Как похудеть женщине после 50 лет: реальные советы от диетологов

В статье рассмотрим, как женщине похудеть после 55 лет. Этот возраст является переломным моментом. Каждая дама, пересекая данный рубеж, начинает замечать перемены в своей внешности.

Зачем нужно похудение для женщины

Каждый возраст имеет свои преимущества и недостатки. Для большинства женщин в 60 лет жизнь только начинается. Выход на пенсию позволяет уделять больше времени себе. Важно воспринимать пенсию не как приговор, а как время новых возможностей. Второе преимущество пожилого возраста – климакс завершен, гормональный фон стабилизировался, и наладилась работа всего организма. В это время нормализуется сон, стабилизируется настроение, не бросает в жар и пот.

Зачем нужно похудение для женщины

Большинство женщин в этот период переживают вторую молодость, когда хочется познавать новое и получать от жизни максимум удовольствия. И тут подстерегает первая опасность. На работу ходить не нужно, значительная часть времени проводится в квартире, следовательно, мало кто не решится лишний раз заглянуть в холодильник в поисках вкусной еды и лакомств. Угроза переедания висит над теми, кто воспринимает уход на пенсию как сильный стресс, пытаясь его заесть. Конечно, приподнятое настроение обеспечено, а вместе с ним и набор лишнего веса. Тут пора задуматься о фигуре, пока результат на весах не стал угрозой для жизнедеятельности.

Вред для здоровья от лишнего веса заключается в следующем:

Зачем нужно похудение для женщины
  1. Каждые 10 кг лишней массы уменьшают продолжительность жизни на 4 года в среднем.
  2. При незначительно маленьком лишнем весе может начаться развиваться сахарный диабет, увеличивающий риск получения ожирения.
  3. Жировая ткань в избыточном количестве нарушает процесс кровообращения, приводя к неправильному функционированию всех систем в организме.
  4. Заплывшая жиром сердечная мышца не в состоянии полноценно сокращаться, следовательно, работа происходит с высокой нагрузкой и орган быстрее изнашивается.
  5. Холестериновые бляшки способствуют закупорке сосудов, тем самым уменьшая проходимость крови и увеличивая риск появления инсульта.
  6. При физической нагрузке образуется одышка.
  7. Появляются серьезные проблемы с опорно-двигательной системой.

Из всего вышесказанного становится понятным, что в более зрелом возрасте излишняя масса тела представляют угрозу для здоровья. Поэтому важно знать, как правильно похудеть женщине в 60 лет. Предлагаем рассмотреть правила и особенности похудения.

Зачем нужно похудение для женщины

Почему женщины поправляются

Прежде чем разбираться, как похудеть во время начавшейся менопаузы, хорошо бы узнать «врага» в лицо. В роли последнего климакс, ведь именно он превращает вчерашних стройняшек в грузных женщин с оплывшими боками.

Многие дамы климактерического возраста признаются, что едят как птички, а поправляются буквально от глотка воды. Это не выдумка. Дело в том, что начиная с 27 лет обмен веществ замедляется (каждые 5 лет на 10%). И это еще не все.

Вследствие эстрогенового дефицита, сопровождающего климактерий, обменные процессы замедляются, а жировая ткань начинает оседать на талии, бедрах, ягодицах.

Отсюда результат: с приходом менопаузы более 60% женщин прибавляют по 2 и более килограммов в год.

Читайте также:  Калорийность ржаного (черного) хлеба – состав и витамины

Возможно сейчас женщины анорексичного типа обрадуются, что хотя бы во время климакса фигура приобретет долгожданные выпуклости. Но проблема в том, что в менопаузальном периоде жир откладывается непропорционально и выглядит это некрасиво. Осознание собственной непривлекательности погружает в комплексы и депрессивные состояния, негативно сказывается на интимной жизни.

Внимание! Если окружность талии превышает 88 см, срочно займитесь своим здоровьем. В противном случае приготовьтесь к развитию осложнений: сахарного диабета, гипертонии, ишемии сердца.

Истории успеха

В сети можно найти отзывы людей, которым удалось похудеть на 50 и более килограммов. Их опыт может стать очень ценным в достижении своих целей.

Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях Полная фигура причиняет боль как женщинам, так и мужчинам. Проблема в том, что большинство …

Как похудела Татьяна Рыбакова

Одна из них, кто похудел на 50 кг — Татьяна Рыбакова. За 3 года и 5 месяцев девушка сбросила вес со 105 до 55 кг, и этот вес держится уже несколько лет.

