Несколько советов как быстро потолстеть в домашних условиях

Многие люди, услышав фразу «Хочу поправиться!», смотрят на говорящего либо как на сумасшедшего, либо страшно ему завидуют. Оказывается, проблема недобора веса ничуть не легче, чем избыточное его количество – дискомфорта человеку доставляет ровно столько же, а правильно набрать вес не всегда удается. Зачастую худые люди комплексуют еще больше, чем полные – в конце концов, для желающих похудеть разработаны тысячи диет, создано множество сообществ, а вот как худому поправиться?

Причины потери веса

Если вес ниже нормы, возможно, есть какие-то проблемы со здоровьем и следует сначала обратиться к врачам для диагностики, так как быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях при некоторых заболеваниях непросто. Это, во-первых, могут быть проблемы с ЖКТ или искривление позвоночника, когда он давит на органы ЖКТ и не дает им возможность нормально функционировать. На потерю веса влияют психологические расстройства. Если выявлено какое-либо заболевание, оно, как правило, успешно лечится медикаментозно и после его устранения можно поправиться очень быстро. Кроме того, недостаток веса может быть вызван вредными привычками, очень активным образом жизни, недостаточным или неправильным питанием. Но если определена причина чрезмерной худобы, с ней легче бороться.

Улучшение аппетита

Чтобы набрать хотя бы несколько килограммов, надо больше есть. А для этого требуется аппетит. Вот несколько народных советов, как добиться повышения аппетита:

Улучшение аппетита
  1. 1. Витамины способствуют повышению аппетита. Они содержатся в овощах и фруктах. Поэтому, чтобы улучшить аппетит, надо употреблять в пищу как можно больше свежих овощей, фруктов и ягод.
  2. 2. Перед тем как приступать к набору веса, следует закупить побольше лимонов и апельсинов. При их употреблении желудочный сок выделяется в большем количестве, пища переваривается быстрее, а значит, аппетит улучшается.
  3. 3. Кислые сорта винограда тонизируют, благоприятно действуют на желудок.
  4. 4. Народная медицина рекомендует употреблять побольше яблок. Благодаря им в желудке вырабатывается пепсин. А чем больше пепсина, тем активнее идут процессы пищеварения и обмена веществ. Регулярное употребление яблок в пищу поможет набрать вес мужчине быстро.
  5. 5. Выработке желудочного сока способствует чеснок. Он является желчегонным средством. В результате добавления чеснока в блюда можно набрать несколько килограммов.
  6. 6. Очищение пищеварительной системы — еще один совет народной медицины. Процедуры, включающие прием слабительных средств, очистительные клизмы, помогут избавиться от накопившихся в организме вредных веществ, очистить его, а потом употреблять только здоровую и полезную пищу.
  7. 7. При приготовлении обычных блюд стоит приправлять их пряностями и ароматическими травами — это тоже способствует поднятию аппетита.

Причины

Прежде, чем рассказывать, как можно поправиться, выясним причины нездоровой худобы.

  1. Болезни ЖКТ. Отсутствие аппетита, плохая усвояемость и переваривание пищи, поносы, запоры на фоне недостатка массы тела часто указывают на заболевания пищеварительных органов. Зачастую нормализовать их работу получается с помощью диеты и лекарственных препаратов.
  2. Проблемы с позвоночником. Искривление позвоночника – бич нашей современности, такой диагноз ставится почти половине населения планеты. В нашем случае сложности возникают, когда искривление происходит в области желудочно-кишечной системы. Быстро устранить это явление, увы, не получится. Терапия предусматривает длительные курсы лечебной физкультуры, массажа и других процедур.
  3. Психологические расстройства. Сильные стрессы, депрессия, постоянные переживания, мнительность могут спровоцировать потерю аппетита и даже отторжение еды организмом. В результате полностью здоровый человек превращается в ходячий скелет. Здесь понадобится квалифицированная помощь психолога и личная мотивация.
Причины

А теперь переходим к советам, которые помогут набрать вес в домашних условиях.

Читайте также:  Фрукт манго — польза и вред для организма

Причины слишком низкого веса

Ситуация, когда вес человека меньше нормы, в медицине называется дефицитом массы тела. Подобное явление достаточно распространено и может быть результатом многих факторов:

  • Быстрый обмен углеводов. Пожалуй, это единственная ситуация, когда природная худоба не вредна. Такой метаболизм является характерной чертой людей эктоморфного типа, они от природы склонны к худощавости. Чтобы «нарастить немного мяса» на костях, придется постоянно подпитываться углеводами.
  • Гормональное нарушение. Речь о гиперфункции щитовидной железы. Она выделяет чересчур много тиреоидных гормонов, которые повышают потребление кислорода мышцами. Из-за этого увеличивается расход энергии и наступает гипертиреоз, при котором организм человека тратит больше калорий, чем должен.
  • Дисфункции ЖКТ. Именно от желудка, кишечника и прочих пищеварительных органов зависит процесс усваивания пищи и выделения из нее всех необходимых веществ. Если в работе данной системы имеются сбои, то усваивание еды будет не эффективным. Наевшийся досыта человек получает слишком мало питательных и полезных компонентов, потому его вес снижается. Особенного внимания заслуживает дисфункция поджелудочной железы, при которой низкий вес – не самая главная неприятность. Куда большую опасность представляет риск заболеть сахарным диабетом.

