Метаболизм веществ для похудения

Человеческий организм склонен к тому, чтобы запасать питательные вещества на случай непредвиденных обстоятельств.

История автора

«Мои мысли устремились в сторону физической формы. При этом я не хотела привязываться к тренажерному залу, расписанию занятий, бассейну или велосипедной дорожке. И еще одно условие — достичь результата, посвящая занятиям не часы, а всего лишь несколько минут в день. Так я остановилась на отжиманиях и планке. Год заботы о себе Решила начать с 20 отжиманий и одной 45-секундной планки — и постепенно увеличивала количество и длительность. К концу второй недели заметила изменения в прессе — больше упругости и рельефности, наблюдала увеличение мышечного тонуса рук — бицепсы, трицепсы и дельтоиды выглядели выпуклыми и накачанными».

Поиск подсластителей

Изначально сахарин предназначался для диабетиков в качестве подсластителя напитков, но постепенно его популярность начала расти среди всех слоев населения. Со временем были синтезированы и другие низкокалорийные сахарозаменители.

Цикламат натрия был открыт в 1937 году, но в 1970 году его запретили в США из-за его способности вызывать рак мочевого пузыря. В 1965 году открыли аспартам. Он примерно в 200 раз слаще сахарозы и пользуется особой известностью среди подсластителей, потому что обладает сильными канцерогенными свойствами. Тем не менее он получил одобрение в 1981 году. Популярность аспартама затем затмил ацесульфат калия, а сегодня почетное первое место занимает сукралоза. Диетические газированные напитки являются главными источниками этих химических соединений, их можно найти и в других продуктах с пометкой "без сахара" — йогуртах, батончиках, хлопьях и прочем.

Диетические прохладительные напитки почти не содержат калорий и совсем не содержат сахара. Кажется, что замещение обычной газировки на диетическую помогает сократить потребление сахара и даже сбросить несколько лишних кило. В ответ на недоверие потребителей к сахару и последствиям его употребления производители продуктов питания выпустили около 6000 товаров с искусственными подсластителями. Объем употребления искусственных подсластителей в США значительно увеличился. 25% взрослых американцев стали регулярно употреблять эти вещества, в основном посредством употребления прохладительных напитков.

Почему скорость обмена веществ у всех разная?

Темп, с которым еда перерабатывается в энергию, у каждого человека индивидуален. Даже у людей с одинаковым весом одна и та же пища может усваиваться по-разному. Существует множество факторов, которые активно влияют на метаболизм [3].

Что определяет скорость метаболизма

Почему скорость обмена веществ у всех разная?
  • Генетическая предрасположенность. Не стоит обвинять в избыточном весе исключительно свою наследственность, однако частично скорость процесса переработки веществ зависит именно от генов.
  • Размер тела. Базальная скорость метаболизма у взрослых людей зависит от их роста и веса. Чем больше организм, тем быстрее он перерабатывает пищу в энергию. Так, у женщин обмен веществ, как правило, происходит медленнее, из-за того, что они физически меньше и доля мышечной ткани у них меньше, чем у мужчин.
  • Возраст. Скорость метаболических процессов замедляется с годами из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
  • Соотношение жировых и мышечных тканей. Спорт помогает ускорить процесс переработки еды в энергию за счет формирования мышц. Таким образом тело быстрее сжигает килоджоули даже в состоянии покоя. «Вялые» жировые клетки, наоборот, в этих процессах не проявляют активности.
  • Нервная и гормональная системы. Именно они регулируют базальную скорость, с которой организм вырабатывает энергию. Сбои в работе могут привести как к ожирению, так и к резкой потере веса.
  • Микробиом кишечника. Низкая проходимость в области кишечника замедляет выработку энергии, которую организм получает из продуктов.
  • Жесткая диета, пост или голодание. Потребление небольшого количества еды провоцирует организм накапливать энергию и замедлять метаболизм. Скорость обмена веществ может снизиться на 15%. Впрочем, если помимо жира человек будет терять еще и мышечную ткань, то этот процент увеличится.
  • Питание. Важен баланс веществ. Например, недостаток йода ухудшает работу щитовидной железы и замедляет обмен веществ. А кофе, наоборот, его ускоряет (что не отменяет его опасности для здоровья при индивидуальной плохой переносимости). Самый оптимальный вариант для ускорения метаболизма — питаться сбалансировано, с достаточным количеством растительной пищи, сложных углеводов и белков.
  • Температура окружающей среды. Если столбик термометра опускается очень низко или поднимается высоко, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Это увеличивает скорость обмена веществ.
  • Болезни. В момент болезни тело мобилизуется и начинает работать активнее, пытаясь избавиться от инфекции. За счет этого ускоряются процессы метаболизма, которые помогают быстрее построить новые ткани и усилить иммунитет.
Читайте также:  Бесподобная окрошка на кефире. 7 освежающих рецептов.

