Как похудеть к Новому году быстро и без особых усилий

Мечта большинства женщин мира – похудеть к Новому Году. От предлагаемых «знатоками» советов буквально глаза разбегаются. И если отдельно взятый совет одной женщине помогает похудеть, то другая, следуя рекомендациям, может набрать вес. Даже на жесткой монодиете. В чем же дело? Давайте разбираться. Ведь Новый год приближается.

Как подобрать диету

Для начала следует определиться, сколько времени есть в запасе. Если 2-3 недели, то строгих ограничений можно избежать. Для успешного похудения достаточно уменьшить порции и снизить калорийность рациона. Конечно, придется отказаться от консервированных продуктов и различных солений, копченостей и жареных блюд, фастфуда, газированных и алкогольных напитков. Все это очень калорийное, плохо переваривается, вызывает задержку жидкости.

Предпочтение лучше отдать постному мясу (говядине, телятине, курице и индейке без кожи, крольчатине), нежирным сортам рыбы, молоку и молочным продуктам, яйцам, цельнозерновому хлебу и отрубным хлебцам, фруктам и овощам.

Похудеть к Новому году поможет правильная диета

Задача правильного питания – сформировать такие пищевые привычки, чтобы организму уже не хотелось сладкого, копченого, соленого, жирного.

На весь фаст-фуд, полуфабрикаты, жареное, колбасы, сладости, сахар и пакетированный сок – строгое табу. Калорийность блюд, употребленных за день, должна быть не более 1200 ккал. Кушать нужно не менее пяти раз в сутки. Прием пищи должен включать: завтрак, обед и ужин. Перед обедом и ужином – еще по одному приему пищи. Есть следует не спеша, медленно пережевывая еду.

Самый важный прием пищи, который снабжает организм энергией почти на целый день – завтрак. Каши, обезжиренные молокопродукты, фрукты и овощи – должны стать основными продуктами завтрака. Из напитков: чай (лучше зеленый) без сахара, вода, свежий сок.

Своеобразные перекусы между завтраком и обедом, а также обедом и ужином должны состоять из кисломолочных продуктов, а также фруктовых и овощных салатов.

На обед желательно приготовить рыбный или овощной суп. На второе – нежирное мясо или рыба, а на гарнир – крупы, тушеные овощи.

Ужинают за три часа до сна, можно и раньше. Из предпочтений – нежирные рыба, творог или морепродукты. В качестве гарнира лучше выбрать овощи. При желании можно сделать салат с оливковым маслом. Можно также съесть фруктов, выпить чаю без сахара.

Формула идеального веса

Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм. Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.

Для расчета необходима всего одна цифра – это рост. Предположим, что рост худеющего составляет 177 сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять 110.

177-110=67  – это цифра того веса, к которому стоит стремиться.

ВАЖНО! При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион. Если ваш вес при таком росте 80 кг (что является на верхней границе нормы), то убирать нужно 13 кило.

 Метаболическая диета: основные правила

Следовать методике несложно. На определенных этапах строго в указанное время нужно употреблять продукты из разрешенного списка. Они делятся на пять групп по количеству баллов — от 0 до 4.

  • 0 баллов: морепродукты и рыба, постное мясо (куриная грудка, индейка, кролик), яйца, молочная продукция (до 2%), овощи и зелень, лайм и лимон, грибы, зеленый горошек, лук, чеснок, уксус (яблочный и виноградный), специи.
  • 1 балл: фасоль, овощные фреши, ягоды.
  • 2 балла: мясо (курица, баранина, телятина, говядина), субпродукты, маслины и оливки, орехи и семечки, молочная продукция (2-4%), мюсли, овсянка, рис и гречка, авокадо, сыр козий и фета, отрубной хлеб, растительное масло, кислые и кисло-сладкие фрукты, отварная морковь и свекла.
  • 3 балла: фруктовые фреши, йогурт, плавленый и твердый сыр, пшено, черный шоколад.
  • 4 балла: картофель, манная крупа, жирное мясо (гусь, утка, свинина), молочная продукция (до 4%), консервы, алкогольные напитки, пакетированные соки, сладкая газировка, майонез, хлеб, чипсы, сладости.

