Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин

Убрать живот в домашних условиях столь же легко, как и в спортзале. Нужно только не лениться. Если кто-то из женщин считает, что плоский живот – это обязательно накаченный пресс, то ошибается. Кубики красиво смотрятся только у мужчин. Женщине (если только она не профессиональная бодибилдерша) они не к чему. А вот торчащий животик (если это не беременность), девушек и женщин не очень красит. Поэтому давайте займемся делом и уберем его в течение, ну, скажем – 2-3 недель.

Сколько времени нужно для получения результатов

Чтобы убрать жир и скорректировать объемы при среднем телосложении (уровень жира у девушек — 25–31%, у мужчин — 18–25%), неподготовленному человеку потребуется около месяца—двух при условии регулярных тренировок и рационального питания. Добиться уменьшения веса быстрее можно, но это чревато проблемами со здоровьем и последующей прибавкой в весе. За короткий срок (неделя или две) удастся только избавиться от пары килограммов и привести в тонус фигуру.

Не существует такого упражнения, которое могло бы убрать жир локально — с боков, бедер или других частей тела. Чтобы сделать живот плоским, потребуется сбросить вес, при этом подкожно-жировая клетчатка будет «таять» равномерно.

Почему раньше не получится

Раньше убрать живот, если он не слишком большой, тоже, конечно, можно, но не нужно. Большие животики – они ведь бывают разные. Ну, например:

  • растянуты кожа и мышцы живота после беременности или в результате резкого похудения;
  • большой живот как итог неправильного питания, когда его вспучивает газами или шлаками, скопившимися в кишечнике;
  • как следствие плохого метаболизма, когда в животе накапливается внутренний и внешний (подкожный) жир;
  • из-за гормонального или иммунного нарушения в организме;
  • при злоупотреблении пивом и крепким алкоголем;
  • в результате употребления вредной пищи: сладкого, сдобы, жаренного, продуктов с ГМО и фаст-фудов.
Почему раньше не получится

Вот и получается, что одним нужно скинуть килограммы и при этом подтянуть кожу живота до нормального, плоского состояния, а другим – просто подкачать пресс и выровнять линию живота. Но какой бы природы живот не был, от него нужно избавляться и не затягивать с решением этой проблемы. А чтобы ее решить, надо захотеть. Захотели? Следуем дальше.

Ешь побольше растворимой клетчатки

Она поглощает воду и образует из нее гель, который помогает замедлить прохождение еды через пищеварительную систему. Такой тип клетчатки способствует потере лишнего веса, помогая тебе дольше чувствовать сытость, а поэтому — есть меньше (и по размеру порций, и по количеству калорий).

Также исследования показали, что растворимая клетчатка способствует борьбе с жиром в области живота.

Полезную клетчатку содержат брюссельская капуста, авокадо, бобовые, ежевика.

  • Продукты, богатые клетчаткой: составили полный список

Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»

  • гинекологические воспаления в стадии обострения,
  • общая усталость,
  • травмы голеностопов и коленей,
  • ИМТ более 35.

Чтобы убрать живот, делай верно:

  • Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела». В принципе, это то же можно отнести к упражнениям для похудения живота.
  • Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
  • Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.

Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

можно ли убрать живот так чтоб все остальное не худело?

Ковальков Алексей Владимирович Просветленный (24656) 9 лет назадДаже когда человек худеет в целом, бывает очень трудно заставить тело извлечь жир именно из тех областей, где он больше всего мешает, например, на бедрах. Обычно худеет вначале грудь и лицо, а потом уже другие части – и совсем необязательно то, что нужно.

Невозможно похудеть в каком-то одном месте. Организм сам равномерно распределяет жир там, где ему хочется. И также равномерно убирает его. Предположим, Вам мешает живот. Вы, скрепя сердцем, приходите в тренажерный зал и обращаетесь за помощью к инструктору. И что Вы от него услышите? — «Качайте пресс! » Это в корне неправильно.

Читайте также:  Гиперэкстензия для укрепления мышц спины: рекомендации при выполнении

Качая пресс, живот не уберешь! Вы начинаете качать пресс до полного изнеможения, но видите, что живот только увеличивается. Качая пресс или выполняя упражнения для ног, Вы только увеличиваете собственный вес. Когда мышцы упражняются, они увеличиваются (гипертрофируются) отекают а, следовательно, увеличивается их вес.

Конечный результат – увеличенная мышца с сидящим поверх нее жиром. Подкожный жир, располагающийся сверху какой-нибудь мышцы, не «принадлежит» этой мышце; он принадлежит всему телу. И он будет использоваться только тогда, когда потребность в энергии настолько велика, что жир необходим в качестве топлива.

Обрати Внимание!

