Какие тренажеры помогают убрать живот и бока? Время быть красивой

Сегодня можно стать стройной, занимаясь не только в спортзале, но и в домашних условиях.

Мнения постоянных читательниц

  • Проблема лишнего веса всегда меня мучила. И вот я решилась – купила беговую дорожку, начала уже заниматься. И тут узнаю, что беременна, естественно, занятия решила прекратить. Зато после беременности мне очень помог этот тренажер! Особенно в первые месяцы – когда из дома выходишь только погулять с ребенком. Может, это и не совсем правильно, но пока моя Сонечка спала, я бегала. И набегала за первые четыре месяца отлично – минус пять кг. Это при том, что я не ограничивала себя в еде, то есть не голодала. Нельзя же – я кормила грудью. Лариса.
  • Я вот так и не решилась купить тренажер… они все достаточно большие – по крайней мере те, что я видела в магазинах. А живем мы в однушке, еще и не свободной планировки. Ставить некуда. Галя.
  • Про лучшие тренажеры для похудения отзывы в интернете почитала и расстроилась… Начну с главного. Я решила сбросить к лету несколько килограмм. В спортивном магазине была как раз акция на степпер. Я его взяла – занималась, занималась. В конце концов занятия надоели… стала даже подумывать о том, чтобы записаться на фитнес, но проблема – материальная… Многие советуют велотренажер. Но что мне теперь делать. Целый спортзал не хочу собирать в квартире. Тина.
Мнения постоянных читательниц

Как выбрать хороший эллиптический тренажер?

Система нагрузки

  • электромагнитная: уровень нагрузка меняется за счет работы электромагнитов. Такие тренажеры имеют плавный ход и точную регулировку режимов работы, чем обеспечивают наибольшую эффективность тренировок;
  • магнитная: усилия в них регулируются механически, приближением и удалением магнитов к маховику. Такие тренажеры более простые и менее функциональные.

Таблица подбора эллипсоида по росту

Ранее мы уже писали про:

  • 13 Лучших велотренажеров для дома (квартиры)
  • ТОП-8 Лучших степперов для дома

Складная конструкция и размеры тренажера. Тренажеры могут быть компактными и легкими, но при работе они менее устойчивы и ощутимо раскачиваются, что не совсем безопасно. Тяжелые полногабаритные модели подходят далеко не для каждой квартиры. Оптимальным вариантом может быть складной орбитрек, но нужно учитывать, что такие конструкции – не самые надежные.

Как выбрать хороший эллиптический тренажер?

Длина шага. Определяется по максимальной разнице в педалях, от пятки передней ноги до носка задней ноги. Хороший тренажер имеет длину шага в 50 см. Модели, у которых этот параметр в диапазоне от 30 до 40 см, будут удобны невысоким пользователям. Тем, чей рост выше среднего, придется постоянно «семенить» на таком тренажере, из-за чего тренировки будут малоэффективными.

Максимальный вес пользователя. Каждая модель эллипсоида рассчитана на свою максимальную нагрузку. Если игнорировать этот параметр тренажер может работать с перебоями, быстро выйдет из строя или станет причиной травмы. Подбирать модель нужно с максимальной грузоподъемностью на 15-20 кг больше реального веса пользователя.

Вес (инерция) маховика. Влияет на плавность работы орбитрека и его устойчивость. При малом весе маховика (до 11 кг) вращение педалей и переключение нагрузок происходит с неприятными рывками, из-за которых вполне реально даже получить травму, не удержавшись на тренажере. Лучшие эллиптические тренажеры имеют тяжелый маховик (более 11 кг), обеспечивающий более высокое качество тренировок и их безопасность.

Привод орбитрека:

  • передний: достаточно габаритный, но с ним у тренажеров обычно настраивается оптимальная длина шага, а потому они удобны для пользователей любого роста. Даже высокие люди будут чувствовать себя на переднеприводных девайсах комфортно, не срываясь в процессе ходьбы на «семенящий» шаг;
  • задний: обеспечивает максимальную естественность движений при тренировке, более компактный, но расстояние между педалями у таких тренажеров обычно большое и неудобное для людей невысокого роста.

