Рейтинг лучших роликов для пресса на 2021 год

*Обзор лучших по мнению редакции Zuzako.com. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Гимнастический ролик для пресса – залог крепких мышц

На сегодняшний день можно встретить огромное количество упражнения для прокачки мышц живота, как с использованием спортивных снарядов, так и без них. Самый распространенный тренажер для подтяжки мышц пресса – это гимнастический каток. Используя его можно получить хорошую силовую нагрузку.

Достоинства данного снаряда:

  • Многогранность. Делая упражнения с роликом для пресса, вы также стимулируете работу всех остальных мышечных групп своего тела, что, в свою очередь, помогает развиваться им естественно и пропорционально.
  • Малогабаритность. Данный спортивный снаряд имеет небольшие размеры, что очень выгодное отличает его по сравнению с другими спортивными снарядами. Однако на эффективность это не влияет. Если правильно использовать минитренажер, то он поможет подтянуть не только мышцы вашего пресса.
  • Универсальность. Упражнения с роликом на пресс можно делать в любом месте, как в фитнес-центре, так и в домашних условиях. Главное, чтобы было достаточно места. К тому же, заниматься с данным спортивным снарядом могут все члены семьи.
  • Быстрый эффект. Если регулярно заниматься с этим спортснарядом, то первые результаты можно увидеть уже спустя неделю.
  • Простота использования. Каждый комплекс упражнения с гимнастическим роликом весьма прост и понятен, поэтому с освоением техники не возникнет трудностей даже у начинающих спортсменов.
  • Доступность. Благодаря низкой стоимости заниматься с роликом для пресса могу, практически, все желающие.
  • Отличный помощник при похудении. Этот гимнастический тренажер поможет вам сбросить пару лишних килограммов, не прикладывая особых усилий, что немаловажно для женщин, которые борются с надоедливыми сантиметрами на своей фигуре.
Гимнастический ролик для пресса – залог крепких мышц

Что касается недостатков, то он один: если вы имеете плохую физическую форму и очень мало занимались спортом, то данный тренажер для вас будет травмоопасен, поскольку он дает сильнейшую нагрузку на мышцы поясницы.

Вы решились накачать свой пресс с помощью ролика? Тогда давайте не затягивать этот момент до последнего и начнем прямо сейчас. Приступим!

Критерии выбора (как выбрать)

Какой лучше купить инвентарь, чтобы избежать ошибки при выборе:

Критерии выбора (как выбрать)
  1. Колеса. Количество колес является важным критерием выбора. Для начинающих спортсменов лучше приобретать двух и трехколесные, на них лучше держать равновесие, тогда нагрузка распределяется более равномерно. Одноколесные подойдут для спортсменов или людей, уже пользовавшихся таким инвентарем в прошлом.
  2. Диаметр колеса. Чем меньше этот показатель, тем большая нагрузка будет идти на мышцы.
  3. Возвратный механизм. Этот механизм значительно облегчает выполнение упражнений, особенно для непрофессионалов. С его помощью будет легче принимать исходное положение.
  4. Вес инвентаря. Чем больше вес самого ролика, тем сложнее будет выполнять упражнения.
  5. Материал рукояток и ролика. Эти элементы должны быть выполнены из нескользящего материала, иначе ролик будет скользить по поверхности, а рукоятки будут натирать кожу рук.
  6. Лучшие производители. Выбирать стоит проверенных производителей, хорошо зарекомендовавших себя на рынке. Можно заказать и с AliExpress, но, приобретая продукцию китайского производства вы рискуете приобрести некачественный инвентарь, который может не только испортить тренировки, но и нанести вред здоровью. Очень важно при заказе из Китая, смотреть на производителя и запрашивать сертификаты качества продукции.
  7. Комплектация. В некоторых моделях предусмотрены дополнительные подставки (коврики) под колени, это облегчит занятие. По цене конечно, наборы с расширенной комплектацией будут стоить дороже, но зато не нужно будет тратиться на покупку коврика.

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

А что из этого предпочтете Вы?

Принять участие в опросе

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов
Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов
Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

Обычные ролики на одно или два колеса

В эту категорию включены модели, которые представляют собой простое колесо с ручками. Такие спортивные снаряды часто используют для проведения домашних тренировок и занятий в спортзале.

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов
Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

Тренажёры с возвратным механизмом и снаряды с неправильным центром тяжести

Этот тип тренажёров идеально подходит новичкам. С его помощью правильно работают все мышцы тела и практически исключается вероятность их перегрузки. Достигается это за счёт оснащения спортивного снаряда возвратным механизмом  или смещения центра тяжести модели.

