Можно ли похудеть на рыбе на 10 кг: рыбная диета

В рыбе содержится довольно много полезных для человека веществ: фосфор, кальций, незаменимые омега-3 жирные кислоты, цинк, йод, фтор, витамины А, D и Е. Полиненасыщенные рыбные жиры способствуют снижению уровня холестерина в крови, укреплению иммунной системы и сердечно-сосудистой системы, а кроме того усиливают работу головного мозга. За счет содержащегося в рыбе кальция и фосфора происходит укрепление костной ткани, зубов и ногтей, значительно улучшается внешнее состояние кожи.

Диета рыба+овощи

Подобный рацион длится неделю. По желанию можно продлить до десяти дней, если это позволяют здоровье и сила духа.

Разрешается употреблять, как можно было понять, диетические сорта рыбы и овощи в любом виде. К дополнительным продуктам можно отнести фрукты.

Напитки следующие: чай с малым количеством сахара или вовсе без него, соки и фреши. Особенно рекомендуется травяной чай, который не только достаточно вкусный, но и полезный.

Примерное меню на день

  1. На завтрак можете приготовить овощной салат, заправленный лимонным соком или ложкой масла.
  2. На обед допускается порция диетической запеченной рыбы с овощами. Можно съесть свежий фрукт. Например, апельсин, яблоко.
  3. Ужин: вновь рыба, только порция должна быть меньше. Также приготовьте салат.

Рецепт запеченной рыбы с овощами

Для приготовления нужно:

  • 0,5 кг рыбного мяса (хек и т.п.);
  • несколько баклажанов;
  • 1 кабачок;
  • 2 томата;
  • 2 болгарского перца;
  • луковица;
  • оливковое масло или любое другое;
  • специи: соль, перец;

Приготовление:

  1. Очистите рыбу от внутренностей, хорошо промойте и выложите на противень.
  2. Порежьте овощи и положите на противень вокруг рыбы.
  3. Положите соль, перец и другие специи по желанию.
  4. Поставьте в духовой шкаф, самостоятельно выставив температуру и время приготовления.

Правила рыбной диеты для похудения

Для достижения лучших результатов при применении рыбной диеты желательно придерживаться некоторых правил:

  • готовить рыбу следует на пару либо на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла;
  • для гарнира лучше использовать рис грубой обработки либо овощи — огурцы, кабачки, морковь, свеклу, брюссельскую или цветную капусту. Грибы, картофель и редьку лучше совсем исключить из рациона;
  • во время проведения диеты желательно отказаться от животных жиров, кофеина, выпечки и алкоголя;
  • рыбу нужно готовить с минимальным количеством соли, лучше совсем заменить ее лимонным соком. Можно использовать неострые приправы и зелень;
  • для диеты лучше использовать нежирные рыбные сорта;
  • для ускорения процесса похудения необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, непосредственно после пробуждения и перед каждым приемом пищи.

Лучшим временем для соблюдения рыбной диеты считается зима, поскольку именно в холодное время года организм испытывает наибольшую потребность в витаминах, а рыбные блюда способны в полной мере обеспечить необходимую потребность в полезных веществах.

Меню рыбной диеты для похудения

Меню рыбной диеты для похудения может быть довольно многообразным. За основу можно взять следующий вариант дневного рациона:

Время приема пищи Меню
Завтрак Несладкий чай (2 чашки), вареное яйцо (1-2 шт.), йогурт (150 г) или обезжиренный творог (150 г).
Обед Морепродукты или рыба (250 г), гарнир из сырых или вареных овощей с заправкой из нежирного йогурта с добавлением лимонного сока и зелени, нежирный творог (150 г) или йогурт (150 г).
Ужин Повторение обеда.