Выбор спортивного инвентаря и его особенности

Новейшие многофункциональные тренажеры может позволить себе не каждый. Чтобы уменьшить объем ляшек, талии и груди можно использовать недорогой спортивный инвентарь. Что именно лучше приобрести, зависит от того, какой участок вы хотите проработать:

  • Живот. Именно на талии откладывается ненужный жир, согнать который, труднее всего. Помочь в борьбе за желанные формы смогут обруч (хула-хуп), фитбол, роликовые и вакуумные массажеры, пояса для похудения.
  • Руки. Чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу, нужны простые приспособления, такие как гантели и эспандер. Важное условие – обеспечить одинаковую нагрузку на обе конечности.
  • Бедра и ягодицы. Ленточный массажер и приседания на фитболе – вот то, что поможет убрать эффект галифе, сделать бедра стройными и подтянутыми в течение 1-2 месяцев систематических тренировок.
  • Ноги. Подкачать ноги можно с помощью эспандера, фитбола и скакалки. Всего 30-40 минут ежедневных занятий, и ваши ножки станут точеными и сексуальными.
Выбор спортивного инвентаря и его особенности

Эти дополнительные приспособления имеют приемлемую стоимость, поэтому лучше всего купить сразу несколько элементов. Приобретение можно сделать в специализированном магазине или через интернет. Перед покупкой внимательно оценивайте все характеристики изделия, взвешивайте его преимущества и недостатки.

Читайте также:  Какие орехи можно есть при похудении и как они влияют на вес?

Ну а если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, тогда стоит выбрать тот, в котором есть весь необходимый инвентарь.

Советы по выбору

В современном мире все выше перечисленные тренажеры можно купить и установить у себя дома. Как определиться и остановиться на одном из них?

По правде говоря, в большинстве случаев выбор делают домохозяйки на основании габаритов устройства, а не его полезности. Вместо того, что ходить с сантиметров и высчитывать свободное пространство – лучше выбрать подходящий тренажёр и освободить для него место.

Нужно ориентироваться на членов семьи, которые будут им пользоваться. Прикиньте максимальный вес, который должно будет выдерживать устройство и минимальные физические возможности ваших близких, чтобы они все могли пользоваться тренажером без проблем.

Если есть достаточное количество места и члены семьи не имеют много лишней массы, то можно приобрести беговую дорожку. В случае проблем с коленями, стоит обратить внимание на велотренажеры. Для более спортивных семей подойдут гребные тренажеры, которые помогут быстрее сжигать калории и развивать силовые показатели.

Выбор нужно делать исключительно индивидуально, исходя из перечисленных выше и других нюансов.

Где лучше покупать?

Покупая тренажеры в интернет магазинах —  либо  можно быть уверенными в качестве продукции и доступной цене.

Этим сервисам доверяют многие владельцы спортивных комплексов. Именно поэтому они и являются лидерами в продаже спортивных товаров. А сертификаты на товары не дают повода усомниться в качестве.

Самые действенные тренажеры для похудения живота

Сложные и дорогие тренажеры доступны немногим по разным причинам. Альтернативой послужат более простые и недорогие снаряды. Чтобы убрать лишний жир в области живота необходимо акцентировать внимание на тренажеры, активирующие работу аэробной энергосистемы. Лучшими для сжигания жира на животе будут следующие варианты спортивных снарядов.

Хула-хуп или простой обруч помогут во время тренировок сжигать жиры в области талии и живота. В период тренировки тело подвергается небольшой кардионагрузке. Большое значение имеет вес снаряда, чем он тяжелей, тем быстрей будут уходить лишние сантиметры. Хорошие результаты можно заметить, если время тренировки будет не менее 25 минут в день. Время желательно постепенно увеличить, чтобы достичь желаемого эффекта. Обруч или хула-хуп стоит недорого, он не занимает много места и удобен в использовании. Для похудения в области талии и живота он считается наиболее привлекательным и действенным снарядом.