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов
Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

Ролики с педалями и тренажёры с эспандерами

Роликовые тренажёры с педалями обычно используют профессионалы. Такие изделия позволяют выполнять упражнения для рук и ног, что делает тренировки более эффективными и разнообразными. Для тех же целей применяют и ролики с эспандером.

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов
Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

Какие ролики для пресса лучше для дома, по мнению редакции Zuzako

Выбирать спортивный инвентарь для домашних занятий нужно с учётом степени своего профессионализма. Кроме этого, не стоит забывать и о советах нашей редакции. Они помогут найти оптимальную модель для начинающих и опытных спортсменов.

Читайте также:  Ешь и худей: Продукты с отрицательной калорийностью

Колёса с ручками для тренировки новичков

Труднее всего выбирать гимнастический ролик для новичка. Это связано с необходимостью учёта множества важных нюансов, которые могут повлиять на состояние спортсмена.

Советы по выбору:

  1. Выбор тренажёра для новичков зависит от цели, которую ставит перед собой спортсмен. В большинстве случаев ею является укрепление пресса или поддержание мышц в тонусе. Для этих целей лучше всего подходит ролик с одним или двумя колёсами.
  2. Начинающим спортсменам следует отдавать предпочтение моделям из пластика или резины. Альтернативой может стать изделие из комбинации металла и пластика.
  3. Важным критерием выбора является цена. Если вы новичок, то не нужно сразу же покупать дорогой гимнастический ролик. Достаточно будет максимально простой модели из средней ценовой категории.
  4. Начинающим спортсменам следует выбирать ролики с большим диаметром колеса. Это даст возможность уменьшить нагрузку на мышцы и повысить комфорт тренировок.
  5. Новичкам в первые несколько недель занятий лучше использовать максимально лёгкие изделия. Такие ролики намного проще и удобнее катать.

Спортивные снаряды для опытных спортсменов

Упражнения для развития всех мышц тела являются важной частью тренировочного процесса. Во время проведения занятий часто используют гимнастические ролики. С ними придумывают множество упражнений, из которых составляют целые комплексы для спортсменов-профессионалов.

Советы по выбору:

  1. Для опытных атлетов лучше всего покупать ролики с педалями или эспандером, а также со смещённым центром тяжести. Все эти спортивные снаряды дают большую нагрузку на мышцы и позволяют быстро добиться нужного результата.
  2. Профессионалам подойдут только ролики, сделанные из металла и максимально плотной резины. Такое изделие будет хорошо пружинить и создавать большее сопротивление.
  3. Спортивный инвентарь для профессионалов стоит дорого. Поэтому при выборе гимнастических роликов можно сразу отбраковывать недорогие изделия, а также большую часть моделей из среднего ценового сегмента.
  4. Опытным спортсменам подойдут ролики с небольшим диаметром колеса. Они создадут дополнительную нагрузку и повысят эффективность занятий.
  5. Чем больше вес изделия, тем сложнее будет катать ролик. Поэтому спортсменам со стажем лучше покупать тяжёлые конструкции, состоящие преимущественно из металлических деталей.

Гимнастический ролик – это универсальный тренажёр, который будет полезен при проведении тренировок во многих видах спорта, домашней гимнастики и занятий фитнесом. Прежде чем выбирать себе этот спортивный снаряд, нужно внимательно перечитать нашу статью. В ней кратко описаны наиболее популярные модели, которые могут заинтересовать новичков и профессионалов. После тренировки не забудьте поставить лайк и поделиться в комментариях своими впечатлениями и идеями проведения занятий.

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

Анатомия занятий с гимнастическим колесом

во время упражнений нагрузка распределяется на мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины и бедер

Считается, что этот простой спортивный снаряд относится к категории тренажеров для пилатеса и кардио тренировок. Действительно, его использование помогает сжечь лишние килограммы, и поддержать мышцы в тонусе, развить их силу, выносливость и придать заметный рельеф.

Анатомия занятий с гимнастическим колесом

В первую очередь прорабатываются прямые и косые пучки передней брюшной стенки. Полезная нагрузка ложится и на другие мышцы:

  • Большая, малая и зубчатая грудные.
  • Дыхательная мускулатура.
  • Девушкам с широкими плечами и развитой мускулатурой рук не стоит делать акцент на силовых моделях тренажера: большая нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса и рук, включая мышечные волокна предплечий, бицепсы и трицепсы.

