Как правильно делать контрастный душ: плюсы и минусы

Русские богатыри регулярно посещали баню, а зимой обтирались снегом и купались в проруби. Это и было главным секретом их здоровья. Ледяная вода в сочетании с паром давала отличный результат: никакие болезни не могли захватить организм круглый год! Душ с применением холодной и горячей воды — вот альтернатива богатырскому способу закаливания. Главное — узнать, как правильно делать контрастный душ. Тогда несложно будет проводить водные процедуры дома.

Что такое контрастный душ

Контрастный душ — это один из способов закаливания. Методика проста: нужно поочередно обливаться горячей и холодной водой. Высокая температура ускоряет процессы жизнедеятельности внутренних систем, а низкая, наоборот, замедляет их. Такие резкие изменения —  большой стресс для организма и, удивительно, это идет ему только на пользу.

Лечение контрастными процедурами практиковали еще в Древней Руси: наши предки ныряли в прорубь после горячей бани или обтирались снегом. Многие любители сауны продолжают соблюдать этот обычай, и не зря: контрастные процедуры укрепляют организм.

Холодный душ после тренировки

Ожидания: культуристы полагают, что омывать разгоряченное тело лучше холодной водой. Гипотеза тут следующая: после силовых тренировок в мышцах образуются микронадрывы, а холодная вода ускоряет регенерацию тканей. К тому же прохладная вода тонизирует кожу, благодаря чему клетки лучше насыщаются кислородом, а сама кожа приобретает приятную упругость.

К тому же, когда нужно быстро взбодриться после изнурительной тренировки, снять боль в мышцах или убрать крепатуру – ледяной душ является настоящим спасением.

Холодный душ после тренировки

Реальность: если верить ученым, людям, желающим увеличить мышечную массу и укрепить здоровье, холодный душ не подходит. Судите сами: силовая тренировка является стрессом для организма, а после нее вместо того чтобы расслабиться, тело испытывает еще один стресс от ледяной воды. В такой ситуации организм принимает защитные меры, замедляя кровообращение и тормозя рост мышц.

Научные эксперименты лишь подтверждают сказанное выше. Оказывается, холодный душ после силовой тренировки приводит к снижению активности в мышечных тканях на двое суток.

Читайте также:  Белковая диета доктора назардана для похудения

Польза контрастного душа

Итак, обливание с помощью контрастного метода благотворно влияет на весь человеческий организм:

  1. Укрепляет иммунную систему;
  2. Помогает избавиться от лишних килограммов (похудеть);
  3. Позволяет избавиться от варикозного расширения вен на ногах и целлюлита;
  4. Полезен контрастный душ и для лица, и для тела;
  5. Помогает при лечении артроза, аритмии и остеохондроза.

Однако, невзирая на плюсы, к контрастным водным процедурам нужно прибегать лишь после предварительной консультации с лечащим доктором. Это общедоступный метод домашнего закаливания. Он увеличивает стойкость организма к самым разным условиям, улучшает состояние нервной и эндокринной систем. Для того чтобы получить положительный эффект, необходимо придерживаться целого ряда правил выполнения этой процедуры.

Противопоказания к применению

У контрастного душа есть и минусы. Желательно избегать его при острой форме тромбофлебита, злокачественных новообразованиях и болезнях крови и сердца. Если у вас гипертония, то лучше для начала посоветоваться со специалистом. Также не стоит обращаться к обливаниям при месячных и воспалительных болезнях (к примеру, цистите, ангине).

Какие механизмы включаются

Особенность контрастного душа в том, что он оказывает комплексное положительное влияние на организм человека. Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.

Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры начинают открываться, расширяются сосуды, из организма выводятся шлаки. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания, поры быстро сужаются, происходит очищение клеток. Кожа омолаживается, становится гладкой и упругой. Новость по теме В Ульяновске создали искусственную человеческую кожу

Закаливание. Попеременное воздействие низких и высоких температур делает стенки кровеносных сосудов эластичными, активизируются обменные процессы, повышаются защитные функции организма.

Какие механизмы включаются

Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.

Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активизации регулирующей деятельности нервной системы.