Чтобы набрать вес и закрепить результат, бездумно налегать на еду не стоит. Придется пересмотреть свой образ жизни и внести существенные коррективы.

Коктейли для быстрого наращивания веса

Чтобы в домашних условиях набрать вес, стоит вводить в рацион калорийные высокобелковые коктейли.

Рецепт № 1

Пару стаканов сухого молока и 40 г протеина разведите тремя литрами жирного молока. При желании добавьте в коктейль мороженое или шоколадную пасту. Напиток взбейте с помощью блендера и пейте на протяжении дня между основными приемами пищи.

Как показывает практика, при малоактивном образе жизни такой коктейль обеспечивает быстрое наращивание веса (3 л коктейля эквивалентно 1 кг жировой ткани). Хранить напиток нужно в холодильнике.

Рецепт № 2

Жирный творог тщательно разотрите, подсластив его медом. Разведите массу жидкими сливками и взбейте (можете добавить банан и другие фрукты). Схема употребления коктейля аналогична предыдущей.

Почему мы не можем набрать вес

Если у парня есть проблемы с весом, виной этому могут быть генетические причины или же проблемы со здоровьем, провоцирующие отсутствие нормального телосложения.

Патологическая худоба

Есть множество проблем со здоровьем, которые создают непривлекательный, излишне худой облик:

  • онкологические заболевания;
  • наличие различных паразитов в организме;
  • туберкулез;
  • гормональные сбои, которые являются показателем неправильной работы эндокринной системы;
  • нервные расстройства, которые часто сопровождаются потерей аппетита;
  • болезни ЖКТ, часто приводящие к плохой усвояемости пищи или болезненным ощущениям, формирующим к ней отвращение.
Почему мы не можем набрать вес

Решить проблему худому человеку поможет только лечение у специалиста нужного профиля. Восстановится здоровье – возвратится вес.

Читайте также:  Все об углеводах — исчерпывающий список продуктов для похудения

Физиологическая худоба

Люди делятся на несколько типов по врожденной расположенности к слишком большой или низкому весу. Если гиперстеники не могут сбросить вес, то астеники – набрать. Если тонкие кости, практически нет подкожного жира, а мускулы имеют удлиненную форму, как раз об астениках (худых людях) идет речь. Их тип генетически не в состоянии быстро набрать вес.

Возможность набора массы зависит от типа телосложения

Что включает в себя усиленное питание?

Очевидно, что для набора массы необходимо увеличить количество потребляемой пищи. Диета должна быть разнообразной и хорошо сбалансированной. Каждый день спортсмен должен получать:

  • жиры;
  • углеводы;
  • протеин;
  • витамины.

Правильное количество пищи сугубо индивидуально, и его необходимо обсуждать со своим тренером. Очевидно, что количества и даже наборы продуктов для девушки в 14 лет или для девушки в 16 лет будут разными. А для парня расчет ведется совсем по-другому. Подростку, женщине и мужчине рацион тоже подбирается по-своему.

Что включает в себя усиленное питание?

Примерный расклад выглядит следующим образом.

Жиры. Это одна из главных составляющих диеты для набора веса. Для того чтобы потолстеть, необходимо чтобы на жиры приходилось примерно 20–35% калорийности дневного рациона. Этот расчет приходится делать для каждого дня усиленной диеты, чтобы не выходить за данные рамки. Если жиров будет меньше, процесс набора веса замедлится; а если больше – вместо набора мышечной массы спортсмен получит жировую прослойку, которая ему совершенно не нужна.

Углеводы. Это один из главных источников энергии для мускулов во время тренировки. Их количество, которое необходимо получать спортсмену, зависит от интенсивности тренировок, пола, возраста и телосложения. В среднем спортсменам необходимо от 6 до 10 грамм углеводов на каждый килограмм массы тела.

Например, если спортсмен весит 70 килограмм, то ему нужно от 420 до 700 грамм углеводов в день.

Протеин (белок). Это основной строительный материал для мышц. Также он усиливает работу иммунной системы и помогает строить новые клетки крови. Спортсмены должны потреблять больше белка, чем люди, которые не изнуряют себя тренировками. Средняя потребность спортсмена в белке: от 1,2 до 1,4 грамма на килограмм веса. А у тяжелоатлетов этот диапазон от 1,2 до 1,7 грамма.