  • Поверхностные и глубокие мышцы спины. Нагружаются в зависимости от амплитуды движений.
  • Большая ягодичная. Задействована статически, т.е. не увеличивается в объеме.
  • Передняя поверхность бедра и голени.

Рекомендации по тренировке пресса для женщин

Думаю, большинству девушек стало понятно, как быстро накачать пресс в домашних условиях. Теперь давайте чуть подробнее остановимся на иных аспектах, от которых зависит достижение Вашей заветной цели – упругого и рельефного живота.

Частота и интенсивность тренировок

Женщинам намного сложнее набирать мышечную массу, в том числе и массу мышц брюшного пресса, но добиться хорошего рельефа и проработки мышц вполне реально. Но, конечно, вряд ли хоть одна девушка сможет похвастаться таким же «мясным» и гипертрофированным прессом, как опытный атлет-мужчина.

Я сторонник того, что девушкам следует качать пресс чаще, чем мужчинам, но делать это менее интенсивно и тяжело. Тренируя пресс 2-3 раза в неделю, Вы будете поддерживать мышцы пресса в постоянном тонусе, а также увеличите расход сжигаемых калорий и жировых клеток, что благоприятно скажется на похудении. Однако важно соблюдать меру, не выполняйте более трех упражнений за одну тренировку. Никаких подходов до отказа, отдых между подходами – до полного восстановления дыхания.

Питание

Принципы правильной диеты для женщины практически те же – больше белка, меньше углеводов и жиров, отказ от вредных привычек, сладкого, мучного, жирного и т.д. Однако аспект диеты несколько осложняется тем, что девушкам все-таки необходимо держать определенный уровень потребления жиров (в том числе, и насыщенных) для поддержания стабильной работы половой системы. Если Вы откажетесь от жиров совсем, ждите проблем с менструальным циклом.

Рекомендации по тренировке пресса для женщин

Вывод следующий: женщинам важнее придерживаться общей дневной калорийности, необходимой для похудения (обычно это около 1300-1800 калорий в день), чем ограничивать себя в потреблении в пищу жиров.

Тренировочный процесс

В медицине есть такой термин, как гиноидный тип ожирения. Он означает то, что женский организм больше склонен к тому, чтобы накапливать жировые клетки в области бедер, ягодиц, талии и низа живота. При этом висцеральный (на внутренних органах) жир у женщин практически не откладывается. Это означает то, что девушкам следует больше уделять внимания косым мышцам живота, верхнему и нижнему отделам брюшного пресса, так как жировые отложения в этих местах больше, чем в остальных частях тела, и рельеф здесь будет менее заметен. Поэтому девушкам, читающим эту статью, я рекомендую делать такие упражнения, как боковая планка, скручивания в различных вариациях, лодочка, уголок и т.д.

Читайте также:  Диета «6 лепестков» — всё о диете, рецепты, меню, отзывы

Зато женщинам можно особо не усердствовать с тренировкой поперечной мышцы живота (выполняя упражнение вакуум), так как из-за отсутствия висцерального жира объем талии будет уменьшаться по мере общего похудения.

© artinspiring –

Как правильно качать пресс колесом

Перед тем как заниматься с колесом для пресса, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами и самой техникой работы с тренажером. Это будет полезно как опытным спортсменам, так и новичкам. Итак, как правильно качать пресс колесом?

Правила

Ролик – не похожий на другие спортивные приспособления аксессуар, поэтому каким бы опытным спортсменов вы ни были, ознакомиться с правилами все же стоит:

Одежда Выбирайте удобную одежду, не затрудняющую движений. Волосы лучше забрать в хвост, т.к. в процессе тренинга они могут затруднять видимость и мешать тренировке.
Экипировка Желательно заниматься на специальном гимнастическом коврике. Так вы снизите давление на колени, нагрузка на которые в процессе тренинга велика.
Дыхание Дышать следует через нос, так вы меньше устанете. Возьмите за правило при наклонах вдыхать, а при возвращении тела в исходное положение выдыхать. Так кровь обогатится кислородом, что сделает тренировку более эффективной.
Разминка Не пренебрегайте разминкой. Мышцы должны быть должным образом разогреты и подготовлены к тренировке.
Частотность Первое время выполняйте до восьми повторов подряд. В дальнейшем число наклонов можно увеличить до пятнадцати. Наиболее эффективной будут круговая тренировка, включающая 10-15 повторов при трех подходах.

