Лучшие 1, 2 и 3 дня на яблоках для эффективного похудения

Если необходимо в кротчайшие сроки избавится от лишних килограмм, то лучшим решением станут разгрузочные дни. С их помощью можно потерять от 1,5 до 2,5 кг при условии, что соблюдены рекомендации экспертов. Разгрузочный день может стать частью диеты или выступать в роли самостоятельной инициативы. Они очень хорошо помогают разгрузить организм, за счет исключения пищи тяжелого характера. Также это хорошая альтернатива жестким диетам.

Преимущества яблок

На самом деле, вариантов продуктов для осуществления так называемых разгрузочных дней довольно много. Среди них огромной популярностью пользуются яблоки. И не зря.

Преимущества яблок
  1. Эти плоды недорогие.
  2. Они доступные.
  3. Они вкусные, их поедание не приносит ни капли страданий.
  4. Яблоки невероятно полезные для организма благодаря щедрому содержанию витаминов, минералов и антиоксидантов. Они укрепляют иммунитет и осуществляют профилактику онкологических заболеваний.
  5. Яблоки низкокалорийные. Вы можете употреблять их в неограниченном количестве, от этого лишнего веса не прибавится.

Варианты яблочного разгрузочного дня

В первую очередь вам необходимо выбрать сорт яблок для разгрузочного дня вам, какой  больше всего подходит по вкусовым качествам. Желательно такие разгрузочные дни проводить на не очень сладких фруктах, к примеру можно на таких как «Гренни Смит».

Если же у вас повышенная желудочная кислотность на такой сорт яблок, вы можете себе выбрать те которые более слаще. Вы сможете выдержать яблочные разгрузочные дни до конца если будете себя комфортно чувствовать употребляя тот сорт яблок какие вам больше по душе. Различается калорийность фруктов незначительно.

Мы предлагаем вам несколько рецептов яблочных дней.

Разгрузочный день на яблоках — с медом и корицей.

  • Нужно взять около полтора килограмма не очень кислых яблок, разрезать их пополам, удалить семечки и очистить от кожуры.
  • Каждую половинку яблока нужно посыпать слегка корицей и смазать немножко медом.
  • Вы должны эти яблоки разделить на шесть порций, запечь их все сразу с духовке чтобы они стали мягкими и кушать через каждые пару часов.
  • Яблок должно вам хватить на день.
  • На протяжении всего дня вы можете пить очищенную воду, травяной чай с ромашки или просто зеленый чай.
Варианты яблочного разгрузочного дня

Разгрузочный день на яблоках с минералкой

Вам понадобится два литра минеральной воды без газов и один килограмм яблок.

  • Яблоки вы должны разделить себе на день на  пять-шесть порций.
  • Перед тем как начать кушать яблоки вы должны за пол часа до этого выпить стакан негазированной воды.
  • Яблоко нужно пережевывать очень тщательно и медленно, вам спешить некуда и тогда вы не будете ощущать голод до следующего своего приема пищи.

Разгрузочный день на яблоках с творогом

Очень часто этот день рекомендуют беременным так как он является самым мягким разгрузочным яблочным  днем.

  • Берете 600 грамм обезжиренного творога и один килограмм яблок.
  • У вас получится три пачки творога, первая  пачка творога на завтрак, вторая на обед, а третья на ужин, но можно также взять и домашний творог и разделить его на три равные части.
  • Килограмм яблок вы должны разделить на три раза и кушать их между основными приемами своей пищи.
  • Жидкости можно пить любую и в любом количестве, но только чтобы она была без кофеина.
  • Делайте яблочный соус-пюре для похудения с творогом в блендере.

Разгрузочный день на яблоках с кефиром

Такой вид разгрузочного дня вы сможете перенести очень легко.

  • Также вам понадобится один килограмм яблок и один литр кефира 2,5% жирности.
  • Если разделите правильно на равные части кефир и яблоко, вам должно хватить этого на целый день.
Варианты яблочного разгрузочного дня

Разгрузочный день на яблоках — монодень

Если вам понадобилось избавиться от своей избыточной жидкости в организме, тогда этот вид разгрузочного дня вам подойдет.

  • Но проводить такие дни мы советуем в нежаркое время года.
  • При этом вам в течении дня нельзя пить дополнительную жидкость, а  нужно скушать только  полтора килограмма яблок.
  • Такой способ поможет похудеть без вреда для здоровья и даст возможность отдохнуть организму.
Читайте также:  29 природных афродизиаков для мужчин: никаких таблеток и тот же эффект

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Бесспорным лидером по своему позитивному воздействию на организм является разгрузочный день на кефире и яблоках.

