Кaк сжeчь «пoдкожный жир» на «живoте»

Не секрет, что в развитых странах та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения. Задача, как убрать жир с живота и с боков, уже не считается только косметической проблемой. Избыточная масса тела существенно увеличивает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, артериальной гипертензии.

Подробный обзор

Причины появления живота и боков

Нередко женщины, ведущие сидячий образ жизни, пытаются справиться с лишним весом диетами, считая, что увеличение веса спровоцировано низкой активностью. Часто даже правильное питание не приносит долгожданных результатов – живот продолжает расти, а бока покрываются неприятными складками, которые не скрываются даже мешковатой одеждой. Вывод один – что-то делается неправильно, причём ошибку нужно немедленно выяснить и исправить, иначе отложение жировых тканей в области животика будет продолжаться.

Основная причина появления жировых складок – проблемы с органами пищеварения. Больной желудок, воспалительные процессы на слизистых, патологии печени или почек – перечислять заболевания, способные спровоцировать увеличение веса, перечислять можно долго. Только от своевременного лечения зависит, получится ли эффективно провести коррекцию фигуры.

Ещё одна причина, по которой живот и бока покрываются слоем жира – внутренние органы защищаются от холода, создавая своеобразный «барьер», защищающий от переохлаждения. Случается это не только при заболеваниях – тесная неудобная одежда также провоцирует появление жировых складок, образуя некрасивый «спасательный круг».

А вы знаете? В любом случае необходимо посетить специалиста, который с точностью выяснит, что именно спровоцировало появление злополучных складок. Только от диагностики зависит, насколько быстро получится устранить дефект и какие способы для этого использовать.

Как убрать живот: причины появления и распространенные ошибки

Ошибка №1: «Мало ем – не худею»

Самая распространенная причина появления живота у женщин, как ни парадоксально. Желая поддерживать себя в форме, девушки отказывают себе в еде, причем, не вредной, а любой. Находясь в постоянном голоде, желая снизить вес, худеющие получают обратный результат. При снижении скорости обмена веществ из-за голода и воздержания от пищи, организм находится в стрессе. В этом случае происходит накопление жира в основных женских «депо» – бедрах, потом внизу живота. Чем дольше голодаете, тем больше организм накапливает жир.

Ошибка №2: «Не ем после шести, но питаюсь, как хочу»

Запрет на пищу после шести часов вечера можно оправдать в одном случае, если сон наступает в 9-10 часов вечера. А если рабочий день заканчивается только в , а сон наступает в , организм испытывает голод в течение 8 часов, а значит, запасает жиры. Если не получать пищу каждые 4 часа, это снова приводит к замедлению обмена веществ. Получается замкнутый круг. Если питаться до 6 вечера всем, чем хочется, голодание в последующее время не приведет к сжиганию калорий – все лишнее останется в виде жира на животе.

Ошибка №3: «В первой половине дня ем все, что хочу, а потом – только овощи»

Действительно, употребление углеводов и жиров в меру в первой половине дня способствует получению энергии, и расходуется в течение всего дня. Но это не значит, что калории и соотношение БЖУ не стоит учитывать. Избыток простых углеводов (мучного, сладкого) и жиров не успеет расходоваться в энергию, а моментально отложится в виде жира благодаря их быстрому усвоению. Следовательно, изрядно наевшись любимых блюд, не стоит ожидать уменьшения объемов талии, даже употребляя овощи и зелень во второй половине дня.

Ошибка №4: «Соблюдаю трехдневную монодиету»

Жесткие и краткосрочные диеты обещают быстрый результат. За три дня эффект будет заметен, но выведется только лишняя жидкость, жиры сгореть не успеют. Потерянные объемы вернутся сразу, после возвращения к привычному питанию. Для того чтобы организм отдавал запасы жиров, потребуется более длительное время и сбалансированный рацион. После выхода из диеты новые продукты задержат воду, и временный эффект полностью исчезнет. Вследствие таких диет организм может набрать больше жира, чем было.