Во время диеты следует:

  • отказаться от жареного и копченостей;
  • снизить в рационе количество  соли, полуфабрикатов, консервов;
  • уменьшить количество животных жиров и мяса (можно употреблять постное мясо 1 раз в день не чаще 6 раз в неделю);
  • вводить в рацион больше злаков, растительной пищи, кисломолочной продукции, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба;
  • увеличить потребление богатой магнием растительной пищи: бобовых, орехов, сухофруктов;
  • свести к минимуму количество простых углеводов (максимальная доза сахара составляет 20 г в сутки);
  • контролировать вес каждой порции с помощью кухонных весов (допустимая норма составляет 300 г);
  • принимать пищу не реже 5 раз в день;
  • принимать ферментные препараты на первой стадии диеты, чтобы избежать повышенного газообразования;
  • ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Используя список продуктов, соблюдая режим и правила их употребления, можно самостоятельно составлять меню, которое обеспечит стабильное и при этом комфортное и устойчивое похудение.

Как сбросить лишний вес за неделю

Секрет прост – необходимо применять разгрузочное голодание. Прежде всего, чтобы быстро сбросить лишний вес за неделю,  важно точно придерживаться предложенной диеты и не допускать никакой самодеятельности в виде незапланированных перекусов, сладенького и поздних ужинов.

Важно понимать, что данное предложенное резкое похудение за неделю, представляет собой серьезную нагрузку для организма.  По этому, относиться надо к этой диете ответственно, а также нельзя резко выходить из нее.

Результат, который вы получите позже, предвосхитит все ваши ожидания. Красота женщина, это стройная фигура, легкая походка, нежный голос и качественная косметика. Хорошо, что косметику можно получить быстро, купив на сайте. За остальное необходимо бороться.

Что такое разгрузочное голодание.

Разгрузочное голодание позволяет резко потерять лишние килограммы в случае острой необходимости. Продукты, которые можно употреблять в процессе сбрасывания лишнего веса за неделю – вода, молоко нежирное,  кефир, отварное мясо курица, телятины, рыбы, кролика. А также овощи, фрукты несладкие, ягоды кислые.

Сбросить вес за неделю с помощью разгрузочного голодания.

Суть разгрузочного голодания состоит в том, что  в первый день необходимо пить только воду

  1. В первый день надо провести разрузку кишечника исключительно на воде. Приготовьте сразу для себя 2 литра минеральной слабо или вообще не газированной воды. Распределите ее прием на 4-6 раза за день. Не позволяйте себе пить ничего, кроме воды. Единственное допущение – это несладкий чай.

    Чем больше воды вы выпьете, тем быстрее вы запустите механизм сброса лишнего веса. Неделя – вполне реальный срок, для того чтобы резко сбросить 5-7 кг.

  2. Второй день необходимо начинать также со стакана воды. В обед надо съесть 3 отварные картошки, а также яблоко. Запить все это необходимо кефиром.

    В кефире содержится белок, а значит организм не станет ощущать « опасности потери своих отложений ». Это обеспечит  сброс лишнего веса.

  3. Третий день вашего разгрузочного голодания  будет посвящен исключительно молоку. Можете купить 2 литра молока и распределить его на целы   й день порционно.

    Заменой молоку может послужить обезжиренный кефир.

  4. Четвертый день надо начинать с чая и яблока. В обед необходимо съесть 200 гр отварного мяса или 1 отварное яйцо с овощем.
  5. Пятый день должен состоять из овощей и фруктов в любом количестве. Запить необходимо пищу  чаем или минеральной водой.

  6. Шестой день предполагает прием исключительно кефира и яблок. Кефира надо выпить порядка 1,5 литра в день.
  7. Седьмой день .  Рацион вашего питания должен состоять из блюдечка нежирного творога, стакана кефира с утра, в обед – только стакан молока, а на ужин можно съесть  фрукты в небольшом количестве.

    Это связано с тем, что фрукты , особенно кислые, могут разжигать аппетит.

