Похудение для ленивых в домашних условиях без физических упражнений

Современные диетологи все больше разочаровываются в диетах. Причина такого отношения кроется в том, что диеты ограничивают количество калорий, что в свою очередь замедляет обмен веществ. При такой реакции организма жировые отложения, против которых идет борьба, остаются на месте в качестве защитного барьера. В таких случаях на помощь могут прийти специальные методики похудения без использования диет и голодания.

Подробный обзор

Что такое диета и каков смысл данного слова

В наше время это слово употребляют совсем не в том здравом смысле, в каком оно есть на самом деле. Конечно, все вы слышали о таком как: «Сбросить 5 кг за 7 дней», «Кефирная диета Долиной», «Банановая диета» и огромное количество подобных диет, которые гарантируют похудение. Не спорю, что придерживаясь таких диет, вы действительно сумеете сбросить вес, в особенности строго соблюдая пониженный уровень употребляемых калорий в день. Но у таких методов похудения есть одно «но». Что сколько бы человек не выдержал на таком питании, 2 дня или 2 недели, в конце концов, вес все равно вернется на круги своя.

На самом деле, значение слова «диета» уже потеряло свой первоначальный смысл. А именно, диета – это прежде всего такие виды продуктов питания, которые человек или группа людей обычно употребляют в пищу. В данном понятии, диета не означает период, когда мы контролируем то, что едим, для того, чтобы сбросить вес, но является обычным ежедневным рационом питания.

Что такое диета и каков смысл данного слова

Диета ни в коем случае не означает голодовку.

Такие диеты все же существуют, но применяются исключительно в клинической диетологии, когда речь идет о намеренном изменении рациона питания, который соответствует состоянию здоровья и болезни пациента.

Как похудеть за неделю без диет: эффективные упражнения, правильное питание и меню, чтобы сбросить лишний вес

Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться.

Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф.

Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин.

По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным.

Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

  1. Психологический дискомфорт, неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
  2. Патологии опорно-двигательного аппарата. Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
  3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта. Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
  4. Сердечно-сосудистые болезни. Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
  5. Сахарный диабет. Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
  6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.
Как похудеть за неделю без диет: эффективные упражнения, правильное питание и меню, чтобы сбросить лишний вес

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

  1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
  2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
  3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
  4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
  5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
  6. Если решили использовать какую-либо диету, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

Читайте также:  Как правильно и эффективно провести разгрузочный день

Упражнения

Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Для похудения оптимальными будут 40-60 минутные регулярные занятия трижды в неделю.

Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:

  1. Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Способ № ― аппаратная косметология

Вопрос, как похудеть за неделю и убрать живот, волнует тех, кого ждет важная встреча или долгожданное свидание. Привести себя в порядок за несколько дней поможет аппаратная косметология. Это направление включает множество методик, с помощью которых может похудеть живот и подтянуться тело. Специальные устройства и установки заставляют жир таять на глазах. Происходит это быстро, эффективно, безболезненно и даже комфортно.

Кавитация

Неинвазивное лечение, где используется ультразвук для уменьшения количества жировых клеток. Предпочтение кавитации отдают, когда думают, как быстро похудеть и убрать живот, не прибегая к экстремальным методам (типа липосакции). Здесь нет никаких разрезов, проколов, а на проведение сеанса требуется менее часа. Процедуру отличает нулевое время восстановления, потому что никаких побочных реакций со стороны организма после нее нет. По ощущениям сеанс напоминает массаж с применением портативного устройства.

После каждой обработки уменьшение объемов в среднем составляет 1 см. Спрашивая косметолога, как похудеть в животе за неделю, будьте готовы, что в числе прочих методов он обязательно укажет кавитацию. Передача ультразвуковой энергии разрушает подкожный жир, перерабатывая его в белки и глицерин.

Прессотерапия

Технология стимулирует венозную отдачу, помогая быстрее выводить из тела токсины. В сочетании с инфракрасным излучением она заставляет жировые клетки растворяться с неимоверной быстротой. Подобный лимфодренаж уменьшает отечность тканей, способствует похудению. Вбейте в поисковик вопрос, как похудеть без диеты и убрать живот, и вы получите вполне очевидный ответ ― с прессотерапией.