Ошибка №5: «Убираю соль полностью из рациона»

Соль задерживает воду, но при исключении ее из рациона происходит обезвоживание организма, объемы уменьшаются только от того, что выходит ранее задержанная жидкость. На потерю жира это никак не влияет, на внешний вид тоже, живот остается рыхлым, жировые складки так же остаются. Тем более, долгий отказ от соли приводит к дегенеративным состояниям костной ткани. Поэтому уменьшение объемов посредством отказа от соли – нестабильный и неэффективный способ похудения.

Ошибка №6: «Не ем после тренировки»

Есть распространенное ошибочное мнение, если голодать после тренировки и не потреблять новые калории, жиросжигание будет лучше, а эффект похудения не прекратится. На самом деле, голод после нагрузок не улучшит результат, а затормозит его. Если отказываться от пищи на несколько часов после тренировки, а потом, проголодавшись, поесть в неподходящее для приема пищи время, можно сделать только хуже и набрать еще немного жира в области живота. После тренировки, употребляя пищу в течение 40 минут, организм расходует все питательные вещества для восстановления и ничего не запасает. Поэтому не стоит бояться приема пищи в это время.

Читайте также:  Гемоглобин: как самостоятельно повысить в домашних условиях

Ошибка №7: «Соблюдаю общую калорийность рациона, но большую часть поедаю вечером»

Образ жизни современных женщин – утром на работу, в течение дня куча дел, а поесть некогда. Соответственно, приходя домой с диким голодом, девушки вдоволь наедаются, не понимая, чем это грозит. Даже подсчитав свою дневную энергетическую потребность, не стоит употреблять 1200 килокалорий за вечер. Казалось бы, не превысила норму калорий, но на самом деле, запасла эти калории в животе.

  1. Во-первых, голод – враг похудения;
  2. во-вторых, вечер – неблагоприятное время для приема калорийной пищи с высоким содержанием углеводов и жиров.

Только правильное распределение питательных веществ и калорий в течение дня обеспечит быстрое избавление от живота.

Как убрать живот после лет женщине: что предлагают салоны

В арсенале современной косметологии много эффективных нехирургических методик. Все они довольно затратные, но дают хорошие результаты:

  •  – Аппаратный массаж (вакуумный, LPG, прессотерапия);
  •  – Инъекционный липолиз (уколы жиросжигающих коктейлей);
  •  – Ультразвуковая кавитация (эффект уже после первого сеанса);
  •  – Лазерный и радиоволновой липолиз;
  •  – Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).

Кроме того, в салонах также проводят профессиональный ручной массаж, горячие и холодные обертывания. Методы имеют противопоказания. Что выбрать – в каждом случае решается индивидуально с врачом.

Как убрать висцеральный жир?

Далеко не все худеющие знают, что жир способен откладываться не только под кожей, но и на внутренних органах – это так называемый висцеральный жир, и как избавиться от этого вида жира – расскажем в сегодняшней статье на портале для худеющих «Худеем без проблем».

Что такое висцеральный жир и как определить его количество?

Висцеральный (нутряной) жир – это по сути отложения жира на внутренних органах. У здорового человека он есть в небольших количествах, и исполняет роль «подушки», защищающей все системы от сотрясений, механических повреждений, например, при ударах в живот.

Кроме того, висцеральный жир поддерживает их правильное положение, удерживает тепло.

Но при неправильном образе жизни, переедании, висцеральный жир откладывается в чрезмерных количествах. Это чревато не только некрасивой фигурой (увеличивается живот), но и серьезными проблемами со здоровьем – органы «заплывают» жиром, не могут нормально в полной мере выполнять свои функции.

Кроме того, излишки жира могут просачиваться в кровь, откладываясь на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек.