Богатая белком пища – это мясо, яйца, молочные продукты, бобовые. Если рацион составлен правильно, то для набора веса не понадобится пить дополнительно белковые или аминокислотные коктейли.

Что включает в себя усиленное питание?

Белковая пища требует осторожности. Если чрезмерное потребление жиров и углеводов сразу же становится заметным в виде пластов жира, повисших на боках, то избыток белка вызывает образование камней в почках. Заметить этот процесс куда сложнее.

Кроме того, слишком большие количества белка в пище способны весьма быстро повредить печень, снизить прочность костей и расшатать нервную систему (вплоть до развития неврозов и депрессии). Поэтому при бездумном увлечении протеиновыми коктейлями, которые сегодня очень легко купить в магазинах спортивного питания, очень легко можно полностью разрушить самое богатырское здоровье. Подобные добавки можно принимать только под контролем грамотного специалиста.

Следует заметить, что эпизодическое употребление коктейлей никакого положительного эффекта для формирования мускулатуры и набора правильного веса не дает. А систематическое употребление требует тщательного расчета. И в любом случае тренеры отдают предпочтение естественному питанию, а не химическим добавкам. Хотя, если тренер обладает соответствующими знаниями, то он может с успехом использовать и их, не нанося никакого вреда атлету.

Читайте также:  Витамины для похудения: помогут ли они снижению веса?

Набор веса и образ жизни

Как говорилось ранее, можно поправиться путем изменения рациона, но есть и дополнительные условия, которые помогут набрать вес легко и быстро. Одним из главных условий является соблюдение режима сна. Ведь если человек регулярно не высыпается, его организм вынужден расходовать много энергии на борьбу с этим стрессом.

Также важным условием набора веса является эмоциональное спокойствие. Как говорится, все болезни от нервов, поэтому нужно постоянно следить за своим настроением и психоэмоциональным состоянием. Некоторые способы обрести спокойствие: сократить употребление крепкого кофе, алкогольных напитков, снизить количество выкуриваемых  за день сигарет. Для поднятия настроения можно съесть банан, горсть орехов, или немного хорошего шоколада.

Набор веса и образ жизни

Еще одним немаловажным фактором при наборе веса является физическая активность. Для того чтобы жир не откладывался на животе, его нужно вовремя «перекачать» в мышцы. Регулярные упражнения помогут обрести рельеф в ногах и в бедрах, а также стать «объемнее» в попе. Упражнения подойдут силовые – подтягивания, отжимания, работа с гантелями, использование различных тренажеров. Езда не велосипеде и плавание также сделают мышцы более заметными.

Как “железо” поможет набрать вес подростку?

Разумеется, ваше желание поправиться в любом случае сопровождается усиленным питанием. Питание для набора мышечной массы (да и любой другой) должно быть интенсивным, иначе дело не сдвинется с мертвой точки.

Как “железо” поможет набрать вес подростку?

И тут все парни с недостатком веса, желающие поправиться спотыкаются об одни и те же “грабли”. Они добросовестно следуют советам врачей, потребляя белки, углеводы и жиры в указанных количествах по 4-5 раз в день, но… набора веса не происходит! Неужто все мучения по насильственному запихиванию в себя пищи оказались напрасными? При таком подходе — да.

Как “железо” поможет набрать вес подростку?

Ведь мало поглощать пищу — получаемые из нее элементы должны усваиваться организмом. Но у худощавых от рождения подростков

Как “железо” поможет набрать вес подростку?

очень быстрый обмен веществ, сжигающий практически все, что организм потребляет. Без корректировки некоторых функций организма, усиленное питание не принесет результата. И вот здесь в дело вступает “железо”! Базовые упражнения с ним отлично растят мышечную массу именно потому, что активизируют выработку гормонов, помогая белкам и углеводам усваиваться.

Как “железо” поможет набрать вес подростку?

Поэтому, для быстрого набора веса первым шагом для подростка должны стать базовые упражнения — становая тяга, приседания со штангой и жим лежа. Именно они нагружают подавляющее большинство мышц в организме, давая тому сигнал к необходимости роста. А организм в ответ на это охотно начинает усваивать потребляемые калории, раньше проходящие сквозь него на пути к сливу унитаза.

Как “железо” поможет набрать вес подростку?

Что нужно знать и выполнять?

1. Привыкнуть к силовым упражнениям.2. Пока привыкаете к упражнениям, выработать систему правильного питания.3. Нормализовать по возможности сон и отдых.4. Уяснить для себя, что такое спортивное питание, когда и для чего его применять.5. Понимать действие анаболических стероидов и различать внешне не стероидных спортсменов от нахимиченных.6. Разобраться со всеми специфическими названиями силовых тренировок (подход, повторение, отдых между подходами, рабочий вес и другие).7. Самое главное, составить правильную для вас программу тренировок.