Особенности японской диеты на 14 дней: меню и отзывы

Решили привести свое тело в порядок путем диеты и не знаете, какую же выбрать? Представляем Вашему вниманию одну из самых эффективных диет, которая продолжает набирать количество поклонников и поклонниц. От данной диеты можно ожидать не только заметных результатов, но и закрепление эффекта на длительный период времени, без соблюдения строгого ограничения в питании. Однако, обо всем по порядку.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Какие противопоказания имеет японская диета?

  • Нельзя садиться на японскую диету людям, страдающим высоким давлением, так как здесь необходимо пить кофе на завтрак.
  • Огромный процент белка в рационе способствует нагрузкам на почки.
  • Нельзя молодым мамам и детям, недостижим совершеннолетия.
  • Если у вас хронические болезни, которые нуждаются в соблюдении здорового питания, лучше проконсультироваться с доктором.
  • Если вы активно занимаетесь физическими нагрузками, нельзя садиться на данную диету.
  • Нельзя продолжать ее больше положенного срока.

Готовиться к японской диете нужно с вечера. На ужин приготовьте рис или гречку, сделайте салат из свежих овощей.

Преимущества и недостатки «японки»

Система похудения имеет положительные и отрицательные стороны, как и любая другая методика снижения веса.

Основные преимущества методики

1. Нормализует обмен веществ и метаболические процессы.

2. Выводит токсины, шлаки и лишнюю жидкость из организма.

3. Отличная эффективность. Японская диета буквально на глазах «съедает» лишний вес.

4. Хорошо переносится. К новому режиму питания организм привыкает за 2-3 дня, они будут самыми тяжелыми. Все последующие дни будут переноситься намного проще.

Недостатки методики

1. Если не принимать дополнительно витамины, организм истощится.

2. Меню характеризуется низкой калорийностью, есть вероятность сорваться в первые 2-3 дня.

3. Японская диета на 14 дней подразумевает обязательное употребление кофе, который можно пить далеко не всем.

Перед тем, как приступить к процессу похудения, обязательно нужно учесть все преимущества и недостатки методики. Если по каким-то причинам система вызывает дискомфорт, лучше всего найти другой способ сбросить лишний вес. Японская диета жесткая и справиться с ней под силу далеко не каждой представительнице прекрасного пола.

Особенности диеты

Впервые услышав название «японская  диета»,  люди представляют порции риса, карри и различных суши-роллов. Но, от японской культуры питания в этой диете лишь умеренность в порциях и отсутствие соли. Еще она разработана учеными из Японии.

Противопоказания

Особенности диеты

Строгая диета имеет жесткие требования к худеющим. Многим людям она вообще противопоказана, а именно:

  • гипертоникам и людям с различными заболеваниями сердца и сосудов;
  • инсулинозависящим;
  • людям с гормональным дисбалансом;
  • беременным и кормящим грудью;
  • имеющим заболевания пищеварительной системы в любой фазе, в том числе болезни почек;
  • бодибилдерам и людям, занимающимся тяжелой физической работой.

Если очень-очень нужно сбросить злополучные пару килограмм, а диета не «пошла», лучше прекратить её и не мучиться. Если продолжать худеть таким образом, вместо сброшенного веса появятся проблемы со здоровьем — больничная палата и капельница с горой таблеток еще никого не украшали. Не стоит так сильно рисковать даже ради стройной фигуры. Лучше выберите себе другой способ похудения, например, периодическое голодание или палео диету.

Особенности диеты

Плюсы диетического питания

Худеть на «японке» сейчас достаточно модно. Рассмотрим все её плюсы, которыми она так привлекает людей. Среди главных положительных моментов следующие:

  • высокая эффективность;
  • очищение организма от шлаков, соли, токсинов, воды;
  • простота приготовления блюд;
  • экономия бюджета, так как все используемые продукты доступны по цене;
  • отсутствие экзотических продуктов в меню;
  • улучшение внешнего вида за счет внутреннего очищения;
  • минимальное количество употребляемых жиров и углеводов;
  • подготовка перед диетой и постепенное возвращение к обычному питанию помогут перенести похудение с минимальным стрессом для организма;
  • низкая вероятность нового набора веса при плавном выходе из диеты.
Особенности диеты

