Как убрать «ушки» на бедрах: 5 эффективных домашних упражнений

Стандарты здоровья и красоты предъявляют особые требования к состоянию фигуры. Без подтянутого тела и находящихся в тонусе мышц сложно достичь ухоженного внешнего вида. Поэтому все больше женщин и мужчин стараются привести свое тело в хорошую форму.

Трио стройности

Правильное питание, активность и тренировки, причем именно в таком порядке. Каждый тренер всегда будет вам повторять неизменную истину: «Похудение — это 80% правильное питание, и лишь 20% — тренировки». Поэтому первым делом убираем всю «мусорную еду» (фаст-фуд, газировки, сладости и т.д.), этого будет уже достаточно, чтобы увидеть первые изменения.

Дальше необходимо увеличить свою суточную активность. Стараемся больше двигаться, ходить пешком, предпочитаем подняться по лестнице, а не на эскалаторе, и т.д. Когда вы находитесь в движении, то улучшаете кровообращение, что в свою очередь помогает доставлять необходимые вещества и кислород по всему телу. А расщепление жира без кислорода невозможно. И именно поэтому, тренируясь, вы всегда должны помнить о важности пульсовых зон. Чтобы похудеть, не нужно быстро бегать или приседать с огромной штангой, надо лишь поднять свой пульс до 60–70% от максимального, именно эта зона оптимальна для тренировок.

«Лишнего веса нет, а „ушки“ есть» — это тоже очень распространенный случай. Связано это чаще всего с излишней внутренней ротацией бедер. Встаньте перед зеркалом, поставьте ноги на ширине таза и напрягите ягодицы. Картинка поменялась? Скорее всего, да. При слабости ягодичных мышц, и вращении бедер вовнутрь, также появляются ненавистные «ушки», и в этом случае помогут правильно подобранные упражнения.

Что такое «ушки» и почему они появляются

Если посмотреть со стороны науки, эти ушки можно назвать локальными жировыми отложениями, которые появляются сбоку на бедрах.

Образовываются зачастую они к зрелому возрасту и остаются на протяжении всей жизни. Такие ушки могут быть покрыты различными клетками, они не имеют доступа к обмену веществ в организме и не могут самостоятельно избавляться от токсинов и продуктов метаболизма, такая ткань собирает их и в дальнейшем они увеличиваются в размерах. Итак, прежде чем убрать «ушки» на бедрах, необходимо выяснить, почему они вообще появились.

Что такое «ушки» и почему они появляются

Если присмотреться, «ушки» появляются не всегда из-за одних жировых отложений. В их появлении прямое участие отведено мышечной ткани.

Ослабшие мышц ягодиц и бедер, обвисшие, также зрительно создают складки по бокам бедер. Можно поднять ягодицы руками и сразу будет заметно, что «ушки» подтягиваются (или исчезают).

Еще один фактор, который «помогает» образовывать такие отложения — дряблая кожа. Плохой уход за кожей, неправильное питание, нарушение ее состояния оборачивается рахлостью и дряблостью кожи. Конечно, жировые клетки и токсины будут «рады» освободившемуся месту, поскорее туда отправятся и поселятся. Здоровая, гибкая и упругая поверхность кожи этого не допустит.

Что такое «ушки» и почему они появляются

Считается, что избавиться от ушек нереально. Это и правда сложно. Но если использовать все методы с усилием, то это действительно достижимо. Поэтому следует взять на себя тренировки, составить правильный рацион, делать различные процедуры и, — вперед.

Причины появления ушек на бедрах

Нужно понимать, что даже у девушек, использующих сложнейшие диеты и физические упражнения для ляшек, возникают подобные проблемы на бедрах. Поэтому необходимо бороться с ними упорно и без всякой пощады жиру!

Подкожная прослойка жира подразделяется на 2 вида: функциональная или по-другому она называется поверхностная, а также резервная или глубокая.

Малая физическая активность в повседневной жизни и постоянный набор калорий в количестве большем, чем они тратятся, оставшиеся калории заставляют организм копить жир под кожей – это и есть причины образования функциональной жировой прослойки.

