Однодневное голодание на воде противопоказания

Когда спорт и диеты не помогают похудеть, то можно попробовать такой способ избавления от лишнего веса, как голодание на воде. Не бойтесь, вы не умрете от голода, даже если не будете ничего есть в течение достаточно длительного времени. Человек может прожить без пищи примерно месяц, а вот без воды — всего лишь несколько дней.

Что такое голодание.

С одной стороны, голодание — простейший способ избавиться от лишних килограммов, не ешь — и никаких проблем! С другой стороны, отказ от пищи — стресс для организма, который тело может и не простить. Стоит ли ради того, чтобы похудеть, переходить на воду с лимонным соком, как это сделала Бейонсе перед съемками в фильме — Девушки мечты? Сегодня существует множество разнообразных методик голодания. Самые известные системы (Брегга, Шелтона, Николаева) предлагают полный отказ от пищи от трех недель до трех месяцев. При этом только один из авторов методик — Юрий Сергеевич Николаев — настаивал на том, что лечебное голодание должно проводиться строго в условиях стационара! Это очень важно, ведь продолжительное голодание может быть показано только тем, для кого ожирение — это диагноз, поставленный специалистом. А ведь о лишнем весе нам часто кричат не весы, а заниженная самооценка. Так стоит ли рисковать собственным здоровьем и голодать?

Польза и вред

Положительные моменты:

  • появляется возможность постепенно избавиться от некоторых заболеваний (печени, желудка, кишечника), включая и хронические патологические состояния, например, нарушение обмена веществ;
  • вес уходит постепенно, благодаря низкой скорости похудения состояние кожи улучшается, растяжки не возникают, сохраняется упругость наружных покровов;
  • периодическое голодание позволяет регулярно избавляться от дозы токсинов, накопленных за предыдущие дни, что также положительно влияет на состояние кожи и всего организма;
  • вырабатывается привычка правильно питаться, т. к. периодически отказываясь от еды, человек постепенно перестраивает рацион, снижает суточную дозу употребляемых калорий, что позволяет в дальнейшем поддерживать полученный результат;
  • уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • если у пациента диагностирована астма, периодическое кратковременное голодание позволяет сократить частоту приступов, сопровождающихся нарушением дыхательной функции;
  • небольшой стресс, вызванный отказом от приема пищи в течение 1 дня, способствует активизации защитных сил организма.

Пациенты по-разному воспринимают изменение режима питания. Иногда возникают следующие симптомы:

  • быстрая утомляемость;
  • общая слабость;
  • головная боль на фоне голода;
  • головокружение;
  • тошнота, реже — рвотные позывы;
  • угревая сыпь;
  • нарушение внимания, памяти;
  • апатичное состояние;
  • нарушение менструального цикла;
  • раздражительность.

Употребление большого количества воды может провоцировать отеки. Это обусловлено тем, что жидкость выводится из организма менее интенсивно. Постоянная отечность может стать причиной различных осложнений. В частности, на фоне этого симптома отмечается нестабильность артериального давления.

Правила голодания

Перед тем, как приступать к лечебному голоданию, нужно разобраться, как грамотно входить и в разгрузочные дни, как из них выходить, а также как себя вести в период воздержания от пищи. Эксперты рекомендуют подготовиться и морально, ведь важно верить в результат.

За сутки перед разгрузочным днем нужно пересмотреть свое меню. Желательно уменьшить порции блюд, полностью отказаться от мяса. Кроме того, важно в канун голодания не употреблять алкоголь, а поужинать не плотно.

Разгрузочный день лучше провести дома, а не в обществе, чтобы не обижать коллег отказом от чаепития и избежать других однодневного голодания будет максимальной, если весь период воздержания употреблять воду – выпить нужно не менее 1500 миллилитров. Кстати, диетологи разрешают пить не только воду, но и зеленый чай.

После шести вечера нужно начинать плавно выходить из голодания. Помогут измельченные овощи – морковь, капуста. Через время можно съесть диетический хлебец, и только позже позволить себе кашу на воде. Важно следовать правилу: порции должны быть маленькими.

Утром после разгрузочного дня разрешается снова съесть салат из овощей, но уже с добавлением лимонного сока. Также лимонный сок и мед стоит добавить в воду, которую нужно пить в течение дня. Таким образом, из организма эффективно выводятся токсины, а также улучшается самочувствие, происходит прилив энергии. В этот день разрешается употребление овощей (сырых и вареных), а также каш. Диетологи рекомендуют в течение двух суток после голодания не переедать, не есть мяса, и добавлять всюду, где это возможно, лимонный сок.

