Как убрать живот и бока — личный опыт

Узнать о том, как убрать живот за неделю, мечтают многие. Лишний вес не только внешне портит фигуру, но также негативно сказывается на здоровье человека, его самооценке. Поэтому, сегодня предлагаем поговорить о том, как избавиться от лишних кг быстро и без лишних усилий. Однако оговоримся сразу, методы, описанные ниже, подойдут не всем.

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Помимо питания и физических нагрузок, уменьшить живот поможет местное воздействие на проблемную зону. Несколько методик получили хорошие отзывы:

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Массаж

Убрать жировой фартук и тонизировать дряблую кожу помогут 3 простых действия: поглаживание, щипки, похлопывание. Процедуру проводят натощак, на чистую кожу, по часовой стрелке. Можно пользоваться антицеллюлитным средством и дополнительными приспособлениями (массажер, щетка, банки). Необходима систематичность процедур. Хорошо проводить массаж перед занятиями спортом.

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Обертывания

Дополняют эффективность массажа, их можно чередовать. На проблемную зону наносится дренажный состав (жидкий мед с эфирными маслами, какао, голубая глина), затем талию обертывают пленкой, а сверху еще одеялом. Так необходимо выдержать час и все смыть. Уже через 2 недели будет заметен эффект. Кожа становится более упругой, а живот подтягивается.

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Хулахуп

Пояс для похудения

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Это дополнительное средство в борьбе с обвисшим животом. Есть несколько видов: массажный, миостимулирующий, с эффектом сауны. Какой бы вид вы не выбрали – с ним придется работать.

Типы жировых тканей организма

Во время борьбы с жиром на животе вы на самом деле боретесь с двумя его типами. Первый тип – подкожный находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или активный жир, накапливается вокруг жизненно важных органов, таких как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Можно подумать, что подкожный жир лежит буквально на поверхности. Это именно тот жир, который удаляют посредством липосакции.

С эстетической точки зрения вполне логично, что вы хотите убрать подкожный жир, чтобы ваш живот приобрел красивую, подтянутую форму. Большинство борется с подкожным жиром, когда сосредотачивается на том, чтобы избавится от лишнего веса в области живота.

Однако висцеральный жир вызывает большее беспокойство, так как становится причиной проблем со здоровьем, что ни в коем случае нельзя упускать из вида. Как было сказано выше, висцеральный жир – активный вид жира. А это значит что он не просто «сидит, сложа руки». Многие исследования показывают, что висцеральный жир является источником гормонов и молекул, вызывающих воспалительные процессы, поэтому сейчас его рассматривают как активный орган эндокринной системы.

Британские врачи-диабетологи выделяют следующие заболевания, связанные с висцеральным жиром:

  • Рак молочной железы
  • Диабет 2 типа
  • Болезни сердца
  • Болезнь Альцгеймера
Типы жировых тканей организма

Я глубоко убежден, что для того, чтобы избавиться от жира в области живота и складок «гусеницы», вам нужно бороться с двумя типами жира – жиром, окружающем внутренние органы и подкожным жиром, который сводит вас с ума.

Я знаю, что вы очень хотите узнать мои секреты, но не уверен, что они будут эффективны, если вы не будете знать, в первую очередь, каким образом жир скапливается в области живота.

Почему жир скапливается в области живота?

Несколько факторы способствуют тому, что наша борьба с жиром в области живота становится довольно продолжительной. Некоторые из них – плохое питание, определенные гормоны и стресс – изменить в наших силах. Однако другие факторы – возраст, пол и генетика – вне пределов наших возможностей.

Наверно, вы так же удивлены, как и я, когда узнал, что стресс играет огромную роль в появлении жира в области живота.

Согласно исследованию, проведенному в Йеле: «Женщины без избыточного веса, но которые часто подвергаются стрессу, более склонны к появлению лишнего жира в области живота, и имеют более высокий уровень гормона стресса – кортизола».

Исследования выяснили, что кортизол может также стать причиной жировых отложений вокруг жизненно важных органов.

