Разгрузочные дни на воде вред и польза

Многие слышали о таком методе как разгрузочный день на воде для похудения, который имеет разные варианты применения. Безусловно, такой метод является довольно эффективным и имеет свои плюсы, но прежде чем прибегать к такому методу необходимо знать, как сделать водный разгрузочный день правильно. Такие дни позволяют сбросить вес и считаются своего рода диетой для похудения.

Разгрузочно-диетическая терапия (РДТ)

Среди диетологов нет однозначного мнения о том, насколько безопасно голодать, особенно длительное время, и нужно ли это организму. Считается, что один разгрузочный день не нанесет вреда здоровью.

Результаты разгрузочно-диетической терапии контролируются врачами

Разгрузочно-диетическая терапия (РДТ)

В медицине есть такое понятие как разгрузочно-диетическая терапия, куда входит ограничение в еде или полное голодание. РДТ проводится с лечебными целями при следующих патологиях:

  • гипертоническая болезнь;
  • астма;
  • аллергические заболевания;
  • алкоголизм;
  • синдром хронической усталости.

Разгрузочно-диетическая терапия является дополнением к основному лечению. Разгрузочный день можно считать облегченным вариантом РДТ, но наиболее частая причина таких добровольных голодовок — не лечение заболеваний, а желание снизить вес и очистить организм.

Влияние разгрузочных дней на воде

На самом деле, многие живут в заблуждении, что разгрузочные дни — это диета. А ведь все вокруг твердят, что диета — это плохо и очень вредно. Только наша методика не имеет ничего общего с данным понятием. Разгрузочные дни, прежде всего, делаются для здоровья и очищения организма, а похудение — это дополнительный, но очень приятный бонус.

Влияние разгрузочных дней на воде

Здесь очень важно соблюдать все правила и нюансы, ведь только тогда подобные мероприятия будут иметь положительный финал. Что касается конкретно воды, то она значительно выигрывает у других продуктов. Ее положительное влияние доказано многими учеными и диетологами.

Конечно, вы можете руководствоваться своими целями, проводя подобный день, но приятнее знать, что у этой методики масса преимуществ. Что касается минусов, то они тоже есть, но они скорее связаны с несовместимостью данных экспериментов с врожденными или приобретенными заболеваниями.

Влияние разгрузочных дней на воде
  • Очищение кишечника от шлаков и токсинов;
  • Ваш желудок немного отдохнет и начнет быстрее работать после перерыва;
  • Произойдет восстановление водно-солевого баланса, что приведет к ускорению метаболизма;
  • Вода не содержит калорий, а значит, что небольшая потеря веса вам обеспечена;
  • Вы избавитесь от отечности, ведь в организме будет приостановлена задержка жидкости;
  • Вы улучшите состояние кожи, ведь при недостатке воды организм берет жидкость оттуда;
  • Происходит очищение сосудов, почек, печени.

Данные положительные стороны являются лишь небольшой частью всех достоинств и пользы разгрузочных дней на воде. Что касается вреда, то его можно нанести лишь неправильным подходом. Если же вы будете соблюдать все правила и учитывать противопоказания, то проводимые опыты принесут только благие результаты.

Влияние разгрузочных дней на воде

Как правильно проводить день на воде

Решение о разгрузочных днях должен принимать врач. Полностью уверенному в силах и здоровье человеку необходима консультация диетолога. Проведя диагностику, изучив анализы, он разрешит или запретит водное голодание, даст индивидуальные рекомендации.

Следующие группы людей в обязательном порядке должны консультироваться у доктора:

  • диабетики, люди, страдающие дисфункцией поджелудочной железы;
  • дети, подростки, чей организм ежедневно нуждается в большом объеме питательных веществ для поддержания роста, развития;
  • пожилые люди, для которых недостаток витаминов, минералов чреват преждевременным разрушением костей и клеток в органах;
  • гипертоникам, гипотоникам – ослабление организма может привести к головокружениям и потере сознания.

Питьевые разгрузочные день не следует начинать по первому желанию. Как и любой серьезной диете, ему предшествует подготовка.

  • не начинайте диету после праздников с обильным застольем, алкоголем. Позвольте организму справиться с объемом пищи, что он получил накануне;
  • проводите разгрузку в выходные дни. Ослабленному организму требуется физический, эмоциональный покой, не заставляйте его работать;
  • заранее придумайте необременительное занятие, что позволит избавиться от мыслей о еде, справиться с голодом.
Читайте также:  Продукты, сжигающие жиры, для быстрого похудения

Подготовительный период

Разгрузочный день предваряют 1-2 суток подготовки, а после необходим равнозначный по продолжительности выход.