При соблюдении вышеперечисленных правил,польза однодневного голодания будет очевидной. Результат появится сразу, а в долгосрочной перспективе эффект усилится – уйдет лишний вес, цвет лица станет здоровее, появится дополнительная энергия. К тому же, такие разгрузочные дни помогут по-новому взглянуть на привычный режим питания и оздоровят организм.

Светлана,

Подготовка к голоданию на воде

Вот три шага, которые вам необходимо сделать, чтобы подготовиться к однодневному голоданию на воде.

1. Выпейте по крайней мере 2 литра воды за день до голодания

Вода помогает сбалансировать жидкости в теле, которые помогают пищеварению, абсорбции и транспортировке питательных веществ; кровообращение; производство слюны; и поддержание температуры тела. Это не означает, что вы должны выпить «тонну» воды непосредственно перед голоданием. Все, чего вы таким образом добьётесь, сводится к посещению туалета спустя пару часов, или даже меньше. Вместо этого увеличьте потребление воды за 72 часа до голодания. (3)

  • Сок, молоко, чай, изотонические и другие напитки также помогут вам подготовиться к однодневному голоданию. Попытайтесь есть много содержащих влагу продуктов, особенно фруктов и овощей.

2. Ешьте питательную пищу накануне однодневного голодания

Не переедайте! Попробуйте съедать меньшие порции, чем обычно. Если возможно, ешьте прежде всего фрукты и овощи, чтобы сбалансировать вашу систему. Продукты, богатые питательными веществами и влагой, помогут вашему телу подготовиться к голоданию. Избегайте выпечки, и особенно тех продуктов, которые содержат много соли и сахара.

  • Избегайте употребления сладких, фабричных продуктов питания за день до голодания на воде. Ваш организм не будет функционировать должным образом, если он работает преимущественно на сахаре. Кроме того, фабричная пища может дольше перевариваться и медленней покидать организм, что затрудняет очищение голоданием.
  • Если вы страдаете сахарным диабетом, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением большого количества фруктов.

3. Хорошо выспитесь за ночь до голодания

Ваш организм не будет работать на своем обычном калорийном топливе, и вы не сможете избавиться от усталости как обычно с помощью пищи. Если вы дадите себе базовый уровень отдыха, будет намного легче работать в течение дня — и вы сможете получить лучшие результаты от своего голодания.

Что говорит наука?

Альтернативой изнурительному посту может стать периодическое голодание. Этот метод подразумевает, что вы живете на привычном меню 5 дней в неделю, сокращая суточный рацион до четверти на протяжении следующих 2 дней. Именно соотношение 5:2 большинство экспертов считают оптимальным для периодического голодания.

Исследование, сравнивавшее периодическое голодание с постоянной низкокалорийной диетой, продемонстрировало равные возможности для профилактики заболеваний и похудения. Ученые поясняют, что оба плана питания снижают вероятность рака, сахарного диабета, сердечнососудистых заболеваний и ожирения.

Недавние исследования на мышах и крысах позволяют предположить, что голодание может замедлить старение организма и продлить биологическую жизнь млекопитающих.

Регулярные периоды голодания ассоциируются со снижением риска сахарного диабета II типа и ишемической болезни сердца у людей среднего возраста. Не говоря о нормализации веса. Исследования на людях демонстрируют некоторое положительное влияние голодания на артериальное давление, симптомы ревматоидного артрита и артроза коленных суставов.

С другой стороны, недостаток питательных веществ может пагубно сказаться на активности иммунной системы, особенно в пожилом возрасте. Поэтому пост полезен не всем.

Подготовка к голоданию

Если однодневные голодания на воде не требуют никакой особенной подготовки, кроме решительности и твердого намерения, то длительный отказ от пищи нуждается в более серьезном подходе. Во-первых, неразумно назначать себе продолжительный период воздержания от еды, если предварительно не было проведено несколько однодневных голоданий. Ряд коротких еженедельных постов, длящихся по 24 часа, прекрасно подготовит организм к следующим попыткам и даст вам опыт и уверенность в собственных силах. За 7 дней перед длительным голоданием необходимо отказаться от тяжелой жирной и мясной пищи, острых специй и приправ, а также алкоголя. Лучше всего соблюдать растительно-молочную диету.