Когда упражняется только одна мышца или относительно небольшой набор мышц, жир уходит из всех частей тела, чтобы удовлетворить потребность в энергии. Следовательно, чтобы избавиться от жира, Вы должны нагружать самые большие, самые «прожорливые» (потребляющие калории) мышцы.

А самый большой набор мышц – в ногах и ягодицах, то есть в тех самых мышцах, которые работают при аэробных упражнениях — ходьбе. Смысл всего сказанного в том, что нельзя уменьшить подкожный жир только в отдельно взятой части тела.

Это просто невозможно! Выполняя упражнения для отдельных частей тела, можно уменьшить в них внутримышечный жир, но это не повлияет на подкожный жир сверху этих мышц. Подкожный жир нужно рассматривать как относящийся ко всему телу. Однако несколько ускорить распад жиров в локальных местах все же возможно.

Пусть немного, всего на 10 -15%, но возможно! m1au Гуру (2878) 9 лет назадКачать пресс, крутить обруч, не есть хлеб и всё что с качать поднимая одновременно ноги и плечи.

Ещё такое упражнение- садишься на колени, руки вперед вытягиваешь, в замок их. Садишься влево, поднимаешься обратно на колени, садишься вправо. И так далее. Руками не помогать. «Неваляшка» называется упражнение.

Юлллля Ученик (202) 9 лет назад

очень просто-не есть после шести, а вернее много не есть что бы не растягивать желудок, можно есть часто но мало, и конечно же пресс, в любом случае другие части тела будут в тонусе!

Ксандра Ученик (160) 9 лет назад

Лена всё зависит от возраста. У некоторых для коррекции отдельных частей тела может уйти год, а у некоторых и несколько месяцев. Если вы склонны к полноте и просто хотите иметь талию, то могу дать несколько упражнений 1. Банально пресс-30 раз за минуту. 2. обруч с отягощением5 минут 3.

прыжки 3раза обычно на двух ногах и четвёртый прыжок с поднятие колен к груди 5 раз. Повторять комплекс 3 раза в день. После комплекса наклоны до пола, повороты туловища и в конце потянуться ввверх 3 раза. и ещё в течении дня втягивать и надувать живот — несколлько раз с напряжением стенок живота.

Это можно делать и сидя и лёжа, в транспорте и не кухне в общем прауктически в любой ситуации. Удачи Вам и здоровья! Думаю мои советы вам помогут.

Как правило, «утягиается» всё тело, а не отдельные части. Даже если крутить обручь — немного уйдет и с «пятой точки», проверено))

Ксения Бондаренко Гуру (4003) 9 лет назад

так не получится. . диеты и физические упражнения.. . но худеет все тело. . чаще всего начиная с верхних частей тела.. . сначало лицо. . затем плечи. грудь, живот….

Наталья Павлюк Гуру (2828) 9 лет назад

К сожалению так устроен человеческий организм, избавление от жира идет ровномерно по всему телу! Если начинаеш худеть, то худеют и те места где все устраивает!

Аленка Знаток (466) 9 лет назад

врядли такое возможно…

Как быстро убрать жир с живота

Сталкиваясь с этой проблемой, мы начинаем искать волшебные упражнения, которые «убирают живот». К сожалению, таких упражнений не существуют, и подходить к этой задаче нужно комплексно.

Во-первых, питание.

Если вы набрали лишний жир, значит, переедали (создали профицит калорий). Пришло время для обратного процесса: уменьшайте калорийность рациона, расходуйте больше энергии, чем принимаете с пищей. Дефицит калорий – единственная причина, по которой ваш организм начинает сжигать жир, – не пытайтесь его обмануть. Также если вы чувствуете, что ваш живот надувается в прямом смысле слова, попробуйте уменьшить порции и отказаться от продуктов, которые могут вызвать вздутие (бобовые, крахмалистые, жирные продукты).

Диета для талии

Суперрационов и волшебных продуктов, которые за три дня сделают живот плоским, не существует. Если вы начнет голодать, пузико опадет, но как только вернетесь к прежнему питанию, вырастет вновь. Единственная возможность уменьшить надоевший животик – начать правильно питаться.

Вот несколько простых рекомендаций.

  • В каждый прием пищи включайте нежирные творог, мясо, рыбу или яйца (белки нужны для подержания тонуса кожи и мышц пресса).
  • За день съедайте 800 г фруктов и овощей. Они помогут выгнать лишнюю воду их жировых клеток, которые разрослись в районе живота.
  • Ограничьте сладости, сахаросодержащие, мучные продукты, употребление алкоголя.
  • Большой живот из-за вздутия? Подвергайте овощи и фрукты термической обработке, ешьте больше кисломолочных продуктов. Можно даже принимать фермент лактазу. А еще стоит отказаться от еды, на которую есть аллергия (она тоже может провоцировать повышенное газообразование).

