Как похудеть после Нового Года и других праздников

Новый год еще не начался, а уже ощущается тревога о том, что фигура наверняка пострадает. Мы расскажем, как похудеть после Нового года быстро — поведаем правила снижения веса после праздников.

Монодиета

Новогодние застолья, как правило, нарушают режим питания, что становится причиной нескольких лишних килограммов. Как быстро прийти в форму после длинных новогодних праздников, корреспондент РИАМО узнал у диетологов и фитнес-тренеров.

После целой недели застолий, обилия калорийной пищи, не стоит резко садиться на диету и жестко себя ограничивать – это будет стресс для организма. Даже если вы скинете пару кило, то быстро наберете их обратно, так как организм решит, что нужно запасаться впрок, объясняют диетологи.

Гораздо эффективнее в данном случае монодиета. Выбирайте какой-то один продукт и питайтесь им на протяжении дня – это может быть кефир, творог, йогурт, гречневая каша, любые фрукты и овощи. При этом есть можно столько угодно. Один продукт легко переваривается и усваивается, так что желудку не нужно напрягаться, отмечают специалисты. В итоге сытость и разгрузка совмещаются. Такие разгрузочные дни можно повторять регулярно с разными продуктами.

Как войти в рабочий режим после новогодних каникул>>

Трехдневная диета после Нового года: меню

  • За полчаса до завтрака: стакан теплой воды с двумя столовыми ложками лимонного сока для стимуляции обменных процессов.
  • Завтрак: обезжиренный йогурт, фрукты.
  • Полдник: морковно-яблочный коктейль. Просто пропустите одно яблоко и две небольших моркови через соковыжималку.
  • Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом без использования соли и специй.
  • Ужин: нежирное мясо или рыба, запеченные в духовке, в качестве гарнира — тушеные овощи.

Для большего эффекта трехдневной разгрузочной диеты также советуем через час после ужина выпить чашку зеленого чая без сахара и любых других подсластителей.

 Что нужно делать для подготовки организма

В первую очередь нужно:

 Что нужно делать для подготовки организма
  •  Есть овощи и фрукты, что бы организм получил как можно больше витаминов, перед процессом похудания.
  • Прогулки необходимо делать ежедневно, идеальным будет ходьба в течении 30-40 минут. Физическая нагрузка способствует потере веса.
  •  Исключение перекусов положительно влияет на уход лишних килограммов.
  •  Поставить реальную цель, например, похудеть на пять килограмм, не стоит ставить перед собой невыполнимых задач, так как сбросить 20 килограмм за месяц практически нереально.
 Что нужно делать для подготовки организма

Большая часть людей по окончанию праздников садятся на диету, но это не является правильным решением. Ведь в зимний период человеку требуется гораздо больше витаминов и микроэлементов, а не хватка таких важных веществ, неблагоприятно влияет на здоровье.

 Что нужно делать для подготовки организма

Лучшим решением будет, как можно меньше есть жирной пищи и значительно сократить количество соли. Количество выпиваемой жидкости наоборот следует увеличить, идеальным будет употребление зеленого чая. Пища должна быть либо отварная или же приготовленная на пару.

 Что нужно делать для подготовки организма

Диетологами доказано, что для похудения после праздников лучше всего подходит белковая диета. Эта диета показывает отличные результаты, и ее соблюдение не подвергает организм стрессу.

 Что нужно делать для подготовки организма

Так же хорошо себя зарекомендовали разгрузочные дни. Такие дни должны состоять из примерно 1,5 килограмм яблок, которые необходимо разделить на 4-5 порций и съедать в течение дня. Вдобавок к яблокам можно добавить порцию гречки. В разгрузочный день следует ограничить употребление воды до 1 литра.

 Что нужно делать для подготовки организма

Лучшее сочетание для того что бы похудеть – правильное питание и физическая нагрузка. Правильное питание заключается в том, чтобы пища давала как можно больше энергии. Необходимо что бы рацион питания в основном состоял из энерго – содержащих продуктов. При физических нагрузках необходим пяти разовый режим приема пищи. И конечно же нужно придерживаться золотого правила – не есть после 18:00.

 Что нужно делать для подготовки организма

Также смотрите:Корейская диета для похудения: что это такое, эффективность, что можно есть

 Что нужно делать для подготовки организма

Лучшие варианты как похудеть после праздников:

Лучшие варианты как похудеть после праздников

Читайте также:  Авокадо – калорийность, полезные свойства и вред для организма

— белковая диета (разрешено мясо, молочные продукты, овощи, фрукты. Запрещено употреблять напитки, содержащие кофеин);

— разгрузочные дни:

Достоинства: его соблюдение не утомляет, даёт хорошие результаты.