Если вы решили, что утром следующего дня начнете голодание, то вечером проведите специальную очистительную процедуру для кишечника — клизму. Некоторые специалисты советуют перед длительным голоданием заняться чисткой печени, суставов, почек, сосудов. Это поможет предварительной разгрузке организма от шлаков и тем самым облегчит самочувствие во время голода. Но к подобным мерам надо прибегать, если вы действительно отважились пуститься в очень «дальнее плавание» (30-40 дней голода); недельная голодовка вполне может обойтись без таких дополнительных усилий. Впрочем, решать вам.

ПОХУДЕТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ

Проблема № 1. Лишние килограммы вернутся

Ключевой момент в похудении не в том, чтобы сбросить вес, а в том, чтобы сохранить полученный результат. «Считается успехом, когда у вас ушло 50 процентов избытка веса и вернулось не больше 20 процентов», — говорит эндокринолог медицинского центра «СлимХауз» Георгий Мсхалая. После голодания велики шансы, что вы не просто вернётесь к весу до похудения, но станете обладателем ещё нескольких лишних килограммов.

— Когда организм чувствует, что год неурожайный или убить мамонта всё никак не удаётся, он начинает замедлять обмен веществ, то есть переходит на режим экономии энергии. У вас падает давление, становится сложнее переносить физические нагрузки, думать. Восстановить метаболизм сложно, и потом ещё долго всё, что вы едите, будет уходить в жировую клетчатку.

Георгий Мсхалая эндокринолог медицинского центра «СлимХауз»

ПОХУДЕТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ

Другими словами, удержать вес после голодания сложнее, чем после любой другой диеты.

ПОХУДЕТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ

Проблема № 2. Уходит не жир, а мышцы

ПОХУДЕТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ

Когда организм из-за голодания не получает белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины, он начинает как-то выкручиваться, но удаётся ему это только до определённого момента, да и то с помощью не самых гуманных методов.

ПОХУДЕТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ

— Когда вы сбрасываете вес при голодании, организм, сильно нуждаясь в белках, начинает расщеплять вашу мышечную ткань. В итоге уходит не столько жир, сколько мышцы. Суть здорового способа похудения в том, чтобы потреблять минимум, необходимый для работы организма (сердцебиения, дыхания и т.д.), но при этом тратить больше калорий за счёт физических нагрузок — и тогда жировая ткань будет уходить.

ПОХУДЕТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ

Георгий Мсхалая эндокринолог медицинского центра «СлимХауз»

ПОХУДЕТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ

Проблема № 3. Голодать тяжело

ПОХУДЕТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ

Голодание, особенно с непривычки — это очень тяжёлый способ похудеть. Одно дело, когда вы переходите на овощи и периодически подавляете голодные сигналы мозга, затмевающие всё, и совсем другое, когда организм круглосуточно чувствует, что находится в крайне недружелюбной обстановке. Потому голодание — это сложный с психологической точки зрения метод, который не скажется хорошо на настроении (вряд ли вы не будете злы и раздражены), и к тому же сорваться и начать есть в этом случае проще простого.

ПОХУДЕТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ
ПОХУДЕТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ

Основные правила

Тем, кого интересует, как правильно голодать на воде, следует знать важные правила и учитывать все рекомендации.

Начинающие не должны голодать дольше, чем один день. Голодать на протяжении одного дня не будет сложно даже тем, кто делает это впервые. Для организма это будет полезно, и при этом он не станет переживать существенного стресса.

Голодать с профилактической целью рекомендуется несколько раз в год, при условии, что человек практикует более длительное воздержание от пищи. Что касается однодневного голода, то его можно придерживаться чаще – один раз в 2-3 недели.

Очень важен правильный вход и, тем более, правильный выход из голода. Изначально человек должен настроиться на проведение этой процедуры. Для этого стоит почитать авторитетные источники и выбрать оптимальное время для такой практики. Лучше всего голодать в выходные, чтобы в этот день можно было не работать интеллектуально и физически, а заниматься интересными делами, отвлекающими от мыслей о еде.

Читайте также:  Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях без штанги и гантелей

За несколько дней до ее начала следует отказаться от потребления спиртного, курения и тяжелой пищи. Лучше всего готовить легкие блюда, в идеале – растительные. За день до процедуры можно провести очищение кишечника, поставив клизму или выпив слабительный чай.