Основная масса диет и «чудодейственных» методов и препаратов нацелены на сокращение сего поверхностного слоя жира. Поэтому происходит выправление веса, что далеко не говорит об исправлении фигуры.

Другой вид жировой прослойки – резервная. Она расположена поглубже и накапливается у девушек в пубертатный период, примерно к 13, 14 годам и вплоть до 20 лет. Эта прослойка способствует образованию женского полового гормона – эстрогена.

А после завершения женского созревания, установления менструального цикла, эта прослойка теряет свою основную роль. Затем она подвергается склеротизации, уплотняется и закрывается сверху тонкой тканью.

Поэтому становление естественной природной конституции женщины оборачивается для нее неравномерным распределением жировой ткани, а также крайними сложностями в исправлении ситуации.

Выполнение упражнений

Возникают «уши» на бедрах как у худых, так и у полных женщин. Справиться с жировыми отложениями в этих и других местах невозможно без двигательной активности. Упражнений, позволяющих подкорректировать фигуру, существует много, но из их числа понадобятся всего 6.

Первое упражнение – выпады. При его выполнении подтягиваются мышцы в зоне ягодиц и бедер и сжигаются лишние жировые отложения. Техника выполнения:

  1. Встать, выпрямив спину. Ступни поставить на ширине плеч.
  2. Далее слегка прогнуть спину в пояснице. Немного согнуть колени.
  3. Сделать широкий шаг вперед правой ногой. Выполнить приседание на эту ногу. Угол между голенью и бедром должен составлять около 90 градусов, а согнутое колено должно находиться на уровне стопы.
  4. После приседания подняться. Сделать шаг назад, т. е. вернуться в исходное положение.
  5. Повторить упражнение на другую ногу.
Читайте также:  Сушка тела в домашних условиях — гарантированно до МИНУС 15 КГ

Второе упражнение, позволяющее как убрать «уши» с боков на бедрах, так и немного уменьшить талию, – приседания. Это идеальная нагрузка. Во время выполнения упражнения работают ягодичные мышцы, мышцы бедер и пресса. Приседать можно по-разному: обычным способом (без утяжеления), с гантелями в руках или со штангой на спине. При выборе первого варианта будут постепенно уменьшаться жировые отложения в проблемных местах. Упражнения с утяжелением дополнительно приводят в форму нижнюю часть тела, способствуют укреплению и накачиванию мышц.

Третье упражнение – зашагивание на платформу. Платформой может быть небольшая скамейка. В ходе выполнения упражнения развиваются мышцы, располагающиеся в ягодицах и на передней и задней поверхности бедра, активно расходуется энергия, сжигаются жировые отложения. Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Встать перед скамейкой с выпрямленной спиной. Плечи слегка отвести назад, а руки опустить. Допускается сгибание рук в локтях.
  2. Поставить на платформу правую ногу. Между бедром и голенью должен быть прямой угол. Вернуться в исходное положение. Всего нужно выполнить 10 зашагиваний правой ногой.
  3. Повторить упражнение на левую ногу.
  4. Несколько минут отдохнуть, чтобы мышцы расслабились. Сделать еще несколько повторов с перерывами.

Новичкам в первое время стоит выполнять зашагивания без утяжеления. В дальнейшем для достижения максимально положительного эффекта можно будет взять в руки гантели. Утяжеление поможет прокачать мышцы и сжечь побольше лишнего жира.

Четвертое упражнение – «стульчик». У него есть несколько вариантов выполнения: классический способ (без спортивного инвентаря, стоя спиной к стене), с использованием утяжелителей (это могут быть гантели или бутылки с водой) и без опора на стену, с вытянутой ногой (выполняется у стены). Чтобы понять, как убрать «уши» с боков на бедрах, нужно разобраться в технике выполнения упражнения «стульчик»:

  1. При выборе классического способа встать у стены и плотно прижаться к ней спиной. Сделать шаг вперед и расставить ноги на ширину плеч. Развернуть носки наружу.
  2. Вновь прижаться спиной к стене. Руки расположить вдоль корпуса по стене.
  3. Скользя спиной по стене, опуститься так, чтобы бедра стали параллельными полу. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. После этого вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.

