Комплекс упражнений тибетской гимнастики на похудение

хочу попробовать заняться гимнастикой)))есть ли желающие начать со мной и отписываться каждую неделю)))

Утренняя гормональная гимнастика в постели

Тибетские монахи уже более тысячи лет применяют эту гимнастику, у нас же она стала известной только во времена Советского Союза. Тибетская гимнастика направлена на то, чтобы сбалансировать энергетическую систему человека путем нормализации гормонального фона. Поэтому-то эти упражнения и называют тибетской гормональной гимнастикой.

Делать их следует рано утром (до 8 часов утра), сразу после пробуждения, лежа в постели. Выполнение всего комплекса займет не более 10 минут. Упражнения надо делать именно в таком порядке, в каком они здесь описаны.

Во время выполнения упражнений ваше тело и ум должны быть расслаблены, это ускорит физиологические изменения. Также не забывайте про дыхание, оно также должно быть расслабленным, ровным и глубоким.

Достоинства метода тибетской гимнастики

Во-первых, эта гимнастика очень проста, и не требует специальной физической подготовки. Поэтому использовать ее для укрепления здоровья и долголетия может человек любого возраста, при любых заболеваниях (исключая острые формы), и с различной степенью натренированности.

Во-вторых, занятия тибетской гимнастикой практически не занимают много времени (5-10 минут), что устраивает современного человека, перегруженного делами и информацией.

В-третьих, для выполнения упражнений не требуются специальных спортивных снарядов и снаряжения.

Сила тибетских рецептов

Большое количество активных долгожителей на Тибете является лучшим доказательством эффективности рецептов, опробованных монахами на протяжении нескольких столетий. Данная система врачевания направлена на комплексное оздоровление всего организма и укрепление иммунитета, чтобы в дальнейшем человек мог справляться с заболеваниями без применения сильнодействующих препаратов.

Издавна тибетские монахи используют секреты долголетия.

В состав рецептов тибетской медицины входят только натуральные ингредиенты, польза которых для человеческого организма проверена временем. Восточные врачеватели утверждают, что для достижения стойкого эффекта необходимо начинать прием чаев, настоев и отваров до появления признаков хронических заболеваний.

Немного о пользе гимнастики для позвоночника

За последнее столетие жизнь человека стала значительно менее подвижной. Работа в кабинете, а не на открытом воздухе, сидя за столом, а не охотясь или обрабатывая землю, отдых перед телевизором или за компьютером в интернете — этот образ жизни дает к концу дня усталость, а со временем и болезни мышц спины.

В течение всего дня часть мышц напряжена и не расслабляется, а часть расслаблена и не напрягается — такой ритм жизни дает неутешительный прогноз в виде искривлений, смещений и многих других диагнозов от остеопата. Выход один — упражнения.

Не зря предмет в школе назывался “физическая культура” — то есть, культура движения и тренировки тела. Родители с детства приучают своих детей к зарядке по утрам, ведь без этих нехитрых упражнений суставы ребенка теряют гибкость, подвижность и здоровье. Но, вырастая, многие взрослые сами прекращают заниматься зарядкой, приближая приход старости и болезни.

Читайте также:  «Велосипед»: какие мышцы работают, техника выполнения

Зарядка по утрам, плавание, йога, фитнес и поход в тренажерный зал — далеко не весь список вариантов заботы о своем здоровье, ведь многие знают, что лучше и проще делать профилактику, чем лечиться. И в лечении физкультура тоже способна помочь: сколиоз, остеохондроз и многое другое можно облегчить, выполняя упражнения, которые подберет специалист и одобрит после обследования врач. И одним из действенных способов профилактики является тибетская гимнастика.

Болезни «от хорошей жизни»

Не секрет, что жизнь современного человека более комфортна и устроена, чем тяжелое существование его далеких предков. Уровень общего благосостояния повышается, нет необходимости проявлять повышенную активность в поисках пищи и сражаться с суровой природой за выживание вида. Современный хомо сапиенс вкусно ест и практически не двигается, особенно если работа сидячая, а все передвижения – в автомобиле. Отсюда лишний вес и нешуточные проблемы с позвоночником.

