Как похудеть на 3 кг за неделю: эффективные диеты и рекомендации

Для ускорения процесса похудения нужно составить четкий план, где все разложить по полочкам.

Натуральный продукт богат 20 аминокислотами, минералами, витаминами. Мед считается антидепрессантом, который позволяет худеть, а также повышает стрессоустойчивость, избавляет от усталости.

В теплую воду (100 мл) добавляется мед (1 ст. л), сок лимона (несколько капелек) и тертый имбирь (1 ч. л.). Напиток пьют перед приемом пищи для ускорения обмена веществ.

Народные средства нужно использовать в комплексе с другими эффективными методами. Они помогут при соблюдении принципов правильного питания и наличии физической нагрузки.

Принцип диеты минус кг за неделю

Все экспресс-диеты позволяют быстро терять большое количество килограмм за ограниченный промежуток времени. Их эффективность зависит от того, насколько строго будут соблюдены все правила и принципы. Диета на неделю минус 5 кг поможет скинуть такой существенный вес, если выполнять следующие условия:

  • дробное питание через равные промежутки времени (5–6-разовое питание);
  • питьевой режим (не менее 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа);
  • строгое соблюдение рациона;
  • отказ от алкоголя, мучного, жареного, соленого;
  • минимум крахмалистых овощей (картофель).

Кроме того, нельзя совсем исключать какую-либо физическую активность. Организму будет сложно перенести полноценную 40-60 минутную тренировку в зале, но необходимо включить в свой распорядок дня утреннюю гимнастику или прогулку после работы. Активность в любом случае будет способствовать похудению и разгону метаболизма.

Реально ли похудеть на 2 кг за неделю

Правила питания, позволяющие сбросить 2 кг за неделю, являются безопасными. Худеть более быстро опасно для здоровья, так как есть риск обострения многих хронических заболеваний. Кроме того, резко сброшенный вес может также быстро вернуться. Если же сбрасывать по 2 кг в неделю, то организм сумеет приспособиться к новым условиям, что снизит риск возвращения лишнего веса.

Как похудеть на 2 кг за неделю

Реально ли похудеть на 2 кг за неделю

Важно! Планомерное похудение позволит сохранить отличное самочувствие, при этом фигура надолго сохранит желательные формы.

Секреты быстрого похудения

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

  1. 1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей — регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, — золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
  2. 2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
  3. 3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
  4. 4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
  5. 5. Утром — углеводы, вечером — белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
  6. 6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций — это поможет не ‘заедать’ стрессы.
  7. 7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
  8. 8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
  9. 9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом.

Что такое программа снижения веса

Составляющие плана:

  1. Мотивация.
  2. Цели.
  3. Калорийность и дробность питания.
  4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
  5. Питьевой режим.
  6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
  7. Программа тренировок.
Что такое программа снижения веса

Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Питание

  1. Сбалансированное и разнообразное меню.
  2. Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
  3. Основа рациона – овощи.
  4. Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
  5. Соблюдение питьевого режима.
Что такое программа снижения веса

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

  • комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
  • периодичность занятий;
  • интенсивность;
  • продолжительность;
  • составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.
Что такое программа снижения веса

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.

Важно! Добавление спорта в свою жизнь не отменяет общей активности. Двигаться нужно постоянно – ходить пешком, подниматься по лестнице, мыть полы руками и т.д. Уменьшение активности приводит к снижению энергозатрат и замедлению процесса похудения.

железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

железных правил ближайших 30 дней

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

железных правил ближайших 30 дней

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

железных правил ближайших 30 дней

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

железных правил ближайших 30 дней

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

железных правил ближайших 30 дней

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Читайте также:  Гормональные препараты способствующие похудению

Особенности диеты — кг за неделю 2019

Все продукты делятся на те, которые повышают кислотный баланс в организме, и те, которые понижают его. И как не странно, лимон снижает кислотность в организме. Именно поэтому, стакан теплой воды несколькими каплями лимона, это то, что нам нужно пить ежедневно.

Огурцы состоят на 80% из воды, а это значит, что они, прекрасным образом подойдут в рацион «очистительной недели», чтобы похудеть на 3 кг за 7 дней. А вот помидоры нельзя, они, повышают кислотность в организме.

Нам подойдет любая капуста. К примеру, брокколи, считается отличным абсорбентом, так как она способствует выведению токсинов из организма. Обыкновенная белокочанная капуста тоже имеет такие свойства.

На всю неделю, вполне хватит 1 вилка брокколи и 1 вилка белокочанной капусты. То есть, готовим ее в небольшом количестве на пару или слегка припускаем на воде в сковороде. Имбирь тоже идет в наш диетический рацион. Кроме того, что он заставляет наш метаболизм работать активней, он еще делает еду нескучной.

Морковь, изобилует бета каротином и витамином А. Чеснок – это обязательный элемент. Но, важно употреблять его до обеда, то есть, в первой половине дня, так как он является активатором метаболизма.

Растительное масло, сахар и соль на этой неделе мы забываем. Один единственный фрукт, которым таки можно питаться на «очистительной неделе», это яблоко, и то не в сыром виде, а в запеченном.

Квашеная капуста содержит невероятное количество витамина С, поэтому она считается очень полезной. На неделю нам понадобиться 1 килограмм.

Диета для мужчин в домашних условиях

Живот больших размеров совсем не красит мужчину, поэтому давайте поговорим, как можно избавиться от лишних объёмов на талии у представителей сильного пола. Перво-наперво переосмыслите свой нездоровый образ жизни. Для этого:

  • перестаньте пить горячительные напитки, курить. Да — это простые истины, но без соблюдения таких принципов ваши органы не будут работать, как следует;
  • спокойно ведите себя, не поддавайтесь стрессовым состояниям, иначе вы будете заедать негативные эмоции, и диета не поможет;
  • спите по ночам, а если работа не позволяет, то отсыпайтесь днем после ночной смены;
  • наладьте режим питания;
  • займитесь спортом.

