Как похудеть мужчине и женщине в домашних условиях

Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера.

Преимущества занятий для похудения в домашних условиях для мужчины.

Почему для того, чтобы похудеть мужчине, особенно если излишек веса составляет более 15-ти кг, рекомендуется начинать свой путь к идеальной фигуре именно в домашних условиях? У мужчин больше развито чувство гордости и самолюбия.

Поэтому если уж мужчина захотел сбросить вес – к этому его побудили довольно серьёзные обстоятельства.

Преимущества занятий для похудения в домашних условиях для мужчины.

Ведь мужчина по своей природе либо доволен своим «пивным животом», и соответственно, гордится своим лишним весом, либо мужчина в глубине души комплексует и стыдится своего внешнего вида. Поэтому придя в спортзал этот молодой человек, будет смущаться взглядов других посетителей, особенно девушек, и его занятия будут неэффективны.

Это произойдёт вследствие постоянных отвлечений, неудовлетворительной отдачи в исполнении упражнений, и недостаточной концентрации мыслей на выполнении нагрузок на мышцы. По этой самой причине домашний способ похудения для мужчины любого возраста будет самым оптимальным и успешным.

Как быстро похудеть мужчине и проблемы ожирения 

Именно питание является причиной того, как мы себя чувствуем и как выглядим. У мужчин, центром отложений жира, является область живота, талии. Многие с гордостью потирают свой «мамон» и называют его «трудовой мозоль», «пресс» и так далее, считая, что живот придает им солидности.  Бред какой-то, это ведь, не что иное, как мешок жира, накопленный организмом из-за не правильного питания и не здорового образа жизни.

Читайте также:  Комплекс упражнений тибетской гимнастики на похудение

Проблемы ожирения

К сожалению, полнота несет за собой ряд намного более важных моментов, чем только эстетическая сторона вопроса ожирения. Самая главная проблема, которая приходит вместе с лишними килограммами — это здоровье:

  • нарушение обмена веществ,
  • проблемы с сердцем и сосудами,
  • увеличение вероятности мочекаменной болезни.

Так же избыточный вес очень пагубно влияет на суставы, в том числе межпозвоночные диски, что ведет к невыносимым болям в спине и области позвоночника.

Сейчас, я не буду перечислять все проблемы и заболевания, связанные с ожирением, но отмечу то, что лишний вес и все, чем грозит это мужчине, несет за собой психологические расстройства. Ты жирный, ты неуверенный в себе, ты больной. Советы худеющим.

Ну и чего же придает «пузо» мужчине? Солидность или огромный набор болезней? Не пора ли заняться собой и быстро похудеть, чтобы абы чего не случилось? Ведь за вами дети и жены. Стоит ли отшучиваться? Откладывать на потом и вообще — так рисковать своим здоровьем, своей жизнью? Мужчины, быстрее начинайте худеть!

Программа снижения веса Гербалайф

На сегодняшний день лучшим способом снизить вес  мне известна одна из лучших программ — это сбалансированное питание с включением в рацион продуктов Гербалайф.

Основные продукты программы — Протеиновый коктейль Формула 1 и Протеиновая смесь Формула 3 прошли клинические испытания, результаты которых подтвердили их эффективность.

Большой плюс в программе снижения веса с протеиновыми продуктами – соевый белок! За счет белка формируется мышечная масса, а это для Вас, мужчин, является значительным фактором.

Обращайтесь ко мне — я составлю Вам индивидуальную программу питания с продуктами Гербалайф,

  • объясню, как быстро похудеть мужчине,
  • предоставлю примерное меню из низкокалорийных и питательных блюд. Я шеф-повар со стажем, поэтому голодать вы у меня не будете.

Посмотрите, результат снижения веса моего брата, почитайте его историю, как он похудел на 14 кг и живот уменьшился на 17 см.

Читайте также:  Завтрак – польза и значимость первого приема пищи

Особенности питания

Завтрак

Запомните, что завтрак – это обязательный атрибут утра. Именно в этот прием пищи можно позволить себе максимум послаблений, а также самую большую порцию за весь день, и все эти калории не уйдут в жировые отложения и израсходуются в течение дня. По статистике, регулярно завтракающие дома мужчины имеют меньший индекс массы тела, чем те, кто завтраки пропускает или кушает на бегу, «что придется».

Сбалансированный правильный завтрак – это огромный шаг на пути к нормализации веса. Каши и сухофрукты – идеальный вариант. Неплохо дополнить такой прием пищи, например, модным смузи. Не предлагайте своему мужчине «женские» фруктовые смузи, вряд ли он клюнет на это. Овощные сытные смузи, как ни странно, нравятся многим мужчинам куда больше.

Обед и ужин

Обед и ужин также очень важны. Общая рекомендация для обеда – отказаться от привычки кушать первое, второе и десерт. Пусть это будет легкий суп и салат, белковая пища. Не стоит отказываться от мясных продуктов. Очень вкусно кушать куриное филе, приготовленное на гриле. Жареное однозначно под запретом. А вот приготовленное в духовке или на пару можно есть с удовольствием и без опаски. Лучший вариант для ужина – это белковая пища (нежирное мясо, рыба, творог) плюс легкий зеленый салат.

правильное питание делает мужчину энергичным и поднимает настроение

Упражнения для талии

Для большинства худеющих важным показателем является размер талии. Нужные формы эта часть тела приобретает после выполнения следующих упражнений.

Читайте также:  Голодание для похудения

Велосипед

Лягте на пол, руки можно завести за голову, сжав в замок, а можно положить параллельно туловищу. Поднимите ноги вверх и начните делать движения, подобные тем, что человек делает, едя на велосипеде: попеременно сгибайте колени и тяните ноги ближе к груди, совершая амплитудные движения.

Движения ногами в воздухе

Примите лежачее положение, вытяните руки в разные стороны, поднимите обе ноги вверх. Прижмите ноги друг к другу и вместе начинайте качать их в одну, а затем в другую сторону. Делайте 2-3 подхода по 20 повторений.

Небольшие секреты

Постарайтесь избегать гигантских порций. Будет здорово, если во время диеты желудок вашего прекрасного принца не растянется, а, наоборот, слегка уменьшится в размерах.

Хотя, если это легкая пища, например зеленый салат, можно положить и побольше, чтобы немного обмануть его глаза и создать иллюзию, что еды много.

Даже если вы не собирались худеть, вам тоже придется пойти на некоторые жертвы. Не стоит при нем делать себе огромные сэндвичи с майонезом и наслаждаться ими, в то время как он со слезами на глазах смотрит на вас.

Статья по теме День защитника Отечества. Мужчина не должен стареть раньше времени

Поэтому, как бы вам ни хотелось купить огромный мешок с надписью «Корм для мужчин» и просто подсыпать ему в миску, вам придется стать матерью Терезой и готовить диетическую пищу для вас обоих.

Кажется, все мужчины без исключения любят шашлыки. Диетологи считают, что пища, приготовленная на огне, полезнее, чем жареная. Поэтому вы можете обрадовать любимого, объявив ему, что мясо, рыбу и овощи, приготовленные на гриле, ему есть можно и даже нужно.

Только без кетчупа (в нем очень много сахара). И без пива!!!

Читайте в соцсетях!

Как похудеть мужчине в домашних условиях