Как правильно проводить день на воде
  1. Исключите из меню белки и жиры, мясо, тяжелые молочные продукты (кисломолочные разрешены).
  2. Под запретом алкоголь, кофе, крепкий чай (можно зеленый, без сахара), энергетические напитки. Курильщикам стоит забыть об увлечении.
  3. Питание состоит исключительно из сырых/приготовленных на пару овощей, фруктов. Приветствуются сваренные на воде каши без соли.
  4. Чтобы помочь очищению кишечника, перед разгрузочным днем выпейте стакан отвара чернослива.

Разгрузочный день

  • за день необходимо выпить не менее 2-х литров воды. В приоритете дистиллированная, бутилированная, можно с газом;
  • при отсутствии отечностей, сигнализирующих о задержке жидкости в организме, объем потребляемой жидкости можно увеличить до 4-х литров;
  • займите себя делом, чтобы не позволить голоду слишком сильно напоминать о себе;
  • погуляйте на свежем воздухе.

Выход

Выходить из разгрузочного дня – мягко подготавливать организм к обычному режиму работы. Правильно начинать день с легкого перекуса, чтобы запустить желудок. Не начинайте объедаться, едва проснувшись.

  1. Перекусите с утра яблоком или морковкой.
  2. В обед съешьте легкий салат.
  3. Вечером можно поужинать тушенными на пару овощами.

Во время выхода не употребляйте кислые фрукты. Пустой желудок с удвоенной силой набросится на пищу, что может привести к повышенной кислотности.

Противопоказания

Как и любое питание для похудения, разгрузочные дни могут приносить вред и пользу. Сразу стоит отметить, что стоит соблюдать интервалы между разгрузочными днями и употреблять жидкость в течение 24 часов, не превышая данные показатели.

Если разгрузочный день на воде будет длиться больше, это может привести к:

  • Нарушению сердечного ритма;
  • Спутанному сознанию;
  • Тошноте;
  • Рвоте;
  • Диареи;
  • Отечности;
  • Повышению артериального давления;
  • Судорогам;
  • Снижению функций выделения мочи.

Если у человека имеются заболевания:

  • Сахарный диабет;
  • Сердечно сосудистой системы;
  • Пониженное артериальное давление;
  • Слабость;
  • Головокружение;

Такие разгрузочные дни применять не рекомендуется. Кроме этого во время:

  • Беременности;
  • Кормлении грудью:
  • Менструальном цикле;
  • В пенсионном возрасте;
  • В подростковом возрасте.

Также не следует применять разгрузочные дни, если имеются хронические заболевания, перед применением таких дней на воде необходима консультация врача.

Интересные рецепты для водной диеты

Существует великое множество эффективных и действенных рецептов и методик, которые помогут в похудении. Самый популярный — классический рецепт.

Если вам тяжело пить целый день обычную воду, используйте один из предложенных диетологами способов водной разгрузки.

Классическое похудение на воде

Суть классического рецепта предельно проста — в меню должна быть вода, вода и только вода в течение всего дня. Пейте чистую негазированную и фильтрованную жидкость. В идеале, если удастся раздобыть родниковую воду.

Интересные рецепты для водной диеты

В совокупности за сутки нужно выпить 4 литра жидкости. Правильно будет, если вы каждые 40-60 минут будете выпивать по стакану воды.

Вода с медом

Целебные свойства меда известны еще с давних времен. Также ароматное лакомство является продуктом, который разрешен на диете. Благодаря похудательному действию, мед включен в состав напитка, который используется во время разгрузочного дня.

Готовить медовый коктейль очень просто:

Перед применением смешайте воду с медом и выпейте. Напиток не подлежит длительному хранению, поэтому каждый раз готовьте для себя новую порцию.

Лечебно-столовая минеральная вода

Интересные рецепты для водной диеты

Если после праздников вы желаете не только похудеть, но и подлечить желудок, то лечебная щелочная вода будет кстати. Для разгрузочного дня подойдет гидрокарбонатная негазированная минералка. Если вы все же купили газированную воду, то нужно избавиться от газа, например, путем нагревания жидкости.