Гиподинамия приводит к набору лишнего веса и проблемам с позвоночником

Кстати. Конечно, многие и сегодня трудятся не покладая рук, испытывая стрессы и перегрузки. Но они только усугубляют картину. Позвоночник упорно не желает приспосабливаться к современным условиям человеческого существования, отвечая на них все новыми заболеваниями.

Болезни необходимо лечить. Это знают все, и при возникновении проблем идут к врачам за назначением лечения, но далеко не сразу. А пока они занимаются самолечением или «терпят» эпизодические боли, принимая обезболивающие, патологии усиливаются и оборачиваются грозными недугами, от которых может избавить только хирургия.

Чем дольше вы терпите боли в спине, пытаясь заглушить их таблетками, тем больше прогрессируют заболевания

Важно! Избежать возникновения заболеваний сегодня может помочь только их профилактика. В сочетании со здоровым образом жизни, питания и профилактическими гимнастиками она творит чудеса. К тому же для этого не нужно идти к врачу, затрачивая средства и время и впадая в депрессию из-за прочно закрепившегося за человеком статуса «пациент».

Восстановительная тибетская гимнастика – минут для себя

  • Упражнение №1. Придайте вихрям скорость и верните стабильность. Производите вращения вокруг себя по часовой стрелке до появления легкого головокружения. Вытянутые руки разведите в стороны, дабы не потерять равновесия. Если вы только-только начали практиковать тибетскую гимнастику для похудения, ограничьтесь тремя оборотами вокруг своей оси. Не спешите увеличивать число оборотов, делайте это постепенно, по мере привыкания. Максимальное число – 21 оборот вокруг своей оси. Не допускайте сильного головокружения. Однако если это случилось, нужно присесть или прилечь.
  • Упражнение №2. Лягте, руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу. Пальцы плотно сожмите. Поднимите голову и прижмите подбородок к груди. На вдохе, не отрывая от пола таза, поднимите вверх прямые ноги, колени при этом не сгибайте. На выдохе опустите на пол ноги и голову. Повторите это упражнение несколько раз. Вдох плавный, максимально глубокий, выдох – также максимально полноценный.
  • Упражнение №3. Встаньте на колени, ладони положите на заднюю поверхность бедер, под ягодицы. На выдохе прижмите подбородок к груди. На вдохе откиньте голову назад, выпятите грудь, прогните спину, опираясь руками о бедра. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение тибетской гимнастики для похудения несколько раз.
  • Упражнение №4. Сядьте на пол. Выпрямите спину, ноги разведите на ширину плеч. Ладони с сжатыми пальцами положите по обе стороны от ягодиц. На выдохе прижмите подбородок к груди. Запрокиньте голову назад. На вдохе, опираясь на ладони и ступни, оторвите таз от пола. Максимально напрягите мышцы, задержите дыхание, после чего вернитесь в исходное положение.
  • Упражнение №5. Лягте на живот. Опираясь на ладони и на пальцы ног, поднимите таз и колени, прогните спину, запрокиньте голову назад. Затем поднимите таз, голову опустите, ноги выпрямите, ступни прижмите к полу. Подбородок прижмите к груди. Вернитесь в исходное положение.
Читайте также:  Безвредные сахарозаменители: какие самые хорошие?

Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Необходимые советы по тибетской гимнастике для похудения

Тело прогибайте, расправляя плечи и грудную клетку, а не за счет выгиба поясницы. При прогибе и подъеме таза необходимо на несколько секунд фиксировать максимальное напряжение мышц. Следите за дыханием. В упоре лежа производите выдох, при подъеме в угол — вдох. В момент максимального напряжения мышц дыхание задерживайте.

Тибетская гимнастика для похудения должна производиться на пустой желудок. После занятий лучше всего спокойно полежать 10-15 минут. Эта гимнастика для эффективного похудения подходит даже тем, кто имеет критический вес. Результат тренировок виден далеко не сразу. Необходимо соблюдать рекомендуемые врачами ограничения в питании. Главное условие успешного похудения – регулярность занятий. Выполнять гимнастику необходимо ежедневно.