Техника выполнения

Встаем на четвереньки и берем в руки колесо. Медленно начинаем катить ролик вперед. В конечной возможной точке задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию также медленно. В процессе тренинга необходимо максимально напрячь мышцы пресса. Доведите наклоны вперед до максимума: вы практически должны касаться животом пола. Когда освоите эту технику, можно переходить на усложненный вариант: в качестве опоры брать не колени, а пальцы ног. Также для прокачки бокового пресса можно чередовать прямые прокаты с диагональными.

Как правильно качать пресс колесом

Прокачать пресс с помощью ролика доступно как мужчине, так и женщине. Рассмотрим парочку видов эффективных упражнений как для тех, так и для других.

Упражнения  с колесом для пресса для женщин

  1. Качели. Стандартное упражнение с роликом, техника выполнения которого описана выше.
  2. Удержание. Усложненный вариант предыдущего элемента. После того как оказываемся в нижней точке, нужно как можно дольше в ней задержаться. Следите за спиной: она должна быть прямой без прогиба в пояснице. Руки также прямые, тело не должно касаться пола.
  3. Подъем корпуса. В этом упражнении колеса касаются не руки, а ноги. Наклоняем тело вниз и упираемся руками в пол. Ступни ног крепим на ручках ролика (для этого на современных тренажерах предусмотрены специальные крепления), который находится как можно ближе к рукам. Бедра подняты вверх, руки расположены параллельно плечам. За счет мышц пресса, бедер и икроножных мышц медленно двигаем колесо назад. Делаем не менее десяти подъемов, каждый из которых должен сопровождаться подкатыванием колеса как можно ближе к рукам. Этот элемент также способствует развитию гибкости тела, так как максимальное расстояние от рук до ног зависит от вашей пластичности.
  4. Катание ролика с согнутыми коленями. Исходное положение то же, только бедра находятся параллельно полу. При подкате ролика к рукам подгибаем колени под себя. При этом максимально прижимайте колени к грудям. Здесь помимо пресса отлично работают бедра. Как и во всех упражнениях достаточно будет 10-15 повторов.

Упражнения с колесом для пресса для мужчин

  1. Подъем корпуса в положении сидя. Ложимся на пол, ступни закрепляем на колесе, руки скрещиваем за головой. Начинаем делать обычные прямые скручивания на пресс. При этом важно удерживать ролик ногами, не позволяя ему откатываться вперед – идет двойная нагрузка на пресс. Старайтесь поднимать корпус как можно выше.
  2. Катание ролика на прямых ногах. Упражнение аналогично элементу «качели» для женщин, но откаты необходимо делать не с колен, а с прямых ног.
  3. Катание ролика на прямых ногах в стороны. Аналогично предыдущему элементу, но откаты делаем не вперед, а в стороны. В этом элементе эффективно прорабатываются боковые мышцы живота. Девушкам можно выполнять это же упражнение, но с колен.

Лучшие гимнастические ролики для пресса с колесами

Любителям и начинающим спортсменам лучше всего начинать заниматься с тренажерным роликом для пресса с двумя колесами. В этом случае оно обеспечит лучшую устойчивость и сцепление с поверхностью. Этот фактор имеет огромное значение для девушек, которые решили в первый раз заняться фитнесом. Упражнения с колесом помогают прорабатывать не только мышцы пресса, но также развивают гибкость, укрепляют весь торс, эффективно уменьшают объем талии, оказывая положительный результат на вестибулярный аппарат.

Читайте также:  Чтобы похудела спина какие продукты нужно исключить

Body Form BF-WG03

Разборной спортивный ролик для пресса при регулярных занятиях качественно улучшает рельеф и форму живота, оказывая влияние на тонус всего корпуса. В комплект входит два колеса размером 14х3 см, металлический стержень, две удобные ручки с прорезиненными вставками, защищающими от скольжения. Поверхность колес выполнена из нескользящего материала EVA, который по весу намного легче, чем резина, поэтому не отягчает, обеспечивает ровный ход по любой поверхности.

Достоинства

Лучшие гимнастические ролики для пресса с колесами
  • Компактный, недорогой;
  • Легко собирается;
  • Прорабатывает все группы мышц;
  • Подходит для новичков, профессионалов;
  • Можно заниматься в любом месте.

Недостатки

  • Китайская сборка, часто попадается брак;
  • Поверхность без протекторов.

Новички отмечают существенный недостаток этой модели – отсутствие протекторной поверхности на колесах. На гладкой поверхности, например на ламинате, может проскакивать скольжение.

