Можно ли похудеть отказавшись от сладкого и мучного отзывы

Эта статья посвящена тому, как навсегда перестать есть сладкое и мучное, то есть избавиться от эмоционального переедания. Главная ошибка людей, зависимых от сладкого, в обесценивании сегодняшнего дня, той живой секунды настоящего, которая происходит сейчас. Человек, глядя на шоколадку, думает: «Сегодня последний день, еще только один кусочек, и завтра я начну жить по-новому». Но завтра быстро превращается в сегодня, и сегодняшний день уже снова обесценивается, и так по кругу.

Как есть сладкое и худеть

Каковы же основные рекомендации по правильному использованию при диетическом питании сладкого? Во-первых, необходимо контролировать калорийность блюд и продуктов, которые составляют основу рациона. Как утверждают диетологи среднестатистическому человеку (работающему или обучающемуся) для похудения достаточно 1300-1500 килокалорий в сутки. Конечно же, при более сильной физической загруженности человек может повысить эту планку на 100-500 единиц.

Во-вторых, под сладостями понимается достаточно расплывчатое слово. Диетологи рекомендуют употреблять только те сладости которые приведены в их перечне безопасных и даже полезных:

  • пастила;
  • мед;
  • фрукты;
  • зефир;
  • сухофрукты;
  • мармелад;
  • горький шоколад (иногда можно молочный);
  • желе;
  • мороженное (собственного приготовления);
  • джемы (собственного приготовления).

Сладкие блюда также рекомендованного готовить с добавлением натуральных подсластителей. В крайнем случае можно воспользоваться сахарозаменителями или сахаром (очень ограниченно и с учетом калорийности).

В-третьих, объем употребляемого за день сладкого нужно урезать. Максимум 100 грамм сладкого за день.

Почему нужно изменить свой рацион

Врачи советуют ограничить потребление сахара до уровня получение из него до 5% калорий ежедневно. И следовать подобным советам вполне возможно. Нужно просто отказаться от сахара в напитках, перестать употреблять газировку и снизить до минимума употребление любых видов кондитерских изделий.

Вот список продуктов, которые помогают организму с восполнением глюкозы и не вредят ему при разумном употреблении:

Почему нужно изменить свой рацион
  • сироп Агавы;
  • сухофрукты;
  • мёд;
  • кленовый сироп;
  • стевия.[/good]

Общеизвестный факт: сахар – это источник глюкозы, которая необходима человеку для восполнения энергии. Определённо недостаток сахара отобразится не лучшим образом на работоспособности, будет ярко выраженная усталость, движения будут более медленными, и может дойти до потери сознания. Но и чрезмерно высокий уровень глюкозы тоже очень опасен. Он создаёт риск появления такой проблемы, как нарушение обмена веществ. Подобный недуг наблюдается у многих сладкоежек.

Ограничение «сладенького» в своей пище поспособствует сбрасыванию веса. Сахар входит в состав: газировки, фастфуда, выпечки, коктейлей и кондитерских изделий. Уменьшив их употребление, лишние килограммы уйдут самостоятельно.

Немало проблем нашему желудочно-кишечному тракту приносит наше наслаждение «сладеньким». Стараясь удовлетворить наш мозг, человек заставляет кишечник расщеплять внутри себя сахар, а ведь именно его избыток приводит к проблемам поджелудочной железы и кишечника, а также нарушает нормальное функционирование ферментов желудка.

Почему нужно изменить свой рацион

Также смотрите:Как поддержать и улучшить здоровье женщине после 40 лет

Как отказаться от хлеба и сладкого

Существует много методик, как можно отказаться от употребления хлеба и другой выпечки, сахара. Одна из них – это пресытиться запрещенными продуктами. Кушать их надо ровно столько, чтобы вызвать отвращение. После такого обжорства вы больше не захотите есть «запрещенный плод». Правда, судя по отзывам специалистов в области питания, диетологов, эффективность такого метода сомнительная.