Минусы диеты

Бессолевая, низкоуглеводная, белковая диета не может пройти без неприятных последствий. Минусами японской диеты могут быть:

  • без подготовки её тяжело выдержать,
  • суточное употребление калорий ниже нормы 1200 ккал – 800 ккал,
  • обострение болезней,
  • отсутствие витаминов и других полезных элементов,
  • трехразовое скудное питание, особенно завтрак и ужин,
  • утренний пустой кофе не заменит полноценного завтрака,
  •  однообразное меню,
  • чувство голода нужно притуплять водой,
  • может навредить здоровью при превышении 7-14 дней похудения,
  • повышенная утомляемость, раздражительность, перепады настроения, снижение работоспособности и настроения, головные боли,
  • резкий возврат к любимым блюдам и напиткам вернет потерянные килограммы и новые появятся.
Особенности диеты

Соль –злейший враг для организма. Японская диета исключает употребление этого компонента в рационе. Запрещен даже соевый соус, который являет собой концентрат соли, две столовые ложки  составляют суточную норму соли. Отказ от соли благоприятно отразится на работе внутренних органов, сосудов, а также способствует избавлению от отеков и утренних «мешков» под глазами. Значительная потеря массы за первую неделю похудения произойдет в первую очередь из-за отказа от соли.

Читайте также:  Калорийность 1 листа тонкого лаваша и 100 гр толстого

При похудении на японской диете результаты в конце первой недели могут быть поразительные, а следующая неделя покажет более скромные результаты в потере веса. С чем это может быть связано? Если ограничить количество или отказаться соли, первая потеря веса во время диеты – сброс воды, которую соль задерживала в организме. Сжигание жира происходит более медленно, потому что организм «надеется» на поступление калорий с пищей, а их нет. Поэтому ему приходится уничтожать собственные запасы жира.

Диета для быстрого похудения на 7, и дней – в чем разница

У японской диеты существуют три разновидности, которые различаются по срокам и последовательности чередования продуктов. Рассмотрим каждую из них в отдельности.

При правильном соблюдении японской диеты, потеря лишнего веса составляет примерно 7-10% от общей массы тела

Диета для быстрого похудения на 7, и дней – в чем разница
  • Японская диета на 7 дней. По сути, это и есть оригинальная, базовая диета и одновременно  – лайт-версия для тех, кто не выдержал ее строгие правила и сдался на полдороге. Результаты от семидневного курса – от 3 до 5 сброшенных килограммов. При этом стойкость результата не гарантирована.
  • Японская диета на 13 дней. Это уже полноценный курс похудения. При соблюдении всех правил, японская диета на 13 дней сделает вас легче на 6-10 килограммов, а в отдельных случаях результаты будут более значительными. Меню рациона на 13 дней ничем не отличается от первой семидневной версии. Просто начиная с 8-го дня, диета повторяется (1-6 дни).
  • Японская диета на 14 дней отличается от версии, рассчитанной на 13 дней, схемой питания во вторую неделю. Набор продуктов остается прежним, но последовательность дней меняется в зеркальном порядке. То есть, на 8-й день вы повторяете «воскресное» меню, потом «субботнее» и т.д .(7-1 день).

Особенность полных курсов (13 и 14 дней) «японки» заключается в том, что за время их прохождения происходит не только прощание с лишней жидкостью, которую соль прежде удерживала на межклеточном уровне. Кроме того, японская диета на 13 дней во второй половине курса активизирует процесс очищения (детоксикацию) организма, что, в свою очередь, способствует улучшению обмена веществ. И если после завершения 13 дней гастрономического воздержания не налегать на тортики, пельмешки, шашлычки и коньячки, достигнутые результаты похудения удастся сохранить надолго. Нередки случаи, когда после годичного цикла (2 курса по 13 дней с промежутком в полгода) общая коррекция веса составляла  минус 20  и более килограмм.

Если во время прохождения японской диеты пользоваться палочками, чувство голода будет не таким сильным. Особенно это важно в первые несколько дней курса

Диета для быстрого похудения на 7, и дней – в чем разница

Это интересно. Замечено, что японская диета 13 дней проходит легче, а результаты будут лучше, если начинать худеть на «стареющую» луну. То есть, начинать курс, продолжающийся 13 дней, следует в день полнолуния. Несмотря на то, что данная рекомендация выглядит экзотически, многочисленные отзывы экспертов по похудению подтверждают — это работает!

