Прaвила «Рaзгрузoчный дeнь на Вoдe»

Вода является важнейшим элементом программы по коррекции веса. Разгрузочный день на воде должен осуществляться по определенным правилам – в противном случае пользы он не принесет.

Первый раз выдержать весь день без еды только на воде сложно. Однако этот способ отлично позволяет справиться с лишним весом. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, на один литр воды добавить сок лимона. В день выпивать не меньше 2,5-3 литров воды напитка небольшими порциями. Использовать можно и питьевую фильтрованную минеральную воду без газа. Не подойдет кипяченая жидкость.

Некоторые диетологи предлагают использовать комбинацию с зеленым чаем. В этом случае акцент делается на нем, а вода принимается в промежутках. Если есть проблемы с пищеварительной системой, использовать свежевыжатые соки. Они очищают кишечник от каловых масс, улучшают цвет лица.

За день легко скинуть до 2 кг лишнего веса, но если на следующие сутки возникнет потребность во вредных продуктах, килограммы вернутся. Не рекомендуется и злоупотреблять водой. Это станет причиной развития тошноты, рвоты или диареи. Не допускается проведение такого разгрузочного дня при сахарном диабете, частых головокружениях и сердечно-сосудистых патологиях.

Для чего нужны разгрузочные дни

Казалось бы, что может произойти после одного дня голодания, но это только на первый взгляд. Польза разгрузочных дней уже давно доказана, проверена и перепроверена. А состоит она в следующем:

Для чего нужны разгрузочные дни
  • После непродолжительной голодовки появляется ощущение легкости, за счет очищения кишечника;
  • Стресс приводит организм в тонус;
  • Помогает преодолеть известный многим до боли «эффект плато». Другими словами, это застой во время диеты. Вес падает до определенного момента, а затем останавливается, не желая сдвигаться с мертвой точки. Голодовка может послужить легким стрессом для организма и своего рода катализатором для жиросжигательных процессов.
  • И конечно, нельзя не упомянуть о «проверке на прочность» и воспитании силы воли.

Принципы «водных» разгрузочных дней

Самыми эффективными считаются «водные» разгрузочные дни. Разгрузочный день на воде с невероятной силой подхлестывает организм, убыстряя обмен веществ и агрессивно удаляя токсины из тканей. Однако к разгрузочному дню на воде надо подготовиться и подготовиться главным образом морально. А начинающим не стоит сразу проводить длительные разгрузки на воде. Лучший вариант – один день, один раз в неделю. Перед разгрузочным днем на воде сделать «легкий день», то есть посидеть на фруктах и овощах. То же самое и после разгрузочного дня на воде.

Итак. Для разгрузочного дня на воде понадобится два литра чистой родниковой или талой, или дистиллированной, или в самом крайнем случае кипяченой воды, которую и следует выпить в течение дня. То, что нельзя пить воду прямо из крана понятно всем, но не все знают, что и минеральная вода мало подходит для разгрузочного дня, так как она несет совершенно другую «нагрузку», а на своем здоровье лучше не экспериментировать.

В «водный день» рекомендуется отдохнуть, не нервничать, не перенапрягаться и не пугаться, если во рту появится неприятный горьковатый вкус, а язык станет белым — это признаки того что «процесс пошел», то есть организм очищается.

Влияние разгрузочных дней на воде

На самом деле, многие живут в заблуждении, что разгрузочные дни — это диета. А ведь все вокруг твердят, что диета — это плохо и очень вредно. Только наша методика не имеет ничего общего с данным понятием. Разгрузочные дни, прежде всего, делаются для здоровья и очищения организма, а похудение — это дополнительный, но очень приятный бонус.

Влияние разгрузочных дней на воде

Здесь очень важно соблюдать все правила и нюансы, ведь только тогда подобные мероприятия будут иметь положительный финал. Что касается конкретно воды, то она значительно выигрывает у других продуктов. Ее положительное влияние доказано многими учеными и диетологами.

Читайте также:  Главные причины, почему растет живот у женщин до и после 30-40 лет

Конечно, вы можете руководствоваться своими целями, проводя подобный день, но приятнее знать, что у этой методики масса преимуществ. Что касается минусов, то они тоже есть, но они скорее связаны с несовместимостью данных экспериментов с врожденными или приобретенными заболеваниями.