Недостатки: его лучше проводить когда вы дома, т.к. повышенная нагрузка на организм может отрицательно повлиять на состояние здоровья, разгрузочный день можно делать раз в неделю.

Суть разгрузочного дня в употреблении на протяжении дня определенного продукта, например, гречки или яблок (1,5 кг делим на пять приёмов пищи). При этом, яблоки можно запекать без добавок.

Также, существует ещё одно правило – нельзя пить более литра воды.

Ещё, не забывайте про умеренную физическую нагрузку.

— Однако, самым лучшим вариантом чтобы похудеть после Нового Года, нужно сочетать соблюдение принципов правильного питания, процедуры для красоты и физические упражнения.

Питание:

Нужно наладить питание, чтобы пища стала источником энергии, а не времяпровождением.

Режим питания: пятиразовый.

Основные приёмы пищи: завтрак, обед, ужин. При этом, ужин делим на две части – первую часть съедаем до пяти вечера, а вторую часть – сразу по возвращению домой с работы.

Рацион питания:

Завтракаем: двести грамм каши на воде, стаканчик нежирного кефира, 1 ч.л. мёда;

2-й завтрак: апельсин или яблоко, или любой другой фрукт, имеющий в составе пектин, восемь штук миндальных орешков.

Обедаем: порция овощного супа либо салат из овощей с добавлением растительного масла, порция рыбы или нежирного мяса, или пара паровых котлет.

Лучшие варианты как похудеть после праздников:

1-я часть ужина: немного сухофруктов либо батончик мюсли.

За двадцать минут до употребления 2-й части ужина: съедаем горстку отрубей, запивая их водой.

2-я часть ужина: порция рыбы или мяса, или птицы, или пара белков куриного яйца, или порция креветок, также стаканчик нежирного кефира, овощной салат.

Питьевой режим: выпиваем до двух литров чистой воды в день, чашку кофе. Почти не солим блюда.

Ну и само собой не есть ни чего жирного после шести.

Физические упражнения:

Ведь именно люди, занимающиеся спортом, могут удержать свой вес.

Но, заниматься спортом нужно правильно: делайте 2 силовых тренировки на все группы мышц в неделю, 2 аэробных урока средней интенсивности. Тренироваться нужно через день по схеме «силовая тренировка-отдых-кардиотренировка-отдых».

Если у вас имеются проблемы со здоровьем – делайте статические упражнения: из пилатеса, калланетики, йоги.

Также, можно заниматься плаваньем.

Процедуры для красоты:

В список входят такие полезные процедуры, как: сауна, самомассаж с антицеллюлитным кремом, ванны для похудения (с эфирным маслом лимона или апельсина и морской солью один раз в день).

Сауну нужно посещать каждые четыре дня.

Самомассаж проблемных зон нужно делать каждый день вечером и утром.

Антицеллюлитный крем должен обладать подтягивающим эффектом, в его состав должен входить экстракт ламинарии, экстракт фукуса, кофе.

Утром наносим крем в направлении от щиколотки к талии массажными движениями, энергично втирая средство ладонями.

Вечером втираем крем с добавлением пары капель антицеллюлитного эфирного масла. Делаем массаж в течении десяти минут на каждую проблемную зону.

Главные правила разгрузочных дней

Перед тем, как приступить к разгрузочным дням, ознакомьтесь со следующими правилами:

  • не разгружайтесь сразу после недельного обжорства. Иначе можете нанести урон собственному здоровью. Готовьтесь к этому за пару дней: уменьшите порции потребляемой еды, исключите из своего меню чрезмерно соленую, сладкую, жирную пищу;
  • помните: разгрузочные дни должны длиться максимально три дня. Но не более! Иначе лишите свой организм многих питательных веществ;
  • не прибегайте к помощи всевозможных лекарств, коктейлей для быстрого похудения. Поверьте, побочных средств у этих средств намного больше, чем преимуществ;
  • старайтесь разгружаться за пару дней до выхода на работу или учебу.