Японская диета на дней

Это классическая японская диета на 14 дней, в меню которой входит не только белковое, но и большое количество растительной пищи. Список продуктов очень разнообразный, при этом их можно приобрести в любом магазине.

Придерживаясь диеты на протяжении двух недель, можно избавиться от 5 до 8 лишних килограмм. А еще больше увеличить результаты похудения возможно с помощью дополнительных рекомендаций.

Японская диета на дней

Меню на 14 дней

Таблица

Понедельник — 1 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Крепкий кофейный напиток.
ОБЕД 2 отваренных яйца с салатом из капусты. Обед запить томатным соком.
УЖИН Приготовить небольшую рыбу, поджарив ее на сковороде с каплей растительного масла.

Вторник — 2 ДЕНЬ

ЗАВТРАК 1 овсяное печенье с крепким кофейным напитком.
ОБЕД Отварная рыба со свежими овощами.
УЖИН Отварите небольшой кусочек постной говядины и съешьте его, запив кефиром.

Среда — 3 ДЕНЬ

ЗАВТРАК 1 овсяное печенье или сухарик с кофейным напитком, без добавления сахара.
ОБЕД Обжарьте на капле масла или приготовьте на пару кабачок, весом в 200 грамм.
УЖИН Отварите 2 яйца, съешь их с кусочком отварной говядины и салатом из белокочанной капусты.

Четверг — 4 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Кофейный напиток, без каких-либо добавок.
ОБЕД Приготовьте салат из морковки, натерев ее на крупной терке и заправив растительным маслом. Разрешено выпить 1 сырое яйцо.
УЖИН Только свежие фрукты.

Пятница — 5 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Приготовьте салат из моркови, заправив его лимонным соком.
ОБЕД Поджарьте или отварите небольшую рыбу, запивая соком из томатов.
УЖИН Разрешены только фрукты.

Суббота — 6 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Кофейный напиток без каких-либо добавок.
ОБЕД Отварите куриное филе и приготовьте салат из свежей капусты или морковки.
УЖИН Отварите 2 яйца вкрутую и съешьте их с салатом из тертой моркови с заправкой из лимонного сока и растительного масла.

Воскресенье — 7 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Чашечка зеленого чая без сахара и добавок.
ОБЕД: Постная говядина — не более 200 грамм и пару фруктов.
УЖИН Отварить яйца и съесть с салатом из овощей, таких как томаты, огурцы, болгарский перчик.

Понедельник — 8 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Чашечка крепкого кофейного напитка без сахара.
ОБЕД Большой кусок вареной курицы и салатик из морковки и морской капусты, заправленный 1 ст. л. оливкового масла.
УЖИН Натрите на крупной терке морковь, добавьте к ней 2 порубленных отварных яйца и заправьте небольшим количеством растительного масла.

Вторник — 9 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Приготовьте салат из измельченной моркови, заправленной лимонным соком.
ОБЕД Отварите 200 грамм нежирной рыбы и съешьте ее, запив томатным соком.
УЖИН Разнообразные фрукты, но разрешается съесть не более 200 грамм.

Среда — 10 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Чашечка крепкого кофейного напитка, без добавок.
ОБЕД Можно съесть как свежими, так и приготовленными на пару 3 небольших морковки. Плюс к обеду можно съесть 1 сваренное яйцо с кусочком твердого сыра.
УЖИН Фрукты.

Четверг — 11 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Сварите чашечку кофе, выпейте с кусочком ржаного хлеба.
ОБЕД Приготовьте на пару кабачки или баклажаны. Можно съесть в неограниченном количестве.
УЖИН Отварите 200 грамм говядины и съешьте с 2 сваренными вкрутую, яйцами и салатом из пекинской капусты.

Пятница — 12 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Кусочек ржаного хлеба с крепким кофейным напитком
ОБЕД Небольшая жареная рыбка с салатом из пекинской капусты, заправленным лимонным соком и оливковым маслом.
УЖИН Отварите небольшой кусочек говядины и съешьте его, запив стаканом кефира.