В процессе похудения Татьяна питалась небольшими порциями каждые 3–4 часа. Активно посещала фитнес-клуб, пила много жидкости.

Примерное меню Рыбаковой на день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: каша со свежими фруктами или яйца. Творог и немного мёда.
  • Обед: рыба (альтернатива — мясо, птица, морепродукты), коричневый рис (можно заменить другими крупам или макаронами из муки грубого помола), овощи.
  • Ужин: повторяется меню обеда, но варианты блюд меняются.
Истории успеха

В качестве перекусов — фрукты, ягоды, овощи, орехи, легкие салаты, хлебцы, смузи.

Как похудел Максим Малышев

Мужчине удалось сбросить 50 кг за полгода. Максим советует уделять особое внимание физической активности, которая должна включать как силовые нагрузки, так и аэробные. На время похудения он полностью исключил из рациона рафинированные продукты: сладкое, мучное, но увеличил количество клетчатки и волокнистой пищи, а также белки.

Как пример Максим приводит свой суточный рацион, особенность которого в разделении ужина на две части и как дополнение специальное спортивное питание:

  • Завтрак: творог 2% жирности с маленькой ложкой мёда, овсянка (вода и молоко пополам), мюсли с маложирным йогуртом.
  • Второй завтрак: фрукты.
  • Обед: рис или гречка, паровые овощи, котлеты из сои либо белковые вегетарианские полуфабрикаты, небольшой кусочек сыра с пониженной жирностью, томаты или огурцы, имбирный напиток.
  • Перед пробежкой — овсяно-ржаные хлопья с добавлением семян льна и мёда.
  • Перед силовой нагрузкой — творог с протеином. Также можно добавить кефир и заправленные нежирным йогуртом мюсли.
  • После тренировки — чашечка протеина на ночь.

Существует и много других историй успешного похудения. Да, 50 кг нельзя сбросить за пару месяцев — это долгая, ответственная работа, которая потребует тотального изменения образа жизни. Постоянный труд в сочетании с силой воли и мотивацией поможет достичь желаемого и стать примером для других людей.

Диеты для похудения после лет

Схемы быстрого сброса веса женщинам, вступившим в климактерический период, нужно забыть: со слов Маргариты Королевой, похудение нужно проводить мягко и обязательно должно произойти изменение пищевых привычек. В течение короткого срока женщинам, ищущим способ, как похудеть в 55 лет, можно следовать таким системам:

  • Детокс на овощных соках – пара дней для очищения организма.
  • Белково-углеводное чередование – не дольше недели.
  • Гречневая, рисовая, кефирная – в качестве разгрузочного дня.

Медикаментозное похудение

Существуют препараты, которые могут «сжигать» жир. На самом деле, они повышают метаболизм, препятствуя образованию новых отложений, а также позволяя расходовать старые. Такие средства востребованы, практически не имеют противопоказаний и давно зарекомендовали себя среди борцов с лишним весом.

Читайте также:  10 суперфудов для похудения, которые полезно иметь в виду

Тем не менее негативные эффекты все-таки бывают, особенно если речь идет о средствах для снижения аппетита. Да, женщине действительно будет меньше хотеться есть, однако при нарушенных обменах веществ, что не такая и редкость после пятидесяти лет, возможны заболевания желудочно-кишечного тракта, а также гормональной системы.

Медикаментозное похудение

Само собой, что нельзя использовать такие медикаменты при гастрите или язвенных заболеваниях. Мало того, что напрочь собьется вся диета, так могут возникнуть осложнения, которые существенно затруднят процесс лечения, а заодно и избавления от лишнего жирка на боках и бедрах.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Заключение

Похудеть возможно в любом возрасте, главное, соблюдать меры предосторожности. На кону стоит не только стройность, но и здоровье. Необходимо беречь себя и не допускать увлечения диетами. Правильное питание и спорт должны стать лучшими друзьями по жизни, тогда и тело, и разум будут в порядке. Важно не забывать радовать себя вкусными и полезными десертами хотя бы раз в неделю.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  • Как и на сколько кг можно похудеть за 20 дней в домашних условиях?
  • Как можно заставить себя похудеть, если нет силы воли: эффективные способы в домашних условиях
  • Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?

Витамины

После 40 лет в организме женщины наблюдается дефицит витаминов и микроэлементов. Восполнить это помогают мультивитаминные комплексы. Они способны нормализовать обмен веществ, исключить сильное повреждение тканей при физических нагрузках, продлить молодость.

