Как похудеть в ляжках: самые эффективные способы

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка.

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Основа основ

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Тренировки

Соблюдая режим питания и отслеживая количество поступающих калорий, можно остановить образование новых жировых отложений. Но это мало поможет убрать живот и ляшки и похудеть за неделю на 7 кг.

Для этого необходимы физические нагрузки. При этом важно понимать общие правила использования тренировок в спортзале и дома, чтобы эффект был наиболее заметен:

Эффективными упражнениями для ликвидации жировых отложений на бедрах признаны бег, прыжки на скакалке. Но лидером жиросжигания остаются приседания, особенно если они выполняются не только в классической школьной манере уроков физкультуры, но и при расположении ног гораздо шире плеч.

Для тренировки пресса лучше всего приобрести обруч, не забывая его ежедневно крутить. Также тренера рекомендуют классические упражнения «Ножницы» и «Велосипед».

Также, чтобы мышцы быстрее восстанавливались после нагрузок, а кожа не обвисала из-за исчезновения жира, стоит воспользоваться услугами массажиста.

«Любимая диета»

Эффективная щадящая диета не об этом ли мечтают миллионы девушек по всему миру? И такая диета существует. Её результаты оценили многие диетологи, поэтому «Любимая» диета и получала такое название. Есть сведения, что некоторые за неделю такой диеты сбрасывали 10 кг. А всё потому, что она прекрасно ускоряет метаболизм (обмен веществ).

Диета также рассчитана на 7 дней, на протяжении каждого из которых нужно придерживаться определённого рациона:

  • Питьевой. Питьевые дни являются основой этой диеты. В течение питьевых дней можно употреблять только жидкие продукты питания, такие как: вода; соки без сахара; нежирный йогурт без добавок (но не обезжиренный!); нежирный кефир (но не обезжиренный!); молоко; чай без сахара; кофе без подсластителей; бульон.
  • Овощной. Овощной день наполнит ваш организм клетчаткой и другими полезными микроэлементами. Выбирайте любые овощи, кроме картофеля, готовьте их на пару, гриле или ешьте просто в сыром виде и наслаждайтесь.
  • Питьевой. Своё питание в этот день следует осуществлять так же, как и в первый.
  • Фруктовый. Можно есть любые фрукты и ягоды! Единственное, стоит быть осторожней с виноградом и бананами, так как они очень калорийны.
  • Белковый. В этот день можно есть продукты, содержащие много белка: куриная грудка; яйца; творог; морепродукты; рыба; йогурт. Но следите за количеством: за день можно съесть максимум 5 небольших порций
  • Питьевой.
  • Сбалансированный. В последний можно порадовать свой организм разнообразным рационом. Позавтракать можно омлетом из 2 яиц, в качестве перекуса съесть небольшую порцию фруктового салата, обед – суп с овощами и курицей, второй перекус – творог и кефир, в качестве ужина прекрасно подойдёт овощной салат.
  • Как похудеть девочке подростку 13-лет

    Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

    Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

    Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

    Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

    Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

    • к нарушению менструального цикла;
    • остановке роста;
    • булимии или анорексии;
    • ухудшению внешнего вида.
    Читайте также:  Как убрать живот в тренажерном зале мужчине

    К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

    5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

    Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

    Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

    1. правильно и регулярно питаться;
    2. наладить режим сна;
    3. подружиться со спортом;
    4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
    5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

    Как правильно питаться подростку

    Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком.

    Как похудеть девочке подростку 13-лет

    Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда.

    Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

    Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

    Следуйте основам правильного питания:

    • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
    • Следите, чтобы питание было регулярным.
    • Есть необходимо 5-6 раз в день.
    • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
    • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
    • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
    • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
    • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

    Примерное меню девочки подростка:

    • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
    • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
    • Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
    • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
    • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
    • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

    Двигательная активность

    Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал.

    Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность.

    Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

    Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

    Гречневая крупа

    Гречневая диета давно была признана одной из самых эффективных для похудения. Подходит практически любой девушке. Гречка содержит много полезных для организма веществ, которые значительно улучшают его функционирование. Существуют разные виды такой диеты. Самая известная из них — классическая. Питание во время этой диеты такое:

    Есть диета более мягкая. Она подойдет любой женщине и во время нее не надо ограничивать себя так сильно. Она хорошо помогает исправить обвислый живот.