Как отказаться от хлеба и сладкого

Ведь все исходит из головы человека, его желаний. Никто не заставит вас отказаться от той или иной пищи, пока вы сами того не захотите. Стремитесь больше не употреблять сахар в продуктах? Тогда прислушайтесь к своему организму. Поймите, зачем вам нужны такие старания, найдите альтернативу запрещенной еде, например, замените сахар медом. Только после этого ваша диета станет в радость.

советов как отказаться от сладкого

Но если вы все таки решили вступить на «бессахарный» путь, то, возможно, вам помогут ряд советов, как отказаться от сладкого.

  1. Нередко зависимость от сладкого кроется в несбалансированном питании. Если вы в течение дня очень сильно недобираете калорий, то организм требует от вас быстрого топлива, чтобы получить энергию. И сладости подходят для этого лучше всего. Поэтому в процессе отказа от сладкого избегайте низкокалорийных и низкоуглеводных диет.
  2. Очень частой причиной постоянного желание сладкого является недостаточное потребление сложных углеводов. Основным источником сложных углеводов являются крупы, которые желательно есть и на завтрак, и на обед. Также сложные углеводы содержатся в бобовых продуктах, овощах, цельнозерновом хлебе, фруктах. Многие худеющие решают совсем отказаться от потребления углеводов для достижения быстрых результатов. Но это неправильно! Питание должно быть сбалансированным с точки зрения БЖУ.
  3. Всегда держите под рукой фрукты, они должны быть помыты, почищены и находиться в легкой доступности. Старайтесь их брать с собой на работу, учебу или даже обычную прогулку, это поможет пройти мимо магазина без желания купить шоколадку.
  4. Еще один совет, как отказаться от сладкого — просто перестать их покупать. Не стоит испытывать свою силу воли и держать дома конфеты и шоколадки в надежде, что сегодня вы точно удержитесь от их неумеренного потребления. Из последнего совета вытекает еще один: никогда не ходите закупаться продуктами будучи голодным. У вас намного больше шансов отказаться от сладкого и пройти мимо ярких «десертных» полок, если вы сытый.
  5. Когда вам неудержимо хочется сладкого, попробуйте съесть мятную конфету, жвачку или почистить зубы. Это поможет перебить вкусовые рецепторы и забыть о десерте.
  6. Если вы заедаете сладким негативные эмоции и расстройства, то постарайтесь придумать себе другой «психологический якорь». Это может быть музыка, книга, фильм, общение с приятным человеком, тренировка. Отучайте свой организм от сахара в качестве лекарства от плохого настроения.
  7. Если вас бесконечно угощают конфетами родственники или коллеги, сошлитесь на запрет врачей от потребления сладостей. Обычно в таких ситуациях люди стараются не предлагать запрещенные продукты.
  8. Используйте натуральные сахарозаменители вместо сахара. Только лучше выбирайте натуральные сахарозаменители (стевия, фруктоза) и не злоупотребляйте ими сверх меры.
  9. Если вам сложно в один день отказаться от сладкого, дайте себе 2 недели на постепенное уменьшение сахара в рационе. Сократите количество ложек сахара в чае и кофе, уменьшите порции пирожных, употребляйте не самые сладкие печенья, замените белый и молочный шоколад на темный и т.д.
  10. Занимайтесь спортом. Тренировки способствуют выработке гормонов счастья, а значит вам не придется искать утешения в сладостях.

Многие утверждают, что не могут жить без сладкого, но большинство даже не пробовали отказаться от них. Привычка формируется длительное время, поэтому невозможно отказаться от сладкого и избавиться от зависимости за 1 день. Дайте себе срок – например, 30 дней без промышленных сладостей. Просто поспорьте с самим собой, что вы сможете. Месяц это не такой длительный срок, но спустя это время вы поймете, что жизнь без сладкого возможна.

Безусловно, первое время будет тяжело, и вы даже почувствуете небольшую «ломку» по любимым сладостям. Это абсолютно естественно. Но если их отсутствие компенсировать другими продуктами, то вам будет гораздо легче отказаться от сладкого. Даже за 1 месяц без промышленных сладостей вы измените свои вкусовые привычки, улучшите фигуру и создадите крепкий фундамент для крепкого здоровья и долголетия.

