник: овощной салат с брынзой и оливками.

Ужин:  фасоль с овощами, томатный сок.

Сохранить

Основа диеты для похудения

1 прием пищи:

  • 200-250 г обезжиренного творога (можно с изюмом);
  • 200 г каши, сваренной без молока;
  • зеленый чай.

2 прием пищи:

  • сезонные ягоды или фрукты, 1-2 штуки, или пара магазинных яблок.

3 прием пищи:

  • овощной суп без мяса;
  • салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
  • чай без сахара.

4 прием пищи:

  • стакан йогурта или ряженки;
  • стакан сока из свежих фруктов.

5 прием пищи:

  • овощной салат или овощные оладьи, 200 г пюре из картофеля с добавлением молока;
  • стакан зеленого чая.

6 прием пищи:

  • 1 яблоко или груша (зеленые);
  • чай на травах.
Основа диеты для похудения

Салонные процедуры для похудения

1. Массаж.

Разогревание тела и раздробление плотной жировой прослойки происходит именно после курса этих процедур. Массаж направлен на похудение в период менопаузы, улучшение эластичности кожи, улучшение обмена веществ и профилактику или устранение целлюлита. Главное, чтобы с вами работал специалист, поскольку с кожей после 50 лет нужно обращаться осторожно, чтобы не оставить синяков у желающих похудеть после сеанса.

2. Мезотерапия.

С помощью тонкой иглы к проблемным клеткам при желании худеть внутри тела доставляются нужные вещества, разрушающие накопившийся жир, снимающие отечность и устраняющие целлюлит на любой стадии. Длина введения витаминов и микроэлементов составляет всего 5-6 мм, но в эффективности превосходит массаж, воздействуя одновременно на несколько проблемных зон вокруг и способствуя похудению женщин при климаксе.

3. Криотерапия.

Снижение веса при помощи холода – процедура экстремальная, но довольно действенная. Курс из 25 сеансов, которые нужно пройти полностью, позволяет избавиться в среднем от 7 кг. Чтобы начинать худеть, тело пациента помещают в холодную камеру и подвергают воздействию температуры на уровне минус 140 градусов. Голова при этом находится вне бокса и не охлаждается. Имеет лучшие отзывы от желающих похудеть после 50 лет.

4. Обертывания.

Самый распространенный способ для похудения, включающий в себя обертывание тела специальной пленкой, под которую наносятся различные вещества. Пленка создает парниковый эффект, благодаря которому воздействие на организм происходит быстрее и глубже. На тело для похудения наносится шоколад, мед, различные лечебные грязи и виды глины, даже сухие вина. После обертывания пленкой сверху дополнительный тепловой эффект создает термоодеяло, которым покрывается тело пациента на срок до 40 минут. Особый совет желающим худеть – не перегреваться.

5. Спорт.

Одним из самых востребованных видов похудения является спорт. В солидном возрасте допустимо использование кардиотренировок, которые следят за работой сердца, различных видов гимнастики и легких пробежек. Лучшим выбором станет бассейн, для которого противопоказаний практически нет. Плавание благотворно влияет на фигуру, заставляя лишние килограммы исчезать без особых усилий, поскольку занятия в воде даются проще, нежели на суше, за счет эффект гидроневесомости.

Главный совет – не переусердствуйте. Подходить к выбору упражнений стоит осторожно, не стремясь к быстрому результату. Поднятие тяжестей и многокилометровые пробежки в возрасте за 50 лет под силу подготовленным людям, а не тем, кто решил заняться тренировками буквально вчера. Начинать заниматься, чтобы похудеть, женщине нужно с малого и желательно под руководством опытного тренера. А самым простым способом является ходьба. Прогулки в хорошую погоду на длительные расстояния стимулируют организм, чтобы худеть в любом возрасте.

Профилактика лишнего веса после 50

Многие дамы считают, что с наступлением климакса придется ждать только ожирения. Справиться с лишними отложениями можно в любом возрасте, но после 50-лет нужно более тщательно относиться к выбору диеты, ввести некоторые ограничения в еде, которые постепенно превратятся в привычку.

Советы правильного похудения при климаксе:

  • Настроиться на достижение результата. С приходом климакса наступают изменения в теле, но необходимо себя принять любой, ведь это очередной период жизни. Следует и дальше следить за собой, интересоваться модой, не становиться жертвой депрессивного состояния. Если начать тревожиться, то захочется заесть беду тортиком, что и приведет к жировым отложениям;
  • Полноценное питание, обогащенное ценными компонентами. Ошибочно обращаться к монодиетам, истощающим организм. При выборе низкокалорийных продуктов, составлении личного рациона питания с отсутствием копченостей, сохранить пропорции фигуры совершенно не трудно;
  • Физическая активность. С возрастом все меньше тратится энергии. Женщина предпочитает сидячий образ жизни, старается больше находиться перед телевизором. Мышечные волокна теряют тонус, происходит их замещение жировой тканью. Немедленно возвращают активность – после пробуждения делают разминку, а по вечерам стараются бегать или ходить быстрым шагом.

Когда женщина достигает 50-летнего возраста, начинается новый этап жизни. Дети «разлетелись», а внуки не так часто посещают, как хотелось.