    4.1 Лечебная диета на гречке

    Если придерживаться этой диеты, то на завтрак нужно съедать 100 грамм гречневой каши и 100 грамм творога (без сахара). Запивать это нужно пресным чаем или травяным отваром. Вместо творога можно принимать йогурт или сыр. В обед можно съесть небольшой кусочек вареной курицы, салат из овощей, выпить травяного чая. В три часа дня можно съесть грейпфрут или банан, можно яблоко. Ужинать нужно тоже гречневой кашей и запить ее стаканом томатного сока. Это правильное питание, которое поможет быстро похудеть. Существуют простые рецепты каш из гречки, которые помогут избавиться от жировых отложений на бедрах.

    Но есть противопоказания для этой диеты, которые нужно учитывать. К ним относятся:

    Упражнения для похудения ляшек

    Так как уменьшения объема бедер можно добиться только при помощи комплексного подхода, важно сочетать соблюдение диеты с выполнением эффективных упражнений. Далее описан комплекс, который желательно делать ежедневно, но, если такая возможность отсутствует, хотя бы 3-4 раза в неделю.

    Приседания

    Упражнения для похудения ляшек

    Исходное положение – стоя, ноги прижаты к полу, расставлены на ширине плеч. Приседание необходимо выполнять как можно медленнее. Делать упражнение 8-10 раз. С каждым днем желательно увеличивать количество приседаний на 2-3. Приседание считается более результативным в условиях применения утяжеляющих приспособлений (например, гантелей).

    Ножницы

    Это упражнение позволяет эффективно убрать лишний жир не только в области бедер, но и по всей длине ног, обеспечить быстрое похудение, укрепить мышцы и улучшить тонус кожи. Существует несколько вариантов выполнения упражнения:

    Упражнения для похудения ляшек
    1. На боку – следует лечь на пол набок, ноги должны быть вытянуты, расположены параллельно к полу, мышцы расслаблены. Ту ногу, которая находится сверху, следует поднимать, не сгибая в колене, одновременно напрягая мышцы ляшек и ягодиц. Упражнение следует делать не спеша, повторять по 7-10 раз для каждой стороны.
    2. На спине – выполняется аналогично, но с условием, что человек занимает соответствующее исходное положение.
    Читайте также:  Быстро сбросить вес поможет диета для похудения за неделю на 7 кг

    Прыжки

    Для того чтоб эффективно убрать жир с области ляшек и быстро похудеть, в домашних условиях можно использовать скакалку. Прыжки позволяют избавиться от лишнего веса, активировать обменные процессы в организме, укрепить состояние мышц ног и ягодиц. Делать упражнение рекомендуется не менее 5-7 минут в день на протяжении 6-8 недель.

    Упражнения для похудения ляшек

    Выпады

    Выполнение выпадов позволяет проработать мышцы бедер и ягодиц, избавиться от лишних килограммов, вернуть тонус и эластичность кожи этих областей, удерживать результат похудения на протяжении длительного времени. Выпады проводят следующим образом:

    1. Принять исходное положение – стоя, с опущенными вдоль туловища руками. Ступни должны располагаться точно под бедрами.
    2. Параллельно с вдохом выполняется шаг вперед правой ногой. Она должна получиться под углом в 90о к полу.
    3. Вторая нога опускается немного к полу. Важно удерживать корпус в ровном положении, спину не округлять.
    4. Подъем проводится с пятки той ноги, которая находится спереди. Упражнение нужно делать по 10 раз на каждую ногу.
    Упражнения для похудения ляшек

    Лестница

    В домашних условиях можно использовать любое устройство, на которое можно подняться, как бы на ступень лестницы. Следует наступать то одной, то другой ногой, имитируя подъем. За раз можно делать до 30 шагов на каждую сторону.

    Гимнастика для ляшек

    Перед тем, как убрать жир с ляшек с внутренней стороны, надо освоить комплекс упражнений, укрепляющих бедра со всех сторон: спереди, сзади, изнутри и с внешней стороны. Гимнастика требует соблюдения несложных, правил, которые требуют настойчивости и терпения.