Заключение

Поздравляю вас с тем, что вы дочитали эту статью до конца, потому что теперь вы знаете, как навсегда перестать есть сладкое и мучное.

Вы должны уметь заботиться о себе, а также уметь выстраивать границы так, чтобы комфортно было в первую очередь вам. Помогайте людям, благодаря этому вы будете чувствовать свою нужность и ценность. Будьте добры к себе, слушайте свои потребности и желания и выполняйте их.

Я с радостью помогу вам понять, как навсегда перестать есть сладкое и мучное, если вы понимаете, что не справитесь самостоятельно. Записаться ко мне на консультацию вы можете по ссылке.

Заключение

И не забудьте прочитать мою практическую книгу «Как полюбить себя». Благодаря упражнениям, которые я в ней даю, вы сможете разобраться с главной причиной вашего переедания – негативным и попустительским отношением к себе.

С любовью,Ваш психолог Лара Литвинова

Отказ от сладкого и мучного — простые советы

Первый шаг к отказу от мучного и сладкого — это понимание бесполезности таких продуктов. Уже одно это поможет двигаться дальше на пути к поставленной цели. Также воспользуйтесь приведенными ниже советами и вы сможете не только отказаться от сладостей, но и сделать свою жизнь более яркой и позитивной.

Используйте метод замены

В самом начале вашего пути к здоровью и красивой фигуре (а именно такие бонусы дает отказ от сладкого и мучного) вам стоит прибегнуть к такой маленькой хитрости, как замена десерта. Привычные для этого случая продукты следует полностью исключить, а вместо них использовать сухофрукты и цукаты. Они отлично подходят как дополнение к чаю. А из свежих фруктов и ягод можно приготовить прекрасные десертные блюда с добавлением творога, меда, йогурта, бездрожжевого теста и других компонентов.

Если вы привыкли перекусывать сдобными булочками или печеньем, то вместо них лучше употреблять орешки или крекер, приготовленный из муки грубого помола.

Будьте позитивнее

Поскольку сладости несут в себе частичку радости, то отказываясь от них, необходимо найти другие способы поднятия настроения. Их существует огромное количество. Наиболее доступными и популярными является просмотр комедий и юмористических передач, чтение легких книг, общение с позитивными людьми и домашними животными, спорт, танцы, музыка, занятие любимым делом и многое другое. Сделайте свою жизнь более разнообразной. Чаще встречайтесь с друзьями и проводите время за активным отдыхом, выберете для себя наиболее предпочтительные варианты получения позитивных эмоций и чередуйте их. Не зацикливайтесь на чем-то одном. Существует много способов поднять настроение и вовсе не обязательно останавливаться на единственном варианте.

Читайте также:  Полезен ли кукурузный хлеб: состав, польза и вред, калорийность

Чаще двигайтесь

Как упоминалось выше, занятие спортом и танцами способствует поднятию настроения и жизненного тонуса. Таким же образом действует любая физическая активность. Даже если вы станете делать легкую утреннюю зарядку или небольшую пробежку, ходить на работу пешком или ездить на велосипеде, вы очень скоро заметите, как улучшается качество жизни и повышается общий уровень позитива. К тому же, постепенно и ваша фигура станет более подтянутой, что также не может не радовать.

Найдите хобби

Занимаясь любимым делом, вы не только не устаете, но и подзаряжаетесь энергией. Задайтесь целью найти хобби, которое будет поглощать вас с головой. Имейте в виду, что наилучшим образом действуют занятия, в результате которых что-то создается. Любой вид творчества дает четкие результаты, которые с опытом становятся все лучше, мастерство оттачивается и вы можете это видеть. Работайте над собой, увлеченно занимайтесь любимым делом и ваш гормон радости будет вырабатываться в достаточных количествах, так что о сладостях вы быстро перестанете вспоминать.