Пятое упражнение – «ножницы». Оно знакомо всем с уроков физкультуры. Упражнение считается простым, но при этом оно эффективно укрепляет мышцы пресса и бедер. Техника выполнения:

  1. Постелить на пол гимнастический коврик и лечь на него (на диване и на любой другой мягкой поверхности выполнять упражнение нельзя). Поднять выпрямленные ноги примерно на 10–20 см от пола.
  2. Начать делать махи ногами. Двигать ими одновременно: левой – вправо, а правой – влево (т. е. имитировать движение ножниц). В это время нельзя допускать сгибания ног в коленях. Подобная ошибка снижает эффективность упражнения.

Шестое упражнение – «велосипед». Оно тоже нагружает мышцы пресса и бедер. Техника выполнения:

  1. Лечь на пол. Прижать поясницу к полу. Руки положить за голову. Локти развести в стороны.
  2. Приподнять ноги. Бедра должны быть направлены к поверхности пола перпендикулярно, а голени – параллельно. Поза должна быть такой, как будто есть какой-то невидимый стул.
  3. Начать выполнение вращательных движений ногами.
  4. Повторить упражнение несколько раз с перерывами. Количество подходов зависит от уровня физической подготовки.

Физические упражнения могут выполнять практически все люди. Есть только несколько стандартных противопоказаний. В их числе – наличие травм, проблем с функционированием сердечно-сосудистой системы, повышенная температура тела. Также не рекомендуется выполнять такие упражнения во время беременности. В этот жизненный период не стоит задумываться о том, как убрать бока и «ушки» на бедрах. Можно просто поддерживать свое тело в тонусе, отдав предпочтение специальным тренировкам, которые не способны причинить вреда ни будущей матери, ни плоду.

Как убрать ушки на бедрах – полезных упражнений

[su_list icon=”icon: heart” icon_color=”#7f2574″]

  • Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед – около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
  • Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
  • Еще одно эффективное упражнение. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
  • Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
  • По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
  • Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
  • Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.
  • Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масла. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

[/su_list]

Как избавиться от ушей на бедрах

Как избавиться от растяжек на бедрах

Если жир на бедрах копился не один год, убирать его тоже придется достаточно долго, сделать это просто и быстро не получится. Надо запастись терпением и готовностью заниматься собой, сделав уход за телом постоянной привычкой.

Комплекс по ликвидации жировых отложений на бедрах включает следующее:

  • изменение пищевых привычек;
  • повышение двигательной активности;
  • применение физиотерапевтических процедур.

Изменение пищевых привычек

Переход на правильное питание

Главной составляющей успеха в борьбе с лишним весом и с проблемной зоной в области бедер является переход на правильное питание. Основные принципы правильного питания:

  • соблюдение питьевого режима. В течение дня необходимо выпивать не меньше 1,5 л чистой негазированной воды. Чай, кофе, различные напитки и первые блюда не входят в этот объем. Вода снижает чувство голода и способствует выведению продуктов расщепления жиров;
  • снижение количества потребляемых калорий. Необходимо постепенно уменьшать размер порций, потребляя за один прием примерно 200-300 г пищи. Питаться следует небольшими порциями, но 5-6 раз в день: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса. Стараться принимать пищу в одно и то же время. Когда такая система войдет в привычку, активизируются обменные процессы в организме, похудение ускорится;
  • основа рациона — овощи и фрукты, каши из необработанных круп, нежирные рыба, мясо, молочные продукты;
  • предпочтительные методы приготовления пищи — варка, тушение и запекание. При этом нет необходимости использовать много жиров;
  • минимальное, не чаще одного-двух раз в неделю, потребление «вредной пищи». Сладкое, мучное, колбасные изделия, снеки, еда из ресторанов быстрого питания служат источником лишних калорий. Но побаловать себя в разумных пределах можно.