К числу универсальных домашних тренажеров следует отнести фитбол. Он представляет собой большой и очень упругий мяч для занятий фитнесом. С его помощью разработано немало различных упражнений и методик. Он очень популярен благодаря невысокой цене и компактным размерам, с его помощью многие добиваются желаемых результатов. Занимаясь фитболом можно подобрать упражнения для всей группы мышц, менять комплексы во время тренировок. Такой снаряд идеален для беременных женщин, поскольку тренируются мышцы, помогающие во время родов. Единственный недостаток такого снаряда — индивидуальный подбор упражнений для занятий. Он подходит больше всего для женщин, а мужчины чаще всего выбирают другие способы сбросить вес.

Скакалку нельзя назвать тренажером, но она является замечательным помощником для кардионагрузок. Несмотря на свои компактные размеры, она имеет множество достоинств:

  • простая в использовании;
  • легкий вес;
  • помогает справиться с целлюлитом;
  • за 1 час занятий сжигает 750 калорий;
  • низкая цена.

Есть также и некоторые минусы. Например, с заболеванием суставов нельзя прыгать на скакалке. Без спортивной подготовки длительное время прыгать не получится. Для многих людей занятия со скакалкой станут монотонными, поэтому их можно разнообразить чередованием разных прыжков.

Домашние тренажеры: правильный выбор

Есть несколько главных критериев, руководствуясь которыми можно правильно купить лучший тренажер для похудения. При выборе следует учитывать:

  • эффективность;
  • цену;
  • рекомендации медиков;
  • габариты.
Читайте также:  Кукурузная крупа: польза, вред и калорийность

Для себя нужно определить, какие виды мышц хочется подтянуть и где убрать лишний жир. Чтобы сбросить лишний вес можно приобрести кардиотренажер. Если планируется набрать мышечную массу, тогда стоит обратить внимание на силовые тренажеры.

Некоторые тренажеры запрещены для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Чтобы не навредить здоровью, нужно посетить врача и узнать его мнение относительно спортивных занятий.

Имея просторную жилплощадь, можно выбирать тренажер любых размеров. Если квартира маленькая, тогда лучше рассматривать компактные варианты. Чтобы сэкономить на покупке, необходимо покупать тренажеры в специализированных магазинах и желательно в предпраздничные дни во время акций.

Тренажеры для похудения живота и боков

Как подкорректировать живот и бока при помощи тренажера?

Для похудения в зоне живота и боков хорошо подойдет эллипсоид. Он стимулирует основные группы мышц, и подходит людям, у коих имеются проблемы со здоровьем. На данном устройстве нагрузку получают верхние и нижние группы мышц.

При занятии на элипсоиде вы получите хорошие результаты:

  • Подтянется живот,
  • Укрепиться пресс,
  • Похудеют бока,
  • Кожа станет упругой и эластичной.
Тренажеры для похудения живота и боков

Это кардиотренажер, который помимо похудения поможет вам натренировать сердечную мышцу и сосуды.

Обруч

Еще одним эффективным тренажером в коррекции талии может стать обруч хула-хуп. Если раньше было только два вида данных устройств – пластмассовый и алюминиевый, то в наше время можно подобрать себе обруч рельефный, со встроенными шарами, и различными наполнителями.

Есть два критерия, по которому делятся обручи – с утяжелением, и обычные.

  • Обычные. Их вес не превышает килограмма – это обычный обруч. Только в наше время его сделали разборным, для удобной транспортировки и хранения. Новички покупают себе обручи, сделанные из пластмассы, но не представляют, что чтобы добиться видимых результатов, нужно крутить его практически целыми днями.
  • С утяжелением. Это настоящие профессионалы в борьбе с лишними килограммами, которые расположились на боках и животе. Весить они могут до двух килограмм, у некоторых есть встроенные шары, которые интенсивно массируют талию, делая ее тонкой и привлекательной.