Инфракрасное тепло расслабляет и снимает напряжение в мышцах. С методикой ваш живот похудеет из-за улучшения кровотока в тканях, а заодно станут заметными изменения в состоянии кожи. Дерма станет ровной, упругой и подтянутой. Сеанс занимает 40 минут, в течение которых мягкое давление воздуха сжигает жировые клетки и улучшает фигуру.

Вакуумно-роликовый массаж

Процедура позволяет сжигать жир в труднорастворяемых липидных депо, улучшая кровообращение и повышая эластичность кожи. Главными преимуществами методики являются:

  • Устранение целлюлита, которое происходит за счет искусственного раздражения тканей, улучшения их питания и обогащения кислородом. Работая роликовой насадкой с эффектом вакуума, врач усиливает похудение живота и ускоряет метаболические процессы.
  • Укрепление кожи, что объясняет отсутствие эффекта провисания дермы при устранении локальных отложений. Интересуетесь, как похудеть и убрать живот без провисания кожных покровов? Используйте вакуумно-роликовый тренажер.
  • Лимфодренаж тканей, глубокая проработка подкожно-жировой клетчатки, очищение от продуктов распада вредных веществ. Усиление обменных процессов.

Одним из главных преимуществ является повышение выработки собственных коллагена и эластина. Это объясняет, как удается похудеть в животе за неделю и усилить полученный эффект в дальнейшем.

Eximia ― экстремальное похудение к лету

Эту процедуру нельзя обойти стороной, ведь она стала хитом сезона. Обратившись к врачу, вы узнаете, как похудеть за неделю и убрать живот без особых усилий. Оказывается, с процедурой Eximia это можно сделать элементарно. А курс из 6 сеансов позволит быстро похудеть и убрать живот до 6 см. в талии. Пока что такой результат не показывала ни одна методика.

Читайте также:  Меню на неделю для кормящей мамы с рецептами

Помимо того, что похудеет живот, с кожи уйдут растяжки, дряблость, пятна и прочие несовершенства. Объясняется это поэтапным воздействием на тело сразу нескольких процедур: лазеропорации, RF-лифтинга, алмазной микродермабразии. Все эти способы, помогающие похудеть в животе, объединила в себе технология «Экзимия». Здорово, не правда ли?

Найти несовершенства в аппаратной косметологии можно. Существует большое количество противопоказаний, но всегда можно подобрать оптимальную методику для того, чтобы похудел живот и ушли лишние сантиметры с проблемной области. Методики идут курсами с минимальным количеством процедур 6-10 шт. Стоит это недешево.

Помимо перечисленных методов сюда можно отнести LPG-массаж, микротоковую терапию, биостимуляцию и множество других техник. Важно соблюдать рекомендованный врачами график. Из-за этого поставим методике 5 баллов.

Как убрать живот и бока упражнениями

Как убрать живот? С помощью физических упражнений. Если нет возможности пойти в спортивный зал, мастера предлагают комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений.

Обратите внимание, что занятия спортом подходят не каждому человеку. У вас могут существовать противопоказания, поэтому перед началом тренировок обязательно обратить к врачу за квалифицированным советом.

В комплекс занятий по снижению веса на талии входят следующие упражнения для живота и боков:

Вакуум живота

Выполняйте ежедневно натощак после принятия стакана воды с лимонным соком. Вдохните животом, медленно выдохните, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 10 секунд, расслабьте брюшную полость. Повторите 5–7 раз, чередуя вакуум с обычными вдохами.

Наклоны

Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, расположите руки на поясе. Медленно поочередно наклоняйте туловище 20 раз в каждую сторону.

Упражнения для талии: Единственная

Скручивание

Выполняйте резкие скручивания тела в обе стороны. Поворачивайтесь на выдохе. Выполняйте движения в течение 5 минут.

Ножницы

Опуститесь на пол, руки расположите под ягодицами. Приподнимите ноги на высоту 10–20 см. Выполняйте движения, имитирующие ножницы. Сделайте 5 подходов по 20–25 раз.

Велосипед

Поднимите ноги вверх, подтяните ввысь корпус. Руки расположите за головой. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие вращения педалей велосипеда. Исполните 5 подходов по 20 оборотов.

