Как принять участие в марафоне похудения

08.05.2016 Похудение Оставить комментарий 1,142,937 Просмотров

Особенности психологии похудения

Если вы еще не знаете, как заставить себя заниматься собой и спортом, то, возможно, вы не понимаете, зачем на самом деле это вам нужно. Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

  • Пересмотрите и измените свое отношение к проблеме. Если ранее вы пытались заставить себя худеть, то теперь попробуйте взглянуть на эту проблему под другим углом. От процесса приведения себя в форму нужно получать удовольствие, ощущать себя комфортно. В этом нет ничего сложного – все зависит в большей мере от ваших убеждений. Важно не насиловать себя, а формировать новые привычки постепенно.
  • Определите причину, по которой вы хотите похудеть. Задайте себе этот вопрос и постарайтесь на него ответить. Хотите получать удовольствие, когда смотрите на себя в зеркало? Носить красивую обтягивающую одежду? Чувствовать себя лучше и избавиться от ряда проблем со здоровьем, связанных с полнотой? Устали от насмешек в сторону полных людей? Отлично, запомните эту причину и держите ее в голове в течение всего дальнейшего процесса похудения.
  • Заменяйте старые привычки новыми. Ваши новые привычки должны быть полезными и сочетаться с вашим стремлением. Если вы уже настроили себя на результат и готовы отказаться от прежних неправильных взглядов, в дальнейшем вам должно быть легко. К примеру, если вы привыкли плотно ужинать, но откажетесь от этой привычки в пользу легкого белкового вечернего перекуса, и будете видеть утром минус 200 грамм на весах, это уже отличный стимул двигаться дальше и не останавливаться.
  • В моменты, когда вам хочется сдаться, помните о своей мотивации и уже достигнутых результатах.

Отличный вариант –  худеть с кем-то вместе. Если в вашем окружении нет людей, преследующих ту же цель, можно найти сообщников через интернет, на форумах или в группах, посвященных похудению.

Не стоит огорчаться, даже если что-то идет не по плану. Просто продолжайте придерживаться своих  новых привычек, и уже скоро отражение в зеркале будет вас невероятно радовать.

Голодание

Голодать, чтобы похудеть — самая неэффективная методика снижения веса. Во-первых, этого нельзя придерживаться долго, а лишь регулярность — залог успеха, особенно в спорте и похудении. На другой день вы снова сорветесь и, изголодавшись, употребите двойную норму калорий. Во-вторых, голодание вредно и может спровоцировать целый ряд заболеваний, а также сбой жизненно важных систем организма. Последствия длительного отказа от употребления пищи могут быть катастрофическими.

В определенный период голодание в течение 1–2 дней может даже оказаться полезным, например, после череды застолий и праздников. Но при условии, что человек абсолютно здоров, что редкость. И нормально это переносит.

Голодание категорически запрещено детям и подросткам, беременным и кормящим, пожилым людям, а также в период любых повышенных умственных или физических нагрузок. Если вы готовитесь к соревнованиям или сдаете экзамены, сбалансированное питание очень важно.

Какие тренировки помогут похудеть?

Чем лучше заняться, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм? Такие вопросы появляются не только у тех, кому нужно скорректировать тело, но и просто поменять образ жизни. Методики есть, поэтому подобрать себе не составит труда. Многим требуется непросто похудеть, но и поддерживать состояние организма на протяжении долгого времени.

Любые спортивные нагрузки приносят пользу всему организму. Укрепляется иммунная система, уходят лишние килограммы, активизируются все процессы в организме. Остается одно, подобрать для себя нагрузки по желанию и способностям.

Как попасть на марафон

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Маpaфoн “БУДЬ В ФОРМЕ” и здоровая спина! ⠀ Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 За эти дни вы поймете хотите ли вы дальше двигаться и продолжать марафон похудения! ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 мая БЕСПЛАТНО! Полностью марафон продлится 27 дней. ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌жёстких диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок.

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Апр 2020 в 3:43 PDT

Как попасть на марафон

Чтобы попасть на платный марафон, нужно связаться с его организатором и перевести деньги на указанный счет. Для участия в бесплатных курсах достаточно подписаться на спонсоров и подтвердить электронную почту.

Выводы

Согласно данным нашей таблицы, пальма первенства в эффективности принадлежит интернет-клиникам. Только не забывайте интересоваться образованием специалистов: это должны быть дипломированные диетологи и психотерапевты, которые грамотно разработают персональный план похудения, полностью соответствующий вашему ритму жизни и состоянию здоровья.

Помните, что успех достигается благодаря постоянному профессиональному контролю за питанием и процессом похудения, поэтому выбирайте программу, в которой консультанты всегда на связи — по телефону, скайпу или в чатах.

И все же никакой онлайн-подход не заменит личного общения с врачами и медицинских обследований в реальном режиме. Именно на этой классической основе можно разработать идеальный план похудения и сохранить результат в дальнейшем.

Читайте также:  Можно ли похудеть отказавшись от сладкого и мучного отзывы

Добавь на стену!

«Реактивное» жиросжигание. Ускорители

Процесс сжигания жира можно ускорить, если применить некоторые фишки.

  • Кардионагрузка (быстрая ходьба, бег, велосипед) с утра, натощак. Т.к. с утра «гликогеновые баки» пусты и транспортный гормон – инсулин на минимальном уровне, а соответственно с утра в качестве топлива организм будет использовать жировые отложения.
  • Есть некоторые спортивные, реально работающие добавки:

L-Carnitine – позволяет использовать жир в качестве энергии на тренировке. Так же его используют, чтобы минимизировать потери силовых показателей при «сушке» тела.