Если ваша работа не сидячая, то нормальное потребление калорий за сутки составляет 2000 ккал/день. Заметьте, что считать килокалории требуется индивидуально для каждого. Для чего в интернет-просторах найдите счетчик и введите данные о себе, он и выдаст нужный результат. Вам же останется только контролировать, сколько за день вы съедаете, и не переедать.

Диета для мужчин в домашних условиях

Примерная диета такова:

  • утром приготовьте салат из овощей и зелени, заправьте его соком лимона и сварите два яйца, запить можно чаем, кофе без сахара, или съешьте баночку йогурта;
  • в обед диетологи рекомендуют 200 грамм мяса или рыбы (конечно, не жирной), рагу из овощей в собственном соку, ягоды или свежевыжатый сок;
  • на ужин — постный суп с зеленью, печёный картофель, чай обязательно без сахара.

Калорийность питания

Похудеть на 30 кг можно при употреблении 1200 ккал в сутки. Это минимальное количество энергии, которое необходимо организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Суточная потребность в калориях рассчитывается индивидуально. Некоторые люди стабильно теряют вес и при более высоком показателе. Это связано с ускоренным обменом веществ и рядом других факторов. Употреблять менее 1200 калорий нельзя, так как организму для нормальной жизни не будет хватать энергии. Суточную потребность в калориях не должны удовлетворять быстрые углеводы и жиры. Это:

  • мучные изделия (хлеб, булки, выпечка);
  • сладости (сахар, конфеты, шоколад, кондитерские изделия);
  • газированные напитки;
  • картофель;
  • белый и коричневый рис;
  • сладкие ягоды и фрукты;
  • соусы.
Читайте также:  Белковая диета для похудения: меню, результаты, отзывы похудевших

Потребление этих продуктов вызывает резкое увеличение сахара в крови, который человеческий организм преобразует в жировые отложения. Насытиться такой пищей нельзя, так как через полчаса появится чувство голода.

Не стоит и совсем отказываться от углеводов, так как они играют важную роль в обменных процессах. Быстрые углеводы следует заменить на медленные. Последние дают длительное ощущение сытости и полезны для здоровья. К медленным углеводам относят:

  • каши, которые готовят из цельных круп;
  • хлеб из цельного зерна;
  • фрукты и овощи, не содержащие крахмала;
  • горький шоколад;
  • бобовые культуры;
  • ягоды;
  • грибы.

Убрать 30 кг лишнего веса без ущерба для здоровья можно только перейдя на здоровое питание.

Диета «Минус кг за неделю»: меню

Многие экспресс-диеты прочат блестящий результат – похудение на 3-5 кг всего за три дня. Но специалисты по питанию предостерегают: даже если подобный эффект и будет достигнут, организму при этом будет нанесен немалый вред. А вот диета на неделю «Минус 3 кг» – это более правдоподобный вариант, ведь похудение проходит более плавно, уходит действительно жир, а не вода и, соответственно, мышечная масса.

Диета убирает лишний жир

На такой диете не приходится сильно голодать, ее можно совмещать со спортом.

Общие принципы диеты «Минус 3 кг за неделю»

Делайте утреннюю пробежку

Существует несколько вариантов диеты, чтобы сбросить 3 кг за неделю: яичная, кефирная, гречневая, шведская и другие. Всех их объединяет низкокалорийное, разработанное специально для похудения меню. Прибегая к подобному способу похудеть, нужно помнить следующее:

Как похудеть на 3 кг на гречке?

Гречку нужно заливать кипятком

Чтобы добиться результата в минус 3 кг за 7 дней, необходимо в качестве основного блюда выбрать гречневую кашу, запаренную кипятком.

В день нужно съедать стакан крупы, залитой накануне вечером 0,5 л кипятка. Солить, подслащать кашу, добавлять в нее масло или молоко нельзя, иначе она не окажет на организм очищающего воздействия. Помимо нее можно кушать и другие диетические продукты: нежирные творог и кефир, овощи, несладкие фрукты, нежирное мясо или рыбу (но не больше 100 г в день), яйца (1-2 шт. за всю неделю).

Чтобы иметь представление о меню такой диеты, можно проанализировать примерный дневной рацион:

  • Натощак – вода.
  • Завтрак – гречневая каша, салат с лимонной заправкой из капусты и огурца.
  • Перекус – 100 г обезжиренного творога без добавок.
  • Обед – гречневая каша, паровая рыба.
  • Перекус – кефир 0% жирности.
  • Ужин – гречневая каша, кефир.

При условии, что каждый день будут выполняться хотя бы самые элементарные физические упражнения, похудеть на 3 кг при таком питании вполне возможно.

Шведская недельная диета

На ужин можно приготовить омлет на пару

Ее цель – похудение на 3 кг за счет очищения организма и уменьшения количества ежедневно потребляемых калорий.

Как разновидность белковой диеты шведская предполагает акцент в меню на богатых протеинами продуктах, это птица, мясо, яйца, молочные продукты. В дополнение к ним можно кушать овощи, фрукты, гречку и картофель (его можно есть иногда и в малом количестве). Пример дневного рациона на шведской диете дает возможность понять, что она достаточно сбалансированная и не голодная:

  • Завтрак: порция гречки на воде, стакан молока.
  • Обед: овощной салат, куриная грудка отварная, хлебец с твердым сыром, стакан молока.
  • Ужин: паровой омлет, овощная икра, стакан кефира.

Между этими приемами пищи разрешено перекусывать яблоками, изюмом и орехами.