Как похудеть после родов кормящей маме: отзывы, видео, форум

Желание быть стройной и привлекательной присуще каждой женщине. Поэтому прекрасная половина человечества нередко сидит на диетах, ходит в спортзалы, принимает средства для похудения. Но что, если набор лишних килограммов связан с беременностью и рождением ребенка? Лишний вес способен омрачить столь радостное событие и даже спровоцировать послеродовую депрессию.

Что влияет на вес в послеродовой период?

Сначала нужно определить, почему не получается похудеть:

  • Гормональная перестройка. Это главный фактор, который влияет на весь организм женщины. Девять месяцев гормоны готовили вас к родам и грудному вскармливанию. В том числе и увеличивая жировые отложения, которые должны выполнять функцию дополнительного источника питательных веществ для будущего ребенка. Обратная перестройка организма длится 6 (шесть) месяцев. Поэтому быстро похудеть без ущерба для собственного здоровья и здоровья малыша (если вы кормите грудью) не получится.

  • Кроме очевидной физиологической перестройки организма, есть несколько распространенных ошибок, которые допускает большинство мамочек в первый год после родов:

  • Увеличение порции. Народная мудрость гласит, что если не есть много и жирно, то молока будет мало и оно будет не жирное, не вкусное и вообще – «пустое». И хотя жирное и сладкое в рационе мамы негативно сказывается на животике малыша (запоры, газы), многие следуют этому принципу питания.

  • Недостаток двигательной активности. Уход за ребенком, домашние обязанности, хронический недосып – все это забирает массу сил, поэтому женщина начинает экономить на движении. Самая распространенная ошибка – это сидячие прогулки.

  • Нарушение режима. Много времени уходит на заботы о малыше. А ведь есть еще домашние дела. Вместо полноценного отдыха женщина старается помыть, прибрать, приготовить. Чаще всего в ущерб собственному сну.

  • Послеродовая депрессия. Плаксивость по поводу и без, раздражительность, хроническая усталость, повышенная эмоциональность – все это признаки послеродовой депрессии. И в ней тоже виноваты гормоны. Идет обратная перестройка организма, с которой он обязательно справится, а с вашей помощью это произойдет быстрее и безболезненнее.

Почему хочется похудеть?

Прошли сутки после родов. Боли, испытываемые в процессе родовой деятельности, ушли в прошлое, а рядом с вами в кювезе, посапывая, мило спит ваш новорожденный малыш. Хоть вы еще чувствуете слабость, все же присутствует некое физическое облегчение, поскольку большой живот и 15-20 кг веса больше не нужно носить перед собой.

Но что это? Подходя к зеркалу, вы видите не себя, а совсем другую женщину с маленьким животиком, будто на четвертом месяце беременности. А принесенная из дома одежда для торжественной выписки оказывается мала. Знакомая ситуация, не так ли? Теперь можно сформулировать критерии, объясняющие, почему родившая женщина очень хочет похудеть:

  • Неудовлетворение своим внешним видом. Подходишь к зеркалу — и хочется плакать. В памяти осталась стройная девушка, только узнавшая, что у нее будет малыш.
  • Проблемы с гардеробом. Полностью поменять сезонную одежду дорого, да и времени на это сейчас нет. И потом психологически тяжело примерять 46 или 48-й размер, если до этого стабильно был 44.
  • Желание нравиться мужу. Если от глаз посторонних можно скрыть некоторые недостатки фасонами одежды, то муж видит всю картину, как она есть. А для любимого мужчины хочется выглядеть так же привлекательно, как и в первый год после свадьбы.
  • Последствия для здоровья. Если женщина поправилась на 10 кг от своего первоначального веса, она может чувствовать одышку при ходьбе или нагрузке и большую усталость.

Не спешите с похудением

Как бы ни хотелось быстрее вернуть свою  форму, запаситесь терпением. Первые 2 месяца после родов организм восстанавливается, налаживает лактацию. Сразу после рождения ребенка уходит от 6 до 9 кг веса, в зависимости от веса малыша, плаценты и объема амниотической жидкости естественным образом. Оставшиеся жировые запасы, даже если они минимальны, не исчезнут мгновенно.