Какие воды попадают в эту категорию? Главным признаком подходящей жидкости является уровень pH не менее 7. Из отечественных брендов стоит обратить внимание на:

  • Ессентуки под номером 4;
  • Славяновскую;
  • Смирновскую.
Читайте также:  Геркулесовая диета для похудения. Отзывы похудевших.

Производители Грузии предлагают воду Боржоми, которая хорошо зарекомендовала себя при лечении болезней пищеварительной системы. Если углубляться в грузинские источники, то можно найти еще 2 марки подходящей воды — «Саирме» и «Набеглави».

Худеть на минеральной воде нужно по правилам , иначе можно навредить организму.

  1. Высокая степень минерализации. В норме выпивать по 300 мл. в сутки.
  2. Средняя степень минерализации. В сутки достаточно выпить 800 мл.

Рецепт с морской солью

Интересные рецепты для водной диеты

Действие соленого напитка направлено, в первую очередь, на очищение кишечника от накоплений, которое происходит благодаря слабительным свойствам коктейля. Диетологи говорят, что за период разгрузочного дня можно сбросить 1-3 кг., поскольку из организма выводятся продукты распада и лишняя жидкость.

Для проведения разгрузки необходимо подготовить водно-солевой раствор по такому рецепту :

  • 4 литра воды;
  • 4 ч. л. морской соли.

Двухдневная разгрузка

Если количество лишних килограммов намного превышает норму, рекомендуется проводить двойные разгрузочные дни. Их можно проводить дважды в неделю с перерывом в 2-3 дня. Режим разгрузки можно выбрать любой, по желанию: моно (на чистой воде) или комбинированный (с дополнительным компонентом).

Обязательно читайте: Можно ли похудеть на диете доктора Гаврилова

Не рекомендуется проводить двухдневные разгрузки при наличии хронических заболеваний.

Иногда причиной полноты и лишнего веса являются гормональные расстройства или заболевания эндокринной системы. В этом случае требуется обследование у специалиста и консультация лечащего врача.

Как подготовить организм

Зачастую, и это уже стало вполне естественной привычкой, люди стремятся сделать для себя разгрузочные дни, используя воду, после шикарного праздничного застолья. Однако специалисты медицинской сферы рекомендуют делать это совсем наоборот.

Когда вы уже заблаговременно знаете о том, что вам предстоит хорошее застолье, то вам необходимо:

  1. За день до торжества включить в свой рацион продукты, которые будут легко усваиваться вашим желудком.
  2. На некоторое время понадобится исключить из своего меню молочные продукты высокой жирности.
  3. Также следует исключить яйца из рациона.
  4. Не употреблять в пищу мясные продукты и птицу.

Диетологи дают рекомендации о том, чтобы разгрузочный день прошел в сотрудничестве с:

  1. Умеренным количеством различных каш, но они не должны содержать масла и соли.
  2. Оптимальным количеством фруктов и овощей.

В этом случае вы сможете без каких-либо дополнительных трудностей провести свой день, предназначенный для разгрузки организма.

Самым оптимальным вариантом станет запланировать разгрузку на воде в выходной день. Проведите его с пользой для себя – прогуляйтесь на свежем воздухе и не нагружайте себя дополнительными физическими нагрузками. В этом случае, результативность и эффективность будет гораздо выше.

Как побороть чувство голода

Разгрузочный день на воде не всегда дается так просто, как хотелось бы. Особенно в том случае, если постоянно приходится готовить еду на всю семью. Есть несколько полезных советов, которые помогут побороть чувство голода.

1. Самое главное – это положительный настрой. Необходимо понять для себя, что разгрузочный день на воде очистит организм от токсинов и шлаков, позволит избавиться от лишнего веса и достичь отличного результата.

2. Голод иногда может быт психологическим. Такое случается во время приготовления пищи. Если настигнет голод, необходимо выпить стакан воды, обязательно маленькими глотками.

3. Контрастный душ – великолепный способ немного расслабиться и отвлечься. Кроме того, такой подход лишь ускорит процесс очищения организма. Контрастный душ рекомендуется принимать 3-4 раза в сутки.

Разгрузочный день на воде – это безопасный и эффективный способ очищения организма. Регулярное оздоровительное голодание положительно скажется на состоянии человека – наполнит его энергией, предотвратит процесс старения кожи и, конечно же, выведет все токсины и шлаки. В результате улучшится метаболизм, запустится процесс сжигания жира, лишний вес будет уходить естественным путем.