Важно! Сразу и полностью удалять вредные продукты из рациона нельзя, поскольку это провоцирует срывы в питании. Лучше планировать свой рацион на день или неделю. Заранее составленное меню и подготовленные продукты позволят избежать переедания и не полезных перекусов.

Как избавиться от ушей на бедрах

Повышение двигательной активности

Нельзя сидеть на месте, надо больше ходить пешком, заменить подъем на лифте подъемом по лестнице, выбрать подвижное хобби — все это поможет расходовать больше энергии и ускорить процесс похудения. Следует отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь затормаживают обменные процессы и негативно влияют на качество кожи. Кроме того, алкогольные напитки калорийны, их употребление повышает аппетит.

Использование физиотерапевтических процедур

Дополнительная информация! Механическое воздействие на проблемные зоны разрушает отложения в виде «ушек», активизирует движение лимфы.

Рекомендуются процедуры:

  • массаж ручной или вакуумный. Массаж можно делать с использованием различных косметических средств (бальзамы, кремы) или приготовить в домашних условиях масляную смесь (к оливковому маслу добавить небольшое количество любимого эфирного масла). Результативно действует вакуумный массаж. Он доступен не только в условиях косметологического салона (аппаратный массаж), но и дома с помощью специальных стеклянных или силиконовых баночек;
  • обертывание. Для обертывания в домашних условиях может использоваться обычная пищевая пленка, а в качестве воздействующей смеси — кофе или имбирь;
  • пилинг проблемной зоны с помощью скраба, кофейной гущи или жесткой щетки — доступная для самостоятельного выполнения процедура.

Спать следует не менее 7-9 часов, иначе в организме замедляются обменные процессы. Состояние усталости не способствует активной борьбе с жировыми отложениями.

Важно! Пока желаемый результат полного избавления от ушек не достигнут, можно их замаскировать с помощью грамотно подобранной одежды. Одежда не должна облегать, особенно в области бедер. Скрыть особенности фигуры помогут платья со струящимися юбками без акцентирующих деталей на проблемных зонах.

Еще несколько процедур от ушек на бедрах

Чем удобны домашние процедуры? Во-первых, график составляется самостоятельно, не надо бежать в салон. Во-вторых, можно брать различные натуральные ингредиенты и любимые косметические марки. И, наконец, по финансам намного выгоднее, а результат не уступает салонным. Обожаю проводить дома различные косметические ритуалы красоты.

И от ушек на бедрах у меня есть парочка эффективных рецептов:

Еще несколько процедур от ушек на бедрах
  1. Скрабирование. Беру молотый кофе и добавляю туда ложку миндального масла и пять капель эфирного масла апельсина. Кофе хорошо отшелушивает мертвые клетки кожи, улучшает кровообращение, а масла смягчают ее.
  2. Обертывания. Использую голубую глину, мед, морскую соль, хвойные и цитрусовые эфирные масла. Эти ингредиенты можно использовать одиночно, а можно комбинировать между собой. Смеси накладываю на предварительно промассажированные бедра, обматываюсь пищевой пленкой и утепляюсь штанишками. Держу примерно час и смываю теплой водой, после увлажняя кожу кремом.
  3. Самомассаж. Подойдет любое масло для массажа. Я использую массажер, который прекрасно стимулирует кровообращение. Продолжительность процедуры – не менее 20 минут на каждое бедро.
Читайте также:  Варианты упражнений для пресса на брусьях

Мой комплекс мероприятий по устранению ушек несложный, все его методы доступны, и к нему можно приступать прямо сейчас. Главное – желание, а результат при ежедневной работе над собой обязательно придет!

Реабилитация после липосакции бедер

Если липосакция галифе и других зон проведена квалифицированно, реабилитация проходит легко и безболезненно. Сразу после операции врач делает антисептическую обработку повреждённых тканей и надевает компрессионное бельё.

На 2-3 дня лучше остаться в клинике, чтобы находиться под медицинским наблюдением. В это время возможны боли, повышение температуры.