Перед тем, как избавиться от висцерального жира, нужно определить, есть ли он в организме в чрезмерных количествах. Легче всего сделать это «на глаз»: если фигура напоминает «яблоко», значит, «нутряного сала» в вашем организме с излишком. Можно опираться и на измерения: у женщин талия должна быть не более 89 см, а у мужчин – не более 101 см.

Как убрать висцеральный жир при помощи диеты?

Поможет избавиться от «нутринного сала» специальный режим питания.

По мнению специалистов, в рационе человека, который хочет убрать излишки висцерального жира, должны преобладать овощи (не менее 70% от всех блюд).

Кроме того, нужно питаться продуктами с высоким содержанием β-карнитина – к ним можно отнести молоко и молочные продукты, мясо с низкой жирностью (баранина, молочная телятина).

Данное вещество является стимулятором сжигания жиров в организме и, в первую очередь – «выводит» жиры из жировых клеток, окружающих внутренние органы.

Больше всего β-карнитина в следующих продуктах:

  • Натуральное мясо краба – 200мг/100г;
  • Нежирная баранина – 190мг/100г;
  • Оленина, телятина – 150мг/100г.

Избавиться от висцерального жира поможет и β-карнитин в виде пищевой добавки (можно купить в аптеке или специализированных магазинах фитнес-питания).

Кроме того, советует придерживаться таких принципов питания:

  • Подсчитывайте калории, съедайте не более, чем 1200кКал в день;
  • Обогатите свой рацион сухофруктами, цельными зерновыми злаками, кисломолочными продуктами (обезжиренными);
  • Ешьте красную рыбу, икру, можно рыбий жир – в них много омега-3 жиров, которые способствуют сжиганию висцерального жира в организме;
  • Откажитесь от жирной пищи – свинины, сливочного масла, а также аналогичных по структуре пальмового, кокосового масел. Отрицательно сказываются на фигуре и трансжиры, которых много в покупной сдобе, печенье и других сластях;
  • При отсутствии противопоказаний кушайте больше имбиря (добавляйте в блюда, пейте чай с имбирем), уже давно доказаны его возможности действовать в качестве жиросжигателя;
  • Откажитесь от алкоголя.

Как убрать висцеральный жир с живота: упражнения

При помощи одной только диеты сложно будет избавиться от висцеральных жиров, поэтому рекомендуется также выполнять упражнения, которые помогут сделать вашу фигуру красивее.

Людям с большим процентом висцерального жира трудно сразу выполнять тяжелые физические нагрузки. Поэтому начните с ежедневных пеших прогулок – сначала в небыстром темпе, на протяжении 1-1,5 часа. Каждые 2-3 дня ускоряйте темп, пока не перейдете на бег.

Бег – это лучшее средство для борьбы с висцеральным жиром. Лучше ходить/бегать именно на свежем воздухе, но эффект могут принести и домашние занятия на беговой дорожке.

Хорошие занятия по борьбе с висцеральным жиром – это также велопрогулки, да и вообще любые кардионагрузки (прыжки со скакалкой, аэробика и т.д.).

И самый, пожалуй, приятный вид занятий, который помогает убрать висцеральный жир – это плаванье.

Еще несколько советов, как убрать ваш висцеральный жир:

  • Пейте больше чистой воды – не менее 2 л в день. Можно также употреблять ромашковый и зеленый чай, конечно, без сахара;
  • Спите не менее 8 часов в сутки;
  • Откажитесь от вредных привычек. Несмотря на то, что многие поправляются, бросая курить, эта вредная привычка не самым лучшим образом влияет на организм и похудеть с ней еще сложнее;
  • Откажитесь от сидячего образа жизни или хотя бы делайте гимнастические перерывы на работе, больше гуляйте;
  • Чаще проветривайте помещение, в котором вы находитесь больше всего времени.
Читайте также:  Особенности соотношения роста и веса у подростков

Избавиться от висцерального жира не так сложно, как может показаться на первый взгляд! Достаточно придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек, кушать полезную пищу и нагружать организм легким спортом.