Еще один более разнообразный вариант рыбного меню выглядит следующим образом:

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Поне- дельник Филе минтая на пару — 150 г, паровая белокочанная капуста — 150 г, несладкий кофе или чай. Овощной супчик, лосось, приготовленный на пару — 150 г, бурый рис под соевым соусом — 150 г. Любые фрукты, кроме бананов — 150 г. Салатик из моркови по-корейски — 200 г, кальмары — 150 г, черный хлеб — 2 ломтика, чай либо кофе без сахара, кусочек горького шоколада.
Вторник Камбала запеченная в фольге — 150 г, несладкие сухофрукты — 3 шт., чай без сахара. Рассольник без мяса, котлеты из рыбы — 2 шт., черный хлеб — 2 кусочка. Фрукты — 150 г. «Сельдь под шубой» — 200 г, черный хлеб — 2 кусочка, несладкий чай или кофе, миндаль или кешью — 5-6 шт.
Среда Осетрина, паровая или отварная — 150 г, черный хлеб — 2 кусочка, грецкий орех — 3-4 шт. Яйцо — 1 шт., красная икра — 50 г, борщ на воде, тушеная капуста — 200 г. Фрукты — 150 г. Креветки — 300 г, чай с ложкой натурального меда.
Четверг Паровой минтай — 150 г, зеленая свежая редька — 100 г, несладкий чай или кофе, подсушенный тост с малокалорийным джемом — 1 шт. Уха, соленая форель — 100 г, запеченный картофель — 2 шт. Фрукты — 150 г. Кальмары со свежими огурцами под соевым соусом — 200 г, черный хлеб — 2 кусочка, несладкий чай или кофе.
Пятница Треска на пару — 150 г, паровая капуста — 150 г, кофе или чай, тост с несладким джемом. Суп овощной с фрикадельками из рыбы, запеченная камбала — 100 г, бурый рис под соевым соусом — 150 г. Фрукты — 150 г. Кальмары — 150 г, морковь по-корейски — 100 г, черный хлеб — 2 кусочка, кофе или чай.
Суббота Ржаной хлеб с красной икрой — 2 кусочка, чай с ложкой меда. Уха, салат из морской капусты — 100 г, отварная скумбрия — 150 г. Фрукты — 150 г. Рыбные котлеты — 2 шт., тушеная морковь — 100 г, фруктовый шербет — 50 г, кофе или чай.
Воскре- сенье Отварная зубатка — 150 г, свежая морковь — 100 г, финики — 3-4 шт., чай или кофе. Уха, рыбный пирог — 1 порционный кусок. Фрукты — 150 г. Отварные креветки — 300 г, бурый рис — 150 г, кофе или чай без сахара, овсяное печенье — 2 шт.

Для диетического рациона можно чередовать приготовленные на пару блюда с запеченными, свежие овощи с отварными. После завершения диеты необходимо менять рацион постепенно. Сначала понемногу вводятся различные каши, затем изменяется вид гарнира, добавляются фрукты и орехи. При этом из повседневного питания не исключается рыба. Питаясь таким образом в течение продолжительного времени можно закрепить полученные результаты и стабилизировать вес.

Оптимальный срок рыбной диеты — 5-7 дней. За это время можно потерять от 3 до 5 лишних килограмм. Рыбная диета для похудения является одной из немногих методик похудения при которой разрешается употребление сухого красного вина, но не более 100 мл в день.

Если потеря веса происходит не столь интенсивно как хотелось бы, можно перед сном выпивать специальный фиточай для похудения.

Особенности меню рыбной диеты

Данная диета рассчитана на два этапа. Первый этап длится три дня, чтобы вы смогли понять, подходит ли вам данный способ похудения, или лучше подобрать другую диету. Следующий этап — семь-десять дней — сама диета, в течение которых можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

Количество жидкости, употребляемой во время рыбной диеты, не должно быть меньше полутора литров. В основном это должна быть чистая вода. Один стакан жидкости необходимо выпивать утром натощак, а также перед каждым приёмом пищи. В дополнение к воде можно употреблять зелёный чай без сахара и цитрусовые соки. Дополнить рыбную диету можно ещё и зеленью — она помогает пищеварению.

Меню рыбной диеты

Утро

  • Йогурт без сахара, желательно натуральный,
  • Нежирный творог или яйцо,
  • Стакан зелёного чая.

Многие диетологи после завтрака рекомендуют принимать витамин С (по одной драже).