    Во-вторых, аэробная (кардио) нагрузка.

    Жир не сгорает в одном месте, он используется почти равномерно по всему телу. Поэтому чтобы похудеть в области талии, нужно выполнять упражнения, которые способствуют сжиганию жира в целом, и это в первую очередь не локальные силовые упражнения (как скручивание на пресс), а энергозатратные движения, такие как бег, прыжки и т.д.

    В-третьих, упражнения, в которых активно работают мышцы живота.

    Да, они несильно способствуют сжиганию жира в этой зоне, но это не значит, что нет смысла их выполнять. Красивый центр тела – это не только отсутствие жира, но и крепкие мышцы, которые во многом определяют форму живота, удерживают его плоским и подтянутым. К тому же сильные мышцы центра нужны не только для красоты: они защищают внутренние органы, поддерживают корпус в правильном положении и позволяют совершать более эффективные и безопасные движения – и в обычной жизни, и в спорте.

Принятие ванн для быстрого похудения

Строго следуя рецептам приготовления ванн для похудения, можно добиться хороших результатов

Ванны, как и интенсивные обертывания, показаны только в случаях идеального здоровья. Они могут влиять на уровень давления, провоцировать гастрит и другие заболевания ЖКТ, а также усиливать циркуляцию лимфы и крови, что не очень полезно при варикозе и других сосудистых нарушениях.

При принятии ванны любые неприятные ощущения должны стать поводом для немедленного прекращения процедуры: повышенное сердцебиение, головокружения или боль, сильный дискомфорт кожи.

Принятие ванн для быстрого похудения

Принимают ванны за час после или до еды, но не раньше этого времени, иначе может случиться диарея и другие расстройства пищеварения. К наиболее эффективным экстренным процедурам относят:

  • Горчичная ванна. Горчица обладает сильным разогревающим эффектом, поэтому обращаться с ней нужно аккуратно. При любых ранах на теле процедура противопоказана. Разводят стакан порошка с водой до жидкой однородной массы. Добавляют смесь в теплую воду и перемешивают. Принимать такую ванну можно до 15 минут и не дольше, чем 2 дня подряд. После процедуры хорошо смывают остатки смеси с тела и ложатся в постель. Перед сном использовать метод нежелательно, так как он усиливает циркуляцию и может помешать ночному отдыху.
  • Скипидарная ванна. Один из недостатков метода – неприятный запах, который может долго преследовать женщину. Однако это очень эффективная процедура. Скипидарную эмульсию можно купить в большинстве аптек. Процедура помогает похудению, способствует укреплению иммунитета и улучшению общего самочувствия. К эмульсии всегда прилагается инструкция. При повышенном давлении можно принимать ванну с желтой эмульсией, а при пониженном – с белой. Средство укрепит кожу, поможет убрать дряблость.
  • Содовая ванна. Готовят смесь из 300 г морской соли и 200 г пищевой соды, добавляют в 1 л воды и хорошо перемешивают. Затем нужно вылить это в подготовленную воду и погрузиться всем телом на 10 минут. За 2 часа до и после нельзя есть и пить. Важно обеспечить себе покой на 40 минут после принятия ванны.

Похудение в животе и боках за 2 дня в домашних условиях – невозможная задача при большом жировом запасе. Однако скорректировать небольшой животик, убрать 2-3 см с боков с помощью экстренной диеты, ванны и обертывания можно, соблюдая правила безопасности. Важно помнить, что любые экстренные меры – это большой стресс для организма. А для эффективного похудения навсегда нужно пересмотреть образ жизни и изменить рацион.

Как убрать живот девушке в домашних условиях, диета

Убираем живот в домашних условиях

Проблема ожирения и лишнего веса на сегодня — одна из популярнейших и широко комментируемых различными докторами. Все имеют свою точку зрения на лечение и способы борьбы с лишним весом, потому что это вызвано совокупностью огромного количества факторов, индивидуальных для каждого человека. Все же большинство ученых сходятся в одном — побороть избыточные калории можно и без физических нагрузок, тем более, что не каждому они под силу.

