Кремлевская диета для начинающих. Полное руководство.

Кремлевская диета уже лет 20 пользуется успехом. Она была создана американскими диетологами, и на Западе известна, как диета астронавтов. Кремлевской ее назвал один из московских журналистов, отметив, что ею пользуются высшие политические чины.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Первый вид диеты

Кремлевская диета состоит из двух этапов. Первый длится 14 дней, и его суть заключается в постепенном снижении потребления углеводов. Второй этап нацелен на удержание достигнутых результатов, то есть, сохранения веса. Второй этап должен продолжаться всю оставшуюся жизнь. Учитывая, что основная идея диеты — это снижение углеводов в рационе, можно выделить несколько продуктов, которые либо не содержат их, либо содержат в крайне малых количествах. К таким продуктам относятся мясо, рыба, птица, морепродукты, грибы, зелень, не крахмалистые овощи, частично к этому перечню можно отнести твердые сыры, рисовые и пшеничные злаки. Данные продукты можно употреблять практически без ограничений. К запрещенным продуктам относятся хлеб, любые кондитерские изделия, фрукты, крахмалосодержащие овощи, маргарин и конечно же сахар.

Вес при правильном применении этой диеты снижается плавно, не давая побочных негативных эффектов. Так же, благодаря постепенному снижению веса, организму проще сохранить достигнутые результаты. Стоит отметить, что спортсмены-культуристы «садятся» на некоторую разновидность этой диеты, чтобы эффективнее уменьшить жировую прослойку перед соревнованиями.

Что это за диета такая?

Для многих людей она самая диета. Единственно, такой режим питания может не понравиться любительницам пирожных и прочих сладостей, но вот такую еще не придумали, где диета будет основана на булочках и конфетах. Кремлевская диета состоит практически только из мясных продуктов, рыбы, сыра. Дорого, но вкусно и эффективно. Тем более, что сыр и мясо – очень сытные продукты, их невозможно съесть много.

Если вы решили соблюдать эту диету, то пора навести ревизию в холодильнике и на полках. Необходимо полностью убрать с глаз долой все продукты, где содержится много углеводов, в том числе картошку и крупы. Оставляем только мясо, рыбу и сыр. Какие еще продукты можно будет оставить и купить, мы скажем чуть позже. Меню в кремлевской диете основано на продуктах, содержащих минимальное количество углеводов.

Что это за диета такая?

На первых двух неделях такого питания допускается в день потреблять не более 20 грамм углеводов, а дальше их можно будет увеличивать до 40. Многие согласятся, что следить только за количеством углеводов гораздо проще, чем отслеживать жиры, а от лишней калории падать в обморок. В кремлевской диете можно даже колбасу! Вареную, копченую, вяленую, да какую только душа пожелает, вот только без хлеба. Но ее можно запить бокалом вина. Меню кремлевской диеты не исключает употребление алкоголя.

Читайте также:  Лучшие яичные диеты: подробное меню на две недели, месяц

Плюсы и минусы диеты

Хоть диета и зарекомендовала себя как очень успешная не только у женщин и мужчин, но даже у врачей, плюсов у нее меньше, чем минусов. Кстати, диета очень нравится мужчинам, они видят в списке мясо и очень радуются.

Эффект от нее достаточно серьезный, но если самовольничать и не заглядывать почаще в правила, можно получить осложнения в виде неприятных болезней. При этом, нужно думать не только о похудении, но и о собственном невосполнимом ничем здоровье, прислушиваться к своим ощущениям, анализировать, когда продолжать, а когда пора остановиться. Здоровое питание должно быть сбалансированным и рациональным. Помните об этом!

Плюсы

  • Эффективность (если придерживаться всех правил диеты, то за месяц можно сбросить до 10 кг (если большой вес, то и до 15 кг);
  • наличие продуктов для диеты в любом магазине и на рынке (они обычные, не экзотические);
  • отсутствие голода;
  • свобода во времени приемов пищи.

Минусы

  • На жирах организм начинает вырабатывать кетоновые тела, это приспособление организма для выживания без нормальной сбалансированной пищи. Много кетоновых тел дают состояние кетоза, при котором страдают все системы организма. Один из признаков кетоза, запах ацетона, будет держаться на протяжении всей кремлевской диеты.
  • Белок, которому отдается предпочтение на кремлевской диете, расходуется на построение тканей, но отходы этой диеты выводятся почками, и поскольку их много, нагрузка возрастает. В результате образуется мочевая кислота, которая ведет к образованию камней и развитию подагры.
  • Чрезмерное употребление мяса ведет к избытку холестерина, что грозит атеросклерозом и жировым гепатозом.