Но помните, что после 40 лет увеличение процента висцеральных жиров в организме – это нормальное явление.

Жиросжигающие кардиотренировки

Кардионагрузка оказывает положительное воздействие на весь организм. Аэробика позволяет сжигать калории в самые короткие сроки, что позволяет избавиться от жира по всему телу.

В качестве аэробных нагрузок вы можете использовать быструю ходьбу, прыжки на скакалках, бег и занятия на велотренажерах.

Эти полезные советы помогут сделать ваши тренировки более эффективными:

  1. Заниматься нужно три раза в неделю.
  2. Занятие должно длиться не менее 40 минут.
  3. В основе тренировки лежит непрерывность и умеренная интенсивность.
  4. Не стоит за раз тренироваться больше часа. Лучше разделить время занятий.

Чтобы согнать вес, можно использовать такие аэробные упражнения, как прыжки со скакалкой или бег на месте. При этом прыгать необходимо не меньше 5 минут, а бег должен продолжаться около 20. Также существует множество видео роликов и записей с аэробными тренировками под веселую и ритмичную музыку. Можно выбрать танцы в понравившемся стиле или аэробику.

Усталость надпочечников затрудняет сжигание жира

При регулярных стрессовых ситуациях организму приходится производить массу гормонов, что интенсивно изнашивает надпочечники, вызывает их усталость.

Со временем возможности противодействовать каждодневному стрессу ухудшаются, житейские проблемы начинают восприниматься гораздо острее. Утром особенно не хочется вставать на работу, трудно сконцентрироваться на решаемой задаче, мышление неясное, ухудшается память, хочется сладкого.

При усталости надпочечников приходится заботиться о том, как убрать жир вверху живота, а также в области талии. Лицо приобретает круглую форму, на шее образуется жировой горб, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за учащенных сокращений сердца, повышенного артериального давления.

Стоит сдать кровь на анализ, проверить уровень гормонов стресса.

Чтобы убрать жир с боков и живота, вызванного усталостью надпочечников, необходимо нормализовать количество ночного отдыха. В противном случае утром придется пить много кофе, что, в свою очередь, способствует развитию стресса.

Некоторые, чтобы снять дневное напряжение, принимают перед сном алкоголь. В ряде случаев это помогает, но похмелье также вызывает стресс.

Для профилактики перегрузки надпочечников необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В: говядину, свинину, курятину, рыбу, арахис, сыр, творог, овощи, рис.

Чтобы быстро убрать жир с живота, важно исключить из зоны внимания различную негативную информацию – перестать смотреть плохие новости по телевизору, меньше читать негативной информации в сети Интернет.

Стоит поинтересоваться и по возможности освоить медитацию, приемы аутогенной тренировки для скорейшего восстановления эмоционального и ментального равновесия после работы.

Общие рекомендации по устранению подкожного жира

Не следует доводить себя до чересчур низкого веса и параллельно совсем ничего не употреблять в пищу, поскольку вы можете приобрести многочисленные заболевания системы пищеварения.

За один день необходимо потреблять не более одной тысячи калорий.

Многие продукты питания разрешается есть, лучше всего, если вы будете питаться:

  • мясом и рыбой низкой жирности,
  • пить ненасыщенные овощные и мясные бульоны,
  • употреблять в пищу огородные плоды,
  • салаты, фрукты,
  • кисломолочные продукты,
  • бобовые,
  • первые блюда,
  • орехи.

Спустя десятидневный срок подобного ограничения вы удивитесь результатам, только вот не спешите праздновать победу. Есть вероятность, что вследствие похудения у вас обвиснет кожа. Следует совершать физические упражнения, чтобы возвратить ей былую упругость.

Старайтесь качать пресс трижды за день, уделяя этому приблизительно по десять-двадцать минут. Движения должны быть плавными.

На сайте вы сможете отыскать различные упражнения для пресса. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете эффективно сжечь подкожный жир и получить тело, о котором так долго мечтали. Успехов!