Суббота — 13 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Крепкий кофейный напиток.
ОБЕД 2 отварных вкрутую яйца с приготовленной на пару цветной капустой и стаканчиком томатного сока.
УЖИН Запеките в духовке 200 грамм нежирной рыбы.

Воскресенье — 14 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Заварите бодрящий и крепкий кофе.
ОБЕД Отварите 200 грамм рыбки и съешьте ее с салатом из капусты.
УЖИН Отварите 200 грамм говядины. Запейте стаканчиком кефира.

Выход из диеты

Японская диета на дней

По окончания двухнедельного курса похудения нужно сделать выход из диеты так же правильно, как и приступив к ней. Выбирайте только низкокалорийные продукты, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам. Исключите не только вредные привычки, но и вредные продукты питания.

Японская диета для похудения: меню на дней

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Японская диета для похудения: меню на дней
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

Меню японской диеты для похудения допускает замену черного кофе на зеленый или черный чай, так же томатный сок можно заменить на свежий помидор. Капусту можно сменить пекинской капустой, в этом случае ее можно не отваривать. Данные изменения не повлекут за собой снижение эффективности диеты.

Меню на и дней Японской диеты↑

Залог успеха Японской диеты — точное следование меню с минимумом отклонений. Питьевой режим также обязательно соблюдать: в сутки выпивать 1,5 литра чистой воды, плюс можно пить зеленый или травяной чай между приемами пищи. Рацион разделен на завтрак, обед и ужин, окно питания жесткое, поэтому стоит использовать напоминания в мобильном телефоне, чтобы не пропустить время завтрака или обеда.

Меню разработано на неделю, при двухнедельной диете следует повторить цикл дважды:

День 1

Завтрак:— зеленый чай без сливок и сахара (допускается зерновой черный кофе)

Обед:— капуста, тушеная с оливковым маслом- куриное яйцо отварное 2 шт- томатный сок 200 мл

Ужин:— филе белой рыбы отварное или приготовленное на пару 200 г

День 2

Завтрак:— зеленый чай без сливок и сахара или черный зерновой кофе — ржаной хлебец

Обед:— капуста, тушеная с оливковым маслом- отварная белая рыба 100 г

Ужин:— говядина отварная 100 г- кефир 200 мл

День 3

Завтрак:— зеленый чай без сливок и сахара или черный зерновой кофе — ржаной хлебец

Обед:— рагу из кабачка или тыквы с оливковым маслом

Ужин:— капустный салат с оливковым маслом- куриное яйцо отварное 2 шт- говядина тушеная 200 г

День 4

Завтрак:— крупная морковь, натертая и заправленная лимонным соком- зеленый чай без добавок

Меню на и дней Японской диеты↑

Обед:— филе белой рыбы на пару 200 г- томатный сок 200 мл

Ужин:— несладкие фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананас

День 5

Завтрак:— крупная морковь, натертая и заправленная лимонным соком — зеленый чай без добавок

Обед:— отварное филе белой рыбы 200 г- томатный сок 200 мл

Ужин:— несладкие фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананас

День 6

Завтрак:— черный зерновой кофе или зеленый чай

Обед:— куриное филе отварное 500 г- салат из капусты и моркови с оливковым маслом

Ужин:— куриное яйцо отварное 2 шт- тертая морковь с оливковым маслом

День 7

Завтрак:— черный зерновой кофе или зеленый чай

Обед:— говядина тушеная 200 г

Ужин:— любой ужин из рациона на выбор, кроме третьего дня

Вторая неделя полностью повторяет первую

В период между приемами пищи разрешено пить несладкий зеленый чай и чистую воду. Запрещено дробить суточный рацион на более мелкие порции.

Диета на дней

***

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и сливок;

Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная или приготовленная на пару рыба — 200 грамм.

***

Второй день

Завтрак: кофе без сахара и ржаной сухарик;

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, салат из вареной капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная говядина без соли — 100 грамм, кефир средней жирности — 1 стакан.

***

Третий день

Завтрак: кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба или сухарик;

Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны или кабачки без ограничений в количестве;

Ужин: вареная говядина — 200 грамм, салат из свежей капусты с растительным маслом и 2 вареных яйца.