Дома в течение 3-х месяцев надо соблюдать правила:

  • Не прикладывать холодные и горячие компрессы.
  • Через неделю снимают швы, только после этого можно принимать душ.
  • Компрессионный трикотаж следует носить 4-5 недель.
  • Сауну и бассейн не посещать 2 месяца после того, как убрали галифе на бедрах.
  • Принимать прописанные препараты.
  • Не ездить в страны с жарким климатом.
  • Исключить алкоголь.
  • Выпивать 1,5 л воды в день.
  • Придерживаться здорового питания.

Дополнительные процедуры

Нельзя недооценить силу косметических процедур. Зона, в которой располагается галифе — самая неподвижная во всех смыслах. Здесь тяжело проходит кровоток из-за жировых скоплений с тонкой прослойкой. Лимфотоку жировые запасы также препятствуют. Поэтому, избавив тело от влияния этих факторов, действительно возможно ускорить процесс похудения, избавления от целлюлита, и, как результат, получить гладкую подтянутую кожу.

  • Массаж. Массажировать область галифе можно и самостоятельно. Для этого стоит обзавестись вакуумными массажными банками. Захватив кожу в вакуум, банку плавно продвигают снизу-вверх. Массировать внутреннюю часть бедер таким образом нельзя.
  • Контрастный душ. «Душ Шарко» в домашних условиях — самый действенный способ помочь своему организму. Эффект лимфодренажного массажа достигается сразу. После первой процедуры кожа становится более эластичной на ощупь. При помощи локальной струи душа выполняют направленные движения по проблемным зонам. Две минуты обливаются холодной водой, минуту — горячей. Разница температур увеличивается со временем и с количеством процедур. Выполняют по три-четыре таких подхода.
  • Обертывания. Горячие и холодные обертывания насыщают кожу влагой и питательными веществами, что сопутствует подтяжке. Продаются готовые смеси, но такую можно сделать самостоятельно. Для этого нужна смесь и пищевая пленка. Вариантов смесей много: шоколадные, цитрусовые, глиняные обертывания. Нанеся смесь, проблемную зону укутывают пищевой пленкой и держат около часа. В процедурах такого рода важна регулярность.

Формирование культуры ухода за телом — трудоемкий и кропотливый процесс, который требует выхода из зоны комфорта. Однако такое хобби имеет в несколько раз больше преимуществ, чем растрат. Уверенность в своих силах и уважение к себе идут против всех неудобств. А уважительное отношение к своему телу — прямая дорога к качественной жизни. Только после этого можно рассчитывать на то, что у вас будет формироваться красивая фигура.

Originally posted 2018-01-09 08:54:26.

Физические упражнения

Избавиться от ушек на бедрах просто, если вы будете регулярно выполнять физические упражнения. Учитывайте, что тренировки должны проводится каждый день или через – только так видимый результат действительно появится. Заниматься физической активностью нужно крайне осторожно – неправильные действия способны привести к возникновению побочных эффектов. Настоятельно рекомендуем заранее проконсультироваться с врачом, если у вас имеются проблемы с сердцем, кровеносной системой, другие хронические заболевания.

Наибольшую эффективность в борьбе с ушками на бедрах имеют занятия с хулахупом. Учитывайте, что после нескольких первых занятий на вашей коже могут появиться синяки – это нормально. Ответственно подойдите к выбору инвентаря – он должно быть достаточно тяжелым, но при этом занятия с ним не должны доставлять сильных болезненных ощущений. Также заниматься с хулахупом нельзя людям, которые имеют проблемы с почками. Каждый день крутите обруч на бедрах по 30-40 минут, и уже через 1 месяц сможете оценить значительные изменения в фигуре.

Также добиться значительных результатов помогут наклоны из стороны в сторону. Для того, чтобы ваша талия действительно стала меньше, выполняйте их ежедневно, по 5-10 подходов 3-4 раза. Учитывайте, что такие упражнения категорически запрещено делать людям, которые страдают от желчнокаменной болезни, камней в почках. Это может спровоцировать движение конкрементов, из-за чего женщина испытывает сильные болезненные ощущения.