Рывки

Повернитесь на правый бок, левую руку поместите за голову. Приподнимите тело и обопритесь на правую руку. Поднимайте ноги вверх размеренными рывками. Выполните 2 подхода по 10 рывков с перерывом в 30 секунд. Повторите движения на левом боку.

Нижний пресс

Перевернитесь на спину, руки поместите за голову, ноги подожмите. Медленно достаньте левым локтем правое колено. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь на пол. Выполните аналогичное движение с правой рукой и левым коленом. Выполняйте движения 5 минут.

Упражнения для пресса: Узнай все

Упражнения для похудения будут максимально эффективными, если соблюдать грамотный режим дня, в котором выделено достаточное время для сна и прогулок на свежем воздухе. Постоянный недосып и кислородное голодание приводят организм в состояние стресса, он начинает откладывать новые порции жира.

Как убрать бока, живот? Воспользуйтесь советами и рекомендациями специалистов, выполняйте несложные упражнения, чтобы обрести стройную талию.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: -kak-pohudet-v-zivote-i-bokah-bez-diet/

Питаемся правильно без диет

Правильное питание подразумевает под собой не жесткую диету и голодания, а отсутствие в рационе вредных продуктов, которые замедляют метаболизм и способствуют отложению жиров. Главным принципом правильного питания считается введение в рацион продуктов, которые будут способствовать выведению шлаков и токсинов. К продуктам-помощникам, ускоряющих процесс похудения, относятся:

  1. Грейпфруты, их можно есть в перерывах между приемами пищи.
  2. Салат из моркови и капусты, заправленный растительным маслом.
  3. Салат с добавлением авокадо, помидора, маслин и небольшого количества яблочного уксуса.

Кроме того, нужно придерживаться следующих правил в питании:

  1. Тщательно пережевывать пищу.
  2. Уменьшить порции еды.
  3. Забыть про жареную пищу, отдавая предпочтение вареным, пареным и запеченным продуктам.
  4. Отдавать предпочтение фруктам, ягодам и овощам.
  5. Исключить из своей жизни алкоголь и табачные изделия.

Правильное питание

После того, как ты начала приводить в порядок свой режим дня (на это уйдет минимум неделя), можешь приступать к следующему пункту плана – правильному питанию. Менять одновременно и режим, и питание не рекомендуем, так как это будет слишком большим потрясением для организма, а обилие новых правил приведет скорее к отрицанию последних, чем к принятию.

И еще одна важная оговорка: откажись от любых диет. Не загоняй себя в строжайшие рамки, надеясь побыстрее похудеть и избавиться от жира на животе. Если ты раз в неделю разрешишь себе любимое мороженое или вафлю, сможешь избежать срыва и не попадешь в «пищевую зависимость». Это понятие знакомо худеющим лучше всего – желание поесть запрещенного продукта становится навязчивым, что приводит к неконтролируемому его потреблению. Всего и понемногу – лучший девиз.

Но не стоит расслабляться – еда «для души» должна составлять не более 5-7% от твоего недельного рациона. А энергию организм должен черпать из белковых продуктов, овощей, фруктов, зелени и небольшого количества сложных углеводов

Твой примерный план питания должен выглядеть следующим образом

Завтрак: основное блюдо (овсяная каша с ягодами или соевым соусом, творог с молоком, творожная запеканка, запеченное мясо кролика или рыба с овощами, рататуй, куриная отбивная с зеленью и т. д.) + напиток без сахара (кофе с молоком или сливками, зеленый чай, 100% сок, обезжиренное какао, компот).

Обед: основное блюдо (суп, борщ, щи, тефтели под горячим соусом, бульон, гречневая каша с мясом) + десерт (1 любой фрукт, чашка ягод, нежирное суфле без сахара, кусочек твердого сыра) + напиток.

Ужин: основное блюдо (омлет, овощи на пару, рыба на гриле, кефир с ложечкой меда, овощной салат).

Между основными приемами пищи не стоит делать перекусов – ты должна ощущать легкий голод перед тем, как сесть за стол. Единственное, в чем нельзя себе отказывать, так это в жидкости. В идеале ты должна пить не менее 2 литров обычной питьевой воды без газа, но поначалу подойдет и несладкий чай.