Термодженики – известны своим «жиросжигающим» действием. Ускоряют обмен веществ, ускоряют действие центральной нервной системы, а так же подавляют аппетит. Купить их можно в любом магазине спортивного питания. Но не надо забывать, что это лишь ДОБАВКА, которая вовсе не обязательна и может выступать лишь дополнением.

  • Есть природные термодженики, такие как кофе. Его можно выпить за 30-40 минут до тренировки, хотя и это тоже является вовсе необязательным.

Помните чуть выше мы говорили, что аэробная нагрузка лучше «жгёт жир», чем тренажёрный зал? Это так, но в краткосрочной перспективе, а именно на самой тренировке.

Но на самом деле, хоть тренировка в тренажёрном зале сжигает меньше калорий, но сам процесс наращивания мышечной массы не заканчивается с окончанием тренировки, а скорее только начинается, и мышцы, как мы уже знаем, очень энергозатратная вещь.

Представьте себе, что есть два парня, которые весят одинаково, к примеру, 90 кг, но только один из них любитель Макзавтрако-обедо-ужинов и колы, а другой качок. Если они оба весь день проваляются перед телевизором, то наш толстый знакомый потратит вдвое меньше энергии, чем его накачанный друг! Как так?

Очень просто. Мышечная масса у второго гораздо больше, поэтому ему требуется гораздо больше энергии, в том числе и во время отдыха, чтобы «прокормить» свои мышцы.

Поэтому он съест большой кусок мяса и его полностью поглотят мышцы, а первый съест то же самое и почти всё это запасёт в виде жира, т.к. ему не требуется столько энергии, и организм сохранит её про запас.

«Потерянный вес все равно вернется обратно»

Начиная худеть, люди очень часто думают, а не вернется ли вес обратно. Для того чтобы сброшенные килограммы не вернулись на прежнее место, необходимо четко спланировать свое питание до и после диеты.

Если вы резко откажетесь от любимых продуктов во время диеты, то, скорее всего, после нее, вы наброситесь на них с утроенной силой. Смысла в такой диете, конечно же, не будет. Необходимо быть последовательным во внедрении здорового образа жизни в свою привычку. Нужно быть готовым к тому, что рано или поздно ваши слабости проявятся. Просто удовлетворять их нужно не так часто, как хотелось бы, и тогда ваши усилия не окажутся напрасными.

Поделиться ссылкой:

Обращайтесь к специалистам при необходимости

Если вы спросите: «Как собраться и похудеть, если нет силы воли и мотивации», ответом будет: «Найдите наставника». Некоторым людям иногда необходим поводырь, который будет контролировать, ругать и направлять. Найдите профессиональную поддержку. Если чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к специалисту. Найдите диетолога, который расскажет вам о питательной ценности продуктов и их эффектах. Также вам поможет тренер, который научит вас правильно упражняться.

Многие люди любят просто общение с кем-то, кто заведомо знает больше.

Обращайтесь к специалистам при необходимости

Если вы все равно не можете найти силу воли и мотивацию, то попробуйте найти психолога, который знает многое о мотивации и которой уже помог людям добиться цели. А заставить себя похудеть, если  нет силы воли, в домашних условиях, помогут вебинары и онлайн курсы.

Психологическая помощь при похудении важна. Не стесняйтесь обратиться за ней к специалисту.

Гликемический индекс и похудение. Надо ли следить за гликемическим индексом продуктов.

Сейчас мы освободим вас от еще одного лишнего контроля – важность гликемического индекса пищи сильно преувеличена. Можете не особо обращать на него внимание: грубо говоря, для вашего похудения гликемический индекс пищи не важен.

Гликемический индекс и похудение. Надо ли следить за гликемическим индексом продуктов.

Основатель компании Weightology LLC и ученый Джеймс Кригер написал статью о том, что гликемический индекс (ГИ) пищи никак не влияет на аппетит и чувство насыщения. (Вот ее перевод на русский: Почему гликемический индекс пищи не важен).

Расхожее мнение, что потребление продуктов с высоким гликемическим индексом вызывает всплеск сахара в крови, а затем резкое падение чувство голода – не подтверждается наукой.

Гликемический индекс и похудение. Надо ли следить за гликемическим индексом продуктов.

Самые важные тезисы:

  • Влияние гликемического индекса на аппетит является минимальным. 
  • Одно из первых исследований по этому вопросу – исследование сделанное одной ярой сторонницей гипотезы гликемического индекса Дженни Бранд-Миллер. Дженни со командой ученых протестировала 38 различных продуктов питания и оценивала факторы, прогнозирующие сытость после их употребления (см. график ниже). Вывод: гликемический индекс не был одним из факторов сытости.
Гликемический индекс и похудение. Надо ли следить за гликемическим индексом продуктов.

Индекс насыщения разных продуктов питания.

  • В другом исследовании, проведенном теми же авторами в 1996-м, изменение уровней глюкозы в крови не были связаны с ощущениями сытости.
  • Вышедший в 2007 году мета-анализ исследований, изучающих взаимосвязь между уровнями инсулина и глюкозы в крови после принятия пищи, а также чувством голода и анализом потребления энергии в связи с этими реакциями, также показал, что изменение уровней глюкозы в крови не были связаны с ощущениями сытости (ссылка на исследование).
  • В хорошо контролируемом, скрупулезно подготовленном 8-дневном лабораторном исследовании, где контролировалось содержание макроэлементов в пище и ее вкусовые качества, гликемический индекс не был связан с колебаниями уровней аппетита и уровня потребления пищи.
Гликемический индекс и похудение. Надо ли следить за гликемическим индексом продуктов.

Главный вывод: гликемический индекс пищи если и влияет на чувство голода, то незначительно (исследования этого не показывают вообще), поэтому освободите себя от контроля еще и этого параметра вашей еды!