Основные правила

Непосредственно в день голодания следует на протяжении дня пить воду комнатной температуры. Вода должна быть минеральной (без газа, не соленой) или дистиллированной. Пить воду можно в любых количествах – столько, сколько хочется.

Начать процедуру лучше всего с вечера. Примерно в 18 часов следует съесть на ужин легкое блюдо, после чего полностью отказаться от пищи на срок голодания. То есть на протяжении следующего дня человек пьет только воду, а утром следующего – начинает постепенный выход из голода.

В процессе выхода важнее всего делать это постепенно, не начиная есть все и сразу. Питание должно быть легким и дробным. Утром после голода сначала можно выпить свежий сок, немного разбавленный водой. Через некоторое время рекомендуется съесть яблоко. Далее, через 2 часа, можно съесть маленькую порцию каши на воде, салат из овощей. На протяжении еще трех дней лучше свести к минимуму соль и не есть белковой пищи – тогда эффект от голода будет максимальным.

Только после того, как человек несколько раз проведет однодневное воздержание от пищи, ему можно попробовать проголодать 2 или 3 дня. Однако трехдневное воздержание от еды – это уже более серьезный стресс для организма, поэтому к нему нужно дольше готовиться и аккуратнее выходить из голода. После трех дней без еды рекомендуется начинать возвращение к обычному питанию из разведенных водой соков. Но лучше всего пробовать проводить 3 дневное голодание после визита к врачу и с учетом его рекомендаций.

В сети можно найти много описаний процесса голодания на протяжении 7 дней от пользователей, утверждающих, что этот метод помог им не только похудеть, но и преодолеть многие болезни. Однако водное недельное голодание ни в коем случае нельзя практиковать начинающим. И даже люди с опытом не должны совершать подобное без контроля врача, так как такие эксперименты чреваты ухудшением самочувствия и могут привести к развитию болезней.

Как не сорваться с голода?

Во время голодания важен психологический настрой.

Кроме голода может одолевать общее плохое самочувствие:

  • слабость;
  • головная боль;
  • тошнота.

Результат процедуры можно оценить только после периода выхода, необходимо заставить себя следовать методике. Досрочное прерывание может списать на нет все усилия.

Как не сорваться с голода?

Следующие рекомендации помогут побороть голод:

  • Физические упражнения снимают чувство голода, обеспечивая кровь порцией глюкозы.
  • Можно прополоскать рот отваром мяты, петрушки или ромашки – мозг воспримет это за прием пищи.
  • Чтение, получение информации, увлечения позволят отвлечь от неприятных ощущений.
  • Мысли о еде усугубят чувство голода, мысли о цели и результате помогут с ним справиться.
  • «Плоть глупа» — эту фразу повторял во время голодания Поль Брэгг.
  • Несколько удачных примеров (взятых из сети) помогут устоять в минуты искушения.
  • Дневной сон в течение 20 мин. снимет чувство голода на 2–3 ч.

Если все же срыв произошел, необходимо следовать методике выхода, соблюдая предусмотренную диету.

Преимущества периодического голодания

Научно доказано, что непродолжительное голодание равноценно по результативности продолжительному периоду ограничения употребления калорий. Контроль поступления пищи в организм в течение непродолжительного времени дает такой результат:

  • запускается процесс окисления;
  • увеличивается чувствительность к инсулину;
  • понижается уровень холестерина;
  • повышается количество антиоксидантов, поступающих в кровь;
  • вырабатывается гормон роста, который положительно влияет на общее состояние здоровья;
  • активизируется работа иммунной системы и увеличивается сопротивляемость заболеваниям;
  • восстановительные процессы происходят быстрее, улучшается регенерация клеток;
  • происходит очищение печени уже через восемь часов голодания.

Холестерин

Преимущества периодического голодания

Начинать голодать рекомендуется с двенадцатичасового перерыва между первым и последним приемом пищи. Постепенно расстояние между приемами пищи следует увеличить до восемнадцати часов. Если позволяет здоровье, максимальный промежуток может достигать двадцати четырех часов. Такой метод практикуется не чаще раза в неделю. Регулярное проведения голодных дней позволяет уравновесить уровень сахара и холестерина в крови, меньше болеть и бодрее себя чувствовать. В результате произойдет замедление процессов старения.

Читать

Вся правда о пользе и вреде пшенной каши