Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

От лишнего веса мечтают избавиться многие женщины и мужчины. Естественно, они хотят найти самый простой и быстрый способ решения данной проблемы. И оно есть – это употребление здоровой и полезной пищи. Более того, следует знать, какой продукт способствует похудению. Этому вопросу и будет посвящена статья. Вы сможете грамотно составить свой рацион и сбросить лишние килограммы.

Благодаря каким продуктам можно похудеть?

В современном мире каждый человек стремится выглядеть красиво. При этом главным критерием выступает стройное тело. Эффективно похудеть помогут диета и занятия спортом.

Но также существуют натуральные жиросжигатели – продукты, улучшающие обмен веществ. При этом они являются источником витаминов и минералов, необходимых для теряющего лишние килограммы организма.

Кисломолочные продукты

Все молочные продукты, кроме натурального молока, содержат кальцитрол – гормон, помогающий запустить активную работу метаболического процесса.

Кефир, творог, йогурт помогают сбрасывать вес и обеспечивают стойкий эффект на протяжении длительного периода – жиры просто перестают усваиваться организмом.

Уникальным продуктом для похудения является сыворотка, которая не только поможет похудеть, но и заставит подкожный жир идти на восполнение затрат энергии.

Имбирь

Имбирь входит в число «горячих» продуктов. Он активирует работу желудка, усиливает метаболизм. Наличие в составе уникальных масел делает его незаменим продуктом при похудении.

Капуста

Все виды капусты просто незаменимы при похудении. Обычная белокочанная капуста чистит организм от шлаков. Брокколи нормализует обмен эстрогенов, цветная капуста – источник витаминов и минералом.

В капусте содержится очень мало калорий, поэтому во время диеты не следует ограничивать ее употребление.

Огурцы

Огурцы – проверенный годами продукт, обладающий диуретическим эффектом. Это продукт с очень низкой калорийность. В его кожуре содержится большое количество минералов и витаминов, поэтому огурцы нужно употреблять в пищу неочищенными.

Корица

Эта пряность понижает уровень сахара в крови, поэтому жир перестает задерживаться в организме. Корицу нужно добавлять в напитки – кефир, чай или кофе.

Грейпфрут

Грейпфрут содержит много витамина С, благодаря чему понижается уровень инсулина в крови. А это, в свою, очередь помогает сбрасывать вес.

Этот фрукт необходимо принимать в пищу вместе с горькими перепонками, которые находятся внутри. Именно они содержат флавоноид нарингин, обладающий мощным желчегонным эффектом.

Малина

Эта ягода малокалорийна и богата на фруктовые энзимы – мощные натуральные убийцы подкожных жиров.

Апельсины

Апельсины – просто незаменимые продукты при диете. Они на протяжении нескольких часов после приема сохраняют чувство сытости. При этом продукт содержит очень мало калорий, но богат витамином С.

Миндаль

Этот орех насыщает организм энергией, но при этом усваивается только на 40%. Отлично подойдет для небольших перекусов между основными приемами пищи.

Фасоль

Все бобовые содержат в составе белок в большом количестве. Организму для усвоения белка нужно много энергии, которая и появляется при расщеплении жиров. Поэтому фасоль и все бобовые помогают похудеть в разы быстрее.

Ананас

Употребление ананаса в пищу поможет уменьшить чувство голода и наладить пищеварение. Продукт низкокалорийный и активно сжигает подкожные жиры.

Красное вино

Красное вино богато на содержание ресвератрола. Это вещество стимулирует выработку протеина, который помогает расщеплять жиры очень быстро. При этом он замедляет образование новых запасов жировой ткани.

Красное вино – напиток уникальный. Он станет настоящим помощником при похудении, если его употреблять в правильных количествах. Оптимальная доза вина составляет всего 125 мл в день.

Яблоки и груши

Фрукты содержат большое количество клетчатки в своем составе, поэтому помогают чувствовать насыщение намного дольше.

Груши и яблоки при диете можно использовать не только как основное блюдо, заменяя ними основной прием пищи. Эти фрукты станут отличным перекусом, особенно для тех, кто очень любит сладкое, но не может его себе позволить.