То есть, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше кортизола вырабатывается и тем больше откладывается жира.

Если вы способны справится с уровнем стресса, значит, способны сократить и уровень кортизола. Это на шаг приблизит вас к желанному плоскому животику, над которым вы так трудитесь.

Однако, стресс – это не единственная причина отложения жира в области талии.

Зачастую в этом также нужно винить плохое питание.

Типы жировых тканей организма

Если вы потребляете продукты богатые жирами или с избыточным количеством сахара, вы сами того не зная, срываете свои попытки добиться плоского животика.

По словам доктора Клейна, профессора медицины и диетологии в Школе Медицины Вашингтонского университета: «Когда люди стараются похудеть с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный».

Итак, вот мои рекомендации для избавления от жира в области живота и складочек «гусеницы»:

  • Сократите уровень стресса
  • Проверьте гормоны
  • Занимайтесь и питайтесь правильно так часто, как сможете
Читайте также:  Сиофор 500 противопоказания для похудения

К счастью, у меня для вас есть рекомендации по продуктам, которые прекрасно вольются в ваше меню для похудения.

Диета для похудения живота

Жирная и сладкая пища, естественно, со временем скажется на фигуре, и совсем не в лучшую сторону. Чтобы добиться идеальных пропорций тела, нужно отказаться от вредных продуктов и научиться питаться правильно.

Крайне необходимо включить в рацион:

Диета для похудения живота
  • кислое молоко;
  • овощи, фрукты;
  • мясо постных сортов;
  • сыры с малым содержанием жира;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • растительное масло.

Можно включить фантазию, приготовить вкусные супы и закуски исключительно только лишь из полезных продуктов. При этом вовсе нет смысла сидеть на жесткой диете и во всем себе отказывать. Достаточно проявить смекалку, научиться готовить вкусные блюда только из полезных продуктов.

В чем же заключается правильное питание? Нужно:

Диета для похудения живота
  • принимать пищу через равные промежутки времени;
  • небольшими порциями (не более 150 грамм за 1 прием);
  • не переедать, но и не голодать;
  • не допускать пробелов между приемами пищи более 5-6 часов;
  • не стоит кушать за 3 часа до сна, иначе можно съесть лишнего.

На самом деле не каждому подходят такие принципы, не кушать после 6 часов вечера. Главное, чтобы пища была полезной, в умеренном количестве и небольшими порциями.

При желании “похудеть” рекомендуется применять не одну, а сразу несколько диет. Например, для избавления от жира и складок на животе можно решить сразу проблему в трех зонах: животе, бедрах и ягодицах путем применения бездрожжевого питания + воды в достаточном количестве, также клетчатки.

Диета для похудения живота

Данное питание – это диета без включения мучных и дрожжевых продуктов. Булочки и белый хлеб приводят лишь к увеличению жировых клеток, замедлению расхода энергии. Живот уходить не будет, если в меню будет присутствовать хотя бы один из вредных продуктов.

Водный режим заключается в достаточном количестве употребляемой воды (не менее 2,5 л в сутки), причем принимать желательно в одно и то же время.

Не рекомендуется запивать пищу водой. Стакан теплой воды при приеме совместно с едой замедляет усвояемость белков, энергетически ценные продукты откладываются в организме про запас. Рекомендуется пить до еды за 20-25 минут или через 1,5 часа после еды.

Диета для похудения живота

При диете для жировых складок на животе нужна для приема клетчатка, т.е. это оболочка клеточных растений, способствующая очищению кишечника, стимуляции пищеварения, рыхлению висцерального жира в области живота, иных внутренних органах.

Только по таким принципам, разработав подобное меню можно избавиться от жира на животе всего лишь за 1 неделю. Если цель – сбросить весь жир, значит, придерживаться строгого меню потребуется примерно в расчете на одну неделю.

Как убрать живот мужчине 

В дополнение к вышеозначенному комплексу следует учитывать некоторые особенности.