Противопоказания кремлевской диеты

  • людям с заболеваниями печени (тут вам придется сесть на другую диету), почек, ЖКТ;
  • гипертоникам, перенесшим инфаркт или инсульт;
  • больным сахарным диабетом (может привести к слабости, потерям сознания), для диабетиков есть прекрасная диета стол № 9;
  • женщинам в период климакса (может привести к остеопорозу);
  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям в пожилом возрасте;
  • больным с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Каждый человек индивидуален, и подход к своему рациону у каждого свой. Нужно только думать, смотреть на свое состояние здоровья, и не бросаться в диету, если «тетя Клава сказала, что ей пошло». Судя по отзывам, меню кремлевской диеты не только не пугает, но и радует. Диета эффективна, да. Но опять же, не для всех, о чем говорят и отзывы наших читательниц, которых мы попросили рассказать о своих впечатлениях от кремлевской диеты.

Кому подходит?

Любители сладкого могут говорить, что для умственной работы кремлевка совсем не подходит. Ведь в сладком много углеводов. Но умственная работа зависит от общего настроя. Если человек сыт, не голодает, не падает в обмороки, хорошее настроение, тогда и работа ладится.

По многим отзывам кремлевская диета слабо борется с несколькими лишними килограммами. Зато более десятка лишних килограмм можно скинуть без особых усилий. Поэтому можно сделать небольшой вывод, что кремлевка подойдет для людей с большим весом. Но и для людей сильных характером, ведь на долгое время придется отказаться от сладкого. А если вы любите кушать мясо и рыбу, то можно не расстраиваться и наслаждаться котлетами и жареной рыбкой.

Читайте также:  Как похудеть за 3 дня без последствий для организма?

Кому кажется, что в диете мало витаминов, можно их пить дополнительно.

Кому подходит?

Противопоказания к кремлевской диете:

  • заболевания почек,
  • проблемы с желудком,
  • беременным и кормящим мамам.

Противопоказания

Несмотря на то, что Кремлевская диета с первого взгляда кажется довольно здоровой подходит она далеко не всем. В список тех, кому она противопоказана входят:

  • Беременные и кормящие грудью женщины.
  • Особы с болезнями сердечно – сосудистой системы и нарушениями в области желудочно-кишечного тракта.
  • Лица, не достигшие 18 лет, а также женщины в менопаузе.
  • Особы, страдающие сахарным диабетом, а также болезнями мочеполовой системы.

Если в период соблюдения диеты вы заметили серьезные нарушения здоровья, включая боли желудка, тошноту, головокружение, упадок сил или нарушение стула срочно пересмотрите рацион, но ешьте только натуральные продукты. Если же в моменты похудения вам приходиться серьезно заниматься физическим или умственным трудом, увеличьте потребление фруктов и меда.

Противопоказания к диете

Кремлевская диета не рекомендована:

  • беременным женщинам и кормящим матерям,
  • людям с хроническими заболеваниями (пороки сердца, заболевания сосудов, желудка, печени и почек, гастрит),
  • детям и подросткам,
  • людям недавно перенесшим тяжелое заболевание или операцию,
  • диабетикам,
  • людям, имеющим алиментарные нарушения (несбалансированное питание и употребление чрезмерного количества либо углеводов, либо белков, либо жиров; переедание; употребление пищи без витаминов),
  • тем, у кого наблюдается депрессия и нервная лабильность.

Как не навредить себе при прекращении кремлевки?

На диете сидеть месяцами трудно и даже невозможно. Активное снижение массы тела при жестких требованиях, требует подготовки, сил для перехода на нормальный ритм питания.

Кремлевская диета – сложный механизм. Им необходимо пользоваться осторожно. Переваривание белков повышает уровень кетоновых тел, вызывая интоксикацию, причиняя вред здоровью.

Отравление легко определить по привкусу и запаху ацетона изо рта. Характерная симптоматика должна служить основанием для немедленной остановки «голодания». Не увлекайтесь мясом и рыбой, повышая количество холестерина!

Причины категорического отказа:

  • атеросклероз;
  • камни в желчевыводящих и мочевыводящих путях;
  • диабет;
  • хронические запоры.

Особенности диеты

Кремлевская диета отлично адаптирована к занятиям спортом. При соблюдении ее правил результаты фитнеса гораздо более выражены, мышцы быстро растут и укрепляются, а жир, наоборот, тает. В совокупности со спортом желаемого результата можно достичь в 2-3 раза быстрее. В качестве видов спорта подойдет обычный фитнес, плавание, йога, аэробика, бег, велосипед и занятия в тренажерном зале.

Поскольку диета все же не является полноценным питанием, соблюдать ее лучше не чаще раза в год. В противном случае есть риск развития заболеваний нервной и пищеварительной системы. Каждый раз перед диетой нужно проходить медицинское обследование.

Кремлевская диета – очень эффективная методика снижения веса, но к выполнению ее правил нужно подходить с осторожностью. Взвесьте все «за» и «против», проконсультируйтесь с лечащим врачом, составьте рацион и начинайте путь к фигуре своей мечты.