Подкорректируйте свой рацион

Чтобы в организм поступали все полезные вещества, необходимо отказаться от фаст-фуда, быстрых завтраков, очень сладкого чая и кофе. При отказе от сладостей лучше всего отдать предпочтение натуральной, здоровой и не слишком жирной пищей. Ограничивать себя во всем не стоит, следует лишь обратить особое внимание на завтрак. Хорошо, если он будет состоять из гречневой, рисовой, геркулесовой или пшенной каши. Разнообразить вкус таких блюд можно при помощи сухофруктов, орехов и меда, а вот количество сахара стоит свести к минимуму.

Помните о воде

На хорошее самочувствие и настроение влияет, в том числе, и количество выпиваемой в сутки воды. Если вы ищете способ, как отказаться от сладкого и мучного навсегда, то вам необходимо употреблять ее ежедневно по 1,5 — 2 литра. Делайте это до 8 вечера, чтобы устранить риск появления отечности. Чистая вода поможет очистить организм и нормализует обменные процессы. Это станет хорошей основой для здорового и активного образа жизни. А он, в свою очередь, подарить тонус и отличное настроение, которые необходимы для того, чтобы творить и заниматься любимым делом.

Отказываясь от сладкого и мучного, не стоит акцентировать свое внимание на этом самом отказе. Отвлекитесь и воспользуйтесь приведенными выше советами. Тогда вы легко достигнете желаемой цели, а заодно преобразитесь внешне и внутренне.

Как отказаться от сладкого и мучного?

Для того чтоб навсегда искоренить пагубную привычку, придётся приложить титанические усилия. Есть люди, употребляющие достаточно много конфет, и не поправляющиеся при этом. Но есть такая категория людей, вес которых набирается после 1 съеденного десерта, и строгая диета не приводит к ощутимому сбросу веса.

Часты ситуации, когда безудержное пристрастие к таким вкусностям является только видимой картиной. А причиной этого является психологическая зависимость. Как в таком случае отказаться от вкусностей?

Изменить отношение к еде

Чтоб поддерживать жизнеспособность человеческого организма, нужна пища. Мнение о том, что она помогает бороться со стрессовыми состояниями, ошибочно.

Это кратковременный эффект.

  • при приёме пище необходимо думать о еде, а не о не решённых проблемах;
  • настраивать себя на то, что вредная пища – это яд.

Изменить отношение к себе

Нужно запомнить, что человек – «это то, что он ест». Поэтому необходимо задуматься, на что он будет похож, кушая булочку. Необходимо понять, что нет лучшего способа заботы об организме, чем отказ от вредных продуктов.

Цель и мотивация

Мотивированному человеку гораздо проще добиться цели. К примеру, когда девушка готовится к летнему отдыху или к юбилею. Также хорошей мотивацией является спор на что-то существенное.

Не отказываться от еды сразу

Нельзя резко отказываться от всех сладостей. Иначе появляется риск срыва. Отвыкание от вредной пищи должно быть постепенным.

Изменить рацион питания

Можно попытаться обмануть свой мозг, к примеру, положить конфетку в рот, а затем не проглотить её, а выплюнуть. Хорошо действует на подсознание раздел порции на маленькие частички. Визуально кажется, что количество еды увеличивается, а съедается меньше.

Приёмы и уловки

Существуют и полезные сладости, которые полезно употреблять в рацион ежедневно, к примеру: орехи, сухофрукты, свежие фрукты и ягоды.

Читайте также:  Когда после родов можно качать пресс и как это делать

Нельзя забывать об обычной воде, выпив 1 стакан, можно «заглушить» тягу к десертам.

Избавиться от соблазнов

Идеальный вариант если дома отсутствуют вредные продукты. Хорошо когда вся семья одновременно переходит на правильное питание, тогда не полезная пища просто не покупается.

Заменить одну привычку другой

Чтоб было меньше времени на мысли о поедании сладкого, нужно найти другие удовольствия:

  • общение с людьми, мыслящими позитивно;
  • вовлечённость в игры с детьми и животными;
  • любимое дело;
  • чтение книг, изучение языка;
  • физические занятия;
  • близость с любимым человеком.