Лучше начать работать над корректировкой фигуры своевременно, пока молоды:

  • пока отсутствуют возрастные нарушения гормонального фона;
  • легче переносятся нагрузки;
  • проще адаптироваться к изменению рациона.

А значит, добиться результата будет менее сложно, с годами придется труднее.

Мужчинам от 40

Следует быть аккуратнее со своим здоровьем.

Не взваливайте на организм очень строгую диету. Это будет для него стрессом. Худейте постепенно, помалу сокращайте калории, ешьте чаще, уменьшенными объемами порций.

Как убрать живот мужчине 

Важно проработать косые мышцы, чтобы убрать жировые складки с боков, подтянуть торс. При объемном животе следует приводить в тонус все брюшные мышцы.

Время, диета и регулярность занятий помогут обрести выразительный рельеф, «кубики», предупредят отвисание кожи во время похудения, растяжки.

Мужчинам после 50

Следует быть особо осторожными с физическими нагрузками. Занимайтесь дозированно. Будьте внимательны к самочувствию, при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Диета также имеет свои особенности для данного возраста.

Рацион должен включать продукты, содержащие кальций, что поможет поддержанию суставов и костных тканей. Не сокращайте белковую пищу, полезные жиры (список здесь), это также нужно суставам и мышечным волокнам. Немного сократите объем порций.

Причины образования жировых отложений

Появление жира внизу живота – это отражение нездоровых процессов, которые могут стать причиной развития сердечных патологий, диабета 2 типа и даже рака. Такие отложения называются висцеральным жиром, и он чаще всего накапливается вокруг печени и в брюшной полости.

Обычно появления некрасивых жировых складок – это следствие малоподвижного образа жизни и переедания.

В этом случае вполне достаточно начать заниматься физкультурой и наладить здоровое меню. Однако случается, что причина образования жира не так очевидна.

Чтобы определить причину появления жировых отложений, следует в первую очередь обратить внимание на такие факторы:

Причины образования жировых отложений
  • особенности рациона;
  • питьевой режим;
  • физическую активность;
  • гормональный фон;
  • состояние кишечника.

Некоторые заболевания тоже могут стать причиной набора лишнего веса, поэтому, если есть подозрения, то следует обратиться к врачу.

Чаще всего жир на животе появляется у женщин, вошедших в менопаузу. Здесь проблема кроется в изменении гормонального фона − снижается уровень эстрогена, поэтому начинает накапливаться жир.

Также преобладание в микрофлоре кишечника вредных бактерий может стать причиной отложения лишних сантиметров именно в области живота. Ученые предположили, что бактерии увеличивают объем калорий, абсорбируемых в кишечнике из пищи.

Читайте также:  Диета при занятиях в тренажерном зале для женщин для похудения

Помогают ли обертывания и баня?

Давайте поговорим о сауне и обертываниях немного подробнее, потому как многие люди уверенны в том, что это отличное средство для похудения.

Я много лет занимался самбо. За несколько дней до соревнований мы начинали активно сбрасывать вес. Мы одевали на себя, как можно больше вещей и бегали. Воду ограничивали по максимуму и таким образом, на взвешивании перед соревнованиями показывали минимальный вес.

Смысл в том, что чем меньше у тебя вес, тем в меньшую весовую категорию на соревнованиях ты попадешь, и тем меньший по габаритам соперник выйдет против тебя.

Я был всегда уверен в эффективности такой сушки и верил, что обертывания могут помочь похудеть в определенной области.

Каждый, кто был в советской общественной бане, знает, что все мужики, выходя из парилки, всегда взвешивались, чтобы оценить результат своих трудов. И результат был виден. Именно поэтому многие уверенны в том, что баня помогает худеть.

Хочу вас расстроить – и в том и в другом случае результат есть, но временный. Причем вес возвращается сразу после того, как вы попьете воду. Это даже не сушка, а элементарное обезвоживание. Кстати, очень вредное для организма.

Спортсмены уже после взвешивания набирают вес, а после соревнований он стабилизируется окончательно.