Итак, используя неделю на предложенную разгрузочную диету для того чтобы сбросить вес, вы гарантировано потеряете 5-7 кг.

 Надо помнить, что выходить из этой диеты надо осторожно, используя овощные салаты и легкие овощные супы. Никакого алкоголя, углеводов и жира быть не должно. Тогда результат не заставить себя долго ждать.

Двухнедельная диета на кашах

Тип диеты: Монодиета

Ожидаемые результаты: 4-6 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Эта диета оказывает ощутимое очищающее воздействие на кишечник, улучшает состояние кожи, позволяет избежать чувства голода, и недорого обходится.

Минусы и риски: Диета строгая, однообразный рацион, бедный белками и жирами, может отрицательно сказаться на настроении, вызвать слабость. Крайне не рекомендуется для частого применения.

Подробнее о диете: Диета на кашах — оружие специального назначения для тех, кто хочет влезть в новое платье и готов для этого на многое. Кашевая диета сурова и выдержать ее способны не все, несмотря на то, что на этой двухнедельной диете не предусмотрено ограничение объемов съеденного. Правда, питаться вам предстоит только одним продуктом — кашей, приготовленной на воде с щепоткой соли, без сахара и масла (один раз в день дозволяется добавить к скудному рациону ложку качественного оливкового масла).

Зато крупы можно выбирать практически любые: особенным успехом пользуются хорошо зарекомендовавшие себя на диетическом поприще греча и овсянка. На двухнедельной кашевой диете в день разрешается съедать три небольших цитрусовых (если у вас нет аллергии) фрукта или яблока и стаканчик белого йогурта нейтрального вкуса, без сахара и добавок.

Для того, чтобы выжать из единственного разрешенного продукта максимум, крупы рекомендуют перед варкой ферментировать, замачивая на ночь. Это высвобождает полезные вещества и позволяет каше более полноценно усвоиться. Также можно не варить крупы, а запаривать кипятком в термопосуде, или чередовать дни вареной и запареной каши.

Воду на двухнедельной кашевой диете пьют без ограничений, количество зеленого и травяного чая не должно превышать четырех чашек в день.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: стакан воды или травяного чая без сахара;
  • Второй завтрак: порция сваренной на воде овсянки, грейпфрут или апельсин;
  • Обед: порция овсянки со столовой ложкой оливкового масла;
  • Полдник: овсянка с яблочными дольками, зеленый или травяной чай;
  • Ужин: овсянка, стаканчик (125 гр) пробиотического йогурта без добавок.

Какие препараты можно принимать для похудения

Медикаменты помогают легко сбросить вес. Прежде чем употреблять, желательно посоветоваться с врачом.

Группы медикаментов:

  1. Мочегонные препараты. Часто используемый препарат «Фуросемид». Применяется при больших отеках, но не более трех дней подряд, поскольку вместе с жидкостью выводит из организма Кa, Mg, Na. Используется и «Верошпирон», но может содействовать развитию почечной недостаточности, поэтому его применение должно быть предписано врачом.
  2. Слабительные средства. Снижение веса происходит за счет очищения кишечника от шлаков. Известное средство «Фитомуцил». Изготавливается из шелухи семян подорожника и слив. За счет содержания пищевых волокон повышает объем каловых масс и скорость обмена веществ. За неделю употребления можно похудеть на 3-5 килограмма.

Без физических нагрузок производительность применения средств снижается.

Меню на неделю от диетолога

Чтобы облегчить вам задачу составления меню на каждый день, приведем пример, разработанный по советам диетолога и помогающий похудеть. Возьмите его за образец и постепенно дополняйте полезными легкими блюдами.

Понедельник

  • Овсянка с ложечкой варенья, несладкий чай;
  • Банановое детское пюре 200г;
  • Суп-пюре с шампиньонами, куриное филе + салат из капусты с помидорами и редисом;
  • Пачка нежирного творога, апельсин;
  • Простокваша.

Вторник

  • Запаренная кипятком с вечера гречка + паровые овощи, компот из сухофруктов;
  • Два зеленых яблока;
  • Холодный борщ, паровая телятина + нарезка из свежих овощей;
  • Крупный стейк трески, запеченный в фольге, грейпфрут;
  • Кефир 1,5%.