Причины избыточного веса

Для того, чтобы вести борьбу с избыточным весом, нужно знать причины его возникновения. Мнения ученых расходятся в точном определении списка причин ожирения, но можно выделить наиболее часто встречающиеся в медицинской практике факторы (расположены в соответствии с частотой возникновения):

  1. Неправильное питание. Изобилие фаст-фуда и жирной вредной пищи, предлагаемой не только организациями общественного питания, но и телевизионными передачами, активно навязывающими образ жизни «типичного потребителя» — ешь, покупай, отдыхай. Свою лепту вносит и доступность «неправильной» пищи — та же лапша быстрого приготовления стоит значительно меньше овощей.
  2. Малоподвижный образ жизни. Имея под рукой всё, что необходимо, мы перестаём совершать активные движения, предпочитая пассивный отдых на диване после рабочего дня, проведенного в офисе. Даже поступаемые при сбалансированном питании калории, жиры и белки при неимении возможности превращения их в двигательную энергию начинают накапливаться организмом в виде жира.
  3. Гормональные сбои. Организм каждого человека уникален и имеет персональный путь развития. Чаще всего в период полового созревания и гиперактивного роста в структуре ДНК происходят значительные изменения, влияющие на скорость обмена веществ. У кото-то он ускоряется и про таких говорят «ест и не толстеет», а кому-то приходится труднее — даже при питании низкокалорийными продуктами образуется жир, согнать который без лекарственных препаратов очень тяжело.

Способы избавления от лишнего жира

Самое главное перед тем, как выбрать способ избавления от столь неприятной проблемы, нужно проконсультироваться с врачом, дабы исключить возможность того, что ожирение вызвано гормональным сбоем. При неблагоприятном варианте придется сдавать большое количество анализов, дабы более детально выяснить причину сбоя. Только после этого вам выпишут лекарственные препараты и назначат индивидуальную диету.

Но если гормонального сбоя не произошло, то самым эффективным методом будет, конечно, диета. Самая большая ошибка людей, подбирающих для себя диету самостоятельно, — это чересчур радикальные меры воздействия на организм. Порой доходит до того, что человек полностью отказывается от еды. Ни к чему хорошему это не приводит и в лучшем случае влечет за собой истощение, а после — еще больший набор веса. Диета должна быть сбалансированная с фиксированным количеством приёмов пищи в сутки в определенное время.

Выбирая одну из многочисленных диет, стоит учитывать особенности индивидуального строения организма. Подобрать для себя подходящую без помощи специалиста вполне возможно. Поговорим о наиболее универсальном и беспроигрышном варианте.

Белковая диета

Одна из наиболее часто назначаемых специалистами диет для похудения. Длительность диеты составляет около двух недель, результат — в среднем потеря веса в районе десяти килограмм. Хоть она и идеально сочетается с постоянными физическими нагрузками, но вполне может быть использована и без посещений тренажерного зала. Основные положения белковой диеты:

  • Количество приёмов пищи в сутки — не менее шести раз
  • Полное исключение алкогольной продукции из рациона питания
  • Исключить приём пищи за три часа до сна
  • Продукты питания, используемые при приготовлении блюд, должны содержать минимум жира, в идеале — быть диетическими.
  • Поглощение организмом чистой питьевой (негазированной) воды — не менее двух литров в сутки. Чай, жидкие напитки и прочие питьевые продукты не считаются за воду.
  • Общая калорийность поглощаемых продуктов в сутки не превышает 700 килокалорий.

Общая структура меню при такой диете будет приблизительно следующая (можно незначительно её изменять в зависимости от личных предпочтений): после пробуждения ото сна за полчаса до еды выпить стакан воды. Стакан воды выпивается за полчаса перед каждым приёмом пищи. Завтраков будет два — первый содержит лишь низкокалорийный овощной салат (без масла или майонеза), второй — яйцо, сухарь или фрукт. Обед — отварная говядина, курица или рыба, приготовленная с 100г крупы или салата. Полдник — фрукт. Ужин — салат, вареная рыба или яйцо вкрутую. Поздник — кефир, томатный сок или чай.

Эта несложная диета позволит вам начать избавляться от живота и уже через две недели будет заметен результат. Удачного похудения.

Как подтянуть обвисший живот

Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии. Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.

Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:

Как подтянуть обвисший живот
  • Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
  • Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
  • Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.

Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.

Формирование фигуры

Для того чтобы тело радовало вас, не стоит зацикливаться на области живота. Научно доказанным является тот факт, что невозможно выделить определенную группу мышц и терять жир только в одном месте. Это касается и талии.

Для того чтобы избавиться от жира, потребуется рационально питаться и регулярно выполнять комплекс физических упражнений. Причем это не так уж сложно. К сожалению, вокруг нас встречается все меньше и меньше людей, имеющих тонкую талию. Вместо этого у многих наблюдается абсолютно ненужный жирок, портящий внешний вид животика. Конечно, чтобы сформировать стройное тело, потребуется усердная и постоянная работа. Однако если выполнять все советы, с которыми вы ознакомились в данной статье, успех придет непременно. Но помните: когда вы приведете фигуру в порядок, не стоит расслабляться. Нельзя прекращать тренировки. Необходимо продолжать придерживаться правил полноценного питания.