Второй завтрак

  • 200г отварной рыбы,
  • Стакан чистой воды,
  • Апельсин или 2 киви (можно заменить грейпфрутом, яблоком, персиком).

Обед

Перед едой обязательно 2 стакана чистой воды.

  • 250г отварной рыбы,
  • Овощи с нежирным йогуртом или лимонным соком.

Можно отварную рыбу заменить либо морепродуктами (креветки, кальмары), или консервами в собственном соку (горбуша, тунец). Что касается овощей, то лучше брать некрахмалистые овощи — капуста, салат-латук, стручковая фасоль, сладкий перец, шпинат, кабачок, огурец.

Перед ужином следует выпить ещё один стакан воды, а на ужин рекомендованы те же продукты, что и на обед.

Вечером следует выпить чай для похудения либо стакан кефира.

Рыбная диета — отзыв

Набрав приличного опыта в этой теме, я с удовольствием делюсь своим собственным опытом. Дело в том, что несмотря на этот опыт, прежние диеты почему-то перестают работать. Толи организм адаптируется, толи запал кончается и хочется чего-то нового.

Особенно стала расстраивать низкокалорийная диета, хотя она и была разработана ведущим диетологом нашего города, чьи семинары я посещала. Худела и неплохо! А потом «как бабки отшептали»! И поплелась я на поиски чего-то другого… Так вот и набрела на рыбную диету. Идеально она подходит в зимне-весенний период.

Однако летом мне с ней легче, потому что много овощей! И тогда салаты+рыба=идеальная сытная порция. Рыбу я предпочитаю запекать в духовке. Жарить нельзя, а на пару она не очень-то приятна. В духовочке да под специями — самый раз! Вот так выкладываю, например, кету или горбушу и не закрываю сверху фольгой, чтобы немного запеклась

Рыба хорошо насыщает, а овощи разнообразят стол, при этом никак не портя эффекта!

МЕНЮ И ПОРЦИИВнимание!

Если вам мешает всего парочка лишних килограммов — то достаточно 3 дня такой диеты! Уверяю!

Для результата «минус 5 кг» надо недельку продержаться! А вот до заветной цифры «минус 10 кг» можно дойти за 2 недели такой диеты! Только держаться и держаться!

Готовим только на пару или запекаем! Можно еще варить рыбу, но мне вареная как-то не очень… Летом часто готовим на мангале. Вот там она получается вообще объедение!

Лучше брать нежирную рыбку: минтай, хек, треску, щуку, судака и т.п.

Питаемся 4-5 раз в день, не меньше! Вечерний прием пищи — кефир или салат из овощей. Второй завтрак и полдник — тоже стакан кефира, или 100 граммов творога, или яблоко. Основных приемов пищи — три! В них 100-150 граммов рыбы без соли. К рыбе разрешается салат из овощей, в обед можно рыба+овощной суп.

Итого на день 300 — 450 граммов чистого филе рыбы!+овощи!

Я ем рыбу с домашними овощами. Это очень вкусно и сытно. Разрешается чай без сахара, лучше мятный чай приготовить и добавлять туда ягодки.

ПОДЫТОЖИМ!

Едим только рыбу+овощи без соли 3 раза в день. Два раза — овощи, кефир, яблоко, можно вареное яйцо с зеленью. Пьем по возможности чаще простой воды, но не через силу! Мятный чай!

Вес станет уходить обязательно!

Есть похожая кратковременная диета на печеном картофеле и морепродуктах — для тех, кто любит картошечку и рыбные продукты. Они совместимы и полезны!

Примерное меню рыбной диеты на — дней

Перед вами примерный рацион рыбной диеты, рассчитанный на 7 дней. Придерживаться такого меню вы можете и дальше, если решите худеть в течение 10 или 14 дней. Напоминаем, что допустимо использовать любые разрешенные овощи и сорта рыбы. На завтрак можно съедать порцию каши без молока, масла и сахара, целенозерновой хлеб.