Еще одной традицией в бане является пивное застолье с воблочкой, раками или снеками. Так вот, попробуйте взвеситься перед уходом из бани, когда все бутылки опустошены. Вы очень удивитесь результатом, а утром вас ждет отек и еще большее увеличение веса.

Вывод №4 Обертывания и баня помогают  согнать вес на очень короткое время. Это результат обезвоживания организма, которое очень вредно для нас.

Как убрать низ живота

Любой, кто хоть раз сталкивался с проблемой похудения, тот понимает, насколько важно убрать низ живота, который часто может просто свисать за поясом.

Чтобы привести в порядок эту область, специалисты рекомендуют качать пресс за счет поднимания/опускания прямых ног, лежа на спине.

В ходе упражнения не пытайтесь помогать себе ногами, поскольку так вы создадите дополнительную нагрузку только на суставы и мышцы ног. Во время поднятия конечностей старайтесь нагружать именно мышцы низа живота, иначе вы не достигните желаемого эффекта.

Придерживаясь описанных выше советов, вы сможете уже через несколько недель стать обладателем привлекательного живота и аккуратной талии.

Но тут важно понимать главное: никогда не останавливайтесь! Возьмите себе за привычку регулярно заниматься спортом и делать все возможное, чтобы достичь цели. Помните, что каждое лишнее пирожное или какая-либо другая сладость рано или поздно отразиться на вашей внешности, а лень и отсутствие физкультуры многократно усугубят этот процесс.

Пользуемся вспомогательными средствами

Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки – залог крепкого здоровья и хорошей фигуры. Однако наша цель – не просто избавиться от лишних килограммов, а убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Женщине это сделать сложнее. Поэтому помимо описанных выше способов не помешает использовать следующие методы:

Обертывания

Если вам никак не удается убрать бока за неделю, обертывания – простое и эффективное решение проблемы. Во время процедуры кожа получает мощное тепловое воздействие, за счет чего ее поры расширяются, выделение пота усиливается, а антицеллюлитные вещества быстрее всасываются и эффективнее воздействуют непосредственно на жировую прослойку.

Сам процесс выглядит следующим образом:

  1. Сначала принимаем душ, тщательно растирая проблемную зону;
  2. Затем насухо вытираем кожу и наносим на нее смесь на основе голубой глины, антицеллюлитный крем или другое, выбранное вами вещество;
  3. Оборачиваем кожу пищевой пленкой, надеваем теплую одежду, чтобы тело основательно пропотело. Хотите усилить эффект? Наденьте поверх пленки спортивный пояс, о котором мы уже писали выше;
  4. Оставаясь в таком положении, продолжаем заниматься домашними делами на протяжении часа. Физическая активность заставит тело потеть эффективнее. Затем смываем нанесенное на кожу вещество и насухо вытираем ее полотенцем.
Пользуемся вспомогательными средствами

Какой именно препарат использовать, решать вам. Среди наших читателей наиболее востребованы обертывания на основе голубой глины, которая, правда, продается далеко не во всех магазинах. Второй по популярности вариант – смесь на основе меда (2 ст. л), грейпфрутового экстракта (10 капель) и горчичного порошка (1 ч. л).

Наиболее эффективным для борьбы с жировыми отложениями считается смесь на основе упомянутой выше голубой глины. Однако не во всех городах ее можно свободно купить в магазине. Если найти ингредиент в продаже не удалось, его можно заменить аналогичной смесью, в состав которой входят горчичный порошок (1 ч. л), натуральный мед (2 ст. л) и экстракт грейпфрута (10 капель).

Массаж

Во время ускоренного похудения кожа не успевает адаптироваться к новым формам вашего тела, из-за чего начинает обвисать складками. Чтобы этого избежать, дней за десять до того, как сбросить живот за неделю, начнем повышать ее тонус при помощи массажа. Для этого:

  • Перед процедурой тщательно очищаем кожу от грязи пота;
  • Делаем массаж в вечернее время, перед сном, когда мышцы будут находиться в покое еще продолжительное время;
  • Для усиления эффекта используем антицелюлитный крем и подручные средства: пластиковые бутылку, ложку, мочалку и т.п.
Читайте также:  Калорийность молоки лососевых рыб польза и вред

Главное – не давить сильно на кожу, так вы не получите ничего (кроме синяков).