Читайте также:  Рейтинг лучших роликов для пресса на 2021 год

Овсянка

Овсянка богата на растворимую клетчатку. Благодаря этому компоненту она дает энергию, требующуюся при активных занятиях спортом. При этом каша насыщает и подавляет чувство голода. Овсянку можно считать идеальным завтраком для всех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Зеленый чай

  • Зеленый чай китайцы с древних времен пьют для похудения. Он ускоряет обмен веществ, улучшает настроение и работу сердца.
  • Этот вид чая содержит в составе кофеин, который, по данным исследований, ускоряет метаболические процессы на 15-20%.
  • Внутренний и подкожный жир быстро исчезнет, если употреблять 3 чашки зеленого чая в день. При этом чай должен быть высокого качества и свежезаваренным.  

Натуральные сжигатели жира станут настоящими помощниками в борьбе с лишними килограммами. Однако следует помнить, что они не смогут полностью избавить от подкожного жира. Параллельно с их употреблением в пищу нужно также заниматься спортом и правильно питаться.

Какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению?

К этой категории в основном относится та пища, которая содержит белок в большом количестве. Проще говоря, это протеиновые продукты питания. Именно благодаря белку чувство насыщения сохраняется максимально долго. Поэтому, если вы будете кушать такую еду, например, на ужин, то до следующего утра вас точно не потянет к холодильнику за перекусом. К белковым продуктам, которые помогут снизить вес, можно отнести следующие:

  • Куриное мясо.
  • Обезжиренный творог.
  • Яйца.
  • Орехи.

Какие продукты сжигают жиры

Конечно же, «отрицательная калорийность» — это всего лишь понятие. На самом деле продуктов с минусовым количеством калорий не существует. Известно, что наш организм тоже тратит энергию на переваривание пищи. «Отрицательную калорийность» имеют те продукты, на переваривание которых расходуется большее количество энергии, чем количество энергии, полученной от них.

Как известно, чтобы похудеть, достаточно сдвинуть баланс потребляемых и расходуемых калорий в пользу расхода. Проще говоря, надо уменьшить количество пищи. Однако многие не в состоянии справиться с чувством голода, которое мешает им похудеть. Сбалансировав свой рацион и включив в него продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, можно не испытывать голода и при этом худеть.

Что сжигает жир в организме человека? Некоторые овощи с «отрицательной калорийностью». Такие, например, как белокочанная и цветная капуста, свекла, перец сладкий, кабачок, брокколи, редис и патиссоны. К сжигающим жир овощам относятся чеснок, зеленая фасоль, бобы, репа и еще многие другие.

К продуктам, помогающим сбросить вес, относятся и некоторые фрукты. И не только какие-то «заморские», а обыкновенные яблоки, малина, лимон, земляника, черника и клюква. Из тропических фруктов — грейпфрут сжигает жиры, а также манго, папайя, лайм и любимые всеми апельсины.

Список всех продуктов с «отрицательной калорийностью» намного длиннее и он достаточно обширный, чтобы дать волю фантазии и готовить из них полезные блюда каждый день.

Рекомендации

С одной стороны, натуральные жиросжигатели хороши тем, что их много, — можно выбрать что-то в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и индивидуальными особенностями. С другой, в ряде случаев у худеющих не получается использовать их с максимальной пользой. Вроде бы регулярно включают их в рацион, но при этом лишние килограммы и сантиметры на талии никуда почему-то не уходят.

Чтобы такого не произошло, нужно просто уметь делать это правильно. Несколько рекомендаций диетологов помогут вам.

  1. Пройдите обследование и посоветуйтесь со специалистами (врачом и диетологом) по поводу того, можно ли вам худеть с помощью продуктов-жиросжигателей. Ведь в ряде случаев они могут быть противопоказаны.
  2. Не употребляйте в течение длительного времени один и тот же продукт. Монодиеты уже давно изжили себя. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
  3. В течение дня пейте много обычной воды — не менее полутора литров.
  4. Параллельные занятия спортом только улучшат результат похудения.
  5. Придётся соблюдать принципы правильного питания. Иначе вредности в виде газировки, фастфуда и алкоголя не позволят вам добиться результатов.
  6. Если вам нужно экспресс-похудение, есть быстрые жиросжигатели — это имбирь и цитрусовые. Чем больше их будет в вашем меню, тем скорее вы избавитесь от ненужного балласта.
  7. Фрукты лучше употреблять утром, овощи — в обед или вечером.
  8. Пусть ваш ланч состоит из стакана кефира и четвертинки грейпфрута (можно больше). В сочетании эти продукты усиливают жиросжигающие свойства друг друга.
  9. Самая калорийная пища должна быть съедена в первой половине дня. На ужин ешьте белок.
  10. Придерживайтесь дробного питания: ешьте мало, но часто (5-6 раз в день).
  11. Не переедайте на ночь: ужинайте за 3-4 часа до сна. Если не можете уснуть на голодный желудок, разрешается стакан кефира или зелёное яблоко.
Читайте также:  Как убрать жир с бедер: полное руководство для девушек