Среда

  • Рис + овощное рагу;
  • Десерт из 50г грецкого ореха с ложкой меда;
  • Щи из щавеля, вареная индейка+ 3 запеченных картофелины+ свежий огурец;
  • Два отварных яйца + бутерброд с сыром;
  • Большой стакан натурального йогурта.

Четверг

  • Спагетти из твердых сортов пшеницы, перемешанные с 100 г обезжиренного творога;
  • Банан + долька горького шоколада;
  • Мясной бульон с гренками, паровая говядина + тушеная капуста;
  • 200 г морского коктейля;
  • Кружка топленого молока с медом.

Пятница

  • Чечевица с отварной рыбой;
  • Два персика или банан;
  • Уха, большая миска овощного салата, заправленного сметаной;
  • Куриное филе на гриле, салат из свежих огурцов и помидор;
  • Омлет из 2 яиц, посыпанный зеленью, стакан кефира.

Суббота

  • Отварной картофель + тертая морковь с чесноком;
  • Три небольших киви;
  • Молочный суп, кролик, тушеный в мультиварке со стручковой фасолью;
  • Пачка творога + ложечка фруктового джема;
  • Простокваша.

Воскресенье

  • Цветная капуста, тушенная на сковороде с луком;
  • Фруктовый салат с йогуртовой заправкой;
  • Овощной суп, отварная телятина + фасоль с томатным соусом;
  • 150 г нежирного сыра;
  • Пол-литра кефира.

Если времени совсем мало

Примерное меню на 3 дня:

1. Первый день. Завтракаем салатом из мелко шинкованной капусты, отварным яйцом и чаем с молоком.

2 завтрак состоит из яблока;

Обедаем салатом из помидоров и огурцов, запечённой рыбой, компотом;

Полдничаем стаканом кефира или молока;

Ужинаем салатом из морской капусты, творожной запеканкой, чаем;

Если времени совсем мало

 

Перед сном – стакан кефира.

2. Второй день. Завтракаем отварным мясом, консервированным горошком, чаем;

На 2 завтрак съедаем несколько слив;

Если времени совсем мало

Обедаем тушёной капустой, паровыми котлетами, чаем с молоком;

Полдник состоит из отварного яйца, чая;

Ужинаем творогом, тушёными овощами, чаем или компотом;

Перед сном: яблоко или кефир.

Если времени совсем мало

3. Третий день. Завтракаем салатом из шинкованной свежей капусты, яичницей, чаем с молоком;

2 завтрак состоит из варёного вкрутую яйца;

Обедаем куриным бульоном, запеканкой из мяса и картофеля, ромашковым чаем;

Полдник: кисломолочный продукт;

Если времени совсем мало

Ужинаем тушёными баклажанами, стаканом яблочного сока;

Критерии эффективности диеты

эффективная диета

Чтобы провести эффективную диету без возврата веса, не подойдут различного рода экспресс-диеты. Чаще всего эти методики обещают снижение веса на 3-5 килограмм за относительно короткий промежуток времени.

Это не совсем то, что нужно человеку, решившему похудеть на 10-20-30 килограмм и более. Для этой цели стоит подобрать подходящий рацион на месяц или на 14 дней.

Эти сроки наиболее реальны. Некоторые авторы рекомендуют разделить время соблюдения диеты на периоды:

  • Подготовка;
  • Соблюдение;
  • Выход;
  • Сохранение достигнутых результатов.

Обязательным условием соблюдения эффективной диеты, как на месяц, так и на любой другой срок, является питьевой режим: количество потребляемой в сутки жидкости (с учетом первых блюд) должно составлять не менее 2-х литров. Даже самые эффективные диеты на месяц ущербны по своей сути, поэтому рекомендуется параллельный прием витаминно-минеральных комплексов.

Критерии эффективности диеты

Есть диеты, которые дают ощутимый результат не зависимо от сроков соблюдения. Одна из самых эффективных диет на месяц – овощная.