Смотреть на видео утренние упражнения тибетской гимнастики для похудения

С тегами: оздоровление саморазвитие тело

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Ежедневный лунный календарь операций на февраль 2021 года

00:34

Точный лунный календарь заботы о прически на февраль 2021 года

17:07

Ежедневный лунный календарь зачатия малыша на февраль 2021 года

13:51

Ежедневный лунный календарь стрижки на февраль 2021 года

03:47

Точный лунный календарь лечения зубов на февраль 2021 года

23:36

Подробный лунный календарь личных отношений на февраль 2021 года

21:13

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Имеющиеся противопоказания

Запрещается практиковать Цигун по состоянию здоровья редко, но противопоказания всё же имеются:

  • любое заболевание (особенно хроническое в стадии обострения), даже просто высокая температура;
  • очень сильное переутомление вследствие физического или психического напряжения, полнейший упадок сил (просто не получится сосредоточиться);
  • тяжёлые расстройства психики;
  • патологии сердечно-сосудистой и нервной систем, заболевания крови, нейроинфекции;
  • хронические заболевания позвоночника;При кажущейся лёгкости упражнения по методике Цигун дают серьёзную нагрузку на позвоночник
  • недавно перенесённая черепно-мозговая травма или оперативное вмешательство (до окончания периода реабилитации);
  • курс лечения с использованием сильнодействующих медикаментов.
Читайте также:  Диетические блюда в мультиварке рецепты для похудения

Беременным женщинам и людям, имеющим проблемы со зрением, гимнастика Цигун показана только после консультации с лечащим врачом и под руководством опытного мастера.

Видео: кому противопоказаны все виды дыхательной гимнастики

Эффективность

Грамотно подобранный комплекс упражнений и правильная техника выполнения задействуют все внутренние резервы. Мышцы приходят в тонус, благодаря целенаправленной нагрузке корректируются проблемные зоны. Выбранный темп занятий способствует сжиганию калорий. А дополнение тренировок сбалансированным рационом поможет эффективней сбрасывать лишний вес.

Регулярное выполнение комплекса избавит от лишних килограмм. А результат можно зафиксировать уже через неделю. Для сброса большого веса потребуется длительное использование гимнастики и индивидуально разработанный рацион. Тогда запустить метаболические процессы будет легче.

Постоянные физические нагрузки способны дать положительную динамику в похудении:

Эффективность
  1. Снижает вес от 6 кг за месяц и выше.
  2. Тонизирует мышечные ткани.
  3. Развивает гибкость.
  4. Увеличивает потоотделение, сопровождающееся очищением от вредных веществ.
  5. Ускоряет обменные функции организма.

Преимущества и недостатки

Гимнастика тибетских лам несет огромный положительный потенциал для оздоровления человека. Помимо эффекта на организм, данная методика имеет и свои преимущества в плане занятий. Так, например, к достоинствам относится:

  • приобретение гибкости тела;
  • легкость выполнения гимнастики;
  • повышение подвижности суставов;
  • приведение в тонус мышц и связок;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • малое количество времени на зарядку;
  • допустимость применения лежа в постели.

Недостатки также имеются, но они незначительны. К ним относятся:

  • необходимость раннего подъема;
  • ежедневные занятия занимают немало времени;
  • при пропуске более двух дней необходимо начинать весь курс сначала;
  • серьезные результаты оздоровления достижимы не ранее, чем через полгода выполнения упражнений.

Преимущества утренней тибетской гимнастики

  • Комплекс упражнений настолько простой и не требующий особой физической подготовки, что его осилит человек любого возраста и натренированности.
  • Все действия можно выполнять прямо в постели, поэтому даже самые ленивые могут перестать откладывать работу над собой на постоянное «завтра».
  • Достаточно уделять этому занятию пять минут каждое утро, чтобы ощутить потрясающие результаты через некоторое время.
  • Упражнения рассчитаны на нормализацию работы всех внутренних систем человека: пищеварительной, дыхательной, лимфатической, сердечно — сосудистой и эндокринной. С их помощью происходит нормализация обмена веществ, а значит, она весьма пригодится для похудения. Хотя не стоит рассчитывать, что вы похудеете только с помощью выбранных упражнений. Для борьбы с лишними килограммами нужен другой подход.
  • Полезна такая гимнастика и для глаз, а также – для слуха. Многие отмечали значительное улучшение зрения и слуха после постоянных тренировок.
  • Благоприятны эти упражнения и для позвоночника, а также для омоложения всего организма.

Поскольку именно этот вид практики лучше применять сразу после пробуждения, организм человека наполняется нужной энергией на весь предстоящий день.