Читайте также:  Бег для похудения — выбор самого эффективного метода

Активное ограничение питания в период лактации, может отрицательно повлиять на количество и качество грудного молока.

Почему во время беременности женщина поправляется?

  • Возрастает количество женских половых гормонов. С самого момента зачатия организм будущей мамочки перестраивает свою работу, чтобы обеспечить новую жизнь всем необходимым. Под воздействием гормонов происходит формирование жировых подушек на талии, животе и бедрах для защиты матки от сотрясений и ударов. Под действием гормонов разрастается ткань молочных желез. Организм откладывает запасы на «черный день», размещая их на спине и плечах. Даже если будущая мама придерживается низкокалорийной диеты, фигура все равно станет округлой.
  • Рост ребенка, формирование плаценты, околоплодная жидкость, возросший кровоток и увеличивающаяся матка – суммарно к концу беременности дают прибавку в размере от 6 до 9 кг. Здоровая женщина в норме к концу беременности может прибавить от 8-12 кг.
  • Питание «за двоих». Все еще находятся мамочки, которые придерживаются такого принципа питания. Избыточный объем пищи организм сохраняет в виде жира и вес увеличивается.
  • Снижение двигательной активности. Чем больше становится живот, тем труднее женщине двигаться, поэтому увеличиваются периоды пассивного отдыха. В сочетании с усиленным питанием также могут образоваться лишние килограммы.

Тренировки для похудения

От усиленных физических нагрузок в первое время нужно забыть. Ежедневно можно поставить в обязательную программу утренний и вечерний комплекс из упражнений средней тяжести.

Тренировки для похудения

Если не позволяет здоровье выполнять полный объем занятий, то можно количество повторений или подходов сократить. Хорошим вкладом в формировании красивой фигуры было бы посещение бассейна.

Тренировки для похудения

За основу первых тренировок можно взять универсальный комплекс для кормящих мам. Идеальным вариантом было бы исполнение комплекса на свежем воздухе. Но при отсутствии такой возможности, достаточно просто перед занятиями проветрить комнату.

Тренировки для похудения

Упражнения:

Тренировки для похудения
  1. Упражнение 1. Стоя на коврике, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох и при наклоне к правому носку выдохнуть. Руками нужно коснуться большого пальца ноги, колени не сгибать. Повторять поочерёдно к правой/левой ноге по 15 раз. Всего 2 подхода. Дышать во время движений на полную грудь.
  2. Упражнение 2. Сидя на полу осуществлять наклоны правой рукой к левой ноге, левой рукой к правой ноге. Выполнять, не сгибая колени. Повторять 15 раз на каждую сторону. Всего 2 подхода. Следить за дыханием: при наклоне – вдох, в исходное положение – выдох.
  3. Упражнение 3. Лечь на пол, расставив руки по сторонам. Поочерёдно поворачивать ноги и бедро то влево, то вправо. При этом, торс должен оставаться недвижимым. В каждую сторону повернуться 10 раз. Количество подходов 2.
  4. Упражнение 4. Лежа на полу, зафиксировать руки на талии. Поднять ноги, согнутые в коленях и начать вращательные движения по типу велосипед. Крутить 30 секунд, после 10 секундного отдыха продолжить. Всего 3 цикла.
  5. Упражнение 5. Сидя в позе лотоса осуществлять вращения торса влево/вправо, фиксируя крайнее положение. Всего выполнить 20 поворотов при 3-х подходах.
  6. Упражнение 6. Лежа на полу, положить правую руку на живот, левую – на грудь. Глубоко вдыхать и выдыхать, поочерёдно поднимая то грудь, то живот. Руками можно помогать выпустить воздух. Выполнить 10 вдохов с 3-мя подходами.
Тренировки для похудения

Советы по организации физической нагрузки:

Тренировки для похудения
  1. Не использовать отяготительных спортивных снаряжений.
  2. Избегать аэробных упражнений.
  3. Если движение интенсивно воздействует на грудь, исключите его из комплекса.
  4. Чтобы выполнять активные движения, нужно использовать специальное поддерживающее белье для груди.
  5. Основные упражнения строить на наклонах, приседаниях, растяжках.
Тренировки для похудения

Ошибки кормящих женщин

Основной проблемой молодых мам есть то, что за время беременности они приучились много кушать и после появления на свет малыша продолжают это делать.