Лучшими витаминами считаются следующие:

  1. Activelife Megamax. Включает витамины и энергетические добавки. Избавляет от дефицита витаминов А, В, С, Е. Употребление средства придает бодрость и энергию, улучшает обмен, укрепляет нервную систему.
  2. Алфавит. Сочетает правильную комбинацию витаминов и минералов. С помощью первой таблетки обеспечивается поддержка сердца и сосудов, вторая – поставляет антиоксиданты внутренним органам, а третья – нормализует зрение и поддерживает гормональную систему.
  3. Компливит 45 плюс. Средство включает все важные поливитамины для организма женщин после 40 лет. Препарат помогает поддержать метаболизм, устранить лишний вес.

Данные средства необходимо принимать дополнительно. Они требуются при соблюдении правильного питания и активного образа жизни. Только при комплексном подходе они помогут устранить главную проблему.

Похудение после 40 лет вполне возможно, если действовать грамотно. Чтобы достичь результата без диет, требуются правильное питание и физическая активность. Тогда положительный результат появится скоро.

Итоги

  1. После 40 лет многие набирают лишний вес.
  2. Прежде чем худеть, желательно посоветоваться с врачом.
  3. Похудению способствует правильное питание, при котором многие продукты нужно исключить.
  4. Отличный эффект оказывает физическая активность.
  5. Для похудения используются аптечные средства, но перед приемом нужна консультация специалиста.

Самая правильная и эффективная диета для сброса веса при климаксе

Диета! Это слово знакомо практически каждой женщине. Наверное, нет ни одной представительницы прекрасного пола, которая не прошла бы адовы муки под названием «диета» или, по крайней мере, не попыталась этого сделать.

У некоторых от одного только этого слова уже идут «мурашки по коже», а другие, вздохнув, с новой силой, возьмутся покорять новые вершины.

Но вот тут вам можно немного выдохнуть и расслабиться. Гормональная диета при климаксе для снижения веса у женщин 45 – 50 лет, вовсе не означает, что надо сидеть на «голодном пайке».

Кормить свой драгоценный организм надо регулярно и желательно вкусно. Не обязательно кушать авокадо и папайю. Простые доступные продукты, к которым вы привыкли, принесут вам пользы ничуть не меньше, чем «экзоты».

Просто выбирайте нужные продукты, легкую пищу, проявляйте фантазию, создавайте новые кулинарные «шедевры». Это меню на один день поможет вам понять, как правильно организовать питание и, несомненно, сбросить лишний вес.

Первый завтрак:

  • каша 200 г;
  • сыр 17% жирности 40 г;
  • хлеб 25 г;
  • чай или кофе без сахара (1-2 ст. лож. молока) 250 г.

Второй завтрак:

  • яблоко 1 шт. 150гр.;
  • сушка маковая 10 гр.;
  • чай без сахара 250 гр.
Самая правильная и эффективная диета для сброса веса при климаксе

Обед:

  • Салат овощной 100 гр.;
  • Борщ 250 гр.;
  • Паровая котлета (рыбная или мясная) 100 гр;
  • Цветная капуста (отварная или тушеная) 200 гр.

Полдник:

  • Фруктовое желе 100 гр.;
  • Творог 100 гр.;
  • Отвар шиповника 200 гр.

Ужин:

  • Салат овощной 100 гр.;
  • Тушеное мясо 100 гр.

Второй ужин:

  • Кефир 200 гр.

Можно употреблять:

  • каши (гречка, овес, кукуруза, пшено с добавлением воды или обезжиренного молока);
  • хлеб (ржаной, бородинский с отрубями);
  • салаты (огурцы и помидоры, капуста и морковь, капуста и яблоки, огурцы и болгарский перец с одной столовой ложкой сметаны 10% или кефиром);
  • супы и борщи вегетарианские. Например, грибной шампиньоны, капуста, лук, зелень.

В заключение

В статье рассмотрены советы женщинам, как похудеть после 55 лет. Таким образом, основная диета для дам, которые находятся в возрасте после пятидесяти лет, должна заключаться в правильном питании. В том случае, если на него не успели перейти на протяжении своей жизни, то в этот период наступает то самое время, когда уже точно пора сделать этот шаг. В особенности после пятидесяти пяти лет следует вводить в свой рацион те продукты, которые богаты витаминами, минеральными компонентами, макроэлементами, белками и клетчаткой.

Но в качестве основной рекомендации все диетологи советуют не осуществлять радикальных шагов, старясь плавно ограничивать свой организм в питании калорийной пищей.