Как убрать жир с рук и подмышек упражнения

Природой заложена в женском организме склонность к формированию жировой прослойки, особенно в области живота, бёдер и ягодиц. Этот умный механизм — основа для благоприятных условий вынашивания ребёнка.

Основные причины появления жира на руках

Путь к похудению в руках недлинный, но нужно обязательно закреплять результат, проводить профилактику.

Чтобы справиться с любой проблемой, необходимо определить, с чего она появилась. Ведь если устранить причины, исчезнет и затруднение. Большинство людей считает, что жир в руках и подмышках является следствием лишнего веса. Это утверждение верно, но подходит не для всех случаев. Да, жиры имеют свойство откладываться, но далеко не всегда процесс происходит в руках.

Некоторые считают, что жир под мышками – это, то же самое, что и жир на животе. Отнюдь нет. Жир на нашем женском теле склонен откладываться «про запас» где угодно, только не в зоне подмышек.

Причины вашего изъяна могут крыться в:

  •  неправильной осанке;
  • атрофированных трицепсах;
  • гормональных нарушениях;
  • плохом кровообращении в зоне подмышек.

Среди этих причин вы уже, наверняка, распознали свою. Ею мы и рекомендуем заняться.

ПОЧЕМУ ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ?

Прежде, чем приступать к каким-либо решительным действиям, необходимо установить причину образования «жировых ушек» подмышками. Многие люди причиной образования избытка жира в области подмышек считают наличие лишней массы тела.

Безусловно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки ведет к образованию складок, и, так как жир может откладываться в любых местах, они могут образоваться и в области подмышек. Но это далеко не единственная причина их появления, так как иногда даже у очень стройных девушек можно увидеть эти «ушки».

Кроме лишнего веса существуют и другие причины появления складок в подмышках:

  • слабый тонус мышц, а именно трицепсов – это вторая по частоте после лишнего веса причина появления «ушек». Все дело в том, что у большинства людей верхняя часть тела в повседневной жизни практически не задействованы и без регулярных тренировок посредством упражнений постепенно ослабевают;
  • неправильная осанка – постоянное нахождение тела в сгорбленном, сутулом положении с опущенными плечами также ведет к образованию «ушек»;
  • ношение неудобного или неправильно подобранного нижнего белья – слишком тесный бюстгальтер, нательная майка или спортивный топик могут сдавливать важные сосуды, препятствовать нормальному кровотоку и выведению жидкости из тканей, что со временем приведет к их отеку и появлению складок в подмышках.

Какой бы ни была причина образования «ушек» подмышками справиться с ними можно, однако, для этого потребуется приложить немалые усилия.

Чтобы понять, как бороться с жиром на руках, необходимо для начала поговорить о причинах отложения жира в данной области. Самыми часто встречающимися причинами являются:

  1. Генетическая предрасположенность. Вы относитесь к типу фигуры перевернутый треугольник. У данного типа жировые отложения появляются перво-наперво на спине, плечах и руках. К низу фигура как будто сужается, и бедра выглядят по сравнению с плечами совсем узкими.
  2. Отсутствие двигательной активности. Чаще всего встречается у работников офиса и торговли. Тогда, как правило, человек полнеет не только в руках.
  3. Неправильное питание. Большое количество жирной, сладкой или наоборот соленой пищи может также спровоцировать появление жировых отложений в области рук и не только.
  4. Возраст. С возрастом тело начинает расходовать энергию по-другому, меняется гормональный фон. Жир может откладываться в самых непредвиденных местах: на коленках, на локтях, на голенях. В том числе и на руках.
  5. Слабый тонус мышц рук. Если мышцы предплечья работают мало, то скорее всего с возрастом руки будут выглядеть все более и более дрябло. Даже при небольшом проценте жира руки будут выглядеть толстыми.
  6. Хорошо развитые мышцы. Если человек «в теле» и имеет развитые мышцы рук и предплечья, то скорее всего его руки будут выглядеть полноватыми. Это происходит потому, что жировая ткань как бы накладывается на мышечную, дополнительно ее увеличивая.

Скрытой, но серьезной причиной является нарушение обмена веществ в организме. Некоторые заболевания, например заболевания эндокринной системы, могут провоцировать отеки и скопление жидкости и жира в определенных частях тела.