Такой день приносит пользу желудку, стимулирует иммунитет, замечательно способствует похудению. Яблоки в такие дни можно употреблять сырыми, печеными или тушеными.

 У таких разгрузочных дней есть свои особенности:

— Основным продуктом питания в этот день является кефир.

— Необходимо полностью исключить сахар. Заменяется он медом.

— В этот день нужно больше двигаться, проводить времени на свежем воздухе, поэтому следует проводить его в выходной, когда нет необходимости спешить на работу.

Варианты разгрузочных дней на яблоках и кефире

Для разгрузочного дня на яблоках и кефире  необходимо заранее купить 1кг яблок и литр кефира. Провести такой день возможно двумя способами:

1.  Утром натереть на терке 1 яблоко, заправить его чайной ложкой меда и съесть, запивая стаканом кефира.

Через час-два снова выпить стакан кефира.

В обед нужно съесть два яблока, еще стакан кефира выпить на полдник.

Ужин следует приготовить заранее – испечь 2 яблока.

И непосредственно перед сном выпить остальной кефир.

выпить стакан кефира и яблоко, испеченное с медом.

Через 2-3 часа съесть еще одно яблоко, на этот раз свежее.

На обед выпить стакан кефира и съесть протертое на крупной терке яблоко, которое можно смешать с медом и орехами.

Полдник – стакан кефира.

На ужин снова стоит побеспокоиться и заранее испечь 2 яблока, а перед сном допить оставшийся кефир.

Без сомнения, наиболее полезны подобные разгрузочные дни в конце лета – начале осени, когда можно купить качественные яблоки. Проводить такие дни следует раз в 7-10 дней.

Данный разгрузочный день на кефире и яблоках не только снижает вес, но и нормализует работу почек, печени, кишечника и желчных путей.

Рекомендованные статьи

  • Разгрузочный день на твороге — отзывы и результаты

    Разгрузочные дни на твороге могут стать альтернативой всевозможных диет и способов похудения. Этот продукт очень полезен и его можно употреблять…

  • Как проводить разгрузочный день на кефире

    Кефир – диетический продукт, который приносит пользу организму. Еще Мечников настаивал на производстве кефира, утверждая, что в кишечники много болезнетворных…

  • Диета на кефире и яблоках

    И яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания. Эти продукты полезны…

  • Диета Магги: отзывы и результаты

    Диета Магги пользуется огромной популярностью, так как она достаточно разнообразна и не требует строгого ее исполнения. Правда некоторые запреты существуют.…

  • Как проводить разгрузочные дни на яблоках

    Вы не замечали, как часто яблоко фигурирует в нашей жизни? Дело в том, что они невероятно полезны и доступны в…

  • Питьевая диета на 7 дней для похудения — отзывы и результаты

    Благодаря питьевой диете, рассчитанной на 7 дней, можно добиться хороших результатов. Только стоит помнить, что этот вид диеты относиться к…

  • Разгрузочный день на зеленом чае

    Многие диеты не приносят ничего хорошего, кроме как головную боль и различные неприятности с организмом. А те килограммы, которые с…

  • Как проводить разгрузочный день на арбузах

    Многие диетологи рекомендуют хотя бы изредка проводить разгрузочные дни на арбузе. Ведь это не только способ избавиться от лишних килограммов,…

  • Разгрузочный день на молокочае для похудения

    Сегодня сайт «Быстрое похудение» расскажет вам о необычном способе проведения разгрузочного дня с помощью молокочая. Что это такое? — спросите…

  • Как правильно проводить разгрузочный день на гречке

    Разгрузочные дни полезно проводить не только в целях похудения, но и для того, чтобы избавить организм от ненужных шлаков и…

  • Как приготовить оладьи на кефире

    Даже самое простое блюдо можно сделать необычным, добавив к классическому рецепту какой-нибудь интересный ингредиент. Вот и сегодня мы решили немного…

  • Как проводить разгрузочный день на тыкве

    Оранжевая королева полей славится своими уникальными свойствами. Вот только многие на дух не переносят тыкву и очень зря. Ведь с…

  • Как провести разгрузочный день на овсянке

    Разгрузочный день на овсянке является наиболее полезным и предпочтительным. Во-первых, овсяная каша прекрасно утоляет голод, и вам не придется думать…

  • Пирог со сливами на кефире с коричной крошкой

    С наступлением холодов у каждого человека возникает желание очутиться в уютной компании за чашечкой горячего чая и кусочком ароматного пирога.…

  • Как приготовить бездрожжевое тесто для пирожков на кефире — рецепты

    Если вы не умеете готовить дрожжевое тесто, а горячих и ароматных пирожков очень сильно хочется, предлагаем приготовить бездрожжевое тесто на…

  • Как испечь манник на кефире: пошаговый рецепт

    Чудесный. ароматный вкусный и нежный манник любят и взрослые и дети. А хозяюшкам нравится готовит эту выпечку, так как нужные…

Читайте также:  Dietonica (Диетоника) – средство для ускорения метоболизма

Правила проведения яблочной разгрузки

Теперь подробно о том, как проводить разгрузочный день на яблоках. Для поведения разгрузочного дня понадобится 2 кг яблок. Их нужно раздеть на 6 порций. Съедать яблоки необходимо через равные промежутки времени.