С учетом всех этих особенностей ограничение питания при попытках сбросить вес может привести к быстрому набору килограммов. Нередко такой эффект наблюдается сразу после окончания диеты.

Метаболический отклик — что это

В терминологии научной медицины метаболический отклик характеризуют как процесс ускорения или наоборот замедление метаболизма в процессе тренировки. Но откуда же взяться замедлению? Ведь практически все утверждают, что благодаря спорту все процессы обмена в организме ускоряются.

Но как ни прискорбно, бывает так, что занятия спортом оказывают противоположный результат желаемому. Особенно популярна такая проблема у тех женщин, которые часто и усердно пытаются сбросить лишний вес с помощью активных тренировок.

Не отрицаем тот факт, что полуторачасовая пробежка на беговой дорожке позволит вам потратить достаточно большое количество лишних калорий, но если вы регулярно будете изнурять свой организм, это приведет к противоположному результату.

Что это означает?

Метаболический отклик — что это
  • В результате ежедневных тренировок вы будете перенапрягать организм, а это приведет к замедлению метаболизма и как следствие количество затрачиваемых калорий уменьшится в несколько раз.
  • И в конечном итоге вы не избавляетесь от веса, а удерживаете его в одном положении.

Для того, что бы ускорить метаболизм необходимо отдать предпочтение тренировкам, которые в основном направлены на увеличение объема мышц. А тренировки не однотипные, а имеют чередование, например, всевозможные аэробные упражнения с равномерными упражнениями, направленными на тренировку верхней и нижней частей тела.

Но важно при этом соблюдать норму для тренировок. Для среднестатистического человека около пяти часов тренировки в неделю будет достаточно в период активного похудения.  Но как же перестроить свой режим, что бы ваш метаболизм, не стал причиной затруднительного похудения?

Как избежать метаболической адаптации?

Метаболическая адаптация – это ответная реакция организма на резкое сокращение привычного суточного показателя калорийности рациона.

Принято считать, что это абсолютно нормальный процесс, который характерен практически для всех людей, решивших похудеть.

Во время этого процесса внутри организма начинают происходить определенные изменения, способные отобразится на состоянии организма.

Как избежать метаболической адаптации?

Важно! Если возникло желание похудеть, человек должен знать, в чем суть метаболической адаптации и какими симптомами она сопровождается.

Каждый человек, который решается на похудения, должен знать заранее, с какими явлениями он может столкнуться в период адаптации:

  1. Организм уменьшает расход энергии. Из-за того, что организм начинает недополучать калории, он переходит в режим экономии энергии. Если сделать в этот период ошибку, например, слишком снизить калорийность рациона до 1200 единиц, то вся полученная пища будет переработана и отправлена на «запас» в виде жировой ткани.
  2. Адаптация термогенезиса. Термогенез помогает избавиться от определенного количества калорий. К примеру, во время тренировки уходит до 15% от суточной нормы, а без активной физической нагрузки – до 5%. Когда человек сокращает калорийность рациона, термогенезу необходимо адаптироваться под новые условия.
  3. Уменьшение адипоцитов. Адипоцитами называют жировые клетки, которые отвечают за формирование красной или белой жировой прослойки. Во время активного похудения, количество этих клеток уменьшается ,что обеспечивает визуальную стройность.
  4. Увеличение уровня кортизола. Кортизол является гормоном, который может разрушать мышечную массу человека. В период адаптации он начинает активно вырабатываться на стресс, полученный организмом при похудении.
  5. Показатели лептина снижаются. Лептин отвечает за аппетит и подавляет его. Чем ниже этого гормона в крови, тем сильнее чувство голода и безумней желание съесть что-то.