ПОЧЕМУ ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ?

Таким образом из семи распространенных причин появления жировых отложений в области рук только одна является неконтролируемой. Это — возраст. С этой «проблемой» можно обратиться к пластическому хирургу, либо к косметологу.

Если вы решили обратиться к хирургу для удаления лишнего жира в области рук, то поможет вам липосакция рук и плечевых зон. Липосакция является очень популярной процедурой. Жир в прямом смысле выкачивают из тела пациента врачи с помощью специального оборудования.

Однако у липосакции есть и минусы. Например, есть вероятность того, что жир снова вернется через некоторое время в места своего прежнего «обитания». Это произойдет, если пациент не придерживается диеты и не следит за своим здоровьем в целом.

Липосакцию рук лучше всего проводить в зрелом возрасте, когда вероятность того, что кожа сама подтянется даже при условии регулярных нагрузок и диеты уже мала. Обычно это после 30 лет. Хотя все зависит от состояния кожи в целом и ее способности к регенерации.

Читайте также:  Картофельная диета для похудения на 10 кг за неделю

Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.

Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки. Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор.

Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений.

Упражнения без гантелей в домашних условиях

Для снижения веса совсем необязательно ходить в тренажерный зал или на групповые занятия. Освоить простой комплекс возможно в домашних условиях. Кроме того, заниматься дома удобнее, так как нет необходимости куда-либо ехать.

Определенные упражнения помогут сделать руки стройнее. Во время подходов мышцы должны быть напряжены. Делать нужно около 10 повторений.

Упражнения без гантелей в домашних условиях
  • Обычные отжимания. Это упражнение помогает улучшить рельеф рук, проработать мышцы спины и груди. Начинать отжиматься лучше с облегченного варианта, а именно на коленях от дивана или скамьи. В зависимости от ширины расставленных рук будет распределяться нагрузка на трицепсы или еще на грудные мышцы. Чем ближе руки, тем больше качается рельеф. Выполнять на начальном этапе от 5 повторов.

Отжимание с хлопком

  • Отжимания наоборот. Это одно из лучших упражнений для проработки трицепсов. Отжиматься можно от дивана, стула или другой поверхности. Опускаться следует до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Вначале ноги могут быть согнуты, так как упражнение становится легче. Затем их следует выпрямлять для усложнения.
  • Отжимания с возвышенности. Они похожи на классический вариант, только ноги лежат на скамье. Этот способ самый сложный, поэтому приступать к нему стоит после освоения предыдущих.
Упражнения без гантелей в домашних условиях

Отжимание с возвышенности

  • Планка с отжиманием. Изначальное положение стойка на вытянутых руках, затем следует опускаться на предплечья и снова подниматься.
  • Махи и вращения руками. Активные движения помогают худеть и сжигать жир в данной области. Вращать руками нужно как вертикально, так и горизонтально. Движения должны быть максимально энергичными, всего совершать следует около 50 махов. Делать необходимо несколько подходов.
  • Давление ладоней. Руки параллельны полу, согнуты в локтях и находятся перед собой. Ладони следует давить друг на друга, пальцы при этом смотрят наверх. Каждая фаза длится 15 — 20 секунд.
  • Бурпи. Одно из самых эффективных упражнений. Во время выполнения работают практически все группы мышц. Сильно нагружается верхняя часть тела, а также ноги. Кроме того, бурпи налаживает обмен веществ. Исходная позиция – сидя на корточках с упором рук в пол. Затем ноги резко отставляются назад, делается отжимание, после также быстро возвращаются в исходное положение, совершается прыжок вверх. В конце руки поднимаются и хлопают в ладони.

Бурпи

Упражнения без гантелей в домашних условиях
  • Планка. Данным упражнением лучше завершать комплекс. В статическом стоянии работают все группы мышц. Исходная позиция – стоя в упоре на руках и носочках. Голова должна быть продолжением спины, взгляд направлен в пол. Если такой вариант слишком сложный, то начинать выполнение планки можно со стойки на локтях.