Устраивайте разгрузочные дни

Если речь идет о более высоких цифрах, то плавно переходите на свой привычный рацион, устроив при этом разгрузочные дни (овощные, творожные, рыбные, фруктовые) 2 раза в неделю, таким образом вы аккуратно и совершенно неагрессивно избавитесь от лишнего веса. Особенно для разгрузки подойдут капуста, кабачки, огурцы, зелёный перец. Их можно употреблять до 1 кг в день. Что касается фруктов, то в этом случае не стоит употреблять виноград, бананы, хурму, инжир. Основа всех этих диет — соотношение равных промежутков времени между приёмами пищи. Каждые 3 часа вы должны съесть либо яблоко, либо какой-то овощ, либо молочный продукт. Если же использовать агрессивные методы, в конечном итоге потерянные килограммы могут вернуться так же легко, как и появились. Помните, что при такой методике теряются в основном вода и гликоген мышц, а жир — в меньшей степени. Статья по теме Диеты не работают? Почему трудно похудеть после 50

Как правильно употреблять деликатесы

Советы профессионалов также всегда помогут, главное им следовать

Психологи утверждают, что не стоит подвергать свою психику необоснованным страхам и фобиям, это реально очень опасно, боязнь поправиться, такая же опасная фобия. Правильно будет дать себе установку, состоящую из двух моментов:

«Да, я могу поправиться за время праздников, и» даже скорей всего, это произойдет. Нужно смириться с этой неизбежностью.»

Как правильно употреблять деликатесы

А теперь, когда вы смирились, и, нервная система не напрягается, вы расслаблены и практически ощущаете счастливое для вас приближение нового года, даем следующую установку:

«Но я постараюсь, чтобы этого не произошло!»

Совершенно невозможно сидеть за новогодним столом и заниматься подсчетом калорий, глядя на предлагаемое изобилие и отмечать те блюда и деликатесы, которые вы себе не позволите ни за что.

Читайте также:  Танцевальный фитнес: лучшее от аэробики и танцев для вашего тела!

Другое дело, если вы не будете такие блюда и продукты в нарезках употреблять, в неограниченном количестве, а лишь все попробуете понемногу. Такое правильное поведение позволит избежать как депрессии, так и переедания.

Капуста лучший друг женской красоты и фигуры

Как правильно употреблять деликатесы

Очень важна и очередность приема блюд, а также что вы съедите непосредственно перед употреблением калорийного блюда.

Так для того, чтобы легче усвоилось мясо и не отложилось в виде жира на вашей фигуре, необходимо, перед тем как начать им лакомиться, съесть несколько кусочков ананаса или 1-2 киви.

Согласитесь, что это совершенно нетрудно и даже приятно. Не забыв следовать этому напоминанию, вы даже не представляете, как себе поможете в плане быстрого похудения после Нового года. А возможно и худеть не придется…

Не стоит замерять талию сразу после новогодних праздников, лучше пойти прогуляться

Что важно соблюдать

Как правильно употреблять деликатесы
  • если вам в течении двух недель праздников предстоит вынести несколько застольев, то с утра, или ближе к обеду, за два часа до застолья, съешьте салат из свежей капусты с небольшим количеством оливкового масла, или вовсе без масла. Капусту можно просто натереть на мелкой терке и съесть в таком виде. Такое простое действо будет способствовать расщеплению жиров, а также быстрой эвакуации праздничных деликатесов;
  • больше принимайте жидкости во время застолья и до него, желательно пить простую воду или натуральный сок, отказавшись от сладкого лимонада. Так вы уменьшите аппетит и улучшите пищеварение;
  • перед застольем примите одну таблетку препарата «Мезим», что также будет способствовать более качественному усвоению еды, с минимальным отложением ее в виде жиров на боках и животе;
  • во время застолья не сидите все время без движения, обязательно принимайте участие в культурной программе, особенно подвижной. Танцы также очень желательны для вас в этот день, совместите полезное с приятным и танцуйте себе на здоровье в буквальном смысле выражения.

Средиземноморская диета

По версии журнала U.S. News & World Report, средиземноморская диета возглавила список лучших в 2021 году.

В 50-х годах прошлого века ученые-диетологи выявили одну особенность жителей юга Европы: они редко страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Даже среди итальянцев, больших любителей пиццы, вы практически не встретите людей с лишним весом.

Главный принцип: заменить красное мясо птицей, рыбой и морепродуктами, соль — специями, а животные жиры — оливковым маслом холодного отжима.

Основа рациона

Обязательно запаситесь ароматными специями Средиземноморья: тимьяном, розмарином, базиликом и орегано.

  • Нежирное мясо птицы
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Бобовые: фасоль, нут, горох и чечевица
  • Злаки, семена и орехи
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Любые фрукты и овощи
  • Фруктовые и овощные соки

Разделите все блюда на завтрак, обед и ужин с двумя обязательными перекусами.

Плюсы

Средиземноморская диета — сбалансированный рацион с обилием свежих овощей и фруктов. Бонус для тех, кто любит вино: за ужином разрешается один бокал красного полусладкого.

Минусы

Ограничение в порциях до 250 г, а любителям соленого придется менять вкусовые привычки: соль рекомендуется заменить пряными травами.