Важно! Чтобы снизить симптомы адаптации организма к новому рациону, необходимо полностью продумать систему питания и сделать так, чтобы не было жестких ограничений и исключений.

Читайте также:  Влияние Омега 3 на здоровье пожилых людей

Следовательно, чем меньше человек получает пищи, тем больше организм переходит в режим стресса. При метаболической адаптации человек постоянно испытывает чувство голода, повышенный аппетит, головокружение, раздражительность, в некоторых случаях отмечается слабость и депрессивное состояние. Если в этот момент перетерпеть все побочные эффекты, то получится быстро прийти к нужному результату.

Специалисты рекомендуют воспользоваться следующими советами, которые способны снизить побочные симптомы:

Как избежать метаболической адаптации?
  • соблюдать питьевой режим;
  • устраивать себе «разрешенные» в плане еды дни;
  • убедиться, что белка в рационе достаточно;
  • включить в программу тренировок силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный каркас;
  • урезать рацион буквально на 200-300 калорий от допустимой суточной нормы;
  • анализировать свои результаты намного чаще;
  • хорошо высыпаться, не нервничать.

Не стоит вдаваться в крайности и при повышенном чувстве голода срываться. Пищевые срывы не приведут ни к чему хорошему.

Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки High-Intensity Interval Training ). Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился Regular Sprints Boost Metabolism .

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы High-intensity interval training and calorie restriction promote remodeling of glucose and lipid metabolism in diet-induced obesity — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода High-Intensity Interval Training — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

Как проходит тренировка

Поэтому новый вид тренинга становится основой большого количества фитнес-программ, которые сегодня становятся весьма популярны. Одна из них, созданная Фрэнком Сальзоне, приведена ниже.

Схема следующая: в каждом упражнении необходимо без передышки выполнять наибольшее число повторений за 60 секунд. Выполнив эти 10 упражнений, переведите дух, и начинайте делать все сначала — и так 3 полноценных захода.

Заниматься надо трижды в неделю. Подбирая отягощающие предметы, надо обратить внимание на 2 такие позиции: выполняйте все правильно, тогда к концу каждого повтора в мышцах будете ощущать легкое жжение.

Сравните эту тренировку с тренингом на TRX петлях

1. Обратные выпады со сгибанием на бицепс и жимом

Встать прямо, ноги установить на ширине таза, руки опущены, гантели в руках. Одной ногой шагните назад, встаньте на одно колено, другой ногой сделайте выпад вперед (А).

Согните руки в локтях, поверните кисти так, чтобы большие пальцы были наружу, поднимите гантели к плечам (В).

Поднимите руки вверх, выжимая снаряды ©.

Через плечи переведите руки вниз, вернитесь в начальную позу. Это только один повтор.

Повторите это движение, но только с другой ноги, так и продолжайте, чередуя ноги.

2. Жим стоя

Встаньте, ноги поставьте как в первом упражнении.

Выжмите гантели, поднимая их над головой (ладони вперед) (А).

Плавно опустите гантели к плечам (В).

Затем рывком поднимите их вверх, возвратившись в начальную позицию.

3. Конькобежец с гантелью

Захватите гантель двумя руками, сделайте прыжок вправо, приземлившись в положении выпада.

Колени согнуты, гантель опущена с внешней стороны правой ноги (А).

Сделайте быстрый прыжок, приземлившись в другую сторону (В).

4. Т-образные отжимания

Сделайте отжим от пола (А).

Во время подъема выполните поворот вправо, поднимая при этом правую руку вверх (В).

Возвратитесь в стартовую позицию, повторив упражнение в левую сторону, поднимая левую руку.

5. Тяга снаряда из упора лежа

Выполните упор лежа, положив руки на гантели. Для сохранения равновесия ноги расположите на ширину плеч (А). Согните руку, подтянув один снаряд к нижней части груди (В), опуститесь и повторите это же движение с другой стороны. Бедрами не крутить, держать их параллельно полу, мышцы кора держать в напряженном состоянии.

6. Развороты сумо

Возьмите за концы одну гантель (двумя руками), широко расставьте ноги, носки «смотрят» в стороны.

В пояснице сохраните прогиб, таз отведите назад. Низко присядьте, гантель опустите к полу (А). Быстро встаньте, левое колено поднимите до уровня бедра, одновременно совершая гантелью круг по часовой стрелке (В).