Повышение иммунитета. Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы. Иммунолог — об иммунитете. Как он работает? Подробнее

Варианты контрастного душа

Обливаться горячей и холодной водой можно по-разному. Первым делом вы должны определить именно свой метод закаливания, ведь не каждый подойдет именно для вашего организма.

  1. Первый вариант. Сначала идет теплая вода, чтобы тело привыкло, потом горячая, следом — холодная (не более тридцати секунд). Потом снова горячая (минута) и холодная (минута). И снова повторите все заново.
  2. Второй вариант. Начните с горячего душа (15 секунд), столько же холодного. Повторите трижды для каждой температуры воды.

Нельзя доводить свой организм до замерзания! Ведь такой душ не должен становиться испытанием, он должен доставлять приятные ощущения. Нельзя доводить тело до озноба, поэтому всегда начинайте закаливание с комфортной температуры для тела. Во время закаливания не массируйте тело поперек.

Если вас интересует вопрос, как правильно принимать контрастный душ для похудения, то тут последовательность действий будет такой же. Но определенные правила все-таки соблюдать необходимо.

Потенциальный вред

Закаливание приветствуется всеми врачами. Однако стоит понимать, что есть ситуации, когда стоит воздержаться от использования данной процедуры. Так, душ не очень хорошо может отразиться на состоянии организма, если отмечаются серьезные проблемы с сосудами, например, тромбофлебит. Температурные качели в такой ситуации не окажутся полезными, а только ухудшат ситуацию.

При неподготовленности человека подобная методика может легко стать причиной инсульта – из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно.

Равно негативно сказывается такого рода процедура и на состояние сердечников – мышца попросту не успеет сориентироваться. Поэтому в идеале сначала стоит посетить врача и поговорить с ним по поводу подобного варианта закаливания.

Остеохондроз

Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа также имеют свои особенности. К примеру, не стоит его применять при обострении данного заболевания. Контрастный душ в период уменьшения болевого синдрома способен оказать массирующее действие, в особенности душ Шарко. Подобное использование водяной струи с горячей и холодной водой происходит под высоким давлением одновременно. Современная сантехника позволяет обеспечить сильное давление воды, при этом создать целебный эффект даже у себя в квартире.

Остеохондроз

Для похудения

Контрастные процедуры хорошо сочетаются с обёртываниями для всего тела, с любыми видами массажа : медовым, лимфодренажным, общим, антицеллюлитным.

Читайте также:  Диета для мужчины от живота: меню на 7 дней

Рекомендовано контрастные процедуры проводить утром, но если не получается, то тогда можно сделать и вечером, только закончить процедуру в таком случае нужно не холодной, а слегка прохладной водой. Контрастный душ желательно осуществлять параллельно с массажем водными струями. Для этого головку душа нужно держать на расстоянии примерно 20 см от тела. Если душ двигать по окружности, захватывая живот, грудь, ягодицы, то такие движения дополнительно усилят кровообращение.

Контрастный душ для похудения также имеет противопоказания: простуды, миомы , кисты яичников , опухоли, нарушения кровообращения.

Массируя своё тело и делая контрастные обливания для похудения, можно не только избавиться от лишнего жира, но и сделать упругой и нежной кожу ягодиц, живота, груди. А помимо этого, здоровье укрепится, и простудные заболевания станут Вам не страшны.

Заключение

Контрастный душ – процедура полезная, а со временем и приятная. Она позволяет справиться с большим количеством проблем и просто повышает общий тонус организма. Главным ее плюсом является тот факт, что для ее проведения не требуется каких-то особых умений и навыков – все находится буквально под руками. Стоит освоить простую методику, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно долгое время.

Заключение
Заключение

Кол-во блоков: 20 | Общее кол-во символов: 22957Количество использованных доноров: 4Информация по каждому донору:

  1. : использовано 6 блоков из 10, кол-во символов 4549 (20%)
  2. : использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 3942 (17%)
  3. : использовано 5 блоков из 7, кол-во символов 8597 (37%)
  4. -dush/: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 5869 (26%)
Заключение

Противопоказания

Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

  • артериальная гипертензия;
  • болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
  • нарушения кровообращения мозга;
  • состояния, которые сопровождаются гипертермией;
  • инфекционные заболевания.

Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Противопоказания

Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!