Silapro

Недорогой двухколесный ролик для пресса, подойдет для начинающих спортсменов. Общеукрепляющий спортивный тренажер, который нравится и девушкам, и мужчинам. С ним можно выполнять эффективные тренировки на развитие всего мышечного корсета. Механизм полностью разборной, в комплекте идет металлический стержень, эргономичные надевающиеся рукоятки с прорезиненной поверхностью, два колеса. Дополнительно комплектуется ковриком для фитнеса и пластиковым стопором для фиксации колес. Небольшой размер 28х16 см, но достаточно тяжелый вес 1 кг. На колесах резиновая толстая поверхность, типа «шин».

Роликовый девайс не предоставит большого разнообразия в занятиях, можно двигаться по стандартной схеме – по прямой или по диагонали. Резиновая поверхность колес обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью, без скольжений. Хороший выбор для тех, кому нравятся «рабочие лошадки» без излишеств.

Достоинства

Лучшие гимнастические ролики для пресса с колесами
  • Не оставляет следов на полу;
  • Хорошая устойчивость;
  • Прорезиненные рукоятки;
  • Нагрузка до 100 кг;
  • В комплекте коврик.

Недостатки

  • Коврик узкий и короткий;

Модель подойдет для тех, кто любит заниматься гимнастикой, фитнесом или обычными общеукрепляющими упражнениями, не выходя дома. Этот двухколесный компактный тренажер прост в использовании, не требует много места для хранения, прослужит долгие годы.

Достоинства и недостатки гимнастического снаряда

Если рассматривать достоинства спортивного снаряда «колесо», то можно сделать вывод, что он подойдет и для женщин, и для мужчин. Специалисты выделяют следующие положительные моменты:

  • тренажер имеет малый размер и для него не нужно в квартире выделять много места;
  • стоимость колеса крайне небольшая, но от этого его эффективность не становится меньше – тренировки и на дорогих тренажерах с инструктором и на ролике самостоятельно приносят одинаковый результат;
  • в ходе выполнения упражнений особенно активно прорабатываются мышцы живота (пресс и косые);
  • при правильном выполнении комплекса физическая нагрузка оказывается и на другие группы мышц – ножные и ягодичные, боковые и на руках, на спине.

Гимнастические ролики Благодаря комплексному воздействию на мышцы, удается повысить общий тонус тела – добавляется энергия, улучшается выносливость, нормализуется сон.

Многие уверены, что недостатков у гимнастического ролика нет, но это не совсем так. Врачи и тренеры предупреждают, что неподготовленным в физическом плане людям выполнить даже элементарные упражнения будет не просто тяжело, а практически невозможно. Поэтому перед началом выполнения комплекса тренировки нужно будет немного укрепить мышцы пресса – классические упражнения на пресс подготовят организм к более серьезным нагрузкам.

Складка в упоре лежа

Бьюсь об заклад, упражнения для пресса, подобного этому, Вам ни разу не показывал ни один тренер! И совершенно напрасно. Это упражнение  сочетает хорошую растяжку мышц и их мощное сокращение.

Складка в упоре лежа

Выполнение: примите положение упора лежа, как для отжиманий.

Выполните складку, поднимая таз вверх и чувствуя сокращение мышц пресса. Затем плавно опустите таз вниз, ощущая хорошую растяжку в области живота. Ноги при этом старайтесь держать прямыми. Продолжайте плавно поднимать и опускать таз, сокращая и растягивая мышцы пресса. В этом упражнении мышцы живота работают с самой широкой амплитудой из всех известных упражнения.

Складка в упоре лежа

Если почувствуете напряжение или боль в области поясницы, на время откажитесь от упражнения.

Складку в упоре лежа следует выполнять плавно – в 3 подходах из 12-25 повторений и более.

Складка в упоре лежа

Что такое гимнастический ролик

Гимнастический ролик – простейший снаряд, способный потягаться с домашней мультистанцией для фитнеса. Традиционно тренажер состоит из двух компонентов – рукоятки и надетого на него колеса, однако в магазинах встречаются усложненные версии с несколькими колесами (от двух до четырех), механизмом обратного хода, тросом-триммером. Ролик заставляет работать практически все мышечные группы, особенно в проблемных зонах:

  • мышцы пресса;
  • поясницу и спину;
  • руки;
  • мышцы голени (если становиться на пальцы ног при выполнении упражнений);
  • бедра и ягодицы.

Обратите внимание: максимальная нагрузка ограничена собственным весом тренирующегося, но при желании можно использовать утяжелители. Данный снаряд подходит новичкам и любителям, которые не ставят перед собой грандиозных спортивных целей

Что касается профессиональных спортсменов, то они могут использовать ролик для разминки или сохранения формы во время вынужденных перерывов.