Ногу опустите, но снаряд продолжайте вращать до возвращения в начальное положение (позиция А). То же самое надо проделать в другую сторону.

7. Панч

Возьмите гантели, поднимите к плечам. Сделайте быстрый шаг в правую сторону (А). Повернитесь на стопах, сделайте движение, словно наносите удар по противнику левой рукой (В). Вернитесь в начальную стойку. То же самое повторите, но в другую сторону: шаг плюс удар.

8. Обратные скручивания с подъемом ног

Лежа на спине, согните ноги, делая два прямых угла. Поднимите гантели над собой – на линии плеч (ладони повернуты одна к другой) (А). Мышцы пресса хорошо напряжены. Переведите гантели за голову, ноги выпрямите, но пола не касайтесь, удерживая их на весу пару секунд (В). Вернитесь в стартовое положение.

9. Боковые выпады + тяга

Возьмите предметы, руки опущены вниз. Из позиции стоя шагните вправо, делая низкий боковой выпад, опуская снаряды ближе к полу, спина прямая (А). Согните руки, чтобы локти были подняты в стороны и вверх, поднимите гантели (В). Выпрямите руки и вернитесь в стартовую позицию стоя. То же самое повторите с выпадом в левую сторону.

10. Человек-паук из положения планки

Встаньте на предплечьях: локти на уровне под плечами, носками упритесь в пол, тело вытянуто (А). Согните правую ногу, а колено подтяните через сторону к правому же локтю (В). Выпрямите ногу назад, поднимая стопу над полом ©. Выдержите паузу, затем опустите ногу.

Уважаемые друзья! На первый взгляд жиросжигающие упражнения покажутся трудными и невыполнимыми. Попробуйте, и вы добьетесь похудения. Проверено многими женщинами.

Сколько стоит препарат Метаболик?

Приобрести таблетки для похудения «Метаболик» можно только на официальном сайте производителя. Продажей этого средства занимается немало онлайн-магазинов, однако не стоит покупать в первом же попавшемся. Высок риск приобретения поддельного продукта, который может принести вред организму.

Таблетки для похудения «Метаболик» стоят около 770 рублей за упаковку. В одной коробке содержится 40 капсул, каждая из которых вмещает 400 мг активных компонентов. Принимать продукт рекомендуется по одной капсуле  1 или 2 раза в день.

Сколько стоит препарат Метаболик?

Внимание!  Прием капсул «Метаболик» следует осуществлять только вместе с пищей или сразу после еды. Если выпить капсулу до еды, то можно повредить слизистой желудка и кишечника. Ни в коем случае нельзя раскусывать или разжевывать желатиновую оболочку!

Турбослим

Этот препарат, как утверждают разработчики, способствует ночному либо дневному похудению. Разница между линейками «День» и «Ночь» заключается в базовых компонентах. Идея в том, что калории при бодрствовании и сне расходуются по-разному. Продукт относится к семейству БАДов и реализуется в форматах кофе и чая.

Снижение веса — не единственная функция добавки. Турбослим успокаивает нервы, укрепляет иммунитет и способствует полноценному отдыху организма. Из противопоказаний отметим кормление грудью, беременность, аритмию, атеросклероз и сердечную недостаточность.

Плюсы:

  • Вывод шлаков
  • Предотвращение отечности
  • Нормализация работы ЖКТ
  • Приемлемая стоимость
Турбослим

Минусы:

  • Жидкий стул
  • Мочегонный эффект

вернуться к меню ↑

Какие компоненты могут включать таблетки

Лучшими считаются БАД с натуральными аминокислотами и антиоксидантами, продуктами пчеловодства, морепродуктами, «живыми» целебными растениями (технология GMP), минералами, витаминами, ферментами и др.

Например, хорошо, когда в составе есть вещества, улучшающие состояние печени: силимарин – экстракт расторопши пятнистой, куркумин, артишок.

Горький апельсин, гуарана, крапива, гарциния камбоджийская существенно замедляют всасывание жиров и снижают аппетит. Последнее растение родом из Индии и активно применяется в Аюрведе, а индийцы потребляют его плоды для очищения организма, восстановления после болезней и нагрузок.

Популярны БАД с женьшенем, элеутерококком, родиолой розовой, эхинацеей.