Каждое упражнение необходимо выполнять в несколько подходов, начиная с 2 — 3 раз. Каждая фаза обычно состоит из 8 — 10 повторений. Но постепенно можно увеличивать количество. Во время выполнения упражнений важно сосредотачиваться на работающих мышцах.

Обязательная разминка перед занятием: упражнение «Ножницы»

Любая тренировка должна начинаться с хорошей динамичной разминки, так как убрать лишний жир с рук можно лишь при комплексном сочетании аэробного и силового тренинга. Упражнение «Ножницы» сочетает в себе оба вида нагрузки, а потому прекрасно подходит для разогрева мышц.

Обязательная разминка перед занятием: упражнение «Ножницы»

Техника

  • Встаньте прямо и расставьте ноги пошире, руки разведите в стороны и удерживайте в таком положении.
  • Суть упражнения — быстрая смена исходной позиции. Необходимо в прыжке скрестить руки и ноги, а затем вернуться в начальную стойку.
  • Выполнять упражнение нужно довольно быстро, причем верхняя рука и передняя нога должны постоянно меняться — это необходимо для равномерного распределения нагрузки по телу.
  • Выполните 20-25 повторений и сделайте паузу. Для разминки достаточно 4 подходов, а затем можно будет приступать к основным упражнениям.

Обертывания для похудения

Убрать жир с внутренней стороны ляшек помогут обертывания. Они способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, помогают запустить процесс сжигания жира, улучшить тонус кожи.

Токсин – яд биологичесмкого происхождения. Токсины вырабатываются опухолевыми клетками, бактериями, грибами, паразитами.

Источник Википедия

Перед процедурой надо принять душ, для разогрева кожи использовать скраб. После этого на поверхность кожи нанести приготовленную смесь, ноги укутать пленкой и накрыть покрывалом. Держать 30 – 50 минут.

После этого смыть теплой водой и смазать кожу антицеллюлитным кремом.

Рецепты обертываний для внутренней поверхности бедер

Рецептов на самом деле много, я же предлагаю два:

С ламинарией

Возьмите 100 г ламинарии и залейте ее 1 литром кипятка. Дайте ей настояться в течение получаса. Примите душ, очистите кожу скрабом. Полученную смесь нанесите на бедра. Укутайте их пленкой, наденьте теплые штаны. Через час смойте и нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

С медом

Подогрейте пол литра меда, добавьте щепотку красного молотого перца и сухой горчицы. Можно добавить любое эфирное масло – розмарина, лимона. апельсина, грейпфрута.

Читайте также:  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Принцип обертывания такой же, как в предыдущем рецепте.

Для обертываний можно использовать и один мед без дополнительных ингредиентов. Подогрейте его и нанесите на ляжки. Обмотайте их пленкой, наденьте теплые штаны. Оставьте на ночь, а утром в душе смоете остатки меда.

Против целлюлита

Существует ли вообще эффективные упражнения от и против целлюлита на бедрах и ягодицах?

Многие девушки и женщины стремятся не только скорректировать форму бёдер, но и избавиться от целлюлита с помощью упражнений. Но зачастую физическая активность не приносит желаемого результата и не позволяет распрощаться с «апельсиновой» коркой. Это связано с особенностями строения жировой ткани.

Против целлюлита

Дамские беды: целлюлит, дряблость кожи, растяжки и «лишняя» кожа

Целлюлит представляет собой местные, локальные избытки жировых клеток в слое между поверхностью кожи и мышцами. С возрастом процессы метаболизма в организме женщины замедляются. Это приводит к изменению веса, ослабеванию соединительной ткани и всё большему проявлению целлюлита.

Причём не важно, худая женщина или нет. Поэтому избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах весьма сложно, потому как строение жировой ткани, к сожалению, не изменишь.

Против целлюлита

Но не стоит опускать руки. Ответ на то, как убрать ушки и целлюлит на бедрах, совпадает! Сделать целлюлит менее заметным помогут физические нагрузки (как силовые, так и кардио), контроль за потреблением пищи, а также дополнительные стимулирующие процедуры: лимфодренажный массаж, который нормализует отток лимфы, кавитация (ультразвуковое воздействие).