Понедельник

Завтрак: отварной хек (100 г) с морковью, чашка зеленого чая без сахара;

2-й завтрак: порция овощного салата, несколько сухофруктов;

Обед: порция овощного супа, паровая рыбная котлета;

Полдник: порция тушенных овощей;

Ужин: запеченный лещ (100 г) с овощами, свежий помидор.

Вторник

Завтрак: бутерброд с вареным минтаем (90 г), чашка черного чая или кофе без сахара и молока;

2-й завтрак: порция овощного салата, несколько орехов;

Обед: порция постного борща, запеченная щука (100 г), вареное яйцо;

Полдник: порция овощного салата или яблоко;

Ужин: порция мидий с базиликом и свежими помидорами.

Среда

Завтрак: речной окунь тушенный (100 г), зеленый чай без сахара;

2-й завтрак: порция овощного салата, вареное яйцо;

Обед: порция ухи, свежий огурец, кусочек цельнозернового хлеба;

Полдник: порция тушенных овощей, кусочек нежирного сыра;

Ужин: отварная камбала (100 г), салат из овощей.

Четверг

Завтрак: хек на пару (100 г), половина небольшого яблока, зеленый чай без сахара;

Примерное меню рыбной диеты на — дней

2-й завтрак: порция овощного салата или апельсин;

Обед: порция рыбно-овощного супа, порция морской капусты, кусочек целнозернового хлеба;

Полдник: порция нежирного творога (до 1,5 %);

Ужин: отварная камбала (100 г) с тушенной капустой.

Пятница

Завтрак: паровая треска (100 г), черный чай или кофе без сахара и молока;

2-й завтрак: вареное яйцо, несколько орехов;

Обед: порция рассольника, отварной минтай (100 г), кусочек целнозернового хлеба;

Полдник: порция нежирного творога (до 1,5 %);

Ужин: паровые рыбные фрикадельки (100 г) с тушенными овощами.

Суббота

Завтрак: заливное из трески (100 г), листья салата, зеленый чай без сахара;

2-й завтрак: порция овощного салата;

Обед: порция овощного супа, отварной минтай (100 г);

Полдник: стакан нежирного кефира (до 1,5 %);

Ужин: запеченный кальмар (100 г) с тушенными овощами.

Воскресение

Завтрак: бутерброд с вареной кетой (90 г), зеленый чай без сахара;

2-й завтрак: кусочек нежирного сыра, половинка яблока или апельсина;

Обед: отварная навага (100 г) с тушеными овощами;

Полдник: порция овощного салата;

Ужин: запеченный судак (100 г) с тушенными овощами.

Основные рекомендации для диеты

Неважно, что вы практикуете: разгрузочный рыбный день или диету, мало знать, какие сорта менее жирные. Для того чтобы результаты похудения вас радовали, требуется соблюдать некоторые общие рекомендации от и диетологов.

  1. Готовить морепродукты следует только правильными способами. Это отваривание, запекание и выдержка на пару. Так итоговое блюдо будет низкокалорийным, а в организм не попадут канцерогены и лишняя соль.
  2. Для того чтобы уничтожить всех паразитов, которые могут содержаться в рыбе, необходима достаточная термическая обработка.
  3. Немаловажным фактором является гарнир. Помните, что рыба лучше всего сочетается с овощами, корнеплодами и некоторыми крупами.
  4. При приготовлении используйте как можно меньше соли, в большинстве рецептов ее вполне можно заменить лимонным соком.
  5. Не забывайте выпивать необходимое количество воды.
  6. Для того чтобы быстрее сбросить вес, а также подтянуть бока и живот, диету следует сочетать с занятиями спортом.

Экспресс-диета

Данный вариант питания рассчитан на 3 дня. Основой рациона здесь будет рыба и овощи. Лучше всего использовать капусту, огурцы, зелень и кабачки. Ежедневная порция рыбы – 100 граммов. Дополнительно разрешается пить воду, чай и травяные отвары до полутора литров в сутки. Следует полностью исключить использование сахара и соли.

Придерживаясь такого рыбно-овощного рациона, можно избавиться от 1-2 килограммов. Этот экспресс-вариант не только позволит приблизиться к идеальной форме, но и продемонстрирует положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей. Для того, чтобы сохранить результат, стоит ограничить себя в жирных, сладких и соленых продуктах еще на 2 недели.

