Обруч для похудения – подробное руководство

В наши дни обруч – эффективное и бюджетное средство для создания плоского живота. Эта игрушка из вашего детства стала одним из самых популярных тренажеров для похудения! Итак, давайте узнаем, как правильно крутить обруч, чтобы появился плоский живот.

Как научиться правильно крутить обруч на талии: уроки для начинающих с видео

На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего сложного. Нужно просто ровно стать и крутить обруч, но есть несколько тонкостей. Если вы хотите похудеть, не навредив собственному здоровью, придерживайтесь следующей инструкции:

  • Займите исходную позицию – станьте прямо. Обруч возьмите двумя руками, разместите его на уровне талии.
  • Одновременно начинайте вращение бедрами, потом отпускайте хулахуп.
  • Движение обруча по телу оказывает прекрасный массажный эффект, главное – не расслабляйте живот. Необходимо запускать снаряд синхронно с движениями бедер.
  • Если вы хотите быстро убрать живот, подтянуть мышцы, сделать уже талию, тренировки должны проводиться регулярно.
  • Сохраняйте равномерную нагрузку на мышцы. Вращать обруч нужно от 10 до 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Как правильно крутить хулахуп, посмотрите в видео ниже.

Важные рекомендации

Если вы хотите похудеть при помощи обруча, необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более эффективными:

  1. Чтобы мышцы живота начали работать, для начала нужно крутить обруч всего по несколько минут. Каждый день увеличивайте продолжительность занятия, и вскоре станет заметно, как уходят лишние объемы.
  2. Сколько крутить обруч для похудения? Минимальная продолжительность тренировки составляет 10 минут. Если время занятия будет короче, добиться желаемого результата не получится. Идеальным вариантом будет ежедневное кручение обруча по полчаса, но не дольше часа. Если будет взят тяжелый хулахуп, продолжительность занятия не должна превышать 20 минут.
  3. После первой тренировки на теле могут появиться синяки, начнет болеть спина и пресс. Не стоит переживать, это естественная реакция вашего организма, прерывать тренировки не нужно. Уже через несколько дней неприятные болезненные ощущения пройдут, и больше не будут вас беспокоить.
  4. Важно не только знать, как научиться крутить обруч, но и сколько времени должно пройти между употреблением еды и занятием. Идеальным вариантом будут тренировки на пустой желудок утром либо спустя 1-2 часа после приема пищи.
  5. Время тренировки не имеет особого значения, здесь все зависит только от вашей занятости. Однако не стоит заниматься перед сном. Тренировку можно провести не позже, чем за час до того, как вы ляжете спать.
  6. Перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
  7. Появление синяков – не повод прекращать занятия, но нужно будет на время снизить темп тренировки с обручем. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Со временем фигура начнет приобретать красивую форму, удерживать которую будет легко при помощи регулярного использования обруча.
  8. Если хулахуп приносит сильные неприятные ощущения, намотайте на талию шарф или наденьте свитер, но постепенно от лишней одежды нужно избавляться.

Упражнения

Также предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут получить идеально плоский животик:

  • это упражнение работает на мышцы, которые могут придать вашему прессу «V-образный» вид. Поставьте ноги на пол на ширине плеч и слегка колени. Держите обруч в правой руке и крутите талию через правое плечо. Затем поверните налево, передавая обруч левой руке. Повторите, но не забудьте дать себе отдохнуть;
  • вращения обручем на воздействуют на всю верхнюю часть тела. Поставьте ноги вместе, держите обруч обеими руками, вытянув руки. Крутитесь. Дополнительный вес обруча будет тренировать ваши руки и плечи, но не забывайте напрягать живот;
  • старые и всеми любимые приседания гораздо веселее с обручем! Лягте ровно на пол, согнув колени. Ваш обруч должен быть под вами, нижняя часть обруча под спиной и верхняя часть обруча над головой. Затем возьмитесь за боковые стороны обруча. Напрягите свой пресс, крутите обруч и сядьте, как обычно, затем повторите;
  • встаньте, расставив ноги на ширине плеч и обвив обруч вокруг талии. Поднимите обруч одним движением, затем двигайте бедрами, чтобы он продолжал крутиться! Это упражнение поможет уменьшить живот и подкорректирует вашу фигуру;
  • это упражнение больше фокусируется на мышцах нижней части живота и нижней части спины. Встаньте одной ногой вперед и продолжайте вращать обруч, двигая бедрами назад и вперед. Крутите обруч примерно 30 секунд, затем переставьте ноги.