Чтобы не тратиться на визиты в салоны красоты, многие предпочитают массировать бока и живот самостоятельно или при помощи близких. Однако если по истечению недели желаемого результата вы так инее достигли, имеет смысл обратиться к специалистам.

Скрабы

Еще один способ, помогающий коже адаптироваться к ускоренной потере веса, – скрабы и другие средства для ухода с аналогичным эффектом. Благодаря их воздействию кожа избавляется от омертвевших клеток, повышает свой тонус, увлажняется, и, как следствие, подтягивается.

Пользуемся вспомогательными средствами

Сама процедура не занимает и 10 минут:

  1. Заходим в душ и включаем теплую воду, ополаскиваемся, чтобы смыть грязь и пот;
  2. Намыливаем зону обработки и прямо поверх мыла нанесим скраб. Какой именно, решать вам, мы предлагаем самый простой вариант – на основе 2-3 ложек натурального молотого кофе;
  3. Не сильно нажимая, около 5 минут растираем смесь по коже, следя, чтобы не пропустить ни миллиметра;
  4. Завершив процедуру, повторно ополаскиваемся под душем и насухо вытираем кожу полотенцем.

Эффект от процедуры станет заметен с первого дня. Чтобы усилить его, в заключении можно принимать не обычный душ, а контрастный. Но не увлекайтесь, иначе можете простыть.

Диета для похудения живота и боков

Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

  • белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт, творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
  • углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
  • клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

Пример усиленной диеты:

Завтраки:

  • вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба;
  • 200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
  • 50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
  • творог с добавлением йогурта, яблоко;
  • овсянка с сухофруктами, яблоко.

Ланчи:

Диета для похудения живота и боков
  • банан;
  • 100 г свежей малины;
  • апельсин;
  • половина сладкого перца;
  • 2 маленьких или одно большое яблоко.

Обеды:

  • бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
  • овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
  • запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
  • постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
  • гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

Ужины:

  • салат из морепродуктов, чай без сахара;
  • 2 вареных яйца, помидор;
  • вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
  • кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
  • обезжиренный творог, зеленый чай.

Дарья, 25 лет

Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только с живота и боков, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

Диета от пивного живота

Это самый важный аспект плана, как убрать лишние килограммы с области талии. Диета от пивного живота не сильно отличается от планов, которые разработаны для снижения веса. Следует умерить свой аппетит и несколько недель придерживаться питания с уменьшенным количеством калорий. Дополнительно можно принимать жиросжигатели (специальные препараты), но многие обходятся и без них. Для поддержания правильного питания, чтобы убрать живот, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Ограничьте количество жирных (красных) сортов мяса, рыбы.
  2. Ограничьте или полностью исключите сладкое, фаст-фуд, жирное, мучное и копченое.
  3. Каждый день в вашем меню должны быть фрукты, овощи и зелень.
  4. Убрать пивной животик поможет питьевая вода. Пейте перед едой, во время нельзя, чтобы не нарушить процесс пищеварения.
  5. Чтобы пивной живот не рос, рекомендуется кушать мелкими порция 4-5 раз за день.
  6. Убрать лишние килограммы можно, если кушать каждый день в одно и то же время. Это поможет улучшить метаболизм, что важно при желании избавиться от пивного живота.
  7. Не переедайте, вставать нужно слегка голодным из-за стола. Это не допустит переедания, которое часто становится причиной роста пивного живота.

Многие заядлые любители ароматного хмеля, особенно после его длительного употребления сталкиваются с проблемами лишнего веса. Причем ожирение, вызванное пивной зависимостью, у мужчин происходит по женскому сценарию. Жир в больших количествах откладывается на бедрах и животе.

Чаще всего с такой проблемой сталкиваются молодые представители сильного пола возрастом от 30 лет. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетически-моральном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не допустить повторного возникновения такой неприятности?