Продукт №7, сжигающий жир: финики  

Благодаря финикам вы можете похудеть и преобразиться. Что же такого особенного содержится в финиках? Оказывается, этому эффекту есть вполне научное объяснение. Финики содержат много фруктозы, но еще больше пищевых, которые не позволяют сахару всасываться. При употреблении фиников вы также получите бонус – они связывают токсины и жиры и выводят их из организма. Также финики содержат полифенолы, антиоксиданты, вещества препятствующие старению и высвобождению свободных радикалов. Большое количество селена, витамины и клетчатка, содержащиеся в финиках способствуют быстрому расщеплению и выведению накопленного человеком жира.

Как правильно выбрать финики?

Финики следует выбирать светло-коричневого цвета, не липкие и не засахаренные, а есть желательно от 2-4 штук в день.

Прочие секреты для сжигания жира

В завершение выделим еще ряд полезных на диете продуктов, которые не входят в рассмотренные категории:

  • Корица — полезная пряность. Ее действие направлено на стабилизацию уровня сахара и снижение чувства голода. Кроме того, она нормализует метаболизм, помогает справиться с тягой к сладостям и дарит ощущение сытости. По этой причине корицу часто добавляют в выпечку.
  • Горчица. Этот продукт ускоряет приток крови к стенкам желудка, что приводит к увеличению последнего. Также горчица нормализует работу ЖКТ, ускоряет процесс выработки сока желудка. При этом горчицей и прочими специями лучше не злоупотреблять людям, которые имеют чувствительный желудок, страдают язвой или гастритом.

Кроме того, не стоит забывать о ряде полезных мероприятий:

  • Посещение сауны и бани — способ очистить поры, ускорить обменные процессы, запустить активность клеток, убрать из организма опасные шлаки.
  • Массаж с применением эфирных масел улучшает кровообращение, нормализует обменные процессы и запускает сжигание жира.
  • Горячие ванны (5-10 минут). Правильно организованная ванна — мощный стимулятор кровообращения и помощник в похудении.

Худеющему человеку необходимы прогулки на свежем воздухе, крепкий и здоровый сон.

Зная, какие продукты сжигают жир в организме человека, проще добиться успеха. Главное — идти к своей цели и стараться работать во всех направлениях:

  • правильно питаться;
  • быть бодрым духом;
  • посещать спортзал.

Рецепты

Чтобы избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья, важно учесть не только, какие продукты способствуют похудению, но также, какие блюда из них готовить.

Самыми популярными из них являются кальмары в сметанном соусе, омлет весенний, камбала с овощами, десерт «Невесомость».

6.1 Кальмары в сметанном соусе

Для приготовления потребуются следующие компоненты:

Приготовление:

  1. 1. Блюдо необходимо готовить в мультиварке.
  2. 2. Сначала нужно измельчить лук и укроп.
  3. 3. Далее очистить кальмары и порезать их средней соломкой или кольцами.
  4. 4. На масле до появления золотистого оттенка нужно готовить кальмары в режиме «Жарка».
  5. 5. После этого их следует положить к овощам и перемешать, жарить 3 минуты.
  6. 6. Добавить сметану и спустя 5 секунд выключить мультиварку.
  7. 7. Блюдо посыпать укропом и специями.
  8. 8. Готовить 10 минут в режиме «Тушение».

6.2 Весенний омлет

Состав представлен:

Порядок действий:

  1. 1. Чеснок и лук нужно измельчить.
  2. 2. Помидоры разрезать на половины, спаржу нарезать крупными полосками.
  3. 3. Обжарить в масле на сковороде чеснок с луком, добавить спаржу и подождать полминуты.
  4. 4. Подсоленные белки нужно взбить.
  5. 5. В емкость к ним необходимо добавить томаты и овощи, обжаренные на сковороде.
  6. 6. Заготовку следует переместить в противень для запекания, украсить базиликом.
  7. 7. Блюдо готовится 20 минут в духовке при 170 градусов Цельсия.