Допускается питье обычной негазированной воды либо несладкого зеленого чая. Один прием пищи включает в себя яблоки и стакан жидкости. Периодичность приема пищи – 2 — 2.5 часа.

Разгрузочный день можно разнообразить, употребляя в пищу печеные либо сушеные яблочки. Сахар должен быть исключен из рациона в этот день.

Процедуру разгрузки организма стоит проводить не более 6 раз в месяц. Оптимальный вариант – раз в неделю. Для усиления эффекта рекомендуется принимать слабительное. Первый раз накануне разгрузочного дня, второй — вечером.

В качестве слабительного лучше обратиться к травяным сборам, либо к препаратам на натуральной основе.

Варианты разгрузочных дней на яблоках

Существуют альтернативы этому варианту разгрузки – первые несколько недель, пока организм не войдет в определенный ритм, один прием пищи вместо яблок можете заменять огурцом, морковью, одним вареным яйцом или 3-5 ложками каши из гречки.

Взяв яблоки за основу для разгрузочных дней, вы можете разнообразить рацион, меняя его каждую неделю. Так яблоки не смогу надоесть и процессы очищения организма от шлаков и процесс похудения станут более эффективным. Вот несколько простых меню для разгрузочных дней с помощью яблок.

  1. На печеных или свежих. В классическом варианте разгрузочного дня принимают участие только яблоки и жидкость (минеральная без газа вода, травяные настои, зеленый чай). Часть яблок можете запечь в духовке. Сорт должен быть кисло-сладким. Все количество 2-2,5 кг разделить на несколько приемов, чередуя свежие и печеные яблоки. После каждого приема фруктов, выпивать 200-250 мл жидкости.
  2. Разгрузочный день на яблоках и кефире. В кефирно-яблочный разгрузочный день за несколько раз позволяется съесть 1,5-2 кг спелых, но не сладких яблок, выпить 1 литр кефира с нулевой или 1%-ной жирностью и 1 литр минеральной воды, чая без сахара, отвара шиповника, ромашки. Чтобы внести разнообразие в рацион, с помощью блендера сделайте вкусный и полезный коктейль. Врачи гинекологи рекомендуют этот вариант разгрузочного дня даже для беременных, особенно если они страдают отечностью и токсикозом.
  3. Разгрузочный день на яблоках и твороге. Творожно-яблочный разгрузочный день подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и рекомендовано женщинам в «интересном положении». За сутки норма нежирного творога равна 350-400 грамм и один килограмм несладких яблок. Разделив общий объем продуктов на 6 равных частей, вы легко получите насыщение и необходимое количество кальция. Яблоко измельчите с помощью терки или блендера и смешайте с порцией творога. День должен закончиться яблоком. Не забывайте пить очищенную воду и полезные отвары трав.
  4. Разгрузочный день на яблоках и воде. Чтобы продержаться день только на яблоках и на воде, запаситесь 2,5-3 литрами минеральной водой без газа и 2 килограммами несладких яблок. Чтобы заглушить аппетит, пейте чаще воду. Как только чувство голода вновь посетит вас, съедайте по одному яблоку.
  5. Рисово-яблочный. Из 500 мл молока и 80 грамм риса сварить кашу. Молоко можете заменить вареной тыквой. Общий объем разделить на три раза. В промежутках съедать яблоки (дневная норма около одного кг). Разрешается пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, отвар ромашки, шиповника, мелисы до 2,5 литров за день.
  6. На яблочном соке. Вариант разгрузки на яблочном соке считается лечебным, очищающим печень и желчный пузырь. Стакан свежеотжатого яблочного сока нужно выпить натощак. Через 2 -2,5 часа количество фреша можете увеличить до 400-450 мл. Пить сок рекомендуется с промежутком в пару часов по 200 мл, не считая второго приема. Последний стакан яблочного сока должен быть выпит не позднее 8 часов вечера, после чего нельзя употреблять никакие продукты. В конце дня, чтобы отток желчи проходил безболезненно и быстро, рекомендуется принять теплую ванну.

Разгрузочный день на яблочном соке

Этот вариант разгрузки считается лечебным – он помогает очистить печень и желчный пузырь.