Упражнения с обручем для похудения дают отличные результаты, поэтому их можно смело использовать для устранения лишних сантиметров в талии и для избавления от лишнего жира на животе.

Несмотря на то, что вы буквально стоите на месте, процессы сжигания жира затрагивают практически весь организм. Эффект можно сравнить с бегом. Однако, в отличие от физической активности на улице, вы можете сделать это упражнение максимально комфортным — включить любимую музыку, фильм.

Плюсы и минусы занятий с обручем

Универсальность занятий с хулахупом достойна отдельного описания. Упражнения с ним в домашних условиях до банальности просты и незатейливы. Однако до того как использовать эту возможность творить собственную фигуру, необходимо задаться вопросом — помогает ли обруч убрать живот? Какие позитивные и негативные стороны есть у этого метода?

Уделяя всего полчаса в день, мы будем приобретать следующие плюсы:

  • Эффективное «выравнивание» талии.
  • Формирование икроножных мышц.
  • Снижение веса.
  • Укрепление и подтяжка мышц бедра и ягодиц.
  • Уйдут жировые запасы на месте талии и живота.
  • Похудеют руки и плечи.
  • Разовьется пластика, повысится гибкость тела.
  • Вместе с телом тренируются верхние дыхательные отделы и вестибулярная система.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Эффективно сжигаются лишние калории.
  • Повышается тонус и усиливаются защитные функции организма.
  • Поясничные и брюшные мышцы более не находятся в постоянном напряжении.

И отдельно о минусах формирования рельефа фигуры при помощи обруча:

  • Синяки и кровоподтеки в первые несколько дней использования.
  • Чувство быстрой утомляемости при физических перегрузках.
  • Кратковременная одышка после упражнений.
  • Хотелось бы отметить, что все минусы исчезнут сами собой, как только занимающийся войдет в ритм постоянных тренировок.

Как выбрать обруч для похудения по размеру и весу

И, наконец, два последних важных момента в выборе хулахупа – размер и вес. Чтобы эффективно похудеть и уменьшить жировые отложения на боках и животе, нужно правильно определиться с этими характеристиками тренажера.

Что касается веса, то новичкам лучше выбирать хулахуп массой 1-2 кг. Слишком легкий снаряд не даст желаемого эффекта, а слишком тяжелый будет трудно крутить. Когда вращение не будет вызывать трудностей, а бока адаптируются к силовому нажиму, можно переходить на более тяжелый обруч – свыше 2 кг.

Купить обруч для похудения можно вот в этом интернет-магазине.

Что касается диаметра, то критерий очень простой. Чтобы правильно выбрать обруч для похудения, его нужно поставить на пол на ребро перед собой. Верхняя часть обода должна доходить до пупка или линии чуть ниже пупка. При росте 170 см оптимальный диаметр снаряда будет равен 1 метру.

Если вы только начинаете крутить хула хуп и хотите быстрее освоить упражнения, то выбирайте экземпляр большего диаметра. Чем меньше размер кольца, тем его труднее крутить на талии. По мере освоения упражнений можно переходить на обруч меньшего диаметра. Энергии в этом случае будет затрачиваться больше.

Таким образом, подытоживая все вышесказанное, можно сделать общий вывод. Самый эффективный обруч для похудения – это тот, который заставляет вас прилагать усилия для вращения. Какой обруч лучше купить для похудения живота и боков, если вы только начинаете заниматься – диаметром до пупка, весом до 1,5 кг без шариков или шипов. Для более продвинутых хуперов подойдет тяжелый хула-хуп (весом 2 кг и более) диаметром до пупка или на 10-15 меньше со встроенными массажными шариками.

(1 оценок, среднее: 1,00 из 5)

Упражнения

Обруч помогает не только убрать бока и сформировать подтянутый силуэт, но и проработать ноги, помочь в борьбе с целлюлитом, сделать фигуру более стройной. Добиться этого можно при помощи специальных упражнений.