Достоинства и недостатки рыбной диеты

Одним из важных преимуществ системы питания, основанной на употреблении большого количества рыбы, является ее сбалансированность. Учитывая это достоинство белковой диеты, соблюдать ее можно более 7 дней.

Другое неоспоримое достоинство диеты заключается в том, что рыба очень легко переваривается и хорошо усваивается человеческим организмом, не оказывая нагрузки на пищеварительную систему. Несмотря на то, что рыба переваривается недолго, она неплохо насыщает организм, поэтому мучительного чувства голода во время похудения этим методом испытывать не придется.

При переходе на новую систему питания, направленную на снижение веса, часто люди испытывают недомогание. Плохое самочувствие с началом этой диеты не возникнет, так как такое питание, наоборот, способствует оздоровлению организма, поэтому будет ощущаться прилив сил, заряд бодростью и энергией.

Имеет рыбная диета и свои недостатки, которые важно учитывать при выборе этой методики для похудения. Она не подходит людям, имеющим аллергию на рыбу и морепродукты, также не под силу будет выдержать эту систему питания тем, кто просто не любит такие продукты.

Рыбно-овощная диета

Эта диетическая программа отличается своей строгостью и однообразием. Суть её заключается в том, что калорийность ежедневного рациона не должна  превышать 1500 ккал, что соответствует примерно 1,5 кг рыбы , которую делят на 4‒5 приемов.

Диета длится 2 недели, за которые можно похудеть на 5‒7 кг.

Первая неделя – в меню каждого дня присутствует только рыба (1,5 кг), приготовленная любыми способами, кроме жарения, а также 2 л жидкости, которые включают в себя воду без газа, зеленый, черный чай без сахара и травяные отвары.

Вторая неделя – к рыбному меню добавляются овощи, фрукты, крупы и мясо нежирных сортов:

  • первый день – рыба и овощи (общая калорийность 1200 ккал), фрукты;
  • второй день – рыба и овощи (общая калорийность 1000 ккал), отварной картофель, ржаной хлеб, фрукты;
  • третий день – рыба и овощи (общая калорийность 800 ккал), отварной картофель, ржаной хлеб, фрукты, крупы;
  • четвертый день – рыба и овощи (общая калорийность 600 ккал), отварной картофель, ржаной хлеб, фрукты, крупы, кисломолочные продукты и молоко;
  • пятый день ‒ рыба и овощи (общая калорийность 400 ккал), отварной картофель, ржаной хлеб, молоко и твердый сыр низкой жирности;
  • шестой день ‒ рыба и овощи (общая калорийность 200 ккал), отварной картофель, ржаной хлеб, крупы, куриное филе, фрукты;
  • седьмой день ‒ рыба и овощи (общая калорийность 100 ккал), отварной картофель, ржаной хлеб, крупы, постное красное мясо.

[adrotate banner=»19″]

Мощные стороны рыбной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)

Рыбная диета считается одной из самых действенных белковых экспресс-диет, благодаря высочайшему содержанию в рыбе протеинов, но при всем этом минимальному количеству в ней же калорий и жира. Не считая того, рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на различные системы организма и помогают избежать появления болезней сердца и сосудов.

Не считая того, в рыбе содержится кальций, нужный для костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), зубов, волос и кожи и плюс ко всему содействующий похудению. Конкретно потому рыбная диета так популярна посреди желающих поддерживать себя в форме и тех, кто решил сбросить несколько излишних кг. И конкретно потому, к слову, так именуемый рыбный денек (только на рыбном рационе) часто заходит в состав сложных монодиет. Таковых как, к примеру, диета 6 лепестков.

В меню рыбной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) входят блюда из тунца, трески, судака, хека, минтая, камбалы и сайды как самых диетических видов. Стоит сказать, что рыба, приготовленная на гриле либо запеченная в духовке является самой полезной и дает фору консервированной и жареной.

Читайте также:  Арбуз для похудения — эффективная диета или большое заблуждение?