    • Регулярность занятий – не меньше 3-х раз в неделю.
    • Постепенное наращивание интенсивности – упражнения, которые стали казаться легкими, надо убирать из комплекса.
    • Чересчур растягивать связки и перегружать мышцы нельзя – сильные боли надолго выбьют из колеи и заставят прекратить занятия.
    • Держите тело в стрессе – постоянной готовности к новым, более сложным упражнениям.
    Гимнастика для ляшек

    Основной комплекс

    Приседания – упражнение для укрепления мускулатуры бедер:

    • Исходное положение: стопы ног стоят параллельно, расположены на расстоянии20-25 см друг от друга. Надо медленно опускать таз, и в то же время не отрывать пятки от пола. Не надо садиться глубоко – будет трудно вставать, и нагрузку будут испытывать не бедра, а колени. Приседаем до уровня колен и чуть ниже. Для начала делаем упражнение 20-25 раз, по з подхода в день. Каждые 2-3 дня прибавляя по 5 приседаний за раз.
    • Через неделю можно усложнить приседания отягощениями – гантели заводим за спину, согнув руки в локтях, и приседаем в прежнем режиме.
    • Приседания Сумо. Колени разводятся в сторону под максимально возможным углом, спина прямая или немного скругленная. Сохраняя равновесие надо медленно присесть, как можно ниже, и подняться в исходное положение. Делать упражнение в течение 2-х минут, в 2 подхода с перерывом 30 сек.
    • Плие. Исходное положение: широко расставленные ноги, прямая спина, руки вытянуты вперед. Надо медленно присесть, так, чтобы бедренные мышцы напряглись, а линия бедра была параллельна полу. Затем резко сжать ягодицы и вернуться в исходное положение, сохраняя прямой спину.
    Гимнастика для ляшек

    Растяжка – усилит приток крови на внутренней поверхности бедер, поможет убрать жир между ног.

    • Закинуть ногу на спинку стула и сделать несколько пружинистых приседаний, потом поменять ноги. Упражнение делать до 5 раз.
    • Обеими руками опереться о стену, делать махи ногами в сторону, постепенно увеличивая амплитуду. На каждую ногу – по 10-12 махов.
    • Одной рукой держаться за опору и делать махи прямой ногой вверх-назад – по 10-12 раз на одну ногу.
    • Наклоняться вперед, не сгибая ноги в коленях, достать пол пальцами, кулаками, ладонями.

    Тренировка с резинкой

    Гимнастика для ляшек

    Эластичная резинка – снаряд, который способствует укреплению бедренных мышц. Все упражнения с резинкой делаются в положении лежа.

    • Лежа на боку, надо поднимать вверх ногу, преодолевая сопротивление надетой на щиколотки резинки. Стараться поднять ногу как можно выше. Аналогично делает упражнение на другом боку.
    • Положение лёжа на животе. Сгибаем ногу в колене и поднимаем её, растягивая резинку, надетой на щиколотки.
    • Таким же образом поднимаем вверх прямую ногу – попеременно, то праву, то левую.
    • Лежа на спине, поместить руки за голову, поднять ноги с резинкой на щиколотках и с силой разводить их в стороны, преодолевая сопротивление резинки.

    Как только упражнения начнут казаться легкими, надо заменить резинку, взяв более тугую.

    Гимнастика для ляшек

    Упражнения для похудения ног и ляжек

    Итак, на распространенный вопрос о том, что сделать, чтобы похудеть в животе и ляжках быстро, есть простой ответ – регулярные упражнения. Какие именно? Существует несколько видов, и вы их наверняка знаете.

    Приседания

    Наиболее эффективные и подходящие упражнения, которые вы можете выполнять дома. Не отрывайте ноги от пола и следите за тем, как во время этих упражнений работают ваши бедра и корпус. Чтобы усилить эффект, можно приседать с утяжелителями. Обратите внимание на приседания “сумо” и упражнение “стульчик” (спина прижата к стене).

    Выпады

    Существует более 7 вариаций этого упражнения: выпады вперед, в сторону, с прыжком и т.д. Комбинируйте их и выполняйте поочередно как в быстром темпе, так и в медленном.

    Читайте также:  Как быстро убрать некрасивые складки на спине и боках

    Выполняя эти упражнения, вы можете увеличивать темп, количество подходов и амплитуду движения. Махи можно выполнять стоя, на четвереньках, из положения приседа, позы собаки (из йоги) или лежа на полу.

    Ножницы

    Динамические упражнения, которые выполняются из лежачего положения “крестом”, т.е. по несколько подходов на спине, животе, правом и левом боку. Корпус может быть приподнят или прижат к полу, при этом дополнительно качаются мышцы пресса.