Все эти средства в комплексе помогают выровнять наружный рельеф, нормализовать циркуляцию веществ, что способствует сохранению упругости кожи и меньшему проявлению целлюлита.

Против целлюлита

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Современная индустрия пропагандирует ЗОЖ и демонстрирует картинки красивых девушек с подтянутыми телами и без грамма жира и целлюлита, которые рекламируют новомодные диеты и антицеллюлитные средства, которые «избавят вас от апельсиновой корки раз и навсегда».

Это формирует дополнительные стрессы: стремление купить «волшебную» таблетку или крем, постоянный контроль за питанием и подсчёт калорий в каждом грамм съеденной пищи. Ведь всем хочется выглядеть молодо и привлекательно.

Против целлюлита

И часто мы бездумно бросаемся в магазины за новомодными антицеллюлитными средствами, истязаем себя диетами и надрывными упражнениями. А в результате получаем испорченное здоровье. Поэтому прежде чем ставить над собой эксперименты, стоит остановиться, задуматься, прислушаться к собственному организму и посоветоваться с врачом. Потому как некоторые наши опыты могут закончиться весьма плачевно.

Правильное питание

Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо правильно питаться и делать физические упражнения.

Стоит запомнить, что локального похудения не бывает. Жировая прослойка сжигается по всему телу, независимо от характера выполняемых упражнений. Поэтому избавиться от жира в проблемных областях можно, только сбросив лишний вес с помощью диеты и укрепив мышцы упражнениями.

Для похудения необходимо следовать нескольким правилам, касающимся питания:

  1. 1. Обязательно нужно соблюдать дефицит калорий . Это значит, что в течение дня следует тратить больше калорий, чем потреблять.
  2. 2. Пища должна содержать большое количество белка . Необходимо есть мясо, творог, рыбу, яйца и т. д.
  3. 3. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня , так как в это время они быстро превращаются в энергию. Вечером сладкое с высокой вероятностью отложится в виде жира.
  4. 4. Для очищения кишечника стоит есть больше продуктов, содержащих клетчатку. Это грубые волокна, не перерабатываемые пищеварительной системой. Вместе с ними из организма выводятся вредные вещества.

Если соблюдать эти правила, можно убрать валики подмышками и уменьшить объем рук за короткий срок.

Как легко и быстро убрать «галифе» на бёдрах в домашних условиях

На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения, достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

Упражнение №1. Отжимания.

  1. Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.
  2. Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.
  3. Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.
  4. Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.

Отжимание от пола считают одним из самых сложных упражнений для новичков. В особенности тех, кто раньше практически не занимался спортом. В отжиманиях самое главное не количество повторов, а техник выполнения. Чтобы правильно понять, на какой уровень нужно опускаться, под грудь кладут кирпич или любой другой похожий по размерам предмет. Во время упражнения вам необходимо дотронуться грудью до кирпича и подняться.

правильная техника выполнения отжиманий

Также многое зависит от положения ладоней. Чем дальше они друг от друга, тем больше напрягаются мышцы груди и меньше — рук. Чем ближе постановка ладоней, тем больше идет нагрузка на бицепс. Сейчас нас больше интересует бицепс, поэтому руки рекомендуется ставить ровно под плечами.

Отжимания можно выполнять и на четвереньках, если на прямых ногах у вас не получается.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

  1. Отправная позиция — поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.
  2. Распрямите руки в локтях и поднимитесь.
  3. Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.
  4. Повторите задание.
Читайте также:  «Пeриод плaто» — диeтологические мeтодики

Выполнять нужно от 10 повторений в одном подходе. Подходов сделайте минимум 2, а в идеале 3. Это очень хорошее упражнение против обвисшего жира на руках и дряблых мышц.

Обратные отжимания от скамьи

Упражнение №3. Планка.

  1. Отправная позиция — примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
  2. Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.

Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд. мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

Планка одновременно помогает прокачать руки, переднюю поверхность бедер, пресс, грудь и ягодицы.

правильная техника выполнения планки

Вот еще несколько вариантов выполнения той же планки. Все они отлично помогают в борьбе с жиром на руках. Рекомендуем выбрать 3-4 варианта планки и выполнять их ежедневно в 3-4 подхода по 30 секунд.

Обратите внимание! Самое важное в планке — сохранение статичности.