Читайте также:  Как похудеть после Нового Года и других праздников

Утром (после пробуждения) нужно выпить 250 мл яблочного сока, через 2 часа полагается вновь употребить сок, увеличив норму до 500 мл. Далее с интервалом в 2 часа следует пить по 250 мл сока. Последний стакан сока нужно употребить до

Начиная с после порции сока нужно съедать по чайной ложке растительного масла. Перед сном рекомендуется принять теплую ванну – она стимулирует отхождение желчи. В перерывах между употреблением сока можно кушать яблоки или другие фрукты (овощи) в сыром виде.

Насколько часто можно проводить разгрузочные дни на яблоках и кефире

Хорошим количеством яблочно-кефирных дней большое количество диетврачей считает 4 дня в течении месяца, однако при отличной переносимости можно устраивать себе 5 или 6 подобных дней. Варианты разгрузки можно менять: уже в первый месяц начнут улучшаться пищеварение и процессы обмена, состав крови и состояние сосудов, и это отразится на внешности – к примеру, пропадут угри и угри.

За месяц можно избавиться от 3-4 излишних килограммов: кому-то это покажется небыстрым темпом, однако для организма подобный вариант является одним из очень лучших.

Не нужно устраивать разгрузочные дни очень часто. Иначе результат может быть противоположным: организм начнёт экономить калории, и процесс похудания не ускорится, а замедлится.

Немаловажно правильно выйти из разгрузки. На следующий день на ланч лучше поесть фруктов, выпить сок или скушать овощной суп. Ужинать перед разгрузкой тоже стоит «полегче» — овощным салатом, творогом или кефиром.

Теги: день разгрузки на яблоках и кефире

С этой статьей читают

  • Разгрузочный день на овощах
  • Разгрузочный день на твороге. как можно проводить разгрузочный день на твороге и результаты
  • Диета по часам: принципы, достоинства, недостатки и меню

Основные правила

Калорийность различных сортов яблок отличается в зависимости от содержания сахара. Кислые сорта содержат порядка 45 калорий, в то время как сладкие сорта содержат вдвое больше.

Конечно, при употреблении сладких сортов яблок, худеющий будет чувствовать себя сытнее. Однако, кислые сорта позволяют быстрее снизить вес. На один день потребуется около 2 килограмм средних яблок, что составляет порядка 10-11 плодов. Получившееся количество следует разделить на 5 или 6 приемов пищи.

Поскольку организм испытывает насыщение не сразу же, следует медленно пережевывать каждый кусочек. Таким образом, можно обмануть организм и долго не испытывать чувство голода.

Основные правила

Монодиету на яблоках нельзя отнести к сбалансированному питанию. Несмотря на то, что плоды содержат большое количество клетчатки, организм будет испытывать недостаток минеральных веществ. Поэтому, не рекомендуется злоупотреблять разгрузочными днями на фруктах. Лучше выделить один день в неделю, а в остальные дни следить за сбалансированным и здоровым питанием. Важно помнить о том, что лучшее время для подобной разгрузки – осень или конец лета. В этот период плоды содержат максимальное количество полезных веществ и витаминов.

Меры предосторожности и противопоказания

Разгрузку на свежих яблоках нельзя проводить тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ: гастрита, язвы желудка и других. Но им можно есть запеченные яблоки.

Не рекомендован такой способ разгрузки также при следующих состояниях:

  • после операций;
  • если организм чем-либо ослаблен;
  • если обострилось хроническое заболевание;
  • если вы недавно перенесли какое-либо респираторное заболевание;
  • при менструации;
  • при мочекаменной и желчекаменной болезни.

Также помните, что при беременности и во время кормления грудью не рекомендованы монодиеты (только на яблоках). Но, например, яблоки с кефиром или творогом вреда не принесут. Также не забывайте, что одним из побочных эффектов может быть газообразование, что может привести к повышению тонуса матки или коликам у ребенка. В этом случае свежие плоды лучше заменить запеченными. В любом случае, перед проведением разгрузки лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку.

Противопоказания

Устраивать разгрузочные яблочные дни полезно не для всех. Предварительно нужно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. К противопоказаниям такого похудения относятся:

  1. Послеоперационный период.
  2. Повышенная кислотность.
  3. Обострение хронических заболеваний.
  4. Мочекаменная, желчекаменная болезни.
  5. Заболевания почек, печени.
  6. Ревматизм в обостренной фазе.
  7. При язве двенадцатиперстной кишки, гастрите, колите, заболеваниях пищеварительной системы нельзя есть свежие яблоки, но можно печеные.
  8. Яблочная разгрузка с зеленым чаем противопоказана при артрите.
  9. При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы нужно отдавать предпочтение зеленым сортам яблок.