Хула-хуп нужно выбирать в соответствии с ростом. Нужно поставить хула-хуп рядом с собой, и если его верх находится чуть выше талии, то он вам подходит. Нужно заметить, что если купить обруч большого диаметра, то крутить его будет проще, но для эффекта нужно постепенно диаметр уменьшать.

Какой домашний тренажер лучше для похудения

Домашние тренажеры для похудения становятся все популярней в современном обществе. Выбирать тренажер для дома нужно по некоторым критериям:

Тренажеры для похудения живота и боков
  • Дизайн изделия,
  • Размеры,
  • Эффективность.

Какой же все таки самый эффективный домашний тренажер для похудения? Ответ не так очевиден. Самым оптимальным для домашних тренировок считается эллиптический тренажер. Он способен снять нагрузку с суставов, нагружает все группы мышц и не шумный, как например дорожка.

Но есть и другие модели, которые ничем не уступят, поэтому нужно выбирать себе тренажер по проблеме, от которой вы хотите избавиться. Если говорить об общем похудении, то подойдут все, вышеперечисленные устройства. Если существует проблема только в одной области тела, то тогда желательно изучить характеристики устройства, на какие группы мышц оно направляет нагрузку.

Немаловажным критерием являются и габариты тренажеров. В маленькую квартиру не поставишь большой тренажер, который будет занимать большую площадь. В такой ситуации оптимальным вариантом будет степпер, который можно хранить в шкафу. Или обруч, который в разобранном виде не займет много места.

Упражнения для похудения на тренажерах: видео

Специалист по физической культуре и спорту Сергей Сивец расскажет, какие упражнения на тренажерах наиболее эффективны для начинающих.

  • Степпер:какие мышцы работают?
  • Тренажёры для дома

Независимо от выбранного Вами тренажера для похудения, старайтесь тренироваться как можно более регулярно и следить за питанием. Перед приобретением спортивного инвентаря, проконсультируйтесь с тренером в фитнесс клубе. Он поможет Вам подобрать оптимальный вариант, подскажет необходимые упражнения.

Как выбрать велотренажер для дома

Для достижения стойкого эффекта заниматься следует на правильном снаряде. По типу конструкции тренажеры бывают:

  1. Горизонтальные. Сидение и педали находятся в одной плоскости, пользователь сидит расслабленно, опершись на спинку кресла. Во время тренировок нет нагрузок на позвоночник и шею, работают только ноги. Подходит для ослабленного организма, эффективность при похудении будет снижена.
  2. Вертикальные. Посадка напоминает обычный велосипед с расположением педалей под сидением. Для сжигания калорий лучший вариант, прорабатывающий проблемные зоны, но высока нагрузка на спину.
  3. Мини. Компактный велотренажер с корпусом и педалями, где нет ничего лишнего, в том числе руля и сидения. Для тренировки нужно придвинуть фитнес-аппарат к стулу или креслу. Тренажер мало весит, имеет низкую эффективность.
Читайте также:  Как перейти на правильное питание — 10+ советов c расписанным меню

Система нагрузки

Чтобы похудеть, подойдет тренажер с любой нагрузочной системой:

  1. Магнитная. Сопротивление движению возникает в результате образования магнитного поля между магнитами в маховике. Чем они дальше друг от друга, тем тяжелее крутить педали. Такие модели стоят дороже, но обеспечивают плавный ход без рывков.
  2. Ременная. Вокруг махового колеса натянут ремень, регулирующий нагрузку. Тренажер работает шумно и неравномерно, но простой в эксплуатации и стоит недорого.
  3. Электромагнитная. Современная система, действующая на основе электрического тока. Позволяет точно устанавливать нагрузку, заниматься плавно, бесшумно. Имеет разнообразные режимы тренировки, в том числе и для похудения. Цена выше, чем у других.