Также рекомендуем почитать: топ лучших диет для похудения

Меню на неделю

Пример меню на первый этап диеты

На первом этапе кремлевской диеты нужно отказать от употребления алкоголя, кофе, сахара и сладостей. Также следует исключить картофель, мучные изделия и орехи.

Во время всей диеты нужно пить много воды от двух литров в день.

День недели Завтрак Обед Ужин Перекус Баллы
Понедельник Простая яичница без зелени из двух яиц. Два кусочка сыра и чай без сахара. Рассольник без хлеба. Грибы белые в сметанном соусе. Зеленый чай без сахара. Вареная и печеная рыба с салатом из морской капусты. Черный чай без сахара. Стакан молока. 21,5
Вторник Нежирный творог с ложкой сметаны. По желанию чай заменить настойкой шиповника. Небольшая тарелка супа харчо. Маринованные грибы. Несладкий чай. Капуста тушенная с двумя сардельками. Несладкий чай. Несладкий натуральный йогурт. 20,5
Среда Яичница из двух яиц, можно добавить один небольшой помидор. Чай без сахара. Бифштекс. Салат из огурца с добавлением листьев салата, заправленный ложкой растительного масла. Зеленый или черный чай. Жаренные кабачки с двумя сосисками и чай. Половина стакана томатного сока. 20,5
Четверг Вареное яйцо с сосиской или сарделькой. Две ложки кабачковой икры и чай. Мясной бульон с кусочком свинины. Грибы со сметаной и несладкий чай. Куриная грудка жаренная на оливковом масле. Листья салата с огурцом. Несладкий чай. Стакан молока. 20
Пятница Омлет из двух яиц с сыром (30 г) и колбасой. Запивать несладким чаем. Немного лапши со свиной отбивной и чай. Брокколи отварная с куриной печенью со сметаной. Черный несладкий чай. Сыр до 100 граммов. 20
Суббота Вареное яйцо с двумя сосисками. Три ломтика сыра и чай. Куриный бульон с кусочком курицы. Овощной салат. Зеленый чай. Запеченная семга и листья салата. Чай или кефир. До 200 грамм нежирного творога. 19,5
Воскресенье 100 грамм нежирного творога, отварное яйцо с ветчиной. Чай. Тарелка нежирного борща, салат из капусты. Чай. Овощной салат из огурца и помидора и вареные креветки. Чай. Авокадо. 19,5

Пример меню на второй этап Кремлевской диеты

День недели Завтрак Обед Ужин Перекус Баллы
Понедельник 150 гр. обезжиренного творога, парочка вареных яиц. Яйца можно нафаршировать грибами. Чай или кофе. Около 300 гр. Щи с мясом и сметаной. Овощной салат с небольшим количеством масла. При желании можно съесть 100 гр. шашлыка. Чай или кофе. Отварная и жаренная куриная грудка. Цветная капуста и чай. До 200 грамм сыра. 23
Вторник Два яйца и две соски. Капустный салат. Кофе. Куриный бульон с мясом. Овощной салат с грибами и чай. Котлета или люля-кебаб. Жареная рыба и салат. Чай без сахара. Сыр. 25
Среда Яичница из двух яиц с ветчиной и с сыром. Чай или кофе. Бифштекс и овощной суп. Овощной салат с грибами. Кофе с молоком. Отварная курица с помидором. 50 гр. Грецких орехов или яблоко. 28
Четверг Омлет из четырех яиц с сыром и зеленью. Чай без сахара. Сельдереевый суп с эскалопом и салат из моркови. Отварная рыба. Сыр твердых сортов до 250 гр. Овощной салат с маслом. Несладкий чай или половина стакана нежирного кефира. Арахис до 30 гр. 30
Пятница Яичница с ветчиной, чай или кофе. Салат из капусты или свеклы, Курица жаренная или запеченная. Тарелка ухи. Можно два бокала сухого вина. Запеченная рыба и листовой салат. Стакан апельсинового сока 31
Суббота Кабачковая икра и четыре сосиски. Кофе или чай. Солянка, запеченная курица или индейка. Салат из двух огурцов. Чай. Отварное мясо с помидором и стакан кефира. Арахис или грецкие орехи до 30 гр. 31
Воскресенье Жареные баклажаны и три сардельки. Чай или кофе. Свиная отбивная и овощной суп. Капустный салат и чай. Отварная рыба с помидором и огурцом. Стакан кефира. Можно чай. Оливки около 15 штук. 36

Вы можете легко разработать свою систему питания, главное помнить принцип не превышать необходимую норму углеводов. Есть довольно много низкоуглеводных рецептов. Блюда получаются очень вкусными, а главное не навредят фигуре. Многие из них можно подавать и на праздничный стол.