Влияние разгрузочных дней на воде
  • Очищение кишечника от шлаков и токсинов;
  • Ваш желудок немного отдохнет и начнет быстрее работать после перерыва;
  • Произойдет восстановление водно-солевого баланса, что приведет к ускорению метаболизма;
  • Вода не содержит калорий, а значит, что небольшая потеря веса вам обеспечена;
  • Вы избавитесь от отечности, ведь в организме будет приостановлена задержка жидкости;
  • Вы улучшите состояние кожи, ведь при недостатке воды организм берет жидкость оттуда;
  • Происходит очищение сосудов, почек, печени.

Данные положительные стороны являются лишь небольшой частью всех достоинств и пользы разгрузочных дней на воде. Что касается вреда, то его можно нанести лишь неправильным подходом. Если же вы будете соблюдать все правила и учитывать противопоказания, то проводимые опыты принесут только благие результаты.

Влияние разгрузочных дней на воде

Разгрузочный день на воде.

Убыль веса — 2 кг

Срок применения — 1 день

Разгрузочные дни – очень эффективное средство очищения организма, настройки пищеварения и похудения. По сути, для разгрузочных дней можно использовать любой натуральный продукт, но лучше всего провести его на воде.

Преимущества водного разгрузочного дня следующие:

— весь день пища не поступает в организм, что дает отдых желудочно-кишечному тракту и ускоряет его очищение;

— не нужно запасаться каким либо продуктом, достаточно иметь только воду, что очень, если проводить разгрузку на работе или в дороге;

— при достаточном опыте, разгрузочный день на воде переносится легче, чем такой же день на продуктах;

— большее количество сброшенных килограмм.

Как правильно провести разгрузочный день на воде.

Выбираем спокойный день. Можно ходить на работу, но для первого раза можно попробовать сделать это в выходной день и лучше летом. Главное, настроиться на позитив и здоровье и запастись чистой питьевой водой (воду лучше брать не кипяченую, а фильтрованную или бутилированную).

Вечером накануне разгрузочного дня съедаем легкий ужин (например, гречневую кашу с оливковым маслом). Желательно не переедать и не употреблять алкоголь. На следующий день ничего не едим и пьем только чистую питьевую воду. В случае возникновения головных болей можно выпить стакан воды с чайной ложкой меда и лимонным соком. Это отлично помогает.

Важно! В течение всего дня не употребляйте чай, кофе, и особенного газированные напитки. Позвольте вашему организму очиститься и отдохнуть.

Также не стоит слишком сильно нагружать себя физически. Подойдут такие виды активности как плавание, прогулки на природе. От силовых и интенсивных тренировок в этот день лучше отказаться.

Проведите этот день спокойно и расслабленно. Гуляйте на свежем воздухе. Думайте о хорошем и приятном. Конечно, потом когда вы приобретете опыт, вы сможете ходить на работу и заниматься привычными делами.

Такая водная диета продолжается до вечера.

Вечером можно съесть салат из капусты с морковью с добавлением оливкового масла.

Процесс похудения при таком разгрузочном дне происходит в основном за счет удаления излишков воды и очищения кишечника.

Как часто можно использовать?

Используйте такой разгрузочный день один раз неделю, и вы почувствуете прилив сил, воспитаете вашу силу воли, поскольку один день без пищи это не так мало как кажется.

Можно усилить эффект, если обходиться без пищи не один день, а целых 36 часов. Отличие здесь одно, вы начинаете кушать не вечером, а утром следующего дня. Эффект от такого водного 36 часового голодания будет еще более заметен. Ведь основная потеря веса происходит у человека как раз в ночное время.

Читайте также:  Диета для похудения ляшек: питание, упражнения, массаж

Выходить из такого разгрузочного дня можно точно так же – на салате из капусты и моркови, заправленным растительным маслом. Хотя подойдет любой другой овощной салат.