***

Четвертый день

Завтрак: зеленый чай;

Обед: 15 грамм сыра или 100 грамм вареной курицы, 1 вареная морковь и одно вареное яйцо;

Ужин: 2 яблока.

***

Пятый день

Завтрак: салат из вареной моркови с лимонным соком;

Обед: приготовленная на пару или вареная рыба — 200 грамм, стакан томатного сока;

Ужин: любые фрукты — 200 грамм.

***

Шестой день

Завтрак: кофе без добавок;

Обед: вареное куриное филе — 300 грамм, салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом;

Ужин: 1 свежая морковь и 2 вареных яйца.

***

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай

Обед: вареная говядина — 200 грамм;

Ужин: 200 грамм вареной или жареной рыбы.

***

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара;

Обед: вареная курица — 200 грамм, салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом;

Ужин: салат из свежей моркови с растительным маслом и 2 вареных яйца.

***

Девятый день

Завтрак: салат из моркови с лимонным соком;

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, стакан томатного сока;

Ужин: любые фрукты — 200 грамм.

***

Десятый день

Завтрак: кофе без добавок;

Обед: вареная курица — 300 грамм, стакан кефира;

Ужин — 2 яблока.

***

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и ржаной сухарик;

Обед: жареные кабачки или баклажаны без ограничения в количестве;

Ужин: вареная говядина — 200 грамм, 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.

***

Двенадцатый день

Завтрак: зеленый чай и ржаной сухарик;

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, салат из вареной капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная говядина — 100 грамм, 1 стакан кефира средней жирности.

***

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без добавок;

Обед: салат из свежей капусты с растительным маслом, 2 вареных яйца, стакан томатного сока;

Ужин: вареная или жареная рыба — 200 грамм.

***

Четырнадцатый день

Завтрак: зеленый чай

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, салат из свежей капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная говядина — 200 грамм, 1 стакан кефира.

***

Некоторые диетологи утверждают, что при правильном питании и здоровом образе жизни эффект от японской диеты можно сохранить до 3 лет. Умеренность в приеме пищи оградит ваш организм от лишнего стресса, без которого не обходится ни одна диета.

❀ СОХРАНИТЬ ИЛИ ПОДЕЛИТСЯ ❀✿ ПОХОЖЕЕ ✿

  • Огуречная диета Ксении Бородиной
  • Овощная диета
  • Кефирная диета
  • Гречневая диета
  • Овсяная диета
  • Диета для беременных

Выходим из «японки» правильно

Резкий и неправильный выход из данной системы питания может свести на нет все ваши усилия и это подтверждают отзывы женщин, которые пройдя весь 2-х недельный путь, вернулись к своему прежнему весу. Так что будьте готовы к тому, что вам понадобится диета после японской диеты. Поэтапно вводите привычные продукты, соблюдая такую инструкцию:

  • пошагово добавляйте по одному новому продукту в день, начиная с круп, овощей и фруктов;
  • вводить жареное, копченое и жирное можно только на 2 неделе после завершения похудения.

Японки никогда не переедают, стараясь заполнять желудок лишь на 0,8. Соблюдая данную систему похудения, ваш желудок заметно сократится в размерах, а значит вы не сможете съесть слишком много без последующего дискомфорта. Основная ошибка женщин после завершения похудения– желание «оторваться по полной», набросившись на еду. Помните, какими усилиями вы добились ваших результатов и контролируйте ваш аппетит в дальнейшем.

Питание после «японки»

Японская бессолевая диета позволяет перейти на более правильное питание, в котором будет минимум соли, ведь после длительного употребления пресной пищи вы удивитесь, насколько много специй добавляли в пищу раньше. Приведя фигуру в порядок и выйдя из диеты без возврата сброшенных килограммов, остается только своими руками поддерживать результат в дальнейшем.

После «японки» рекомендуется придерживаться сбалансированного питания. Для этого можно просчитывать калорийность потребляемой пищи. В просчетах вам поможет таблица калорийности продуктов. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Не забывайте о сложных углеводах и водном балансе.

Рецепт японской диеты прост: настройтесь на результат и соблюдайте все рекомендации. И пусть дополнительной мотивацией для вас станут отзывы похудевших, которые демонстрируют эффективность данной методики.