Постепенно, в течение недели-двух, приучай себя обходиться без выпечки, сладостей, снеков, соленых орешков, чипсов, сухариков. Эта еда не несет никакой пользы для организма – если нужно перекусить вне дома, лучше выбери банан, яблоко, готовую куриную грудку из отдела кулинарии или йогурт.

Как долго придерживаться правильного питания

Как видите, результат получают все, кто приходит к пониманию одной простой истины: можно худеть без диет и жестких ограничений. Возьмите те продукты, которые вы любите, определите их состав и ешьте их в подходящее их составу время (завтрак- углеводы, обед- белок, жир, клетчатка, ужин- белок). И вы будете худеть.

Если вы хотите определиться с тем, как долго вам придется придерживаться подобного рациона, то можете считать «по- среднему» минус 3 кг в месяц. И снова, кто-то будет худеть быстрей, кто-то медленней, зависит от стартового веса и степени мотивации. Главный плюс такого питания в том, что вы сможете придерживаться его так долго, как будет нужно.

Могу вам обещать только одно: когда вы начнете, вам понравится. Потому что тот подход к похудению, который я описал, очень сильно отличается от всего, что вы пробовали ранее.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

Виды упражнений для живота

Основные мышцы живота делятся на прямую, косую внешнюю и внутреннюю. Пирамидальная мышца слишком мала и не подлежит локальной (локальная проработка) — упражнения, в которых задействуется один сустав, базовая, та в которой задействуется два и больше нагрузок, которые направлены на пресс нужно выделить следующие группы:

  • Скручивания . Выполняются по единой схеме. Можно выполнять с закреплением ног, на скамье и других вариациях. В положении лежа поднимают корпус.
  • Планка . Выполняется в положении, подобном для отжиманий от пола. В таком состоянии нужно разместить руки на локтях перед собой и удерживать прямую линию. Стоит применять людям с опытом тренировок на спину.
  • Подъём ног . Можно делать на тренажерах, шведской стенке, полу.
  • Боковые скручивания . Вариация классических упражнений, но с поворотом корпуса.

Благодаря такому упражнению, как вакуум, можно уменьшить талию, выполнить самомассаж органов пищевода и избавиться от расхождения прямых мышц пресса. Выполняется в положении лежа или стоя. Тренировку лучше выполнять на пустой желудок. Делают утром натощак и на ночь. Для одного сета нужно минимум 25 повторений. Делают вдох, максимально втягивая живот и удерживают положение мышц 20 секунд. Выдыхая, выпячивают на кажущуюся изолированность упражнений, их не рекомендуется выполнять дома. При нагрузках на пресс, часто нагружается позвоночник, а также мышцы спины. Неправильная техника может повлечь проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Подводные камни похудения

Итак, мы разобрались, можно ли похудеть без физических нагрузок, и пришли к выводу, что при определенных условиях это реально. Но прежде чем переходить на такой режим жизни, стоит узнать, чем грозит ограничение физической активности здоровью.

  • Голодая, садясь на строгие диеты, вы, прежде всего, поддаете риску внутренние органы, которые испытывают повышенные нагрузки.
  • Как бы вы ни балансировали свой рацион, ни придерживались правил здорового образа жизни, без физической активности вам не удастся запустить метаболизм так, как он бы работал, выполняя усилия физического характера.
  • Любая строгая диета после приведения веса в норму и возвращения к привычному образу жизни ведет к накоплению еще большей жировой массы. Так организм реагирует на пережитый стресс, запасаясь энергией на будущее.
  • Как ни крути, но каждая диета, на которую вы садитесь, замедляет в организме обмен веществ. Раскачать его обратно не удается годами. Поэтому похудение на одних лишь диетах в итоге не дает желаемого результата.
  • Любая диета ведет к потере мышечной массы. Процент этой потери зависит от того, какое питание рекомендуется при диете. А чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм, тем слабее иммунная система. В результате мы добиваемся желаемого результата огромным риском срыва здоровья, не говоря уже о возможных эстетических неприятностях в виде обвисшей кожи.

Поэтому стоит глубже копнуть вопрос и взвесить все «за» и «против», прежде чем заниматься похудением без физических упражнений.

Помните, что люди, которые активно двигаются по жизни, дольше живут, позднее стареют, сжигают больше калорий, имеют высокий метаболизм, жизненную энергию и низкий аппетит.