Смысл ее чрезвычайно прост: в течение дня разрешено съедать до полутора килограмм овощей. В меню могут входить салаты, овощные рагу, запеченные на гриле овощи.

В качестве дополнения разрешается любая зелень, небольшое количество растительного масла, обезжиренные молочные продукты (йогурт, сыр, творог), несколько ломтиков ржаного или зернового хлеба. При том, что диета эффективна, переносится она достаточно легко.

Длительное соблюдение требует постоянного включения в питание бобовых, сои, чечевицы – продуктов, богатых растительным белком. Неоспоримый плюс овощных диет в том, что меню можно изменять, приближая к своему вкусу, например, добавить небольшое количество постного мяса, рыбы, круп.

Одной из самых эффективных диет на месяц может считаться и средиземноморская, меню которой базируется на морепродуктах, злаках, овощах.

Как овощная, так и средиземноморская диеты с некоторыми вариациями могут рассматриваться как прекрасный образец для каждодневного питания.

Двухнедельных диет существует очень много. В принципе, любую комбинированную диету можно соблюдать в течение 14 дней. С монодиетами дело обстоит сложнее: во-первых, нужно иметь крепкий характер, чтобы питаться в течение полумесяца только одним продуктом, во-вторых, это чрезвычайно истощает организм.

Хорошо себя зарекомендовала гречневая диета на 14 дней с добавлением кефира, яблок, мяса, сухофруктов.

Другой вариант, рассчитанный на 2 недели – французская диета для похудения.

1 день:

  • Завтрак: чашка свежемолотого кофе;
  • Обед: 2 отварных яйца, 1 средний помидор, листья салата;
  • Ужин: порция постного мяса в отварном виде, листья салата.

2 день:

Критерии эффективности диеты
  • Завтрак: чашка свежемолотого кофе и сухарик среднего размера;
  • Обед: порция вареного мяса;
  • Ужин: кусок вареной колбасы или постной ветчины с листьями салата.

3 день:

  • Завтрак: чашка свежемолотого кофе и сухарик среднего размера;
  • Обед: морковь, жаренная с добавлением растительного масла;
  • Ужин: 2 отварных яйца, колбаса, листья салата.

4 день:

  • Завтрак: чашка свежемолотого кофе и сухарик среднего размера;
  • Обед: 1 отварное яйцо, салат из моркови с сыром;
  • Ужин: салат из не сладких фруктов, 200-250 грамм кефира.

5 день:

  • Завтрак: салат из моркови с добавлением лимонного сока;
  • Обед: отварная рыба, 1средний помидор;
  • Ужин: порция (15-200 грамм) отварного мяса.

6 день:

  • Завтрак: чашка свежемолотого натурального кофе;
  • Обед: отварная курица (грудка), листья салата;
  • Ужин: порция отварного мяса.

7 день:

  • Завтрак: чашка чая;
  • Обед: порция отварного мяса, фрукты;
  • Ужин: вареная нежирная колбаса или ветчина.

Меню второй недели аналогично.

Критерии эффективности диеты

Чтобы придать эффективность диете, следует сопровождать ее физической активностью, косметическими процедурами для сохранения упругости кожи, массажем.

Это пожалуй самая эффективная диета в мире. При ее соблюдении за 3 месяца можно потерять до 30 килограмм, причем с минимальным риском возврата веса. Похудевший на раздельном питании человек вам это докажет.

Однако этот способ похудеть не из самых простых. Нужно постоянно соблюдать строгий режим приема пищи, знать какие продукты в какое время нужно употреблять, ни в коем случае не смешивать несовместимые между собой продукты. При этом интервал между приемами пищи должен быть не менее 2 часов, а порции небольшие.

Также чтобы похудеть на раздельном питании, нужно придерживаться следующих правил:

  • разные белки употреблять за один прием пищи нельзя;
  • исключите из рациона продукты, богатые жирами;
  • фрукты и овощи с высоким содержанием кислот также стоит исключить;
  • некоторые продукты можно употреблять вообще не сочетая ни с чем (молоко, помидоры, груши, арбуз или дыня), то есть если вы хотите выпить молока, вы пьете только молоко и ничего больше не едите.