Традиционное вращение

  1. Ноги расставлены, хулахуп придерживается руками на уровне талии.
  2. Рывком его нужно крутануть в сторону, выбранную для дальнейшего вращения.
  3. После рывка подхватить талией, создавая вращательные движения.

Вращение с приседом

Положение приседа помогает проработать ягодицы и бёдра.

  1. Вращая обруч нужно присесть с прямой спиной.
  2. Ноги развести широко в стороны, носки ног смотрят прямо.

Обруч на бёдрах

Похудению в бёдрах помогает кручение обруча на ногах.

  1. Начинать вращать снаряд следует также с талии.
  2. Позволить ему постепенно опуститься вниз до уровня бёдер — в этом положении его необходимо удерживать.

Совет: Проработать всё тело можно, если во время вращения делать приседания, махи руками, выпады назад.

Как правильно крутить обруч для похудения: советы фитнес-тренера

Научиться вращать спортивный снаряд можно с любым весом, ростом и возрастом. Нужно выбрать время для упражнений — в идеале это через два часа после еды. Голодным или с полным желудком кручением обруча заниматься категорически запрещено. Таким образом будет запущен процесс сжигания жиров в организме, а не питательных веществ, которые поступили с пищей.

Читайте также:  Всё решаемо: как похудеть при грудном вскармливании

Как принять исходное положение, чтобы правильно крутить снаряд:

  • если целью тренировок является стройность талии и живота, нужно крутить круг, при этом ноги составить вместе;
  • если в результате тренировок должны стать меньше бедра, ноги ставят на ширину плеч.

Сколько времени нужно уделять кручению хулахупа:

Как правильно крутить обруч для похудения: советы фитнес-тренера
  • сначала не более 15 минут в сутки;
  • постепенно нужно увеличивать количество подходов — до 2-3 раз и добавляя время по несколько минут каждый день — и довести время занятий до получаса;
  • идеальное время тренировки — 40 минут. Известный факт, что первые 20 минут организм расходует резервы питательных веществ, а в оставшееся время начинает расходовать энергию жировых запасов.

Стоит ли напоминать, что во время работы с хулахупом все тело должно быть собранным и натянутым как струна? Дыхание должно быть глубоким и ровным, настрой — позитивным.

Не откладывайте начало тренировки на завтра, начните сегодня, сейчас. Помните, что результатом труда будет красивая подтянутая фигура.

Разновидности массажных обручей для похудения

Массажный хулахуп, несомненно, является прекрасным средством для похудения. Помните, этот спортивный снаряд под силу использовать только профессионалам.

Перед тем как воспользоваться профессиональным хулахупом, стоит подготовить организм, постепенно повышая уровень нагрузки на организм.

Рассмотрим три разновидности обручей для похудения:

Как правильно крутить обруч для похудения: советы фитнес-тренера
  1. Обычный или гимнастический. Он бывает металлический или алюминиевый. Его внутренняя поверхность полая. С этим видом спортивного снаряда происходит обучение вращению.
  2. Утяжеленный хулахуп, с песком или другим утяжелителем внутри. Вес такого снаряда варьируется в пределах до 2 кг.
  3. Хулахуп для массажа имеет увеличенную площадь сечения, его выпускают с шипами и с шариками, из стекла и пластика, с магнитами, расположенными по внутреннему диаметру. Такие выступающие внутренние поверхности нужны для усиления кровообращения в проблемных зонах. Хулахуп этого вида довольно тяжелый. С непривычки после тренировки возможны не только болевые ощущения, но и гематомы.

По размеру снаряды бывают большие и маленькие. По материалу изготовления — пластиковые, железные, алюминиевые. По физическим характеристикам — твердые, мягкие, магнитные. Гибкий или складной обруч можно вращать как обычный круг, а можно применять для общих упражнений.

Обруч для пилатеса Kettler

Разновидности

Есть разные модели, имеющие свои особенности, преимущества и недостатки. Снаряды могут быть разборными или иметь встроенный электронный датчик, позволяющий определять количество калорий, потраченных за время тренировки.