Регулировки

Для того чтобы устанавливать требуемую нагрузку, велотренажеры оснащены одним из видов регулировки:

  • ручная – пользователь во время тренировки останавливается и, поворачивая ручку, переключает режим (выставляет неточную нагрузку, требует прерывания занятий);
  • электронная – нажатием на кнопку на панели управления нагрузка настраивается автоматически (можно переключать, не останавливаясь во время занятия, сопротивление определяется максимально точно).

Плавность хода (вес маховика)

От веса махового колеса зависит стабильность работы тренажера. Чем оно тяжелее, тем комфортнее тренировки. Похудение возможно на снаряде с массой маховика:

  • до 7 кг – низкое качество устройства;
  • от 7 до 10 кг – средний показатель, обеспечивающий стандартную равномерность хода;
  • более 10 кг – лучший вес для тренировки, создающий плавное движение без скачков.

Максимальный вес пользователя

Разрешенная предельная масса пользователя тренажером находится в диапазоне от 100 до 180 кг в зависимости от его модели. Подбирать снаряд надо так, чтобы заниматься на нем мог самый тяжелый член семьи. Важно оставить запас в 10-15 кг.

Рост пользователя

Руль и сидение во время тренировок можно настроить под рост человека выше 150 см. Если пользователь ниже, нужно обращать внимание на детские модели.

Измерение пульса

Чтобы запустить сжигание жира, надо большую часть тренировки заниматься на пульсе, рассчитанном по формуле: (220-Ваш возраст)* 0.7. Измерить показатель можно одной из разновидностей приборов:

  • клипса – на проводе крепится к мочке уха, часто передает ошибочные данные из-за неравномерного кровоснабжения ткани;
  • беспроводные – на пояс, грудь или палец цепляется автономный датчик, считающийся самым надежным;
  • встроенные – на руле устанавливаются сенсорные измерители, реагирующие на прикосновение ладоней (ошибаются, если руки лежат не полностью).

Транспортировочные ролики

Тренажеры для похудения могут быть оснащены колесиками для удобного перемещения по полу. Если фитнес-агрегат тяжелый и его нужно будет часто передвигать, необходимо выбирать модель с наличием роликов.

Выбираем тренажёр

  1. По эффективности. Выбирая спортивный инвентарь, стоит решить для каких видов нагрузок он нужен. Для общего похудения самыми эффективными будут кардиотренажеры. Они позволяют тратить калории максимально, сжигая жир во всём теле. Для набора мышечной массы подойдут гантели или другие силовые тренажёры.
  2. По цене. Ценовой диапазон тренажёров велик. Стоит обратиться к консультантам за помощью в подборе тренажёра за доступную стоимость. Удачные покупки можно совершить в период акций и скидок в специализированных магазинах. Это особенно актуально в предпраздничные периоды.
  3. По рекомендации врача.Перед покупкой рекомендуется посетить специалиста. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы некоторые тренажёры противопоказаны.
  4. По размеру. Если вы не обладаете достаточной жилищной площадью, присмотритесь к более компактным вариантам тренажёров. Есть складное оборудование, которое будет очень удобно в домашнем использовании.

Рекомендации новичкам

Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале без помощи специалиста, нужно учитывать ряд нюансов. Главные правила: Любое спортивное занятие, вне зависимости от цели, нужно начинать с разминки, которая способствует разогреву мышц и суставов. Она важна для подготовки тела к последующему снижению риска травм. Оптимальным вариантом разминки являются кардиоупражнения (примерная длительность – 15-20 минут). Для подготовки связок и суставов нужно проделывать вращающие движения головой, плечами, тазом и коленями (двигать от головы к стопам). На тренажерах устанавливайте оптимальный вес, который соответствует вашему уровню подготовки. Определяется нагрузка максимально просто: с выбранным утяжелением вы сможете технично сделать не более 20 повторений. После разминки делайте упражнения для ног и бедер, постепенно переходя к тренировочным связкам для спины и грудных мускулов

В конце тренировки уделяйте внимание прессу. Данный вариант является оптимальным примером круговой нагрузки при похудении. После завершения всех упражнений сделайте заминку, она поможет снять мышечное напряжение и ускорит их восстановление.