Читайте также:  4-недельный комплекс прыжков со скакалкой для похудения

Полезные ссылки:

Оздоровительное очищение на воде и лимоне

Разгрузочный день на воде и лимоне подходит для тех, кто хочет не просто очистить организм, но и сбросить несколько лишних килограмм. Лимонный сок позволяет ускорить метаболические процессы и эффективно расщепляет жировые отложения.

На стакан воды необходимо добавить буквально 2-3 капли цитруса. Считается, что такой метод оздоровительного голодания переносится намного легче, так как в состав лимона входит большое количество полезных витаминов и минералов, которые насыщают организм изнутри.

Разгрузочный день на воде с добавлением сока цитруса позволяет за сутки сбросить 1,5 кг

«Сытные» программы

На хлебе и воде

Режим рассчитан на занятых женщин, не имеющих достаточно времени на приготовление легких салатов и супов. Несмотря на то, что хлеб считается очень калорийным продуктом, похудеть на нем можно. Главное – выбрать правильный сорт.

Полезный хлеб выпекают из муки грубого помола. Это настоящая «сокровищница» витаминов и минералов.

Помимо хлеба и чистой жидкости разрешается употреблять нежирное молоко и овсяную кашу. Продолжительность диеты – 7 дней, за которые можно стать легче на 6-8 кг.

Каждое утро следует выпивать стакан чистой воды комнатной температуры, запуская жизненно-важные процессы организма.

Очевидный плюс водно-хлебной диеты – трехразовое питание. Н2O можно употреблять в неограниченном количестве – минеральную или обычную.

Примерное меню 1 дня:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, кусочек хлеба, зеленый чай.
  • Обед: два кусочка хлеба, травяной отвар.
  • Ужин: 0,5 литра молока, 2 кусочка хлеба.

Противопоказаниями служат:

  1. Болезни сердца и почек.
  2. Сахарный диабет.
  3. Беременность и лактация.

Аналогичной хлебно-водной диете эффективностью обладает рацион, в основе которого лаваш и вода. В принципе, правила и рекомендации те же, просто хлеб меняется на лаваш, который лучше готовить в домашних условиях из муки грубого помола, воды и соли.

Овсянка помогает снижать вес и заботиться о здоровье. Ее давно называют лидером среди каш, подходящих для легкого разгрузочного питания. В овсянке содержится завидное количество необходимых для нормальной работы организма веществ: железо, цинк, кальций, витамины Е и В1. Употребление каши помогает при разных заболеваниях:

  1. Диабет.
  2. Сердечнососудистые патологоии.
  3. Гипертония.
  4. Гастрит.
  5. Воспалительные процессы.
  6. Депрессия.

Овсянка без особых усилий снижает вес, нормализуя метаболические процессы. Есть одно условие – готовить правильную кашу. Пакетики быстрого приготовления не подходят – придется выбрать натуральный продукт.

Есть несколько способов снизить вес посредством каши и жидкости. Первый – моно-диета на овсянке на воде. Ее продолжительность – неделя. В это время нужно употреблять легкую кашу, сваренную без добавления соли, сахара и масла.

Разрешается небольшое количество масла оливы. Одна порция – 250 г. Готовить кашу нужно непосредственно перед употреблением. В перерывах нужно пить чистую Н2O. Иногда можно позволить зеленый чай. Недельный режим дает отвес в 3,5 кг.

Еще один способ похудеть – использовать американскую трехфазную систему.

  • Первая фаза длится неделю, в течение которой пять раз в день следует кушать геркулесовую кашу и пить простую воду.
  • Вторая, продолжительностью в 12 дней, подразумевает употребление овсянки трижды в день. Оставшиеся 2 приема пищи могут состоять из произвольных продуктов. Главное, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1300 ккал. Пить нужно как можно больше.
  • Во время третьей фазы, которая длится 20 дней, овсянка употребляется утром и в один из перекусов. Остальные приемы пищи можно организовать в соответствии с собственными предпочтениями, выбирая легкую здоровую пищу. Питьевая норма – не меньше 2-х литров за сутки. По заявлениям специалистов, за 37-дневный курс можно стать легче на целых 20 кг!

Диеты на воде и овсянке не жесткие, поэтому не предусматривают особого выхода. Для закрепления результата важно сохранять любовь к полезному питанию и не забывать о питьевом режиме.