    Зашагивания на платформу

    Практически любая возвышенность (стул, скамейка, ступенька) может быть использована в качестве гимнастической платформы, которые есть в спортзалах и фитнес-клубах. Если выполнение этих упражнений кажется слишком простым и вы не чувствуете, как качаются передняя, внутренняя и задняя поверхность бедра, а также ягодицы, то используйте утяжелители.

    Вышеперечисленные группы упражнений, в зависимости от того, как вы их выполняете, помогут в проработке верхней, внутренней и нижней поверхности бедра, а также ягодичных мышц. Выполнять необходимо их в быстром темпе, если хотите похудеть, или медленно, если ставите перед собой цель укрепить и накачать эти мышцы.

    Если вы посещаете спортивный зал, то обратите внимание на велотренажер, беговую дорожку, различные имитаторы ходьбы и тренажеры, приспособленные для гиперэкстензии. Последнее является универсальным принципом и действенным упражнением для уменьшения ляжек.

    Кроме того, вы можете разработать персональную тренировку с использованием упражнений из балетной гимнастики, пилатеса, бодифлекса, шейпинга и кроссфита.

    Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы? Чередовать вышеперечисленные комплексы с упражнениями на растяжку. Тогда ваши ноги гарантированно будут выглядеть изящными и стройными, а не перекаченными.

    В следующих пунктах мы детализируем упражнения и проранжируем их в зависимости от цели их выполнения.

    Как избавиться от толстых ляшек за дней

    1. Пейте достаточно жидкости

    Убедитесь в том, что во время тренировок Ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.

    Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.

    Если же Вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.

    1. Зеленый чай

    Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.

    Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.

    Супер совет: пейте зеленый чай утром натощак и перед сном. Это запустит процесс жиросжигания даже на время сна.

    1. Пейте перед едой
    Как избавиться от толстых ляшек за дней

    Другой эффективный способ запустить жиросжигательные процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед приемом пищи.

    Это поможет Вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.

    Помните, что Вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте данным советам для достижения цели.

    1. Сядьте на низкоуглеводную диету

    Низкоуглеводные диеты эффективны, так как помогают сбросить лишний вес, но главное не переборщить, урезая углеводы, ведь организму нужна энергия.

    Следует уделить внимание таким продуктам как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи, а также избегать макарон и белого хлеба.

    Чтобы результат не заставил себя ждать, Вам следует попробовать низкокалорийную диету. Для того, чтобы сбрасывать 1-2 кг в неделю надо потреблять меньше калорий, чем тратить.

    В идеале дневная норма составляет 1500 потребляемых калорий.

    При соблюдении правильной диеты и выполнении комплексов упражнений Вы добьетесь хороших результатов в похудении.

    Что делать если у вас толстые ляхи

    Во первых, если бедра перешли из стадии ляшек в ляхи, а вы этого перехода каким-то образом не заметили, не стоит отчаиваться и поддаваться панике. Существуют различные способы решения проблемы. Стоит хорошенько задуматься над тем, как убрать ляхи на ногах. Упражнения, разработанные специально для этого, нужно выбирать те, которые вам удастся выполнить, но лучше чередовать их, несмотря на сложность выполнения, для большей эффективности сжигания жира.

    Если вы приняли решение похудеть на ногах, сразу же научитесь питаться правильно и сбалансировано. Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% дневного рациона. Полностью исключите майонез из меню (он делает бедра жирными и способствует развитию целлюлита). Жареная картошка и мясо, колбаса и пицца, сладкая газированная вода и мороженное, также не способствуют похудению бедер.

    Как убрать ляхи за неделю

    Что делать если у вас толстые ляхи

    Упражнения для борьбы с ляхами на ногах

    Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира на бедрах, являются и самые простые по сложности выполнения:

    • Велосипед. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде. 5-7 минут занятий помогают также убрать жир с живота и потренировать пресс;
    • Ножницы. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие работу ножниц. Упражнение делается в несколько заходов по 40-50 раз. Между подходами делать пятиминутный отдых:
    • Взмахи. Стоя на четвереньках, делать взмахи поочередно одной и другой ногой. Таких движений на каждую ногу должно быть не менее пятидесяти;
    • Приседания. Механизм их выполнения понятен каждому человеку. Нужно заметить, что приседания не только избавляют от жира на бедрах, но и подтягивают ягодичные мышцы, убирают целлюлит, накачивают внутренние части бедер.