Один разгрузочный день на воде полезен для всех людей, но все-таки существуют некоторые ограничения:

— сахарный диабет;

— болезни ЖКТ;

— беременность, период кормления;

— почечные, сердечнососудистые заболевания;

— доброкачественные или злокачественные новообразования;

— тяжелые расстройства нервной системы;

Во всех остальных случаях это можно и даже нужно делать.

Отзывы.

При регулярном использовании водных разгрузочных дней и последующем правильном питании вы можете постепенно достичь оптимального веса и улучшить общее самочувствие. С опытом такие дни переносятся легко и позволяют вести в этот день обычный образ жизни. За один день удается сбросить от 1 до 2 кг.

Результаты

Некоторые люди, которые занимаются фитнесом, довольно очень часто сидят на фитнес-диетах , но их диеты очень богаты на протеины и в том числе они искусственного происхождения, но им необходимо время от времени устраивать себе такие разгрузочные дни.

Им это нужно для того чтобы дать отдых своему желудочно кишечному тракту так как он постоянно перерабатывает не очень легкую пищу в очень больших количествах и причина вовсе здесь не в том чтобы похудеть.

В спортивной практике, водный день является одним из самых распространенных дней.

Запрещено в день разгрузки на воде

В этот день разгрузки на воде категорически  запрещено делать какие-либо активные упражнения, которые могут быть связаны с интенсивной работой ваших мышц. Причиной этому служит то,  чтобы человек не получил слишком большой стресс для своего организма.

Бывает такое, что временами девушки делают попытки и соединяют  в одно и спорт и разгрузочные дни, а потом получают проблемы со снижением своего веса и на почве этого у них опускается обмен веществ, а им хотелось, оказывается просто всего навсего похудеть.

Причиной этому является то, что при голодании повышается выделение кортизола. Замедлить метаболизм вынуждает наше тело – гормон стресса, а какой бы ни был спорт, особенно если он на фоне голода это всегда является дополняющим фактором для стресса.

Можно сказать, что вполне любая пища, которая была после такого спортивного дня съеденная,  она может в полном объеме усвоиться, а при этом поднимается существенно аппетит. Из-за чего  в долгосрочной перспективе эта стратегия, как и схема также одинаковы «переедание-разгруз» и может прийти  к набору излишнего веса.

Например, каши на воде очень насыщают, но их нужно кушать только с салатами или просто сырыми овощами

Не рекомендуется переедать перед разгрузочным днем, как правило, обычно на все праздники мы всегда переедаем в больших количествах не самую полезную пищу, после переработки этих продуктов наша поджелудочная  железа, печень, желудок, почки и кишечник по привычке начинают активно трудится.

Результаты

Если вам захочется быстро понизить «объем выработки» только из-за того, что вы этого захотели, сделать они этого никак не смогут. В этом случае нужно избегать стараться резких перепадов. Ни в коем случае после активного застолья  сразу же на следующий день нельзя устраивать водный день.

Рекомендации

Желательно и это будет самое лучшее средство:

  • начать постепенно употреблять кисломолочные продукты,
  • кушать фрукты и овощи,
  • а потом уже если пожелаете то можете на следующий день посидеть на воде.

Замечательно будет если:

  • Ваш выходной день совпадет с вашим разгрузочным днем и тогда вы на природе сможете спокойно провести все свое время.
  • Заранее планировать свой активный отдых не нужно, вы должны просто погулять медленно по парку или же полежать спокойно на пляже около воды подышав свежим воздухом.
  • Отлично будет, если поделать упражнения в воде или принимать душ, чтобы иметь контакт с водой. Для того чтобы вам ваш разгрузочный день пошел на пользу, вы не должны испытывать при этом никаких дополнительных нагрузок.
Читайте также:  Растительное масло. Разнообразие видов

Вы уже проверили качество водных разгрузочных дней на себе для сохранения и похудения своей  фигуры?

Тогда попросим вас оставить для нас свои отзывы, понравилось вам или же нет проводить для себя разгрузочные дни, есть ли какие либо изменения после проведенных разгрузочных дней в вашем организме и вашей жизни!