6.3 «Тяжелый» суп

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Мясо необходимо варить 25 минут в литре воды, предварительно очистив его от шкурки.
  2. 2. После этого его нужно посолить и томить на слабом огне 40 минут.
  3. 3. Морковь натереть на крупной терке и смешать с мелко нарезанным луком.
  4. 4. Готовить овощи нужно до появления прозрачности.
  5. 5. Помидоры очистить от кожуры и нарезать крупными кусочками, добавить к другим овощам и тушить 7 минут.
  6. 6. Картошку необходимо порезать кубиками и поместить в бульон.
  7. 7. Когда она сварится, нужно добавить мелко нарезанную капусту и приправы.
  8. 8. Овощи следует протомить еще раз и оставить, прикрыв емкость крышкой на 2 часа.

6.4 Камбала с овощами

Компоненты:

Пошаговое руководство:

  1. 1. Лук, чеснок измельчается на сковороде с оливковым маслом.
  2. 2. Добавляются порезанные помидоры, заранее очищенные от кожуры, и тушатся 15 минут.
  3. 3. Маслины измельчаются.
  4. 4. Камбалу нужно обвалять в муке и обжарить на масле с двух сторон по 7 минут.
  5. 5. Рыба подается на стол с томатом.

6.5 Десерт «Невесомость»

Необходимые компоненты представлены:

Порядок приготовления:

  1. 1. Бананы стоит размять до состояния пюре, к ним добавить лимонную цедру, сахар, творог.
  2. 2. Миндаль обжарить и раздавить в крошку.
  3. 3. Полученное пюре смешать с яйцом.
  4. 4. Смесь нужно распределить по формам из силикона и поставить в микроволновку на 6 минут при высокой мощности.
  5. 5. Приготовленное блюдо посыпать миндальными лепестками и украсить мятными листками.

По мнению похудевших людей, десерт является низкокалорийным и способствует быстрой потере веса.

Рецепты

Действующего результата от употребления травяных сборов можно получить, если строго придерживаться рецептуре, рекомендациям по применению.

Отвар из крапивы. Ингредиенты: две ч.л. сухой крапивы, одна ч.л. семян фенхеля, 500 мл. кипяченой воды. Залить все ингредиенты водой, поставить на медленный огонь на 20 минут.

Процеженный отвар пить по ⅓ стакана три раза за сутки. Лучше всего пить между основными приемами пищи, чтобы избежать перекусов.

Сенна с медом. Ингредиенты: 400 гр. чернослива, 400 гр. кураги, 500 гр. сенны, 200 гр. жидкого меда. Пропустить сухофрукты, сенну через мясорубку. В полученную смесь добавить мед.

Применять по одной чайной ложке за день, желательно после ужина. Отличное средство, чтобы сжигать калории, заменит сладенькое перед сном.

Чай из цветков липы. Ингредиенты: 100 гр. цветков, 50 гр. мяты, 50 гр. бузины, 50 гр. фенхеля, 500 мл. кипятка.

Одну столовую ложку смешанных трав залить кипятком. Употреблять по 50 мл. во время еды. Оставшиеся травы хранить в закрытой банке.

Салат из одуванчика с яйцом. Ингредиенты: 5 яиц, 1 кг. листьев одуванчика, пучок зеленого чеснока, оливковое масло, сок, перец, зелень по вкусу.

Яйца вкрутую нарезать кружочками, добавить порубленные листья, чеснок. Все тщательно перемешать добавить все остальные ингредиенты по вкусу. Отлично подходит для перекусов, ужина.

Грейпфрут

Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион.

Грейпфрут

Грейпфрут

Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута или выпивать свежевыжатый сок этого фрукта. Консервированные плоды или пакетированные напитки не принесут должного эффекта.

Грейпфрут

Грейпфрут

Механизм действия

Травы, сжигающие жировые отложения, действуют следующим образом:

  • в некоторых растениях содержатся вещества, способные уничтожать жировые клетки;
  • ускоряют метаболизм, а вместе с ним и расщепление жиров на кислоты и выведение их из организма;
  • замедляют выработку инсулина, который и тормозит процесс расщепления жиров;
  • способствуют повышению температуры тела, в результате чего жиры сжигаются быстрее.

Если следовать правилам приготовления и употребления трав, способствующих устранению жира, то можно добиться следующих результатов:

  • снижение веса (до 10 кг. за один месяц);
  • отлаженный механизм расщепления жиров не позволит организму снова начать откладывать жиры «про запас»;
  • стройный силуэт (похудение с помощью трав борется с висцеральным жиром на животе, складках на боках, талии, бёдрах и ягодицах);
  • омоложение и регенерация (после похудения на коже не останется растяжек);
  • терапевтический эффект (при отсутствии противопоказаний могут победить и иные недуги).