Обычные хулахупы

Разновидности

Изготавливаются из таких материалов, как алюминий или пластмасса. Эти изделия легкие, компактные и отлично подойдут начинающим спортсменам. Тренироваться с таким снарядом могут даже люди без какой-либо физической подготовки.

К недостаткам можно отнести их хрупкость и непродолжительный эксплуатационный срок. Кроме того, для достижения выраженного эффекта похудения рекомендуется использовать по несколько таких снарядов одновременно.

Массажный обруч

Массажные изделия — оптимальное средство для желающих избавиться от избыточного веса, целлюлита, убрать жир с боков и талии. Этот снаряд положительно сказывается на состоянии кожных покровов, делая их более гладкими и упругими. Такой эффект достигается благодаря силиконовым, пластикатовым шипам и присоскам, расположенным внутри кольца, активизирующим процессы кровообращения, микроциркуляции и жиросжигания в прорабатываемых зонах.

Разновидности

К недостаткам относится вероятность получения гематом, повреждений кожных покровов, в особенности на начальных этапах тренировок. Вес такого изделия достигает от 1,5 до 4 кг, что дает возможность каждому подобрать оптимальный для себя вариант.

Обруч с шипами

Это одна из вариаций массажной модели. Оказывает выраженное точечное воздействие на проблемные зоны, позволяя достичь максимального жиросжигающего эффекта. К минусам данного изделия можно отнести его травматичность при неправильном использовании или недостатке физической подготовки. Поэтому приобретать обруч с шипами начинающим не рекомендуется.

Утяжеленный обруч

Разновидности

Дает возможность регулировать уровень нагрузки благодаря наличию вмонтированных элементов. Изделие отличается своей гибкостью, твердостью, прочностью, имеет продолжительный эксплуатационный срок. Вес такого снаряда варьирует в пределах от 1 до 2 кг.

Использование утяжеленного обруча обеспечивает более быстрые положительные результаты в борьбе с лишним весом и помогает убрать с талии до 7 см в течение 2–3 месяцев.

Но такой спортивный снаряд не подходит для новичков, поэтому перед покупкой утяжеленного обруча стоит потренироваться с обычными хулахупами, чтобы избежать травматизма и других возможных нежелательных последствий. Кроме того, такой снаряд тяжело раскрутить, его эксплуатация потребует некоторых навыков и физической выносливости.

Мягкий обруч

Разновидности

Отличается своей легкостью, компактностью и комфортностью в эксплуатации. Изделие изготовлено из мягких, гипоаллергенных материалов, поэтому отлично подойдет людям со сверхчувствительными кожными покровами, имеющим склонность к образованию гематом.

Мягкие обручи имеют небольшой вес, они хорошо подходят для новичков. Но не дадут выраженного эффекта при обширных жировых отложениях и больших проблемах с лишним весом.

Часто благодаря гибкости изделия его применяют и в качестве эспандера для укрепления мышц, что тоже важно в процессе похудения. Использовать снаряд рекомендуется и в профилактических целях для поддержания хорошей спортивной формы.

Читайте также:  Идеальное время для тренировок для похудения

Металлический обруч

Разновидности

Его достаточно сложно раскрутить из-за неравномерного распределения массы, поэтому подойдет он только опытным людям. Кроме того, изделие из металла может быстро деформироваться при частых, интенсивных тренировках. Эффект от такого снаряда лучше, чем при использовании пластмассовых, пластиковых хулахупов, из-за его большего веса.

Металлические хулахупы отлично подходят для устранения живота, растяжек, проработки мышц брюшного пресса. Также к преимуществам снаряда можно отнести его доступную стоимость.

Обруч с магнитами

Результат этого снаряда достигается благодаря сочетанию физической нагрузки с воздействием магнитного поля. Магнитный обруч обеспечивает отличный массажный эффект, улучшает процессы кровообращения и микроциркуляции, усиленно расщепляет жировые отложения, придает гладкость и упругость коже, предупреждал образование стрий и растяжек.

Какой обруч лучше для похудения

Сегодня производители предлагают достаточно широкий выбор обручей, оснащённых дополнительными массажными функциями и способных, по мнению рекламодателей, без особых усилий и противопоказаний помочь покупателю сбросить вес и получить отличную фигуру.