Увядание приходит к каждому, но только от зрелой дамы зависит ее психологический настрой, желание надолго сохранить подтянутую фигуру. Освободилось время и нужно задуматься, что настал час заняться собой – записаться на танцы или йогу, ходить по парку, наслаждаясь воздухом.

правил эффективной диеты для похудения после лет

эффективная диета после 50 лет

Какой должна быть эффективная диета после 50 лет? Многие женщины бальзаковского и более старшего возраста регулярно задаются этим вопросом, стараясь отыскать чудодейственное средство, которое поможет сохранить молодость и привлекательность подольше. В возрасте старше 40 лет метаболизм у большинства женщин замедляется, что непременно ведет за собой прибавку в весе. Именно поэтому очень важно в нужный момент скорректировать свое питание, чтобы не допустить непоправимых изменений.

Эффективная диета после 50 лет для каждой женщины своя. Кому-то достаточно исключить из рациона мучные продукты, а кому-то нужно более тщательно подойти к вопросу планирования питания.

Внимание!

Одни дамы используют известные диеты, другие используют общие принципы и правила меню правильного питания, а третье – посещают профессиональных диетологов, чтобы те разработали индивидуальную максимально эффективную диету после 50 лет.

Какой способ выбрать, зависит только от вас. Мы же приведем ряд распространенных и действенных правил, касающихся привычек питания и образа жизни, которые помогут сохранить тело стройным.

Эффективная диета после 50 лет: правила предосторожности

эффективная диета после 50 лет

Начнем с того, что лишний вес после 50 лет способствует не только преждевременному угасанию привлекательности, но и может негативно сказаться на здоровье, в частности, на работе сердечнососудистой системы.

Между тем, внося любые изменения в свой образ жизни и рацион, женщина за 50 должна тщательно следить за любыми изменениями в своем организме.

В частности, контролировать уровень сахара в крови, следить за давлением и в целом внимательно относиться к своему самочувствию.

Эффективная диета после 50 лет

Чтобы питание после 50 лет негативным образом не влияло на состояние фигуры, рекомендуем следовать таким правилам:

1. Не переедайте. Помните, перенасыщение организма калориями и невозможность их полного расхода ведет к медленной прибавке в весе. Контролируйте свой аппетит и старайтесь выходить из-за стола чуть-чуть голодной.

2. Эффективная диета после 50 лет для похудения и сохранения стройности на 50-60% должна состоять из растительной пищи. Поэтому постарайтесь в качестве основы вашего рациона использовать фрукты и овощи.

3. Рекомендуем питаться дробно.

Такой способ потребления пищи, кстати, актуален не только для женщин после 50 лет, но и для людей любого возраста и пола.4. Для эффективного похудения не рекомендуется потреблять чрезмерно острую, жирную и соленую пищу.

Если хотите сохранить привлекательность и оттянуть приход старости, настоятельно рекомендуем избавиться от привычки потреблять алкоголь.

6. Не забывайте о продуктах, содержащих в больших количествах витамины и ценные минералы.

Не запивайте пищу водой, старайтесь выдержать как минимум полчаса между приемом еды и выпитой кружкой воды.

8. Старайтесь не наедаться на ночь. Помните: самым калорийным и питательным должен быть завтрак.

А вот ужин, напротив, должен быть довольно скромным и состоять, к примеру, из овощного салата или любого нежирного кисломолочного продукта.

9. Не злоупотребляйте сладостями. Есть их рекомендуется исключительно в первой половине дня. Причем сдобной булке желательно предпочесть витаминный фрукт.

10. Чтобы ваши попытки принесли ожидаемые плоды, старайтесь контролировать потребление калорий и не забывайте о способах избавления от них.

Эффективная диета после 50 лет: корректируем образ жизни

Питание – это только 60-70 процентов успеха в борьбе за красивую фигуру. Однако максимально эффективной диета после 50 лет будет в том случае, если сбалансированное питание сочетать с элементарными физическими нагрузками. Чтобы добиться своей цели и стать стройнее даже в 50, рекомендуем:

Регулярно осуществлять пешие прогулки длительностью не менее 60 минут.

2. Выполнять силовые упражнения с небольшими грузами 1 раз в 2 дня длительностью 30-40 минут.

3. Заставить себя выходить на пробежку или прогулку быстрым шагом утром, желательно под горку.

4. Записаться на танцы, пилатес или йогу.

Посещать кабинет косметолога и жить в свое удовольствие.

Эффективная диета после 50 лет: видео

Зарядка

Постройнеть после 50 лет поможет легкая зарядка, составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

Разминка:

  • Производят махи и вращения руками в стороны, потом махают ногами. Медленно делают наклоны шеей в стороны, потом вперед и назад.
  • В позиции стоя ставят руки на талию, начинают наклоны в стороны, наклоняются вперед и назад.
  • Приседания способствуют тренировке мышц ног, улучшают гибкость в коленных суставах.
  • Присаживаются на коврик. Спина остается прямой, наклоняются до ног, пытаясь дотянуться руками до носков.
  • Принимают горизонтальное положение. Одна нога согнутая, вторая – расправлена. На выдохе пытаются дотянуться коленом до области груди, на вдохе принимают исходную позицию. Производят движения на другую ногу.

Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.