Ошибки кормящих женщин

Еще одна распространенная ошибка кормящих женщин — употребление пищи «за себя и ребенка». Младенцам весом 3-4 кг необходимо в день лишь около 1 л молока, а не сотни калорий, которые поедают мамы.

Ошибки кормящих женщин

Ошибки кормящих женщин

Ошибки кормящих женщин

Никогда не найдут ответ на вопрос, как быстро похудеть после родов кормящей маме, те женщины, которые выбирают малоподвижный образ жизни, а также не занимаются физическими упражнениями, объясняя это занятостью и усталостью.

Ошибки кормящих женщин

Избавиться от лишнего веса не помогут диеты. Они вызывают нарушение обмена веществ, метаболизма, гормональный сбой, после которого похудеть будет значительно сложнее.

Читайте также:  Как правильно употреблять в пищу Физалис и его полезные свойства

Регулирующие принципы похудения

Если интересен вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, следует придерживаться трех регулирующих принципов:

  • Сбалансировать свое питание.
  • Регулярно выполнять специальные физические упражнения.
  • Обеспечить правильный уход за собой (регулярные обертывания проблемных зон, массаж тела и баня).
Регулирующие принципы похудения

Формула похудения для кормящей мамы достаточно проста. Главное, не лениться и уделять себе достаточно времени.

Еще одним важным вопросом является, сколько калорий в день необходимо кормящей матери, чтобы быстро похудеть. Ежедневно на производство молока в материнском организме расходуется порядка 500 килокалорий. В связи с этим матери следует потреблять около 1500 килокалорий, чтобы обеспечить малыша и себя необходимыми микроэлементами. Похудеть после родов при грудном вскармливании при таком числе калорий вполне реально.

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает — двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» — все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: ). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

  1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
  2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
  3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
  4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
  5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Как похудеть после родов? Этот вопрос волнует большинство женщин, недавно ставших мамами. Главное в этом сложном деле: планомерность, грамотность и позитивный настой!

Стройная и подтянутая фигура – это неотъемлемый элемент женской красоты. К сожалению, после беременности и родов тело женщины далеко от идеала. Молодые мамы начинают беспокоиться и нервничать, они не знают, как похудеть после родов так, чтобы сохранить здоровье, не навредить себе и ребенку. Безопасно привести себя в форму не просто, но вполне возможно, правильно худея после родов!

Секреты быстрого избавления от послеродового веса

Если вы слышите фразу о том, что не могу похудеть после родов, значит, женщина находится в отчаянии.

Главный секрет того, как похудеть во время кормления грудью, заключается в следующем:

  1. Набраться терпения. Избавление от послеродового веса не может быть скорым. Организм испытывает большой стресс во время беременности из-за недостаточного количества витаминов и микроэлементов. Малоподвижный образ жизни в период вынашивания ребенка становится причиной набора веса. Чтобы вернуться в прежние формы, может потребоваться от 6 месяцев до 1 года.
  2. Питайтесь сбалансировано не только при ГВ, но и после его завершения. Чувствовать голод в тот момент, когда кормишь ребенка, нельзя. При материнском недоедании организм малыша не получает необходимого количества полезных веществ, вследствие чего у него может наблюдаться медленный набор веса. Суточная норма потребляемых мамочкой калорий должна составлять не менее 2000 ед. Питаться следует 5-6 раз в день. Разрешено употреблять нежирные сорта мяса, морскую рыбу, продукты с большим содержанием кальция. Необходимо исключить потребление жирных бульонов, борща, ухи, так как эти продукты медленно перевариваются, а значит, организм дольше восстанавливается.
  3. Первый год после родов требуется наблюдение у доктора. Через 6 месяцев необходимо сдать тесты на гормоны и общий анализ крови. Важно знать, что гормональный фон пришел в норму. Если кормящей матери не удается похудеть длительный период времени, то понадобится посещение эндокринолога и диетолога. Возможно, что произошли сбои в работе эндокринной системы или изменился обмен веществ. Посетить кабинет гинеколога потребуется только в том случае, когда в течение 6 месяцев после родов не восстановилась менструация, ведь она тоже может влиять на снижение веса.
  4. Не следует равняться на фигуры знаменитостей. Им помогают диетологи и большое количество нянь, поэтому женщины могут без проблем вернуться в прежние формы. Следует учесть, что быстрая потеря веса ведет к большим проблемам со здоровьем.
  5. Многие женщины не знают, что делать, когда после родов наступает депрессия. Угнетенное состояние способствует неконтролируемому процессу поедания любой пищи, из-за чего в дальнейшем набирается лишний вес. Главными признаками такого состояния являются: раздражительность, слезы, мигрени, проблемы со сном. Справляться с нервным расстройством желательно с помощью спорта.
  6. Ошибка многих женщин в том, что после родов похудение при грудном вскармливании производится путем физических упражнений в спортзале. Лучше в качестве подобных нагрузок использовать прогулки на свежем воздухе. Если женщине удалось самостоятельно родить, то уже через полтора месяца она может приступать к щадящим тренировкам. Тем женщинам, которым пришлось рожать путем КС, к спорту можно вернуться только через несколько месяцев, когда швы на брюшной полости полностью заживут. Полноценные физические упражнения возможны только на 5 месяц после родов.
  7. Специалисты рекомендуют воздержаться от сексуальных контактов первые несколько месяцев после деторождения. Но главный секрет того, как похудеть при кормлении грудью, заключается как раз в активной половой жизни. Начинать заниматься сексом можно тогда, когда женское эмоциональное состояние стабилизируется.
  8. Искренне радуйтесь своему новому положению. Не стоит воспринимать материнство как трудное бремя, которое вам придется нести всю свою жизнь. Испытывайте положительные эмоции от нового человечка в вашей жизни, не обращайте внимания на лишний вес. Со временем он уйдет, поэтому гордитесь своим ребенком, а не обвиняйте его в изменениях своей фигуры.
Читайте также:  Как быстро похудеть: 20 способов в домашних условиях

Калорийность питания кормящей мамы

Для каждой молодой мамы суточная калорийность рассчитывается в индивидуальном порядке.

Существует формула, по которой можно определить потребность для организма:

  • Первая цифра равна весу (в кг), умноженному на фиксированное число 10.
  • Вторая цифра равна росту (в см), умноженному на фиксированное число 6,25.
  • Третья цифра равна возрасту, умноженному на фиксированное число 5.
  • Далее, следует сделать простое арифметическое действие: сложить первые два числа и вычесть из их суммы третье.
  • К полученной цифре следует прибавить число – необходимые калории на ребёнка: 500, если вес малыша до 6 килограмм;
  • 700, если вес малыша от 6 килограмм.
  • Полученный результат – потребность калорий в день. Завершающий шаг – умножение его на коэффициент:
      1,2 – молодая мама весь день практически находится в неподвижном состоянии.
  • 1,3 – молодая мама иногда посещает спортивный зал, совершает прогулки и выполняет много дел по дому
  • 1,4 – молодая мама каждый день выполняет лёгкие физические нагрузки
  • 1,5 – более 5 раз в неделю молодая мама выполняет силовые упражнения или тренируется на кардио-тренажерах.
  • От 1,6 до 1,9 – молодая мама ведёт активный образ жизни. Цифра увеличивается и может изменяться каждый день в зависимости от количества затрачиваемой энергии.
  • Пример: женщина родила ребёнка три месяца назад. Ей 25 лет, вес 58 килограмм при росте 160 см. Каждый день она гуляет с малышом, готовит, прибирается, гладит, стирает руками и делает утреннею зарядку.

    Итак: ((58х10)+(160х6,25)-(25х5)+500)х1,4

    Ежедневная суточная норма на маму и малыша равна 2737 калорий.

    Обертывание для похудения при грудном вскармливании

    Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит. Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании.

    Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:

    • аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
    • обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
    • надеть что-нибудь теплое;
    • через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.