варианты «планки»

ВЫПОЛНЯЕМ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Безусловно, без корректировки питания и режима дня похудеть и избавиться от жировых складок подмышками будет очень сложно, однако, не стоит забывать о пользе физических упражнений, которые помогут повысить тонус мышц в проблемной зоне и ускорят похудение.

Самым надежным способом корректировки области подмышек является комбинирование силовых нагрузок и аэробных упражнений. Первые помогут укрепить мышцы и сформировать красивую осанку, а вторые – активизируют процесс сжигания жира. Отличным вариантом станут тренировки в фитнес-клубе под руководством опытного тренера, который подскажет, какие именно упражнения выполнять и в каком объеме.

В домашних условиях также можно откорректировать зону подмышек с помощью элементарных упражнений. Это могут быть отжимания от пола или стены, подтягивания при наличии перекладины, различные махи и , а также упражнения с . Любые упражнения следует выполнять после разминки и завершать растяжкой. Если по каким-либо причинам фитнес не подходит, можно его заменить не менее эффективным видом физической нагрузки – плаваньем.

Указанные выше способы борьбы с жировыми складками в области подмышек обязательно помогут быстро справиться с проблемой, самое главное запастись терпением и твердо идти к намеченной цели.

Красивое тело

– результат тяжелых тренировок, постоянной работы над собой и массы усилий. Многие предпочитают диеты, некоторые из них даже помогают, но для классного результата, который бы удовлетворил всех, нужно все совмещать. А над такими проблемными зонами, как подмышки и зона вокруг них, нужно работать с двойной силой.

Жир в области подмышек и на руках напрочь «убивает» красивые платья, узкие маечки и даже блузки. За счет лишних отложений на руках не всегда можно надеть свой размер свитеров и блузок с длинными рукавами, а размеры рук (ближе к плечам) в обхвате существенно увеличиваются. А вот область подмышками отлично видна в одежде без рукавов. Самое обидное, что наиболее видные части тела требуют максимума усилий и времени, чтобы привести их в надлежащую форму.

Причин появления таких проблемных зон много:

  • слабые мышцы груди (как правило, при этой причине жир в подмышках заметен не так сильно);
  • неправильное питание, что приводит к ожирению всего организма, в том числе и области подмышек;
  • плохая осанка также может создавать видимость небольших отложений;
  • генетическая полнота и другое.

Да, сидение за компьютером, потом за телевизором, за столом, в метро/автобусах/троллейбусах/персональном автомобиле – это не только удобство и XXI века, но и вред нашей фигуре. В том числе, страдают и подмышки. Проведите эксперимент. Снимите с себя домашние свитера и прочие домашние балахоны, станьте перед зеркалом, в чем мать родила. Сгорбтесь и смотрите на свое изображение. Жир свисает? Где? Подмышками и не только там, правда? Теперь выпрямите спину и прогнитесь, как гордая испанская танцовщица. Жир висит? Мы приблизились к первому шагу как убрать жир под мышками. Следите за своей осанкой, прогибайтесь по максимуму, даже если считаете такое положение чересчур вызывающим. С прямой, как струна, спиной, даже маленький животик незаметен, что уж говорить о подмышках.

Особенности сжигания жира

Как убрать жир под мышками

Домашние методы похудения (спорт, питание) помогут сбросить лишнее. Стоит обратить внимание на силовые и кардионагрузки. Когда тело худеет полностью, можно при помощи упражнений сделать кожу рук более подтянутой и упругой. Правильный процесс сжигания жиров – это обязательно корректное питание, силовые тренировки, кардионагрузки. Упражнения допускается заменить плаванием, бегом, фитнесом. Посещение кабинета массажиста поможет закрепить результат.

Важно! Избавление от жира – это процесс, во время которого распадаются накопленные жиры. Это помогает организму вывести скопленные токсины, холестерин, липиды, поддерживать уровень эстрогенов (женских гормонов), отвечающих за сексуальность, половую принадлежность, размер молочных желез, репродуктивное здоровье.

Одна неделя правильного питания и активного образа жизни способна положительно повлиять на организм, ускорить процесс сжигания накопленной жировой прослойки.