Как убрать жир в области живота

Fitnessgod  //   //  Похудение

Иногда смотришь на человека и замечаешь: небольшая грудь, красивые бедра, стройные ноги, а вот талии практически нет — ее «съел» чуть отвисающий, круглый животик. Чем же объясняется наличие этих жировых складок и дряблая кожа на животе? Тем более, если все другие части тела находятся в пределах нормы.

Сразу стоит отметить, что для эффективного избавления от данной проблемы необходимо знать причины ее вызывающие. Только устранив последние можно будет получить желаемый результат — плоский и красивый живот.

Основные причины появления жира в области живота

Жиры, которые скапливаются в локальных местах, таких как живот и бедра, являются результатом определенных сбоев внутри организма. Вот почему необходимо своевременно распознать проблему и предпринять все требуемые меры для ее устранения.

Как убрать жир в области живота

И так, о чем сигнализируют складки жира и дряблая кожа на животе:

1. Изменения после родов. В процессе беременности происходит самостоятельное накапливание жира организмом, который откладывает его как раз с боков и в области живота. Эти жировые запасы требуются для грудного вскармливания ребенка. Проще говоря, они используются организмом в качестве расходного материала.

Как убрать жир в области живота

На заметку: женщины, кормящие ребенка грудью, выглядят намного стройнее чем те, которые предпочли грудному искусственное вскармливание.

Читайте также:  Детокс диета — генеральная уборка организма

Внимание!

Как убрать жир в области живота

2. Большое количество вредных веществ. Попадая в организм, вредные компоненты зашлаковывают его, в следствии чего происходит нарушение обмена веществ, ухудшается кровообращение, замедляется вывод лишнего жира.

Подобные вещества, оказывающие очень негативное воздействие на организм, скапливаются в результате чрезмерного курения, употребления спиртных напитков, длительного курса антибиотиков или гормональных препаратов.

Как убрать жир в области живота

3. Малоподвижный образ жизни. Доказанный факт — отсутствие регулярных нагрузок, проще говоря сидячий образ жизни, существенно тормозит все процессы в организме: энергия не расходуется, отработанный материал не выводится и накапливается в виде отложений жира на талии и соответственно на животе.

4. Неправильное питание. Скудный завтрак (или его отсутствие), еда в сухомятку, перекусы в течение дня, обильный ужин на ночь — все это негативно отражается на стройности фигуры. Для того, чтобы убрать жир в области живота, необходимо не просто изменить режим питания, но и пересмотреть собственный рацион.

Как убрать жир в области живота

Правильное питание

Первым делом требуется устранить жировые источники, проникающие в организм с употребляемой пищей, которая составляет ваш основной рацион. И вот здесь многие допускают большую ошибку: полностью исключают жиры из собственного рациона, а также изнуряют себя диетами.

Как убрать жир в области живота

Это абсолютно неправильно! Не стоит забывать, что жиры являются наиболее ценным продуктом для нашего организма, без наличия которого он попросту не сможет нормально функционировать. Как следствие таких экспериментов — расстройство желудка, истощение, авитаминоз и конечно, все те же складки жира в области живота.

Диетологами были разработаны специальные списки продуктов для тех, кому требуется убрать складки жира на талии и животе.

Как убрать жир в области живота

Первый список — продукты, способствующие активному сжиганию жиров: их необходимо употреблять больше.

Убираем лишний вес

Диета – еще один способ получить красивый пресс. Как высушить жир на животе? Не голодать: следует придерживаться эффективного плана действий, чтобы похудеть. Правильное питание для сушки живота поможет добиться кубиков на прессе. Что нужно есть:

  1. 10 граммов растворимой клетчатки в день. Это уменьшает количество висцерального жира.
  2. Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (растительный жир, льняные семечки).
  3. Отварные или сырые овощи.
  4. Употреблять кефир либо натуральный йогурт с пробиотиками.
  5. На завтрак лучше есть овсяную кашу на воде с сухофруктами, орехами.
  6. Пить много воды.