Советы

Чтобы полностью отказаться от мучного и сладкого можно следовать рекомендациям, но многие врачи не советуют навсегда лишать организм этих составляющих, поскольку полный отказ может привести однажды к срыву. Лучше постараться минимизировать вредные компоненты в своём ежедневном питании:

  • Следить за рационом – очень часто недостаток полезных углеводов провоцирует желание заедать его быстрыми.
  • Посещать магазин, предварительно плотно поев – так желание съесть вредную пищу сильно снизится.
  • Прекратить покупать сладкое и мучное. Если такая пища не будет попадаться на глаза, то шансы избежать её употребления значительно увеличатся.
  • Включить в свой ежедневный режим занятия спортом.
  • Прекратить запивать булки и сладости чаем и другими напитками. Они сглаживают восприятие вкусовыми рецепторами, поэтому организм неосознанно увеличивает дозировку сладкого.

Можно ли быстро похудеть, если исключить из меню сладкое и мучное

Примерно треть населения нашей планеты страдает ожирением. Поэтому вопрос относительно того, можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое включая сахар, на данный момент очень актуален для многих.

Проблема заключается в том, что далеко не каждый диетический комплекс оказывается действительно результативным. Поэтому некоторые люди попадают в очень неприятные ситуации, когда после долгих мучений и недель лишений они не получают ожидаемого результата.

Напомню если есть сладости и другие продукты с высоким гликемическим индексом в течение всего дня, то в организме будет постоянно поддерживаться высокий уровень инсулина. Высокий уровень инсулина способствует эффективному отложению жиров, особенно в области живота, а также повышает риск многих хронических заболеваний.

Немало диет и лекарственных средств обещают мгновенный эффект и стабильный результат. Но в действительно работают лишь единицы. Тем людям, которые рассчитывают сбросить лишний вес, нужно помнить о том, что одними диетическими комплексами и таблетками тут не обойтись.

Ни к чему хорошему это не приводит, только создает дополнительные проблемы. Метаболизм с возрастом замедляется и для поддержания того же веса человеку потребуется меньше калорий. Поэтому всегда нужен комплексный подход.

Но во многом результат зависит от выбранной диеты. Иногда правильное и сбалансированное питание без существенных ограничений дает лучшие результаты, чем голодание и употребление одной только зелени.

К примеру, если человек хочет избавиться от нескольких сантиметров на талии, стоит просто отказаться от некоторых продуктов. В качестве примера можно взять сахар и хлеб. Если не есть сладкое и мучное, результаты будут просто отличными. Но, безусловно, они не станут видны уже через пару дней.

Эффект похудения после отказа от сладостей и хлеба приходит не сразу, но результат стойкий, а это для худеющего человека очень важно. Если дополнить все правильными и регулярными физическими упражнениями, можно добиться прекрасных результатов.

Важные советы по отказу от сладкого

Во-первых, не смейте мучить себя переживаниям, по поводу своей полноты, так как от этого вы точно не похудеете, а вот потраченное на страдания время жизни, которого с каждой секундой становится все меньше, вы точно не вернете.

Во-вторых, любой процесс саморазвития и самоизменения не должен проходить через силу, но напротив, должен приносить удовольствие, быть легким и приятным. Если этого нет, значит, вы что-то делаете неправильно, а значит, причиняете себе вред.

В-третьих, перед тем как худеть, хорошенько подумайте, а надо ли оно вам. Ведь то, что вы родились на свет и дожили до своих дней — является результатом совокупности случайных процессов, и можно сказать, что вам действительно повезло, что вы живете. Вы существуете, у вас есть самое ценное во вселенной — жизнь. Так стоит ли тратить ее на то, чтобы подгонять себя под навязанные обществу стандарты? Посмотрите на этих моделей, которые «кожа да кости»! Любой врач-диетолог скажет, что это ненормально.

Поэтому, если вы не хотите худеть, ни в коем случае не худейте, ведь многие люди добиваются успеха и счастья и при своей полноте. А биографии успешных толстяков, которые вы можете с легкостью найти в интернете, только подтверждают это правило.