Какой обруч лучше для похудения

Чтобы не ошибиться в выборе хулахуп, нужно разобраться в особенностях обручей для похудения, выполненных из разных материалов и имеющих большое расхождение в весе.

  • Железные, а точнее алюминиевые обручи достаточно тонкие и лёгкие, весят приблизительно 450-600 г. При вращении сжигается до 200 ккал калорий за раз. Тренировки, проводимые за 15-20 мин. до приёма пищи, отлично помогают увеличить скорость метаболизма. Подходят для ежедневного применения.
  • Пластмассовые обручи можно рассматривать как спортивное снаряжение только если они утяжелены. Упражнения с хулахупом весом от 600 до 900 г не только улучшают метаболизм, но и заставляют работать мышцы пресса, уменьшая жировые отложения на боках и животе.
  • Пластмассовый хулахуп для похудения весом от 1,5 кг и выше. Часто производители снабжают такие изделие различными шариками, шишечками или шипами с целью увеличения массажного эффекта.

Важно! Существует ряд противопоказаний для использования хулахупа. Воздержаться от тренировок должны люди, страдающие заболеваниями мочеполовой системы, имеющие проблемы с позвоночником, беременные женщины

Какой обруч лучше для похудения

Также следует исключить занятия с обручем в дни менструального цикла.

Ключевым достоинством этого спортивного инвентаря является его сборная конструкция. Благодаря тому, что обруч состоит из отдельных сегментов, его легко можно разобрать для удобного хранения и переноски. В разобранном виде снаряд не занимает много места, поэтому его можно взять с собой в отпуск, на дачу или просто на природу.

Обратите внимание! Диаметр влияет на уровень создаваемой нагрузки. Для её увеличения или снижения можно при сборке убрать или добавить один сегмент

Вращать хулахуп достаточно 1-2 раза в неделю. Кручение не должно занимать по продолжительности более 10 мин. Худеющим, имеющим хронические заболевания внутренних органов, сосудов, позвоночника имеет смысл проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем заказать или купить этот спортивный снаряд.

Важно! Синяки, появившиеся в области кручения снаряда — это гематомы от ударов, которым подвергается не только лишний жир, но и находящиеся внутри органы. Поэтому нужно внимательно ознакомиться с инструкцией по применению, в которой должно быть сказано, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть и не получить травму

Когда ждать результат

Результативность тренировки вещь индивидуальная и зависит от ряда факторов. Это возраст девушки, ее физическое состояние, объем избыточного жира на боках, длительности занятий, вес хула-хупа, рацион и прочей физической активности.

Когда ждать результат

Фитнесс-тренеры гарантируют, что первые заметные результаты появятся не ранее, чем через 1,5 месяца ежедневных тренировок длительностью не менее 10 минут. Это при условии следования расписанию, принципам здорового питания и контроля над количеством потребляемых калорий. Если же довести время гимнастики до 45 минут, то в течение месяца гарантировано расстанетесь с 3 кг. Отслеживать изменения лучше сантиметров, чем при помощи весов.

Как правильно выбрать хулахуп

Перед тем как правильно выбрать хулахуп, необходимо определиться с целями тренировок и уровнем подготовки спортсмена. Наибольшую эффективность он даст новичкам ‒ на начальном этапе можно обойтись просто снарядом без каких-либо «наворотов».

При выборе стоит руководствоваться следующими моментами:

Как правильно выбрать хулахуп
  1. Лучше всего сразу выбирать хулахуп стандартного размера. Если первые разы движения не получаются, то стоит немного потренироваться, и всё покажется проще, чем при первом знакомстве со снарядом.
  2. Новичкам рекомендуется брать простой снаряд, без утяжелений и массажного эффекта. На первых порах выполнять упражнение даже с лёгким хулахупом может быть достаточно тяжело, и усложнять процесс рекомендуется только в процессе получения опыта и развития мышц.
  3. После получения некоторого опыта можно приобрести более тяжёлый вариант или с массажным эффектом. Они будут эффективны по причине дополнительного воздействия на мышцы и усиления кровотока, что также влияет на развитие мускул.

Снаряд стоит не слишком дорого, и для занятий потребуется только он, немного свободного места и времени. Именно поэтому в этом секрет такой его популярности.