Не исключать все лакомства из рациона: исследования показали, что некоторые калорийные продукты, например, каши, бананы, способствуют потере веса. Полезная пища является источником энергии, которая необходима человеку для усиленной тренировки. Продукты, помогающие сжигать жир на животе:

  • легкие супы, бульоны;
  • шампиньоны;
  • вареные яйца;
  • острый перец чили;
  • морские водоросли;
  • брокколи;
  • куриное мясо;
  • бобовые;
  • орехи;
  • специи;
  • молоко, творог, кефир;
  • кокосовое масло;
  • фрукты, ягоды (малина, киви, банан, грейпфрут);
  • лук, чеснок;
  • листовая зелень;
  • авокадо;
  • имбирь;
  • нежирная печеная рыба (тунец);
  • цельнозерновые каши.

Помочь прессу скорее справиться с жировыми отложениями на животе и похудеть можно при помощи описанных выше тренировок, к примеру, с утра, перед завтраком можно бегать. Общепринятого мнения о возможности местного похудения нет, и чтобы добиться положительного результата нужно использовать именно кардиотренировки.

Только так вы сумеете сжечь наибольшее количество жира в области пресса за одну сессию и начать интенсивно худеть. Сушка пресса для девушек и женщин ничем не отличается от тренировки назначенной парню.

В таблице указный основные данные о расходе килокалорий в зависимости от веса.

Тип тренировки Сжигание калорий (55 кг) Сжигание калорий (70 кг) Сжигание калорий (80 кг)
Бег 550 ккал 680 ккал 820 ккал
Езда на велосипеде 470 ккал 560 ккал 685 ккал
Занятия аэробикой 500 ккал 600 ккал 700 ккал
Прыжки на скакалке 570 ккал 700 ккал 820 ккал
Эллиптический тренажер 520 ккал 625 ккал 700 ккал

Рекомендуем ознакомиться – расход калорий при различных видах деятельности.

Похудение на тренажёрах

Откорректировать талию можно с успехом в тренажерном зале. Какие именно тренажёры являются самыми эффективными для похудения живота? Чтобы талия стала, наконец, осиной, лучше использовать те тренажёры, в которых нагрузка приходится на её мышцы.

Для ликвидации живота применяются:

степпер;

велотренажёр;

гребной тренажёр;

эллиптическая модель;

беговая дорожка;

блочный тренажёр;

скамья для пресса;

«наездник».

Все эти тренажёры дают необходимую нагрузку на талию, бёдра и ягодицы. Упражнения на данных видах отлично подтягивают живот и помогают сбросить лишний вес. В конструкциях регулируется уровень нагрузки и степень тяжестей, присутствуют удобные рукоятки для рук. В процессе тренировки прорабатываются все мышцы пресса и спины. Упражнения необходимо выполнять под руководством фитнес тренера.

Можно похудеть, используя хула-хуп, большой мяч или вращающийся диск. Занятия на этих снарядах помогают убрать жир с боков и откорректировать свой пресс. Амортизация на прыжках с мячом создаёт нужную нагрузку на мышцы живота.

Посещение тренажёрного зала показано далеко не всем людям. При определённых проблемах со здоровьем, требуется отказаться от силовых спортивных нагрузок и подобрать более щадящий метод похудения.

Основными противопоказаниями к спортивным занятиям на тренажёрах являются:

недавние роды;

беременность;

гипертония;

диабет;

геморрой;

нарушение зрения;

сердечно-сосудистые заболевания.

Действие каждого тренажёра направлено на определенную группу мышц. Поэтому выбор тренажёра зависит от особенностей организма.

При занятиях на тренажёрах могут возникнуть боли в сердце, тошнота, слабость, головокружение, одышка. В подобном случае следует немедленно прекратить занятие. Нужно открыть окно и полежать в спокойном состоянии. При необходимости вызвать врача.