Вода, лимон

Считается, что разгрузочный день на воде с лимоном обеспечивает более высокие темпы потери веса (1 день уносит 1-1.5 кг). В то же время стоит учесть, что подкисленная жидкость способствует повышению аппетита (выдержать такую разгрузку сложнее). Норма лимонного сока индивидуальна – от нескольких капель до 1-2 ч.л. на 1 ст. жидкости. Важно помнить, что кислота агрессивно действует на слизистую желудка и на эмаль зубов (нужно обязательно выполаскивать рот после питья). Норма жидкости – от 2-х л и больше.

Кому противопоказаны разгрузочные дни на воде

Как и у любой диеты, в данном случае есть противопоказания, с которыми нужно быть осторожными. Кому противопоказаны разгрузочные дни на воде:

  • подросткам и пенсионерам;
  • людям, которые страдают от болезней почек и сердца, а также от болезней сосудов;
  • гипотоникам (пониженное артериальное давление);
  • больным сахарным диабетом;
  • беременным женщинам и кормящим мамам;
  • женщинам в период менструации;
  • людям при головокружениях.
Кому противопоказаны разгрузочные дни на воде

Лучше всего посоветоваться со своим лечащим врачом, если вы хотите провести разгрузочный день. Ведь каждый организм индивидуален, и предсказать реакции иногда бывает очень непросто.

Упражнения для тренировок дома  

На сегодняшний день существует немало тренингов для тех, у кого не хватает времени и практически нет места для занятий. 

Упражнения для тренировок дома  
Упражнения для тренировок дома  
Упражнения для тренировок дома  

Следующий комплекс состоит из упражнений, которые нужно выполнять одно за другим, не останавливаясь для отдыха. Закончив выполнение всего тренинга, необходимо потратить одну минуту на восстановление, а затем повторить круг тренировки.

Упражнения для тренировок дома  
Упражнения для тренировок дома  
Упражнения для тренировок дома  

Упражнения для домашних тренировок

Упражнение «Мостик»

  • 3 подхода по 8-12 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках

  • 3 подхода по 8-12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Отжимания

  • Отжимания с двойной остановкой.
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Тройная растяжка

  • 3 подхода по 8-12 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Упражнения для тренировок дома  
Упражнения для тренировок дома  

На гречке

Гречка, помимо витаминов и минералов, содержит рутин и лизин.

Разгрузочные дни на гречке способствуют:

  • улучшению состояния ногтей, волос и кожного покрова;
  • восстановлению защитных сил организма и повышению стрессоустойчивости;
  • стимулированию сократительной активности кишечника;
  • восстановлению процессов пищеварения;
  • ускорению процессов всасывания кальция;
  • укреплению сосудов.

Гречка быстро утоляет голод независимо от способа приготовления. Разгрузочные дни устраивают 1 раз в неделю. Методика обеспечивает очищение организма и выведение лишней жидкости. Разгрузочные дни ускоряют процесс обмена веществ.

Чтобы достичь максимального результата, необходимо соблюдать основные принципы монодиеты:

  • ограничение физической активности;
  • исключение из рациона всех продуктов, кроме гречки;
  • соблюдение питьевого режима.

Гречневая диета не подходят людям, склонным к аллергическим реакциям и страдающим заболеваниями органов пищеварительного тракта. Нельзя устраивать разгрузочные дни на гречке беременным и кормящим грудью женщинам. Заранее лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

На гречке

Выделяют несколько основных вариантов разгрузки на гречке:

  1. Первый. Гречневую крупу (200 г) промывают, заливают кипятком (500 мл) и настаивают 12 ч.
  2. Второй. Крупу (200 г) промывают, заливают холодной водой (500 мл) и готовят на медленном огне 15 минут.

В кашу нельзя добавлять сахар, соль и сливочное масло. Более щадящие варианты диеты подразумевают некоторые послабления: рацион можно разнообразить кефиром или свежевыжатыми соками.

Примерное меню:

  • завтрак – гречневая каша;
  • ланч – морковный сок;
  • обед – гречневая каша;
  • полдник – сок огурца;
  • ужин – гречневая каша;
  • поздний ужин – морковно-огуречный сок.

Во время разгрузочного дня можно употреблять зелёный чай и травяные отвары.